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ÍNDICE

0. Introducción 0.1. Prólogo_________________________________________________pag.4 0.2. Requisitos mínimos (Pr. XXII)________________________________pag.5 0.3. Las instancias (Pr. XXII)_____________________________________pag.6

1. Primera prueba.

1.0. El examen_______________________________________________pag.8 1.1. Primer ejercicio: test de conocimiento________________________pag.8 1.2. Segundo ejercicio: test psicotécnico__________________________pag.14 1.3. Tercer ejercicio: test psicológico_____________________________pag.18

2. Segunda prueba.

2.1. Abdominales.____________________________________________pag.21 2.2. Press de banca___________________________________________pag.27 2.3. Flexibilidad profunda______________________________________pag.34 2.4. 50 metros_______________________________________________pag.39 2.5. 800 metros______________________________________________pag.44

3. Tercera prueba.

3.1. Test psicológico__________________________________________pag.52 3.2. Dinámica de grupo._______________________________________pag.54 3.3. Entrevista personal._______________________________________pag.62

4. Euskera 4.1 Perfil lingüístico de euskera (PL1)_____________________________pag.75 4.2. Prueba de Nivel.__________________________________________pag.79

5. Pruebas médicas.

5.1 Cuadro de exclusiones médicas.______________________________pag.81 5.2. Pruebas médicas._________________________________________pag.84

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INTRODUCCIÓN

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0.1. PRÓLOGO

Esta guía, de carácter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro en el que tantas personas hemos estado durante esta larga y dura andadura de sufrimiento y alegría. Aunque la mayoría de la guía está redactada por mí, ésta no es sino un trabajo de recopilación que he llevado acabo sobre todo lo que se ha posteado en el foro. Han sido muchos meses en los que se han dicho muchas cosas útiles y creía conveniente recoger todas esas pequeñas aportaciones que los foreros han ido dando con el fin de facilitar un poco a la promoción XXIII lo que nosotros no hemos tenido tan fácil (al fin y al cabo hemos sido conejillos de indias al cambiar tanto las cosas después de treinta años igual). En algunas ocasiones utilizo imágenes, tablas o post íntegros posteadas por ciertas personas del foro; siempre que me ha sido posible he hecho referencia al posteador original. Aún así mi reconocimiento y gratitud para todos aquellos que tanto han ayudado a lo largo de esta promoción: Multigorria, Mugikorra y Mahonei, ese apoyo que siempre han ofrecido, esos consejos y ofrecimiento que en todo momento nos han dado. Unai, Totxi (ánimo campeón que la XXIII es tuya) y todas esas personas que han comentado sus experiencias en las físicas y psicológicas de convocatorias pasadas ayudándonos a hacernos una idea de lo que nos esperaba. Nessa, facilitándonos información tanto de test psicológicos como de todo lo relacionado con la entrevista personal y la dinámica de grupo. Trodheim, con ese consultorio deportivo. Y en definitiva a todos aquellos que con pequeñas, o grandes, contribuciones han ayudado; a todos aquellos futuros compañeros: comando, opositor78, aurki, GMDonosti, Barbredi, geodonosti, luchador, ROCKY25, Hi_Tower, geru, gradius, zeru, pintxa, legal_standar, skaigualker, Jauntxo, roure, perkins, weiko,… y un largo etc (estoy seguro que me dejo a algún compañero que me tirará de las orejas pero bueno). Y a esos que van para la XXIII, cremas, Totxi y demás, suerte que esta es la vuestra. Un pequeño recuerdo para todos:

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0.2. REQUISITOS MÍNIMOS (Pr.XXII)

1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, deberán reunir todos y cada uno de los siguientes:

a) Formular solicitud previa. b) Tener la nacionalidad española. c) Tener 18 años de edad y no haber cumplido los 32 (en negociaciones aumentar a 35). d) Tener una estatura mínima de 1,65 metros los hombres y 1,60 metros las mujeres. e) Estar en posesión del título de graduado/a en educación secundaria, de graduado/a escolar,

formación profesional de primer grado o equivalente, o cualquier otro superior. f) No estar incursa en el cuadro de exclusiones médicas que figura en el Decreto 36/2004, de 17 de

Febrero, de segunda modificación del Decreto por el que se aprueba el Reglamento de Selección y Formación de la Policía del País Vasco.

g) No haber sido condenada por delito doloso, ni separada del servicio de la Administración Pública, ni hallarse inhabilitada para el ejercicio de funciones públicas. No obstante, será aplicable el beneficio de la rehabilitación, de acuerdo con las normas penales y administrativas, siempre que aquélla se acredite por el o la aspirante mediante el correspondiente documento oficial.

h) No haber sido excluida de un procedimiento selectivo para ingreso en algún Cuerpo de Policía del País Vasco por la comisión de falta grave o muy grave, salvo que hubiera transcurrido un período de tiempo equivalente a su plazo de prescripción, contado desde la fecha de la declaración de exclusión.

i) Estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos de la clase B, o equivalente, de conformidad con el Real Decreto 778/1997, de 30 de Mayo, por el que se aprueba el Reglamento General de Conductores, a fecha de finalización del trámite previsto en la Base Undécima e igualmente, estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos prioritarios o equivalentes, a la finalización del curso de formación. Los permisos indicados anteriormente, durante los períodos de formación y de prácticas, deberán estar en vigor en todo momento (según los plazos indicados), sin ser objeto de suspensión, retirada o privación del derecho a conducir, ya sean de carácter administrativo o judicial, ni haber perdido la totalidad de los puntos asignados.

j) No estar incurso en causa legal de incapacidad o incompatibilidad según la normativa vigente, dejando a salvo el derecho de opción que ésta le otorgue.

k) Haber satisfecho, de acuerdo con lo expresado en la Ley 13/1998, de 29 de Mayo, de tasas y precios públicos de la Administración de la Comunidad Autónoma del País Vasco, la tasa por recepción y examen de la solicitud, conforme a lo establecido en el n.º3 de la Base Tercera.

2. Quienes deseen tomar parte en el procedimiento deberán reunir los requisitos exigidos en el apartado anterior a la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes, salvo lo previsto en el apartado f) e i) del n.º1 de esta Base.

3. Para que la persona pueda ser admitida y tomar parte en el procedimiento selectivo, bastará con que manifieste en su solicitud que reúne todos y cada uno de los requisitos exigidos para tomar parte, referido siempre a la fecha de finalización del plazo para presentar solicitudes, todo ello sin perjuicio de lo previsto en la Base Tercera.

4. No obstante lo dispuesto en el apartado anterior, si en cualquier momento del procedimiento selectivo, incluido el curso de formación y período de prácticas, llegara a conocimientos de la Dirección de la Academia de Policía del País Vasco que alguna de las personas participantes carece de los requisitos exigidos para tomar parte en la convocatoria, la excluirá del procedimiento selectivo, previa audiencia de la misma.

5. La participación en el presente procedimiento selectivo es voluntaria, e implicará la prestación de consentimiento a realizar pruebas psicotécnicas y de personalidad, aceptando que el resultado de esas pruebas sea utilizado como un factor más de valoración, de conformidad con lo previsto en las presentes Bases.

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0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)

En cuanto salgan las bases del concurso-oposición en el BOPV os informarán de cómo deberéis cumplimentar las instancias. Si nada ha cambiado tenéis dos opciones para hacerlo:

1. Mediante internet. 2. Acudiendo a las terminales informáticas de Arkaute.

Si optáis por la primera opción deberéis realizar la solicitud cumplimentando el modelo de solicitud que se encontrará disponible en las siguientes direcciones electrónicas: www.ehpi-appv.net y www.ertzaintza.net . La solicitud vía Internet se podrá realizar a través de los centros públicos KZGunea del Gobierno Vasco. El listado de centros KZGunea y su ubicación se encuentra disponible en la siguiente dirección electrónica: www.kzgunea.net . Si optáis por acudir a las terminales informáticas de Arkaute deberéis hacer de 09:00 a 14:00 horas en la siguiente dependencia: en Vitoria-Gasteiz. Academia de Policía del País Vasco; Carretera Gasteiz-Irun, km 5. Arkaute. CP: 01192. Habrá que pagar unas tasas de 10,16€ (seguramente variará en futuras oposiciones dependiendo el IPC). El pago deberá efectuarse dentro del plazo de presentación de solicitudes, en cualquiera de las sucursales de las siguientes entidades: BBK (Bilbao Bizkaia Kutxa), Caja Vital Kutxa, Gipuzkoa Donostia Kutxa, Caja Laboral-Euskadiko Kutxa, Banco Guipuzcoano, La Caixa, Bankoa y BBVA. Para la materialización del pago de la tasa será necesario presentar en la entidad bancaria el impreso de solicitud. En el caso de formalizar la instancia por Internet existen dos posibilidades:

1. Pago off-line: acudir a cualquier punto de la red de oficionas de las entidades financieras colaboradoras reseñadas y presentar el acuse de recibo o los datos consignados en él, que habrán sido facilitados por el sistema.

2. Pago on-line: realizar el pago mediante el sistema de banca electrónica, sin necesidad de acudir a la sucursal bancaria, siempre y cuando sea cliente de banca electrónica de una de las entidades mencionadas. Esta modalidad está operativa las 24 horas del día, lo que va a evitar desplazamientos innecesarios y colas de espera.

La falta de abono de la tasa, así como el error en la cantidad abonada tendrán los efectos que se determinan en el apartado 3.2 de las bases. En ningún caso la presentación y pago de la tasa podrá sustituir el trámite de presentación en tiempo y en forma de la solicitud, de acuerdo a lo expresado en la base 3.1.

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PRIMERA PRUEBA: PRUEBAS DE CONOCIMIENTO,

APTITUD Y PERSONALIDAD

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1.0. EL EXAMEN La primera prueba consiste en la realización de tres ejercicios de carácter de conocimiento, tanto de temario como psicotécnico, y también de personalidad. Distinguimos los tres ejercicios:

1. Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25). 2. Ejercicio de aptitud (psicotécnico): se valorará de 0 a 150 puntos. 3. Ejercicio de personalidad: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25).

La primera prueba completa se valorará sobre 250 puntos, de los cuales habrá que sacar un mínimo de 125 puntos a parte de superar el mínimo exigido en el primer y el tercer ejercicio.

1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS) El primer ejercicio será la parte teórica correspondiente al temario. Tal y como hemos mencionado se deberá sacar un mínimo de 25 puntos de los 50 que están en juego. El hecho de que los puntos sean 50 no implica que estas sean el número de preguntas que habrá, en la XXII, por ejemplo, hubo 80 preguntas teóricas y 10 de reserva. En este caso 40 preguntas correctas y otras 40 sin contestar suponen 25 puntos. La pregunta incorrecta será castigada con -0,25 puntos. La pregunta sin contestar no supone penalización alguna. El temario oficial está compuesto de la siguiente manera:

TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco. TEMA 2: El medio humano. TEMA 3: Actividad económica. TEMA 4: Sociabilización. TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca. TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente. TEMA 7: Derechos Humanos. TEMA 8: Historia de España y el País Vasco: el siglo XIX. TEMA 9: Historia de España y el País Vasco: el siglo XX. TEMA 10: El espacio europeo. TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco. TEMA 12: Legislación: Constitución Española. TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco. TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres. TEMA 15: Informática. TEMA 16: Electrónica.

Podéis descargar el temario oficial de la promoción XXII en el siguiente enlace: http://www.interior.ejgv.euskadi.net/r42-440/es/contenidos/informacion/xxii_promocion_ertzaintza/es_xxiiertz/adjuntos/manual.pdf Si estás interesado en realizar un trabajo en grupo -online y completamente gratuito- para amenizar el estudio así como plantear y responder preguntas de test tipo examen, puedes unirte a la tarea de grupo de foropolicias.es: http://www.foropolicia.es/foros/viewtopic.php?f=46&t=58613&start=0

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Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,…) que ofertan el temario para el acceso a la escala básica de la Ertzaintza. Personalmente no los recomiendo. Algunos datos no están actualizados y tienen mucha más información de la realmente necesaria. En la promoción XXII las 90 preguntas (80+10 de reserva) que se preguntaron estaban en el temario oficial del Gobierno Vasco. No hay necesidad de complementar el temario con más información. A continuación facilitamos el índice del temario completo expuesto en el BOPV (4/(09/09):

TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco.

Configuración del relieve.

El clima: variedades.

La red hidrográfica.

El litoral y las aguas marinas.

El paisaje vegetal y los tipos de suelo.

TEMA 2: El medio humano.

Conceptos básicos de la demografía.

Movimientos migratorios.

Evolución de la población.

Poblamiento: espacio rural y urbano.

Conceptos estadísticos en demografía.

TEMA 3: Actividad económica.

Actividades primarias.

La industria.

Actividades terciarias.

TEMA 4: Socialización.

El proceso de socialización humana.

Individuo, grupo y sociedad.

Adquisición de valores en la sociedad actual.

Actitudes. Cambio de actitudes.

Estereotipos, prejuicios y discriminación.

TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca.

TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.

Modelos de ecosistema.

Impactos ambientales.

Desarrollo Sostenible.

Conciencia medioambiental y principales política medioambientales.

TEMA 7: Derechos Humanos.

Declaración Universal de Derecho Humanos.

Derechos Fundamentales y Libertades Públicas en la Constitución Española.

Sistema europeo de protección de los derechos humanos.

TEMA 8: Historia de España y del País Vasco: el siglo XIX.

Periodo constitucional y restauración absolutista.

Guerras Carlistas.

La abolición foral.

Revolución industrial. Movimiento obrero.

Nacionalismo vasco: nacimiento y crecimiento.

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TEMA 9: Historia de España y del País Vasco: el siglo XX.

Crisis monárquica.

IIª. República.

Guerra Civil.

El franquismo,

Transición Democrática.

TEMA 10: El espacio europeo.

Historia de la construcción europea.

Organización político-administrativa del territorio europeo.

TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco.

Estatuto de Gernika.

Ley 4/1992, de 17 de julio, de Policía del País Vasco: Título preliminar. Título I. De la administración de seguridad: capítulo I y capítulo IV. Título II. De la policía del País Vasco: capítulo I y capítulo II. Título IV. De los funcionarios de la Ertzaintza: capítulo I y capítulo II. Título V. De los Policías Locales: capítulo I, capítulo II y capítulo III.

TEMA 12: Legislación: Constitución Española.

La Constitución Española de 1978.

Título Preliminar.

Título I. De los Derechos y Deberes Fundamentales.

TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco.

Título Preliminar.

Título I. De las Competencias del País Vasco.

Título II. De los Poderes del País Vasco.

TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.

Título Preliminar.

Título I. Competencias, funciones, organización y financiación: capítulo I y capítulo II.

Título II. Medidas para la integración en poderes públicos.

Título III. Medidas para promover la igualdad. Capítulo VII: violencia contra las mujeres.

TEMA 15: Informática.

El procesador de textos Word.

La base de datos Access.

TEMA 16: Electrónica.

Componentes electrónicos.

Las Telecomunicaciones.

Comunicación mediante telefonía móvil.

Señales analógicas y digitales.

Sistemas de posicionamiento y localizaciones.

