ENTRENAMIENTO DEL NADADOR OLÍMPICO MEXICANO RICARDO VARGAS (FONDO) 2013/2016 ENTRENADOR TINA VIDAL

TINA 1 VIDAL.

PRESENTACIÓN DE SEGUIMIENTO ANUAL A LARGO PLAZO

TINA VIDAL.

ABSTRACTO

EL OBJETIVO DE ESTE TRABAJO ES MOSTRAR LA PLANEACIÓN DEL NADADOR RICARDO VARGAS RUMBO A JUEGOS OLÍMPICOS DE RIO 2016

NUESTROS OBJETIVOS SE FUNDAMENTARON EN LOS TIEMPOS QUE ALCANZABA ESTE NADADOR POR ETAPAS O CICLOS ANUALES LOS CUALES CONFORMARON DESDE LA EDAD DE 12 AÑOS HASTA LOS 19 AÑOS CASI CUMPLIDOS EN 2016. SE ESTABLECIERON OBJETIVOS A CORTO MEDIANO Y LARGO PLAZO

PARA 2015 RICARDO HABÍA ALCANZADO TODOS SUS OBJETIVOS, PARTICIPANDO EN EVENTOS COMO EL MUNDIAL JUNIOR DONDE ALCANZÓ 8° LUGAR , PANAMERICANOS CON UN EXCELENTE DESEMPEÑO ENTRE LOS 8 MEJORES FINALISTAS Y FINALMENTE JUEGOS OLÍMPICOS.

METODO DE UMBRALES ESTABLECIDO EN CADA SERIE DE ENTRENAMIENTO

• LA CLAVE FUNDAMENTAL EN ESTE NADADOR FUE LOGRAR EL PASO DE DESARROLLO ETAPA POR ETAPA HASTA LOGRAR LOS TIEMPOS ALCANZADOS PARA 2015 CON UN PROGRAMA DISEÑADO ESPECÍFICAMENTE PARA ÉL.

EJEMPLOS DE ENERGÍAS POR SEMANA EN

MICROCICLOS DESDE 2014 A 2016

TINA VIDAL.

FASE GENERAL FONDOLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

AM A. MEDIO

AI CARGA DESCENDER A TOLERANCIA DE LACTATO

AM AL básicoAL base Descanso LIBRE A.LIGERO

AERÓBICO INTENSO Velocidad

An Alá/también fondoProducción Lactato y

DESARROLLO HACIA MVo2 A LIGERO SPRINTERS MF

TL para Sprinters ADICIONAL

AI Producción. Lactato AM CARGA máxima en kilometraje Deslactificació AI CARGA

PM AL An Al Anaeróbico AlácticoAnaeróbico Aláctico

AL AL BÁSICA AL básicoSprintesr y Medio FProd. Lactato desar

KILOMETROS ADICIONAL FONDO DESCANSOS

AL AFLOJES RI N1 12 A 15 EN KL

AL BASE- Ej. Pat, etc. N1B 12 A 15 Variados

AM (Dintel. Aeróbico) RII N2 6 A 10 3 Cortos

AI zona anaeróbica (D. anaeróbico) RIII / Vo2 -1/2” N3 4 A 6 3 15” a 2´

TL en desarrollo Máximo esfuerzo Sp1 1.5 A 3 Series (75/200) 2 2 a 8 min

TL Sp2 1.5 A 2 Series (25/50) 1.5

VEL /POTENCIA Sp3 1 A 1.5 (12.5/25) 1MÍNIMO NADADO A LA SEMANA RECOMENDADO 36000 METROS (Ricardo nada en su pico 5000 AM en 4 sesiones y 7000 en PM 6 sesiones /Miércoles 6000

TINA VIDAL.

KILOMETRAJE EN CADA ENERGÍA Y CADA MICROCICLO

COMO SE VIO EN LA DIAPOSITIVA PASADA LA CANTIDAD DE DISTANCIA PARA CADA ENERGÍA FUE LA CLAVE.

INTRODUCCIÓN DE UN MINIMO DE DISTANCIA Y HACER PROGRESIONES POR MESOCICLO HASTA LLEGAR A UN LÍMITE TOLERABLE PARA CADA ESFUERZO BASADO EN LOS UMBRALES DEL NADADOR.

MICROCICLO FASE ESPECIAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Vo2 Max An. Alact. Libre An.Alac A.L. An.Alact

Vo2 max

(AM) (AI) (A.M.)

__________________________________________________________

An. Alact. An. Alact. An.Láct. Vo2 A. Alac

Rit. Carrera A.I. Vel. Ritmo

A.M.

DINTEL SE REFIERE AL UMBRAL AERÓBICO O ANAERÓBICO

USAMOS 2 ENERGÍAS PARA DESARROLLAR EL AI QUE SE DIVIDE EN AI y Vo2 nadando el último con -2” del primero pero con poco descanso tratando de mantener el ritmo de prueba en un máximo consumo

TINA VIDAL.

