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8/4/2019 Entrenamiento en Bicicleta de Ruta
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Entrenamiento en bicicleta de Ruta
Lunes: Elevacin del umbral anaerbico.
Martes: Elevacin de la tensin muscular.
Mircoles: Aumento de la potencia y de la capacidad de repetir esfuerzos intenso.
Jueves: : Elevacin del umbral anaerbico.
Viernes: Subir puertos ms rpido.
Sbado: Recuperacin.
Posibles Rutas:
Lunes: Av. El paso Mircoles: Av. El Paso Viernes: Recta del jarillo (inparques) Domingo: Montaa
Martes: Mariposa San Antonio Jueves: Av. El paso-lomitas, Caracas Sabado: Av. El paso
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Cadencia:
85 95
R.C. : 70%
Tiempo:
2 1/2 5 h
Umbral anaerbico
Nota: ir aumentando
semanalmente hasta
las 5 horas
Cadencia:50 55
R.C. :
70 80 %
Tiempo:
4 x 8 (70 80%)
4 x 10 ritmo suave
Nota:
Relacin:
Plato y pin
12 15.
Cadencia:
85 95 (llano)
70 80 (subidas)
R.C. :80 - 85 %
Tiempo:
2 x 20' al 80-85%
15' al 65%
recuperacin tras
cada sesin.
Cadencia:
85 95
R.C. : 70%
Tiempo:
3 h
Cadencia:
110 o ms
R.C. : 65 70 %
Tiempo:
5 series
2 al mx. 2Rec.
1.5al mx. 1.5Rec.
1al mx. 1Rec.
30al mx. 30rec.
Parado y
aumentando la
velocidad.
Recuperacin :
5 entre cada serie
Cadencia:
65 75
R.C. : 65%
Tiempo:
1 - 2 h
Salida tcnica
Esfuerzo moderado
Tiempo:
3 h