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Colección de preguntas de la Promoción XXII (escrito por Totxi). 1-¿En que año se realizó en Bizkaia la primera huelga general? 1890 2-¿Porque se caracterizó en los primeros años el movimiento obreo en Euskadi? Por estar identificada en un primer momento con la ideología socialista. 3- ¿En que año se realizan los primeros intento de crear en Bizkaia una industria moderna? 1841 4- La abolición foral y el proceso de industrialización del País Vasco son dos causas principales de: El origen del nacionalismo 5- Ordene cronologicamente estos hechos: Constitución de Bayona, Constitución de Cádiz y la Guerra de la Independendia. 6- La escala ejecutiva pertenece a: Comisario-subcomisario. 7- Para la coordinación entre la Policía Autónoma y los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado existirá una Junta de Seguridad formada en número igual por representantes de: Del Estado y de la Comunidad Autónoma. 8- Elija la respuesta correcta. La Academia de policía.... .... es un organismo dotado de personalidad jurídica propia. 9- Los organos de gobierno de la Academia son: El consejo rector y el Director. 10- La Policía Autónoma Vasca, en cuanto actúe como Policía Judicial, estara al servicio y bajo la dependencia de: La Administración de Justicia, en los terminos que dispongan las Leyes procesales. 11- ¿Qué principio es, cuando una norma sancionadora es más desfavorable que la anterior o es más restrictiva de derechos que la anterior, nunca podrá aplicarse a los hechos que se hayan cometido con anterioridad a ella? Principio de irretroactividad. 12- La extradición solo se concederá: En cumplimiento de un Tratado o de la Ley, atendiendo al principio de reciprocidad. Quedan excluidos de la extradición los delitos políticos, no considerandose como tales los actos de terrorismo. 13-El estatuto de Gernika fue aprobado en referéndum: El 25 de Octubre de 1979. 14- El estatuto: Además de vincular a todos los poderes de la Comunidad Autónoma es la norma supeior a todas la que pueden surgir en ella, estando jeraquicamente subordinado a la Constitución. 15- Los cuerpos que componen la Polcía del País Vasco: Son institutos armados de naturaleza civil, y estructura y organización jerarquizada. 16- El órgano responsable de la política de seguridad ciudadana de la Comunidad Autónoma es: El Departamento de Interior (es la correcta pero no la pusieron, pusieron el Consejero de Interior). 17- ¿En qué año por primera vez el euskera es tratado como lengua oficial? La II República en 1936. 18- Característica de los ríos de la Vertiente Atlántica: Rios cortos (no se bien como ponía, pero esta era la correcta). 19- Las cima Sollube, Oiz y Jaizkibel, ¿a qué unidad de relieve pertenece? A las Montañas de la Vertiente Atlántica o Montes Litorales. 20-El relieve del País Vasco queda dividido en tres grandes unidades: Las montañas de la Vertiente Atlántica, el conjunto Pirenaico y la Depresión del Ebro. 21- Para conocer el Crecimiento Real hay que tener en cuenta el Crecimiento Vegetativo y: El saldo migratorio. 22- Euskadi se caracteriza por: Baja natalidad y alta esperanza de vida 23- En cuanto a la densidad de población: El País Vasco es la segunda comunidad autónoma, detrás de la Comunidad de Madrid, con una densidad que ronda los 300 habs/km2.

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24- La ciencia que aplica técnicas a las masas forestales para obtener de ellas una producción continua de bienes y servicios es: La silvicultura. 25- El comercio mayorista es: La actividad de compra-venta de mercancias cuyo comprador no es consumidor final de la mercancia. 26- Los agentes de sociliazación son: La familia, el grupo de pares, la escuela y los medios de comunicación. 27- Una sociedad es: Un conjunto de personas que interactuan en un espacio definido, compartiendo una misma cultura. 28- Un estereotipo es: Imagenes o ideas que reflejan la tendencia que tenemos a pensar que las personas o cosas que pertenecen a la misma categoría, comparten caracteristicas similares. 29- Un tipo impacto terrestre es: La urbanización 30- El ecosistema que ha sido fuertemente modificado por la mano del hombre respecto a su ecosistema originario es: Ecosistema Antrópico. 31- ¿Cuál es una de las funciones principales de la Comisión europea? Gestionar y aplicar las políticas de la UE y el presupuesto. 32- Que tratado se basa en la libertad y en el respeto a los derechos humanos (esta no se si es una respuesta o pregunta): El tratado de Amsterdam. 33- La primera unión estable entre paises europeos fue: La convención de Benelux. 34- El tratado de Roma fue: 1957. 35- Señale la incorrecta, El Parlamento Vasco: El parlamento Vasco es elegido cada 3 años 36- Emakunde- Instituto Vasco de la Mujer: Es el organismo encargado del impulso, asesoramiento, planificación y evaluación de las políticas de igualdad de las mujeres y hombres en el ambito de toda la comunidad autónoma. 37- Las instituciones comunes de la comunidad autónoma tendrán: La competencia legislativa, la de desarrollo y la acción directa en materia de igualdad de mujeres y hombres. 38- Señale la respuesta correcta: Un neutron no tiene carga eléctrica. 39- Señale la respuesta correcto respecto a la Pila: Es un generador electroquímico que convierte energía química en energía eléctrica. 40- El término fuente en informática significa: El tipo de letra que se utiliza en un documento 41- Una tabla de una Base de Datos está formada por: Campo (columna) y Registro (fila). 42- La consulta "añade registros al final de una tabla" que tipo de consulta es: Consulta de datos anexados. 43- ¿Qué tanto por ciento de jovenes menores de 15 año bilingüe? 70%. 44- Significado de bilingüe pasivo: La persona que entienda el euskera a pesar de no hablarlo bien. 45- ¿Cuál no es competencia de Desarrollo Legislativo y ejecución de la CAPV? Consumidores y Usuarios. 46- Duración de la 1era Guerra Carlista: 1833-1839. 47- ¿Que bandos se enfrentaron el la Guerra Civil? (¿puede ser?, me suena) Nacionales y Republicanos. 48- Oposición al Franquismo: Tanto en el interior como en el exterior.

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49- Medio de transmisión que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido? Fibra Óptica. 50- Los derechos humanos son: Inviolables. 51- Primer artículo de los derechos humanos dice..: Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y,dotados como están de razón y conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros. 52- Además del convenio europeo de derechos humanos y carta social europea, ¿qué otros mecanismos de control existen destinados a la protección de derechos humanos?: El convenio europeo para la prevención de la tortura y de las penas o tratos inhumanos o degradantes. 53- El estatuto de autonomia del pais vasco fue aprobado por quienes antes de ser sancionado por S.M el Rey... El congreso y el senado 54- El articulo 50 de la ley para la igualdad de mujeres y hombres, dice: Cualquier acto violento por razón del sexo que resulte, o pueda resultar, en daño físico, sexual o psicológico o en el sufrimiento de alguna mujer, incluyendo las amenazas de realizar tales actos, la coacción o la privación arbritaria de libertad que se produzcan en la vida pública o privada. 55- Ecosistema acuático: Incluye aguas oceánicas y aguas continentales. 56- Competencia en materia penitenciaria de la CAPV: Ejecución de la legislación del estado.

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1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD) Este ejercicio es el conocido como examen psicotécnicos. Aunque esté como segundo ejercicio no tiene porque ir en ese orden, en el caso de la promoción XXII lo realizamos como primer ejercicio. Es un examen cuyo objetivo es el de evaluar las aptitudes de los aspirantes: aptitudes cognitivas, aptitudes verbales, aptitudes espaciales e interpretación de datos. El tipo de ejercicios varían en cada promoción. Los que a continuación cito son los de la promoción XXII:

Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numérica.

Aptitud verbal: ejercicios de lengua.

Interpretación de datos: ejercicios matemáticos.

Aptitud espacial: ejercicio de series de datos. En el ejercicio cognitivo, de serie numérica, teníamos una serie de relojes con un número debajo de ellos. Había hasta cuatro relojes con las agujas marcando números iguales o distintos y un número bajo el reloj que podía ser el mismo o distinto. Al final de la línea había un hueco y se planteaban cuatro posibilidades para continuar la serie. Para realizar correctamente el ejercicio había que tener en cuenta la sucesión lógica tanto numérica debajo de los relojes como de las propias agujas de los relojes. Ejemplo:

No, no lo ha hecho mi hermano pequeño. Es lo que tiene hacer todo a ordenador.

Buscamos el patrón en común respecto al reloj. Las agujas pequeñas en cada imagen se mueven un cuarto del reloj hacia la derecha, mientras que las agujas mayores se desplazan treinta minutos (media hora). Por otra parte tenemos los números. Observamos la sucesión numérica que siguen. El 2 de la tercera silueta es la suma del anterior y el predecesor. De esa manera entendemos que sumando 2 y 1 tendremos 3, el número que está en la cuarta figura. Así que la figura que falta por un lado tendrá la aguja pequeña señalando las tres y la grande arriba (las tres en punto). Por otro lado, la imagen que continua la serie tendrá el número que resulta de la suma de 3 más 2, es decir 5. Observamos que la opción A coincide el número pero no el reloj. La B coincide el reloj pero no el número. La C no coincide nada. Finalmente, en la opción D encontramos la figura que sigue la sucesión.

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En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carácter culto con una gran cantidad de tecnicismos en su interior y unos huecos que rellenar. Deberemos escoger la palabra que creamos que casa mejor con el texto. Por otra parte nos encontramos con un ejercicio de sinónimos y antónimos, uno donde deberemos señalar tanto la palabra relacionada como la no relacionada con el resto y uno de definiciones donde debemos escoger la palabra que mejor defina la palabra. Ejemplo de texto vacío:

*…+Era un _______ que por su peligrosidad _______ la intervención policial *…+. a) Caso-controlaba. b) Dilema-exigía. c) Asunto-demandaba. d) Hecho-completaba. La respuesta correcta sería la c). Debido a su peligrosidad el ASUNTO, DEMANDABA la intervención.

Ejemplo de palabras relacionadas:

_________ es a DEMOCRACIA como REY es a _________. a) Demócrata-reina. b) Oligarquía-dictadura. c) Pueblo-monarquía. d) Voto-presidente. La respuesta correcta sería la c). Del mismo modo que el rey es el representante de la monarquía, el pueblo es el representante de la democracia.

Ejemplo de palabras no relacionadas:

No relacionadas. a) Vello. b) Nariz. c) Pómulo. d) Oreja. La respuesta correcta sería la a). Son todas palabras que relacionadas con partes del cuerpo humano excepto el vello.

Ejemplo de sinónimos:

Sagaz. a) Saleroso. b) Sutil. c) Versátil d) Noble La respuesta correcta sería la b).

Ejemplo de definiciones:

Asir. a) Decir que sí a algo con un gesto afirmativo. b) Tomar con fuerza algo. c) Golpear algo o a alguien. d) Beber con frecuencia. La respuesta correcta sería la b). Asir por definición es tomar con fuerza algo.

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El tercer ejercicio corresponde a la interpretación de datos, de matemáticas, nos encontraremos frente a una serie de tablas con huecos vacíos que deberemos ir rellenando en base a las preguntas que vayan haciéndonos. El examen se compone de una serie de problemas aleatorios, en la promoción XXII se ordenaban de la siguiente manera: tabla con ocho preguntas correspondientes, otra tabla con otras tantas preguntas relacionadas con la tabla, y finalmente una serie de preguntas de carácter matemático (desde reglas de tres, porcentajes, áreas de figuras geométricas, problemas, etc.). Ejemplo de problema matemático:

Una moto y unos cambios en ella han costado 22.500€. ¿Cuánto vale cada cosa si los cambios han costado una cuarta parte de la moto.

a) 10.000€ y 12.5000€. b) 8.250€ y 14.250€. c) 4.500€ y 18.000€. d) 7.500€ y 15.000€.

La respuesta correcta sería la c). Basta con calcular el 25% (1/4) de 22.500€ y achacarlos a los cambios realizados en la moto.

Ejemplo de interpretación de tabla:

nº de Delitos cometidos

F E C H A S

Bilbo Donosti Gazteiz Pamplona TOTAL

1er trimestre 72 A 56 B 219

2º trimestre C 35 39 D 156

3er trimestre 82 42 E 75 F

4º trimestre 65 G H I J

TOTAL 268 K 129 L M

¿Cuántos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2º trimestre?

a) 49. b) 33. c) 75. d) 28.

Debemos buscar la respuesta D. Para eso previamente deberemos conocer cuál es la C (los delitos cometidos en Bilbo durante el 2º trimestre), así tenemos que C=268-(72+82+65), es decir, 49. Con ese dato hallamos la respuesta que buscamos, D=156-(C+35+39). Es decir, la respuesta buscada es 33.

Tenemos que tener en cuenta que durante el examen no se permitirá el uso de calculadoras ni ningún otro elemento de cálculo. Así pues, conviene entrenar las operaciones matemáticas lápiz en mano, durante un tiempo previo al examen. Se permitirá escribir las operaciones oportunas en una hoja en blanco (si no os dan os comentarán que podéis usar la de las instrucciones del examen). Más allá de los conocimientos matemáticos de cada uno aquí se premia la rapidez y la agudeza intelectual a la hora de saber cómo buscar la respuesta correcta. Aún así, son necesarias unas nociones básicas de matemáticas por ello recomendamos repasar los siguientes conceptos:

- Multiplicaciones y divisiones de número grandes (Ej: 2598*123, 2569/23,…) - Reglas de tres (aplicable a porcentajes, potencias, etc.). - Áreas y perímetros de figuras geométricas y polígonos (triángulo, rectángulo, cuadrado, esfera). - Variables (problemas donde hay varias variables: ej. dos trenes salen a X hora de…) - Sistema métrico decimal (todo tipo de medidas).

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Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ella tratan de medir nuestra perspicacia a la hora de analizar objetos inmóviles. Así, nos encontramos ante una serie de cubos cerrados y expandidos. Los cubos estarán expandidos y en cada lado tendrá un número, una letra o un carácter. Tendremos cuatro cubos cerrados como opciones a escoger, cada una tendrá una serie de números, letras o caracteres de acuerdo al cubo expandido; sin embargo, sólo uno de ellos será el cubo expandido una vez montado.

Imagen posteada por Maverick26

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1.3. TEST PSICOLÓGICO Nos encontramos ante el último ejercicio de la primera prueba, una de las más temidas por el poco control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.

¿Qué es un test psicológico? Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico. Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la capacidad que el test pretende evaluar.

Tipos de test de personalidad Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:

Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.

Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.

Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)

Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .

Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html

Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm

Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm

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Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15

Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm

Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm

Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm

Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm

Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés, impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una noción de cómo somos realmente nosotros mismos.

Después de hacer el test psicológico (recomendación personal) Esto puede sonar un poco extraño, pero mi recomendación es que nada más acabar el examen os vayáis a casa y corráis a apuntar las preguntas que os han puesto y el tipo de respuesta que habéis dado. Cuantas más preguntas recordéis mejor. ¿Por qué? Porque no sería la primera promoción en la que en la tercera prueba el test psicológico es exactamente el mismo que en la primera prueba, cogiendo desprevenidos a muchos y echando a mucha gente. Y es que no hace falta que se deba a que somos mentirosos, sino a que simplemente después de tantas horas de examen y frente al reto de responder otras 200 preguntas (de las que suele constar este test), estamos tan cansados que no prestamos mucha atención a lo que ponemos. Sin embargo en la tercera prueba estaremos frescos (ya que iremos exclusivamente a hacer ese examen) y eso puede acabar jugando en nuestra contra. Es difícil que el examen de la tercera prueba sea el mismo, pero pudiendo serlo no perdemos nada en copiar en un cuaderno el tipo de preguntas que nos han hecho y el tipo de respuestas que hemos dado. Como siempre, recomendada también la sinceridad, ya aunque al final no sabes qué clase de gente están buscando, lo que sí sabemos es que no buscan superhombres/mujeres, sino personas normales capacitadas para realizar la labor de ertzainas.

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SEGUNDA PRUEBA: PRUEBAS FÍSICAS

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2.1. ABDOMINALES

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Tipo de colchoneta en la prueba

Ejecución del ejercicio Antes de empezar debemos de saber qué tipos de abdominales existen y cuales son los que entran en juego en la realización de esta prueba:

- Abdominales inferiores. - Abdominales superiores. - Oblicuos.

Algunos entendidos en el tema no consideran los oblicuos abdominal, ya que entienden por abdominal el “recta abdominal” (es decir, los superiores e inferiores). Sin embargo, para la realización correcta de la prueba debemos emplearlos, por ello los incluiremos dentro de nuestro entrenamiento.

Vista interior del recto abdominal

Para entender el funcionamiento del ejercicio analizaremos el movimiento en cada una de sus etapas:

1. Etapa positiva. 2. Etapa neutral. 3. Etapa negativa.

Entendemos por etapa positiva el inicio del movimiento donde, partiendo de tener nuestra espalda apoyada sobre la colchoneta, contraemos el abdomen para levantar el cuerpo hacia delante.

