EDUCACIÓN EDUCACIÓN FÍSICAFÍSICA

6º básico 6º básico

JENNIFER HERNÁNDEZ SANTISJENNIFER HERNÁNDEZ SANTIS

PROFESORA DE ED. FÍSICAPROFESORA DE ED. FÍSICA

profejenniferhernandezslantis@gmail.comprofejenniferhernandezslantis@gmail.com

REGLAMENTACIÓN DE LA REGLAMENTACIÓN DE LA ASIGNATURAASIGNATURA

• CUADERNO.CUADERNO.• VESTIMENTA O ACCESORIOS.VESTIMENTA O ACCESORIOS.• UTILES DE ASEO. UTILES DE ASEO. Normas de convivencia escolar 2014 OFICIAL.doc• COMPORTAMIENTO.COMPORTAMIENTO.• EV. PROCESO. EV. PROCESO. EVALUACIONES DE PROCESO ED. FISICA 2014.doc• TAREASTAREAS

EVALUACION EVALUACION PRACTICAPRACTICA

PESOPESO ESTATURAESTATURA IMCIMC

Unidad N° 1Unidad N° 1

Habilidades y destrezas Habilidades y destrezas motrices y aptitud física. motrices y aptitud física.

Departamento de Educación FísicaDepartamento de Educación Física

Prof. Jennifer Hernández S. Prof. Jennifer Hernández S.

Prof. Milton Fuentealba G.Prof. Milton Fuentealba G.

CONTENIDOS:CONTENIDOS: Peso, estatura, IMC, clasificación.Peso, estatura, IMC, clasificación. Actividad física.Actividad física. Beneficios de la actividad física.Beneficios de la actividad física. Adaptación del organismo y efectos Adaptación del organismo y efectos

inmediatos de la actividad física.inmediatos de la actividad física. Qué es calidad de vida y como Qué es calidad de vida y como

mejorarla.mejorarla. Sistema muscular y elongaciones.Sistema muscular y elongaciones. Capacidades físicas de un individuo.Capacidades físicas de un individuo.

¿Qué es el peso?¿Qué es el peso?

El resultado o medida para la El resultado o medida para la fuerza/atracción gravitatoria que fuerza/atracción gravitatoria que el campo gravitatorio del centro el campo gravitatorio del centro de la superficie del planeta tierra de la superficie del planeta tierra ejerce sobre la masa de ejerce sobre la masa de un cuerpo u objeto. un cuerpo u objeto.

¿Qué es la estatura?¿Qué es la estatura?

Es la altura, Es la altura, medida de una medida de una persona desde persona desde los pies a la los pies a la cabeza.cabeza.

¿Qué es el I.M.C?¿Qué es el I.M.C?

TambiénTambién  llamadollamado Índice de Quetelec o índice o índice de masa corporal.de masa corporal.

Es el método más Es el método más sencillo y utilizado para sencillo y utilizado para expresar la adecuación expresar la adecuación de peso y talla .de peso y talla .

¿Cómo se mide?¿Cómo se mide?

Se halla a través de la Se halla a través de la fórmula:fórmula:

    IMC= peso / talla 2  IMC= peso / talla 2  

(Expresando el peso en (Expresando el peso en kilos y la talla en kilos y la talla en metros).metros).

IMC Masculino (niños)IMC Masculino (niños)

IMC Femenino (niñas)IMC Femenino (niñas)

¿Qué es la actividad

física?

La actividad física es La actividad física es cualquier actividad que cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. más fuerte de lo normal.

LA ACTIVIDAD FISICA LA ACTIVIDAD FISICA RELACIONADA CON LA SALUDRELACIONADA CON LA SALUD

El papel que juega el ejercicio El papel que juega el ejercicio físico en la promoción de la físico en la promoción de la salud y el bienestar queda salud y el bienestar queda patente con la evidencia patente con la evidencia científica que demuestra científica que demuestra claramente que si el ejercicio claramente que si el ejercicio físico es el adecuado, se físico es el adecuado, se realiza frecuentemente y se realiza frecuentemente y se mantiene durante la vida mantiene durante la vida obtendremos muchísimos obtendremos muchísimos beneficios.beneficios.

BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN CON LA PRACTICA REGULAR DE CON LA PRACTICA REGULAR DE

ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA

A nivel físicoA nivel físico: :

Elimina grasas y previene la obesidad.Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el Aumenta la resistencia ante el

agotamiento.agotamiento. Previene enfermedades coronariasPreviene enfermedades coronarias Mejora la amplitud respiratoria y la Mejora la amplitud respiratoria y la

eficacia de los músculos respiratorios.eficacia de los músculos respiratorios.

Disminuye la frecuencia cardiaca en Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.reposo.

Favorece el crecimiento.Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular.Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis (huesos).Combate la osteoporosis (huesos). Mejora el rendimiento físico en Mejora el rendimiento físico en

general, aumentando los niveles de general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, fuerza, velocidad, resistencia,

etc.etc. Aumenta capacidad Aumenta capacidad vital.vital.

A nivel Psicológico: A nivel Psicológico:

Tiene efectos tranquilizantesTiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.y antidepresivos. Mejora los reflejos y la Mejora los reflejos y la coordinación.coordinación. Aporta sensación de bienestarAporta sensación de bienestar Elimina estrésElimina estrés Previene el insomnio y regula el Previene el insomnio y regula el

sueño.sueño.

A nivel Socio afectivoA nivel Socio afectivo::

Estimula la participación e iniciativa.Estimula la participación e iniciativa. Estimula el afán de trabajo en grupo.Estimula el afán de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad.Canaliza la agresividad. Favorece el auto control.Favorece el auto control. Nos enseña a enfrentar y superar Nos enseña a enfrentar y superar

derrotas.derrotas. Mejora la imagen corporal.Mejora la imagen corporal. Favorece y mejora el autoestima.Favorece y mejora el autoestima.

Todos estos beneficios representan una fuerza Todos estos beneficios representan una fuerza importante para incrementar el potencial de importante para incrementar el potencial de salud. Sin embargo, la vida moderna ha salud. Sin embargo, la vida moderna ha reducido enormemente la actividad física de reducido enormemente la actividad física de muchas personas. Las condiciones de este tipo muchas personas. Las condiciones de este tipo de vida ya no exigen hacer ejercicio con de vida ya no exigen hacer ejercicio con frecuencia y un volumen suficiente como para frecuencia y un volumen suficiente como para generar beneficios en la salud. generar beneficios en la salud.

A pesar de aumentar las oportunidades, la A pesar de aumentar las oportunidades, la población en general no hace ejercicio población en general no hace ejercicio voluntariamente , por lo que hay una voluntariamente , por lo que hay una necesidad urgente de que exista un necesidad urgente de que exista un programa coherente de educación sobre el programa coherente de educación sobre el ejercicio físico para establecer su ejercicio físico para establecer su pertinencia, estimular patrones de actividad pertinencia, estimular patrones de actividad frecuente con miras a largo plazo y ayudar a frecuente con miras a largo plazo y ayudar a que la gente joven reconozca su valor para la que la gente joven reconozca su valor para la salud.salud.

CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO DESPUES DE REALIZAR ORGANISMO DESPUES DE REALIZAR

ACTIVIDAD FISICA.ACTIVIDAD FISICA.

Corto plazoCorto plazo- SudoraciónSudoración- EnrojecimientoEnrojecimiento- Aumento de los latidos del corazónAumento de los latidos del corazón- Aumento de la temperatura corporalAumento de la temperatura corporal

Mediano plazoMediano plazo

- Perdida de peso- Perdida de peso- Bienestar emocionalBienestar emocional- Perdida del stress Perdida del stress - Mejora el rendimiento Mejora el rendimiento

en las demás en las demás actividades a realizar.actividades a realizar.

