Curiosos!! Tenemos algo interesante que mostrarte. Entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training). Como todos sabemos no hay un entrenamiento milagro, pero si existe algo parecido es este mtodo de entrenamiento.El HIIT te har perder masa grasa y a su vez mejorar la resistencia, adems no necesitas mucho tiempo para realizar la sesin. Convencionalmente la mejor manera de conseguir los objetivos de perder grasa y hacer cardio ha sido el entrenamiento aerbico de largos periodos de tiempo e intensidades bajas. Bien pues ste entrenamiento es todo lo contrario.

Que es el HIIT? Se trata de un entrenamiento intervlico de alta intensidad (80-90% de la frecuencia cardiaca mxima) combinado con periodos de recuperacin activa de intensidad media (50-60% de FCMx.). Por tanto, sabemos que el entrenamiento aerbico tras agotar las vas metablicas, accede al sistema oxidativo, degradando primero glucosa y despus cidos grasos, llegando as al momento que queremos para quemar grasa. El HIIT no sigue esta sucesin, sino que se basa en la gran demanda de energa que nuestro cuerpo necesita. Por ello durante el entrenamiento podemos quemar grasas pero en mucha menor medida que el entrenamiento aerbico. Entonces, Dnde est el secreto? Bien, la clave est en el periodo post-entrenamiento, en la fase EPOC. Tras la actividad, nuestro organismo sigue demandando energa y gran parte de el aporte energtico proviene de nuestras gasas. Pero su beneficio no se queda slo en la quema de grasas, tambin mejora la resistencia en poco tiempo segn la investigacin del American College of Sports Medicine, entre otros beneficios como una mayor eficiencia en la respuesta de insulina y mayores reducciones en pliegues de grasa subcutanea con respecto al entrenamiento aerbico.

Tiene algn riesgo? Como contrapunto tenemos que decir que estos entrenamientos de tan alto impacto pueden ser perjudiciales para personas no entrenadas o con problemas cardiovasculares, dando lugar a lesiones o problemas fsicos. Por ello, ste tipo de entrenamiento es apto para personas entrenadas y con un bagaje en el deporte amplio, si ste no es tu caso

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recomendamos que empieces con rutinas ms suaves y poco a poco ir introduciendo el HIIT.

Curious !! We have something interesting to show you. Training HIIT (High Intensity Interval Training). As we all know there is a miracle workout, but if there is something like this method of entrenamiento.El HIIT you will lose fat mass and in turn improve resistance also do not need much time for the session. Conventionally the best way to achieve the goals of losing fat and do cardio aerobic training has been long periods of time and low intensities. Well then this training is just the opposite.

What is HIIT? It is a high-intensity interval training (80-90% of maximum heart rate) combined with periods of active recovery medium intensity (50-60% of FCMx.). So we know that aerobic training after exhausting metabolic pathways, access to oxidative system, first degrading glucose and fatty acids after, reaching the point we want to burn fat. The HIIT not follow this sequence, but is based on the high demand for energy that our body needs. Therefore during training we can burn fat but to a much lesser extent than aerobic training. So where is the secret? Well, the key is in the post-training phase in EPOC. After the activity, your body continues to demand much energy and energy intake comes from our dressings. But the benefit does not stop at burning fat also improves resistance quickly according to research from the American College of Sports Medicine, among other benefits such as greater efficiency in insulin response and greater reductions in subcutaneous fat folds with respect to aerobic training.

Do you have any risk?

As a counterpoint have to say that these workouts as high impact can be harmful to untrained or cardiovascular problems, leading to injury or physical problems. Therefore, this type of training is suitable for trained and with a broad background in sports people, if this is not your case we

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recommend you start with softer routines and go slowly entering the HIIT.

Os ha gustado? queremos contar con vuestra opinin, comentad y ayudadnos a seguir mejorando, gracias.

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Autor: Borja Gosalbez.

Fuente: Vitonica, efdeportes.