GRAU MITJÀCertificat de primer nivell de bàsquet

Preparació Física Aplicada I5 hores pràctiques

QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT?

PROCÉS

FATIGA

CÀRREGUES

RECUPERACIÓMillora rendiment

• SALUT

• PREVENCIÓ

• FORMATIU

• MILLORAR PRESTACIÓ

OBJECTIUS DE L’ENTRENAMENT

QUÈ ÉS ADAPTACIÓ?

INDIVIDUU

ESTÍMUL

ADAPTACIÓ

CONCEPTES

• ESTIMUL:

• SOBRECOMPENSACIÓ

• CÀRREGA

PRINCIPIS ENTRENAMENT

per iniciar l’adaptació

� Principi de sobrecàrrega o estímul eficaç de la càrrega

� Principi d’optimització entre càrrega i descans� Principi de progressió o gradualitat� Principi varietat

PRINCIPIS ENTRENAMENT

per assegurar l’adaptació� Principi de repetició i continuïtat

per orientar l’adaptació� Principi d’individualitat o adequació a l’edat� Principi d’especificitat� Principi d’especialització progressiva� Principi d’alternança

PRINCIPIS ENTRENAMENT

Ajuden a l’adaptació

� Principi de participació activa i conscient de l’entrenament

� Principi de transferència

L’ACTE I LES CAPACITATS MOTORES

MOVIMENT

SISTEMA NERVIÓS SISTEMA MUSCULAR SISTEMA ENERGÈTIC

FORÇACOORDINACIÓ RESISTÈNCIA

VELOCITAT

FACTORS INFORMACIONALS

ESTADI PERCEPTIU ESTADI EXECUCIÓESTADI DECISIÓ

MEMÒRIA

MOVIMENT

ESTADI PERCEPTIU

ESTADI DECISIÓ

ESTADI EXECUCIÓ

T

E

C

NI

C

A

T

A

C

TI

C

A

CONDICIÓFÍSICA

FACTORS INFORMACIONALS

Determina els condicionants físics de la velocitat, la força i la resistència

Estructura Condicional

Defineix les funcions de realització del movimentdesitjat.

Estructura Coordinativa

Permet reconèixer, tractar i intercanviar informació amb l’entorn

Estructura Cognitiva

AB

C

RESISTÈNCIA

“ Capacitat condicional que ens permet suportar física i psiquicament una càrrega específica de treball, a una intensitat variable, durant un període de temps determinat, mantenint un nivell òptim de rendiment tan en l’execuciódel gest tècnic com en la presa de decisions, permeten la recuperació d’una forma ràpida segons anem millorant en aquesta capacitat amb l’aplicació programada de l’entrenament”

CLASSIFICACIONS

�En funció de la durada de l’esforç

� Resistència de curta durada (20” a 2’)� Resistència de mitja durada (2’ a 10’)� Resistència de llarga durada (+ de 10’)

RESISTÈNCIA

CLASSIFICACIONS

�En funció del nombre de grups musculars que hi participen

� Resistència general: més de 2/3 parts de la musculatura

� Resistència local: menys de 2/3 parts de la musculatura

RESISTÈNCIA

CLASSIFICACIONS

�En funció del sistema energètic predominant:

� Resistència aeròbica� Resistència anaeròbica làctica� Resistència anaeròbica alàctica

RESISTÈNCIA

10 a 30’Eficiència aeròbica

2 a 5’Capacitat aeròbica

2 a 3’Potència aeròbica

45-90”Capacitat anaeròbica làctica

0-45”Potència anaeròbica làctica

0-20”Capacitat anaeròbica alàctica

0-10”Potència anaeròbica alàctica

CLASSIFICACIONS

�En funció de la relació que s’estableix amb altres capacitats físiques

� Resistència a la força� Resistència a la velocitat

RESISTÈNCIA

CLASSIFICACIONS

�En funció del nivell d’especificitat amb la disciplina esportiva practicada

� Resistència general� Resistència específica

RESISTÈNCIA

FORÇA

“ Capacitat condicional que per mitjà de l’activitat muscular, ens permet superar o contrarestar físicament i psíquicament una càrrega de treball d’una intensitat alta i variable que es manifesta en intervals curts de temps i permet mantenir el nivell òptim de rendiment en l’execucíó de les necessitats coordinatives que exigeix el joc”

FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA

� Manifestació estàtica

- Força isomètrica

NO VARIA LONGITUD EXTERNA

EL TENDÓ AUGMENTA LLEUGERAMENT DE LONGITUD

FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA

� Manifestació dinàmica

Força màxima Força explosiva

TREBALL DE FORÇA ETAPES FORMACIÓ

Crear camí coordinatiu

Orientaciótreball a final de carrera esportiva

Màxima orientaciópossible

Segons subjectePes barra

Pilota medicinal

Gomes elàstiques

Cinturo rus

Multilateralitat

Màxima ampliacióarticular

DISMINUCIÓTREBALL PESES

SOBRECÀRREGA PESES

TÈCNICA PESES

SOBRECÀRREGUES LLEUS

PROPI PES

VELOCITAT

“Capacitat d’un equip o jugador per resoldre de manera òptima les

tasques/objectius consubstancials a les diferents fases i subfases de joc”

VELOCITAT

• Manifestacions:

� Velocitat per captar els estímuls que venen de l’exterior i diferenciar-los

� Velocitat de presa de decisió (en funció del que hem observat)

� Dintre de la mateixa acció motriu- Velocitat inicial- Velocitat de desplaçament- Velocitat gestual

COORDINACIÓ

“ la bona organització de la motricitat de tot el cos durant l’execució d’un moviment o activitat motriu, orientada cap un determinat objectiu desitjat, determinat per l’eficàcia del sistema nerviós i el sistema muscular”

COORDINACIÓ

Manifestacions

- Capacitat de control motor

- Capacitat d’implantació en l’espai

- Capacitat d’adequació temporal

PAUTES TREBALL INICIACIÓ ESPORTIVA

ESPORTISTA

Necessitat millora Optimitzar recursosCanvis i adaptacions constants

Vida esportiva

ESCALFAMENT

ESCALFAMENT

“Conjunt d’exercicis, de caràcter general primer i despr ès específic, que es realitzen prèviament a tota activitat física en que la exigència

de l’esforç sigui superior a la normal, amb el fi de po sar en marxa tots els òrgans de l’esportista i disposar-lo pel màx im rendiment”

(Álvarez del Villar)

FASES· Cardio-respiratòria : carrera suau per pujar pulsacions i temperatura c orporal

· Articular : exercicis d’elasticitat/mobilitat articular amb/s ense desplaçaments

· Neuromuscular : exercicis localitzats que van augmentant de inten sitat

· Específica : exercicis propis de l'activitat

· De recuperació : amb objectius psicològics (concentració)

NORMES GENERALS

· Progressió : de menys a més, de lo fàcil a lo difícil

· Varietat : ni massa repeticions, ni massa temps amb un exerc ici

· Naturalitat : exercicis no molt complicats

· Ordre: para no oblidar ninguna part corporal

· Voluntarietat : exercicis actius millor que passius

· Equilibri : ni suau, ni molt fort

· Adaptació : adaptar el escalfament a les necessitats de cada moment

· Especificitat : adaptat a l’activitat que se va a realitzar

SOBRECOMPENSACIÓ

càrregaSobrecompensació

Recuperació

Principi de progressió o gradualitat

rendiment

temps

AMPLITUD DE MOVIMENT

• OBJECTIUS:

- Garantir qualitat de moviment de totes les articulacions de l’esportista

- Garantir els graus de mobilitat específica requerita a la pràctica esportiva sense risc de lesió

- Disminuir to o tensió muscular facilitat processos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat a les lesions musculars i articulars

- Mantenir actitud corporal i simetria muscular de l’esportista

GRÀCIES PER A

LA VOSTRA ATENCIÓ!!!