Ecuaciones metabólicas del ACSM

Cálculo de Consumo de VO2 en A.F.

Texto original: Illinois Association of Family & Consumer Sciences

Adaptación: Santiago Liébana Radowww.life-studio.es

Objetivos:En la siguiente presentación vamos a explicar

algunas de las fórmulas recomendadas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para calcular el consumo de oxígeno durante la realización de Actividad Física con distintos elementos (cinta andadora, ergómetro, subida de escalones o jogging).

En este caso, expresamos el consumo en “Volumen de Oxígeno por minuto”. Para convertir el mismo en Kcal./min. Utilizaremos la siguiente fórmula:

Kcal: Litros consumidos de O2 x 5Ó Kcal: MET x 0,0175 x Peso en kg.

Factores de conversiónSistemas de medición europeos & anglosajones

1 KG= 2.2 lb◦ 160 lb/2.2=72.7 kg 60 kgX 2.2=132 lb

1 pulgada= 2.54 cm (1 pie=12 pulgadas)◦ 12 in. x 2.54= 30.5 cm

1 m= 100cm◦ 30.5 cm/100= 0.305 m

1 mph (milla por hora)= 26.8 metros por minuto◦ 6.0 mph x 26.8 = 160.8 m.min

Conversiones, cont.Min/mile = 60 min/mph (minutos/milla)

◦ 60 min/7mph= 8.6 min/mile or 8:36 min:sec/mile

◦ 60 sec x 0.6 min= 36 sec1 L = 1000 ml1 L de O2 consumido= 5 kcal 1 MET = 3.5 ml . Kg . Min1 MET = 1 kcal . Kg . Hr (aprox.)1 Watt= 6 kgm.min

◦ 540 kgm/6 = 90 Wattskgm.min= kg x 6 x rpm Es el producto de

kilos y metros desplazados por ud. De tiempo (minutos)

Terminología:Consumo VO2= Consumo total de

oxígeno expresado en Litros/Min. VO2 Relativo= Cantidad de O2

consumida y tomada en ml/kg/min.Cantidad VO2= Consumo de oxígeno

en “bruto” bajo cualquier circunstancia.VO2 neto= Consumo real de oxígeno

en la actividad realizada. Diferencia entre la Cantidad VO2 bruta y el consumo de Oxígeno en reposo.

Ecuación para ergómetros.

En ergómetros con capacidad para 300-1200 kgm/min o 50-200 watts ◦VO2= (1.8 x kgm/min)/ M (wt. in kg) +(7)

ó◦VO2= (10.8 x watts) / M (wt. in kg) + (7)

EjemploPara calcular la energía utilizada

en una mujer de 62 kgs. Con un trabajo de 450 kgm.min (75 watts)

VO2= (1.8 x 450)/ 62 + 7VO2= 810/62 + 7VO2= 13 + 7VO2= 20 ml/kg/min

Fórmula en cinta andadoraPara velocidades de 50-100 m/min. (3-

6 km/h.))VO2= Consumo en reposo +

Componente Horizontal (H) + Componente Vertical (V).

R= 3.5 ml. kg. min.H=velocidad (m/min) X 0.1V=grado (decimal) X m/min X 1.8VO2= (0.1 x S) + (1.8 x S x G) + 3.5

(H) (V) (R)

EjemploCalcular el VO2 consumido por una persona de 70

kg. que camina por una montaña a una velocidad de 5,628 km./h con una pendiente del 10%.

1. Conversión kmh a m.min (5628 / 60= 93.8)2. Calculate la componente horizontal H = Vel.

(m.min) x 0.1 (93.8 x 0.1 = 9.38 ml.kg.min)3. Calculate la componente vertical: V= grados

(decimal) x speed x 1.8 = (0.10 x 93.8 x 1.8= 16.88 ml.kg.min)

4. Calcular el total de VO2 sumando los tres componentes: H, V, y R (reposo): VO2= H + V + R (9.38 + 16.88 + 3.5)= 29.76 ml.kg.min

EjemploConvertir el VO2 en METS dividiendo por 3.5: (29.76/3.5 = 8.5 METS

Convertir METS en Kcal./min: MET x 0,0175 x Peso en kg.= 8.5 x 0,0175 x 70 = 10.4125 kcal/minuto

Cálculo para running / footing

Para velocidades mayores a 134 metros/minuto – 8 km/h en running 0 5 km/h en jogging.

VO2= Consumo en Reposo + Componente Horizontal + Componente Vertical.

R= 3.5 ml.kg.minH= velocidad (metros/min) X 0.2V= Inclinación (decimal) X m/min X 0.9VO2= (0.2 x S) + (0.9 x S x G) + 3.5

(H) (V) (R)

EjemploCalcular el VO2 para una persona que

corre a 12 km/h (200 metros/min) a un 5% de inclinación.

En llano:VO2= 3.5+ (m/min X 0.2) 43.5= 3.5 + (200 x 0.2)

Para la inclinación, añadir:◦ Inclinación (decimal) x m/min x 0.9◦ VO2= 3.5 + (200 x 0.2) + (0.05 x 200 x 0.9)◦ VO2= 52.5

Ergómetro de brazoPara trabajo realizado entre 150-

750 kgm.min ó 25-125 watts:VO2= (3 x kgm) / kg + 3.5

óVO2= (18 x watts) / kg + 3.5

EjemploCalcular el VO2 para una persona

de 50 kgs. Con un trabajo de 600 kgm:

VO2= 3 x 600/50 +3.5VO2= 1800/50 + 3.5VO2= 36 + 3.5VO2= 39.5 ml.kg.min

Subida de escalonesConvertir la altura del escalón a

metros (en caso de tenerla en pulgadas) .

La frecuencia serán escalones por minuto.

VO2= (0.2 x frecuencia) + (1.33 x 1.8 x altura en metros x frecuencia) + 3.5 (consumo en reposo).

EjemploCalcular el VO2 para la subida de

escalones de 16 pulgadas (40,64 cms.) a una frecuencia de 24 escalones por minuto.

16 pulgadas = 0.4064 metros(0.2 x 24) + (1.33 x 1.8 x .4064 x

24) + 3.5VO2= 4.8 + 30.5 + 3.5VO2= 38.8 ml/kg/min

Esperamos sea de tu agrado!!!