Guía nutricional y dieta para personas con fibromialgia:

Se sabe en la medicina natural que no existe enfermedad, sino tan solo un cuerpo intoxicado el cual se manifiesta de

muchas formas, y a esas formas se les llaman enfermedades.

Los hábitos alimenticios inadecuados generan en el cuerpo una larga lista de problemas de todo tipo, entre los cuales

encontramos la fibromialgia. 

Por ejemplo, las dietas altas en productos azucarados, refinados y fritos son los causantes de un gran número de

afecciones.

El azúcar blanca daña terriblemente el sistema nervioso, este producto causa todo tipo de problemas nerviosos como

estrés, depresión, angustias, etc. Es necesario evitar este producto, así como los refinados (como las harinas blancas o

adicionadas), leche de vaca y procesados, que sólo atascan el cuerpo de toxinas y generan lo que se conoce como

toxemia o fiebre interna.

Además, el azúcar blanca roba el calcio a los huesos y los procesos metabólicos, por lo que a la larga puede causar

problemas musculares y de huesos. También desmineraliza el cuerpo y desgasta y debilita órganos y tejidos. NO se debe

sustituir por endulzantes artificiales o sustitutos de azúcar que solo desequilibran y enferman más el cuerpo . Se

debe sustituir por miel de abeja o mascabado, o evitar consumir endulzantes por un tiempo, considerando que en las frutas,

verduras y cereales integrales encontramos las fuentes de energía y azúcar más beneficiosas para el cuerpo. 

Alimentos y suplementos naturales indicados en casos de fibromialgia:

Vegetales frescos: estos no deben faltar en tu dieta diaria, son ricos en vitaminas y minerales que empezaran un

proceso de curación profundo. Realiza jugos de vegetales frescos al día donde incluyas con frecuencia la

zanahoria, la sábila, el ajo y cebolla (en ensaladas) y el apio.

Todos los alimentos ricos en potasio, cinc, silicio y selenio, nutrientes esenciales para curar este síndrome.

Grasas vegetales como el aceite de oliva prensado en frio, aceitunas, semillas como la de lino, el sésamo o

girasol, etc. Evita los fritos,. embutidos y carnes rojas.

Cereales integrales, como el amaranto, miso, maíz, etc. ricos además en proteínas vegetales, vitaminas y

minerales.

• El magnesio interviene en el proceso de la contracción muscular, su carencia provoca un mal funcionamiento muscular,

calambres y espasmos, además de apatía y debilidad.

• Antioxidantes: la vitamina C, A y E deben estar muy presentes en tu dieta. Incluye a menudo naranja, aguacate, limón,

zanahoria, algas marinas, germinados, alfalfa, soja, amaranto, etc.

• Algunos suplementos alimenticios puede ser de gran ayuda para restablecer el equilibrio y la armonía del cuerpo.

La clorofila, la linaza, la miel de abeja y las  algas marinas  como la espirulina, así como el te verde, las bayas de goji, el

jugo de aloe son excelentes complementos para tu dieta diaria, estos ayudaran a combatir cansancio y depresión, y

ayudaran a mantener tu cuerpo depurado de toxinas y desechos acumulados en tu cuerpo.

• Los aceites y leches vegetales deben de usarse en lugar de la leche de vaca y aceites refinados. La leche de soja o

almendras son rica fuente de calcio, mineral que no debe falta en tu dieta.

Dieta recomendada:

AYUNAS: beber el jugo de un limón exprimido en un vaso de agua tibia o te de limón caliente. Beber a sorbos despacio y no

comer nada antes de que pase media hora.

DESAYUNO: plato de frutas con semillas de sésamo. Las frutas recomendadas son la papaya, la piña, el plátano (que

puede usarse en licuados también), naranja o guayabas. No combines frutas dulces con ácidas ni las combines con otros

alimentos cocinados.  Las frutas puedes comerlas en jugos o ensaladas, mezclarlas de vez en cuando con leches vegetales

o semillas.

COMIDA: arroz integral   o pescado al vapor o sopas de verduras no muy cocidas, combinadas siempre con una ensalada o

jugo de frutas. Nunca comas postres o frutas después de comer, ni bebidas azucaradas. Bebe un vaso de agua tibia con la

comida.

