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2Las claves de entulnea

sta es la historia de un mtodo que lleva50 aosayudando a millones de personas detodo el mundo aperder peso y ganar calidadde vida.

Todo empez en1961,cuando una ama de casadesencantada de las dietas decidi reinventarel adelgazamiento.

sta es la historia nica de un mtodo nico.

As naci y as funciona entulneade WeightWatchers.

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2.1. ... y Jean llam a sus amigas. El origen deWeight Watchers

La historia de Weight Watchers

(nombre de marca original de entulneade Weight Watchers) empez a principios de los aos 60 en Nueva York.

En una poca de dietas restrictivas creadas por clnicas privadas o con-

sultorios mdicos, una mujer llamada Jean Nidetch decidi adelgazar de

otra manera.

Jean era una ama de casa neoyorquina que

haba intentado perder peso muchas veces,

sin xito. Con dietas, pastillas y otros mto-

dos de la poca slo consegua sentirse sola

y hambrienta, pero no ms delgada. Se diocuenta de que no hallaba el apoyo ni la com-

prensin que necesitaba para lograr su obje-

tivo; slo encontraba prohibiciones y pasaba

hambre, as que decidi actuar

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Las claves de entulnea

2.1.1. Desde la ms dulce infancia

Jean Nidetch(Brooklyn, Nueva York, 1923) empez a luchar contra el sobrepe-

so desde su ms dulce infancia. Se alimentaba de todo tipo de golosinas des-

de pequea, un hbito que le vali, desde muy joven, el apodo de Chubby (quesignifica regordeta y monada). No estaba en forma y se avergonzaba de su

corpulencia; no se atreva a montar a caballo ni a ponerse el baador en la pis-

cina. Su entorno tampoco la ayudaba: su madre, esteticista y tambin con sobre-

peso, tenda a darle demasiada comida. Jean no aceptaba su peso, pero no

consegua encontrar una solucin ni cambiar su estilo de vida.

2.1.2. La chica yoy

Desde joven, Jean iba probando dife-

rentes dietas, a cual ms extravagante.

A base de muchos sacrificios lograba

adelgazar pero siempre acababa recu-

perando el peso perdido.

Y entonces encontr el amor en una

pastelera! All conoci a su futuro es-

poso, Marty Nidetch, que era un gransibarita. En su vida familiar nunca fal-

taba la buena comida, y los regalos de

la pareja solan ser siempre comesti-

bles, desde caprichos dulces hasta sa-

Una ama de casa con sobrepeso obsesionada por comer galle-tas. De este modo se defina a s misma en los aos 60 Jean Ni-detch, una neoyorquina de 38 aos, 1,70 metros de altura y 107 kilosde peso.

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El mtodo entulneade Weight Watchers

lidas a restaurantes. Obviamente, ambos padecan sobrepeso, pero nada en su

entorno les indicaba que eso fuese un problema, as que vivan tranquilos y

bien alimentados.

En 1951, Jean dio a luz a su primer hijo, que falleci al poco tiempo de nacer.

Afortunadamente, volvi a quedarse embarazada y en 1952 naci David. Su

exceso de peso, al que se sumaron los kilos de este embarazo, puso en peligro

su salud y la del beb. Su mdico le orden adelgazar y a Jean no se le ocurri

otra cosa que tomar anorexgenos(actualmente estn prohibidos). Por suerte, ni

su salud ni la del beb se vieron afectadas, pero tampoco consigui solucionar

sus problemas de sobrepeso ni sus desrdenes alimenticios. Tras el nacimiento

de su tercer hijo, Richard, en 1956, Jean pasaba las noches hartndose de chu-

cheras.Esa forma emocional de comer generaba en su vida un crculo vicio-so: Jean coma, lo ocultaba porque se senta avergonzada, y sus excesos iban

deteriorando da a da, ao tras ao, su moral, su figura, su salud toda su vida.

Por supuesto, tambin segua probando todo tipo de dietas y pastillas que

prometan librarla de los kilos de ms, pero volva a recuperar el peso perdido

una y otra vez.

