personal medicine: opresión personal medicine: opresión · que experimento la opresión que...

Cuando ocurren terribles actos de opresión (tiroteos policiales, deportaciones, violaciones y acoso sexual, etc.), la cobertura de los medios puede ser abrumadora. Para muchos de nosotros, es importante equilibrar nuestra exposición a los medios.Limitaré mi uso de

la TV, radio, internet y redes

sociales

Eventos que me disparan:

Voy a: Limitar el tipo de medios a:

Limitare la exposición a los medios a

minutos por día

Otro:

Cuando ocurren terribles actos de opresión (tiroteos policiales, deportaciones, violaciones y acoso sexual, etc.), la cobertura de los medios puede ser abrumadora. Para muchos de nosotros, es importante equilibrar nuestra exposición a los medios.

Limitaré mi uso de la TV, radio,

internet y redes sociales

Eventos que me disparan:

Voy a: Limitar el tipo de medios a:

Limitare la exposición a los medios a

minutos por día

Otro:

Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC

Opresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCOpresión 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC

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Personal Medicine: Opresión Personal Medicine: Opresión


¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra


Los estereotipos y los mensajes opresivos pueden hacer que nos sintamos como "menos que" o sin valor. Podemos sustituir los mensajes positivos para compensar los opresivos.

Reemplazaré los mensajes opresivos

con afirmaciones positivas

Mensajes opresivos que he recibido:

Mi afirmación positiva:

Los estereotipos y los mensajes opresivos pueden hacer que nos sintamos como "menos que" o sin valor. Podemos sustituir los mensajes positivos para compensar los opresivos.

Reemplazaré los mensajes opresivos

con afirmaciones positivas

Mensajes opresivos que he recibido:

Mi afirmación positiva:



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La opresión puede hacer que nos sintamos inseguros en nuestra comunidad e incluso en nuestros propios hogares. La planificación para mantenerse a salvo puede ayudar.

Me mantendré a salvo

Me siento inseguro cuando: Yo puedo:

Llamar #: Hablar con alguien en quien confio Decirle a alguien por qué me siento inseguro Tener precauciones de seguridad: Quédarme con amigos o familia Aprender sobre mis derechos legales Ir a mi espacio seguro: Otro:

La opresión puede hacer que nos sintamos inseguros en nuestra comunidad e incluso en nuestros propios hogares. La planificación para mantenerse a salvo puede ayudar.

Me mantendré a salvo

Me siento inseguro cuando: Yo puedo:

Llamar #: Hablar con alguien en quien confio Decirle a alguien por qué me siento inseguro Tener precauciones de seguridad: Quédarme con amigos o familia Aprender sobre mis derechos legales Ir a mi espacio seguro: Otro:



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El poeta y activista Audre Lorde dijo: "Cuidarme a mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación y eso es un acto de guerra política". En la lucha contra la opresión es importante tomarse el tiempo, retirarse de la lucha y cuidar de nosotros mismos

Personal Medicine: Opresión

Practicar autocuidado


Sabré que es hora de practicar el autocuidado

cuando:

Voy a:

El poeta y activista Audre Lorde dijo: "Cuidarme a mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación y eso es un acto de guerra política". En la lucha contra la opresión es importante tomarse el tiempo, retirarse de la lucha y cuidar de nosotros mismos

Practicar autocuidado

Sabré que es hora de practicar el autocuidado

cuando:

Voy a:




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Hay muchos tipos de opresión interpersonal y sistémica que afectan nuestra salud mental y física. Ejemplos de opresión incluyen racismo, homofobia y sexismo. Nombrar la opresión que experimentamos y cómo nos afecta puede ayudar.

Nombre la opresión que experimento

La opresión que experimento:

Cómo me afecta:

Hay muchos tipos de opresión interpersonal y sistémica que afectan nuestra salud mental y física. Ejemplos de opresión incluyen racismo, homofobia y sexismo. Nombrar la opresión que experimentamos y cómo nos afecta puede ayudar.

Nombre la opresión que experimento

La opresión que experimento:

Cómo me afecta:



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No estamos solos. Unirse a una comunidad de otros que luchan contra la opresión nos da poder y nos saca del papel de víctima. Hay poder en los números.


Encontraré a mi gente


Organizaciones o grupos a los que considero unirme:

1.

Datos de contacto:

2.

Datos de contacto:

3.

Datos de contacto:

No estamos solos. Unirse a una comunidad de otros que luchan contra la opresión nos da poder y nos saca del papel de víctima. Hay poder en los números.

Encontraré a mi gente

Organizaciones o grupos a los que considero unirme:

1.

Datos de contacto:

2.

Datos de contacto:

3.

Datos de contacto:




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Arte - películas, poesía, danza, música, literatura, pinturas, etc. - es como un espejo. Cuando vemos el arte, podemos aprender más sobre nosotros mismos y cómo funciona la opresión.


Exploraré una representación artística de mi

experiencia


El arte que exploraré: (Ejemplo: hip-hop temprano)

Que aprendí:

Arte - películas, poesía, danza, música, literatura, pinturas, etc. - es como un espejo. Cuando vemos el arte, podemos aprender más sobre nosotros mismos y cómo funciona la opresión.

Exploraré una representación artística de mi

experiencia

El arte que exploraré: (Ejemplo: hip-hop temprano)

Que aprendí:




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La microagresión es un tipo sutil de opresión. Podemos dudar de nosotros mismos o pensar que estamos siendo demasiado sensibles. En estos momentos puede ayudar que otros validen nuestra experiencia. La opresión no está todo en nuestra cabeza.


Haré saber a otros la opresión me está

afectando


Mi experiencia:

Pediré a validar mi experiencia



(Ejemplo: Pediré a Mi Imam validar mi experiencia)

La microagresión es un tipo sutil de opresión. Podemos dudar de nosotros mismos o pensar que estamos siendo demasiado sensibles. En estos momentos puede ayudar que otros validen nuestra experiencia. La opresión no está todo en nuestra cabeza.

Haré saber a otros la opresión me está

afectando




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Mi experiencia:




(Ejemplo: Pediré a Mi Imam validar mi experiencia)



Es normal sentirse ansioso, paranoico, deprimido, asustado, preocupado, enojado y tener problemas para dormir y concentrarse cuando la opresión toca nuestras vidas. A menudo la opresión es el problema, no la enfermedad mental.


Estoy teniendo una reacción sensata

ante una situación insana


Cómo me afecta la opresión:

¿Qué es normal en mi reacción a la opresión?

Es normal sentirse ansioso, paranoico, deprimido, asustado, preocupado, enojado y tener problemas para dormir y concentrarse cuando la opresión toca nuestras vidas. A menudo la opresión es el problema, no la enfermedad mental.

Estoy teniendo una reacción sensata

ante una situación insana

Cómo me afecta la opresión:

¿Qué es normal en mi reacción a la opresión?




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Voy a…


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Opresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Opresión Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC

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¿Es mi Personal Medicine poderosa?

¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No

¿Es mi Personal Medicine poderosa?

¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No

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