Largo plazoLargo plazo

-Previene enfermedades -Previene enfermedades cardiovascularescardiovasculares

-Favorece al -Favorece al metabolismometabolismo

-Previene la obesidad-Previene la obesidad

-Previene la diabetes-Previene la diabetes

¿QUE ES CALIDAD DE VIDA?¿QUE ES CALIDAD DE VIDA?

Calidad de vidaCalidad de vida es un concepto utilizado para es un concepto utilizado para evaluar el evaluar el bienestar social general de individuos general de individuos y sociedades por si. El término se utiliza en una y sociedades por si. El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, generalidad de contextos, tales como sociología, ciencia política, estudios médicos, estudios del ciencia política, estudios médicos, estudios del desarrollo, etc. No debe ser confundido con el desarrollo, etc. No debe ser confundido con el concepto de estándar o concepto de estándar o nivel de vidanivel de vida, que se , que se basa primariamente en ingresos. Indicadores de basa primariamente en ingresos. Indicadores de calidad de vida incluyen no solo elementos de calidad de vida incluyen no solo elementos de riqueza y empleo sino también de ambiente físico riqueza y empleo sino también de ambiente físico y arquitectónico, salud física y mental, y arquitectónico, salud física y mental, educación, recreación y pertenencia o educación, recreación y pertenencia o cohesión cohesión socialsocial..

SISTEMA MUSCULAR YSISTEMA MUSCULAR Y

ELONGACIONES PARA DIFERENTES ELONGACIONES PARA DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES.GRUPOS MUSCULARES.

SSistema muscularistema muscular

Elongación de la espalda: Acostada en el piso Elongación de la espalda: Acostada en el piso boca arriba con las piernas juntas y los brazos al boca arriba con las piernas juntas y los brazos al costado del cuerpo Lentamente llevar los brazos costado del cuerpo Lentamente llevar los brazos hacia atrás estirando los dedos de las manos y los hacia atrás estirando los dedos de las manos y los pies en sentido opuesto. Sostener 20 a 25 pies en sentido opuesto. Sostener 20 a 25 segundos y relajar en la posición inicial. segundos y relajar en la posición inicial.

2- Partiendo de la 2- Partiendo de la Posición inicialPosición inicial, lentamente , lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento quedando como una bolita. El movimiento debe ser lento sintiendo como se estira cada debe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra. vertebra.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial posición inicial

Elongación de abdominales y glúteos: Partiendo de la Elongación de abdominales y glúteos: Partiendo de la Posición inicial, Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en abrir los brazos a los laterales en posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, mantener un par de segundos. Rotar las piernas mantener un par de segundos. Rotar las piernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el lado contrario (como si fuera una torzada).lado contrario (como si fuera una torzada).

Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. Volver al centro y relajar en la posición inicial.Volver al centro y relajar en la posición inicial.

Elongación de brazos y espalda: Sentada en el piso Elongación de brazos y espalda: Sentada en el piso con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.y estirar los dedos hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundo y relajar volviendo al centro. Sostener 20 a 25 segundo y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro lado.Repetir hacia el otro lado.

Elongación de dorsales: Sentada como indio inclinar Elongación de dorsales: Sentada como indio inclinar el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza a su máxima elongación abriendo la palma cabeza a su máxima elongación abriendo la palma de la mano y estirando los dedos.de la mano y estirando los dedos.

Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el otro lado.otro lado.

Elongación de abductores: Sentada en el piso juntar Elongación de abductores: Sentada en el piso juntar las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el piso.piso.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar.Sostener 20 a 25 segundos y relajar.

Elongación de isquiotibiales: Sentada en el piso con las Elongación de isquiotibiales: Sentada en el piso con las piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha y piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha y abrazarla presionando la espalda hacia adelante. La abrazarla presionando la espalda hacia adelante. La pierna estirada debe presionarse hacia atrás.pierna estirada debe presionarse hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir con la otra Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir con la otra pierna.pierna.