Segua probando todo tipo de dietas y pastillas que prometan li-

brarla de los kilos de ms, pero volva a recuperar el peso perdidouna y otra vez.

2.1.3. No estoy embarazada!

En septiembre de 1961, un curioso encuentro hizo reaccionar a Jean. Coincidi

con una vecina en el supermercado y sta le pregunt: Vaya! Cundo vas adar a luz? Fue demasiado! Aquella confusin le sent fatal a Jean, pero tam-

bin actu como un revelador de todo aquello que se haba estado negando a s

misma: lo suyo no eran curvas, era sobrepeso (107 kilos), y en aquel momento

se dijo: NO QUIERO SER OBESA NUNCA MS.

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En un ltimo y desesperado intento por conseguirlo, Jean acudi a una clnica

de Manhattan (la New York City Board of Health). All la esperaba una nueva

decepcin: la obligaron a seguir al pie de la letra una dieta sumamente estricta

con la que lograra perder unos diez kilos a pesar de los dulces y bombones

que segua engullendo todos los das a escondidas, por descontado. La dieta

funcionaba, aunque se la saltaba de vez en cuando, pero adems Jean tena un

problema con la dietista de la clnica: pensaba que aquella mujer era demasiadodelgada como para comprender su situaciny ofrecerle un apoyo real; por el

contrario, era antiptica y distante. No puede entender las dificultades que

tenemos los gordos!, pensaba Jean.

2.1.4. Os invito a adelgazar

Su frustracin la llev a intentar algo nuevo. Aunque ms o menos estaba satis-

fecha de su prdida de peso casi milagrosa, Jean decidi buscar en otro lugar

ese apoyo que necesitaba y no encontraba en su dietista.

Jean llam a seis amigasque tambin pade-

can sobrepeso y las invit a su casa para ex-

plicarles en qu consista la dieta que estaba

siguiendo. Les propuso reunirse y hablar sobre

su lucha contra los kilos. En seguida se cre

un ambiente agradable y distendido. CuandoJean empez a contarles que cada da se de-

sanimaba mucho, rompi el hielo y sus amigas

tambin comenzaron a desahogarse, a confesar

sus problemas y frustraciones sin vergenza ni

Cambio de chipCuando la confundieron con una embarazada, Jean reaccion: lo

suyo no eran curvas, era sobrepeso (107 kilos).

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miedo, todo lo contrario: compartieron sus dificultades con alivio. El balance de

aquella primera reunin no pudo ser ms positivo: todas se marcharon encanta-

das, sintindose ms fuertes, mucho ms motivadas y decididas a reunirse a la

semana siguiente para repetir la experiencia. Acababa de celebrarse, en casa de

Jean Nidetch, la primera reunin Weight Watchers.

Jean llam a seis amigas que tambin tenan sobrepeso. Les propu-so reunirse y hablar sobre su lucha contra los kilos.

2.1.5. Y si hablamosde ello?Para las primeras reuniones fue la propia Jean quien pidi ayuda a varias ami-

gas en su misma situacin y les sugiri que se reuniesen cada semana. Al cabo

de dos meses, cuarenta mujeres se reunanregularmente para compartir expe-

riencias, consejos y progresos. Con entusiasmo y energa, Jean Nidetch estable-

ci el enfoque correcto del plan de adelgazamiento desde el principio.

Cada semana, Jean reuna al grupo de personas que queran adelgazar y cele-

braban cada kilo perdido: los momentos de celebracin eran muy apreciados

por todos, les brindaban motivacin, apoyo, ganas de seguir avanzando Y se

notaba! En poco tiempo ya no caban en el saln de Jean; tuvieron que alquilar

una sala y pasaron a reunirse dos veces por semana. Los hombres tambin em-

pezaron a acudir a las reuniones.

Jean cre una insignia como regalo simblico y recompensapara todos aque-

llos que alcanzasen el objetivo de peso que se proponan. Cada vez la llamaban

ms personas pidindole ayuda Muy pronto, su idea la mantuvo ocupada toda

la jornada, y empez a sentirse desbordada por el xito. Por suerte, conoci a

una mujer que empez a ayudarla y la contrat para que le echase una manocon las reuniones. Sera la primera asalariada de Weight Watchers y trabajara

con Jean hasta su jubilacin.

