Metaprogramas y las

emociones

Estructura de la personalidad

L

Metaprogramas

Los metaprogramas podemos definirlos como filtros o programas

internos que utilizamos inconscientemente para determinar a que

prestar atención, tanto interna como externamente.

Los metaprogramas, como manifestaciones superficiales de los

valores y creencias determinan como observar el territorio – la

realidad -; y son los mecanismos que escogerán el modo de

distorsionar, generalizar o eliminar la información recibida y también

como acceder al registro de los recuerdos y a que prestarle atención

a ella.

Cuadro de preguntas y esquema para

trabajar con los metaprogramas

Salida Preguntas

Del Metaprograma Para investigar

METAPROGRAMA DE DIRECCIÓN

a) ) Cerca de _¿Qué quieres de un trabajo?

b) ) Cerca de con lejos de _¿Qué quieres de una relación?

c) Cerca de un poco lejos de _¿Qué quieres de un coche?

d) Lejos de un poco cerca _¿Qué quieres hacer con tu vida?

e) Lejos de _¿Qué es lo importante acerca de

lo que tu haces?

DISTINCIONES ADICIONALES

a) Objeto:

¿Cuál es la naturaleza del objeto al que se acerca o del que se

aleja?

b) INTENSIDAD ACERCAMIENTO O DEL

ALEJAMIENTO

a) Satisfecho

b) Apático

c) Activo

d) Inactivo

e) Proactivo

c) GRADO:

a) No puedes hacer

b) Quieres hacer

c) Lo que congruentemente deseas

d) Quieres más allá del largo plazo

e) Debes hacer o tener

HACIA QUE RELACIONES:

a) Cerca de ciertos valores y personas

b) Lejos de ciertos valores y personas

c) En contra de ciertos valores y personas

METAPROGRAMA DE LA RAZÓN

a. ) Posibilidad _¿Por qué elegiste tu trabajo

presente?

b. ) Necesidad _¿Por qué estáis eligiendo hacer

lo que estas haciendo?

c. ) Ambas

METAPROGRAMA DEL MARCO DE

REFERENCIA

METAPROGRAMA PARA CONVENCERSE

A) SINTESIS REPRESENTACIONAL MÁS

ALTAMENTE VALORADO

Visual ¿Verlo?

Auditivo ¿Escuchar sobre ello?

Kinestésico ¿Hacerlo con ellos?

a. ) Interno _¿Cómo sabes que has hecho un

buen trabajo?

b. ) Externo _¿Lo sabes simplemente porque

te sientes a gusto, o te lo tienen

que decir?

c. Equilibrado

d. Interno con una comprobación

externa

e. Interna con comprobación

interna

-¿Cómo sabes cuándo otra

persona es buena en lo que

hace?

-¿Cómo sabes que un

Colaborador es bueno en su

trabajo?

- Tienes que…….

Digital ¿Leer acerca de ello, o leer

algún informe que hayan

escrito?

B) TIEMPO NECESARIO PARA CONVENCERSE

METAPROGRAMA DE GESTIÓN Y DE

AUTOGESTIÓN

a) Uno mismo y los demás a) ¿Sabes lo que necesitas hacer

para aumentar tus oportunidades de

éxito en un trabajo?

b) Uno mismo solamente b) ¿Sabes lo que otra persona

necesita hacer para incrementar sus

oportunidades?

c) Los demás solamente C) ¿Encuentras fácil decírselo, o no

lo encuentras tan fácil?. d) Uno mismo pero no a los

demás

METAPROGRAMA DE ACCIÓN

- ¿Cuántas veces alguien tiene que

demostrarte su aptitud antes de

estar convencido?

a) Automáticamente

b) Varias veces

c) Durante un periodo

d) Permanentemente

- Recuerda y dime una situación de

trabajo o ambiente en la que te

sintieras completamente satisfecho

y contento. a) Objetos

b) Sistemas

c) Personas

METAPROGRAMA DE PREFERNCIA

DE TRABAJO

METAPROGRAMA DE INTERÉS

PERSONAL

-¿Con que tipo de trabajo disfrutas más?