Grupos de 100 y 200 estilos Ricardo se integra cada 4 semanas en etapa de transformación

AM

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOAEROBICO RECUPERACION LIBRE RECUPERACIÓN AEROBICO ANAEROBICO

JALAR/FZA EJERCICIOS JALAR/FZA PATADA/FZA LACTATO/VEL

PATADA/RESP. PATADA/FZA VEL/ALACT. EJERC/RESP POSIBLE COMP.

__________________________________________________________________________________________

PMDINTEL AER DESCANSO ACTIVO ANAEROBICO DINTEL AER. COMO SE LIBRE

3 A 4 KM. TIERRA Vo2 MAX 3 A 4 KM SIENTAN

LACTATO Descanso ACTIVO

DINTEL Anaeróbico. FUERZA

VEL./ASISTIDA

TINA VIDAL.

ENERGÍAS USADAS Y

ENTENDIDAS POR

COLORES

TINA VIDAL.

METODOLOGÍA BASADA EN EL TRABAJO DE URBANCHECK DESDE EL AÑO 1993 A LA FECHA EXPERIMENTADO EN VARIOS NADADORES DE FONDO

• En el año 1993 asistí a una clínica en Estados Unidos donde el ponente nos trasmitió la necesidad de que el nadador se diera cuenta de la velocidad que debía de usar en cada entrenamiento dependiendo el tipo de energía a usar.

• Desde ese año me di a la tarea de implementar esta metodología que en el caso de Ricardo Vargas fue crucial. El conocimiento de la velocidad por tramo y brazada diseñada especialmente para cada prueba

Ejemplo de colores usados en cada energía por Ricardo Vargas siguiendo la metodología de Urbanchek

AL /N1/R1 KILOMETROS 12 A 15 COLOR BLANCO

AL Base/N1B KILOMETROS 12 A 15 COLOR ROSA

AM/D.AER/N2 KILOMETROS 6 A 10 (F+3) COLOR ROSA/ROJO

AI/D.ANA/N3/ KILOMETROS 4 A 6 (F+3) COLOR ROJO/AZUL

Vo2 /-2” de AI (con poco descanso)

T. Lactato/Sp1 KILOMETROS 1.5 A 3 (F+2) (75-200) AZUL/MORA

T. Lactato/Sp2 KILOMETROS 1.5 A 2 (F+1.5) (25-50) VERDE

Vel./Potencia/An. Al./Sp3 kilómetros 1 a 1.5 (F+1)(12.5-25) COL. GRIS

URBANCHECK 1993

TINA VIDAL.

Una forma de establecer el umbral y límites de trabajo fueronapoyados de diversosmétodos cada6 semanas

PRUEBA PARA LIMITAR TIEMPOS EN ZONA AEROBICA DE DESARROLLO

80%Tiempo en

Comp. En T30

NOMBRE FECHA TIEMPO DISTANCIA DINTEL T 1500PROMEDIO EN COMPETENCIA

PROMEDIO EN ENTRENAMIENTO

% ganado 10) equiv

RICARDO VARGAS ene-13 30.42.19 2400 1.16.02 16.03.00 1.04.20 MAS 12 seg. 80%

ene-14 31.16.12 2500 1.14.88 15.36.00 1.02.40 MAS 12 seg. 80%

ene-15 30.31.14 2600 1.10.42 15.25.00 1.01.60 MAS 10 seg. 85%

ene-16 30.23.17 2650 1.08.71 15.11.00 1.00.73 MAS 8 seg 85%

Proyectado ene-17 30.15 03 2700 1.07.22 15.06.00 1.00.40 MAS 7 seg. 90%

Se espera mínimo 59.8

2°Meso. -2”

Y así sucesivamente

DINTEL PARA 800 T de T30 por cada 100 Zona confort DA

DINTEL PARA 400 T de T30 por cada 100 -2”

DINTEL PARA 200

T de T 30 menos 2" por cada 100

DINTEL PARA 100

T de t 30 menos 2” por cada 100

DINTEL PARA 50 T de T 30 menos 1"

TINA VIDAL.

PRUEBA PARA LIMITAR TIEMPOS EN ZONA ANEROBICA DESARROLLO +5´

RICARDO VARGASMAS 5” + 2“x sal. Zona anaeróbica

Z Aeróbica T30

Promedio de entrenamiento Zona Aeróbica

5 X 100 c/5´ 2013CON SALIDA 1.04.32 1.11 1.16.02 1.13.05

2014CON SALIDA 1.01.89 1.08 1.14.88 1.11

2015CON SALIDA 59.31.23 1.06.23 1.10.42 1.08

2016CON SALIDA 57.03.20 1.04.20 1.08.71 1.06

Pasos de Zona principio de temporada 1.02 AM en desarrollo 2017

CON SALIDA 55.71.16 1.02.16 1.07.22 1.04

TINA VIDAL.

