la sessió
TRANSCRIPT
![Page 1: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/1.jpg)
Unitat bàsica i operativa del procés d’entrenament.
A partir d’ella que podem aconseguir els objectius proposats en els diferents nivells de programació.
És l’espai de temps en el qual es porten a terme les activitats
![Page 2: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/2.jpg)
Segons la naturalesa de les tasques:1. Sessions d’aprenentatge i perfeccionament de la tècnica / tàctica.2. Sessions de condicionament físic3. Sessions de valoració o control
Segons la magnitud de la càrrega:1. Sessions de càrrega (on s’apliquen càrregues elevades)2. Sessions de manteniment amb aplicació de càrregues mitjanes3. Sessions de recuperació amb càrregues petites
Segons l’orientació dels continguts:1. Sessions amb objectiu únic (tots els continguts orientats a desenvolupar una qualitat o habilitat)2. Sessions d’objectiu mixt (fer exercicis per a desenvolupar diferents objectius)
![Page 3: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/3.jpg)
TRADICIONAL
TRES PARTS:
ACTIVACÍÓ
PART PRINCIPAL
TORNADA A LA CALMA
CRITERIS FISIOLÒGICS
![Page 4: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/4.jpg)
MODERNA
CINC PARTS:
ACTIVACIÓ- ESCALFAMENT
PART PRINCIPAL (assoliment objectius)
TORNADA A LA CALMA
INFORMACIÓ
ANÀLISI RESULTATS
![Page 5: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/5.jpg)
Amb la finalitat d’informar als jugadors dels
objectius que es volen aconseguir i de les activitats que es portaran a terme. Aquesta fase ha de reunir les característiques de brevetat, simplicitat i claredat. També hem de tenir clar que és el primer mitjà que
utilitza l’entrenador per motivar als seus jugadors, i que la informació cal adaptar-la a les condicions i característiques del grup.
![Page 6: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/6.jpg)
En ella hi portarem a terme el treball principal de la sessió, amb la finalitat d’assolir els objectius principals i secundaris que ens hem plantejat
Estiraments, recuperació i relaxació
Presenta diverses possibilitats, des d’un comentari breu del que ha passat a la sessió, fins a un procés de reflexió, anàlisi i discusió. És important que els jugadors acabin motivats.
![Page 7: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/7.jpg)
1- CAL TENIR PENSADA I ESCRITA LA SESSIÓ!!!!!
2- NO M’AGRADA PERDRE EL TEMPS…ORGANITZACIÓ
( arribar amb temps, muntar els exercicis, preparar el material…)
3- FORMACIÓ DE GRUPS…opcions:
(decideix l’entrenador, decideixen els jugadors, decideix l’atzar…)
4- INSTAL·LACIONS I MATERIAL
(no deixar pilotes al camp, qui es fa responsable del material?, atenció amb el material fix!…)
EXEMPLE
![Page 8: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/8.jpg)
TEMPS TOTAL DE TREBALL
VELOCITAT EXECUCIÓ
MATERIAL
RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES
RECUPERACIÓ ENTRE EXERCICIS
Nº SERIESTEMPS TREBALL
O Nº DE REPETICIONS
INTENSITATNº EXERCICIS
MÈTODE
OBJETIU
![Page 9: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/9.jpg)
Conjunt d’exercicis que realitzem per preparar a l’organisme per realitzar una activitat física.
1-Prevenir possibles lesions originades per la realització
d’esforços violents.2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar el màxim rendiment.
3- Preparar psicològicament l’esportista per l’exercici que
realitzarà.4- Recordar el treball tècnic aconseguit; i aprenentatge
d’habilitats senzilles
![Page 10: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/10.jpg)
SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ:
GENERAL: va dirigit a posar en marxa el nostre organisme: músculs, articulacions, sistema cardiorespiratori,... (ex: cursa contínua, moviments articulars...)
ESPECÍFIC: es realitza després de l’escalfament general, i va dirigit a les parts de l’organisme que més directament intervenen en l’activitat posterior. (introducció d’aspectes tècnics i/o tàctics)
DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim.
D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa l’esportista preparat per suportar la càrrega de la sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o menys intens.
SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:
![Page 11: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/11.jpg)
SEGONS L’ACTUACIÓ DE L’ESPORTISTA:
ACTIU: és el que fa l’esportista amb la seva activitat física movent-se abans de realitzar l’activitat posterior.
PASSIU: són tasques fetes prèviament a l’activitat no realitzades per l’esportista (Ex: massatges, banys d’aigua calenta, diatèrmia (mitjançant infrarojos),...). És un complement de l’actiu, però per si sòl no és suficient.
A DISTÀNCIA: es realitza 3-4 hores abans de la competició. És semblant a l’actiu però només a nivell general. S’utilitza en dues situacions:• Abans d’una prova de llarga durada que requereix un gran desgast energètic, així és dóna temps a recuperar l’energia gastada per l’escalfament• Per reduir l’angoixa psicològica.
![Page 12: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/12.jpg)
Augment de la temperatura corporal:Augmenta la irrigació sanguínia per vasodilatacióDisminueix la viscositat muscular i això farà millora la contracció - relaxacióAugment de les capacitats elàstiques del múscul de l’ individuMillora la coordinació muscularAugment potencial o d’acció dels enzims que accelera l’ inici de les viesenergètiques
Activació dels aparells cardiovascular i respiratori:Arribarem a un nivell òptim cardiorespiratori per realitzar l’activitat físicaposterior
Activació del sistema nerviós central i perifèric:Augmenta la coordinacióAccelera la velocitat de reacció (capacitat de respondre a un estímul en el menor temps possible)Estimula la destresa i habilitatAugmenta l’agilitat
![Page 13: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/13.jpg)
L’EDAT: Els nens requereixen menys temps d’escalfament
TIPOLOGIA D’ENTRENAMENT: Entrenaments d’intensitat alta han d’incloure un escalfament exigent.
EL BIORITME: L’escalfament del matí ha de ser més llarg i progressiu que el de la tarda.
LA TEMPERATURA: Els dies de fred l’escalfament pren major rellevància.
LA MODALITAT ESPORTIVA: La durada de l’escalfament és inversament proporcional a la de l’activitat.
![Page 14: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/14.jpg)
S’ha de realitzar abans d’iniciar l’entrenament o el partit
Incrementa la tª corporal però no produeix fatiga (¿?)
Ha de ser progressiu
Pot tenir fases anaeròbies alàctiques (màx. intensitat, durada màxima 6-7” )
A la primera part predominen els continguts generals. A la part final farem tasques que tenen a veure amb l’objectiu de la sessió d’entrenament o competició.
IMPORTANT: aspectes motivacionals
L’escalfament d’entrenament: pot tenir major quantitat i intensitat, conté un component secundari d’entrenament.
![Page 15: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/15.jpg)
Posada en acció
Estiraments
Exercicis genèrics
Exercicis específics
Recuperació
LECTURA ARTICLE:
Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base
![Page 16: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/16.jpg)
QUÈ HEM DE FER AMB BENJAMINS?
ÉS TAN IMPORANT L’ESCALFAMENT?
CAL SEGUIR EL PRINCIPI DE LA INDIVIDUALITZACIÓ EN ELS ESPORTS COL·LECTIUS?
QUIN MÈTODE D’ENSENYAMENT HEM D’APLICAR A L’ESCALFAMENT?
COM CARAI PUC SORTIR DE LA RUTINA...
![Page 17: La Sessió](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022052622/5595c1401a28ab95708b45c7/html5/thumbnails/17.jpg)
ES TREBALLA AL 2n NIVELL