CENA: avena integral con leche de soja, sándwich integral vegetariano, verduras al vapor, etc.

ENTRE COMIDAS: come ensaladas y frutas, y evita caramelos, pasteles y alimentos que solo obstruyen tu salud.

Tratamientos naturales:

Acupuntura, reflexología y digitopuntura: hay puntos en el cuerpo humano que están relacionados con los bloqueos de

los meridianos, y vinculados con las afecciones de los órganos, principalmente, con Hígado, Riñón, Bazo y Corazón.

Cualquiera de ellos podría ser el agente desencadenante de enfermedades como la fibromialgia en personas que estas

predispuestas y la acupuntura puede sin duda ser una opción muy eficaz. 

Masajes: los masajes son alternativas muy útiles para destensar los músculos y ayudar al cuerpo a restablecer su energía,

gozo y salud. Un masaje de bioenergía es el más recomendado para tratar este tipo de afecciones, el cual no solo apoya el

plano físico sino el emocional.

Ejercicios de bioenergía: los cuales ayudaran al paciente a recuperarse poco a poco de tensiones contenidas en su

cuerpo.

El reiki, la aromaterapia y las flores de Bach, cuando son combinadas con una dieta adecuada y un buen trabajo

emocional, pueden ser poderosas herramientas para sanar.

Remedios caseros   para la fibromialgia

Remedio casero para la fibromialgia #1: Hervir, durante 3 minutos, 1 cucharada de hierba de San Juan en una taza de agua.  Retirar del fuego, dejar refrescar y colar.  Tomar 1 taza al día.

Remedio casero para la fibromialgia #2: Mezclar 2 cucharaditas de harpagofito y otras 2 de uña de gato en una taza de agua que esté hirviendo.  Tapar y dejar refrescar.  Luego, colar y tomar 1 taza al día.

Remedio casero para la fibromialgia #3: Verter dos cucharadas de  manzanilla o de valeriana en una taza de agua que esté  hirviendo.  Tapar, dejar refrescar y colar. Tomar una taza antes de ir a dormir lo cual ayudará a lograr la relajación y a conciliar un sueño profundo.

Remedio casero para la fibromialgia #4: Aplicar compresas calientes en las áreas sensibles al dolor.

Remedio casero para la fibromialgia #5: Tomar baños de agua tibia justo antes de dormir.  Con ello, se logrará tanto la mejor conciliación del sueño como mitigar, debido al calor, el dolor de la fibromialgia,

Remedio casero para la fibromialgia #6: Hacer ejercicio en agua caliente. Para ello, lo ideal es que la piscina tenga el agua a la temperatura del cuerpo, es decir, entre 32° y 37.5°C

Realizar habitualmente ejercicio como caminar, nadar y aeróbicos moderados, ya que tonifica los músculos y mejora la condición física, la circulación y desencadena la liberación de endorfinas (hormonas que producen bienestar).  Para ello, se debe comenzar lentamente y establecer metas realistas.  Se puede probar hacer una caminata de cinco minutos, a buen paso, y después aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad hasta llegar a caminar 20 minutos, a paso veloz, tres veces por semana.

Recibir  masajes, ya que ayuda a elevar los niveles de serotonina, el analgésico natural del cuerpo, en el cerebro. En este sentido, se considera el masaje sueco, practicado dos veces a la semana, como el ideal porque, según investigaciones, las personas después del tratamiento, tienen menos dolor, rigidez, depresión, insomnio y fatiga luego de cinco semanas.

Aplicar acupuntura para reducir el dolor en los puntos sensibles.

Consumir suplementos de coenzima Q10 ya que al parecer, en una proporción alta de personas con fibromialgia hay una carencia de esta enzima, que la célula utiliza para fabricar energía.  Por ello, se recomienda su consumo diario.

Realizar un monólogo interno positivo  Es importante que la persona que sufre de fibromialgia sepa y constantemente repita que es una enfermedad benigna y que no deformará ni incapacitará.  El pensamiento positivo (creer que se sentirá mejor) incrementa la probabilidad de que así sea, indican los estudios.

Plantas medicinales

Cúrcuma: ayuda a reducir la inflamación y, por consiguiente, los dolores musculares.

Hierba de San Juan: es un excelente remedio para superar la depresión y la ansiedad.