EJEMPLOS DE METROS USADOS EN SERIES

• AFLOJE

• 3X DESCENDER

• 200 LIBRE CADA 2:50/2:45/2:40

• 100 EJERCICO DE C.I. C/1.45

• 2X50 PATADA C/1 ALTERNANDO E INMEDIATAMENTE

• _____________________________________

• 10 X 150 MANTENER RITMO Y DESCENDER C/2

• SIN DESCANSO ADICIONAL

• _____________________________________

• PATADA 6 X

• 100 C/1.50

• 2 X 50 C/55 FLECHAS ABAJO AL MENOS 15 METROS

• 200 DORSO PECHO VUELTAS PERFECTAS C/3

SET PRINCIPAL EN UMBRAL

• 400 C/5 EN 4.24

• 4X50 C/50 EN 31

• 4X200 C/2.35 EN 2,08

• 4X50 C/40 EN 30”

• 3X100 C/1.20 EN 1.02

• 3X50 C/1 EN 27

• 1¨DESCANSO

• 3X

• 2X50 C/40”

• 2X75C/1¨

• 2X50 C/50”/´¨ Y EMPEZAR

• AFLOJE

• 20 X 50 C/50” C.I. EJERCICIO NADO

• PATADA NADO SCULLING NADO

• ___________________

• IMPORTANTE NO DESCANSAR MAS DE TIEMPO INDICADO

• NO BAJAR A MENOS DE 120PPM

GUIA ENTRENMIENTO PARA USO EN UMBRAL.DIST. VOLUMEN REPETICIONES DESCANSO INT. EJM.

25 1000 40 5”/10”-15 65-80/75-90 40 X 25

50 2000 30/40 30 X 50

75 3000 20/40 30 X 75

100 4000 20/40 30 X 100

200 10/20 10”/20” 15 X 200

400 6/10 10”/30” 85-90/90-95 8 X 400

800 3/5 1´ 90 4 x 800

1500 4500 1/2 2´ 2 X 1500

+ hasta 6000 3000

DINTEL ANAEROBICO -2” (10 A 15 PULSOS MENOS ) TINA VIDAL.

GUIA ENTRENAMIENTO Vo2 MÁXIMO50 2000/3000 S 4-6 D 10” X SERIE 2´ 80-90% 4x(10x50)

75 S 3-5 D 15” X SERIE 2´-3´ de 4x(8x75)

100 tiempo

150 S3-4 D 20”-30” X Serie 3´-5´ de

200 repetición 3x(4x200)

_____________________________________________________________

NO SERIES (REPETICIONES) DESCANSO 1 A 1 Ó DE 1 A 2 POR TIEMPO DE REPETICIÓN DE TRABAJO MENOS 1 MINUTO

300 2000/3000 R 5-8 90%

400 R 4-6 EJEMPLO 6X 300 duración 3.24

500 R 3-5 tiempo de descanso 2.24 entre

800 R 2-4 cada repetición TINA VIDAL.

Desarrollo de velocidad

Distancia Vol. Series Rep. Descanso Intensidad Ejemplos

12.5 400 4/8 5-8 20/30” Máximo 4x(8X12.5)20/2´m

25 600 Entre Series 4x(5X25) 30”/3´

2´-3´

50 800 2´4X(4X50) 2´/3 á 5´

TINA VIDAL.

LACTATODISTANCIA VOL. SERIES REP. DESCANSO INT. EJEMPLO

50 1000 X 20 2´5´ 85/95% 20X50 /3´

50 4-5 5 10-15” 4x(6X50) 15”/1´

75 800 X 10 2´5´ 10X75 /3´

75 1000 3 5 10-15” 3x(4X75) 15”/1´

100 600 X 5 3´5´ 5X100 5´

100 1000 3 4 30” 4X(4X100)30”/1´

150 1000 X 5 3´ 6X150 /4´

200 1000 X 6 3´ 4X200/5´

EXTRA Ricardo F 3X(3X200)1´/3´

TINA VIDAL.

GUIA DE TIEMPOS Y PORCENTAJES GUIA USADA POR ENTRENAOR DAVID SALO METODO DE ESFUERZO DESDE 1991

RELACIÓN TIEMPOS Y PORCENTAJE• TIEMPO 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65%

• 26 27.3 28.6 29.9 31.2 32.5 33.6 36.1• 28 29.4 30.8 32.2 33.6 35 36.4 37.8• 30 31.5 33 34.5 36 37.5 39 40.5• 32 33.6 35.2 36.8 38.4 40 41.6 43.2• 34 35.7 37.4 39.1 40.8 42.5 44.2 45.9• 36 37.8 39.6 41.4 43.2 45 46.8 48.6• 38 39.9 41.8 43.7 45.6 47.5 49.4 51.3• 40 42 44 46 48 50 52 54• 42 44.1 46.2 48.3 50.4 52.5 54.6 56.7• 44 46.2 48.4 50.6 52.8 55 57.2 59.4• 46 48.3 50.6 52.9 55.2 57.5 59.8 62.1• 48 50.5 53 55.5 58 60.5 63 65.5• 50 52.5 55 57.5 60 62.5 65 67.5• 52 54.6 57.2 59.8 62.4 65 67.6 70.2• 54 56.7 59.4 62.1 64.8 67.5 70.2 72.9• 56 58.8 61.6 64.4 67.2 70 72.8 75.6• 58 1.00.9 1.03.80 1.06.70 1.09.60 1.12.50 1.15.40 1.180

