gimnasiacerebral- otras diapositivas.ppt

GIMNASIA CEREBRALGIMNASIA CEREBRAL GUÍA PRÁCTICAGUÍA PRÁCTICA

““El movimiento es la puerta del aprendizaje”El movimiento es la puerta del aprendizaje”

Hortensia ÁlvarezHortensia Álvarez

Diciembre de 2005Diciembre de 2005

PRESENTACIÓNPRESENTACIÓN

La presente guía de gimnasia cerebral, La presente guía de gimnasia cerebral, surge con la intención de compartir con surge con la intención de compartir con docentes y alumnos una estrategia que docentes y alumnos una estrategia que potencializa las aptitudes y actitudes potencializa las aptitudes y actitudes para el aprendizaje.para el aprendizaje.


Tiene por objeto integrarse como una Tiene por objeto integrarse como una herramienta más para el trabajo docente, herramienta más para el trabajo docente, permitiendo que su práctica sea más permitiendo que su práctica sea más divertida y diversificada, para el profesor divertida y diversificada, para el profesor y para sus alumnos.y para sus alumnos.


Desde luego, lo más relevante es que los ejercicios propuestos Desde luego, lo más relevante es que los ejercicios propuestos preparan y predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje preparan y predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y efectivo de las distintas disciplinas que se significativo y efectivo de las distintas disciplinas que se imparten en el bachillerato y desde luego ayudan a formar imparten en el bachillerato y desde luego ayudan a formar una personalidad sólida e integral de nuestros estudiantes.una personalidad sólida e integral de nuestros estudiantes.

EVIDENCIASEVIDENCIAS

Actualmente los avances en las neurociencias revelan la Actualmente los avances en las neurociencias revelan la fina conexión cerebro-cuerpo, algo que ha sido fina conexión cerebro-cuerpo, algo que ha sido comprendido muchos siglos antes por los creadores comprendido muchos siglos antes por los creadores orientales de la Yoga, el Tai Chi y otras disciplinas orientales de la Yoga, el Tai Chi y otras disciplinas dedicadas a la salud de cuerpo-mente-espíritu.dedicadas a la salud de cuerpo-mente-espíritu.

BENEFICIOSBENEFICIOS

La gimnasia cerebral,La gimnasia cerebral, a través de movimientos a través de movimientos sencillos y estratégicos optimiza y activa la atención, sencillos y estratégicos optimiza y activa la atención, la memoria, el aprendizaje, ayuda a mejorar la la memoria, el aprendizaje, ayuda a mejorar la lectura y escritura, la creatividad, integrando y lectura y escritura, la creatividad, integrando y estimulando la inteligencia mente-cuerpo. estimulando la inteligencia mente-cuerpo.


La gimnasia cerebral al lograr la La gimnasia cerebral al lograr la comunicación entre cerebro y cuerpo, comunicación entre cerebro y cuerpo, ayuda a eliminar el estrés y tensiones del ayuda a eliminar el estrés y tensiones del organismo al mover energía bloqueada y organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que fluya libremente por el permitiendo que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente. Asimismo, complejo cuerpo-mente. Asimismo, permite la integración de las funciones permite la integración de las funciones de ambos hemisferios.de ambos hemisferios.


Además posibilita que los jóvenes (y quienes lo practiquen) Además posibilita que los jóvenes (y quienes lo practiquen) puedan integrarse mejor con los compañeros de clase, puedan integrarse mejor con los compañeros de clase, mejorar la relación con los padres, tutores, profesores o mejorar la relación con los padres, tutores, profesores o hermanos, subir su autoestima, manejar el estrés y hermanos, subir su autoestima, manejar el estrés y sentirse mejor con ellos mismos.sentirse mejor con ellos mismos.


En suma, la gimnasia En suma, la gimnasia cerebral ayuda a cerebral ayuda a aprender con aprender con efectividad y efectividad y holísticamente al holísticamente al utilizar la totalidad utilizar la totalidad del cerebro (derecho del cerebro (derecho e izquierdo) y el e izquierdo) y el cuerpo.cuerpo.

¿QUÉ ES EL ¿QUÉ ES EL APRENDIZAJE?APRENDIZAJE?

Se entiende en general como proceso y resultado de una Se entiende en general como proceso y resultado de una experiencia que cambia o modifica a la persona experiencia que cambia o modifica a la persona porque ha producido nuevas asociaciones y porque ha producido nuevas asociaciones y conexiones en las redes neuronales de representación conexiones en las redes neuronales de representación y por lo tanto en el comportamiento.y por lo tanto en el comportamiento.

CANALES DE CANALES DE REPRESENTACIÓNREPRESENTACIÓN

VISUALVISUAL

Aprende viendo, necesita Aprende viendo, necesita una visión global del tema. una visión global del tema. Conocer el propósito y los Conocer el propósito y los detalles (Diagramas, posters, detalles (Diagramas, posters, demostraciones, etc.)Es demostraciones, etc.)Es cauteloso hasta que está cauteloso hasta que está mentalmente claro.mentalmente claro.

Memoriza mediante Memoriza mediante diagramas, cuadros diagramas, cuadros sinópticos.sinópticos.

Recuerda lo que vioRecuerda lo que vio


AUDITIVOAUDITIVO

Aprende escuchando y Aprende escuchando y compartiendo.compartiendo.

Dialoga interna y Dialoga interna y externamente.externamente.

Busca primero Busca primero alternativas verbales.alternativas verbales.

