C A L I D A D Y C U A N T I F I C A C I Ó N D E L A P R E PA R A C I Ó N F Í S I C A E N B A S Q U E T

L I C . N I C O L Á S M A I D A N A

I N T R O D U C C I Ó N

• En deportes colectivos es difícil cuantificar con exactitud que sistema energético domina el juego ya que los tres están presentes e interactuan entre si.

• La densidad varía constantemente

• Por partido se producen mas de 1000 acciones de manera aleatoria (sprint, cambios de dirección, saltos, caminar, trotar, acciones ofensivas y defensivas)

I N T R O D U C C I Ó N

• A raiz de esto, el equipo de ciencias del deporte de San Antonio Spurs (Schelling & Torres 2015) realizan una investigación donde definen un lenguaje único de trabajo para el cuerpo técnico, evitando así interferencias o confusiones en el tipo de tareas a plantear

C L A S I F I C A C I Ó N D E TA R E A S

• Generales

• Directas

• Especiales

• Competitivas

TA R E A S G E N E R A L E S

TA R E A S G E N E R A L E S

• Estadio asociado al endurance

• Intensidad continua y moderada no es prioridad, pueden realizarse HIIT (intervalos de alta intensidad)

• Niveles 0- y 0+ se realizan con cualquier tipo de actividad física

• Las intensidades varían dependiendo del objetivo fisiológico

• El estadio mas importante de las tareas generales es el 1 donde el objetivo es mejorar el VO2 Max (volúmenes cortos, alta intensidad)

• Las tareas pueden ser en cancha, en gimnasio, en césped, en bici, remo, con movimientos específicos.

• La única premisa es que los ejercicios específicos cumplan con la demanda fisiológica planteada previamente

•

TA R E A S G E N E R A L E S

Generales

1B Basado En Corridas Y Basquet

1 A Basado En Corridas Y Basquet

0+ Entrenamiento Continuo E Intervalado

0 - Entrenamiento Continuo E Intervalado

N I V E L 0 -

• Actividad física no relacionada con el deporte

• No hay toma de decisiones

• Tareas globales: remo, correr, nadar

• Se utiliza los días de recuperación y con lesionados

N I V E L 0 -

• Adaptación aeróbica

• Menor al 70 % del VO2 max

• Tiempo total: 30 a 40´

• Ejemplo: 30 ´continuos de bici

N I V E L 0 +

• Actividad física no relacionada con el deporte, pero si con actividad muscular mas similar al deporte

• Basado en correr

• Se sugieren intervalos largos o trabajos continuos

• No hay toma de decisiones

• Intensidad mas alta que el nivel 0-

N I V E L 0 +

• Capacidad aeróbica

• Menor al 85 % del VO2 Max

• Intervalos de 6´a 10´

• Tiempo Total: 30-40

• Ejemplo: 4 x 8´ de corrida en cancha entre el 75 y 85% del VO2 Max con 2´de pausa entre serie

N I V E L 1

• Acciones y movimientos similares a los que se hacen en basquet

• Toma de decisiones no hay, y si hay es simple

• Podemos trabajar habilidades de basquet en circuitos dependiendo del nivel de jugadores

• Si la ejecución no es buena volver a las actividades generales para obtener el objetivo fisiológico

N I V E L 1 A

• Intervalos de alta intensidad largos: 3´a 5´

• Puede ser en cancha o no/ Con o sin pelota (1v0, 2v0, circuito)

• Potencia aeróbica / VO2 Max

• Por encima del 90% del VO2 Max

• Ejemplo:

• Circuito técnico 4 x 4´90-95 % VO2 Max con 3 minutos de pausa

• Corridas continuas en cancha a velocidad promedio del yoyo test 4 x 5´ con 3 minutos de pausa

•

N I V E L 1 B

• Intervalos de alta intensidad mas cortos que el anterior: 40´´a 60´´

• Puede ser en cancha o no/ Con o sin pelota (1v0, 2v0, circuito)

• Transición entre zona aeróbica y anaeróbica

• Ejemplo:

• 4x (4x40´´de trabajo x 40´´de pausa) con pausa de 2´a 4´

• Tabata 40´´x 40´´12 sets con 2´de pausa

•

TA R E A S D I R E C TA S

TA R E A S D I R E C TA S

• Utiliza intervalos de alta intensidad cortos

• Se realizan en cancha, aparecen los cambios de dirección, entran en juego las tareas especificas de cada posición