¿Qué tipo de trabajo sería el que te gustaría

realizar y en el que te sentirías más satisfecho

a) Objetos

b) Sistemas

c) Personas

- Háblame acerca de tu restaurante

favorito

- Háblame acerca de tus experiencias de

trabajo favoritas

- Háblame acerca de una de las diez

mejores experiencias de tu vida.

a) Personas (quién)

b) Lugar (dónde)

c) Objetos (qué)

d) Actividad (cómo)

e) Contenido (por qué, qué

informa)

FILTROS SECUNDARIOS

a) Personas _Padres, cónyuges, amigos, jefe,

socios, empleados, desconocidos,

autoridades etc.

b) Objetos _Ropa, joyas, electrónica, moda,

juguetes, etc.

c) Actividad _Trabajo, hogar, hobby, etc ¿De

que tipo?

d) Contenido _Ideas, datos, información etc.

METAPROGRAMA DEL TAMAÑO DEL

TROZO

- Si fuésemos a realizar u proyecto juntos

¿querrías conocer la idea general y una visión

global (como afectaría a la empresa, a nuestra

ciudad, a la nación, etc), o querrías mejor recibir

los detalles de lo que vamos a hacer primero y

cómo nos afectaría individualmente?

- ¿Tendrías que conocer realmente la visión del

conjunto?

- ¿Tendrías que conocer realmente los detalles?

a) Especifico

(Pequeños segmentos)

b) Global

(Grandes segmentos)

c) Especifico global

d) Global a especifico

FILTROS SECUNDARIOS SOBRE TROZO DE INFORMACIÓN

CANTIDAD DE INFORMACIÓN DE CONTEXTO PARA

COMPRENDER LOS DETALLES:

1. Mucha

2. Poca

3. Depende de tema

4. Ninguna

A) TOLERANCIA A LA AMBIGÜEDAD

a) Alta

b) Baja

c) Media

d) Nula

B) CONTENIDO

a) Centrado contra superfluo

b) Concreto contra abstracto

c) Ambiguo

1. Nueva

2. Compleja

3. Insoluble

C) FORMA DE CLASIFICAR LA INFORMACIÓN

a) Lineal

b) Secuencial

c) Cibernética

METAPROGRAMA DE RELACIÓN Y

COMPARACIÓN

Unos tres objetos de similar geométrica pero diferente

utilidad

-¿Cuál es la relación entre estas tres …. Cajas?

Asegurarse que la persona lleva más de dos años en el

mismo trabajo.

-¿Cuál es la relación entre lo que están haciendo este

año en cuanto al trabajo y lo que hiciste el año pasado

en cuanto al trabajo?

- Cuando entras en una habitación

-¿ Ves a menudo los pequeños cuadros que colocan en

los ángulos o en las columnas?

-¿Cuál es la relación entre lo que estabas haciendo

hace un mes y lo que haces hoy?

- Cuando vives una situación, ¿Qué es lo primero que

te llama la atención? ¿En lo que se parece a las ya

vividas o en la que se diferencia?

- ¿Cuál es la relación en cómo te sientes hoy y en

cómo te sentías ayer?

.¿ Cómo han sido los trabajos que has tenido?

Por regla general ¿Cuánto tiempo permaneces en un

trabajo?

a) Igualdad

b) Igualdad con excepción

c) Igualdad y diferencia

d) Igualdad con excepción

e) Diferencia

METAPROGRAMA DE RESPUESTA EN

TENSIÓN EMOCIONAL

-Hablamos acerca de una situación de trabajo, un antiguo suceso que

se generó tensión y te dio preocupaciones

a) Disociado

b) Asociado

c) Selectivo

METAPROGRAMA DEL TIEMPO

A. DE ORIENTACIÓN EN EL TIEMPO

-¿Qué recuerdos son los que te agrada más traer a tu mente cuando

te paras a pensar?

¿Los buenos momentos que has pasado con alguien o en algún lugar?

¿O imaginas proyectos futuros?

¿Tal vez te quedes pensando en lo que haces en este preciso

momento?

¿Puede que imaginando cosas que no pertenecen a ningún momento

preciso?