Memoriza Memoriza secuencialmente.secuencialmente.

Recuerda lo que Recuerda lo que discutió, comentó.discutió, comentó.


KINESTÉSICOKINESTÉSICO

Aprende haciendo, Aprende haciendo, moviéndose, jugando, moviéndose, jugando, tocando, manipulando tocando, manipulando objetos.objetos.

(Ejercicios, actividades, (Ejercicios, actividades, dramatizaciones).dramatizaciones).

Memoriza caminando, Memoriza caminando, asociando con gestos. asociando con gestos.

Recuerda lo que Recuerda lo que experimentó.experimentó.

HEMISFERIOS CEREBRALESHEMISFERIOS CEREBRALESFUNCIONAMIENTOFUNCIONAMIENTO

Hemisferio IzquierdoHemisferio Izquierdo LógicoLógico SecuencialSecuencial LinealLineal SimbólicoSimbólico Basado en la realidadBasado en la realidad VerbalVerbal TemporalTemporal AbstractoAbstracto

Hemisferio DerechoHemisferio Derecho IntuitivoIntuitivo AleatorioAleatorio HolísticoHolístico ConcretoConcreto Orientado a la fantasíaOrientado a la fantasía No-verbalNo-verbal AtemporalAtemporal AnalógicoAnalógico

HABILIDADES ASOCIADAS HABILIDADES ASOCIADAS CON LA ESPECIALIZACIÓN CON LA ESPECIALIZACIÓN

DE LOS HEMISFERIOSDE LOS HEMISFERIOS IzquierdoIzquierdo

Control del lado derecho Control del lado derecho del cuerpodel cuerpo

Lógica matemáticaLógica matemática HablaHabla LecturaLectura EscrituraEscritura RazonamientoRazonamiento

DerechoDerecho Control del lado Control del lado

izquierdo del cuerpoizquierdo del cuerpo Reconocimiento de Reconocimiento de

rostrosrostros Percepción de la muertePercepción de la muerte CreatividadCreatividad Sentido musicalSentido musical IntuiciónIntuición

CARACTERÍSTICAS DE LOS CARACTERÍSTICAS DE LOS ESTUDIANTES ESTUDIANTES

H. IZQUIERDO VS. H. DERECHOH. IZQUIERDO VS. H. DERECHO

1.1. Lee símbolos.Lee símbolos.2.2. Sus indicadores conductuales Sus indicadores conductuales

son visuales.son visuales.3.3. Necesita de instrucciones Necesita de instrucciones

escritas, claras y precisas.escritas, claras y precisas.4.4. Repite exactamente la Repite exactamente la

información.información.5.5. Se incomoda con actividades Se incomoda con actividades

abiertas, sin estructura y abiertas, sin estructura y libres.libres.

6.6. Quiere que le chequen su Quiere que le chequen su trabajo.trabajo.

7.7. Quiere la información escrita.Quiere la información escrita.

1.1. Ve objetos concretos y puede Ve objetos concretos y puede ser mal lector.ser mal lector.

2.2. Sus indicaciones conductuales Sus indicaciones conductuales son kinestésicos.son kinestésicos.

3.3. Fácilmente distraido y se Fácilmente distraido y se entretiene él mismo.entretiene él mismo.

4.4. Responde más a la relación Responde más a la relación personal que a la autoridad.personal que a la autoridad.

5.5. Ama y selecciona actividades Ama y selecciona actividades que involucran la creatividad.que involucran la creatividad.

6.6. Cree y usa su intuición, le Cree y usa su intuición, le molesta que le chequen su molesta que le chequen su trabajo.trabajo.

7.7. Quiere la información con Quiere la información con demostraciones, formas, mapas.demostraciones, formas, mapas.

ESTRATEGIAS DOCENTESESTRATEGIAS DOCENTESHEMISFERIO IZQUIERDOHEMISFERIO IZQUIERDO

ExposicionesExposiciones InterrogatorioInterrogatorio DebatesDebates Análisis de casosAnálisis de casos Lectura (libros de texto)Lectura (libros de texto) BibliografíaBibliografía Contenido (estructura, Contenido (estructura,

secuencia)secuencia) Repaso y repeticiónRepaso y repetición

Datos de investigación Datos de investigación científicacientífica

Trabajo individualTrabajo individual Conexión con la realidadConexión con la realidad Aplicaciones prácticasAplicaciones prácticas Instrucciones específicasInstrucciones específicas Ejercicios por pasosEjercicios por pasos Pensamiento lógicoPensamiento lógico Uso de calculadora, Uso de calculadora,

computadoracomputadora

ESTRATEGIAS DOCENTESESTRATEGIAS DOCENTESHEMISFERIO DERECHOHEMISFERIO DERECHO

ParticipaciónParticipación Lluvia de ideasLluvia de ideas Actividades de aprendizaje de Actividades de aprendizaje de

experiencia directa:experiencia directa:a)a) Por descubrimientoPor descubrimientob)b) Por experimentaciónPor experimentaciónc)c) MultisensorialMultisensoriald)d) Movimiento físicoMovimiento físicoe)e) JuegosJuegosf)f) Excursiones, visitasExcursiones, visitasg)g) DramatizaciónDramatizaciónh)h) MúsicaMúsicai)i) Metáforas, analogías, historiasMetáforas, analogías, historiasj)j) Trabajo en equipoTrabajo en equipok)k) Visualización, fantasíaVisualización, fantasíal)l) Compartir ideas, sentimientosCompartir ideas, sentimientosm)m) Libertad para explorarLibertad para explorarn)n) Espontaneidad, sorpresasEspontaneidad, sorpresas


