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Planificacin de entrenamientosdeportivos Autor: Dani Jimnez



1. Tipologa de planificacin Para poder llevar a cabo con xito y poder obtener resultados de unaplanificacin de entrenamiento deportivo, la persona a la que vayadestinada la planificacin debe ser constante y trabajadora.Para empezar con la planificacin de nuestros entrenamientosdeportivos, debemos proponernos qu tipo de planificacin deseamosrealizar. Dentro de estos tipos encontramos los siguientes:-Planificacin anual: es aquella planificacin que elaboramos paraestablecer unos objetivos a largo plazo (1 ao).-Planificacin estacional: es aquella planificacin que elaboramos paraestablecer unos objetivos a medio plazo (3 4 meses).-Planificacin mensual o semanal: es aquella planificacin queelaboramos para establecer unos objetivos a corto plazo (semanal).En cada una de estas planificaciones se deben especificar una serie deobjetivos a cumplir y en base a esto, pasaremos diaria o semanalmentea elaborar los entrenamientos que correspondan a ese periodoplanificado.



2. Planificacin anual En la planificacin anual debemos plantearnos unos objetivos quedeberemos cumplir aproximadamente en un ao.Se debe tener en cuenta todas las circunstancias que pueden afectar anuestra planificacin. De esta manera, por ejemplo, hemos de tener encuenta la planificacin que haremos en cada estacin del ao, de formaque la podamos cumplir siendo objetivos.Los objetivos planificados en la planificacin anual han de ser complejos, puesto que el horizonte temporal es bastante extenso, pero sinsobrepasar el lmite de nuestras capacidades.Tambin deberemos indicar cules sern los das de entrenamiento,cuntas horas dedicaremos cada da, cada cunto tiempo revisaremos elcumplimiento de los objetivos.



3. Planificacin estacional En la planificacin estacional debemos plantearnos unos objetivos quedeberemos cumplir aproximadamente en 3 4 meses. En este caso los objetivos a cumplir deben ser menos complejos que losobjetivos de una planificacin anual, puesto que el horizonte temporales ms corto.En este tipo de planificacin los ejercicios podrn ser ms concretos yespecficos sobre algn tema deportivo que queramos mejorar.



4. Planificacin mensual o semanal En esta planificacin deportiva, nos debemos plantear unos objetivos que deberemos cumplir aproximadamente en algunas semanas o un par de meses como mximo. En este caso los objetivos a cumplir deben ser an menos complejos que los objetivos de la planificacin estacional, puesto que disponemos de menos tiempo para cumplirlos. Los ejercicios que realizamos en esta planificacin podrn ser ms concretos y especficos que los anteriores, pero en este caso, debemos tener en cuenta que se deben englobar para llegar a cumplir un objetivo ms general.



5. Cmo planificar Para cualquier tipo de planificacin que queramos realizar, debemos ir elaborando cada cierto tiempo una serie de entrenamientos diarios conjuntamente. De esta forma no debemos planificarlos individualmente puesto que no tendramos una visin global del efecto de los entrenamientos diarios que vamos planificando sobre el cumplimiento de los objetivos. Adems existe el riesgo de perder la nocin del tiempo y el resultado final de nuestros entrenamientos, es por eso, que debemos agrupar varios entrenamientos y planificarlos en el mismo momento (por ejemplo, los que realizaremos en una o dos semanas).



6. Revisin de cumplimiento de objetivos Cada cierto tiempo que nosotros establecemos, debemos realizar unaverificacin de la situacin de los objetivos que nosotros habamosplanteado en un inicio.De esta forma, en la planificacin anual, podemos revisar los objetivoscada 3 4 meses. En la estacional, los podremos revisar cada mesaproximadamente y en la planificacin mensual los podremos revisarcada semana.Es importante realizar esta parte de revisin / verificacin para podercorregir nuestros errores de planificacin. Errar es humano y por lotanto si no vemos cumplidos nuestros objetivos, ser porque noshabremos equivocado en algn aspecto de planificacin.En el siguiente captulo explicaremos los errores ms comunes en laplanificacin de los entrenamientos.



7. Errores comunes en la planificacin Los errores ms comunes que se suelen cometer en el momento dehacer una planificacin son los siguientes:-Establecer objetivos difciles de cumplir.-No haber concordancia entre el objetivo planificado y el tiempo quedisponemos para cumplirlo.-Elaborar un plan de entrenamiento que no podremos seguir al pie de laletra.-Elaborar un plan de entrenamiento y no hacer revisiones para verificarel cumplimiento de los objetivos propuestos para poder hacer unaposible correccin de ellos.Estos errores harn que, a pesar de realizar nuestra planificacin, no sevean cumplidas nuestras expectativas de mejora.



8. Entrenamientos diarios Los entrenamientos diarios son aquellos entrenamientos queplanificaremos en una visin generalizada para poder cumplir losobjetivos que nos hemos propuesto en las planificaciones anuales,estacionales o mensuales.Los entrenamientos deben contener ejercicios que guarden relacin conaquello que queremos practicar o mejorar, as como conceptos que nosayuden a conseguir el objetivo fijado.Un entrenamiento debe tener 3 partes bien diferenciadas:-Calentamiento, donde incluiremos ejercicios preparatorios para ejecutarla parte principal del entrenamiento. Suelen ser ejercicios de bajaintensidad e incluyen los estiramientos para evitar las lesiones.-Parte principal, dnde se incluyen los ejercicios que realmenteayudarn a cumplir los objetivos planteados en la planificacin, laintensidad de estos ejercicios suele ser mayor que en las otras partesdel entrenamiento puesto que nos ayudarn a conseguir esos objetivosplanteados.-Vuelta a la calma, donde se incluyen los ejercicios para relajar elcuerpo nuevamente despus de haber realizado la parte principal delentrenamiento. En esta parte suelen volver a haber ejercicios de bajaintensidad para poder relajar el cuerpo ya que finaliza el entrenamiento.



9. xitos en la planificacin Para poder conseguir xitos en el momento de planificar nuestro plan deentrenamiento, debemos seguir las siguientes pautas decomportamiento:- Cumplir los planes previstos en la planificacin, ejecutando todos losentrenamientos que hayamos decidido realizar y siendo constantesy cumplidores.- Establecer objetivos que sean realizables despus de haber analizadonuestras capacidades.- Hacer las revisiones oportunas para ver cmo progresan nuestrosobjetivos y poder conseguir un verdadero avance en nuestraplanificacin.Por ltimo, es recomendable tener archivados todos estos documentospara poder llevar un control temporal de ellos y poder consultarloscuando se desee.Espero que este curso les haya sido de gran ayuda.

1. Tipologa de planificacin2. Planificacin anual3. Planificacin estacional4. Planificacin mensual o semanal5. Cmo planificar6. Revisin de cumplimiento de objetivos7. Errores comunes en la planificacin8. Entrenamientos diarios9. xitos en la planificacin

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