¿Tal vez selecciones con precisión los recuerdos no importándote que

sean del pasado o del futuro?

1. Pasado

2. Presente

3. Futuro

4. Atemporal

5. Selectivo

B. ALMACENAJE Y REPRODUCCIÓN DEL TIEMPO

– Me gustaría que te DETUVIESES… para relajarte por un

momento…. Y evocaras un recuerdo del pasado… y ahora un

suceso del futuro. A continuación señala en qué dirección está el

pasado y hacia qué dirección está el futuro.

a) De un lado a otro del tiempo (Disociado)

b) A tiempo (Asociado)

C ) FORMA DE ACCEDER AL TIEMPO

Cuando accedes a recuerdos del pasado, ¿viajas por encima

del tiempo como si flotaras para localizar la experiencia de

referencia?. O ¿vas paso a paso hacia atrás buscando

cronológicamente en un especie de calendario archivo hasta

la fecha que te interesa recordar?.

1) Por encima del tiempo

2) Secuencial

METAPROGRAMA DE OPERADORES

MODALES SECUENCIALES

A. TIPO

¿Por qué te levantaste esta mañana?

¿Cuál ha sido la última cosa que te dijiste a ti mismo esta mañana

justo antes de levantarte?

¿Qué es lo que te dices para hacer o no hacer algo que no te

agrada demasiado?

Puedo No puedo

Haré No haré

Es posible Es imposible

Podría No podría

Tengo que No tengo que

Quería No quería

Puede No puede

Debo No debo

Debería No debería

Necesito No necesito

Es necesario que…

No es necesario que….

Necesito que…

No necesito que….

He de … No he de……

B. PROCEDENCIA

- Cuando te dictas una orden imperativa, ¿es propia o es como si

escucharas la voz de tu padre/ madre, esposa / esposo, de tu

jefe, o de cualquier otra persona ajena?

- a Procedencia interna

- b Dictada o procedencia externa

FILTRO DE DIRECCIÓN DE LA ATENCIÓN

Cuando te comunicas con alguien especial ¿Te prestan atención?

¿Están realmente prestándote atención? ¿Está tu atención

completamente en la otra persona o te interiorizas con facilidad?

Cuando te introduces en ti mismo ¿vuelves a ir fuera? ¿te observa la

persona con la que está hablando? ¿Se daría cuenta si no estuviese

allí? ¿Están interesados en tu reacción?.

a) Uno mismo. Interna

b) Los demás. Externa

FILTRO DE VALORACIÓN EN LA

CONSECUCIÓN DE METAS

Cuando conseguiste aquella meta que tanto te interesaba.

¿Trabajaste hasta que alcanzaste exactamente lo proyectado, o te

conformaste con lo mejor que pudiste conseguirlo?

a) Perfección

b) Optimización

METAPROGRAMA DE COMPARACIÓN

-¿Cómo te va en tu trabajo? ¿Cómo lo sabes? ¿Qué perspectivas

tienes en tu empresa con respecto al resto de empleados? ¿Cómo

lo sabes?

a) Cuantitativa

b) Cualitativa

c) Naturaleza

Uno conmigo

Estado ideal

Pasado-Presente

Presente-Futuro

Uno los demás

Demás los demás

METAPROGRAMA DE CONOCIMIENTO O

CAPACIDAD DE APRENDIZAJE

-Cuando determinas que puedes hacer algo, o que sabes hacer algo,

¿De dónde obtienes ese conocimiento?

a) Modelado. Conceptos

b) Demostración

c) Experiencia

d) Autoridad

METAPROGRAMA DE TERMINACIÓN O

INTERÉS DE TAREA

-Si fuéramos a realizar un proyecto junto. ¿Estarías más

interesado en la fase de puesta en marcha, en la que estuvieses

generando energía para el PRINCIPIO del proyecto; o lo estarías

en ¿Cómo se va desarrollando, es decir, en la CONSECUCIÓN

(Mitad); o en el resultado final, en lo que vamos a conseguir; es

decir en el FINAL del proyecto? ¿Habría alguna fase del proyecto

en la que no te gustaría estar implicado?

a) Inicio

b) Desarrollo

C) Finalización

METAPROGRAMA DE RECEPCIÓN DE

INFORMACIÓN

-Una vez que hayas empezado a recibir información que contenga

por ejemplo, cuatro secuencias o pasos, ¿hasta qué punto es

importante para que recibas los cuatro fragmentos para tener idea

del contenido total?. ¿Cómo te mueves cuando la información es

incompleta? ¿Te resulta fácil o complejo seguir un tema cuya

información no contiene todas las secuencias?