AUXILIARES AUXILIARES VISUALES:VISUALES:

1.1. Acetatos, rotafolios, Acetatos, rotafolios, postersposters

2.2. VideosVideos

3.3. Realidad virtualRealidad virtual

4.4. MultimediaMultimedia


Decoración del Decoración del salónsalón

DiversiónDiversión Buen humorBuen humor

CORRELACION ENTRE CORRELACION ENTRE HEMISFERIOS CEREBRALES Y HEMISFERIOS CEREBRALES Y

CANALES DE REPRESENTACIÓNCANALES DE REPRESENTACIÓNIZQUIERDOIZQUIERDO AuditivoAuditivo VisualVisual

DERECHODERECHO KinestésicoKinestésico VisualVisual

LO MAS EFICIENTE LO MAS EFICIENTE ES DESARROLLAR ES DESARROLLAR LAS FUNCIONES LAS FUNCIONES DE AMBOS DE AMBOS HEMISFERIOS HEMISFERIOS CEREBRALES Y CEREBRALES Y UTILIZARLOS DE UTILIZARLOS DE ACUERDO A LA ACUERDO A LA TAREATAREA

ESTILOS DE ENSEÑANZAESTILOS DE ENSEÑANZA

VISUALVISUAL Habla rápidoHabla rápido Usa auxiliares visualesUsa auxiliares visuales Le gusta cubrir todo el contenido Le gusta cubrir todo el contenido

siguiendo la estructura planeadasiguiendo la estructura planeada Considera importante las reglas Considera importante las reglas

(gramática, ortografía)(gramática, ortografía) Evalúa con exámenes escritosEvalúa con exámenes escritos Orientado al horario y fecha Orientado al horario y fecha

límite de entregalímite de entrega Enfatiza la autoridadEnfatiza la autoridad Su salón esta colorido, ordenado, Su salón esta colorido, ordenado,

cada cosa en su lugarcada cosa en su lugar


AUDITIVOAUDITIVO Habla rítmicamenteHabla rítmicamente Le gusta la discusiónLe gusta la discusión Lee o pide a un alumno que lea Lee o pide a un alumno que lea

en voz altaen voz alta Parafrasea los comentarios de Parafrasea los comentarios de

sus alumnossus alumnos Evalúa preguntando, exámenes Evalúa preguntando, exámenes

oralesorales Se sale fácilmente del temaSe sale fácilmente del tema Rara vez una auxiliare visuales, Rara vez una auxiliare visuales,

emite sonidos palabrasemite sonidos palabras Disciplina con sermones que sus Disciplina con sermones que sus

alumnos memorizanalumnos memorizan


KINESTÉSICOKINESTÉSICO Habla lentoHabla lento Usa objetos y material para Usa objetos y material para

manipularmanipular Involucra a los estudiantes en Involucra a los estudiantes en

proyectos (juegos, simulaciones)proyectos (juegos, simulaciones) Considera importantes los Considera importantes los

conceptosconceptos Evalúa con demostraciones, Evalúa con demostraciones,

confiando en la creatividad de confiando en la creatividad de sus alumnossus alumnos

Trabaja en equipoTrabaja en equipo Usa muchas demostracionesUsa muchas demostraciones Enfatiza el rapportEnfatiza el rapport Mucho material por todos ladosMucho material por todos lados

INTELIGENCIAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLESMÚLTIPLES

Estudios realizados por Haward Gardner y Estudios realizados por Haward Gardner y David Perkins en la Universidad de David Perkins en la Universidad de Harvar bajo el nombre del proyecto Harvar bajo el nombre del proyecto “Zero”, indican que no existe una única y “Zero”, indican que no existe una única y monolítica clase de inteligencia para el monolítica clase de inteligencia para el éxito en la vida, sino un amplio espectro éxito en la vida, sino un amplio espectro de inteligencias resumidas.de inteligencias resumidas.

INTELIGENCIAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLESMÚLTIPLES

El tradicional El tradicional Cociente IntelectualCociente Intelectual ( CI ) ( CI ) está basado en una noción limitada de la está basado en una noción limitada de la inteligencia y separada de la verdadera inteligencia y separada de la verdadera gama de habilidades y destrezas gama de habilidades y destrezas importantes para la vida.importantes para la vida.

CATEGORÍAS DE LAS CATEGORÍAS DE LAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLESINTELIGENCIAS MÚLTIPLES

Verbal-lingüísticaVerbal-lingüística Lógica-matemáticaLógica-matemática Viso-espacialViso-espacial Musical-rítmicaMusical-rítmica Corporal-kinestésicaCorporal-kinestésica NaturalistaNaturalista InterpersonalInterpersonal IntrapersonalIntrapersonal ExistencialExistencial

TABLA DE EJERCICIOS TABLA DE EJERCICIOS RECOMENDADOS RECOMENDADOS DE ACUERDO A LA DE ACUERDO A LA

HABILIDAD QUE QUEREMOS HABILIDAD QUE QUEREMOS DESARROLLARDESARROLLAR(Ibarra, 1995)(Ibarra, 1995)

HABILIDAD NÚMERO DE EJERCICIO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Mejorar la lectura X X X X X X