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2.1.6. Nace Weight Watchers

Y qu pas con Jean? Pues que logr su objetivo! Continu con el mtodo que

haba instaurado y adelgaz 32 kilos.El 30 de octubre de 1962, Jean alcanz

su peso saludable, 75 kilos. Acababa de cumplir los 39 aos y nunca ms volve-

ra a engordar. En su viaje hacia el adelgazamiento haba conseguido atraer, a

travs del boca a boca, a cientos de personas que queran seguir su mtodo.

Las primeras reuniones de Weight Watchers se celebraron en un local situado

encima de una pizzera! El propietario del establecimiento no lograba enten-

der por qu los cientos de personas que esperaban en la puerta nunca le com-

praban nada. Jean y l acabaron creando juntos un batido Weight Watchers

que sera un gran xito de ventas.

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A finales de 1962, Jean no paraba de trabajar, incluso le pedan que ayudase

a parejas con sobrepeso. Tambin con ellas obtuvo un xito rotundo. La primera

semana trabaj con 22 parejas y, a partir de la segunda, con 66! Tras cuatro

meses siguiendo el plan, todos consiguieron adelgazar. Fue entonces cuando

Jean se dio cuenta de que sus reuniones de apoyo podan ser un autntico ne-

gocio: en abril de 1963 cre la sociedad Watch your Weight (Vigila tu peso), que

en poco tiempo se convertira en Weight Watchers International.

El 30 de octubre de 1962, Jean alcanz su peso saludable, 75 kilos.Nunca ms volvera a engordar.

xito sin fronteras

Hoy, Weight Watchers est presente en ms de 30 pases.Ms de 700.000 personas adelgazan cada semana con estemtodo.

MUCHO EN COMN

Las personas con sobrepeso son iguales en to-das partes, en cualquier rincn del mundo: suspreocupaciones, sus sentimientos y sus dificultadesson anlogas, afirma Jean Nidetch. Yo saba exac-tamente por qu otras mujeres engordaban, puesyo haba pasado por lo mismo que ellas. Comesantes de casarte porque ests sola. Tambin des-pus de casarte, porque ests sola con la nevera. Co-mes cuando ests embarazada porque tienes quehacerlo por dos. Ms adelante, comes con los niosporque estn creciendo y, al final, cuando se van decasa, te vuelves a encontrar, una vez ms sola conla nevera!Los malos hbitos y el hambre son dos

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2.1.7. Los consejos de Jean para ti

Estas inspiradoras reflexiones de Jean Nidetch te ayudarn a preparartepara adelgazar. Tambin puedes releerlas de vez en cuando mientras vas

perdiendo peso o puedes colocarlas en un lugar visible de tu casa, para

que te animen a seguir adelante con buen nimo.

En estos sencillos consejos, llenos de sentido comn, hallars la motiva-

cin, la confianza y la seguridad de que esta vez s, en esta ocasin vas a

conseguirlo.

Son tus decisiones,no el azar, lo que determina tu destino.

A los 37 aos, yo estaba gorda; desde que cumpl los 39, no he vuelto a estar

gorda nunca ms. sa es mi idea del adelgazamiento efectivo: es algo dura-

deroporque es parte de tu estilo de vida y del modo en que te ves a ti

misma.

Dicen que toda persona gorda lleva dentro una persona delgada luchando

por salir; tambin es cierto que, una vez que logramos adelgazar, dentro de

nosotros sigue estando esa persona gorda,esperando que volvamos a recu-perar el peso perdido para poder salir.

