entrenamiento de volumen (vi)

19/06/12 09:32Entrenamiento de volumen (VI)

Página 1 de 32http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-vi

PortadaLo MejorDeportesRespuestasComunidadClub

Entrenamiento

Entrenamiento de volumen (VI)81 comentarios

@David_Vitonica 20 de octubre de 2011 | 07:30

Sexta semana del entrenamiento de volumen más de lo mismo pero diferente del todo, es decir, usamosejercicios completamente diferente semana tras semana para trabajar diferentes rangos de fibras y trabajarlosdesde diferentes ángulos, sorprendiendo así al músculo.

En esta semana del entrenamiento de volumen seguimos la combinación de los grupos musculares quemarcamos en la semana anterior, pecho con bíceps y la espalda con los tríceps, con dos días de abdominales. Lasemana que viene meteremos dos semanas de alta intensidad al entrenamiento, de tres días solamente.

Una vez más, y lo recalcaremos semana tras semana, queremos señalar que lo que marca realmente la etapade volumen es sin duda alguna la dieta, para ello tenéis un ejemplo de una semana estándar de dieta devolumen para ver más o menos lo que hay que comer, y un par de post con las pautas para crear vuestra dieta devolumen.

Anuncios Google Entrenamiento Entrenamiento Pesas Entrenamiento com Bajar Peso Rapido



Semana6



Esta semana variamos mucho de estructura de series / fallo en cada ejercicio, con un ejercicio de dos series alfallo, y la siguiente un ejercicio con una sola serie al fallo.

Recordad que es interesante que vayáis subiendo el peso en cada una de las series de cada ejercicio, aunque siveis que no podéis llegar a las repeticiones que se marcan en la misma se podrá repetir el mismo peso que laserie anterior, pero nunca hay que bajarlo.

f: Fallo muscularRecordad que la f indica que se debe llegar al fallo en torno al número que se indica al lado. Esto es si pone6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones.

Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto defallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir másroturas en las miofibrillas musculares.

PautasComo veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal



sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. Encada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos.

Seguimos realizando sólo dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, simplementepara mejorar nuestro nivel cardiovascular un poquito. No realizar picos de intensidad ni poner mucharesistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando o remando suavemente.

Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los días deentrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada, intentando meterlos los días que las pesas las hasrealizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo más importante es el descanso.

Imagen | usodesita

me gusta 70

TwittearTwittear 4

Categorías: Musculación , EntrenamientoTags: rutina, entrenamiento de volumen, semanaCompartir

TWFBMNTTBTDIU

»En el Día Mundial contra el Cáncer de mama te damos consejos para prevenirlo«¿Qué es el aspartamo?

Vitónica

¡Hola! Entra

MóvilRSSCorreoFacebookTwitterWidget

Busca en Vitónica con Google

Lee también:

trendenciashombreDirecto al Paladar1001 experiencias



Ver más

únete a la comunidad @vitonica en twitter 9.425 seguidores

Seguir a Seguir a @vitonica@vitonica 9,425 seguidores

Anunciate aquí

Anunciate aquíAnunciate aquí

Liquidación cintacorrerCinta de correr GYMRU4 a 399EUR Ultimasunidades, envío gratis.www.100x100fitness.com

Máquinas FitnessOfertaBicis, elípticas, cintas,hasta - 30%. Unidadeslimitadas!www.facebook.com/Intersp…

Libérese de susVaricesExcelentes ResultadosEstéticos. ValoraciónGratuita en Madridwww.centroestudiosvascular…

Bicicletas ElípticasAmplia gama debicicletas elípticas¡Envío inmediato yportes Gratis!fitnessinprogress.es/Elipticas

GastrosurLa solución que buscascon la ayuda de unequipo médicoprofesional.www.gastrosur.es



¿Quieres saber más?

Artículos

Artículos relacionados que probablemente también te interesen

Haz cardio siempre tras las pesas hace 3 semanas

Guía de ejercicios abdominales (X): Flexión lateral de tronco en polea baja hace 18 horas

Hacer ejercicio adaptado a la edad y necesidades hace 23 horas

Ketllebell para entrenar en casa hace 2 días

Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 13 (XIX) hace 3 días

Ver más

Respuestas

Preguntas sobre este tema que ha contestado la comunidad

3Mi rutina definicion ¿Es buena? hace 6 días1Que os parece mi rutina hace 3 días1¿estoy siguiendo una buena rutina? hace 4 días21¿Qué ejercicio de musculación te gusta más de tu rutina? hace una semana

Ver más

+ Deja tu comentario

ComentariosMás valoradosRecientesCronológico

18

interesante



!maldoguer |

No os olvidéis de COMEEEEEEEER!! COMEEED COMEEED MALDITOSSS!