Poder leer en voz alta y en público

X X X X X X X

Comprensión en la lectura

X X X X

Deletrear mejor X X X X

Leer más rápido X X X X X X

Matemáticas X X X X X

Preparación para el deporte y el juego

X X X X

Coordinación mano-ojo (Habilidades de escritura)

X X X X

Creatividad al escribir X X X X

Pensar creativamente X X X X X X

Escuchar y hablar mejor

X X X X X

Incrementar la autoestima

X X X X X

Incrementar la memoria

X X X X X X X

Presentar exámenes X X X X X X

Manejar el estrés y acelerar el aprendizaje

Cualquier combinación, usa tu creatividad y espontaneidad

11

BOTONES CEREBRALESBOTONES CEREBRALES

PASOSPASOS Piernas moderadamente abiertas.Piernas moderadamente abiertas. La mano izquierda sobre el ombligo La mano izquierda sobre el ombligo

presionándolo.presionándolo. Los dedos índice y pulgar de la mano Los dedos índice y pulgar de la mano

derecha presionan las arterias carótidas derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y la segunda restantes entre la primera y la segunda costilla, al corazón.costilla, al corazón.

La lengua, apoyada al paladar.La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOSBENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea.Normaliza la presión sanguínea. Despierta el cerebro.Despierta el cerebro. Estabiliza una presión normal de la Estabiliza una presión normal de la

sangre al cerebro.sangre al cerebro. Alerta el sistema vesicular (donde se Alerta el sistema vesicular (donde se

encuentra el equilibrio).encuentra el equilibrio). Aumenta la atención cerebral.Aumenta la atención cerebral.

PASOSPASOS Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben

efectuarse como en cámara lenta.efectuarse como en cámara lenta. Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la

rodilla izquierda (levantando y doblando tu rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).pierna).

Regresa a la postura inicial.Regresa a la postura inicial. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha

lentamente.lentamente. Regresa a la posición inicial.Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOSBENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y Ambos hemisferios cerebrales se activan y

comunican.comunican. Facilita el balance de la actividad nerviosa.Facilita el balance de la actividad nerviosa. Se forman mas redes nerviosas.Se forman mas redes nerviosas. Prepara el cerebro para un mayor nivel de Prepara el cerebro para un mayor nivel de

razonamiento.razonamiento. Es excelente para activar el funcionamiento Es excelente para activar el funcionamiento

mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.físicas como el deporte o bailar.

22GATEO CRUZADOGATEO CRUZADO

33EL ESPANTADOEL ESPANTADO

PASOSPASOS Las piernas moderadamente abiertas.Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las manos y de los Abre totalmente los dedos de las manos y de los

pies hasta sentir un poquito de dolor.pies hasta sentir un poquito de dolor. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia

arriba lo más alto que puedas.arriba lo más alto que puedas. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo

durante 10 segundos, estirándote más y echando durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.tu cabeza hacia atrás.

A los 10 segundos expulsa el aire con un A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.cuerpo, como si te dejaras caer.

BENEFICIOSBENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y de Las terminaciones nerviosas de las manos y de

los pies se abren alertando al sistema nervioso.los pies se abren alertando al sistema nervioso. Permite que corra una nueva corriente eléctrica Permite que corra una nueva corriente eléctrica

en el sistema nervioso.en el sistema nervioso. Prepara el organismo para una mejor respuesta Prepara el organismo para una mejor respuesta

de aprendizaje.de aprendizaje. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

44TENSAR Y DISTENSARTENSAR Y DISTENSAR

PASOSPASOS Practica este ejercicio de preferencia en una silla, Practica este ejercicio de preferencia en una silla,

en una postura cómoda, con la columna recta y en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.sin cruzar las piernas.

Tensa los músculos de los pies, junta los talones, Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.superior de las piernas.

Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.hombros.

Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.crúzalos.

Tensa los músculos del cuello, aprieta tus Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.

Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.

Después de diez segundos exhala el aire Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.aflojando totalmente el cuerpo.

BENEFICIOSBENEFICIOS Logra la atención cerebral.Logra la atención cerebral. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. Maneja el estrés.Maneja el estrés. Mayor concentración.Mayor concentración.

55CUENTA HASTA DIEZCUENTA HASTA DIEZ

PASOSPASOS Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, Procura una posición cómoda –puede ser una silla-,

manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.talones.

Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.

Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.a tu respiración.

Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.cuenta otra vez hasta 10.

Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.cuentas hasta 10 lenta y suavemente.

Repite el ejercicio varias veces.Repite el ejercicio varias veces. Puedes complementarlo usando una palabra corta como: Puedes complementarlo usando una palabra corta como:

“Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.

BENEFICIOSBENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el

sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso

adquiera armonía.adquiera armonía. La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le

conoce con el nombre de meditación.conoce con el nombre de meditación. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y

apertura para la creatividad.apertura para la creatividad.

66NUDOSNUDOS

PASOSPASOS Cruza tus pies, en equilibrio.Cruza tus pies, en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno Estira tus brazos hacia el frente, separados uno

del otro.del otro. Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los

pulgares apuntando hacia abajo.pulgares apuntando hacia abajo. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y

pon tus hombros hacia abajo.pon tus hombros hacia abajo. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua

en la zona media de tu paladar. en la zona media de tu paladar.