Hbitos y hambreson los grandes enemigos del adelgazamiento. Es difcil

luchar contra el hambre, pero podemos vencer los malos hbitos.

grandes enemigos del peso saludable. No podemos vencer el hambre, pero po-demos luchar contra los malos hbitosY podemos ganarlos! Todos com-

partimos una historia parecida,las mismas preocupaciones sobre el peso y laalimentacin, todos vivimos momentos en los que comemos por gula, o poransiedad, pasamos por bajones que nos avergenzan y no explicamos a nadie.No estamos solos! Aceptar que lo que nos pasa les ocurre tambin a otras per-sonas tranquiliza mucho, ayuda a avanzar y a no tirar la toalla.

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Adelgazar puede cambiar tu personalidad...para mejor: tu filosofa de vida

cambia cuando te das cuenta de que eres capaz de usar tu mente para cam-

biar tu cuerpo.

La comida, en perspectiva:La comida no es la solucin a tus problemas; la

comida no va a cambiar tu vida. Si ests solo, la comida no te har compa-

a; si ests triste, la comida no te dar consuelo.

Si de verdad quieres adelgazar,lo conseguirs, puedes hacerlo. Yo soy rubia.

No es mi color de pelo natural, pero es el que deseo tener. A veces resulta

incmodo ir a la peluquera, teirse Invierto tiempo y dinero porque pre-

fiero ser rubia. Si realmente quieres adelgazar, si se es tu verdadero deseo,entonces sers capaz de lograrlo. As de sencillo.

La comida no es la solucin a tus problemas; la comida no va acambiar tu vida. Si ests solo, la comida no te har compaa; siests triste, la comida no te dar consuelo.

2.2. Qu es adelgazar con entulnea?

En entulneade Weight Watchers tenemos una visin global del adel-

gazamiento. Entendemos que adelgazar es una parte ms de una gestin

saludable del peso a largo plazo. Un cuerpo sano es el resultado de un es-

tilo de vida sano, entendiendo la salud como el compendio de bienestar

fsico, mental y emocional.

En entulneano vamos a decirte lo que puedes o no puedes comer. T decides,

porque puedes comer de todo.Lo que te proporcionamos es informacin, con-

sejos, conocimiento, herramientas y motivacin para ayudarte a tomar las me-

jores decisiones respecto a tu alimentacin, tu actividad fsica y tus hbitos de

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vida. Te ayudamos a elegir mejor lo que comes y te animamos a disfrutar de los

beneficios de una vida ms activa.

Los cuatro principios fundamentales sobre los que se asienta entulneason:

1. ALIMENTACIN

Es la base fundamental de todo: la clave para perder peso no es comer poco,

es comer mejor.Hoy en da es inadmisible dejar de comer o no comer nada (o

casi nada) para adelgazar. Pasar hambre, saltarse las comidas o alimentarse a

base de pescado al vapor y verduras hervidas son imprudencias que no sirven

de nada; el cuerpo sufre y la salud peligra.

El plan de alimentacin de entulneaest basado en la variedady los alimentos sanos, naturales, de temporada y saciantes(cuyoconsumo se recomienda especialmente), con clara predileccinpor los productos de ladieta mediterrnea.

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Con entulnea te sorprender el contenido de tus platos: te quedars

satisfecha/o con lo que comes! Incluso puede ser que comas ms que antes, ya

que aprenders a tomar decisiones alimentarias ms acertadas, adaptadas a tus

necesidades y a tus preferencias... Por fin vas a comer lo que te gusta, sin pro-

hibiciones ni restricciones, y vas a disfrutar adelgazando.

El mtodo entulneapropone, sencillamente, una nueva forma de comer bien,

a partir de un plan de alimentacin basado en la variedady en los alimentos

sanos, de temporada y saciantes(cuyo consumo se recomienda especialmente),

con clara predileccin por los productos de la dieta mediterrnea.

Despdete del hambre voraz, del picoteo inconsciente, del comer emocional y

de los atracones. Ya no los vas a necesitar! Ningn alimento est prohibido, tus

platos van a ser una apetitosa sinfona de sabores, aromas y colores.

Por qu puedes comerde todo?

Aqu no hay alimentos prohibidos. As tendrs una alimentacin variada y equi-

librada.