Responder20 oct 2011 12:44! " Karma 60 (2 votos) | interesante7

interesante

!FERODO |

GO GO GO !!!! :-)

Vamos panda de vagos !!! a construir masa muscular !!!! :-)

Responder20 oct 2011 10:46! " Karma 43 (1 voto) | interesante44

interesante

!XemarY | www.vitonica.com

Otra buena semana para darle duro, animo a todos y a conseguir esos buenos resultados como David.Saludos


interesante

!moz |

Esto se anima...y lo que nos queda. Aunque se que siempre dices que no es necesario, más que comentarla rutina, quiero agradecerte de nuevo tu esfuerzo y trabajo. Gente del gimnasio me ve siempre con elpapelito (la chuleta de la rutina) y se extrañan...diciendo si a estas alturas no me he aprendido ya losejercicios/rutina. Y les digo, No, es que cambia cada semana, nunca repito, no es la misma... y claro,alucinan. Me da pena ver a gente que, día a día, hace lo mismo y lo que es peor, mal.

Responder20 oct 2011 09:23! " Karma 38 (1 voto) | interesante



16

interesante

!chiiquero |

Deseando de comenzar otra semana más VAMOOSS! ;)


interesante

!|

Yo aunque no tenga gimnasio hago en casa lo que puedo :)


!yamasha |

piramide inversa entiendo esto no? http://www.youtube.com/watch?v=DaV42muX6MI y lo decontractora inversa no lo entiendo xD

Responder20 oct 2011 17:42! " Karma 35 (1 voto) | normalRespondiendo a #27:30!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

Así es la pirámide.

Para la contractora lee el comentario 13 a ver si te aclara.

Responder20 oct 2011 17:52! " Karma 15 (0 votos) | normal

1 Comentario moderado

5!|



De nuevo reconocerte el esfuerzo por elaborar todas estas rutinas y poder permitir que podamos acceder aellas…es todo un lujo.

Por cierto una duda que me ha surgido al echar un vistazo a la rutina de la semana que viene ¿Cómo serealiza el ejercicio de abdominales de”Ruleta rusa con disco”?...nunca antes lo había oído…

Responder20 oct 2011 10:45! " Karma 10 (0 votos) | normalRespondiendo a #5:10

interesante

!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

Perdón, se conoce como giros rusos, ya lo he corregido, es que ruleta era el nombre que le poníamosnosotros porque el entrenamiento era suicida y acabábamos con este ejercicio, jeejej

Responder20 oct 2011 11:59! " Karma 65 (3 votos) | interesante


6

!Yileon |

Aprovechando el post que has puesto voy a lanzar una pregunta o mas bien una duda que tengo. El otrodía me asalto la duda de que si alguien quiere comenzar en el gimnasio, principiante con su barriguita ydemás, a la hora de comenzar o seguir una rutina es preferible comenzar con Volumen paraposteriormente definir o es mejor hacerlo a la viceversa, bajar lo que tenga que bajar para posteriormentesubir en volumen. O es mejor realizar otra rutina?

Responder20 oct 2011 10:46! " Karma 8 (0 votos) | normalRespondiendo a #6:11!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

Principiante mejor que se inicie con circuitos de aprendizaje durante unos meses, ni definición nivolumen.

Responder20 oct 2011 11:59! " Karma 30 (1 voto) | normalRespondiendo a #11:




Respondiendo a #11:17

!Yileon |

Ok, entonces para hacerse una idea, para una persona que comienza es mejor estar un par de meses concircuit training como el que viene en el post del compañero Juan Lara?

http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-en-circuito-para-trabajar-fuerza-y-resistencia

Evidentemente variando para evitar la monotonia, añadiendo y quitando maquinas etc pero basicamentesería eso o es mejor realizar otro tipo de circuito?