Ginseng: muy eficaz contra la fatiga y los malestares.

Aceites esenciales (lavanda, eucalipto, manzanilla, hierbabuena, albahaca, etc.): se emplean en aromaterapia para

relajar el cuerpo, suavizar los músculos y eliminar el dolor. Reducen considerablemente el estrés.

Ajo: es un fortalecedor del sistema inmunológico, por tanto, su consumo es muy útil para aliviar un amplio espectro

de síntomas de la fibromialgia, así como para prevenirla.

Productos naturales

Magnesio: el consumo de alimentos ricos en magnesio, así como de suplementos que lo contengan, es de gran

ayuda para los pacientes con fibromialgia pues aumenta la producción de energía en las células. Se le puede

encontrar en los vegetales de hoja verde, en los frutos secos, en las semillas y en los granos integrales.

Vitamina D: se considera como posibilidad que los pacientes que sufren de esta enfermedad tienen deficiencias de

vitamina D. Una alimentación fortalecida en este nutriente ayudará a tratar los síntomas de ansiedad y depresión

asociados a dicha condición.

Vitamina B12: se ha probado que hay una correlación entre la deficiencia de vitamina B12 y los problemas de

fibromialgia, especialmente con los síntomas de fatiga. Por ello, es importante reforzar la alimentación con

suplementos de este tipo.

Capsaicina: la capsaicina es el compuesto fundamental del chile picante. Se considera gue es un buen remedio para

aliviar el dolor de la fibromialgia de manera temporal.

Jugos y licuados para combatir la fibromialgia

Licuado para la fibromialgia #1

Los albaricoques son ricos en nutrientes, al igual que esta bebida deliciosa. Los albaricoques contienen ácido

málico, recomendado para aliviar los síntomas asociados con la fibromialgia. Igualmente, el betacaroteno, que

aporta a los albaricoques su color naranja dorado, ayuda a protegernos del cáncer, los trastornos coronarios y el

infarto. Si no dispone de albaricoques frescos maduros, puede utilizar albaricoques enlatados o néctar de

albaricoque, pues ambos constituyen una alternativa saludable.

 

Ingredientes (1 porción)

3 albarícoques/damascos/chabacanos, deshuesados y cuarteados

1/2 taza de zumo/jugo de manzana

1/2 taza de leche de soja enriquecida

 

Preparación

Mezcle todos los ingredientes en el recipiente de la batidora eléctrica hasta reducirlos a puré. Sirva.  

Licuado para la fibromialgia #2

Esta bebida espeso de color verde pálido está cargado de nutrientes. Es rica en magnesio, por lo que está

recomendada para aquellas personas que sufren de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.  El aguacate y las

proteínas de la soja que contiene son beneficiosos para el corazón y la presión sanguínea, mientras que el zumo

de naranja aporta la vitamina C.

 

Ingredientes (1 porción)

1/2 aguacate/palta maduro

1/2 taza de zumo/jugo de naranja recién exprimido

1/2 taza de leche de soja enriquecida

 

Preparación

Pele y deshuese el aguacate y póngalo en el vaso de la batidora eléctrica. Añada el zumo de naranja y la leche

de soja y bata hasta obtener una mezcla homogénea.Vierta en un vaso y sirva

 

 

Jugo para la fibromialgia #3 Colocar en una licuadora un noni picado y un vaso de agua.  Licuar por unos

instantes. Tomar un vaso de este jugo cada tercer día.

Recomendaciones

Moverse, aunque cause dolor. Es difícil decirle a una persona a la que le duele todo que el tratamiento más efectivo es el ejercicio, pero así es. La buena noticia respecto al dolor causado por la fibromialgia es que se trata de un dolor sin consecuencias, lo que significa que hacer ejercicio no le perjudicará. Al contrario, controlará significativamente el malestar de sus músculos."

Empezar poco a poco y ponerse metas realistas. Pruebe a dar un paseo de cinco minutos, a buen paso, y después aumente gradualmente el tiempo y la intensidad hasta que llegue a caminar 20 minutos, a paso rápido, tres veces por semana.

Meterse en una bañera de agua caliente. El calor suele mitigar el dolor de la fibromialgia.  Por ello, se aconseja tomar un baño largo en una bañera de agua caliente (a la misma temperatura del cuerpo, es decir, entre 32° y 37,50° C). o en una bañera de hidromasaje e intentar hacer algunos estiramientos suaves".