• DAVID SALO

DE 1 MINUTO A LOS 2 MINUTOS T 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65%

1.00 1.0300 1.0600 1.0900 1.1200 1.1500 1.1800 1.2100

1.02 1.0510 1.0820 1.1130 1.1440 1.1750 1.2060 1.2370

1.04 1.0720 1.1040 1.1360 1.1680 1.2000 1.2320 1.2640

1.06 1.0930 1.1260 1.1590 1.1920 1.2250 1.2580 1.2910

1.08 1.1140 1.1480 1.1820 1.2160 1.2500 1.2840 1.3180

1.10 1.1350 1.1700 1.2050 1.2400 1.2750 1.3100 1.3450

1.16 1.19.00 1.23.00 1.2700 1.3100 1.3500 1.3900 1.4300

1.20 1.2400 1.2800 1.3200 1.3600 1.4000 1.4400 1.4800

1.30 1.3450 1.3900 1.4350 1.4800 1.5250 1.5700 1.6150

1.40 1.4540 1.5080 1.5620 1.6160 1.6700 1.7240 1.7780

1.50 1.555 2.01.0 2.06.50 2.12.0 2.17.50 2.23.0 2.28.5

2.00 2.06.00 2.12.00 2.18.00 2.24.00 2.30.00 2.36.00 2.42.00

PARA CAMBIAR LOS TIEMPO TANTO EN ENTRENAMIENTO COMO EN COMPETENCIAS USAMOS LA TABLA ESPAÑOLA DE CONVERSIÓN QUE A CONTINUACIÓN MUESTRO

UTILIZACIÓN DE TABLAS DE CONVERSIÓN (Rfen) PARA ENTRENAMIENTO DE C.L.

EJEMPLO DEL PRIMER MACROCICLO

USADO POR TODO EL GRUPO DE FONDO EN LOS AÑOS 2013 Y 2014

1° MACROCICLO Fondo grupo completo

CICLO 2015/2016

PRIMER MACROCICLO

Clas. ON

ANV C.Est J.E.C.J. Inv. N.C.C.

SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

31 A 6 7 A13 14 A 2021 A 27 28 A 4 5 A 1112 A 18 19 A 2526 A 12 A 8 9 A 15 16 A 2223 A 2930 A 6 7 A 1314 A 20 21 A 27

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

MACROCICLOS PRIMER MACROCICLO

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 CF P.T

MESOCICLOS MESOCICLO 1 DEL PRIMER MACRO MESOCICLO 2 DEL 1 MACRO.

1//2 1//2 1//2 1//2 2//3 2//3 2//8 3//4 3//8 3//4 4//5 5//4 6//7 6/7 7//8

Entren. Principal PREPARATORIO GENERAL Etapa especial COMPETITIVO Y (3) TAPER T.Activo

Fuerza adaptación Hipertrofia 2 /fuerza máxima conversión potencia mantenimiento General

Poliometricos Bajo Imp.________________________________________________ligas ____----------------………………………………………

Poliometricos Alto Imp. _________ ________ ---------en potencia---balones …………………………

Cross Fitt Para los 17 y mayores marcamos periodos de 2 semanas potencia / fuerza máxima / potencia /fuerza máxima

C.F.

AGUA KM. POR SEMANA 40 45 50 55 55 57 45 50 55 60 60 50 45 42 35 744

TEST X X Vel.

TINA VIDAL.

KILOMETROS 1° MACROCICLO DE GRUPO FONDO HACIA NACIONAL DE CC

TINA VIDAL.

0

10

20

30

40

50

60

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

KILOMETROS EN AGUA

ENERGIAS POR SEMANA (15 SEMANAS) 1° Mac. Grupo FONDO

AEROBICOS LIGEROS Y REC. 42% 32% 30% 32% 36% 27% 38% 35% 40% 44% 40% 30% 36% 34% 50%

AEROBICOS LIGEROS 36% 32% 30% 23% 26% 33% 37% 35% 36% 33% 26% 30% 35% 40% 32%

AEROBICOS MEDIOS +- 2" 12 15 15 14 18 19 6 8 12 15 7 10 8 12 10

Zona Anaeróbica INTENSA 8 17 17 24 10 8 3 7 5 3 15 17 9 4 2

LACTICA Desarrollo 1 2 7 4 5 9 10 10 2 1 7 6 5 4 3

TL 1 1 1 2 2 3 4 3 4 1 3 4 5 5 2

VEL 0 1 0 1 3 1 2 2 1 3 2 3 2 1 1

TINA VIDAL.

ALGUNOS CAMBIOS REALIZADOS PARA RICARDO EN EL AÑO 2015COMPETENCIA AUSTIN TEXAS

2015/2016 AUSTIN

ÓPTIMO………19 SEMANAS A COMPETENCIA FUNDAMNTAL

Entren. Vel.