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Si nuestra intención fuese mejorar nuestros abdominales realizaríamos el movimiento de forma lenta y permitiendo que fuese nuestro recto abdominal el que ejecutase toda la fuerza del movimiento, pero en este caso no nos podemos permitir el lujo de hacerlo bien: tenemos que hacerlos rápido. Para ello vamos a tirar no sólo de abdomen sino también de nuestras manos (entrelazadas sobre nuestra nuca) y espalda para intentar levantar el cuerpo de la forma más rápida posible. Una buena ayuda es colocar los codos muy cerrados para tirar de ellos con mayor fuerza. Este tipo de ejecución nunca sería recomendada por ningún entrenador deportivo ya que es malo para las cervicales y restas trabajo al abdominal, pero como hemos comentado nuestra intención no es hacerlos bien, sino hacerlos rápido y que cuenten para el examinador. Al hablar de etapa neutral hacemos referencia al punto donde nuestro cuerpo ya se ha levantado y ahora tenemos que tocar con nuestro codo izquierdo (derecho) en nuestra rodilla derecha (izquierda). Una vez hemos levantado nuestro cuerpo recorriendo la mitad del recorrido debemos empezar a pensar en finalizar una “cuenta” abdominal. Para ellos nuestros codos deben estar lo más cercanos el uno al otro (agarre de manos detrás de la coronilla en todo momento) casi hasta llegar a tocarse. De esa manera el gesto de movimiento donde debemos implicar el músculo oblicuo es mucho menos que si giramos desde abajo. Cuanto más levantados estemos, antes de girar hacia un lado u otro para tocar nuestra rodilla, menos esfuerzo supondrá para el músculo oblicuo, por otra parte, tardaremos una milésima más en realizar el movimiento. Una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial con ánimo de realizar la etapa negativa del ejercicio. Finalmente nos encontramos con la etapa negativa, el instante en donde nuestro cuerpo ha de bajar para volver a comenzar a realizar el ejercicio. Es sabido por todos los culturistas –y practicantes de fitness- que la parte negativa de los ejercicios son una parte muy importante de éste, sobretodo en cuanto a abdominales. Para fortalecer la zona abdominal lo más recomendable es realizar una parte negativa lenta donde sintamos que nuestros músculos se contraen; en cambio, nuevamente, nuestro objetivo no es ese. Por ello, trataremos de realizar la parte negativa lo más rápido posible. Para ello dejaremos que la gravedad haga su trabajo (junto a un impulso propio nuestro) para dejarnos caer hacia atrás lo más rápido posible. Llegados a este punto nos encontramos frente a un dilema: la colocación de los brazos. Tenemos que tener en cuenta que nuestros omoplatos y espalda deben tocar la colchoneta (sino el examinador nos contará como nulo el movimiento), pero a parte de ello hemos de pensar en ayudarnos del impulso del movimiento para volver a la parte positiva del ejercicio. Existen dos maneras de ayudarse del impulso que depende mucho de cada persona. Para algunos lo mejor es al caer abrir los brazos (separando los codos) de modo que nuestros codos choquen contra la colchoneta, y beneficiarnos del impulso para volver a retomar el ejercicio. Otros, en cambio, prefieren mantener los codos cerca el uno del otro e impulsarse con la propia caída. Ambas son formas correctas de realizar el ejercicio, prueba ambas y la que veas que te da mejor resultado será la forma óptima de impulsarse para ti.

Músculos implicados en el movimiento

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Entrenando los abdominales Tantos los músculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeños, por ello conviene entrenarlos de 8 a 12 series. A pesar de ser un músculo pequeño dejaremos 48 horas (2 días) de descanso al músculo antes de volver a entrenarlo. Por ello lo entrenaremos como máximo unos tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado. Aunque es vital entrenar de vez en cuando el ejercicio cronometrando los 60 segundos para ver cuántas abdominales somos capaces de hacer, en general entrenaremos el abdominal realizando ejercicios de musculación correctamente ejecutados (con su parte negativa lenta) para conseguir desarrollarlo. Si el tiempo apremia entrenaremos el ejercicio natural, pero si contamos con unos meses de margen realizaremos una rutina para los abdominales.

Ejemplo de Rutina

Nombre del ejercicio Series Rep. Ejercicio

Contracciones 4 20

Sit-ups 4 20

Elevación de piernas 4 15

Contracción abdominal: Con una posición Standard de sit-ups y las piernas flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ángulo de 30 grados, mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio. Contracción abdominal cruzada: Es bastante más difícil que el anterior. Nos tumbamos en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la posición inicial, repetir con el lado izquierdo. Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ándulo recto, levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este ejercicio se debe realizar lo más rapido posible. Elevación de piernas en posición horizontal, 15 centímetros: Nos tumbamos, con las palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas 45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, así continuamente. Elevación de piernas en posición horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el puento más alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio.

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FAQ (preguntas frecuentes) ¿Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo? Sí. Dependiendo que encargado te toque puede ser más o menos exigente con este tema. Sin embargo, a la hora de entrenar acostúmbrate a llegar hasta abajo realizando así el movimiento completo. Si durante la ejecución del movimiento en el examen el encargado considera que no has llegado a tocar la colchoneta no te contará la ejecución y repetirá el número anterior (a la hora de contar canta el número de abdominales que vas realizando, si haces una mal repetirá el número anterior). ¿Necesito llevar acabo una rutina de abdominales para hacer bien el ejercicio? No. Pero es conveniente para fortalecer el músculo los meses anteriores a la fecha de las físicas. ¿Tengo que tocar con el codo en la rodilla? Sí. De lo contrario el examinador no te contará la ejecución como correcta. ¿Me agarran de los pies? ¿Quién? Sí. El siguiente en la lista. El examinador se sentará en un banco en perpendicular al que ejecuta el ejercicio (con el fin de cerciorarse que éste se apoya completamente en la colchoneta) y nombrará al siguiente de la lista para que agarre de los pies al que va a ejecutar el movimiento. Una vez acabado el que agarraba pasará a realizar el ejercicio y otro será el que le sostenga los pies. La manera de sostener los pies es con las rodillas sobre los pies y las manos sobre el tobillo por la parte frontal; el examinador no permitirá que agarres por atrás de los tobillos al compañero (entenderá que así puede apoyarse en tus manos para facilitar el movimiento).

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2.2. PRESS DE BANCA

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Tipo de pista en la prueba Características generales:

- Altura única (superior en forma de Y). - Barra de 9 kg. - Discos de 10kg, 2kg, 1kg.

Imagen de press de banca

NOTA: el banco no es el de la imagen, no tiene el agarre de piernas ni niveles donde colocar la barra, se coloca en la parte superior con unos topes en forma de Y.

Ejecución del ejercicio A la hora de realizar el ejercicio nos situaremos tumbados sobre el banco, podemos colocar los pies en el suelo o sobre el banco, como estemos acostumbrados. No tendremos que levantar la barra, serán los dos compañeros siguientes de la lista los que serán nombrados por el examinador para que ayuden tanto a levantar la barra como a recogerla una vez hayas completado el ejercicio. El agarre deberá de ser medio-cerrado o medio-abierto, depende como se mire. El examinador se asegurará que coloquemos la mano a una distancia máxima de nuestro dedo pulgar del comienzo de la parte rugosa de la barra.

Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra.

Existen tres fases en el press de banca:

1. Fase negativa. 2. Fase neutra. 3. Fase positiva.

Una vez nuestros compañeros hayan levantado la barra y nosotros tengamos la mano colocada en la barra el examinador dirá “cuando quieras”. A partir de ese momento cuando nosotros digamos “ya”, los compañeros soltarán la barra y comenzaremos a realizar el movimiento.

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Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos que bajar la barra. En cualquier gimnasio nos recomendarían hacer esta fase lenta para que se cargue el músculo y conseguir entrenar la fuerza; aquí no será ese nuestro objetivo sino hacer esta fase sin que el músculo es esfuerce mucho. Para ello lo ideal es realizar la bajada rápida, a poder ser no haciendo nada de fuerza con las brazos y dejando que se caiga sobre nuestro pecho (siempre que lo tengamos desarrollado). Es decir, no hacer la bajada, sino simplemente acompañar la caída de la barra controlándola. Una vez tenemos la barra abajo comenzamos la fase neutra. Esta fase es el punto entre la bajada y la subida, debe ser lo más rápido posible, por ello trataremos de beneficiarnos del impulso de la barra al chocar con nuestro peso para comenzar a subir la barra. Si no es posible impulsarse sobre el pecho y hemos cortado la parte negativa antes de tocar (el examinador nos dejará siempre y cuando la distancia que separe no sea mayor de 5 cm.), trataremos de subir con fuerza sin dejar la barra en ningún momento muerta (es decir, sin bajarla ni subirla, sosteniéndola), ya que si no nuestros tríceps se resentirán. Finalmente, una vez hemos rebotado la barra sobre nuestro pecho y cogido impulso, entraremos en la

fase positiva donde deberemos de subir la barra. Una vez arriba volveremos a la fase negativa sin descansar ya que sino el examinador detendrá la prueba dándola por finalizada. La parte positiva, al contrario que la negativa donde todos concuerdan que lo mejor es hacerla rápido, algunas personas prefieren subir la barra rápido, otros prefieren hacerlo algo más lento. Deberás ser tu

mismo quien veas que tipo de subida de va mejor. Otro tema importante es la respiración. Al bajar la barra cogeremos aire que expulsaremos al subir la barra. Hemos de tener cuidado ya que al impulsarnos sobre nuestro pecho podemos perder de golpe el aire recogido, es otra faceta del aspecto técnico que deberemos entrenar.

Músculos implicados en el ejercicio de press de banca

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Entrenando el press de banca

Para preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si se tiene unos cuantos meses para preparar la prueba llevaremos acabo un entrenamiento de rutina en donde entrenaremos el pectoral dejando un mínimo de 72 horas (3 días) entre entrenamiento y entrenamiento. Recordar que el músculo crece al descansar. A continuación algunos de los ejercicios que podemos realizar para entrenar el pectoral completo:

Rutina A

Ejercicio Series Rep.

Press de banca con barra 4 8 Press inclinado con barra 4 8

Aperturas en banco declinado 4 10

Cruce de poleas 3 15

Rutina B

Ejercicio Series Rep.

Press de banca con barra 4 8

Press de banca con mancuernas 4 8

Aperturas en banco plano 3 10

Aperturas en banco inclinado 3 10

Rutina C

Ejercicio Series Rep.

Press de banca con barra 4 8

Aperturas en banco inclinado 4 8

Press banco declinado con mancuerna 4 8

Fondos en paralelas (codos hacia fuera) 3 12

Descansaremos 1’5 minutos entre serie y serie. Descansaremos 3 minutos entre ejercicio y ejercicio. Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición marcada. También existe una rutina más concreta para mejorar únicamente el ejercicio de press de banca. Dependiendo el tiempo que tengamos por delante posiblemente esta sea la opción más interesante para mejorar. Realizaremos el press de banca con 40 kg (5 kg. nás que en las pruebas) siguiendo el patrón (por Troedhim, Cremas y Multigorria):

5 (series) x 12 (repeticiones)

4 (series) x 15 (repeticiones)

3 (series) x 20 (repeticiones)

2 (series) x 30 (repeticiones)

1 (series) x 60 (repeticiones)

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FAQ (preguntas frecuentes) ¿Hay tiempo límite para realizar el ejercicio? No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras. ¿Puedo descansar arriba? No. El examinador dará por finalizado el ejercicio si lo haces. ¿Tengo que sacar la barra desde que está apoyada? No. Serán los compañeros los que saquen la barra y la coloquen sobre nosotros. ¿Puedo ir al fallo? Sí. Puedes y debes, hasta no poder más, en ese momento que no puedas seguir levantándolo dirás “ya” y los compañeros agarrarán la barra para subirla. ¿Puedo llevar guantes de gimnasio? Sí. Si estás habituado a ellos llévalos.

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2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA

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Tipo de soporte usado en la prueba

Ejecución del ejercicio Antes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las articulaciones del tronco para poder bajar lo máximo posible. Estira desde que tengas ocasión hasta que el examinador te llame. Situaremos los pies en paralelo a los bordes de la tabla. El examinador nos comunicará que no podemos ni dirigir la punta de los pies hacia el exterior ni hacia el interior. Desde esa posición debemos de flexionar el tronco para bajar. Llegados a este punto podemos hacer dos cosas:

- Agarrarnos los tobillos con las manos para tirar de ellos lo más fuerte posible y así bajar el tronco.

- Pasar directamente a realizar el ejercicio sin forzarnos agarrándonos de los tobillos. Está permitido agarrarnos de los tobillos, el examinador nos dirá que podemos hacer cualquier cosa antes de toca el taco, pero que en el momento en el que entramos en contacto con el taco debemos de mantenerlo hasta el final –sin rebotes-, en cuanto lo soltemos lo no podremos volver a él. Una vez hemos descendido el cuerpo lo máximo posible debemos de juntar ambas manos estirando lo máximo posible los dedos índice mientras vamos arrastrando el taco poco a poco; no podremos empujarlo, tendremos que acompañarlo hasta lo máximo que podamos. Una vez no podemos empujar más el taco, recuperamos la verticalidad y avanzamos hacia adelante saliendo de la tabla. Tendremos otra oportunidad de intentarlo. El examinador nos contará la máxima marca.

Entrenando la flexibilidad

¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? Así como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante años, y los motivos particulares de su abordaje, cristalizados a través de la investigación científica, constituyen el eje central de este sub-apartado. El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parámetros y consignas metodológicas específicas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo, tanto como el ámbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajo ningún aspecto, admitir arbitrariedad, azar o improvisación en la administración de los distintos recursos y

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componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientos generales que se expondrán en este sub-apartado, favorecerán, por un lado, un incremento cualitativo y cuantitativo más eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizás el aspecto de mayor trascendencia, permitirán enmarcar las intervenciones pedagógicas dentro de los límites de la salud y la profilaxis normal de las lesiones tisulares más frecuentes que se producen durante el entrenamiento de la flexibilidad. RECOMENDACIONES [1]

Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor, porque los músculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la flexibilidad, Cuando un músculo está frío, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento óptimo

Los músculos son más proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en calor, por ello es conveniente dedicarse a relajarnos física y mentalmente unos minutos luego de la entrada en calor, sin llegar a enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es apropiado abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el aumento de la temperatura interna de los músculos.

Deberíamos realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores resultados se obtienen al entrenar dos veces al día

Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.

Deberíamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser pies, brazos, manos, muñecas, cuello, etc.

Con la experiencia asimilada a través del tiempo debemos aprender a determinar cuál sería el punto óptimo del estiramiento, ya que un estiramiento demasiado suave no incrementará nuestros niveles actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede originar una lesión muscular.

Deberíamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.

Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.

Luego de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15 minutos, antes de comenzar con la práctica deportiva o la actividad física.

No producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miotático.

Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.

Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la fuerza muscular.

Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una sesión de entrenamiento, especialmente en el caso de la fuerza.

Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de la entrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por acumulación de desechos metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos antes del entrenamiento y prepararemos los músculos para el entrenamiento vigoroso, disminuyendo la posibilidad de lesiones.

Durante: la realización de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad física y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.

Después: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.

Evitar bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios para evitar el fenómeno de Valsalva, ya que produce aumento de la presión arterial

No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.

Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar estiramientos forzados para acostumbrar al músculo y evitar el ya mencionado reflejo miotático.

[1] Fuente: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=597

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EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos. Los ejercicios que exigen emplear una pierna los realizaremos dos veces, una para cada pierna.

FAQ (preguntas frecuentes) ¿Puedo coger impulso para hacer el ejercicio? No. El examinador te lo contará como nulo. ¿Puedo agarrarme de los tobillos para bajar el tronco? Sí. Puedes hacer lo que quieras antes de tocar el taco.

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2.4. LOS 50 METROS

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Tipo de pista en la prueba Características generales:

- Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada.

Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.

