Download - PIA CULTURA FÍSICA Y SALUD 1 SEMESTRE
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Escuela Industrial
Y
Preparatoria Tcnica
lvaro Obregn
Cultura Fsica Y Salud
Alumno: Jorge Miguel Mata Saucedo
Matricula: 1802751 Grupo: 1L1
Especialidad: Tecnologas de la Informacin
y Comunicacin con Enfoque Tcnico en
Programacin
(TIC)
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Promocin Integral de la Salud
La Organizacin Mundial de la Salud OMS define Salud al estado de bienestar integral, fsico, mental y social, al que tiene derecho todo ser humano, sin
distincin de raza, religin, nacionalidad o situacin
econmica.
Alcanzar y mantener la salud es al mismo tiempo un
derecho y una responsabilidad individual; importante
adquirir hbitos de ejercitacin diaria, higiene,
alimentacin, descanso y conservacin del ambiente.
Entre ms conozcas tu cuerpo, podrs tomar mejores
decisiones sobre el cuidado de tu salud.
Existen diversos elementos que fomentan o impiden la
adopcin de comportamientos saludables. Puedes ver
sus proporciones en la siguiente tabla.
20%
20%10%
50%
Factores
FactoresBiolgicos
Medio Ambiente
Servicios deSalud
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Tabla
Factores Biolgicos (Herencia)
Comprenden los aspectos fsicos y mentales que estn asociados a
nuestro organismo.
Factores Ambientales Son elementos de nuestro entorno como la contaminacin, las
sustancias toxicas y los organismos transmisores de enfermedades
Servicios de Salud La disponibilidad la calidad y costo de estos servicios tienen gran influencia en la restauracin y mantenimiento de
la salud
Estilo de vida Son las actividades y decisiones que afectan a la salud y estn bajo tu
control
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La Alimentacin
Alimentos reparadores: Sirven para formar nuevos tejidos o para
reparar el desgaste de los ya existentes.
Alimentos energticos o combustibles: Son los que nuestro organismo
utiliza para generar calor y energa.
Alimentos Reguladores: Casi siempre contienen celulosa. Aunque no
proveen caloras, son indispensables para el funcionamiento normal
del organismo.
Vitaminas: Regulan las transformaciones que los alimento sufren dentro
del organismo y su aprovechamiento por diversos tejidos. Favorecen
el crecimiento y la vitalidad de los tejidos.
Minerales: Son indispensables para formar los huesos, los dientes y la
hemoglobina (sustancia de la sangre que transporta oxigeno) y
regulan diversos procesos).
Agua: Participa en la asimilacin de los alimentos y en la eliminacin
de sustancias que resultan toxicas si se mantienen en el organismo.
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Flexibilidad Esta nos permite la ganancia de movilidad articular, ganando en calidad de
movimiento y siendo ms eficientes a la hora de realizar ciertos movimientos,
lo que se traduce como rendimiento deportivo.
La Flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de
las articulaciones y la elasticidad de los msculos, entendiendo la primera
como la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de
las articulaciones, mientras que la elasticidad es la facultad del musculo para
recobrar su forma inmediatamente despus de que cesa cualquier fuerza que
lo deforma o estira.
Articulaciones
Las articulaciones son las reas en donde dos o ms huesos se unen. La mayor
parte de las articulaciones son mviles, con lo que permiten que los huesos puedan
moverse.
Las articulaciones pueden ser:
Sinartrosis: Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del crneo y las de los huesos de la nariz.
Anfiartrosis: Son las semimviles como la cadera.
Diartrosis: Son las ms complejas y de mayor movilidad, como los codos, las
rodillas y los dedos de las manos.
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Los beneficios de la flexibilidad
Mejora de la respuesta neuromuscular.
Disminucin del riesgo de lesiones.
Aumento de la agilidad.
Facilidad para realizar movimientos tcnicos.
Mantenimiento del tono muscular.
Predisposicin a la recuperacin de lesiones musculares.
Los ejercicios estticos. lEjercicios en los que no hay desplazamiento y consiste en mantener
determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para
la elasticidad.
Los ejercicios dinmicos. Ejercicios en los que se busca alcanzar el mximo recorrido de las
articulaciones mediante desplazamientos suaves, como los movimientos
circulares lentos, o mediante movimientos acelerados como los
lanzamientos. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular.
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La Resistencia La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que
implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin
modificar la calidad de trabajo. Se considera que es la condicin ms importante para la
prctica de cualquier actividad fsica.
Aerbica
Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duracin de hasta 140
pulsaciones cardiacas por minuto. El oxgeno que se respira es suficiente para
satisfacer la demanda energtica.