Y a la hora de realizar una dieta es mejor que esa persona comience con una de definición o simplementeque equilibre su comida para posteriormente seguir algo mas estricto.


Te paso unos link para iniciarse:

http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-i

http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-ii

http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-y-iii

Dieta normal equilibrada ni una ni otra.

Responder20 oct 2011 14:24! " Karma 30 (1 voto) | normalRespondiendo a #19:23

!Yileon |

Muchas gracias por los enlaces, no los había visto en la búsqueda.

Otra duda que me surge es el porcentaje con que se debe de trabajar, es decir, si pone que hay que realizardiez repeticiones de un ejercicio como sabemos que peso levantar. Realizando un test de fuerza maxima?de carga maxima?





Puedes hacer un test, que es la teoría o ir ajustando tus pesos bajo tu experiencia, partiendo del fallo de laúltima sesión, y calculando porque pesos te puedes mover en cada serie.

En la primera serie debes llegar al final de la serie justito, no muy sobrado, pero que puedas hacer dijouna o dos más.

La segunda lo mismo. La tercera casi al fallo o que podrías quiza hacer una más pero justito y la última alfallo.

Esto con la experiencia en un par de meses lo vas a coger perfecto! No te preocupes. Y si tienescompañero fuerzate a cargar (cuando ya pases las primeras semanas de entreno) y verás que pesosmueves con su ayuda y sin ella.

La experiencia es la clave, las fórmulas rara vez aciertan.


interesante

!Yileon |

Oido cocina. Muchas gracias por toda la ayuda me ha quedado todo bastante claro.

Es todo un placer leer lo que escribes.


!escuerzomagico |

El día de pierna, porque ejercicio se podría cambiar el peso muerto, tengo problemas en la espalda y esteejercicio me viene fatal


interesante

!



moz |

Bueno, yo cuando tenía problemas de espalda (lumbares), para femoral hacia el curl de piernas acostadoy, de momento, muy bien. Hay algunos gimnasios donde también se puede hacer el mismo ejercicio perode pie, pierna por pierna.

Responder20 oct 2011 11:55! " Karma 38 (1 voto) | interesanteRespondiendo a #8:12!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

El peso muerto es insustituible, pero eso que te pasa suele ser por mala técnica, realizalo con muy pocopeso o sólo con la barra hasta que aprendas la técnica.

O bien mete, como dice moz, curl femoral tumbado o de pie.


!aridane |

yo hice esta semana (martes) el peso muerto rumano por primera vez y ayer tenia unas agujetas brutalesen las lumbares. supongo que lo habré hecho mal, verdad? porque las agujetas del culo y del femoralfueron normalillas pero las de la espalda... le pregunté al del gimnasio y me dijo que doblase las rodillashasta que coja la técnica, qué opinais? gracias!


Es problema de técnica sin duda. Debes mantener la espalda baja ligeramente arqueada y mirar al frentedurante todo el ejercicio. Si comienzas a redondear la espalda mientras te inclinas adelante, detenteinmediatamente.

La barra no debe balancearse y alejarse de las piernas, como en el peso muerto con piernas rígidasconvencional, ya que aumenta el riesgo de lesión en la zona lumbar.

Si doblas las rodillas pierde el efecto de trabajao del femoral, y baja el del glúteo. Para mejorar la técnicahazlo con menos peso, pero sin doblar.

Responder20 oct 2011 16:04! " Karma 30 (1 voto) | normal




26

!whitechocolate |

podriais poner algun video de press cerrado con una mancuerna?? no se muy bien como se hace...gracias


El comentario 13 lo explica.

Responder20 oct 2011 17:51! " Karma 15 (0 votos) | normal33

!chiiquero |

David podrias poner una imagen o video de contractura inversa es que no me queda claro con elcomentario de antés! GRACIAS! ;)


http://www.masmusculo.com.es/images/data/videos/deltoides-posterior-en-maquina-especifica-2big.jpg


!juanrafa |

David la rutina de la semana termina el viernes no? es decir, lunes, martes, jueves y viernes (miercoles dedescaso). Es que me parece haber leido por aquí que la semana termina el jueves...




Respondiendo a #40:45!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

O el sábado o el domingo o el jueves... 4 días como quieras, aunque lo ideal sería L, M, J, S.