BENEFICIOSBENEFICIOS Efecto integrador en el cerebro.Efecto integrador en el cerebro. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial Activa conscientemente la corteza tanto sensorial

como motora de cada hemisferio cerebral.como motora de cada hemisferio cerebral. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el Apoyar la lengua en el paladar provoca que el

cerebro este atento.cerebro este atento. Conecta las emociones en el sistema limbito Conecta las emociones en el sistema limbito

cerebral.cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y Da una perspectiva integrativa para aprender y

responder más efectivamente.responder más efectivamente. Disminuye niveles de estrés refocalizando los Disminuye niveles de estrés refocalizando los

aprendizajes.aprendizajes.

77CUATRO EJERCICIOS PARA CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOSLOS OJOS

PASOSPASOS

Ejecuta en orden los Ejecuta en orden los movimientos de los ojos.movimientos de los ojos.

Repite cada movimiento Repite cada movimiento tres veces.tres veces.

Debes terminar cada Debes terminar cada movimiento donde se movimiento donde se inicia.inicia.


Ayuda a la visualización.Ayuda a la visualización. Conecta el cerebro Conecta el cerebro

integralmente.integralmente. Enriquece las Enriquece las

representaciones representaciones cerebrales.cerebrales.

Activa las terminaciones Activa las terminaciones neuronales y alerta al neuronales y alerta al sistema nervioso.sistema nervioso.

Estimula la creatividad.Estimula la creatividad.

88OCHITOS ACOSTADITOSOCHITOS ACOSTADITOS

PASOSPASOS

Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos.la pared a nivel de tus ojos.

Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.

Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano, movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.siga a tu mano y no la pierda de vista.

Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente.dibujaste inicialmente.

Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria.Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria. Repite tres veces este movimiento.Repite tres veces este movimiento.


Mejora la comunicación escrita.Mejora la comunicación escrita. Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación

mano/ojo.mano/ojo. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta

táctil.táctil. Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y

facilita el proceso de visión.facilita el proceso de visión. Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión

de ambos hemisferios cerebrales).de ambos hemisferios cerebrales). Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.

99OCHITOS CON EL DEDOOCHITOS CON EL DEDO

PASOSPASOS Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo

ligeramente estirado.ligeramente estirado. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho

acostado; empieza hacia arriba a la derecha.acostado; empieza hacia arriba a la derecha. El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro. Repite el ejercicio tres veces.Repite el ejercicio tres veces. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres

veces.veces. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.BENEFICIOSBENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo.Mejora la coordinación mano/ojo. Logra una máxima activación muscular.Logra una máxima activación muscular. Fortalece los músculos externos de los ojos.Fortalece los músculos externos de los ojos. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion

del área frontal del ojo.del área frontal del ojo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las

imágenes.imágenes. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación Dispone los patrones para una alineación de la coordinación

ojo/mano.ojo/mano. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho

muchas sentadillas con ellos y los músculos que los muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún.sostienen estuvieran un poco débiles aún.

Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.estudio pesado.

1010EL ELEFANTEEL ELEFANTE

PASOSPASOS Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el

brazo.brazo. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del

suelo.suelo. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados

en el suelo empezando por la derecha.en el suelo empezando por la derecha. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el

centro del ocho quede frente a ti.centro del ocho quede frente a ti. Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la

velocidad de tu ojo.velocidad de tu ojo. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu

cabeza en el hombro izquierdo.cabeza en el hombro izquierdo. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.BENEFICIOSBENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo.Mejora la coordinación mano/ojo. Integra la actividad cerebral.Integra la actividad cerebral. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera

balanceada.balanceada. Logra una máxima activación muscular.Logra una máxima activación muscular. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y

estimula el oído.estimula el oído. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas

infecciones.infecciones. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición), Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición),

junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Mejora muchísimo la atención.Mejora muchísimo la atención.

1111EJERCICIO DE ATENCIÓN EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A, B, C ”“ A, B, C ”

PASOSPASOS

Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos.hoja a nivel de tus ojos.

Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al azar, que quieren decir: d: derecho, brazo azar, que quieren decir: d: derecho, brazo derecho; i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, derecho; i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos brazos juntos.ambos brazos juntos.

Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de que no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de la “I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula.la “I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula.

Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu vista.tu vista.

Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu derecho frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j” brazo izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j” sube ambos brazos y bajalos; así llegaras a la sube ambos brazos y bajalos; así llegaras a la “Z”.“Z”.

Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”.hasta la “A”.

Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.


Logra la integración entre el consciente y el Logra la integración entre el consciente y el inconsciente.inconsciente.

Permite una múltiple atención entre el Permite una múltiple atención entre el movimiento, la visión y la audición.movimiento, la visión y la audición.

Favorece el que, a través del ritmo, la persona se Favorece el que, a través del ritmo, la persona se concentre.concentre.

Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro.Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro. Integra ambos hemisferios cerebrales.Integra ambos hemisferios cerebrales. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje

difícil o la resolución de un problema; así se difícil o la resolución de un problema; así se preparara el sistema nervioso para cualquier preparara el sistema nervioso para cualquier eventualidad.eventualidad.

EJERCICIO DE ATENCIÓN “ EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A, B, C ”A, B, C ”

A A BB CC DD EE FF GGd d ii jj ii dd dd jj

HH I I JJ KK LL MM NNii dd ii jj ii jj dd

Ñ OÑ O PP QQ R SR S TTjj d d i i dd ii jj ii

U V U V WW XX YY ZZdd i j i j dd dd jj

1212EJERCICIO DE ATENCIÓNEJERCICIO DE ATENCIÓN “p,d,q,b” “p,d,q,b”

PASOSPASOS Escribe en una hoja de papel cuatro letras Escribe en una hoja de papel cuatro letras

minúsculas: “p,d,q,b” al azar.minúsculas: “p,d,q,b” al azar. Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos.Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos. Como si estuvieras ante un espejo, cuando Como si estuvieras ante un espejo, cuando

veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y levanta tu pierna izquierda, como si tu levanta tu pierna izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo.en el espejo.

Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo.el espejo.

Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.levanta tu pierna derecha.

Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba.brazo izquierdo hacia arriba.

Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.

Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.


Ayuda a corregir el área sensomotora y el Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección.sentido de dirección.

Mejora la coordinación entre vista, oído y Mejora la coordinación entre vista, oído y sensación.sensación.

Alerta al cerebro.Alerta al cerebro.

EJERCICIO DE ATENCIÓNEJERCICIO DE ATENCIÓN “ p,d,q,b ” “ p,d,q,b ”

p p dd qq bb dd pp pp bb

p p p p bb qq bb pp qq pp

d pd p bb pp bb pp qq dd

p qp q dd pp qq dd qq bb

1313EL PETER PANEL PETER PAN

PASOSPASOS Toma ambas orejas por las puntas.Toma ambas orejas por las puntas. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. Mantenlas así por espacio de veinte Mantenlas así por espacio de veinte

segundos.segundos. Descansa brevemente.Descansa brevemente. Repite el ejercicio tres veces.Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOSBENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la Despierta todo el mecanismo de la

audición.audición. Asiste a la memoria.Asiste a la memoria. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el

sistema límbico.sistema límbico. Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio

y notaras el resultado: en algunas y notaras el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la personas es inmediato, en otras saltará la información en cuestión de segundos.información en cuestión de segundos.

1414EL PINOCHOEL PINOCHO

PASOSPASOS Inhala aire por la nariz y frótala Inhala aire por la nariz y frótala

rápidamente diez veces.rápidamente diez veces. Exhala ya sin frotarla.Exhala ya sin frotarla. Repite el ejercicio cinco veces Repite el ejercicio cinco veces

más.más. Cada vez que lo hagas nota si el Cada vez que lo hagas nota si el

aire que tomas entra por ambas aire que tomas entra por ambas fosas nasales.fosas nasales.

BENEFICIOSBENEFICIOS Activa e incrementa la memoria.Activa e incrementa la memoria. Integra ambos hemisferios Integra ambos hemisferios

cerebrales.cerebrales. Centra la atención cerebral.Centra la atención cerebral. Ayuda la concentración.Ayuda la concentración.

1515LA TARÁNTULALA TARÁNTULA

PASOSPASOS Si tienes un problema o un conflicto, Si tienes un problema o un conflicto,

identifícalo con un animal que te de asco, identifícalo con un animal que te de asco, por ejemplo, una tarántula.por ejemplo, una tarántula.

Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!

Utiliza tus manos para golpear ligero, pero Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente todo tu cuerpo: brazos, rápidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas, cabeza, etcétera.piernas, cabeza, etcétera.

Haz el ejercicio a gran velocidad durante Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.dos minutos.

BENEFICIOSBENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso.Activa todo el sistema nervioso. El cerebro aprende a separar la persona El cerebro aprende a separar la persona

del problema.del problema. Se producen endorfinas (la hormona de la Se producen endorfinas (la hormona de la

alegría).alegría). Circula la energía eléctrica de las Circula la energía eléctrica de las

terminaciones nerviosas.terminaciones nerviosas. Disminuye el estrés.Disminuye el estrés. Activa la circulación sanguínea.Activa la circulación sanguínea.

1616EL GRITO ENERGÉTICOEL GRITO ENERGÉTICO

PASOSPASOS Abriendo la boca todo lo que puedas, Abriendo la boca todo lo que puedas,

grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”.grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”. Grita durante un minuto con todas tus Grita durante un minuto con todas tus

fuerzas.fuerzas.

BENEFICIOSBENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso, en Activa todo el sistema nervioso, en

especial el auditivo.especial el auditivo. Permite que fluyan emociones Permite que fluyan emociones

atoradas.atoradas. Incrementa la capacidad respiratoria.Incrementa la capacidad respiratoria. Provoca una alerta total en todo el Provoca una alerta total en todo el

cuerpo.cuerpo. Disminuye notablemente el estrés. Disminuye notablemente el estrés.

1717EL BOSTEZO ENERGÉTICOEL BOSTEZO ENERGÉTICO

PASOSPASOS Con los dedos de ambas manos toca el área del Con los dedos de ambas manos toca el área del

rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e inferior).inferior).

Bosteza profundamente.Bosteza profundamente. Mientas bostezas con tus dedos masajea Mientas bostezas con tus dedos masajea

suavemente, hacia delante y hacia atrás, las suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.juntas de tu mandíbula.

BENEFICIOSBENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda.Oxigena el cerebro de una manera profunda. Relaja toda el área facial disponiéndola para Relaja toda el área facial disponiéndola para

recibir información sensorial con mayor eficiencia.recibir información sensorial con mayor eficiencia. Estimula y activa los grandes nervios craneales Estimula y activa los grandes nervios craneales

localizados en las juntas de la mandíbula.localizados en las juntas de la mandíbula. Activa todos los músculos de la cara.Activa todos los músculos de la cara. Activa la verbalización y comunicación.Activa la verbalización y comunicación. Ayuda a la lectura.Ayuda a la lectura. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los

ojos, los músculos faciales y la boca.ojos, los músculos faciales y la boca.