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Cada alimento, dependiendo de sus protenas, hidratos de carbono, fibras

y grasas, tiene un valor determinado, que se expresa con un nmero de

puntos o valor ProPoints.

2A cada persona, segn sus caractersticas fsicas y actividad, se le asigna

un valor ProPointspara consumir diariamente.

En este libro te enseamos a gestionar esos valores ProPointspara que

consigas adelgazar y mantenerte.

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QU VAS A COMER

Vas a comer de todo y sin contar caloras!Las caloras son cosa del pasado, as que olvdalas. El mtodo entulneaha

reinventado el adelgazamiento y tambin la forma de valorar los alimen-tos, de una manera ms sencilla y satisfactoria para ti.

En el sistema de puntuacin de alimentos de entulnea,a cada alimento lecorresponde un nmero de puntoso ProPoints. Cada alimento tiene unvalorProPoints. No tienes que calcularlo t, sino que te lo indica el plan deadelgazamiento. Con este sistema aprenders a gestionar tu alimentacin ya comer de forma ms sabrosa, variada y saludable, consiguiendo adelgazary mantenerte.

Con entulneapuedes comer de todo, prestando atencin a las cantidadesy al equilibrio nutricional. T eliges, en funcin de tus gustos y tu estilo devida. Aprenders a crear y elegir las mejores recetas en cada momento, a co-cinar tus platos favoritos de un modo ms ligero, y descubrirs trucos paraadelgazar disfrutando de tus alimentos favoritos.

Recuerda: los puntos oProPointsson la unidad de referencia del mtodoentulnea. El valorProPoints de cada alimento se obtiene a partir de su con-tenido en protenas, hidratos de carbono, grasas y fibra.

Empieza el da con energa. Un desayuno completo evita quepases toda la maana picando. Qu te parece un caf conleche, un bocadillo de jamn y un zumo de naranja? No tesaltes el desayuno, desayuna mejor!

Disfruta de tu comida favorita.Para comer bien y adelga-zar no tienes por qu privarte de nada, ni de una deliciosapaella ni de un suculento plato de pasta. Tampoco tienes porqu comer alimentos diferentes de los dems. Con entulneaaprendes a llevar una alimentacin equilibrada que te ayuda

a adelgazar, pero t eliges lo que comes.

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Nunca te acostars con hambre. A la hora de la cena tam-bin puedes disfrutar de un men completo y de cualquier

alimento que te apetezca. Cena con amigos? Cena de tra-bajo? Velada romntica en un restaurante? En cualquierocasin, elige y disfruta sin problemas. Qu te parece estepescado al horno? O tal vez prefieres un buen solomillo?

Descubrirs infinitas combinaciones para disear tus mens diarios.

Por la misma puntuacin, qu prefieres comer?Puedes elegir entre dostostadas o una tortilla, que te mantendr satisfecha/o durante ms tiempo.Aprendersa elegir

alimentos

que tesacien ms

o

Por ejemplo stos son algunos ejemplos de comida que puedes elegir en unda siguiendo el plan de entulnea.

Liberartees elegir t misma/o qu quieres comer

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2. APOYO

Aunque en este libro encontrars todas las claves para adelgazar, es difcil ha-cerlo sola/o, motivarse a uno mismo cada da, sin tener con quin compartir los

xitos, las dudas o las dificultades que van surgiendo.El apoyo es fundamental

para el xito del adelgazamiento. Ese apoyo inicial que tanto ayud a Jean Ni-

detch (fundadora del mtodo), en sus inicios, sigue muy presente en el plan de

adelgazamiento de entulnea.

Ahora que has decidido adelgazar, busca el apoyo de personas cercanas, fami-

liares, amigos, vecinos, compaeros de trabajo... Hblales de tu objetivo y expl-

cales cmo pueden ayudarte (haciendo unas cosas y dejando de hacer otras,

como por ejemplo insistir para que comas ms cantidad). Habla con ellos y diles

claramente lo que necesitas No son adivinos!