METAPROGRAMA DE ORDENAMIENTO

MENTAL

-En tus análisis, pensamientos o toma de decisiones, ¿prestas

atención a los razonamientos que haces, a cómo te sientes

interiormente con respecto a eso, a cómo vas a responder a la

situación, o a cómo van a reaccionar los otros cuando actúes?.

a) Procesos internos

b) Estados internos

c) Conductas

d) Respuestas adaptativas

METAPROGRAMA DE DECISIÓN

-¿En qué te basas para tomar una decisión?

-¿Cuándo tienes que comprar algo nuevo e importante para ti en

que te basa para elegir entre una cosa u otra?

a) Recto parecer

b) Verlo bien

c) Sonar bien

d) Sentir bien

e) Oler bien

f) Saber bien

g) Me hace sentir

METAPROGRAMA DE INTERÉS EN LA

INTERACCIÓN

-En una reunión complicada, en donde es fácil que surja la tensión

y los enfrentamientos, ¿Qué es lo que más te importa y como

actúas?

A) Dirección de la armonía

Cerca

Lejos

METAPROGRAMA DE ESTILO DE

PENSAMIENTO

-Cuando te planteas un nuevo proyecto, cuál es tu primer paso,

¿Cómo inicias la gestación de ese nuevo plan, a que le das

prioridad? ¿Cómo sabes qué es eso lo que quieres y que puede

salir bien?

a) Visión

b) Acción

c) Lógica

d) Emoción

METAPROGRAMA DE JERARQUÍA DE

VALORES

B) Dirección Desarmonía

Cerca

Lejos

C) Actitud

Facilitación

Desafío

-¿Qué valores son más importantes para ti

en la vida?

-¿Qué valores priman en tu vida laboral?

-¿Qué es lo que pretendes conseguir en la

vida?

-¿Por qué trabajas?

LAS EMOCIONES

Las emociones son el producto de lo que pensamos, y la actitud

corporal que adoptamos. Son el resultado de la experiencia subjetiva

que sobre todo, y en cada momento dado, tenemos.

-¿Qué haces para alcanzar esos valores?

-¿Cómo haces para conseguir.

(Aproximarte o alejarte) de esos valores

que te gustan o te disgustan?

A) Calidad a) Poder

b) Filiación

C) Realización

B) Orientación a) Cerca

b) Lejos

c) Cerca – Lejos

C) Modo de conseguirlos

Se trata, ni más ni menos, que el producto de un dialogo interno,

muchas veces por debajo del umbral de conciencia, en el que nos

preguntamos y respondemos acerca del impacto recibido. No es lo

mismo interpretamos: ¿Qué puedo aprender de esta dificultad? Que:

¿Por qué siempre me ocurren a mi estas cosas?.

La primera pregunta te conduce a un aprendizaje, mientras que la

segunda pregunta desemboca en una justificación.

Recordamos que la fórmula para engendrar emociones es la

siguiente:

REPRESENTACION FISIOLOGÍA

INTERNA

ESTADO INTERNO O EMOCIÓN

Los metaprogramas que básicamente intervienen en el

desencadenamiento de una emoción son los que siguen:

Estos son:

A. Metaprograma del tiempo

a) Orientación

b) Almacenaje Reproducción

B. Filtro de operadores modales secuenciales

C. Metaprograma de la acción

a) Intensidad

b) Ritmo

Metaprograma de relación y comparación

Metaprograma de la valoración

Metaprograma del marco de referencia.

Metaprograma del tiempo

Por ejemplo, unas emociones con salida de futuro en el

metaprograma del tiempo serían:

Puedo / receloso. Imaginar en el futuro algo no deseado.