1818EL PERRITOEL PERRITO

PASOSPASOS Con una mano estira el cuero de Con una mano estira el cuero de

tu cuello, por la parte de atrás, tu cuello, por la parte de atrás, sosténlo durante diez segundos sosténlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres con fuerza y suéltalo tres segundos.segundos.

Repite el ejercicio cinco veces.Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOSBENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre El fluido cerebroespinal corre

más adecuadamente hacia el más adecuadamente hacia el cerebro.cerebro.

Disminuye el estrés.Disminuye el estrés. Aumenta la atención cerebral.Aumenta la atención cerebral. Circulan las conexiones Circulan las conexiones

eléctricas de la médula espinal. eléctricas de la médula espinal.

1919ALÁ, ALÁALÁ, ALÁ

PASOSPASOS Coloca ambas manos y antebrazos sobre una Coloca ambas manos y antebrazos sobre una

mesa de trabajo.mesa de trabajo. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Siente como se estiran los músculos de la Siente como se estiran los músculos de la

espalda, cuello y hombros.espalda, cuello y hombros. Respira profundamente y en ese momento curva Respira profundamente y en ese momento curva

tu espalda, alzando un poco la cabeza.tu espalda, alzando un poco la cabeza. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. Haz este ejercicio varias veces durante diez o Haz este ejercicio varias veces durante diez o

quince minutos.quince minutos. Los niños necesitan de cinco a diez minutos.Los niños necesitan de cinco a diez minutos.BENEFICIOSBENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al Permite una mayor entrada de oxígeno al

cerebro.cerebro. Relaja el cuello y los músculos de los hombros.Relaja el cuello y los músculos de los hombros. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal Estimula la presencia de fluido cerebroespinal

alrededor del sistema nervioso central.alrededor del sistema nervioso central. Despierta el sistema nervioso.Despierta el sistema nervioso. NOTA: A quienes usan la computadora durante NOTA: A quienes usan la computadora durante

mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listos para sentirse activados, energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.organizar otra vez sus ideas.

2020LA CAMINATA EN FOTOLA CAMINATA EN FOTO

PASOSPASOS Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin

levantarlo, manteniendo derecha la pierna.levantarlo, manteniendo derecha la pierna. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la

rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo). Deja medio metro entre una pierna y la otra.Deja medio metro entre una pierna y la otra. Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón

de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más la pierna delantera (izquierda). más la pierna delantera (izquierda).

Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente.hacia el frente.

Repítelo con la otra pierna.Repítelo con la otra pierna. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

BENEFICIOSBENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpoAyuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema

nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre.nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre. Libera el reflejo de los tendones.Libera el reflejo de los tendones. Esta relajación del talón posee un interesante alcance con Esta relajación del talón posee un interesante alcance con

las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas.los niños tartamudos y autistas.

2121CAMBIO DE SIGNIFICADOCAMBIO DE SIGNIFICADO

PASOSPASOS Pregúntate por la mañana y, aunque no te Pregúntate por la mañana y, aunque no te

contestes, sigue preguntándote, haz que contestes, sigue preguntándote, haz que trabaje tu cerebro.trabaje tu cerebro.

¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Espera (Inhala y exhala profundamente. Espera

diez segundos)diez segundos) ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Espera (Inhala y exhala profundamente. Espera

diez segundos)diez segundos) ¿De que puedo estar feliz en este ¿De que puedo estar feliz en este

momento?momento? (Inhala y exhala profundamente. Espera (Inhala y exhala profundamente. Espera

diez segundos)diez segundos) ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi

vida, ahora?vida, ahora? (Inhala y exhala profundamente. Espera (Inhala y exhala profundamente. Espera

diez segundos)diez segundos) ¿Qué aprendo con lo que me pasa?¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Espera (Inhala y exhala profundamente. Espera

diez segundos)diez segundos)

Pregúntate por la tarde o por la noche Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando y espera diez (Inhalando, exhalando y espera diez segundos entre pregunta y pregunta):segundos entre pregunta y pregunta):

¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy?¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy? ¿Qué he dado y que he recibido hoy?¿Qué he dado y que he recibido hoy? ¿En que aspectos soy mejor hoy?¿En que aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy?¿Qué he aprendido hoy?

CAMBIO DE SIGNIFICADOCAMBIO DE SIGNIFICADO

Si tus respuestas son negativas o tienes un Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregúntate:problema, pregúntate:

¿Qué es lo más emocionante de este problema?¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar de este problema?¿Qué deseo en lugar de este problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para

obtener lo que deseo?obtener lo que deseo? ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me

ayuda a lograr mi meta?ayuda a lograr mi meta? Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será

una oportunidad para aprender?una oportunidad para aprender? Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz

me ciega?me ciega? Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar

con el?con el? Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué

pasaría si genero cincuenta diferentes?pasaría si genero cincuenta diferentes? Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué

pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?, pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?, ¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar: ¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO…YO SOY UN SER VALIOSO…TENGO MUCHAS CAPACIDADES…TENGO MUCHAS CAPACIDADES…

Y MEREZCO LO MEJOR…Y MEREZCO LO MEJOR…


Las preguntas son una parte importante en el Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento.proceso de pensamiento.

Las preguntas son la respuesta, por que cambian Las preguntas son la respuesta, por que cambian nuestros enfoques.nuestros enfoques.

Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.vida.

Las preguntas ayudan a optimizar nuestro Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas.proceso de solución de problemas.