!rizitos |

david para los giros puede servir hacerlo con palo


No son giros sentado, son giros rusos:

http://rutinasbodyfitness.files.wordpress.com/2011/04/giro-ruso-declinado.jpg?w=300


!aarnau |

Buena semana esta. Aqui algunas preguntas.

1. El press cerrado con mancuerna ya he leido los comentarios donde lo explica pero he liedo dos que sondiferentes a mi entender. ¿la mancuerna esta levantada con el disco tocando el pecho con su base oestirada a lo largo del cuerpo, paralela siempre?

2.http://www.youtube.com/watch?v=9ucHcd-ucBYhref> es este el curl en polea alta? ¿o es el llamadocristo?

3. ¿Que diferencia hay en las dominadas lastradas, porque sino puedo poner mas peso?

4. El polea alta brazos rectos, ¿seria igual que el pullover para espalda pero con los brazos rectos?

5.Puñetazos con giro,también he leido los comentarios pero sigue sin quedarme claro...

Lose, demasiadas dudas jaja TT Muchas gracias.

Responder



22 oct 2011 12:16! " Karma 8 (0 votos) | normalRespondiendo a #42:47!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

1. Ambas sirven, mientras los brazos vayan pegados al cuerpo.

2. El cristo.

3. Lastradas si haces más repes de las que se indican, sino con tu pes o incluso asistidas si haces menoscon tu propio peso.

4. Si: http://www.youtube.com/watch?v=VJujdDheeCc

5. http://www.youtube.com/watch?v=eU4btSFwxfo


interesante

!aarnau |

ok muchas gracias otra vez, ¿los puñetazos tan rápidos?

Responder23 oct 2011 16:27! " Karma 38 (1 voto) | interesanteRespondiendo a #49:50!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

No, a ritmo de siempre.

Responder23 oct 2011 16:33! " Karma 15 (0 votos) | normalRespondiendo a #49:


43

!juanrafa |

David me podrias poner imagenes de los siguientes ejercicios? 1.curl en polea alta 2.dominadas lastradas



3.contractora inversa 4.piramide en fitball


1. http://www.youtube.com/watch?v=tnDoatdIVGY

2. http://www.youtube.com/watch?v=FgbN9TWQd6w

3. Comentario 36.

4. Comentario 27.

;)

Responder23 oct 2011 13:00! " Karma 15 (0 votos) | normal54!|

Bueno, parece que por fin voy mejorando... la semana pasada no pregunté dudas y esta semana es unabastante leve jeje.

El día de hombros y abdominales, los encogimientos llevan peso pero, ¿en las elevaciones de cadera nousamos peso? Recuerdo que alguna de las semanas anteriores lo hicimos con peso.

Por otro lado, las fitball que hay en mi gimnasio solo se pueden utilizar si estás dentro de alguna clase porlo que ese ejercicio lo tengo que hacer en casa, que sí que tengo. Mi duda es, ¿qué hago con lashiperextensiones? ¿Las hago después de las elevaciones de cadera aunque luego haga las pirámides encasa? ¿O hago algún invento con la fitball en casa?

Gracias


Si haces más de las indicadas mete peso, eso siempre aunque no lo ponga, ok?

Hazlas seguido de los abdos si puedes hacer todo en casa mejor, :) Si no tienes medios en casa no dejessólo para casa el fitball cambia el ejercicio por otro de abdos.

Responder24 oct 2011 23:50



! " Karma 15 (0 votos) | normalRespondiendo a #55:56!|

Entendido! Lo tendré en cuenta de ahora en adelante.

Entonces, ¿puedo hacer todo el trabajo de hombros, deltoides y tal en el gym, y acabar todo lo deabdominales en casa? Si no, cambiaré el ejercicio como dices.

Por otro lado, según vienes diciendo todas las semanas, hay que hacer dos sesiones de cardio moderadas ala semana. Yo hago una hora de body combat y otro día natación. La cuestión es que voy al gym a pata, yno está al lado que digamos. El trayecto es de 2,8 km, pero claro 4 días por dos trayectos al día = 22,4 km.¿Puede esto influir también en que te cueste subir de peso más?

Puede que sea una tontería, pero bueno, lo comento a ver.

Gracias!


Puede ser, pero subo de hidratos si no subes de peso y haces bien la dieta, porque ya sabes la claves es...la dieta jejeje

Andar eso tampoco es para tanto.