Aprender técnicas de relajación y compartir el problema.  Un estudio realizado con pacientes de fibromialgia comprobó que la mayor parte de los afectados habían vivido situaciones estresantes importantes antes de desarrollar la enfermedad.  Las personas con fibromialgia suelen presentar, además, cambios de estado de ánimo, que en un 25 por ciento de los casos degeneran en depresión. Por eso, se recomiendan aprender técnicas de relajación para detectar los pensamientos negativos que influyen en la percepción del dolor y buscar  un grupo de apoyo cuyos integrantes también sufran de este síndrome.

Acudir al médico, lo antes posible, en cuanto se manifiesten los primeros síntomas . que usualmente son dolor crónico, fatiga y debilidad general. Todo ello se puede corregir utilizando combinaciones de distintas terapias: conductual, cognitiva, de apoyo si fuera necesario.

Para aliviar la fibromialgia, es recomendable consumir hierbas y plantas que poseen propiedades para relajar los músculos y aliviar el dolor, nada mejor que conocer algunos remedios caseros para poder tratar este trastorno:

1.     CALENDULA: En un litro de alcohol de 45 grados verter 35 gramos de flores de caléndula, se deja reposar        durante 15 días y luego se aplica compresas sobre la zona afectada.

2.     JENGIBRE: Conseguir el jengibre en polvo o molido, y en un vaso con agua disolver dos cucharaditas y        tomarlo dos veces al día.

3.     VINAGRE DE MANZANA: En la zona que se siente el dolor aplicar vinagre de manzana.

4.     TOMILLO: Con dos cucharadas de tomillo seco preparar una infusión en medio litro de agua, beber dos tazas, dos veces al día.

5.     BAÑOS DE TOMILLO: Cuando nos vamos a dar el baño agregamos a la tina la infusión de dos cucharadas        de tomillo seco en medio litro de agua, estos baños deben durar de 15 a 20 minutos.

6.     SAUCE: En una taza de agua hervimos dos gramos de la corteza seca de sauce durante 5 minutos,        dejamos reposar y bebemos dos o tres tazas durante el día. Este remedio calma el dolor.

Dieta Vegana. La medicina natural ayuda a disminuir los síntomas de la fibromialgia pero es importante

acompañarla de una dieta. Una dieta vegana reduce el dolor en la fibromialgia y el uso de analgésicos. También

reduce el malestar por las mañanas, la depresión y el número de puntos dolorosos.

Ejercicios. En medicina natural se aconseja utilizar como tratamiento base para  la fibromialgia  un multinutrientes

y antioxidantes. Es importante realizar ejercicio moderado como natación, pilates, caminar o tai-chi.

Se aplica la arcilla en forma de mascarilla (fangoterapia) por todo el cuerpo, en forma de cataplasma en la zona

del dolor o ingerida por vía oral con agua.

Aplicar vinagre de manzana sobre la zona dolorida.

Hervir, durante 5 minutos, dos gramos de la corteza seca de sauce en una taza con agua. Tomar dos o tres

tazas al día. Debido a su contenido en salicina, principio de la aspirina, calma el dolor.

Consumir dos cucharaditas de jengibre en polvo disuelto en un vaso con agua. Beber dos veces al día.

Hervir una cucharadita de las flores de hipérico o hierba de San Juan en una taza con agua durante 5 minutos. 

Tomar dos veces al día.

Realizar una decocción, durante 30 minutos, de100 gramos de cola de caballo seca, por litro de agua.  Beber

dos tazas al día.

Verter35 gramos de flores de caléndula en un litro de alcohol de 45 grados. Reposar 15 días y aplicar

compresas sobre la zona afectada.

Manzanilla y valeriana. En una taza de agua hirviendo, vierte dos cucharadas de manzanilla o de valeriana, tapa

durante varios minutos y deja reposar, cuela el contenido y consume una taza de esta preparación antes de ir a

dormir, de esta manera podrás relajarte adecuadamente y disminuirás la tensión por la enfermedad, esta

preparación también te ayudará a dormir adecuadamente.