Resistencia Anaerbica
Es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o ms pulsaciones cardiacas por
minuto durante el mayor tiempo posible. El oxgeno respirado no es suficiente
para satisfacer la demanda energtica, lo que se manifiesta en la frecuencia
respiratoria y en la presencia de fatiga.
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Alctica
Resulta de un esfuerzo anaerbico en el que no se acumula cido lctico
Lctica
Resulta de un esfuerzo anaerbico en el que se acumula cido lctico, que
inhibe la contraccin muscular.
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Desarrollo de la resistencia
Sexo. Las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres.
Edad. Conforme avanza la edad hay mayores posibilidades de desarrollar la capacidad de resistencia.
Constitucin muscular. Las fibras musculares de contraccin lenta son ms resistentes a la fatiga.
Altitud. La resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar.
Temperatura. La resistencia disminuye segn aumenta la temperatura.
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Atletismo
La palabra atletismo proviene del vocablo griego Athlon, que
significa lucha, competencia o combate, y de la cual se deriva
el trmino atleta, nombre que se le daba a quines competan en
carreras, luchas u otros enfrentamientos deportivos. El Atletismo,
como diversin competitiva y luego como deporte es una
actividad individual que busca la superacin de marcas en
acciones motrices reglamentadas en formas competitivas.
Pruebas de pista
Las carreras son de velocidad, de medio fondo, de gran fondo, con
vallas, de relevos, marcha o caminata.
Carreras de velocidad: 100, 200 y 400 metros planos
La pista de atletismo mide 400 metros y eta divida en ocho carriles
que miden entre 1. 22 y 1. 25 metros de ancho En las carreras de
velocidad los participantes tienen la obligacin de permanecer
en su carril durante toda la prueba.
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Carreras de medio fondo: 800 y 1, 500 metros
Las carreras de medio fondo ponen a prueba tanto la velocidad
como la resistencia del corredor.
Carreras de fondo: 3, 000 - 5, 000 y 10, 000 metros
En estas carreras predomina el esfuerzo de larga duracin. Es
aconsejable mantener un ritmo uniforme sin hacer cambios
bruscos de velocidad y no realizar un gran esfuerzo inicial en un
intento por conseguir la delantera.
Carreras de gran fondo: maratn (42, 195 metros)
La prueba de maratn requiere de
una preparacin especial, pues sus
exigencias de capacidad fsica y de
resistencia son mayores que en otras
pruebas.
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Pruebas de Campo Salto de altura
Salto Triple
Salto de Prtiga (Garrocha)
Consiste en sobrepasar el listn
colocado a una determinada altura,
luego de haber realizado la Carrera de
Impulso y el Despliegue. Los
competidores de estas pruebas, a pesar
de su estatura, realizan movimientos
rpidos y coordinados para elevarse.
Esta prueba consiste en ligar armoniosamente
tres saltos de longitud. Los atletas que deseen
participar en esta prueba deben poseer un
gran sentido de coordinacin, buenos reflejos
musculares y sobre todo, una potencia de
pactos que les permita soportar los duros
impactos.
Es una especialidad compleja y por
tanto su ejecucin exige un
entrenamiento completo y
especializado. La constitucin fsica
del saltador de garrocha debe ser
robusta, con gran fuerza en los
brazos y en el abdomen para ejercer
muelle sobre la prtiga y conseguir
una altura en el salto.
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Lanzamiento de Bala
Lanzamiento de
Jabalina
Lanzamiento de Martillo
En el lanzamiento de bala se utiliza un
implemento que puede ser de hierro,
bronce, latn u otro metal, de forma
esfrica y superficie lisa, con un peso de
7.26 kilogramos para hombres y 4
kilogramos para las mujeres. La bala
debe ser proyectada al aire y el objetivo
es que llegue lo ms lejos posible.
El lanzador de jabalina debe
poseer gran potencia de brazos y
fuerza y elasticidad en las piernas.
Sus principales cualidades son
tener una gran amplitud de
movimientos y un alto sentido de
coordinacin. El espacio del
lanzamiento es un carril en el que
se toma impulso para la carrera. El
lanzamiento se hace desde una
marca sealada en el piso.
En el lanzamiento de martillo se
utiliza un implemento que consta
de tres partes: Cabeza metlica en
forma esfrica, cable de acero y
una empuadura. En esta prueba
difiere en cuanto a su ejecucin a
los lanzamientos anteriores, pues el
lanzador toma el martillo con las
dos manos y gira dentro del rea
circular para tomar impulso.
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Pruebas combinadas Heptatln: Prueba nica de Mujeres
Decatln: Prueba nica de Hombres