Ansiedad / ansioso. Pensar que hay algo en el futuro para lo

que no estás preparado.

Emociones con metaprograma de tiempo salida de pasado:

Remordimiento. Algo que no hicimos o hicimos mal en el

pasado.

Resentimiento. Alguien de confianza nos hizo algo en el

pasado contrario a lo que esperábamos de él, y eso causo

daño.

Emociones con salida del presente:

Aburrido /aburrimiento. No se sabe qué hacer en el

momento presente

Inquieto / inquietud. Insatisfacción con lo que estamos lo

que estás haciendo en este momento.

METAPROGRAMA DE OPERADORES

MODALES SECUENCIALES

Este filtro es un elemento clave para dar forma a la estructura

lingüística necesaria para construir la emoción. Por ejemplo, la

desesperación se genera cuando me doy el mensaje de que

necesito conseguir o hacer cierta cosa y no consigo alcanzarlo o

realizarlo. En el caso de la obsesión, la orden implícita es que debo

de hacer, independientemente de si puedo o no, o de si el

momento o no.

OPERADOR MODAL EMOCIÓN

Necesito………………..

Debo……………….

Debería…………………….

Desesperación

Necesidad

Urgencia

Abrumado

Observación

Obligación

Debería hacer

No debería hacer

Podría….

Puedo…………………

Sería posible…………

Podría haber……………….

Culpa

Remordimiento

Esperanza

Optimismo

Prudencia

Cautela

Precaución

Habilidad

Adecuación

Confianza

Seguridad

Intrepidez

Imprudencia

Vulnerabilidad

Recelo

Curiosidad

Decepción

Reflexión

No puedo…………………

No puede hacerle…………..

Quiero………………….

Quería…….

No quiero……

Inadecuación

Impotencia

Aceptación

Desesperación

Resignación

Desesperanza

Motivación

Deseo

Atracción

Codicia

Tenacidad

Determinación

Paciencia

Ambición

Flexibilidad

Comprensión

Tozudez

METAPROGRAMA DE LA ACCIÓN

El metaprograma de la acción se encarga de cómo reaccionamos o

cómo resolvemos esos argumentos decisorios y actuamos, y puede

ser de dos tipos básicos, aunque el filtro se da más salidas:

Activa: Nos involucramos o influimos en la acción consecuente.

Pasiva: Esperar a ver qué pasa sin implicarnos directamente en la

acción.

EMOCIÓN ACTIVA PASIVA

Determinación

Esperanza

Ambición

Apatía

Cariño-Afecto

Complacencia

Curiosidad

Satisfacción

Miedo

Sumisión

Disgusto

Aceptación

Frustración

Soledad

Agresión

Calma

Aburrimiento

Intriga

Paciencia

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

La intensidad de la emoción con sus correspondientes escalas:

BAJA MEDIA ALTA MUY ALTA

Decepción

Satisfacción

Preocupación

Curiosidad

Rechazo

Inseguridad

Tristeza

Felicidad

Enfado

Interés

Enfado

Miedo

Aflicción

Emocionado

Ansiedad

Excitación

Agresividad

Terror

Compunción

Éxtasis

Histeria

Obsesión

Cólera

Pánico

El ritmo se aplica a todo aquello que pretende generar estados

emocionales a los demás. No afectan de igual manera, ni se producen

las mismas emociones, con un ritmo que con otro. Cuando se

modifica el ritmo en cualquier hecho, cambia el sentimiento que se

produce

RITMO RÁPIDO RITMO LENTO

Excitación

Pánico

Intranquilidad

Impaciencia

Ansiedad

Enfado

Nerviosismo

Aburrimiento

Soledad

Apatía

Paciencia

Desaliento

Aceptación

Satisfacción

METAPROGRAMA DE COMPARACIÓN

El metaprograma de comparación por el que nos guiamos a la

hora de ejecutar las acciones equiparándolas, comparándolas o

diferenciándolas con lo que hemos realizado en otras ocasiones,

por lo que han hecho otros, o lo que son otras personas.

Experimenta asociadamante un recuerdo que contenga una

de estas cuatro emociones, desgraciado, frustración,

desprecio, decepción. Todas ellas actúan buscando las

diferencias entre el sujeto y lo que pretende, lo que es y lo

esperaba ser.

