SÓC ACTIU o SEDENTARI?

MENJO BÉ o MALAMENT?

TINC BONS HÀBITS

SALUDABLES?

TINC CURADE LA MEVAESQUENA?

´

`

´

`

`

Ó

`

`

`

´

No pot ser que dediqui més de 2h

diàries a les activitats sedentàries

´

`

`

Practicar activitat

física és fer salut!!

´

´

BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

BENEFICIS FISIOLÒGICS:

• Contribueix el desenvolupament general de la persona.

• Enforteix els ossos augmentant la seva densitat.

• Ajuda a controlar el sobrepès i l’obesitat.

• Enforteix els músculs i millora la capacitat per realitzar esforços de llarga durada.

• Redueix el risc de patir malalties perquè s’enforteix el sistema autoimmune (el de defensa del nostre organisme).

És molt important realitzar activitat física perquè alhora que ens permet divertir-nos, ens ajuda a

millorar la salut i prevenir les malalties. Els beneficis de l’activitat física poden ser fisiològics

(millora els nostres òrgans i sistemes), psicològics (millora el nostre estat d’ànim, concentració,...) i

socials (millora la relació entre les persones).

Cor

Pulmons

Cervell

Ossos

Articulacions

Músculs

BENEFICIS PSICOLÒGICS:

• Millora l’estat d’ànim i disminueix el risc de patir estrès, ansietat i depressió.

• Augmenta l’autoestima i l’autoconfiança.

• Ens podem concentrar més a l’hora de fer els deures i estudiar, i per tant millorarem el rendiment escolar.

• Augment de la sensació de control.

BENEFICIS SOCIALS:

• És un important motiu de diversió.

• Millora l’aparença personal i els hàbits higiènics.

• Fomenta la sociabilitat i per tant la possibilitat de fer nous amics i amigues.

• Augmenta l’autonomia personal i la integració social de col·lectius marginals.

`

´

´´

´

´´

´

´

´

MENJAR BÉ, CRÈIXER BÉ

Exercici físic i una bona alimentació,

és la combinació perfecta per aconseguir

que els ossos i les articulacions creixin

correctament.

Fes sempre 5 àpats diaris. Tres de

principals: l’esmorzar, el dinar i el

sopar i dos complementaris: a mig matí

(a l’hora del pati) i el berenar.

Beu regularment. Perquè el nostre cos

funcioni bé hem d’hidratar-nos sovint. Si

practiques esport has de beure aigua

durant l’exercici i després de practicar-lo.

Tingues cura de les dents. Les dents

formen part de l’aparell digestiu i si no

estan en bones condicions, són entrada

de moltes bactèries que poden causar

malalties i lesions.

Per una dieta sana i equilibrada cal

menjar el que gastem. Si mengem més

del que gastem ens engreixarem, i si

mengem menys del que gastem ens

aprimarem.

Has d’intentar que sempre estigui

equilibrada la balança entre el que

menges i el que gastes.

EL QUE MENJO EL QUE GASTO

Recordes les funcions principals dels diferents grups d’aliments?

ALIMENTS ENERGÈTICS : són els que ens donen l’energia per poder

funcionar cada dia.

ALIMENTS REGULADORS : són els que permeten que el nostre cos pugui

tenir les reaccions necessàries pel seu bon funcionament.

ALIMENTS de CONSTRUCCIÓ : són els que formen part de les nostres

cèl·lules, teixits (músculs, ossos,...), cor, ronyons, etc.

Cereals i els seus derivats (pa, pasta, ...), patates i

llegums)

Aliments greixos (olis, mantega, margarina, nata, ...)

Peixos, ous i carns +Llegums, fruits secs i cereals

Llet i els seus derivats

Fruites

Hortalisses

Aigua i Activitat Física

Per una alimentació saludable cal que tinguis en compte la:

Per una activitat física adequada cal que tinguis en compte la:

HÀBITS PER UNA VIDA SANA

DORMIR 8-9 HORES DIÀRIES

EQUIPATS CORRECTAMENT PER

LA PRÀCTICA

ESCALFAMENT ADEQUAT

PRACTICAR ACTIVITAT FÍSICA o ESPORTS

REGULARMENT

DUTXAR-SE SEMPRE DESPRÉS DE L’ACTIVITAT

L’ESQUENA L’EIX PRINCIPAL

DEL NOSTRE COS

Practicar exercicis físics en que s’hagi

d’usar la força muscular us ajudarà a

desenvolupar tots els músculs del cos de

manera correcta i equilibrada.

La flexibilitat i els estiraments són molt

important per a la nostra salut, perquè

ens ajuda a evitar lesions i també que el

nostre cos adopti posicions perjudicials.

HAS VIST QUE CUIDAR EL NOSTRE

COS NO COSTA GENS. NOMÉS LES GANES DE VOLER FER-HO.

AIXÍ DONCS …

IMPLICA’T!!