8/4/2019 Entrenamiento en Bicicleta de Ruta

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Entrenamiento en bicicleta de Ruta

Lunes: Elevacin del umbral anaerbico.

Martes: Elevacin de la tensin muscular.

Mircoles: Aumento de la potencia y de la capacidad de repetir esfuerzos intenso.

Jueves: : Elevacin del umbral anaerbico.

Viernes: Subir puertos ms rpido.

Sbado: Recuperacin.

Posibles Rutas:

Lunes: Av. El paso Mircoles: Av. El Paso Viernes: Recta del jarillo (inparques) Domingo: Montaa

Martes: Mariposa San Antonio Jueves: Av. El paso-lomitas, Caracas Sabado: Av. El paso

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Cadencia:

85 95

R.C. : 70%

Tiempo:

2 1/2 5 h

Umbral anaerbico

Nota: ir aumentando

semanalmente hasta

las 5 horas

Cadencia:50 55

R.C. :

70 80 %

Tiempo:

4 x 8 (70 80%)

4 x 10 ritmo suave

Nota:

Relacin:

Plato y pin

12 15.

Cadencia:

85 95 (llano)

70 80 (subidas)

R.C. :80 - 85 %

Tiempo:

2 x 20' al 80-85%

15' al 65%

recuperacin tras

cada sesin.

Cadencia:

85 95

R.C. : 70%

Tiempo:

3 h

Cadencia:

110 o ms

R.C. : 65 70 %

Tiempo:

5 series

2 al mx. 2Rec.

1.5al mx. 1.5Rec.

1al mx. 1Rec.

30al mx. 30rec.

Parado y

aumentando la

velocidad.

Recuperacin :

5 entre cada serie

Cadencia:

65 75

R.C. : 65%

Tiempo:

1 - 2 h

Salida tcnica

Esfuerzo moderado

Tiempo:

3 h