Hierba de San Juan. Hierve una cucharada de hierba de San Juan en una taza de agua, durante 3 minutos.

Retira del fuego y deja reposar y finalmente cuela. Toma una taza de esta preparación al día.

Harpagofito y uña de gato. Mezcla dos cucharadas de harpagofito con 2 cucharadas de uña de gato en una taza

de agua hervida. Tapa la preparación durante varios minutos y deja reposar. Finalmente cuela y toma una taza

una vez en el día.

Tomillo. El tomillo es muy efectivo tanto en infusión como en los baños, para preparar la infusión, añade dos

cucharadas a medio litro de agua y consume un par de tazas pequeñas durante el día. En cuanto al baño, añade

un litro de esta infusión que has preparado al agua de tu baño. Realiza este baño durante unos 15 o 20 minutos.

Sweet chestnut (castaño dulce): es útil para aquellos pacientes que experimentan cuadros de ansiedad o

tristeza. La dosis indicada sería de 4 gotas de 5 a 7 veces al día.

Gentian: eficaz para combatir la irritabilidad y la tristeza. En este caso, la dosis sería idéntica a la anterior.

Olmo: especialmente indicado para estados de agotamiento. La dosis ideal sería de 4 gotas 5 veces al día.

Vitamina B1 o tiamina. La  dosis de vitamina B1 aconsejada en tratamiento de la fibromialgia es de 50 a 500

miligramos al día con las comidas. Se obtienen mejores resultados si la tiamina se asocia con la vitamina B6 y

magnesio. Los pacientes con fibromialgia tienen un metabolismo de la tiamina alterado.

Vitamina B6. En el tratamiento de la fibromialgia administramos la vitamina B6 junto con la tiamina. La dosis de

vitamina B6 en forma de piridoxal-5-fosfato será de 50 a 200 miligramos al día con las comidas. La vitamina B6

normaliza el metabolismo de la tiamina en los pacientes que sufren de fibromialgia.

Triptófano . Los niveles de triptófano y la serotonina en plasma en la fibromialgia pueden estar disminuidos. La

dosis recomendada de 5-HTP es de 50 a 300 miligramos día, fuera de las comidas y dependiendo de la

severidad. El 5-HTP disminuye los puntos hipersensibles y la intensidad del dolor subjetivo. También disminuye la

rigidez muscular. El 5-HTP mejora el sueño, disminuye la ansiedad y la fatiga.

Se han hecho estudios con el antioxidante  NADH aplicado a la fibromialgia. Con elNADH el paciente con

fibromialgia nota una reducción de la fatiga y un gran aporte de energía.

Selenio y vitamina E. Los niveles séricos de selenio pueden estar bajos en pacientes con fibromialgia. Una

ingesta inadecuada de selenio se asocia con dolor muscular. Se aconseja una ingesta de selenio de 150

microgramos al día combinado con 150UI de vitamina E.

Coenzima Q10: Activa las reacciones que llevan a la formación de moléculas transportadoras de energía, a nivel

celular. Mejora la circulación y reduce el cansancio.

Melatonina: Mejora la calidad del sueño, y en consecuencia facilita el descanso y la relajación muscular.

Vitamina B12: Actúa neutralizando los niveles elevados de homocisteína. Por lo tanto, ayuda a reducir el

cansancio, los temblores y los dolores, y mejora la memoria.

Vitamina C, enzimas hidrolíticas como la bromelina y magnesio.

Ingerir alimentos con calcio como leche, queso y yogures, ya que una baja concentración de calcio en sangre

produce espasmos musculares.   La dosis diaria necesaria se garantiza tomando, como mínimo, 1/2 litro de leche

o derivados de ésta (dos o tres yogures o un trozo de queso). 

La fibromialgia no tiene cura. Los medicamentos naturales mencionados en el artículo ayudan a reducir la cantidad de antiinflamatorios convencionales que suele tomar el paciente con fibromialgia. Con ello, evitamos la aparición de efectos secundarios que provoca la ingesta de medicamentos convencionales durante largos períodos de tiempo.Los remedios naturales disminuyen el dolor y mejoran la calidad de vida del paciente con fibromialgia. El objetivo de la medicina natural es disminuir el dolor y mejorar la ansiedad y depresión que crean en el paciente los síntomas de la fibromialgia.