Selecciona una de las anteriores y a continuación observa

como estas prestando atención a lo que querías o pretendías

hacer. Una vez comprobado que actuabas buscando la

diferencia procede al siguiente modo: toma la experiencia

creada de la emoción e indaga sobre aquellas partes de lo

que hiciste o conseguiste que igualaran – aunque fuese solo

un poco – lo que querías o pretender hacer. Observa cómo

cambian los sentimientos al respecto.

METAPROGRAMA DE JERARQUÍA DE

VALORES

Este filtro trata de aquello que le da sentido a la experiencia que

estamos viviendo en el presente, y por ello, dependiendo del juicio

que aplicamos en un momento dado, así será la emoción que se

desencadene.

Ejemplos comparativos para comprender mejor este aspecto:

Ante la situación de tener que cambiar de domicilio y de ciudad.

Aquí podrían desencadenarse dos emociones casi diametralmente

opuestas. Ambas poseen elementos comunes en la mayoría de sus

componentes, siendo la única diferencia la valoración que se hace

del hecho.

EMOCIÓN ESPERANZA TEMOR

Tiempo Futuro Futuro

Operador Sucederá Sucederá

Respuesta Pasiva Pasiva

Intensidad Media-alta Media-alta

Valoración Ganar Perder

Otro ejemplo: Ante la propuesta de concederte un premio. Aquí los

estados internos solo se van a distinguir por valoración, produciendo,

sin embargo, respuestas completamente distintas.

EMOCIÓN AGRADECIDO

ALIVIADO

IMPACIENTE

AMBICIOSO

Tiempo Presente Presente

Operador Puede ser Puede ser

Respuesta Activa Activa

Intensidad Alta Alta

Somos como pensamos, es el pensamiento mantenido el que crea las

condiciones para que se generen las emociones y como consecuencia

– estas son el combustible – las conductas. No lo olvides. Lo que

haces, como actúas, tu actitud ante la vida tiene su raíz en las

emociones que permites que existan dentro de ti. Si mantienes

emociones de felicidad, serás feliz. Si mantienes emociones de

ambición, serás ambicioso, Si son emociones de cariño, afecto y

amor, serás una persona cariñosa. Los individuos alexitimicos son

aquellos sujetos con dificultad para describir los sentimientos o para

identificar las emociones.

METODO PARA PREVENIR EL REGRESO

DE EMOCIONES NO DESEADAS

Paso 1. Para comenzar el proceso establecerás la emoción que

quieres evitar –o que se te presente de nuevo.

Paso 2. A continuación, proyecta como si fuese una película

provocadora de la emoción. Las imágenes de la representación han

de ser disociadas.

En la protección que estás viendo se ha de identificar:

- Ambiente: Lugar, momento y gente

- Duración: EL tiempo que permaneció en ti.

- Conducta: ¿Qué hiciste para que ocurriera?

- Observa y analiza la 1ª y 2ª posición

Una vez realizado lo anterior, pasa de nuevo la película y localiza:

- Las causas externas

- Circunstancias

- Conductas de otra gente

Paso 3. Seguidamente busca los recursos que necesitas para que

esas situaciones no vuelvan a provocar en ti la emoción.

Paso 4. Una vez encontrado el recurso o recursos, ancla cada uno de

ellos apilándolos.

Paso 5. Ahora recuerda otra época de tu vida en la que usaste con

éxito esos recursos. De nuevo, ancla y apila.

Paso 6. Recuerda de nuevo la última ocasión en la que actuaste

inadecuadamente experimentando esa emoción que quieres impedir

que regrese. PERO ESTA VEZ COMIENZA EL RECUERDO UN

MOMENTO ANTES DE QUE SURJA LA EMOCIÓN, y a la misma vez que

comienzas a recordar, ACTIVA las anclas apiladas.

Paso 7. Pasa de nuevo la película desde ese momento anterior y

observa cómo te manifiestas

Paso 8. Haz un puente al futuro.

Si la experiencia es como deseas, aquí termina el proceso.