A la hora de afrontar cualquier objetivo vital, desde poner en marcha una

empresa hasta aprender un idioma o superar problemas familiares, juntos so-

mos ms fuertes.Juntos nos apoyamos, nos respaldamos, nos brindamos nimo

y consejo, y eso nos sienta genial... El apoyo de los dems lo cambia todo y es

un motor increble!

Habla con ellos!Busca el apoyo de personas cercanas, familiares, amigos... Hblalesde tu objetivo y explcales claramente cmo pueden ayudarte Noson adivinos!

Con entulneano ests sola/o

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Conentulneaadelgazas en compaa, recibes un apoyo que te proporciona

fuerza para seguir adelante y obtienes mejores resultados. La reunin de entu-

lnea, por ejemplo, es un buen lugar para recibir ese apoyo y toda la motivacin

que necesitas para adelgazar mejor. Si quieres asistir a una reunin sigue las

instrucciones de la pgina 300. En este libro encontrars muchos ms recursos

de apoyo, para que nunca te falte motivacin, soluciones ni buenos resultados.

Con entulneanunca ests sola/o!Te acompaamos desde el primer da hasta el

ltimo y ms all. Siempre vamos a estar aqu para que consigas adelgazar y

mantener tu peso a largo plazo. Desde este libro hasta las reuniones semanales,

pasando por la pgina web, la aplicacin para el mvil, los foros de debate y las

redes sociales, Todo el universo entulnea

conspira para ayudarte a perseverar y lograr paso a paso tus objetivos, conbuen nimo y apoyo especial en los momentos difciles. Nada mejor que saber que

ests adelgazando en buena compaa para sentirte ms fuerte, ms estable y ms

segura/o de que vas a llegar hasta el final y que tu xito ya no tiene vuelta atrs.

Dejar atrs tu sobrepeso ya no es slo problema tuyo, es nuestra meta comn.

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3. HBITOS

Tratar el sobrepeso no tiene ningn secreto: engordamos porque comemos de-

masiado y no gastamos lo suficiente. Pero a veces es difcil darse cuenta de ello,

identificar los errores, saber cmo modificarlos...

A veces, sin percatarse, las personas con sobrepeso comen mal, toman decisio-

nes nutricionales poco acertadas y adquieren malos hbitos alimentarios de

manera inconsciente. Afortunadamente, todo esto puede corregirse poco a poco.

No es posible cambiarlo todo en un da, pero s que podemos ir haciendo peque-

os cambios positivos a lo largo de varias semanas y meses. Poco a poco, apren-

ders a tomar decisiones conscientes, a pensar y actuar de otro modo, elegirs

mejor y te irs dando cuenta de cules son los cambios de comportamiento que

hacen que los kilos de ms desaparezcan.

Conoce tu hambre

La mayora de las personas con sobrepeso han dejado de escucharse.Se han

desconectado de sus sensaciones de hambre y saciedad y ya no prestan aten-

cin a los mensajes y seales que les enva su cuerpo. Con entulnea,

reaprendera comer bien pasa obligatoriamente por una nueva relacin con nuestras sensa-

ciones, lo que requiere un aprendizaje. En esto tambin te ayudamos! Aprende-

rs a detectar tus situaciones de riesgo o tus malos hbitos. De ese modo

podrs empezar a hacer pequeos cambios que marquen la diferencia.

Empieza adisfrutar hoy detu nueva yo!

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Como explicamos en el captulo 1, el entorno engorda. Los desafos del entor-

no hacen que muchos de nosotros comamos por razones que poco o nada tienen

que ver con el hambre. Comemos por aburrimiento, por estrs, porque nuestras

emociones nos desbordan o, simplemente, porque la comida est ah, y verla es

desearla. Comemos por placer, porque sentimos hambre hedonista.

entulneate ayudar a comprender que la funcin de la comida no es tranqui-

lizarte, consolarte ni distraerte... Sin sensaciones de culpa ni remordimientos, de

forma fcil y prctica, el plan de adelgazamiento de entulnease centra en ayu-

darte a identificar los desafos que despiertan tu hambre hedonista y te inducen

a comer para obtener placer, sin tener realmente hambre. Los buenos hbitos

recomendados por el plan te ayudarn a distraer tu cerebro del deseo de comer,

modificando tus reacciones y actos reflejos. Aprenders a gestionar los desafosdel entorno tomando conciencia de ellos, analizando la supuesta hambre y los

motivos reales del deseo de comer, y aprendiendo que la mejor manera de ven-

cer la tentacin es ser consciente de tu eleccin.

