ENTRENAMIENTO MUJERES JULIO-AGOSTO 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

• DIA MUSCULACION CARDIO

• Lunes Zona superior + Abs y E.baja 30´

• Martes Abdominales 60´

• Miércoles Zona inferior + Abs y E.baja 30´

• Jueves Abdominales 60´

• Viernes Zona superior + Abs y E.baja 30´

• Sábado Abdominales 60´

• Domingo DESCANSO 60´

Zona Superior - Músculo y ejercicio Sets Reps

Pecho

Aberturas altas con mancuernas 3 15

Press vertical en máquina 2 15

Cruces con polea 2 15

Espalda

Jalones tras nuca 3 15

Remo bajo con polea 2 15

Pull-over 2 15

Hombro

Elev. Lateral con manc + press mancuern 3 15+12

Deltoides posterior con manc 3 15

ENTRENAMIENTO MUJERES - DIA 1Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

ENTRENAMIENTO MUJERES - DIA 1Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

Brazo

Curl con barra + polea normal 2 15 + 15

Curl Zotman + Kick-Back a 2 manos 2 15 + 15

Zona Inferior - Músculo y ejercicio Series Repetic.

Cuadriceps - B.femoral - Glúteo

Extensiones de cuadriceps + femoral tumbada 4 15 + 15

Fondos a una pierna + Femoral de pié 4 15 + 15

Patadas traseras en multicadera 4 25

Contracciones de tronco en banca lumbar 4 25

Abductores (abrir)+(cerrar) 4 15+15

Gemelo

Gemelo Prensa + Tipo burro 4 15 + 15

ENTRENAMIENTO MUJERES DIA – 2Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

ENTRENAMIENTO MUJERES DIA – 2Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

Músculo y ejercicio Sets Reps

Mantenimiento

Súper Serie de :

Contracciones de Pierna + Tronco 4 25 + 25

Hiperextensiones 4 25

Día específico

Circuito de:

Contracciones de Pierna

Contracciones de Tronco

Elev. de piernas en paralelas

Elevación de tronco en banco

Hiperextensiones

4 25

ENTRENAMIENTO MUJERES Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

ENTRENAMIENTO MUJERES Julio-Agosto 07

Por: Iñigo Ortiz de Mendibil

Estamos en verano y es tiempo de disfrutar de los logros conseguidos durante todo el añoEs importante que hagáis mucho trabajo cardiovascular al aire libre (paseo por la playa omonte) entrenar solamente tres días en el gimnasio. Podéis alternar la parte de arriba con la de abajo con el fín de que trabajéis cada grupo muscular tres veces a la semana.No tengáis miedo a bajar un poco el ritmo de los entrenamientos en el gimnasio e intentar aumentarlos en la calle, al aire libre.No dejéis de entrenar y pasar un buen verano, seguro que os lo merecéis.