Clas. ON

15 a 17 Austin

ANV C.Est J.E.C.J. Inv. N.C.C. G.P.AusSEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO

7 A13 14 A 2021 A 27 28 A 4 5 A 11 12 A 1819 A 25 26 A 1 2 A 8 9 A 15 16 A 22

23 A 29 30 A 6 7 A 13

14 A 20

21 A 27 28 A 3 4 A 10 11 A 17

MICROCICLOS 1//2 1//2 1//2 1//2 2//3 2//3 3//8 3//1 3//8 3//4 4//5 5//4 5//4 6//7 7//8 5//4 6//7 6//7 7//8MACROCICLOS PRIMER MACROCICLO CONVENCIONAL

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3Mesociclos 1° MESOCICLO 2° MESOCICLO 3° MESOCICLO TAPER

Entren. Principal P.GENERAL /Fuerza básica Res.F.Máx. Res.Gral. Y Base Especial Especial Competitiva Recuperación

Fuerza adaptación General conversión, fuerza máxima y potencia mantenimiento

Poliometricos Bajo Imp.________________________________________________ligas ____----------------

……………………………………… ligas

Poliometricos Alto Imp._________ ________ ---------en potencia---balones ………………………… Balones medicinales solo estiramiento

Cross Fitt Para los 17 y mayores marcamos periodos de 2 semanas potencia / fuerza máxima / potencia

AGUAKM. X SEM. 45 55 60 65 55 55 60 60 65 70 65 65 65 55 60 55 44 42 38

TINA VIDAL.

CUADRO DE ENERGÍAS POR MACROCICLO 2015/16

1° MACROCICLO 2 MESOCICLOS DEL 31 AGOSTO A 20 DICIEMBRE TOTAL 16 SEMANAS(mesociclo básico introductorio 4 semanas) Objetivo = Tolerar las cargas venideras incremeneto de volumen, de cargas sub máximas)( introducción de semanas de trabajo específco 4 semanas)

(2| mesociclo desarrollador 4 semanas y estabilizador,2 semanas y taper) Objetivo / Calificar entre los 16 primeros lugares para Olimpiada Juvenil

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

DIFERENTES ENERGÍAS DEL 1° MACROCICLO GRUPO NADADORES DE PALMYRA A CC

AEROBICOS LIGEROS Y REC. AEROBICOS LIGEROS AEROBICOS MEDIOS +- 2" Zona Anaerobica INTENSA LACTICA TL VEL TINA VIDAL.

KILOMETRAJE DEL 1° MACROCICLO (Austin ENERO.2016 Competencia de Preparación después

de nacional c.c. )4

5

55

60

65

55

55

60

60

65

70

65

65

65

55

60

55

44

42

38

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9

PRIMER MACROCICLO CONVENCIONAL

TINA VIDAL.

ENERGIAS 1° MACRO RICARDO

AEROBICOS LIGEROS Y REC. 42% 32% 30% 32% 36% 27% 30% 32% 36% 27% 38% 35% 40% 44% 40% 30% 36% 34% 50%

AEROBICOS LIGEROS patada ejerc. Etc. 36% 32% 30% 23% 26% 33% 30% 23% 26% 33% 37% 35% 36% 33% 26% 30% 35% 40% 32%

AEROBICOS MEDIOS 2" 12 15 15 14 18 19 15 14 18 19 6 8 12 15 7 10 8 12 10

Zona Anaerobica INTENSA AM 8 17 17 24 10 8 17 24 10 8 3 7 5 3 15 17 9 4 2LACTICA desarrollo 1 2 7 4 5 9 7 4 5 9 10 10 2 1 7 6 5 4 3

TL 1 1 1 2 2 3 1 2 2 3 4 3 4 1 3 4 5 3 2

VEL o An Aláctico 0 1 0 1 3 1 0 1 3 1 2 2 1 3 2 3 2 1 1

TINA VIDAL.

OBJETIVOS POR PERIODO

Periodo General Resistencia General,

ÉNFASIS Flexibilidad, resistencia, mecánica de estilo vueltas, salidas llegadas,

Periodo de resistencia especifica

ÉNFASISResistencia muscular y introducción a potencia en tierra, flexibilidad, resistencia y mecánica de nado

Periodo Competitivo

ÉNFASIS Potencia, flexibilidad, velocidad paso, estrategia, vueltas, salidas, llegadas

Periodo de TAPER

ÉNFASIS Descanso, velocidad, paso

TINA VIDAL.

2° MACROCICLO HACIA CHARLOTTE Y COMPETENCIA FUNDAMENTAL ÚLTIMA OPORTUNIDAD DE DAR TIEMPO APARA JUEGOS OLÍMPICOS

2° MACROCICLO (CHARLOTTE) 17 SEMANAS/ Y PARA 12 SEMANAS A JO

3 a 5 orlando

14 a16 Mesa 2 A 7 12 a 15 Charlotte 2 a 5 Indianapolis J.O.