Es realmente hambre?El plan de adelgazamiento deentulnea se centra en ayudarte aidentificar los desafos que te inducen a comer para obtener placer,

sin tener realmente hambre.

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4. ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica no es una opcin, es parte imprescindible de un estilo de vidasaludable y, por tanto, es parte indispensable del plan de adelgazamiento de

entulnea.

Es necesaria?La respuesta es S! Practicar actividad fsica a diario, de formacontinuada y moderada, es parte imprescindiblede una vida y unadelgazamiento saludable.

Practicar actividad fsica no significair al gimnasio o dedicar dos horas dia-

rias a ir en bicicleta, nadar o hacer footing. Llevar una vida ms activa sig-

nifica dejar atrs el sedentarismo (firmemente instalado en la sociedad ac-

tual) y moverse ms, con regularidad, y no slo para adelgazar mejor.

Moverte ms es la mejor manera de poner ms aos en tu vida, y ms vida en

tus aos.

Practicar actividad fsica permite adelgazar ms fcilmente

Aumentar el gasto energtico es beneficioso cuando queremos perder peso.

Adems, el movimiento te ayuda a mantener en plena forma tus huesos y

msculos a medida que vas adelgazando. Practicando ejercicio evitas cier-

Comienza ahora,o dale un nuevoimpulso a tuejercicio

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tos problemillas asociados al adelgazamiento, como la flacidez o la prdi-

da de tono muscular.

Hacer ejercicio ayuda a mantener el peso a largo plazo

La actividad fsica estimula el organismo y lo incita a quemar grasas para

satisfacer sus necesidades energticas, contribuye a reducir el apetito y

disminuye la cantidad de grasa almacenada.

Conseguir motivacin para practicar ejercicio no es fcil, sobre todo al princi-

pio. El plan de entulneate ayuda a dar pequeos pasos hacia una vida ms

activa con los valores ProPoints de actividad, una especie de puntos suple-

mentarios que puedes ganar cuando practicas actividad fsica. Puedes intercam-biar estos puntos por comida o bebida, o bien no utilizarlos e impulsar as tu

adelgazamiento.

Dado que moverse no resulta fcil, sobre todo si no ests acostumbrada/o y

especialmente al principio (menos an si tienes que perder mucho peso), debes

empezar poco a poco, practicando solamente unos minutos al da, pero con re-

gularidad.

Cuando empieces a perder peso, cada vez te gustar ms sentir cmo se mue-

ve tu nuevo cuerpo, de forma ms gil y ligera.

Moverse no es nuevo enentulnea!Ya en los aos 70, en los inicios de Weight Watchers, la empresalanz su programa de marcha, convirtindose as en uno de losprimeros mtodos de adelgazamiento que enfatizaban la prcticade ejercicio fsico.

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PUEDO ADELGAZAR SOLAMENTE CON ESTE LIBRO?

S. Tienes en tus manos las pautas tericas y prcticas que necesitaspara empezar a adelgazar desde el primer da con el plan de entulnea.En el captulo 6te invitamos a seguirlas y conseguir tus primeros ob-

jetivos, que podrs establecer ms adelante.Sin embargo, es importante que sepas que nuestro plan va ms all

de este libro. Leyndolo conocers las diferentes opciones que tienespara adelgazar con entulnea.y tambin descubrirs cmo continuardespus del libro, para obtener ms y mejores resultados o mantenerlos que hayas logrado.

En todo momento y lugar, las personas que adelgazan con entulneapueden acceder a una completsima gama de recursos 360, desdeuna aplicacin para el mvil hasta la pgina web.

Ahora, EMPIEZAa conocer el plan de adelgazamiento.

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