8/8/2019 Mi Farmacutico Nmero 17 Septiembre 2010

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N 17 SEPTIEMBRE 2010 CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE M

ME

el Alzheimer

Sl l s m y s?Apaga el ltimcigarrillo

el embarazo

DUraNTe

GaStroenteritiS

Los mejoresremedios

alerGia al ltex es u c s ?

ortoPeDiaPlantillas y adelante!

R l

Despus del verano 0 0 0 1 7

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reportaje

Recupera

tu lnea!

D D v

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Y A!

Qu no falteningn nutriente! ara que una dieta sea equilibrada, el por-

centaje de caloras aportadas por cada unode los principios inmediatos de ser: 50% en forma de hidratos de carbono. 30% de grasas, fundamentalmente cidosgrasos esenciales y itaminas liposolubles. 20% de protenas, estas ltimas de alto

alor biolgico.

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No ha y que agobiarse s i a la vuel ta a casa tenemos

unos kilos de ms. Con una die ta adecuada,

y un poco de ejercicio es fcil recuperar el p

eso ideal.

MI FarMaCUtICo SEPTIEMBRE 2010

Es normal que entre horaste entre ese gusanillo en la tripa

que te pide algo de comer.

No te preocupes, no tienes por quresistirte a l, eso s, elige una pieza

de ruta, un yogur desnatado ouna barrita saciante que te

aporta energa y fbra,pero pocas

caloras.

s a luda b le Picoteo

Qu bien lo hemos pasadoeste verano! Qu sitiosms bonitos hemos visito yqu bien hemos comido! Esperamosque estas sean las frases que msrepitas a la vuelta de tus vacacionesporque claro que s! las vacacionesestn para eso, para disfrutar en to-dos los sentidos. El problema est enque, en la mayora de los casos, sole-mos pasarnos de la raya descuidan-do nuestra alimentacin y dejandode lado la prctica de ejercicio fsico.Hayan sido dos semanas o un mes,seguramente al llegar a casa y subir-te a la bscula, la aguja apunte a unpeso superior al que tenas antes delas vacaciones. No ser un aumentoexcesivo, pero es mejor perder esos

kilitos de ms cuanto antes para queno vayan a ms. La clave para conse-guirlo: dieta y ejercicio.

C EN EN EL Durante las vacaciones no solemos lle-var los mismo horarios que en nuestroda a da normal. Se desayuna tarde oni se desayuna, las comidas puedenser un bocadillo en la playa y las ce-nas ms copiosas en una terraza y, en

muchos casos, acompaada de algu-na bebida alcohlica. Nos olvidamosde las recomendaciones mdicas dehacer cinco comidas equilibradas ada. Por eso, ahora y desde casa, te re-sultar ms fcil recuperar los buenoshbitos alimentarios.El primer paso es que seas conscientede la importancia que tiene el desayu-no. Comer poco no significa adelgazarms, sobre todo cuando nos referimosa la primera y ms importante comidadel da. Un desayuno pobre implicatener hambre antes de tiempo, quese picotee y que se ingiera ms can-tidad de alimento. Lo que se debehacer es preparar un desayuno com-pleto y equilibrado, en el que no hayaun exceso de azcares y grasas. Elije lo

adecuado para ingerir menos caloraspero adquirir la energa necesaria paraafrontar el primer tramo del da:Te conviene Vaso de leche desnatada con caf

y edulcorante. Tostada de pan integral con una

cucharada de aceite de oliva. Yogur desnatado con trozos de

frutas y cereales integrales. Zumo de fruta natural. >>>

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T Jrecupera tu lnea

>>> No te conviene Vaso de leche entera con choco-

late soluble. Bollera industrial rellena de cre-

ma o cubierta de chocolate. Yogur cremoso y cereales, ambos

azucarados. Batidos grasos y zumo de fruta

azucarado.

L CENT LELa comida y la cena son las dos inges-tas principales del da, sin embargoantes de acostarse es preferible optarpor alimentos ms ligeros y en menoscantidad. Hay que tener en cuenta queantes de dormir, no se realiza ningunaactividad con la que se puedan que-mar las caloras ingeridas, como mu-cho se puede dar un paseo; adems,una cena copiosa puede dificultar eldescanso. Por esta razn, intenta con-

feccionar mens con verduras cocidasy alimentos elaborados a la plancha ycon poca grasa.La comida es diferente. Es la que nosayuda a recargar las pilas, algo desgas-tadas, por la jornada laboral. Si segui-mos unos buenos patrones, podemosacabar completamente saciados sinque la ingesta de caloras sea excesiva,slo hay que saber qu comer y cmoelaborarlo.