G.P.Or ESTATAL A.Mex. G.Prix C.F. Estal N.C.L C.CH

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

18 A 24 25 A 311 A 7 8 A 14 15 A 21 22 A 28 29 A 6 7 A 13 14 A 20 21 A 27 28 A 3 4 A 1011 A 17

18 A 24

25 A 1 2 A 8

9 A 15

16 A 22

23 A 29

30 A 5

6 A 12

13 A 19

20 A 26

27 A 3

4 A 10

11 A 17

18 A 24

25 A 31

1 A 7

8 A 14

15 A 21

203//1 3//1 3//2 3//2 3//2 4//5 4//5 5//8 6//5 7//6 7//8 5//8 6//5 7//6 7//6 2//8 3//2 3//2 3//2 5//8 4//5 4//5 4//5 6//8 6//5 7//8 7//67//6 7//8 19

SEGUNDO MACROCICLO CONVENCIONAL CF P.T.

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12CF

1° MESOCICLO 2° MACRO

2°MESOCICLO 2°MACRO 3° MESOCICLO 2 MACRO

4° MESOCICLO 2°Macro 3° MACROCICLO UNIFICADO

Preparatorio o General /FZA. Básica

desarrollo Fuerza específica

conversión Fza. Máxima competitiva

Competitivo Fza. Específica

Mantenimiento y Super Compensación Descanso

Resistencia ESPECÍFICA Pre comp COMPETITIVO TAPER

AdaptaciónFUERZA

ESPECÍFICA POTENCIA F. MAX. POT.MANTENIMIENT

OElasticidad y Mantenim.

FUERZA ESPECÍFICA / MAXIMA/ESPECÍFICA POTENCIA

MANTENIMIENTO 2 TAPER

P. BAJO IMPACTOPoliométricos Medio

Impacto P. Alto Impacto Balones Elasticidad P. Bajo Impacto Pol. Alto ImpactoSOLO ELASTICIDAD,

Mantenimiento Descanso____________ ---------___________________.............

EJERCICIOS DE VELOCIDAD BALONES DE 5 KILOS 4 semanas /8 Kilos 2 semanas/7 Kilos 2 Semanas/5 a 4 Kilos 3 Semanas

CROSS FIT 3 POR SEMANA CROSS 2 POR SEMANA VASA Balones Elasticidad VASA, Cross, Gim. 42CF

con domingo

50 55 60 65 65 60 65 70 65 60 60 55 65 60 48 42 36 50 55 60 65 70 65 60 65 56 48 42 42 35

CHARLOTTE Competencia Fundamental mayo 2016 cumpliendo objetivo T 15.14.31

0

10

20

30

40

50

60

70

80

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

KILOMETRAJE DEL MACRO A CHARLOTTE

TINA VIDAL.

Preparación de descenso para Charlotte 5 semanas

15% 33% 34% 33% 43% 45% 33% 24% 17% 72% 15% 29% 28% 30% 28% 45% CF

85% 53% 40% 26% 34% 27% 30% 30% 31% 10% 49% 30% 50% 47% 51% 38%

14 10% 12% 9% 8% 9% 12% 14% 0% 6% 10% 7% 9% 7% 7%

10% 8% 6% 3% 7% 11% 14% 2% 13% 17% 6% 4% 6% 4%

3% 5% 3% 12% 14% 14% 6% 5% 5% 7% 4% 2% 4% 2%

2 3% 1% 4% 5% 7% 10% 5% 12% 3% 3% 5% 3% 2%

1% 3% 4% 1% 2% 2% 8% 6% 0% 4% 2% 3% 1% 2%

AL

AL

AM

AI

D.LACTATO

TOLERANCIA

VELOCIDAD

TINA VIDAL.

DESCENSO CHARLOTT

0

10

20

30

40

50

60

70

80

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

3° Macro Km. En Agua y Descanso

TINA VIDAL.

MACROCICLO CORTO HACIA JUEGOS OLÍMPICOS

USAMOS UN MACROCICLO CONVENCIONAL POR EL POCO TIEMPO QUE TENÍAMOS Y EL DESCENSO TAN

PRONUNCIADO PARA TRATAR DE DAR TIEMPO TOPE A .

AUNQUE ESPERABAMOS UN TIEMPO SIMILAR PARA JUEGOS OLÍMPICOS, RICARDO LOGRÓ BAJAR 3” ADICIONALES CON

TAN SOLO 12 SEMANAS DE DIFERENCIA

RESUMEN A JUEGOS 12 semanas a competencia Fundamental

• Advertir que son pocas semanas para una mejora y aún así hubo 3.6” de mejora en el tiempo de 1500 y un parcial de 5” menos en el 800

