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Saint Gaspar CollegeMisioneros de la Preciosa Sangre

Departamento de ACLE, Deporte y Educación Física Miss Amaranta RiveraProfesor Antonio Chaura.

Guía I Unidad acondicionamiento físico 6° Básico.

Cualidades físicas Básicas y hábitos saludables.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes  capacidades.

Las cualidades físicas se mejoran por medio del entrenamiento o preparación física, permitiendo realizar actividades motoras. Las cualidades físicas básicas son: resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza; esta última es la que vamos a desarrollar a continuación y durante la sesión.

Debemos destacar que la fuerza es la cualidad física básica más importante para la mejora de la condición física, tanto en el campo deportivo como en el entorno escolar y en la vida diaria, ya que te da resistencia para realizar las actividades cotidianas; mejorarla con un entrenamiento continuo, mejora la salud y la calidad de vida. Esto no le resta importancia a la velocidad, resistencia y flexibilidad. Además, una persona con una escasa masa muscular tendrá más problemas de salud, (obesidad) ya que, con este tejido sano metabolizaría el ochenta por ciento de las grasas y los azúcares.

  

- Resistencia : Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.

- Fuerza: Capacidad del musculo para superar o contrarrestar resistencias (objetos o el propio cuerpo) mediante la actividad muscular

F o r m a n d o P e r s o n a s Í n t e g r a s

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- Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

- Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento, en una articulación determinada, implicando músculos y tendones.

Hábitos que ayudaran a la actividad física y el Deporte.

Una alimentación variada garantiza que los niños obtengan los nutrientes que necesitan para su cuerpo. Por eso, aunque ustedes tengan sus platos favoritos, es importante que se animen a probar cosas nuevas. El gusto de ustedes es cambiante y poco a poco aceptarán la verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono (Arroz, Fideos, Papas), proteínas (Carnes, legumbres, lácteos) y grasas( Frituras, embutidos, carnes rojas, pasteles, etc.). La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. Tienen que tener en cuenta, las siguientes indicaciones:

Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y

verdura.

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Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y

tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una

vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.

Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.

Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida (contienen mucha grasa

y calorías).

También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro

organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.

Hidratación. Durante el ejercicio físico, las pérdidas de agua y sales minerales

aumentan. Las pérdidas son mayores según las condiciones ambientales

(temperatura, humedad y viento), estado físico previo (nivel de entrenamiento),

intensidad y tipo de ejercicio.

Es conveniente, sin caer en excesos, hidratarse antes, durante y después del

ejercicio ya que cualquier ejercicio físico, aunque sea moderado, produce la

eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales además de un consumo

energético. Por eso es necesario el aporte de agua y aconsejable el aporte de

azúcar y sales minerales para el correcto funcionamiento de la actividad muscular.

Al menos en caso de ejercicio prolongado (aproximadamente 45 minutos o más)

parece aconsejable la reposición hídrica con sales minerales y cierta cantidad de

azúcares.