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Recuerda que el refrigerio debe conteneralimentos ricos en hierro y frutas altas en vitamina C
JULIO
REFRIGERIOSALUDABLE Y
RIC0 EN HIERRO UN PROTEICO
LÍQUIDO
UN ENERGÉTICO
UNA FRUTA
LUNES 27 MARTES 28 MIÉRCOLES 29
JUEVES 30 VIERNES 31SÁBADO 1AGOSTO
Tortilla de espinaca
1 pan1 durazno medianoAgua de
membrillo
FIESTAS PATRIASFERIADO
FIESTAS PATRIASFERIADO
1 pejerrey rebozado
1 pan1 manzana
medianaAgua
3 huevos de codorniz
½ papa mediana sancochada1 mandarina Refresco de
cebada
Yogur natural½ paquete de
galletas integrales½ taza de
papayaAgua
RICOS ENHIERRO
Almuerzo rico en hierro
Martes Pallares con hígado de res apanado.
Miércoles Arroz chaufa de quinua con hígado de pollo.
Jueves Puré de oca con sangrecita guisada.
Sábado Hígado encebollado con camote sancochado.
Viernes Pepián de quinua con hígado de pollo.
Lunes Frijol negro, arroz con pescado jurel sudado.
Toma agua; si consumes refresco que sea con altocontenido de vitamina C y máximo una
cucharadita de azúcar.
El hígado, el bazo y la sangrecita son los alimentos más
ricos en hierro.
Combina verduras de variados colores y con alto contenido en vitamina C.
CEREALES Y TUBÉRCULOS
1/2 TAZA
PROTEÍNAS
1/2 TAZA
VERDURAS
1 TAZA
27 jul-1 ago