estrategia del cambio
DESCRIPTION
Material de orientación. Estrategias del cambio. Carmen Lamata MolinaTRANSCRIPT
Pasar a la Pasar a la
acciónacción
La estrategia La estrategia del cambiodel cambio
Todos conservamos hábitos de acción/abstención que tuvieron valor adaptativo
• Una persona actúa para obtener una ganancia• Sólo cuando los inconvenientes superen a las
ventajas, dejará de actuar como lo está haciendo
• Detectar “ganancias secundarias o derivadas de la acción”
Es importante atender a:Es importante atender a:
Estrategias del cambioEstrategias del cambio• Identificar el problema• Recoger datos• Identificar posibles causas
• Examinar posibles soluciones• Elegir y ensayar• Anotar la evolución
• EvaluarEvaluar– RetrospectivaRetrospectiva– ProspectivaProspectiva
¿Qué quiero que no consigo actualmente?
Saber Saber cuándocuándo y en y en qué circunstancias qué circunstancias se produce el comportamiento que se produce el comportamiento que
deseas cambiardeseas cambiar
• Situación que te lleva a actuar de una manera particular
• Un hábito de acción adquirido con los años
• Un hábito de pensamientoEj “La hora de los líos”
IDENTIFICA EL PROBLEMAIDENTIFICA EL PROBLEMA
Examinar posibles solucionesExaminar posibles soluciones
• Primeras etapas se logra disminución del problema (se realista, no hay soluciones milagrosas)
• Necesario proceso activo: introducir pensamientos nuevos, acciones nuevas y modificar situación (diligencia y tiempo)
Lee las siguientes dos diapositivas y Lee las siguientes dos diapositivas y redactar soluciones empleando redactar soluciones empleando
algunas de las pautasalgunas de las pautas
Modificar Ideas y actuaciónModificar Ideas y actuación
1. Confrontar las ideas poco realistas “soy un vago” “no lo lograré”
2. Usar la imaginación y ejercicios mentales (pensamiento ganador)
3. Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10´; hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…
4. Modelos similares5. Refuerzo y motivación
Modificar la SituaciónModificar la Situación
1. Recordatorios ¡Quiero superarme!
2. Huida de la ocasión y las dificultades evitables. Ponérnoslo fácil, si quiero concentrarme no me rodeo de móvil, ordenador, MP4…
3. Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10 minutos; hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…
4. Buscar apoyo Familia, amigos, tutor…
LISTA DE SOLUCIONESLISTA DE SOLUCIONES• Eliminar las que son imposibles
(no tienes los recursos, el tiempo etc…)
• Elimina las que siendo posibles son menos susceptibles de producir el resultado deseado
• Quédate con tres o cuatro soluciones que sean las mejores, resulten realistas. ¿Puedes combinar algunas? ¿Puedes modificarla para que sea más eficaz?
Plan de actuaciónPlan de actuación
• Solución que voy a aplicar
• Posibles dificultades
• Estrategias para solucionarlas
Apuesta por tiApuesta por ti