ENTRENADOR CLEMENTINA SITGES

NOMBRE DEL ATLETA RICARDO DAVID VARGAS JACOBO O.J 30%

MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

FECHA 16 A 22 23 A 29 30 A 5 6 A 12 13 A 19 20 A 26 27 A 3 4 A 10 11 A 17 18 A 24 25 A 31 1 A 7 8 A 14

INTENSIDAD 3//2 3//2 3//2 5//8 4//5 4//5 4//5 6//8 7//6 6//8 7//6 7//6

70 Aeobica/15 Anaerobica/15 Recuper. 55 Aer.25 An.20 Rec 50 Aerób. 30 Anaerob. 20 rec 45 aerob. 30 anae 25 rec 45 aerob. 20 anaer 35 rec

ETAPA AERÖBICA Res. Espec. Velocidad específica Ritmo Prueba descanso progresivo CF

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 CF

3° MACROCICLO UNIFICADO

ETAPA Tierra BASE AEROBICA ESPECÍFICA COMPETITIVO MANTENIMIENTO TAPER

FUERZA ESPECÍFICA / MAXIMA/ESPECÍFICA POTENCIA MANTENIMIENTO 2 TAPER

SOLO ELASTICIDAD, Mantenimiento Descanso

EVALUACIÓN T30 8 X200 4X400 800/1500 T

COMPETENCIA xx O.J. CF

entrenamiento J.OLIMPICOS

Lugar y salida a Río 29 Julio México D.F.

VOLUMEN 50 54 60 65 70 65 60 65 56 46 42 36 36

Base de Entrenamiento Cuernavaca Cuernavaca Cuernavaca Cuernavaca Cuernavaca Cuernavaca Cuernavaca LEON Gto. Cuernavaca Río Río Río

50 55 60 65 70 65 60 65 56 48 42 42 36

TINA VIDAL.

MACROCICLO CONVENCIONAL HACIA JUEGOS OLÍMPICOS

0

10

20

30

40

50

60

70

80

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

KILOMETRAJE DEL MACRO A JUEGOS OLÍMPICOS TINA VIDAL.

PARA ENTENDER LA NUMERACIÓN USADA EN LOS

MACROCICLOS HAGO UN RESUMEN DE LO QUE SIGNIFICA

CADA NÚMERO INDICADO EN LOS MACROS

NUMERACIÓN USADA EN LA PLANEACIÓN DE JUEGOS OLÍMPICOS 2013/2016 BASADA EN EL TRABAJO DE NAVARRO, SU ENSEÑANZA EN EL CURSO DE ENTRENADOR SUPERIOR EN EL AÑO 1995 FUE, UN PARTE AGUAS EN MI CARRERA Y FUNDAMENTAL EN LA CARRERA DE LOS NADADORES A MI CARGO

TINA VIDAL.

GUIA DE NUMERACIÓN USADA BASADA EN TRABAJO DE NAVARRO

• Guía de Numeración

• 1.-Condición General

• (AL. Resistencia General)

• 2.-Fuerza General

• (Fuerza básica, máxima orientada a especialidad) AL

• 3.-Resistencia de Base

• (Aeróbico Medio )

• 4.-Fuerza Especial

• (Fuerza o Resistencia de Larga y Corta duración y Fuerza y Velocidad orientadas a especialización)

CONTINUACIÓN

• 5.-Resistencia Especial

(A. Intenso, Tol. de Lactato. Máxima producción de lactato)

• 6.-Resistencia Especial de Competición (Ritmo de Prueba)

• 7.-Velocidad

• 8.-Competencia// Estatal, Nacional, Internacional

• 9.-Descanso Activo

ENERGÍAS USADAS EN EL ÚLTIMO MACROCICLO

REFERENCIAS NUMERICAS CON RESPECTO A ENERGÍAS USADAS

REFERENCIAS NUMÉRICAS a a partir 3 meso 2° macro 2016 Estatal /Abierto Mex./Char./JO

0 0 0 0 0 0 08

0 08 8

0 08

0 0 0 08

0 0 08

08

08

0%100%

1 1 1

CONDICIÓN GENERAL

2

0 0

2 2 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 2 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

e

Axis Title

3 3 3 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 3 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

4 4

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 4 4

0 0 0 0 0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

2

0 0

2 2 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 2 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

e

Axis Title

Fuerza BásicaOrientada a

Especialización

Resiste.De

BaseAM DA

Fuerza o Resistencia de Larga y Corta duración y Fuerza y Velocidad

orientadas a especialización) DAn

TINA VIDAL.

CONTINUACIÓN

5 5 5 5

0 0

5 5

0 0 0 0 0 0

5 5 5 5

0

5

0 0 0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

6 6

0 0

6 6

0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6

0

6

0 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

7 7

0 0

7 7

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 7 7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

8

0 0

8 8

0 0

8

0 0 0 0

8

0 0 0

8

0

8

0

8

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

5.-Resistencia Especial(A. Intenso, Tol. de Lactato. Máxima producción de lactato)

6.-Resistencia Especial de Competición (Ritmo de Prueba)

Velocidad

Comp. o chequeo

TINA VIDAL.