2222EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?

PASOSPASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias Si al hablar te das cuenta de que pronuncias

frases desimpulsoras como, por ejemplo: me frases desimpulsoras como, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendo nada, siento nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que fastidio, me da miedo, no sé por dónde, que fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera, pregúntate lo siguiente:etcétera, pregúntate lo siguiente:

Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría sentirme?sentirme?

(Anota cinco posibilididades de cómo si te (Anota cinco posibilididades de cómo si te gustaría sentirte.)gustaría sentirte.)

.. .. .. .. ..

¿Cómo si me gustaría verme?¿Cómo si me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades)(Anota cinco posibilidades)

.. .. .. .. ..

¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)?¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)? (Anota cinco posibilidades)(Anota cinco posibilidades)

.. .. .. .. ..

¿Qué si me gustaría oír que los demás me ¿Qué si me gustaría oír que los demás me dijeran?dijeran?

(Anota cinco posibilidades)(Anota cinco posibilidades) .. .. .. ..

Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso, que el tesoro que habita en ti eres un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está esperando que lo hagas brillar.está esperando que lo hagas brillar.

..

EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?

BENEFICIOSBENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el Estimula la creatividad en el cerebro y el

generar sueños y metas.generar sueños y metas. Las diferentes alternativas ofrecen Las diferentes alternativas ofrecen

posibilidades de acción al cerebro; este se posibilidades de acción al cerebro; este se programará, seguramente escogerá entre ellas programará, seguramente escogerá entre ellas y actuará.y actuará.

A mayor número de alternativas, mayores A mayor número de alternativas, mayores conexiones neuronales y mayor expansión conexiones neuronales y mayor expansión creativa.creativa.

2323ACCESANDO EXCELENCIAACCESANDO EXCELENCIA

PASOSPASOS Recuerda un momento en que te haya ido muy Recuerda un momento en que te haya ido muy

bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste.que sentiste.

Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. Imagina que ese estado de excelencia tiene una Imagina que ese estado de excelencia tiene una

forma, un color, un sonido y una sensación (por forma, un color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, suena como campanitas y es suave).suena como campanitas y es suave).

Haz como si esa estrella la guardaras en tu Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, apretándola.mano, apretándola.

Repite el ejercicio varias veces con momentos de Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar.lugar.

En el futuro, cuando necesites mantenerte en une En el futuro, cuando necesites mantenerte en une estado de excelencia bastara recordar la estrella estado de excelencia bastara recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo.cuerpo.

Y con una actitud de gratitud y esperanza, Y con una actitud de gratitud y esperanza, despídete de tus imágenes, sonidos y despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones.sensaciones.

Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia.momentos de excelencia.

Recuerda repetir:Recuerda repetir:

ES POSIBLE,ES POSIBLE,TENGO LA CAPACIDADTENGO LA CAPACIDAD

Y LO MEREZCO…Y LO MEREZCO…

ACCESANDO EXCELENCIAACCESANDO EXCELENCIA


Accesa fácilmente a estados de excelencia.Accesa fácilmente a estados de excelencia. Acelera el aprendizaje.Acelera el aprendizaje. Aumenta la creatividad.Aumenta la creatividad. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades, Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades,

expectativas positivas, solución a problemas.expectativas positivas, solución a problemas. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena

disposición, para dar lo mejor.disposición, para dar lo mejor. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente

sean firmes y hechas en plenitud de recursos.sean firmes y hechas en plenitud de recursos. Permite disfrutar más de la vida.Permite disfrutar más de la vida.

2424SONRIE, CANTA, BAILASONRIE, CANTA, BAILA

PASOSPASOS Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea

a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo.intentarlo.

Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu canción favorita y cantala, para bailar usa música que te canción favorita y cantala, para bailar usa música que te invite al movimiento y baila.invite al movimiento y baila.

Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y cantar, baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOSBENEFICIOS Produce muchas endorfinas.Produce muchas endorfinas. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,

agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando. Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a

expulsar las emociones escondidas.expulsar las emociones escondidas. Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento, Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento,

expresión.expresión. ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!

2525CAMBIANDO LA PELÍCULA CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRALCEREBRAL

PASOSPASOS

Recuerda un momento en el que te hubiera Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. gustado haber actuado de diferente manera. Metete a la película.Metete a la película.

Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que sentiste.escuchaste, a sentir lo que sentiste.

Salte de la película y ahora como director Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera diferente?diferente?

Crea películas distintas en tu mente con las Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego mantente en tu imagen en la película y luego mantente en tu imagen, como si te metieras en la película.imagen, como si te metieras en la película.

Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán?los que me rodean? ¿Me dañarán?

Puedes crear en tu cerebro más alternativas y Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes.películas diferentes.

Escoge por fin una película y tu cerebro Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. encontrará las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges como vivir!¡Tú eliges como vivir!


Programa el cerebro en distintas alternativas.Programa el cerebro en distintas alternativas. Abre los circuitos neuronales para obtener otras Abre los circuitos neuronales para obtener otras

posibilidades en el comportamiento.posibilidades en el comportamiento. Ayuda a la visualización.Ayuda a la visualización. Genera una energía mas fluida en el sistema Genera una energía mas fluida en el sistema

nervioso.nervioso. Se activa la creatividad y las posibilidades de Se activa la creatividad y las posibilidades de

cambio.cambio.

gimnasiacerebral- otras diapositivas.ppt

Documents