De primero debemos decantarnos porensaladas frescas aliadas con aceitede oliva, y vinagre o zumo de limn,las salsas es mejor dejarlas para cuan-do ya estemos en nuestro peso, y oca-sionalmente. Las cremas de verduras ysopas desgrasadas tambin son unabuena opcin que, aunque an hagaun poco de calor, el estmago siem-pre agradece que le llegue alimentocaliente y fcil de digerir. Se debe pre-parar con verduras y hortalizas cocin-dolas, evitando carnes grasas y embu-tidos que aportan demasiadas calorasy sal. Las puedes condimentar con es-pecias para darles un toque diferente.De segundo se aconseja carne de co-nejo o de pollo por ser ms magras opescado. Ambos se pueden cocinar alhorno, cocidos o a la plancha. Inten-tar alternarlos para que no te aburrascomiendo siempre lo mismo, y te

resulta ms difcil seguir la dieta. Puedes acompaarlo con una pequeaguarnicin de verdura; cuando hayasperdido los primeros kilos, el acom-paamiento tambin puede ser, unacantidad moderada, de arroz o pata-ta cocida. Una tortilla de atn, de es-prragos o de calabacines, cocinadacon poco aceite, es otra buena opcincomo segundo plato.Para terminar una pieza de fruta. >>

Con dieta y ejercicio, la prdida de peso est asegurada. Sin embargo,no est de ms contar con una pequea ayuda. En la farmacia puedesencontrar productos quemagrasas que nos bene cian por fomentarla eliminacin de grasas evitando que el organismo lasasimile. No resultan perjudiciales para la salud porqueestn formuladas con ingredientes naturales.Uno de ellos es el Lipotrol 10 deNutricion Center, un productoelaborado a base de Sinetrol,una formulacin que contieneuna composicin nica enbiofenoles de frutas, la cualha demostrado tener un altopoder lipoltico (quemador degrasas) y supresor del apetito.

Pequea gran ayuda

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Qu nuncafalte el agua! Algo muy importante es hidratarse

correctamente. No hay que tener miedo a beberagua en abundancia, sobre todo si se hace

deporte. Se debe evitar del consumo de bebidasmuy azucaradas y por supuesto del alcohol,

porque son caloras innecesarias que no ayudana la buena marcha del plan diettico establecido.

Adems bebiendo agua, no slo se evita la

deshidratacin, tambin se impide la retencinde lquidos y favorece la eliminacin degrasas. Si se toda a lo largo del da,

sentiremos saciedad y por tanto,no tendremos tanta

hambre.

>>> Es la mejor guinda, nunca mejordicho, en un men saludable.

T N E E ELa dieta es fundamental para perderpeso, pero si no se acompaa de ejer-

cicio fsico, resulta ms difcil llegar a lameta que queremos conseguir. Comocomenta D. Antonio Castillo Talavero,Doctor en Farmacia y miembro de laVocala de Alimentacin del ColegioOficial de Farmacuticos de Madrid, ealizar ejercicio sico es una ac-cin cil y muy til de poner enprctica , sobre todo ahora que anhace buen tiempo. Permanecerse ac-tivos ayuda a quemar caloras, mejora

la sensibilidad a la insulina, disminuyela litognesis (almacenamiento de ci-dos grasos en forma de triglicridos) yfavorece la perdida de peso.Si no ests acostumbrado a realizarejercicio o lo has abandonado de for-

ma radical durante el verano, tmatetu tiempo para comenzar la marcha.Lo primero de todo es elegir una ac-tividad que te guste, de nada sirveponerse a correr si al cabo de cincominutos ya ests aburrido y paras. Losegundo es ponerte en manos de unmonitor, l mejor que nadie te indica-r qu ejercicio te conviene ms cmorealizarla y a qu intensidad, aunqueeste ltimo punto, es uno mismo el

que lo debe valorar segn la reaccin desu cuerpo al ejercitarse. Lo tercero y, nopor ello menos importante, ser constan-te. Hay que huir del machaque del fin desemana, y optar por ir alternando los dasde actividad con los de descanso. Lo ideal

es ejercitarse entre tres y cinco das a lasemana. Quienes no pueden realizar unaactividad moderada-intensa, simplemen-te con caminar todos los das media horaa buen ritmo, notar los resultados.Con tu pareja, un amigo o tus propios hi- jos puedes idear un plan de entrenamien-to divertido, que te ayude a adelgazar y asu vez, a estar ms unidos a ellos.

MaRIna GaRca

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