DESPUES DE JUEGOS OLIMPICOS DE RIO DE JANEIRO

NACIONAL CC CICLO 2016/171° MACROCICLO TEMPORADA SEPTIEMBRE 2016 A DICIEMBRE

Chihua Canadá 16/20

KABUBIS ANV No A C.EstMasters Clasific

Mundial NCC

SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

29 A 4 5 A 11 12 A 18 19 A 25 26 A 2 3 A 9 10 A 16 17 A 2324 A 30 31 A 6 7 A 13 14 A 20 21 A 27 28 A4 5 A 11 12 A18 19 A 25

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MACROCICLOS PRIMER MACROCICLO

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 CF P.T

MESOCICLOS MESOCICLO 1 DEL PRIMER MACRO MESOCICLO 2 DEL 1 MACRO.

Energías 1//2 1//2 1//2 1//2 2//3 2//3 2//8 3//4 3//8 3//4 4//5 5//4 6//7 7//8 7//8

Entren. Principal PREPARATORIO GENERAL Etapa especial COMPETITIVO Y (3) TAPER Trans.

Fuerza adaptación Fuerza especifica conversión potencia mantenimiento General

Poliometricos Bajo Imp. ________________________________________________ligas ____----------------………………………………………

Poliometricos Alto Imp. GIMNASIO SOLO GENERAL EN TODO EL MESOCICLO OBJETIVO/DESCANSO

Cross Fitt Para los 17 y mayores marcamos periodos de 2 semanas potencia / fuerza máxima / potencia /fuerza máxima

Los que no han hecho tiempos

mujeres 30 35 40 42 50 60 55 50 55 60 60 62 60 56 46 40

Ricardo Volumen 30 36 42 50 60 67 65 60 60 60 65 60 56 48 42 35

TEST X Xvel

4x400 6X100

Continuación a Nacional de C.C. Diciembre 2016 Sus mejores tiempos en alberca de C.C. después de Rio

MUNDIAL DE BUDAPEST

2017

CICLO A MUNDIAL BUDAPEST 20171°

MUNDIAL BUDAPEST15 a 17 Austin CF

Mundial

G.P.Aus T.Amistad

C. Miraflo

A.Abier C.Mex. O.J NCL A Ab

T.Cierre

Challen Juv. Univ

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

26A12 A 8 9 A 15 16 A22 23A29 30A5

6 A 12 13 A 19 20 A 26 27 A 5 6 A 12 13 A 19 20 A 26 27 A 2 3 A 9

10 A 16 17 A 23 24 A 30 1 A 7

8 A 14

15 A 21

22 A 28 29 A 4

5 A 11

12 A 18 19 A25 26 A 2 3 A 9

10 A 16

17 A 23 24 A 30 31 A 6

7 A 13

14 A 20

21 A 27

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 11 12 13 14 15 16

SEGUNDO MACROCICLO TERCER MACROCICLO P.T

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

1° MESOCICLO 2° MACRO 2° MESOCICLO 2° MACRO 3° MESOCICLO 2 MACRO 1° MESOCICLO Y UNICO CONCENTRADO RESTO DE EQUIPO

1//31//3 1//3 1//3 3//2 3//2 3//2 3//2 3//2 4//5 4//5 5//4 5//8 6//7 6//7 6//7 7//8 7//8 7//8

Descanso 3//1 3//2 3//2 4//5 5//6 6//7 7//8 4//5 5//5 5//6 6//8 7//8 6//5 7//8

PREPARATORIO ETAPA ESPECIFICA PULIMENTO COMPETITIVO TAPER DescansoESPECÍFICO DESARROLLADOR tranansf.

Choque Competitivo y Taper Taper

Depende competencia

ADAPTACIÓN ANATOMICA

FUERZA ESPECÍFICA

FUERZA MAXIMA POTENCIA

MANTENIMIENTO

FUERZA ESPECÍFICA / MAXIMA/ESPECÍFICA potencia MANTENIMIENTO 4 TAPER

---------------------------------------Ligas ---------------------------------------------------------------------- ELASTICIDAD

BALONES MEDICINALES

HIPERTROFIA

____________ ---------___________________............. o

60 50 42 36

25 30 48 50 55 50 55 60 60 54 50 42 50 55 60 50 45

C. Fundamental CF CF C.F. C.F.

25 35 50 55 60 55 66 70 68 65 60 55 65 70 72 60 55 50 40 50 60 65 72 72 65 58 52 56 50 40 34 40 36 28

X x X X

T30 rep. Dintel aeróbico 10x(8x50) 4X40015X100

4x400

TINA VIDAL.

CICLO 2016/2017

TINA VIDAL.

EL VIAJE A BUDAPEST FUÉ MUY CANSADO Y EL TAPER MUY LARGO . RICARDO SE SENTÍA FUERA DE FORMA OBJETIVO NO ALCANZADO

BIBLIOGRAFÍA

• URBANCHEK – CLINICA ASCA 1993

• FRANCISCO NAVARRO

Planificación Avanzada, Manual de Maestría (Curso 1993)

• DAVID SALO

Sprint Salo/A Cerebral Approach totraining for peak Swimmming performance

• SHUBERT

Competitive Swimming Book

• CECIL COLWIN

Swimming into the 21st Century