• Situaciones tácticas con consignas específicas, acciones ofensivas y defensivas

• Realizar ejercicios sin oposición para facilitar la alta intensidad (1v0, 2v0, 3v0)

• Difícil de alcanzar las intensidades planteadas con mas de 3 jugadores

N I V E L 2

Tareas Directas

3

Se Realiza En Cancha

Acciones Menos Cortas E Intensas Que 2

Atp Y Pcr

2

Se Realiza En Cancha

Acciones Cortas E Intensas

Glucólisis Anacrónica (Acido Láctico)

N I V E L 2

• Ejercicios que simulan movimientos específicos del basquet con cambios de direccion

• Toma de decisión no hay o es simple

• Fisiologicamente se asocia al ácido láctico

• 15´´a 40´´de trabajo

• Densidad:1.3-6

• Ejemplo: 3 x (6x15´´x45´´) Pausa 4´

N I V E L 3

• Ejercicios que simulan movimientos específicos del basquet con cambios de dirección

• Toma de decisión no hay o es simple

• Fisiologicamente se asocia a la habilidad de de sprintar (RSA)

• 2´´a 5´´´de trabajo

• Densidad:1.5-10

• Ejemplo: 2 x (10 x5´´x30´´) Pausa 4´

TA R E A S E S P E C I A L E S

TA R E A S E S P E C I A L E S

• Este nivel es esencial para el desarrollo físico y técnico táctico

• Se basa en espacios reducidos (2V2, 2VX, 3V3, 3VX, 4VX)

• Esta basado en acciones propias del deporte

• La toma de decisiones es compleja (componente táctico)

• Trabajando espacios reducidos también se entrena la condición física (IMPORTANCIA DEL MONITOREO para saber si el objetivo fisiológico se cumple)

• Estas tareas son mas motivantes para los jugadores

•

• Variables de dichos trabajos

• Número de jugadores: Menos jugadores mismas medidas de cancha aumentan demanda fisiológica. 2v2, 3v3 para el trabajo aeróbico-anaeróbico c/esfuerzos por encima de la intensidad de juego.

• Relación trabajo-pausa: Clave para mantener calidad técnica y relacionada con el objetivo físico a cumplir

• Dimensiones de la cancha: juegos en toda la cancha con pocos jugadores requieren mayor intensidad que en media; espacio mas pequeño implica mayor frecuencia de gestos técnicos y mas cambios de dirección

• Postura entrenadores: Incide de manera directa en el desarrollo de las consignas. Postura pasiva o indiferente no despierta en el jugador lo mismo que una postura activa (motivación, lenguaje corporal)

•

TA R E A S E S P E C I A L E S

TA R E A S C O M P E T I T I VA S

TA R E A S C O M P E T I T I VA S

• Las tareas competitivas son las mas específicas

• La toma de decisiones es compleja

• Basado en 5v5 4v4.

• El ser mas integrantes en estas tareas mejora las habilidades específicas sumándose a esto la importancia de toma de decisiones al haber mas jugadores

• Es el estadio o nivel mas importante, LOS JUGADORES TIENEN QUE SER MEJORES EN ESTAS TAREAS YA QUE ES EL JUEGO PROPIAMENTE DICHO

• El valor de importancia de que se involucre una mayor cantidad de jugadores es muy alta ya que incide en la habilidad de toma de decisiones del jugador (mas compañeros y adversarios en el proceso de toma de decisiones).

• El diseño de consignas para este estadio debe seguir las de las tareas especiales

• En este nivel se utilizan diferentes incentivos (ej: puntos) o modificación de otras reglas

•

R E S P E C T O A L A P E R I O D I Z A C I Ó N

• Fuera de temporada sugieren trabajos generales aeróbicos y de potencia aeróbica, como tambien trabajar en las necesidades especificas de cada deportista

•

• En pretemporada sugieren trabajar la habilidad para repetir esfuerzos de alta intensidad (Niveles 2 y 3) intercalando espacios reducidos y el propio Juego (Niveles 4 y 5), preparando al deportista para las altas demandas que requiere el juego

R E S P E C T O A L A P E R I O D I Z A C I Ó N

• En temporada se sugiere trabajar en espacios reducidos y cancha completa (niveles 4 y 5)

• Entrenar siempre en el nivel 5 implica riesgos, por lo cual un entrenamiento de nivel 2 o 3 se debe realizar periódicamente (una vez por semana, cada 2-3 semanas )