Ejecución del ejercicio Aunque la prueba de los 800 metros es una de las más populares entre los opositores, la de 50 metros es una de las más temidas debido a la poca diferencia que hay entre sacar veinte puntos y acabar eliminado con menos de seis puntos (apenas un segundo y tres décimas). Por ello la técnica a la hora de realizar este ejercicio es crucial. Diferenciaremos tres etapas durante la prueba:

1. La salida. 2. El desarrollo. 3. La llegada.

La primera de las partes, la salida, es crucial en la prueba ya que pasamos de estar completamente estáticos a esprintar al máximo de nuestras fuerzas. Por otra parte, la posibilidad de resbalar se acentúa en esta primera etapa de la prueba. Debido a la falta de ninguna clase de soporte sobre donde apoyar los pies, la salida la efectuaremos en pie. Tenemos que tener en cuenta que la prueba iniciará cuando sobrepasemos las fotocélulas situadas en la línea de salida (todo está informatizado), así pues nuestro objetivo será tratar de alejarnos lo máximo posible de esa fotocélula de modo que al pasarla ya hayamos iniciado la carrera. Para conseguir eso situaremos el pie adelantado unos centímetros alejados de la línea (si es que el examinador nos lo permite) e inclinaremos el cuerpo hacia atrás de modo que comencemos a realizar el movimiento de forma cinética desde el pie atrasado, acompañando el movimiento con la cadera para finalmente impulsarnos hacia delante con el movimiento de brazo. En un primer momento es recomendable dar pisadas cortas para mejorar la velocidad. Una vez hemos realizado la carrera, durante el desarrollo del ejercicio, tenemos ante nosotros los 50 metros que nos separan de nuestro sueño, y es que a parte de la importancia de la técnica está la motivación mental; no os podéis imaginar la cantidad de cosas que puedes llegar a pensar en esos escasos segundos, la de recuerdos que pueden venirte a la mente, por eso hay que estar también mentalizados y motivados para la carrera. En cuanto a la técnica esprintaremos con zancadas largas (sin llegar a convertirse exageradas) y acompañaremos los movimientos de piernas acompasándolo con los brazos.

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Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situación física-mental de cada uno, pero casi siempre tendemos a frenar cuando vemos que la llegada está cerca, deberemos evitar a toda costa eso. Al final nos encontraremos también ante dos fotocélulas que está situadas aproximadamente a la altura del pecho de una persona de un metro setenta y cinco, aproximadamente. Por ello, no sólo no frenaremos sino que al final trataremos de abalanzarnos con un impulso como si nos dispusiéramos a abrazar a alguien con el fin de recortar alguna décima. Este gesto debe ser muy técnico ya que aunque es muy beneficioso si se realiza bien puede ser negativo si se comete algún error a la hora de ejecutar el gesto.

Imagen de línea de salida y de metra

Tal y como hemos comentado, tanto en la línea de salida como en la línea de meta habrá dos fotocélulas que tomaran nuestro tiempo, desde que cruzamos la “línea de salida” hasta que llegamos a la “línea de meta”. Cerca de la línea de salida, al lado del sensor de fotocélulas, habrá un examinador dentro de una furgoneta con un ordenador visualizando todo el movimiento y apuntando el tiempo realizado. Cuando llegues al final lo comentará y el ertzaina que esté de cuidador lo gritará para que lo oigas (de todos modos tampoco está demás que le comentes a algún amigo que se quede con el tiempo que has hecho).

El calzado Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor, que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo. Tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar la prueba no podemos resbalar lo más mínimo, no sólo porque el perder unas centésimas puede suponer la diferencia entre suspender y aprobar, sino porque el examinador sólo dará una oportunidad al opositar independientemente de las condiciones meteorológica. Puede ocurriros como en la promoción XXII, donde en plena segunda semana de diciembre la pista estaba helada, completamente húmeda. Por todo ello el calzado más recomendado es el de unas zapatillas con tacos. A menos que se sea un atleta experto descartamos los tacos de 9 mm. Si se pueden conseguir unos de 4 mm. se recomiendan, sino unos de 6 mm.

___________________ Ej. de zapatillas con tacos

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Entrenando los 50 metros

La preparación de 50 metros exige un trabajo más intenso en el gimnasio que en la pista de atletismo. Debido a lo corto de ella a más desarrolladas que tengamos los cuádriceps, mayor velocidad conseguiremos adquirir. Como todo entrenamiento, cuanto más tiempo tengamos para preparar la prueba, más posibilidades de mejora tendremos. Los ejercicios a realizar los dividiremos en “gimnasio” y “pista”. La rutina es la siguiente:

Lunes Sentadillas con barra Extensión de cuádriceps

Zancadas dando paso con mancuerna

4 series 4 series 4 series

8 rep 8 rep 15rep

Martes Entrenamiento de salidas (series cortas de 10 metros)

Miércoles DESCANSO

Jueves Prensa de piernas Curl femoral

Gemelos en máquina

4 series 4 series 4 series

8rep 10rep 10rep

Viernes Entrenamiento de salidas (series cortas de 20 metros)

Sábados DESCANSO

Domingos DESCANSO

Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición marcada.

FAQ (preguntas frecuentes) ¿Cómo miden mi tiempo? Hay cuatro sensores. Dos en la línea de salida y dos en la línea de meta. Ambos poseen fotocélulas a una altura aproximada del pecho. Lo miden por un ordenador conectado a los sensores desde dentro de una furgoneta que estará cerca de la línea de salida. ¿Cuándo tengo que salir? El examinador te dirá “cuando quieras” a partir de ese momento puedes comenzar en cualquier momento, en cuanto cruces el sensor el tiempo empezará a correr. ¿Si resbalo tengo oportunidad de repetir la prueba? No. En ningún momento podrás repetir la prueba, resbales nada más empezar, durante el desarrollo de la prueba o justo antes de empezar. ¿Qué pasa si toco sin querer el sensor antes de empezar? Empezará a contar y estarás eliminado. En el momento en el que él dice “cuando quieras” puedes salir. Algunas personas tienden a abalanzar hacia delante y hacia atrás los brazos para impulsarse, si uno de los brazos pasa la frontera el tiempo empezará a correr, así que cuidado con eso. ¿Pasa algo si mi pie pisa justo la línea? No. No pasa nada porque la fotocélula del sensor no está a esa altura pero tampoco es algo beneficioso, lo ideal (como se explica en el apartado “ejecución del movimiento”) es estar más lejos de la línea para pasar por el sensor con una velocidad ya empezada y no desde cero. ¡Nunca he usado tacos! ¿Es recomendable? Depende de ti y de las lesiones que hayas tenido. Después está la prueba de 800 metros, cuidado con lesionarse. Aunque si la pregunta es si es recomendable, sí, lo es. Sobretodo con la pista húmeda.

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2.5. LOS 800 METROS

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Tipo de pista en la prueba Características generales:

- Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada.

Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.

Ejecución del ejercicio Debido a las características de la pista, la cual no llega a tener 400 metros de longitud, se han de dar dos vueltas completas y un tramo adicional. En la promoción XXII la línea de salida estaba situada antes de una de las curvas mientras que la línea de meta se encontraba antes de la siguiente curva. Una vez se haya realizado la primera vuelta y se haya ejecutado la mitad del tramo adicional un encargado nos anunciará del tiempo que llevamos en los primeros 400 m. A partir de ese momento queda dar una vuelta entera desde ese punto y finalizar la mitad del tramo adicional. A continuación un gráfico donde se señalan líneas de salida y de meta.

Imagen de línea de salida y de metra

El punto de control de los 400 metros estará, aproximadamente, donde acaba la flecha que señala el sentido al que se ha de correr. A la hora de realizar la prueba cada persona debe ser consciente de sus capacidades y de su situación física el día de la prueba. Trataremos de correr en todo momento por la calle interior, lo más pegados al límite posible, a excepción del principio donde todos van a buscar esa calle y puede llegar a haber algún encontronazo e incluso caída; lo primero que queremos evitar. Es difícil que al de unos 50 metros el grupo no se estire de modo que todos vayan por la calle interior, así que paciencia en un principio y realiza, si no puedes coger la calle interior, los primeros metros por la segunda calle a fin de evitar problemas.

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Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lo máximo posible. Por el contrario, otros prefieren realizar una buena primera vuelta sin desfondarse, y dejar energías para esprintar los últimos 100 metros. Nuevamente no podemos recomendar ninguna de las dos, cada persona es un mundo, y cada uno debe ver en sus entrenamientos diarios cómo realiza mejores tiempos.

El calzado Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor, que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo. La promoción XXII tuvimos un importante hándicap a la hora de realizar esta prueba, y es que nos nevó los cuatro días de las pruebas. Por ello, muchos de los presentes que habíamos utilizado calzado con tacos (de 6 mm.) para realizar los 50 metros, los usamos para la prueba de los 800 metros. Puede parecer una locura, pero estando a -5ºC con la pista helada, recién secada por los encargados, producía una sensación de temor a resbalar inevitable. Personalmente mi resultado de usar calzado de tacos fue muy bueno, ya que no resbalé y sentí que éstos se adherían bien a la pista pese a la mala condición de ésta. Eso sí, al acabar se me hincharon los gemelos (cargados del sobresfuerzo) como nunca antes los había sentido. Mi recomendación (MUY PARTICULAR) es que si os veis en estas condiciones utilicéis los tacos pero sin entrenarlos antes. Es importantísimo andar con ellos e incluso entrenar los 50 metros para acostumbrarnos a ellos, pero nunca correr 800 metros durante el entrenamiento previo a las pruebas con tacos, ya que esto podría causarte una lesión con bastante facilidad. Una vez llegado el día de las pruebas, más concreto los 800 metros que son la última prueba, las lesiones no importan, por ello os recomiendo –sólo en caso de situación meteorológica muy desfavorable con pista muy húmeda- los tacos para evitar resbalones.

___________________ Ej. de zapatillas convencionales________________Ej. de zapatillas con tacos

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Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado íntegramente)

El entremanieto del 800 es de los más complejos, ya que se trata de un corredor híbrido y completo: necesitas resistencia aeróbica (sirve de base), resistencia anaeróbica láctica (muy importante) y velocidad máxima (también es parte de la preparación "de base", pero es menos importante que la resistencia aeróbica). Es, por tanto, imposible darte un plan de entrenamiento completo aquí, aunque te daré algunas orientaciones y una referencia bibliográfica: "Principios del autoentrenamiento. Manual del corredor", Editorial Gymnos, escrito por Mariano García-Verdugo Delmas. Es un libro más bien corto, pero que explica los fundamentos del entrenamiento de las careras de resistencia desde 800 m a 100 km (sí, 100 km, con dos ceros, no es una errata), y contiene también planes específicos para todas esas distancias para distintos niveles (en el 800, desde 2"30" hasta 1"53"). Te lo recomiendo. Y ahora unos consejos:

1. Es una prueba muy dura por las altas concentraciones de lactato y las elevadas pulsaciones que se alcanzan, si bien durante un tiempo relativamente corto. Que un médico te de el visto bueno para entrenarlo antes de nada.

2. Alguien por ahí te ha aconsejado que entrenes cambios de ritmo. Si te preparas para una oposición, supongo que lo que importa es el tiempo que hagas, no el puesto en el que llegues. Estudia el beremo y márcate un objetivo de tiempo. Por tanto, debes correr a ritmo constante y no deberás responder a ataques de otros corredores. Tu objetivo es cubrir la distancia en el menor tiempo posible. Si mi suposición el correcta, olvídate de los cambios de ritmo.

3. Te pongo un ejemplo de programa: correr a ritmo aeróbico tres días a la semana, hacer series

mixtas de 100 y 400 m otro día, y hacer series de entre 120 y 150 m otro día a la semana. Es un programa tremendamente simple, pero aquí no te puedo poner otra cosa.

La carrera aeróbica pueden ser de 30 a 50 minutos (a unas 160-150 pulsaciones, según el tiempo que corras). Una de esas carreras semanales (y sólo una, ¿eh?) la puedes convertir en "fartlek libre": incorpora algunos tramos más rápidos, de entre 15 segundos y 2 minutos (algo más o menos aleatorio; cuanto más corto sea el tramo, más rápido debes hacerlo). Los tramos a ritmo aeróbico pueden ser de unos 4-6 minutos; la sesión total, de unos 30-40 minutos.

Las series de 400/100 son dfíciles de definir sin conocer tu estado actual; yo hacía esto: 400 m en 1"08", 100 m al trote suave recuperando (la recta de meta en sentido contrario), 100 m en 15", 400 m al trote suave, y vuelta a empezar (así cinco o seis veces). Empieza haciendo los 400 m en 1"30" y los 100 en 17", si puedes, y progresivamente vas reduciendo los tiempos; es un entreno bastante duro, aunque divertido.

Las series de 120 a 150 m consiste en hacer de 4 a 6 series (empieza con 4) de 120 m a 150 m (empieza con 120) a toda velocidad, esprintando todo lo que puedas; entre serie y serie, descansa andando tranquilamente unos 6-8 minutos (este descanso es importante para los objetivos de este entreno, así que no lo acortes).

Puedes hacer Lunes series de 400/100 m, Martes carrera aeróbica (carrera continua), Miércoles series de 120 a 150 m, Jueves fartlek libre y Viernes carrera continua. Si no haces fartlek, haz la carera continua lunes, miércoles y viernes. No convienes que hagas, con este plan, dos días seguidos de pista. Uno o dos meses antes de la prueba, cambia las series de 400/100 por series de entre 400 y 500 metros. Serían 3 series de 400 o 500 m (empieza con 400) exactamente al ritmo al que te propongas correr el 800, descansando andando 6-7 minutos entre serie y serie. Si las 3 series de 400 te resultan fáciles, haz otra.

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4. Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después. Después de hacer series en pista, conviene que trotes unos 5 minutos suavemente antes de estirar e irte.

5. Ve aumentando el ritmo de los entrenamientos semana tras semana (sin pasarte), y cada 3 o 4 semanas, haz una más suave (no bajes mucho el ritmo, pero sí el volumen: menos tiempo de carrera aeróbica y menor número de series, deja el nº de series en el 60% de lo habitual). Estas semanas de "descanso relativo" son para que tu cuerpo absorba todo el estrés fisiológico acumulado y lo convierta en una mejora de rendimiento. Son ESENCIALES, no creas que estás perdiendo el tiempo.

6. Si puedes conseguir que un buen entrenador de atletismo te haga un plan, olvídate del plan que

te he hecho y sigue el que él te ponga. El entrenamiento del 800 es muy complejo como para poder hacerte un plan sin conocerte y sin evaluarte, y va cambiando a lo largo de a temporada.

7. Después de entrenar (no más de 30 minutos después de terminar), bebe y come: por ponerte

algo que tengas muy a mano, dos vasos de zumo, un yogur natural (échale azúcar, que la necesitas) y una loncha de pavo. Y luego, cena o almuerza (o lo que toque, según la hora a la que entrenes) normalmente, incluyendo glúcidos (hidratos de carbono) complejos en el plato, como pasta, pan, arroz, patatas ( ¡¡no fritas!!), legumbres...

8. La semana previa al día de la prueba debes reducir el entrenamiento, sobre todo los últimos 4

días. Reduce volumen, no intensidad, y no hagas series en pista en los 3 días anteriores a la carrera. El último entrenamiento "realmente agotador" debe ser unos 5-7 días antes de la prueba, dependiendo de cuán rápido seas recuperándote. Puedes descansar el día antes, o bien descansar dos días antes y el día previo sólo trotar suavemente 20 minutos.

FAQ (preguntas frecuentes) ¿Cómo saben el tiempo que hago? Al entrar en meta de dirán un número, que es el número tuyo de llegada en tu grupo, que debes recordar. Una vez hayan acabado todos se colocan en fila por orden de llegada frente a una furgoneta aparcada en la línea de meta. Un examinador dentro irán diciendo “1”, “2”, “3”, etc. En cuanto digan tu número (orden de llegada) deberás darle el DNI para que anote tu tiempo. ¿Necesito reloj para saber el tiempo que hago? No, pero es recomendable. No tienes porqué llevarlo ya que al acabar el examinador en la furgoneta te dirá el tiempo exacto que has hecho. Es recomendable para llevar un control de qué tiempo llevas y cuánto podrías esforzarte de más para mejorarlo durante la prueba. ¿Cómo controlan los tiempos? Según vas llegando, un examinador en la meta con un cronómetro en la mano pulsa el botón. Cada vez que alguien llega lo pulsa mientras el tiempo sigue corriendo. Una vez acabado ayuda a otro de los examinadores diciéndole los tiempos de acuerdo al orden de llegada.

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TERCERA PRUEBA: PRUEBAS PSICOLÓGICAS

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3.1. TEST PSICOLÓGICO Es el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las más temidas por el poco control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.

¿Qué es un test psicológico? Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico. Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la capacidad que el test pretende evaluar.

