estilo de vida saludable
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Conjunto de pautas, hábitos, conductas y comportamientos que conlleve a satisfacer las necesidades humanas para el alcance del bienestar biopsicosocial.
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BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA POCO SALUDABLEPoca actividad física, nutrición inadecuada, patrones de sueños alterados, abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades degenerativas como:
diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, sobrepeso, dolo articular y muscular, baja autoestima.
Genera un efecto directo y positivo en la salud a nivel físico y nivel psicológico.
En general se evidencian en:
una buena salud, mayor energía y vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.
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La higiene personal debe incluir: •Correcto secado de todas las zonas corporales.•Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar.•Cambio periódico de la ropa. •Siempre el lavado de manos.•Cepillado de dientes.•Corte de uñas.•El aseo diario.
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Es una enfermedad crónica causada por la adicción a la nicotina y la exposición permanente a sustancias tóxicas y cancerígenas. Está directamente relacionado con la aparición de muchas enfermedades, como:• Distintos tipos de cáncer.• Enfermedades cardiovasculares, Respiratorias.Además, en las mujerestiene graves consecuencias en el
sistema reproductor.
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El tabaquismo también afecta a las personas no fumadoras que están expuestas al humo de tabaco por convivir con fumadores. Se los denomina así porque su organismo también se ve afectado por las toxinas y sustancias nocivas del humo de tabaco.
En los niños pequeños es altamente perjudicial puede llegar a causar: -muerte súbita del lactante.-infecciones a repetición.-trastornos del desarrollo y del comportamiento.
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• Por sus propios medios, cuando ha tomado la decisión.
• Consultando con un profesional de la salud, Éste puede ofrecer terapia cognitivo-conductual con o sin medicación.
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Proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir. Es un acto voluntario y por lo general, llevado a cabo ante la necesidad fisiológica o biológica de incorporar nuevos nutrientes y energía para funcionar correctamente.
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No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada. Sin dejar de lado ningún alimento necesario para su cuerpo como:vegetales, frutas, carnes,legumbres, fibra y
mucho líquido.
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-Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente: Incluya frutas, verduras y hortalizas, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales, lácteos, carne, pescado y huevo.
-Aumente el consumo de frutas y de verduras: Son 5 al día.Consumir 3 frutas y 2 verduras
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-Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas: como manteca, mantequilla, pastelería, postres, pizza, perros etc.
-Evite el consumo de bebidas azucaradas: como gaseosas, refrescos, bebidas. (obesidad y diabetes.)
-Limite el consumo de sal en su alimentación: No utilice sal de mesa, puede elevar la
presión arterial.
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-Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos: Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente.-Consuma de 6 a 8 vasos de agua diaria.
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El ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva
-Sume, por lo menos, 220 minutos a la semana de actividades físicas, si tiene más de 18 años: Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, correr, saltar lazo,
y jugar algún deporte.
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-Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana: Ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes.
-Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente.
-Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicasa la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio.
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Lo mas Importante es querer hacerlo. ALGUNAS ESTRATEGIAS:-Busque actividades que le gusten donde disfrute y se divierta.-Involucre a otros miembros de su familia o amigos-Póngase metas realistas
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El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud.
Para promover el autocuidado usted debe quererse a sí mismo, conocer su cuerpo,decidir sobre su propia salud,realizar actividades saludablesen su hogar, trabajo y en su vida diaria.
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-El Autocuidado va orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. Vacunación, Seleccionar alimentos bajos en grasa.-Detección temprana de signos y síntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria, autoexamen de mamas.
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-Manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento. Ej. Cumplir el tiempo y la cantidad de los medicamentos recetados.-Manejo y Provecho del tiempo. Ej Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o video juegos a menos de 2 horas al día. Busque actividades donde su cuerpo se mueva.
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1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote el dato. 3. Realice la siguiente operación: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al cuadrado. El resultado es el índice de masa corporal (IMC).
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para adultos entre 20 y 60 años:
•Peso bajo: IMC menor a 18,5. •Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9, •Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25 •Obesidad: IMC mayor o igual a 30
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