Elongación de gemelos: De pie llevar la pierna Elongación de gemelos: De pie llevar la pierna derecha hacia delante manteniendo los pies derecha hacia delante manteniendo los pies paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira atrás de la pierna izquierda. Sostener 20 a 25 atrás de la pierna izquierda. Sostener 20 a 25 segundos. Repetir con la otra pierna. segundos. Repetir con la otra pierna.

Elongación de isquiotibiales y abductores: De pie Elongación de isquiotibiales y abductores: De pie frente a una mesa o el respaldo de una silla (una frente a una mesa o el respaldo de una silla (una superficie a la altura de la cadera) colocar una pierna superficie a la altura de la cadera) colocar una pierna encima e inclinarse hacia delante para sostener con encima e inclinarse hacia delante para sostener con la mano el pie (si puede) sin doblar la espalda. la mano el pie (si puede) sin doblar la espalda.

Elongación de cuadriceps: De pie con las piernas Elongación de cuadriceps: De pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola. mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola. Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos. Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos. Repita con la otra pierna. Repita con la otra pierna.

Capacidades físicas o Capacidades físicas o condicionales.condicionales.

ResistenciaResistencia FuerzaFuerza VelocidadVelocidad FlexibilidadFlexibilidad

AgilidadAgilidad CoordinaciónCoordinación EquilibrioEquilibrio

RESISTENCIA RESISTENCIA

Entendemos por resistencia física a la duración Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier es la aptitud más requerida durante cualquier ejercicio, siendo así un pilar fundamental a la ejercicio, siendo así un pilar fundamental a la hora de practicar algún esfuerzo físicohora de practicar algún esfuerzo físico

FUERZAFUERZA

Es una cualidad muy importante, desde el Es una cualidad muy importante, desde el punto de vista del rendimiento deportivo. punto de vista del rendimiento deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad.condición la fuerza para su efectividad.

Podemos definir la fuerza como la capacidad Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia de vencer una resistencia

externa o afrontarla externa o afrontarla

mediante un esfuerzo mediante un esfuerzo

muscular.muscular.

En la actividad física la fuerza aparece En la actividad física la fuerza aparece vinculada a otras capacidades como son la vinculada a otras capacidades como son la velocidad y a resistencia. De esta manera velocidad y a resistencia. De esta manera podemos hablar de tres manifestaciones de podemos hablar de tres manifestaciones de la fuerza: máxima, velocidad y resistencia, la fuerza: máxima, velocidad y resistencia, siendo fundamentalmente estas dos últimas siendo fundamentalmente estas dos últimas capacidades las mas necesarias en la capacidades las mas necesarias en la mayoría de las actividades deportivas.mayoría de las actividades deportivas.

VELOCIDADVELOCIDAD

La velocidad es una cualidad física importante La velocidad es una cualidad física importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento en las actividades de un movimiento en las actividades deportivas es primordial, ya que su deportivas es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute. Es la cualidad velocidad con que se ejecute. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Principalmente en el menor tiempo posible. Principalmente podemos clasificar la velocidad en dos grupos, podemos clasificar la velocidad en dos grupos, velocidad de traslaciónvelocidad de traslación y y velocidad deportiva.velocidad deportiva.

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

La flexibilidad se puede definir como la La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles óptimos. al mantenimiento de unos niveles óptimos.

La flexibilidad dependerá de la movilidad La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la eliminación muscular, articular y la eliminación muscular, debiéndola diferenciar de la elasticidad, que debiéndola diferenciar de la elasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.posición inicial, que tiene un músculo.

AGILIDADAGILIDAD

Agilidad es la capacidad que se tiene para Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.posición a otra.

COORDINACIONCOORDINACION

Coordinación es el control neuro-muscular Coordinación es el control neuro-muscular del movimiento; la capacidad de controlar del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.todo acto motor.

EQUILIBRIOEQUILIBRIO

Es la capacidad de asumir y sostener Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.de la gravedad.