¿Qué tipo de test psicológico me pueden poner? Resulta casi imposible predecir qué tipo de test nos van a realizar; sin embargo, podemos tener una idea de las posibilidades que tenemos. Una de ellas, producida en alguna promoción, es que el test sea un test de personalidad exactamente igual que el tercer ejercicio de la primera prueba. Con esto ellos pueden definir con mayor certeza la personalidad de los aspirantes, ver si han mentido en algún momento o si entran en contradicción en algún punto importante en el perfil de un ertzaina. Otra de las posibilidad, más común y llevada acabo en la promoción XXII, es que después de haber hecho un test de personalidad en la primera prueba ahora se realiza una test para determinar la forma de ser en el ámbito laboral de los opositores; es decir, un test laboral.

Tipos de test de personalidad Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:

Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.

Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.

Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)

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Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .

Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html

Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm

Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm

Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15

Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm

Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm

Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm

Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm

Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés, impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una noción de cómo somos realmente nosotros mismos.

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3.2. DINÁMICA DE GRUPO Una vez realizado el test psicológico, junto a la cumplimentación del CV, se procederá a entregar una hoja donde se citará para el segundo ejercicio de la tercera prueba: la dinámica de grupo. Aunque en la promoción XXII no hubo, posiblemente debido a los pocos aspirantes que alcanzaron a llegar a la tercera prueba, no podemos descartar que en las promociones venideras no vaya a haber.

¿Qué es la dinámica de grupo?

“¿Qué tres cosas te llevarías a una playa desierta?”. No, no se trata de un juego, sino de una de las posibles preguntas que pueden realizarte durante una dinámica de grupo. Muchas personas todavía no tienen claro en qué consiste esta práctica pero se ha convertido en la prueba estrella en la mayoría de las entrevistas de trabajo (independientemente del perfil buscado) aunque originariamente estuviese enfocada para la selección de los perfiles directivos.

La dinámica consiste en reunir a un número variable de personas (de 6 a 10 personas) que optan a un puesto de trabajo con el objetivo de observar y estudiar cómo se desenvuelven, cómo se comunican verbalmente o como reaccionan ante determinadas situaciones propuestas por los entrevistadores.

Las técnicas han variado y se han especializado con el tiempo pasando desde la clásica dinámica del tema de discusión grupal a la novedosa técnica del fact find. Sin embargo la esencia es la misma en todas. Se valora la capacidad de comunicación, la fluidez verbal, la capacidad de pronunciarse acerca de un tema y argumentarlo con convicción, ahínco, empatía y respeto hacia las opiniones y posturas del resto de participantes. La clave es arriesgarse, no tener miedo a defender tu postura (la personal o la impuesta por la dinámica), convencer al auditorio (incluso de que el cielo es verde), no titubear, razonar todos y cada uno de los argumentos que proponga el resto del grupo y ser capaz de llegar a un consenso, así como trabajar en equipo con los demás integrantes.

En la actualidad hay dos prácticas muy extendidas: la dinámica de grupo con tema de discusión y el rol playing. En el primer caso los entrevistadores exponen un caso y formulan preguntas relacionadas que los integrantes de la dinámica han de responder y discutir entre ellos. El objetivo es conocer cómo exponen sus opiniones, su capacidad de escuchar a los demás y de discutir un tema razonadamente y con convicción. Este Gran Hermano laboral puede versar sobre cualquier tema (desde la crisis económica, hasta la exposición de una situación conflictiva como el caso de la joven casada y el barquero, todo un clásico).

El segundo, el rol playing, también se centra en un debate abierto pero, en este caso, a cada participante se le asigna un papel que tiene que representar. Desde ese momento, el candidato debe pensar, actuar y decidir como lo haría su personaje. Por ejemplo, ¿Cómo defender, como albañil (tras haber tenido un accidente aéreo), has de ser una de las personas elegidas para entrar en una lancha con plazas limitadas que se dirige a una isla desierta? Piénsalo, puede que en tu próxima entrevista, tu puesto dependa en gran parte de esta respuesta.

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Ejemplos de dinámicas de grupo en algunas promociones [1] Supuesto #1 Sois parte del consejo de ministros de un país en vías de desarrollo, acabáis de salir de una guerra civil por lo que tenéis muchos lisiados y enfermos, vuestra industria y vuestras vías de comunicación terrestres están casi destruidas y encima tenéis un país hostil en la frontera norte (amenazan con invadiros). Las naciones unidas han decidido que os van a ayudar, pero tenéis que distribuir por orden de prioridad la ayuda internacional que vais a recibir.

Defensa

Agricultura

Industria

Educación

Sanidad

I+D

Transporte Supuesto #2 Imagina, que tú eres el Jefe de una empresa multinacional de helados, donde de repente se da un problema dentro de la oficina, tras una obra, se ha tapiado una ventana y hace que tu mesa no esta ubicada en un lugar idóneo respecto a la luz que recibe (en 2 años sufrirás de ceguera debida a la poca luz con la que cuentas ), por lo que debes de cambiar la distribución de la oficina, que afectara a parte del grupo de trabajadores con los que cuentas en ella, también se podría colocar una lámpara nada acorde con la decoración. ¿Qué decidirías? Elige una de las siguientes opciones y arguméntala el por que su elección.

a) Me quedaría en el sitio que estoy ya que no quisiera alterar el ritmo de trabajo de mis empleados y colocaría dicha lámpara totalmente fuera de lugar.

b) Cambiar la ubicación de mi mesa, así como los cambios oportunos que pudieran afectar a mis empleados, por supuesto sin contar con la opinión de ninguno de ellos, puesto que para eso soy el jefe.

c) Cambiar la ubicación de mi mesa contando primeramente con la opinión de cada uno de los trabajadores del total de la plantilla para decidir cual es la ubicación ideal.

d) Cambiar la ubicación contando solamente con la opinión de los afectados, dándome igual la opinión de los no afectados por el cambio a realizar.

Supuesto #3 Te quedas tirado en la luna y tienes que ir del punto A al B. De los siguientes objetos solo puedes llevar dos. Escoge. ¿Por qué? Objetos: Brújula, mapa, tienda de campaña, botella de agua, etc. Supuesto #4 Muere una persona adinerada y sus descendientes deciden donar parte a alguna asociación benéfica. Ayúdales a decidir. Opciones: Esclerosis múltiple, niños del Brasil, McLaren.

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Recomendaciones a la hora de enfrentar una dinámica de grupo

Evitar ponerte nervioso

Lee con atención el material que se te facilita, marcando la información más relevante.

La actitud mantenida al hablar es muy importante pues lo realmente importante no es lo que se dice sino cómo se dice.

Trata de mostrarte tal y como eres.

Defiende tus planteamientos de forma razonada

Es absurdo elaborar estrategias previas para acudir a las dinámicas, puesto que aunque se repita el juego, no se pueden prever las reacciones.

Intenta mostrarte dialogante, abierto y capaz de escuchar a los demás miembros del grupo.

Mantén siempre una actitud de respeto hacia los demás, escúchales e invítales a participar.

Si algo de lo que dices provoca una expresión de disgusto en el seleccionador, no te preocupes, los dinamizadores fingen que no les gusta lo que dicen los candidatos para ver cómo reaccionan.

No existe un perfil o un comportamiento universal. Dependiendo de la dinámica y el puesto a cubrir se buscarán personas con dotes de mando, organización, creativo,...

Mantener una actitud relajada y natural

Al comienzo del debate causará buena impresión si rompes el hielo y comienzas a encaminar la discusión

Será importante que los evaluadores perciban que sabes defender tus ideas pero también que escuchas a los demás

Si en algún momento del debate percibes que se está perdiendo el hilo de la discusión, retoma al grupo al tema principal. Con ello, demostrarás capacidad de retención y organización

Muéstrate siempre activo y sobre todo participativo

No titubees en la exposición de tus ideas. Firmeza y seguridad son valores que se consideran positivos para todo tipo de trabajo.

Muéstrate proactivo y, sobre todo, participa.

Establece contacto visual con todos y cada uno de los miembros del grupo cuando estés respondiendo las preguntas, sin importar quien hizo la pregunta.

Practica, para que puedas aumentar tu confianza para este proceso de grupo.

Asegúrate de obtener el nombre de cada persona para que puedas dirigirte a él por su nombre al contestarle.

El lenguaje no verbal La dificultad de esta prueba reside en que no podremos fingir ser quienes no somos en todo momento. Aunque con una actitud artificial y palabras que no son las habituales nuestras tratemos de dar una imagen, nuestro subconsciente ha adquirido una gran cantidad de “manías” que forman el conocido como “lenguaje no verbal”. Los gestos y la actitud de una persona al hablar pueden denotar lo que realmente está pensando y cómo se está sintiendo ante una situación concreta. Por ello deberemos de cuidar este aspecto. A continuación analizaremos una imagen de lo que no se debe hacer:

Imagen publicada por Nessa en foropolicias.es

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A pesar de que durante la prueba estaremos sentados, debemos tener en cuenta no cometer errores básicos como los mostrados en la imagen. Las piernas cruzadas, tanto si estamos de pie como sentados, denotan una importante barrera de comunicación, receptor y emisor están a la defensiva, devolviéndose las palabras con el cuerpo. Por otra parte la mano en el bolsillo del tipo de la izquierda muestra que está ocultando algo, su mano sobre la nuca muestra una gran falta de seguridad y duda constante. Lo mismo la actitud del compañero de la derecha quien esconde su mano por detrás de su cuerpo y mantiene la mirada baja. No debemos esquivar la mirada del otro, sobretodo cuando nos hablan. Analizamos las claves del lenguaje corporal (no verbal)[1] :

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Trucos del lenguaje no verbal

Usar tus ojos para hablar

Los ojos son las ventanas del alma. La persona que mira limpiamente a los ojos de otros es una persona segura, amistosa, madura y sincera. Sus ojos y su mirada pueden decir tanto porque expresan prácticamente todas las emociones: alegría, tristeza, inquietud, tensión, preocupación, estimación o respeto. Por sus ojos muchas veces se puede saber lo que está pensando. Por eso, constituyen una ayuda poderosa en la conversación.

El uso adecuado de las manos

Tus manos se pueden aprovechar muy bien para complementar tus palabras y dar mayor fuerza a tu conversación. No las utilices inútilmente y mucho menos para hacer cualquier cosa que distraiga a la otra persona. Tampoco las uses violentamente, palmoteando o pasándoselas casi en el rostro a la otra persona.

Cuidado con lo que tocas

Hay muchas personas que siempre están dando palmadas en la espalda o tocando a los otros en los brazos, como para llamar su atención. Es bueno demostrar cariño, pero también hay que guardar el debido respeto a los demás. Muéstralo no tocando a la otra persona innecesariamente. Hay quien se siente muy molesto si le tocan, ten cuidado. Pero tampoco hables o escuches con las manos metidas dentro de los bolsillos porque eso denota indiferencia y mala educación.

Gestos que denotan impaciencia o aburrimiento

La actitud física demuestra lo que el alma está sintiendo. Si alguien finge interés en una conversación, la otra persona se dará cuenta muy fácilmente por sus gestos y ademanes. Moverse nerviosamente o levantarse, cruzar y descruzar las piernas, moverse en el asiento o mirar constantemente el reloj demuestra aburrimiento y es una gran falta de respeto. Si tienes que mirar la hora, hazlo en el reloj de otro.

Aprender a sentarse

Aprende a sentarte tranquilo y comportarte cuando se escucha. Reparte equitativamente el peso de tu cuerpo para no cansarte mientas estás sentado conversando. Si te sientas en el borde de la silla, es indicativo que deseas irte tan pronto como sea posible.

Si cambias constantemente de posición, estás expresando a gritos que estás aburrido. Si mueves incesantemente los pies durante la conversación, tu interlocutor pensará que estás molesto, inseguro, irritado, nervioso, cansado o aburrido. Sitúate en una posición cómoda y descansada que te permita respirar mejor y manejar mejor tu voz.

Control de la mirada

Cuando estés hablando con alguien, no estés mirando a todos lados: a la ventana, al techo, al suelo o limpiando sus uñas. Tampoco mires morbosa y curiosamente los zapatos, pantalones, camisa o peinado del que habla. Mantén el contacto ocular, pero sin fijar en exceso la mirada: eso lo hacen los locos. De todas formas, si quieres fijar la mirada durante mucho tiempo en alguien sin cansarte psicológicamente, mira su entrecejo. Para el otro/a no hay diferencia.

Control de las expresiones del rostro

¡Sonríe! Intercalar sonrisas cálidas y francas en la conversación transmite confianza, alegría y buena disposición. Sin embargo, no exageres. Sonreír demasiado frecuentemente puede convertir el gesto en una especie de mueca y dar la impresión de que es algo hueco, vacío y fingido. Apretar exageradamente los labios puede delatar que tienes dudas o desconfianza acerca de lo que el otro está diciendo o sugerir que no estás expresando realmente lo que piensas o sientes.

Conclusiones Todo lo que aquí has leído, es una muy pequeña parte sobre el tema del lenguaje corporal. Espero que te haya sembrado inquietudes. Desde luego, puedes empezar a practicar cuanto antes. Además, hay abundante bibliografía en el mercado.

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La asertividad La asertividad es la cualidad más apreciada en un ertzaina. Se define como la capacidad de un individuo para transmitir a otra persona sus posturas, opiniones, creencias o sentimiento de una manera eficaz. La persona asertiva defiende sus propias opiniones y derechos sin violar ni atacar los de los demás. Se expresa de forma franca, directa y adecuada y tiene como propósito satisfacer las necesidades y deseos de todas las personas que intervienen o que están afectadas por una situación. ¿Cómo ser asertivo? Para comenzar a ser asertivo es necesario conocer y poner en práctica los tres pasos del aprendizaje de la asertividad:

- Paso I: Escuchar lo que se nos dice y demostrar a la otra persona que le prestamos atención, entendiendo el mensaje que nos transmite.

- Paso II: Decir lo que se piensa y opina, con seguridad, serenidad y respeto. - Paso III: Decir lo que se desea que suceda.

En el transcurso del primer paso, nos obligamos a centrarnos en lo que dice la otra persona, sin interrumpirla durante el tiempo que está hablando. Con la escucha demostramos ser comprensivos y, por tanto, tratamos de entender el punto de vista del otro. En el segundo paso, se permite expresar los sentimientos y opiniones sin necesidad de pedir disculpas por ello, siempre y cuando no olvidemos un punto importante: el respeto por la otra persona. En la conducta asertiva los mensajes verbales y no verbales son congruentes y son un apoyo para poner énfasis en lo que se dice verbalmente:

- La voz tiene un tono adecuado y acorde con lo que se dice. - La mirada es directa, manteniendo el contacto visual de forma no desafiante. - La postura del cuerpo es erguida y firme. - La cara tiene una expresión acorde con lo que se dice. - Los brazos están relajados, gesticulando con naturalidad y facilidad.

¿Qué importancia tiene la asertividad en el trabajo? Para todas aquellas personas que deban realizar una actividad laboral la asertividad les va a proporcionar:

- Una manera de estar en el trabajo de forma activa. - Mayor capacidad para realizar el trabajo. - Ayuda a controlar las ansiedades y hacemos saber lo que nos disgusta de forma constructiva. - Eliminamos la posibilidad de juicios erróneos hacia las otras personas. - Favorece las buenas relaciones interpersonales con los compañeros de trabajo.

Por razones obvias, una persona asertiva tendrá más posibilidad de aprobar, y con mayor nota, que cualquier otra persona la dinámica de grupo. Los aspirantes que aprueben al fin y al cabo van a ser compañeros de quienes realizan las pruebas, por ello más allá del hecho de imponer la opinión de uno mismo sobre el resto, valorarán con mayor puntuación la asertividad de los candidatos.

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3.3. ENTREVISTA PERSONAL Es el último ejercicio de la tercera prueba, y pese a lo que algunos puedan pensar de que no se puede preparar nada y que todo depende de si caemos bien a los entrevistadores, no es así. A lo largo de los años la entrevista personal ha sido el método más eficaz, y más utilizado, para designar a alguien a un puesto de trabajo sobre otro candidato.

Antes de la entrevista Es importante preparar algunas respuestas a posibles preguntas. Esto no significa que se esté haciendo trampa, simplemente se tratan de evitar largos silencios, desviaciones de miradas al pensar y el fatídico “eh… eh… eh…”. Para ello debemos preparar algunas cosas básicas.