R E S P E C T O A L A P E R I O D I Z A C I Ó N

TA B L A 1 - E J E M P L O D E C A L E N D A R I O Y D I S T R I B U C I Ó N D E N I V E L E S

FA S E

F U E R A D E T E M P O R A D A P R E T E M P O R A D A T E M P O R A D A

D U R A C I Ó N1 - 4 S E M A N A S

2 S E M A N A S A 5 M E S E S 4 A 8 S E M A N A S 6 A 9 M E S E S

T I P O D E T R A B A J O -

T R A B A J O S I N D I V I D U A L E S

T R A B A J O S I N D I V I D U A L E S Y / O C O L E C T I V O S

T R A B A J O S I N D I V I D U A L E S Y C O L E C T I V O S

O B J E T I V O P R I N C I PA L

D E S C A N S O - R E C U P E R A C I Ó N

N E C E S I D A D E S I N D I V I D U A L E S Y

P O T E N C I A A E R Ó B I C A

P O T E N C I A A E R Ó B I C A Y H A B I L I D A D PA R A R E P E T I R

E S F U E R Z O S D E A LTA I N T E N S I D A D

B A S A D O E N C O N D I C I O N Y E S PA C I O S R E D U C I D O S

O B J E T I V O S E C U N D A R I

O

-

H A B I L I D A D PA R A R E P E T I R

E S F U E R Z O S D E A LTA

E S PA C I O S R E D U C I D O S Y B A L O N C E S T O

H A B I L I D A D PA R A R E P E T I R E S F U E R Z O S D E A LTA I N T E N S I D A D

N I V E L E S 0 -

0 + Y 1 1 , 2 Y 3 4 Y 5

2 4 Y 5 2 Y 3

Especificidad del entrenamiento en BaloncestoSchelling y Torres Ronda (2013)

Orientación Nivel Especificidad Toma de decisiones

Formato de la confrontación

Método de entrenamiento Intensidad Duración Densidad Ejemplo

Competitiva V Baloncesto Complejidad real 4v4, 5vX

Juego real/ Simulación de

juego

Optima (¿Cambio de

reglas?Necesaria Necesaria

4-6 x (2-4 minutos 5v5);2-4 minutos de

descanso

Especial IV Baloncesto Compleja(1v1), 2vX,

2v2, 3vX, 3v3, (4vX)

Espacios reducidos

Optima, la complejidad no debe bajar la

intensidad (¿Cambio de

reglas?)

Dependiendo del objetivo

físico

Manejable (formato y

reglas)

4 x (3 minutos, 3v3 en cancha completa,

sin triple)

Dirigida

III Basada en baloncesto

Ninguna o simple 1v0, 2v0, 3v0 HIIT Cortos Todas

2-5 segundos (< 60

segundos)1:5-10

2x (10 x 5 segundos, 30 segundos de

descanso); 4 minutos de descanso

II Basada en baloncesto

Ninguna o simple 1v0, 2v0, 3v0 HIIT Cortos Todas

15-40 segundos (<60

segundos)1:3-6

3x (6x15 segundos- 45 segundos de

descanso) 4 minutos de descanso

General

I

Basado en correr/ Basado en Baloncesto

Ninguna o simple

Ninguno/ 1v0, 2v0, Xv0 HIIT Cortos >VO2max(

40-60 segundos (<60

segundos)1-2:1

4x (4 x 40 segundos ASR- 40 segundos

de recuperación);2-4 minutos de

recuperación

Basado en correr/ Basado en Baloncesto

Ninguna o simple

Ninguno/ 1v0, 2v0, Xv0 HIIT Largos >90% VO2max 3-5 minutos (>

60 segundos) 1-2:14x 4 minutos 90-95

VO2 MAX; 3 minutos de recuperación

0No es específica

(basada en correr)

Ninguna Ninguno Entrenamientos continuos o intervalados

< 85% VO2max30-40 minutos (intervalos de 6-10 minutos)

2-4:1

3-4 x 8 minutos 75-85%VO2 MAX; 2

minutos de recuperación

0 No es específica Ninguna Ninguno < 70% VO2max 30-40 minutos 1:00 30 minutos al 70% del VO2 MAX

B I B L I O G R A F Í A

SCHELLING, XAVI; TORRES, LORENA. CONDITIONING FOR BASKETBALL: QUALITY AND QUANTITY OF TRAINING. STRENGHT AND CONDITIONAL JOURNAL, DECEMBER 2013.