la sessió i l'escalfament
TRANSCRIPT
![Page 1: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/1.jpg)
Unitat bàsica i operativa del procés d’entrenament.
A partir d’ella que podem aconseguir els objectius proposats en els diferents nivells de programació.
És l’espai de temps en el qual es porten a terme les activitats
![Page 2: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/2.jpg)
TRADICIONAL
TRES PARTS:
ACTIVACÍÓ
PART PRINCIPAL
TORNADA A LA CALMA
CRITERIS FISIOLÒGICS
![Page 3: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/3.jpg)
MODERNA
CINC PARTS:
ACTIVACIÓ- ESCALFAMENT
PART PRINCIPAL (assoliment objectius)
TORNADA A LA CALMA
INFORMACIÓ
ANÀLISI RESULTATS
![Page 4: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/4.jpg)
Amb la finalitat d’informar als jugadors dels
objectius que es volen aconseguir i de les activitats que es portaran a terme. Aquesta fase ha de reunir les característiques de brevetat, simplicitat i claredat. També hem de tenir clar que és el primer mitjà que
utilitza l’entrenador per motivar als seus jugadors, i que la informació cal adaptar-la a les condicions i característiques del grup.
![Page 5: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/5.jpg)
En ella hi portarem a terme el treball principal de la sessió, amb la finalitat d’assolir els objectius principals i secundaris que ens hem plantejat
Estiraments, recuperació i relaxació
Presenta diverses possibilitats, des d’un comentari breu del que ha passat a la sessió, fins a un procés de reflexió, anàlisi i discussió. És important que els jugadors acabin motivats.
![Page 6: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/6.jpg)
1- CAL TENIR PENSADA I ESCRITA LA SESSIÓ!!!!!
2- NO M’AGRADA PERDRE EL TEMPS…ORGANITZACIÓ
( arribar amb temps, muntar els exercicis, preparar el material…)
3- FORMACIÓ DE GRUPS…opcions:
(decideix l’entrenador, decideixen els jugadors, decideix l’atzar…)
4- INSTAL·LACIONS I MATERIAL
(no deixar pilotes al camp, qui es fa responsable del material?, atenció amb el material fix!…)
EXEMPLE
![Page 7: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/7.jpg)
TEMPS TOTAL DE TREBALL
VELOCITAT EXECUCIÓ
MATERIAL
RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES
RECUPERACIÓ ENTRE EXERCICIS
Nº SERIESTEMPS TREBALL
O Nº DE REPETICIONS
INTENSITATNº EXERCICIS
MÈTODE
OBJETIU
![Page 8: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/9.jpg)
Conjunt d’exercicis que realitzem per preparar a l’organisme per realitzar una activitat física.
1-Prevenir possibles lesions originades per la realització
d’esforços violents.2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar el màxim rendiment.
3- Preparar psicològicament l’esportista per l’exercici que
realitzarà.4- Recordar el treball tècnic aconseguit; i aprenentatge
d’habilitats senzilles
![Page 10: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/10.jpg)
Augment de la temperatura corporal:Augmenta la irrigació sanguínia per vasodilatacióDisminueix la viscositat muscular i això farà millora la contracció - relaxacióAugment de les capacitats elàstiques del múscul de l’ individuMillora la coordinació muscularAugment potencial o d’acció dels enzims que accelera l’ inici de les viesenergètiques
Activació dels aparells cardiovascular i respiratori:Arribarem a un nivell òptim cardiorespiratori per realitzar l’activitat físicaposterior
Activació del sistema nerviós central i perifèric:Augmenta la coordinacióAccelera la velocitat de reacció (capacitat de respondre a un estímul en el menor temps possible)Estimula la destresa i habilitatAugmenta l’agilitat
![Page 11: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/11.jpg)
Existeixen diferències significatives entre
l’escalfament que ha de fer un adult i el que ha de fer un
nen en formació
Gràcies al funcionament del sistema biològic del nen, aquest (ex:12 anys) està predisposat per fer un
exercici sense necessitat de realitzar un escalfament
basat en la repetició de gestos analítics.
![Page 12: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/12.jpg)
En categories prebenjamí, benjamí, i aleví, ens trobem amb nens que tenen una temperatura corporal superior
a la d’un adult (Wilmore y Costill, 1998). Així, els nens requereixen 2 minuts per arribar a la seva fase estable,
mentre els adults en necessiten quatre.
NO ÉS NECESSARI REALITZAR EXERCICIS ANALÍTICS DE REPETICIÓ
Aprendre a mentalitzar-se i motivar-se dins de l’escalfament.
![Page 13: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/13.jpg)
SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ:
GENERAL: va dirigit a posar en marxa el nostre organisme: músculs, articulacions, sistema cardiorespiratori,... (ex: cursa contínua, moviments articulars...)
ESPECÍFIC: es realitza després de l’escalfament general, i va dirigit a les parts de l’organisme que més directament intervenen en l’activitat posterior. (introducció d’aspectes tècnics i/o tàctics)
DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim.
D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa l’esportista preparat per suportar la càrrega de la sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o menys intens.
SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:
![Page 14: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/14.jpg)
SEGONS L’ACTUACIÓ DE L’ESPORTISTA:
ACTIU: és el que fa l’esportista amb la seva activitat física movent-se abans de realitzar l’activitat posterior.
PASSIU: són tasques fetes prèviament a l’activitat no realitzades per l’esportista (Ex: massatges, banys d’aigua calenta, diatèrmia (mitjançant infrarojos),...). És un complement de l’actiu, però per si sòl no és suficient.
A DISTÀNCIA: es realitza 3-4 hores abans de la competició. És semblant a l’actiu però només a nivell general. S’utilitza en dues situacions:• Abans d’una prova de llarga durada que requereix un gran desgast energètic, així és dóna temps a recuperar l’energia gastada per l’escalfament• Per reduir l’angoixa psicològica.
![Page 15: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/15.jpg)
1- INDIVIDUALITZACIÓ: cada esport és diferent, cada esportista
és diferent...
2- GLOBALITAT: existeixen tasques globals d’escalfament on els esportistes treballen diferents
grups musculars. Bàsic en categories inferiors.
3- VARIETAT: provoca una major motivació
![Page 16: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/16.jpg)
4- ESPECIFICITAT: són preferibles exercicis, l’estructura coordinativa dels quals coincideixi amb
l’entrenament principal o el partit.
5- PROGRESSIÓ: cal incrementar la intensitat des del principi fins al final (del 30-40% al 80%) (Padial,1999). Cal fer-ho sense acumular fatiga, i podem incloure fases
intenses d’uns 6-7”. També cal progressar en la dificultat dels exercicis, així com partir de tasques més
analítiques i finalitzar amb globals.
6- DURADA: a de durar com a mínim 10 minuts per tal que els jugadors obtinguin el màxim benefici possible de l’increment de la temperatura corporal. (variable en
funció de l’exercici posterior).
![Page 17: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/17.jpg)
7- DIVERSIÓ: sobretot en etapa de formació, la diversió ha de ser
el principi rector de la pràctica esportiva.
8- FUNCIÓ D’APRENENTATGE: per una banda trobem els objectius
psico-fisiológics, i per l’altre la integració dels continguts tècnics-
tàctics de la part principal.
![Page 18: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/18.jpg)
L’EDAT: Els nens requereixen menys temps d’escalfament
TIPOLOGIA D’ENTRENAMENT: Entrenaments d’intensitat alta han d’incloure un escalfament exigent.
EL BIORITME: L’escalfament del matí ha de ser més llarg i progressiu que el de la tarda.
LA TEMPERATURA: Els dies de fred l’escalfament pren major rellevància.
LA MODALITAT ESPORTIVA: La durada de l’escalfament és inversament proporcional a la de l’activitat.
![Page 19: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/19.jpg)
Posada en acció
Estiraments
Exercicis genèrics
Exercicis específics
Recuperació
![Page 20: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/20.jpg)
Orientat a esports col·lectius i pensant en el futbol
Resum del model d’escalfament en el futbol (Fernández Pombo i Da Silva, 1997a).
Cursa contínua + moviments articulars (5’)+ estiraments (2’) + exercicis tècnics (5’) + exercicis tècnic-tàctics
(7-8’) + sortides explosives (1’)
![Page 21: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/21.jpg)
Dificultats que ens podem trobar:
- Manca de pilotes: si cal portem pilotes pròpies...picaresca
- Endarrerariment d’algun jugador: si cal portem pilotes pròpies...
- Manca de roba de recanvi i d’abric
- Modificació de l’hora d’inici del partit
- No disposar de camp per a l’escalfament
- Escalfen els titulars o escalfen tots els jugadors?
![Page 22: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/22.jpg)
En els partits és bo repetir la mateixa rutina
![Page 23: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/23.jpg)
Hem de ser creatius...podem combinar l’escalfament clàssic
amb propostes més globals, jocs, exercicis tècnics-tàctics, prevenció de lesions...
En la base l’escalfament s’ha de centrar en activitats lúdiques i
recreatives amb pilota.
I quan plou?...podem treball en els vestuarisI si fa fred?...
![Page 24: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/24.jpg)
No existeix una evidència científica ferma que sostingui
l'eficàcia de l’escalfament en la prevenció de lesions. (Stewart i
Sleivert,1998; Safran i cols., 1988,1989; Fradkin i cols. 2001...)
Els efectes dels estiraments tenen incidència en les
lesions? Investigació de Pope i cols. (2000). NO hi ha
evidències que un estirament previ a l’exercici redueixi el
risc de lesió.
![Page 25: La sessió i l'escalfament](https://reader033.vdocumento.com/reader033/viewer/2022052601/5595c0cf1a28ab9a708b456c/html5/thumbnails/25.jpg)
QUÈ HEM DE FER AMB BENJAMINS?
ÉS TAN IMPORANT L’ESCALFAMENT?
CAL SEGUIR EL PRINCIPI DE LA INDIVIDUALITZACIÓ EN ELS ESPORTS COL·LECTIUS?
QUIN MÈTODE D’ENSENYAMENT HEM D’APLICAR A L’ESCALFAMENT?
COM CARAI PUC SORTIR DE LA RUTINA...