La reformulación positiva ¿Qué es la reformulación positiva?. Esencialmente, consiste en:

- Argumentar transformando lo negativo en positivo. - Convertir un punto débil en una ventaja. - Ver un problema desde un punto de vista positiva.

Algunos ejemplos de cómo conseguirlo:

Aspecto negativo: ¿Soy una persona muy cabezota¿. Mostrado como positivo: ¿Lo que inicio trato de conseguirlo a toda costa y me gusta acabar todo lo que empiezo?. Aspecto negativo: Soy una persona muy confiada Mostrado como positivo: Hecho que me hace tener un gran circulo de amistades, pero que también me expone a ser más vulnerable hacía los demás.

Estos supuestos pueden ayudarte a completar los tres puntos débiles que más concuerden con tu personalidad. Pueden intentar hacer un trabajo de volver aspectos negativos en positivos similar con los siguientes defectos: exigente, desconfiado, maniático del orden, dormilón, directo e hiperactivo. Otros ejemplos de reformulación positiva:

- “Su edad no es la adecuada” (si eres muy joven) Lo importante es la madurez y yo ya la he demostrado en varios empleos. Pese a ello, soy una persona responsable. La juventud me da mayor entusiasmo para dedicarme a este trabajo. En el oficio de policía, la juventud es necesaria para algunas acciones.

- “¿Qué hace una persona como usted en un sitio como este?” Una persona no es sólo su profesión. Yo me considero una persona versátil. Lo maduro es cambiar, tengo una buena capacidad de adaptación. Mi formación es útil para este trabajo.

- “Fracasó en los estudios” Ante la inmadurez propia de aquella edad, responda algo así como: Fui maduro para tomar

una decisión y cambiar. Gracias a eso, me he preparado adecuadamente para esta plaza, que era lo que realmente me gustaba.

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- “No se ajusta usted al perfil de ertzaina” Puede ser cierto que tengo objetivos que lograr, lo cual es un reto y un aliciente para mí. Tengo una gran motivación y potencial, como lo demuestra el hecho de que haya llegado

hasta aquí en un proceso de oposición tan difícil.

- “Le veo muy nervioso” Realmente cuando un asunto me importa mucho no puedo evitar sentir cierta ansiedad por

lograrlo. Soy bastante transparente en mis sentimientos y cuando estoy cerca de lograr algo que

realmente deseo y para lo cual me he preparado concienzudamente, no puedo evitar sentirme inquieto.

- “Es usted casado/a” Me ayuda a ser una persona mças responsable y comprometida con mi familia y trabajo.

- “Es usted soltero/a” Bueno, en realidad estaba esperando tener un trabajo estable como este para formar una

familia.

Consejos previos a la entrevista

Escucha activa El candidato deberá prestar atención a todo aquello que le diga el entrevistador y le deberá pedir que le explique o que le repita una pregunta cuando no la comprenda.

Dejar que el entrevistador termine las preguntas que formula El candidato no deberá interrumpir al entrevistador ni precipitarse a contestar hasta que no sepa realmente qué es aquello que él quiere saber.

Tómate tiempo para contestar El candidato deberá tomarse el tiempo que necesite para contestar, así dará muestras de que es una persona reflexiva. Deberás tener argumentos válidos. El candidato deberá argumentar adecuadamente todo aquello que afirme en el transcurso de la entrevista, si no, puede dar la sensación de inseguridad o de falsedad.

Hacer frente a los silencios El candidato no deberá impacientarse y permanecerá tranquilo durante los silencios. No debe olvidar que es el entrevistador quien dirige la entrevista.

Utilizar expresiones adecuadas El candidato deberá cuidar las expresiones que utiliza y, sobre todo, no hacer uso de ninguna que pueda menospreciar la capacidad del entrevistador, como por ejemplo: '¿entiendes?'.

Evita sacar temas personales El candidato debe evitar temas personales como política, afiliaciones, religión, vida privada,... Si el entrevistador te hace preguntas de tipo íntimo y prefieres no responder, no reacciones agresi-vamente, simplemente discúlpate diciéndole que prefieres no contestar.

Se un crítico – constructivo El candidato debe hablar siempre bien de las anteriores empresas, jefes y compañeros de trabajo.

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Si no has trabajado nunca Si el candidato no tiene ninguna experiencia profesional, deberá sacar el mayor partido a su juventud, vitalidad, afán de trabajo y superación.

No ser neutro en la entrevista El candidato debe demostrar al entrevistador que tiene interés por el puesto de trabajo haciéndole las preguntas que previamente se ha debido preparar con respecto al puesto y a la empresa.

Cuida la comunicación no verbal El candidato deberá hacer gestos con moderación, inclinándose hacia adelante para dar más fuerza y apoyo a lo que dice. Hay que argumentar también con el cuerpo. De igual manera deberá mirar al entrevistador a la cara durante el transcurso de la entrevista

Escucha activa hasta el final de la entrevista El candidato tiene que estar atento y seguir alerta hasta el final de la entrevista, ya que ésta no termina hasta que no sale del despacho.

Aunque haya terminado la entrevista no hacer comentarios inoportunos A pesar de que el entrevistador haya dado por finalizada la entrevista, el candidato no debe hacer confidencias ni comentarios inoportunos.

Haz buenas preguntas si te pide alguna al final. Por ejemplo, cual sera el siguiente paso después de la entrevista, cuanto tardara más o menos en saberse los resultados de la prueba.....

Durante el desarrollo de la entrevista Una vez vaya a entrar en la sala donde se encuentre el entrevistador, usted pedirá permiso para entrar y mantendrá una postura correcta durante la entrevista, deberemos mostrar una actitud cordial y natural. No es necesario que intente mirar constantemente al entrevistador pues crearía en él cierta incomodidad que podría afectar el desarrollo de la entrevista; ante preguntas como.- ¿ Está usted nervioso?- no es necesario que mintamos pues él lo nota y contestaremos que sí, es algo normal ( generalmente hay actitudes que denotan que lo estás, como el tocarte la barbilla, fumar, arrascarte el rostro, sudoración de cara y manos, titubeo al hablar, si tienes algo en las manos bailarlo continuamente…). El entrevistador intentará que la entrevista se desarrolle con toda normalidad o cordialidad, intentará darte confianza para acabar con tu estado de ansiedad y generalmente lo consiguen pues es su meta, pues a partir de ahí el entrevistado se confía y a veces habla de más ( El entrevistador intentará conseguir una atmósfera relajada). Por lo general deberemos contestar con total normalidad a las preguntas que nos formulen, no alargando demasiado las respuestas de lo que se nos pregunta. El entrevistador al hacer tan apacible la conversación hace que bajemos la guardia “ojo” no es nuestro colega, no es nuestro amigo, “simplemente es un examinador de nuestra personalidad”, que de él dependerá el que sigamos en la oposición o que nos apeen de ella. Debemos dar sensación de seguridad y seriedad en nuestras respuestas, deberemos cuidar nuestro lenguaje no usando vulgarismos, tecnicismos y por supuesto sin familiaridades con el entrevistador. Por tanto debemos entender a la “entrevista” como una fase más en el proceso selectivo, tan importante como las de conocimiento que ya hicimos y superamos.

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Final de la entrevista Debemos tener en cuenta que antes de la realización de la entrevista ya hemos realizado un cuestionario de personalidad de donde el entrevistador ya ha obtenido información acerca de nuestra persona y de donde seguramente nos harán preguntas, pues ya ellos han podido denotar algún problema en nuestra personalidad que intentarán confirmarlo o refutarlo. Será el propio entrevistador el que nos avise sobre la finalización de la entrevista, momento en el que nosotros nos despediremos correctamente. Se trata pues de una entrevista formal, siendo la más habitual en los procesos selectivos y que generalmente serán llevadas a cabo, bien por seleccionadores profesionales que pertenezcan a la academia de Arkaute o bien por gabinetes de selección ajenas a la Institución.

Objetivos que persigue el entrevistador en la entrevista Capacidad del candidato para desarrollar el puesto de trabajo al que aspira. Si el candidato tiene alguna anomalía en la personalidad que le hiciesen posible el no desempeñar correctamente el puesto de trabajo bien en el presente o en el futuro. Determinar el interés del candidato por el puesto de trabajo al que intenta acceder. Conocer las causas del porqué el entrevistado quiere acceder a ese puesto de trabajo.

El “a, b, c” de la entrevista (por Multigorria)

1. La entrevista hasta ahora es la puerta final para el ingreso a la ERTZAINTZA. De una persona depende el darte el aprobado o no. En 20, 30 e incluso 45 minutos tienes que demostrar que tus actitudes están encaminadas hacia el la ERTZAINTZA y que no sufres de ningún trastorno psicológico.

2. Recuerda que no es tu psicólogo particular y que no vas allí a desahogarte porque si piensas así

puedes meter la pata hasta el fondo. Hablar lo preciso, solo someterte a sus preguntas, no te desencamine a otros temas o le estarás dando razones para tenerte mas tiempo entrevistándote.

3. Piensa que es solo una persona igual que tú. Olvida los nervios. Dicen que va bien el pensar que los

psicólogos están sentados en un WC, así te sientes superior y superas los nervios, timidez o inseguridad.

4. Ojo con esto último la seguridad sobre todo, nunca cambies de opinión y realizar la entrada y la

salida con la cabeza bien alta y andares firmes y coordinados. Evitar guiños, tic o movimientos al expresarte. Las manos sobre cada pierna. En forma de cuatro. Vocaliza, sonríe y relaja la cara, las manos y el cuerpo.

5. Antes de entrar suspira fuerte, cierra los ojos y suelta el aire poco a poco, así varias veces. Si tienes

que mentir en alguna circunstancia personal, prepáralo bien y estudia su posible credibilidad. 6. Si te propone algo intentar hacerlo, aunque no llegues a realizarlo, pero lo intentas; un chiste, un

problema, una pregunta del temario, una canción... Si ves que te pide algo que sea muy ridículo, con educación y respeto le das tu opinión al respecto y la negativa de realizarlo.

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7. No dar la mano si no la ofrecen. No sentarse hasta que ellos digan. Mostrar cortesía al entrar, por ejemplo diciendo: Buenos días, con su permiso. Nunca quedarse callado en una pregunta. Contestar lo mas rápido posible pensando siempre lo que vas a decir, no hables por hablar.

8. Nunca hablar de aspectos negativos de tu vida, si no te pregunta. Ser positivo nunca negativo.

Llevar preparado un tema por si te dice que le cuentes lo que tu quieras. Nunca perder los nervios. 9. Si os grita, insulta, etc... hacer caso omiso. No te enfrentes nunca con él. Al final de la entrevista te

pedirá perdón. Y para terminar decir que la entrevista se basa en el test de personalidad que se hace antes de ella y recordad siempre lo que pusisteis para que así coincida con lo que digáis en la entrevista.

Que NO se debe hacer en una entrevista

Criticar a los antiguos jefes o compañeros, aún cuando se han portado mal contigo.

Comportarse con gran atrevimiento, tocando los objetos que hay alrededor.

No parar de hablar ni un minuto, de forma que su interlocutor no pueda intervenir.

Mostrar una gran agresividad con su entrevistador.

Parecer mudo, no decir apenas nada o contestar con monosílabos.

Si se siente triste y deprimido no se lo cuente al entrevistador aunque lo pregunte.

Preguntas frecuentes en la entrevista personal Hola, buenos días 1 Qué tal llevas la espera, estás nervioso? 2 Qué tal has realizado las pruebas anteriores a esta entrevista? 3 Es la primera vez que te presentas a la oposición de la Ertzaintza? 4 Si es la primera vez que te presentas, por qué no lo hiciste antes? 5 Veo que has tenido diferentes trabajos, por qué cambiastes? 6 Veo que no has trabajado tras haber terminado los estudios, por qué? 7 Veo que estas realizando la carrera X, no la piensas terminar? 8 Te has presentado a otro tipo de oposiciones? A cuáles? 9 Bueno, me supongo que has tenido diferentes vivencias a lo largo de tu propia vida, para ti, qué es sentir miedo? 10 Me podrías decir una situación en la que has tenido miedo? 11 Y una situación en la que te has sentido satisfecho por lo realizado? 12 Dime una situación en la que al final no has conseguido el objetivo que pretendías? 13 Y una situación en la que tras complicarse, has podido salir airoso de la misma? 14 Me podrías contar alguna vez en la que has sido el protagonista de haber solucionado un problema de ámbito social? 15 Dime una situación, la cual para ti ha sido muy dura en tu vida.... 16 Y una situación de la que no te sientas satisfecho de tu vida? 17 Te has peleado alguna vez? Y el motivo? 18 Has mentido alguna vez? Me cuentas la mentira y el por que lo hiciste? 19 Alguna vez te fue mal con algún profesor o jefe? Qué opinas de ellos? 20 Cuéntame cual sería el motivo que te podría hacer dejar la Ertzaintza en algún momento de tu vida... 21 Tienes Pareja? Vives con ella o con tus padres? 22 Estás preparado para asumir la presión de personas que no estén de acuerdo con tu profesión? 23 Qué opina su pareja de su entrada a la Ertzaintza? Y su familia? 24 Se lo ha contado a su entorno de amigos? Qué opinan al respecto? 25 Qué significa para ti ser ertzaina? 26 Y por qué la Ertzaintza, y no otro cuerpo policial?

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27 Qué crees que podrías aportar tu a la Ertzaintza? 28 Y la Ertzaintza a ti, que te aportaría? 29 Razones para querer ser Ertzaina..... 30 Me podrías decir 3 cosas negativas de tu persona y arguméntalas por encima... 31 y una virtud que me puedas argumentar. 32 Por qué a ti y no a otro? 33 Qué puedes aportar con tu juventud dentro del cuerpo? 34 Qué puedes aportar siendo ya veterano dentro del cuerpo? 35 Has realizado el servicio militar? Qué opinas al respecto? 36Has tenido alguna vez un arma en tu mano? 37 Qué opinas de tener que portar un arma las 24h? 38 Serias capaz de matar a una persona si fuera necesario? 39 Dime una situación en la que utilizarías el arma 40 Si tuvieras que detener a un hermano tuyo en una manifestación de ámbito laboral por desordenes públicos, como actuarias? 41 Qué es para ti la vocación? 42 Si te darían la opción de entrar sin cobrar durante tu estancia de practicas y hasta ser funcionario de carrera, lo harías? 43 De los trabajos que has tenido, hay alguno que te sirva en algo para lo que ahora quieres ser? me podrías decir cuales son esos puntos de coincidencia? 44 Qué opinas de la forma en que se lleva la oposición respecto a la igualdad? 45 Y tu como mujer, qué opinas de la igualdad promovida en la oposición? 46 Te consideras que tienes algo de ventaja por ser mujer respecto a un hombre? 47 Qué puedes aportar tu que no pueda aportar un hombre dentro de la Ertzaintza? 48 Cambiarías algo de la oposición? 49 Qué te parece la dificultad de la oposición? 50 Has dado todo de ti para superar cada prueba? 51 Por mi parte hemos terminado, tienes alguna pregunta que hacerme al respecto?

Situaciones que pueden pedirte en la entrevista (Promoción XXII) La entrevista personal de la promoción XXII fue una gran novedad para todas ya que no nos hicieron ninguna pregunta previamente planteada (las que nos hicieron fue porque fueron surgiendo). Lo único que nos hacían era plantear unas situaciones reales que habíamos experimentado y en las que habíamos actuado de X manera. Un detalle a tener en cuenta era que las situaciones planteadas dependían de la manera en la que habíamos respondido el test psicológicos. Es decir, si poníamos que éramos impulsivos nos preguntaba en qué situaciones hemos actuado de forma impulsiva o sin pensar, si poníamos que éramos muy detallistas nos preguntaban en qué situación el habernos fijado en algún detalle que luego había sido importante, etc. La duración de la entrevista tenía una duración máxima de una hora (60 min.). Situaciones que se planteaban:

Opositor #1 Actuación con terceros: - Cuéntame una situación en la que has tenido que mediar en una situación conflictiva que

afectaba a tercero. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que no has mediado y luego has pensado que igual tenías que

haber actuado.

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Detallista: - Cuéntame una situación en la que te has fijado en un detalle que al principio parecía pequeño

pero luego ha sido importante en algo. Puede ser un objeto o una persona. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que has pasado por alto algún detalle al que no habías prestado

atención.

Aspecto policial: - Cuéntame una situación en la que has tenido que hacer que se cumpla alguna norma (ley o

moral). ¿Cómo acabó, te hizo caso? - ¿Puedes contarme otra situación? ¿Cómo acabó, te hizo caso? - Cuéntame una situación en la que no has cumplido una norma o no has hecho que se cumpla.

Opositor #2 Actuación con terceros: - Cuéntame una situación en la que has tenido que mediar en una situación conflictiva que

afectaba a tercero. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que no has mediado y luego has pensado que igual tenías que

haber actuado.

Impulsividad: - Cuéntame una situación en la que te has tenido que actuar de forma impulsiva - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que actuaste de forma más reflexiva.

Aspecto policial: - Cuéntame una situación en la que has tenido que hacer que se cumpla alguna norma (ley o

moral). ¿Cómo acabó, te hizo caso? - ¿Puedes contarme otra situación? ¿Cómo acabó, te hizo caso? - Cuéntame una situación en la que no has cumplido una norma o no has hecho que se cumpla.

Opositor #3 Perspicacia: - Cuéntame una situación en la que has demostrado perspicacia. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que las cosas no eran como tu pensabas y tu perspicacia no te

sirvió de nada.

Observador: - Cuéntame una situación en al observar algo has sacado una conclusión muy valiosa. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que observaste algo pero te confundiste.

Aspecto policial: - Cuéntame una situación en la que has tenido que hacer que se cumpla alguna norma (ley o

moral). ¿Cómo acabó, te hizo caso? - ¿Puedes contarme otra situación? ¿Cómo acabó, te hizo caso? - Cuéntame una situación en la que no has cumplido una norma o no has hecho que se cumpla.

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Opositor #4 Actuación con terceros: - Cuéntame una situación en la que has tenido que mediar en una situación conflictiva que

afectaba a tercero. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que no has mediado y luego has pensado que igual tenías que

haber actuado.

Metódico: - Cuéntame una situación en la que te ha servido ser metódico. - ¿Puedes contarme otra situación de lo mismo? - Y ahora una situación en la que ser metódico te ha ido mal.

Aspecto policial: - Cuéntame una situación en la que has tenido que hacer que se cumpla alguna norma (ley o

moral). ¿Cómo acabó, te hizo caso? - ¿Puedes contarme otra situación? ¿Cómo acabó, te hizo caso? - Cuéntame una situación en la que no has cumplido una norma o no has hecho que se cumpla.

El psicólogo tomará nota a medida que vas hablando. Te comentará que a más detalles que recuerdes en las situaciones mejor le servirá y menos situaciones de ellas te pedirá. Si no consigue hacer un perfil claro te seguirá preguntando por más situaciones de un mismo tipo, por eso hemos de tratar de llevar el mayor número de situaciones preparadas y con detalles claros. Tener cuidado si usan grabadora. Te comentarán todo previo a poner la grabadora en marcha y luego la apagarán al acabar con las situaciones, PERO LA ENTREVISTA CONTINUA. Esto es, él/ella puede seguir tomando nota de tu perfil una vez la grabadora está apagada, así que cuidado con las últimas preguntas que suelen hacer “off record”. Suelen ser del tipo, ”¿te has preparado la entrevista?” (si se ha visto muy claro que lo has hecho no mientras, di que sí pero que no te ha servido de mucho lo que te habías preparado, no quedas como un mentiroso y es elegante), “¿por qué quieres ser ertzaina?”, etc. Así que cuidado. La entrevista acaba cuando sales por la puerta.

La vestimenta En este último punto nos encontramos con uno de los eternos dilemas del opositor, ¿cómo tengo que vestir en la dinámica de grupo y la entrevista? La respuesta es bien sencillo: formal pero natural. La naturalidad es sumamente importante y no podemos canjearla por tratar de una imagen de nosotros que no se corresponde a la realidad, y es que se va a notar. Si no acostumbramos a ir en traje y el día de la entrevista vamos en traje, no nos sentiremos cómodos y realizaremos pequeños gestos involuntarios (tales como movernos en la silla, estirar las mangas, recolocarnos la chaqueta, etc.) que pueden producir en el entrevistador una imagen distorsionada de nuestros sentimientos. Muchos de los gestos involuntarias debido a la incomodidad –o falta de costumbre- de llevar traje, pueden interpretarse por los psicólogos como incomodidad de la situación, incapacidad de hacer frente ante una entrevista, o incluso, nuestros gestos pueden darles a entender que estamos mintiendo o que escondemos algo, cuando en realidad simplemente nos sentimos incómodo con nuestros traje. Ahí reside la importancia de vestir naturales, pero no podemos dejar de lado la formalidad. Y es que, si para nosotros ir naturales es ir con unos vaqueros y una camisa, o un polo, no habrá problema; pero si naturalidad significa vestir con pantalones anchos de culo bajo, o mangas tres tallas mayor que la nuestra, deberemos cambiar el estilo.

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Como ya se ha mencionado, no es necesario ir en traje (a menos que siempre vayamos en traje, entonces estupendo), pero si vamos a marcar un estilo básico y formal. Vaqueros, camisa, polo/americana, es lo ideal para mostrar formalidad e ir cómodos. Cada cual debe ver qué tipo de vestimenta le sienta mejor. Posibles prendas recomendadas para la entrevista (si no acostumbras a llevar traje):

- Vaqueros: clásicos azules, oscuros, lo que cada uno vea. No demasiado largos ni demasiado cortos, que no vayamos pisando los bajos del pantalón pero que tampoco se nos rompa al sentarnos. Evitar los vaqueros con manchas oscuras, de ser con manchas que estás sean blancas, las manchas oscuras dan sensación de suciedad.

- Camisa/Camiseta: nuevamente con lo que cada uno vaya más cómodo y habitúe a usar. La idea es llevar la camisa/camiseta por debajo de un jersey/americana, así que tampoco es necesario pensar mucho en la estética de ésta, más bien fijarnos en la comodidad que nos reporta. Por otra parte, tratar de evitar las camisetas con símbolos políticos o sociales, y dibujos agresivos. En teoría no va a verse pero quién sabe si antes de la dinámica de grupo se pasan los psicólogos por la sala de espera y debido al calor nos pillan en camiseta; en caso de que ocurra eso evitar que os vean con una camiseta del Che Guevara (por muy bonitas que sean, que yo tengo unas cuantas) o de grupos de música, equipos de fútbol, etc.

- Jersey/Americana: aquí tenemos varias opciones, cada uno debe buscar la más común para él, la que suele llevar normalmente. Nuevamente evitaremos prendas con dibujos y buscaremos o bien lisos o bien con rayas, pero nunca con figuras aunque sean abstractas. El color depende un poco de cada cual, pero yo aquí recomendaría optar por una tonalidad oscura para superponer a la blanca del interior y combinar bien tanto con los vaqueros (sean azules u oscuros) como con los zapatos, aunque claro también quedan elegantes.

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Los diferentes resultados que pueden darse con estas vestimentas son:

- Vaqueros+camisa+jersey:

_______Imagen tomada de internet.

- Vaqueros+camisa+americana:

Roger Federer. Imagen tomada de internet.

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El calzado Un punto igual de importante que el anterior. En general, los psicólogos suelen fijarse en el calzado nada más entrar –o bien cuando sales-, lo ideal para evitar ninguna conclusión errónea por su parte es llevar un calzado formal que no sea completamente nuevo, pero que esté limpio. Es decir, si el calzado está completamente impoluto y sin ningún rasguño está claro que es nuevo y aunque muestra interés por el puesto muestra también una gran intención de aparentar lo que no se es. Por otra parte si está usado pero sin limpiar denota dejadez, que nos importa poco el puesto de trabajo de tal manera que somos incapaces de limpiar unos zapatos. El equilibrio lo encontramos en unos zapatos que no sean nuevos, que tengan un par de meses y hayan tenido buen uso, pero que estén limpios el día de la entrevista. Respecto a qué tipo de calzado llevar entramos nuevamente al “con que uno se siente más cómodo”. Si acostumbramos a llevar zapatos, llevaremos unos zapatos formales. Si acostumbramos a llevar playeras, llevaremos unos zapatos deportivos, que el hecho de que sean deportivos no les resten formalidad. Algunos ejemplos:

- Zapato formal: pueden ser con cordones o sin ellos.

- Zapato deportivo: pueden ser más parecidos a zapatos formales o a playeras deportivas.

El aseo (peinado, afeitado, piercings, etc.) Obviamente el día de la entrevista hemos de ir bien aseados. Nada de barbas de tres días los que acostumbren llevarlas, y los que lleven barba muy exagerada deberán arreglársela de modo que quede más formal. Hay gente acostumbrada a ir con la clásica barba de una semana, que nunca llegan a afeitarse del todo pero tampoco a dejarse barba del todo. La recomendación es que se afeiten el día antes (para evitar ir con marcas de sangre clásicas del post-afeitado), pero que lo hagan. Muchos pueden decirse que se verán raro y que se notará que antes ahí había barba; pero eso es bueno. Es bueno porque denota interés y capacidad de hacer lo que sea por lograr el puesto, hasta el punto de afeitarse cuando no suelen hacerlo. Respecto a los piercings, quitarlos. Igualmente muchos pueden pensar que el agujero puede quedar mal sin nada y que el psicólogo se dará cuenta. Está claro que se dará cuenta pero es más positivo que vean que llevar al agujero –es decir, que te lo has quitado para dar buena imagen-, a que te lo dejes con tal de que no quede el agujero ahí visible. Para evitar que el agujero se te cierre (si te toca la prueba de PL1 el mismo día puedes estar hasta 8 horas ahí) llévalo puesto en todo momento y quítatelo minutos antes guardándolo en el bolsillo. Al salir vuelve a colocártelo si lo deseas.

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En cuanto al peinado, todos somos mayorcitos como para saber donde vamos y qué buscamos. Cuidado con la gomina y con peinados estrafalarios, no es necesario peinarse a un lado pero tampoco llevar el pelo en punto o el pelo completamente desordenado sin peinarlo, recién levantado. En el caso de las chicas tratar de ir con la mayor naturalidad posible, a poder ser con el pelo recogido en forma de coleta para la entrevista. No tapéis los ojos con el pelo, ni siquiera parcialmente. Es un gesto que no gustará a los psicólogos. Si lleváis tatuajes que pueden ser tapados con la ropa tratar de taparlos, no es que sea algo negativo (a menos que sea un tatuaje violento o en contra de algún colectivo, en cuyo caso es razón de exclusión) pero seguramente os preguntará por él, y en muchas ocasiones habrá respuestas maduras que gusten a los psicólogos, pero el noventa por ciento de las respuestas –también quizás porque les cogen desprevenidos- no son buenas. NOTA: Recordar lo más importante: vestimenta, calzado, aseo… nunca nos servirá para aprobar, sólo para suspender. Es decir, todos estos consejos no son para que consigáis más puntos, sino para que no los perdáis. Para conseguir puntos sólo estáis vosotros y vuestra capacidad de enfrentaros a una dinámica de grupo o a una entrevista. Todo esto sólo es importante para no empezar con el marcador en contra.

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EUSKERA: PRUEBA DE PERFIL

LINGÜÍSTICO ERTZAINTZA 1 Y

PRUEBA DE NIVEL

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4.1. PERFIL LINGÜÍSTICO 1 ERTZAINTZA Llegamos a uno de los puntos difíciles donde existe mucha confusión. Llegados a este punto surgen numerosas dudas del tipo: ¿Tengo X curso de Escuela Oficial de idiomas, me vale?, ¿Tengo un título de IVAP pero no sé si es equivalente, me valdrá?, ¿Me vale de algo haber pasado X años en el euskaltegi? ¿Aunque no tenga el perfil lingüístico 1 ertzaintza tengo nivel de EGA, puedo presentarme al examen? Para ello trataremos de analizar todo desde el principio.

¿Qué es el perfil lingüístico 1 (en adelante: PL1) Ertzaintza? El perfil lingüístico 1 de la Ertzaintza es el nivel mínimo exigido para optar a una plaza reservada para quienes tengan conocimiento de euskera. En la práctica se entiende que quien posee este perfil es capaz de comprender textos, entender y mantener una conversación con alguien que sepa euskera. En equivalencia con otros perfiles podemos decir que el PL1 Ertzaintza equivale al PL2 IVAP, Osakidetza y B2 en el Marco Europeo; nivel medio de EOI. Para aclarar esto tenemos la tabla de equivalencias (por Mahonei):

El modo equivalente se ve en las líneas horizontales. Es decir:

B1 Marco Europeo = PL1 IVAP = PL1 HABE = PL1 Osakidetza B2 Marco Europeo = PL2 IVAP = PL2 HABE = PL2 Osakidetza = PL1 Ertzaintza C1 Marco Europeo = PL3 IVAP = PL3 HABE = PL3 Osakidetza = PL2 Ertzaintza = EGA. C2 Marco Europeo = PL4 IVAP = PL4 HABE = PL4 Osakidetza

En este marco no se contemplan los niveles de EOI (Escuela Oficial de Idiomas, Hizkuntza Eskola). Sin embargo, de acuerdo al marco europeo, éstos tendrían la siguiente validez:

B1 Marco Europeo = Nivel Básico B2 Marco Europeo = Nivel Intermedio C1 Marco Europeo = Nivel Avanzado C2 Marco Europeo = no se puede obtener en EOI.

Los exámenes de la escuela de idioma pueden sacarse por libre. Si estás interesado en obtener el PL1 Ertzaintza antes de la oposición, o durante ésta, debes presentarte al examen de B2 Marco Europeo, es decir: Nivel Intermedio. Para más información sobre cómo presentarte al examen: http://www.eoi-bilbo.net/es/departamento.php?Departamento=Euskera&Id_Departamento=2&Id_Seccion=66

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¿Cómo y dónde tengo que apuntarme para hacer el examen PL1 Ertzaintza? Si tienes el nivel, o crees que puedes tener un buen día y aprobar el examen, deberás apuntarte al examen de perfil. Para ello, el día del primer ejercicio de la tercera prueba donde deberéis cumplimentar el CV a parte de hacer el examen de test psicológico, se os entregará una hoja donde deberéis escoger entre cuatro opciones. Las opciones son las siguientes:

No voy a hacer el examen porque tengo un nivel de euskera PL1 Ertzaintza, o mayor, certificado.

Tengo buen nivel de euskera pero no tengo título, por ello voy a hacer el examen de PL1 Ertzaintza.

No voy a hacer el examen de PL1 porque no tengo un nivel suficiente para PL1 Ertzaintza pero quiero presentarme a las pruebas de nivel (5º, 6º, 7º y 8º de euskaltegi) para obtener algún punto.

No tengo nivel de euskera y no voy a hacer el examen de PL1 ni la prueba de nivel.

¿Qué significa cada apartado? En el primero dejamos claro que tenemos el nivel de PL1 suficiente, o incluso superior, y vamos a entregar un justificante con el certificado de que tenemos ese examen. El justificante se deberá entregar con 48 de antelación al examen de PL1, sino no tendrá validez. En el segundo caso mostramos nuestro interés de realizar el examen de PL1 ya que, aunque tenemos nivel para ello, no tenemos un título que certifique ese nivel. Señalando este punto y con la firma correspondiente en la misma hoja, nos apuntamos oficialmente al examen de PL1 (+55 puntos si aprobamos). ¿Qué sucede si lo suspendo? Directamente pasarás al examen de prueba de nivel. Se entiende que al presentarte al PL1 tiene un buen nivel de euskera por ello no van a quitarte el derecho a realizar las pruebas de nivel para rascar algunos puntos. En el tercer caso tenemos nivel de euskera pero no suficiente para hacer el PL1, ni aunque tengamos un buen día podremos aprobarlo. Por ello nos presentamos a un examen de prueba de nivel donde determinará nuestro nivel de euskera: 5º de euskaltegi (+10 puntos), 6º de euskaltegi (+20 puntos), 7º de euskaltegi (+30 puntos) y 8º de euskaltegi (+40 puntos). Al señalar este apartado nos estamos presentando a esta prueba. Si hemos apuntado el apartado anterior pero hemos suspendido pasaremos directamente a realizar esta prueba. En el cuarto caso no tenemos ni idea de euskera, o acabamos de meternos al euskaltegi y estamos en 1º, 2º o 3º y vemos imposible rascar los 10 puntos que nos da el aprobar 5º de euskaltegi. Por ello señalamos este punto y rehusamos a realizar ambos exámenes (de PL1 y de Prueba de Nivel). Puntos que se obtienen en la oposición por nivel de euskera:

Perfil Lingüístico 1 Ertzaintza 55 puntos

8.º de Euskalduntze 40 puntos 7.º de Euskalduntze 30 puntos 6.º de Euskalduntze 20 puntos 5.º de Euskalduntze 10 puntos 4.º de Euskalduntze 0 puntos

El tener PL1 Ertzaintza no sólo otorga puntos sino que hace competir por las pruebas reservadas a gente con perfil lingüístico. Primero competirá por ellas, en caso de llenarse competirá en nota con el resto de personas de la oposición que no tienen perfil.

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El examen de Perfil Lingüístico 1 (Promoción XXII) El perfil lingüístico 1 de la Ertzaintza puede variar depende de la promoción. Los ejercicios a realizar son los clásicos en un examen de perfil. A modo orientativo describiré como fue el examen de la promoción XXII, eso no quiere decir que todos los años vaya a ser igual. Pueden cambiar el tipo de ejercicios, añadir, quitar, etc. Estructura del examen PL1 de la XXII:

- Entzumena. - Idazlana. - Mintzamena (Ahozko froga):

En un primer momento realizamos la parte de entzumena. Para ello nos pusieron un video de unos 10 minutos de duración aproximada donde se veía una situación hipotética que sucedía en una comisaría. En ella se sucedían una serie de actos y conversaciones donde se debía estar atento a todo lo que decía, comprendiéndolo y ordenándolo en nuestra cabeza cara al siguiente ejercicio. Una vez hubimos visto el vídeo tuvimos dos minutos para responder a una serie de cuestiones a modo de “egia/gezurra”. En ella había cerca de 20 frases que aseveraban cosas que los protagonistas del vídeo decían. Una vez leídas debíamos señalar si estas eran verdaderas o falsas. Como en todos los ejercicios de este tipo algunas frases iban a intentar coger desprevenido y aunque concordaban con lo que se veía no concordaba con lo que realmente decían; por eso se premiaba a las personas que realmente comprendían los diálogos. Una vez transcurridos los dos minutos volvieron a poner el vídeo por segunda vez. Tras ello nos dieron nuevamente otros dos minutos para concluir con el ejercicio de “egia/gezurra”. Una vez acabado comenzamos con el idazlana. El tipo de idazlana era una “kontaketa”. Teníamos que contar lo que habíamos visto en el vídeo de forma ordenada y coherente. Lógicamente estamos realizando un examen de perfil lingüístico, por ello no nos vale con simplemente escribir bien sin cometer fallos, sino que deberemos de tratar de meter la mayor cantidad de gramática usada hasta 9º de euskalduntze con el fin de aprobar el examen. Finalmente nos citaban para hacer el mintzamena (ahozko froga) el mismo día de nuestra entrevista. Si la teníamos ese mismo día debíamos hacerla antes o después de la entrevista personal, depende de la hora a la que la tuviéramos. El ahozkoa se formaba por dos partes. En la primera nos metieron en un aula donde teníamos un texto para leer. El texto era de una página. Debíamos leer y comprenderlo para luego resumirlo a la examinadora, para ello podíamos tomar apuntes en una hoja que nos facilitaban. Teníamos 15 minutos para leer y tomar las notas que deseásemos, luego nos llevaban a otra aula. En el otro aula nos esperaban dos examinadores, uno que llevaba las riendas del examen y otro que grababa el examen mientras tomaba notas. Teníamos 10 minutos para realizar la prueba oral. Primero debíamos resumir el texto. Una vez hecho manteníamos una conversación (elkarrizketa) con el entrevistador. La conversación en general iba sobre algo relacionado con el texto, preguntas de qué opinábamos del texto, si nos afectaba en algo, etc. Pero en algunos casos también preguntaban por ti mismo o por temas relacionados. La idea es hablar para que tengan conocimiento de nuestro nivel y de si tenemos nivel suficiente para sacar el perfil.

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Gramática que hay que saber para el Perfil Lingüístico 1 Aunque no nos preguntaron directamente gramática (podrían hacerlo en convocatorias venideras), para aprobar el idazlana y destacar en el ahozkoa, hay que mostrar un buen control de la gramática de euskera general. A continuación expongo algunos apartados que en mi opinión resultan importantes y convendría introducir tanto en el idazlana como en el mintzamena:

- Erakusleak, elkar, bere burua… - Konparatiboak. - Superlatiboa. - Baldintza (jokatu gabe…) - Nominalizazioa. - Erlatibozko perpausak. - Kausazko esaldiak. - Ahalera. - Perpaus kontzesiboak. - Subjuntiboa. - Agintera. - Moduzko perpausak. - Perpaus konpletiboak eta zehar galdera. - Postposizioak. - Denborazko perpausak. - …

Si como en mi caso, has estudiado toda tu vida en euskera y tienes conocimientos intermedio o avanzados de euskera pero no tienes título y prefieres preparártelo por libre que yendo a euskaltegis, te recomiendo los siguientes libros (recomendado para cualquiera que quiera prepararse el PL1):

Garmatika Gaitasuna Lantzen – Eusko Jaurlaritza Argitapel Zerbitzu Nagusia: 9€.

Gramática didáctica del euskera – Ilari Zubiri: 35,50€.

9€ ________________________________35,50€

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4.2. PRUEBA DE NIVEL DE EUSKERA Tal y como hemos mencionado el examen de la prueba de nivel de euskera servirá para obtener puntos adicionales en la oposición. Sin embargo, esa no es su única función, también servirá para una vez dentro de la academia saber el nivel de cada uno a la hora de realizar grupos.

¿Cómo y cuando me apunto a la prueba de nivel de euskera? Volvemos nuevamente al punto donde debemos escoger a qué nos vamos a presentar. Recordar que esto se rellenará durante el primer ejercicio de la tercera prueba.

No voy a hacer el examen porque tengo un nivel de euskera PL1 Ertzaintza, o mayor, certificado.

Tengo buen nivel de euskera pero no tengo título, por ello voy a hacer el examen de PL1 Ertzaintza.

No voy a hacer el examen de PL1 porque no tengo un nivel suficiente para PL1 Ertzaintza pero quiero presentarme a las pruebas de nivel (5º, 6º, 7º y 8º de euskaltegi) para obtener algún punto.

No tengo nivel de euskera y no voy a hacer el examen de PL1 ni la prueba de nivel. No entraremos en detalles porque ya hemos tratado este tema, pero para apuntarse a la prueba de nivel de euskera hay dos opciones:

1. Señalar la opción 2 donde nos presentamos al PL1 Ertzaintza. Si suspendemos el examen pasaremos directamente a la prueba de nivel de euskera.

2. Señalar la opción 3 donde directamente nos presentamos a la prueba de nivel de euskera. Una vez hecho tendremos que estar atentos a la página del Departamento de Interior para ver el día en el que nos citan para realizar la prueba.

El examen de Prueba de Nivel de euskera (Promoción XXII) Personalmente no realice el examen de euskera por ello la información que ahora escribo es la comentada por los usuarios de foropolicias.es que han realizado la prueba. El examen se basó en lo siguiente (por Orange):

- 48 cuestiones de tipos test (“bete hutsuneak”, “itzulpenak”, “klos-testa”,….)

12 cuestiones de nivel 5º euskalduntze.

12 cuestiones de nivel 6º euskalduntze.

12 cuestiones de nivel 7º euskalduntze.

12 cuestiones de nivel 8º euskalduntze.

- 2 idazlanak.

Informal (tipo email): nivel 5º y 6º euskalduntze. (20-30 líneas)

Formal (tipo carta): nivel 7º y 8º euskalduntze. (30-40 líneas)

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REVISIÓN MÉDICA

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5.1. CUADRO DE EXCLUSIÓN MÉDICA PRIMERA PARTE: «ANTROPOMETRÍA»

1.–Serán excluidos aquellos que superen un índice de masa corporal (I.M.C.) mayor de 28 y que presenten un porcentaje de tejido graso superior al 23% en los hombres y superior al 31% en las mujeres, medido mediante impedancia bioeléctrica. La obtención del I.M.C. se realizará de acuerdo a la siguiente fórmula:

Peso (en Kg.) I.M.C.= ------------------------ Talla 2 (en metros)

La medición del peso se realizará en ropa interior. SEGUNDA PARTE: «RECONOCIMIENTO MEDICO» A.– Exclusión General.

1.–Padecer enfermedades, síndromes o defectos físicos que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el desempeño de la función policial. Asimismo dichas alteraciones se podrán considerar causa de exclusión si se manifiestan durante cualquier fase del procedimiento selectivo.

2.–Se considerarán como exclusión circunstancial aquellas enfermedades o lesiones activas en el momento del reconocimiento que, a pesar de estar incluidas en el cuadro de exclusiones, sean susceptibles de ser corregidas mediante el oportuno tratamiento médico-quirúrgico. En estos casos, el tribunal médico podrá fijar un nuevo plazo anterior al inicio del curso académico, para comprobar el estado de salud del aspirante, tras lo cual certificará si han desaparecido los motivos de la exclusión circunstancial.

B.– Sentido de la vista.

3.–Agudeza visual sin corrección: no deberá ser inferior a los 6/10 de la visión normal en cada ojo. 4.–Reducciones significativas del campo visual. 5.–Alteración de la visión para los colores. 6.–Otros procesos oftalmológicos que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el

desempeño de la función policial.

C.– Sentido del oído.

7.– Agudeza auditiva (sin utilización de prótesis auditivas). 7.1. Antecedentes de cirugía de la otoesclerosis por estapedectomía. 7.2. Patología neurosensorial con al menos un 20% de pérdida auditiva binaural, según la fórmula

(5x%pérdida oído mejor) + %pérdida oído peor %pérdida binaural= -----------------------------------------------------------------------------------

6

Cualquier oído, según la fórmula

• pérdidas dB en 500, 1000, 2000 y 3000 %pérdida monoaural= (------------------------------------------------------------25) x 1,5

4 7.4.Afectación unilateral manifestada por una media de 500, 1000 y 2000 Hz menor de 25 dB en el

mejor oído y mayor de 60 dB en el peor. 7.5.Afectación unilateral manifestada por una asimetría interaural media de 45 dB en dos

frecuencias adyacentes.

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8.– Síndrome vertiginoso. 9.–Cualquier otro proceso otorrinolaringológico que, a juicio del tribunal médico, ocasione limitación

para el desempeño de la función policial.

D.– Sistema nervioso.

10.–Tartamudez que a juicio del tribunal médico ocasione limitación para el desempeño de la función policial.

11.–Epilepsia y/o antecedentes de la misma. Convulsiones sin filiar. Temblor de cualquier etiología. 12.–Déficit motor. 13.–Otros procesos neurológicos que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el

desempeño de la función policial. E.– Estado mental.

14.–Síntomas y/o signos clínicos biológicos indicadores de intoxicación exógena (detección de metabolitos de drogas de abuso en orina). Toxicomanías. Alcoholismo.

15.–Trastornos mentales y de conducta o antecedentes de los mismos que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el desempeño de la función policial.

F.– Aparato locomotor.

16.–Limitación funcional a nivel de cualquier articulación necesaria para el normal desempeño de la función policial.

17.–Defectos de columna vertebral que limiten el desempeño de la función policial. 18.–Cualquier otro proceso del aparato locomotor que, a juicio del tribunal médico, ocasione limitación

para el desempeño de la función policial. G.– Sistema cardiocirculatorio

19.–Insuficiencia cardiaca. Enfermedades cardíacas que puedan progresar a insuficiencia cardiaca. 20.–Arritmias cardíacas severas. 21.–Hipertensión arterial que precise tratamiento medicamentoso. 22.–Trastornos crónicos de la circulación venosa y linfática de extremidades que ocasionen limitación

para el desempeño de la función policial. 23.–Otras alteraciones del aparato cardiocirculatorio que, a juicio del tribunal médico, ocasionen

limitación para el desempeño de la función policial. H.– Sistema renal. 24.– Insuficiencia renal. Enfermedades renales que puedan progresar a insuficiencia renal. 25.– Otros procesos renales que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el desempeño de la función policial I.– Aparato respiratorio.

26.–Enfermedades respiratorias con repercusión permanente u ocasional en la función respiratoria. 27.–Asma bronquial que a juicio del tribunal médico ocasione limitación para el desempeño de la

función policial 28.–Neumotórax espontáneo (en más de una ocasión) excepto si se ha realizado corrección quirúrgica

posteriormente. 29.–Tuberculosis activa, incluso si está en tratamiento. 30.–Cualquier otra patología respiratoria que, a juicio del tribunal médico, ocasione limitación para el

desempeño de la función policial.

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J.– Aparato digestivo.

31.–Hepatopatías en cualquier estado evolutivo. 32.–Enfermedades inflamatorias crónicas del intestino. 33.–Resecciones de cualquier tramo del tubo digestivo, excepto apendicetomía, que ocasionen

limitación para el desempeño de la función policial. 34.–Cualquier otro proceso digestivo que, a juicio del tribunal médico, ocasione limitación para el

desempeño de la función policial.

K.– Dermatología.

35.–Cicatrices retráctiles o cualquier otra lesión que produzcan limitación funcional. 36.–Otras alteraciones dermatológicas que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el

desempeño de la función policial. L.– Hematología.

37.–Enfermedades de la sangre y órganos hematopoyéticos, crónicos o con evolución progresiva que, a juicio del tribunal médico, ocasionen limitación para el desempeño de la función policial.

M.– Patologías diversas.

38.–Diabetes mellitus. 39.–Procesos neoplásicos. 40.–Enfermedades inmunológicas y reumatológicas. 41.–Enfermedades infecto-contagiosas. 42.–Cualquier otro proceso patológico que, a juicio del tribunal médico, ocasione limitación para el

desempeño de la función policial.

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5.2. PRUEBAS MÉDICAS (Pr.XXII) El que las pruebas médicas en la promoción XXII fuesen de una manera no significa que en la XXIII tengan que ser del mismo modo. Las prisas de última hora provocó que las pruebas médicas se dividieran en dos: previas a la academia y realizadas al principio de la academia. A continuación las pruebas que se llevaron acabo:

- Prueba de detención de drogas. - Tallaje. - Pesaje. - IMC (Índice de Masa Corporal). - Agudeza visual.

Al igual que en todas las pruebas conviene llegar con media hora de antelación debido a los controles de seguridad pertinente que se llevan acabo (los cuales omitiremos aquí, obviamente). Una vez llegar pasaron lista y fuimos recibiendo los botes (uno grande clásico de orina, uno fino y largo, y uno de cristal) para la prueba de drogas junto a un formulario. Una vez cumplimentado tuvimos que esperar a que nos fuesen llamando para hacer la prueba de detención de drogas. Es importante colocar las pegatinas que nos facilitan con nuestro número de referencia en los botes. Una vez llevada acabo la prueba uno de los botes lo desechan quedándose con el pequeño y el de cristal. El de cristal lo introdujeron en un plástico cerrándolo con soldadura y tuvimos que firmar en la parte cerrada, supongo que sería por si alguien pide un contraanálisis. Tras ello nos dirigieron a una sala de espera donde esperamos unos minutos. De la sala de espera pasamos a realizar la prueba de agudeza visual. La prueba se realizaba observando a través de una lente una serie de letras y números que iban de más grandes a más pequeños, la línea en la que podías leer todo era la que contaba. También había otra lente con “E’s” en lugar de letras y número.

Seguido nos dirigían a medirnos la altura, lógicamente lo hacíamos descalzo. Seguidos nos pesaban, personalmente no me quedé en ropa interior ya que el médico me comentó que no hacía falta ya que no iba a andar justo en el IMC (si alguien anda justo le pesarán en ropa interior, sino para agilizar seguramente no, a menos que lo soliciten). Tras ello calcularon el IMC y nos entregaron una hoja con los resultados finales. Antes de salir tuvimos que entregar esa hoja mostrando nuestra identificación.