Responder25 oct 2011 13:19! " Karma 15 (0 votos) | normalRespondiendo a #57:60!|

jeje.. ya hombre, no soy tan gandul.

Bueno, al mes que viene sabré como han ido los cambios.

Una última pregunta, mañana salgo de trabajar a las 14 y a las 15 tengo body combat y a las 16 haré elentrenamiento.

Desde que coma hasta que empiece BC no va a pasar una hora. Siempre has dicho que una hora mínimoantes de entrenar, ¿pero si hago primero el BC vale?

Responder25 oct 2011 21:28! " Karma 8 (0 votos) | normalRespondiendo a #60:



61!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

Pues no, no es lo correcto, porque llegarás sin energía al entrenamiento de pesas y te faltará intensidad,harás un entrenamiento de baja calidad.


Ok, oído cocina. Me salto el BC esta semana y tendré esto en cuenta para otras semanas.

Gracias


El curl martillo recostado es con el banco formando 180 grados y tú acostado sobre el?

Responder13 nov 2011 23:47! " Karma 8 (0 votos) | normalRespondiendo a #66:67!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

60º es recostado 180º sería tumbado.

Responder14 nov 2011 23:13! " Karma 15 (0 votos) | normal68

!albersburg |

¡Vaya paliza a leer comentarios me he pegado para enterarme de todos los ejercicios de los cuales teníadudas! Buen trabajo como siempre David, ahí resolviendo las dudas. Unas pequeñas que tengo yo sonsobre el ejercicio de press militar, ¿cuál es la mejor forma de realizarlo?, ¿en multipower, conmancuernas, o de pie con barra? , y sobre martillo en banco recostado=inclinado, ¿no?

También sobre la "polea alta agarre supino", ésta con jalones, con W o con barra corta?

- y "polea alta brazos rectos", con jalones también?



Yo esta semana, imagino que como a muchos les pasa, nada más puedo ir tres días al gym con eso de queson "fiestas", y el día que voy a quitar es el de pierna, que lo sustituiré por una jornada de footingmañanero ;)

Un saludo

Responder5 dic 2011 00:41! " Karma 8 (0 votos) | normalRespondiendo a #68:69!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

1.Peronalmente me gusta con mancuernas, pero con barra y libre es muy efectivo.

2. Inclinado = recostado.

3. Bsrra corta o larga, pero agarre a la anchura de los hombros.

4. Sip.

5. Quita el día de hombros, NUNCA el de pierna.

Responder5 dic 2011 10:25! " Karma 15 (0 votos) | normalRespondiendo a #69:70

!albersburg |

Ok David. ¿Y por qué razón es mejor no quitar el ejercicio de piernas?


Y porque sí?

http://www.vitonica.com/musculacion/el-gran-error-del-entrenamiento-muscular-no-entrenar-la-pierna


!



albersburg |

De acuerdo! Leído ese artículo, he quedado más convencido. Yo simplemente decía no entrenar la piernaporque hombro es una parte de mi cuerpo que tengo muy poco desarrollada y no quería fallar, pero bueno,quitaré el día de hombro.

Por cierto, hoy no veas la que "he armado" en el gimnasio, tocaba pecho-bíceps, y como, además de losejercicios que planteaste esta semana para pectoral, añadí "press banca", empecé a hacerlo. Bien, elasunto es que puse demasiado peso y tiré de peso un poco mal, por lo que decidí repetir la serie, así hastaunas cuantas veces. Total, que cuando acabé de hacer press-banca, después de unas cuantas series, tengoel brazo tan congestionado que no soy capaz de levantar el peso habitual con el que empiezo en press conmancuernas. He tenido que esperar unos 5-10 minutos a que el brazo se relajara para poder llevar a cabobien el ejercicio, aunque, estaba tan fatigado el músculo que no he podido realizar el ejercicio al 100%.Respecto al problemilla que he tenido hoy, me surgen ciertas dudas: ¿qué hacer cuando no se realiza bienuna serie?, ¿repetirla hasta hacerla correctamente?, y otra cosa en la misma línea, a veces realizo una seriecon 20 kilos a cada lado, en press banca, por ejemplo, y no me tira lo suficiente por lo que la siguienteserie subo a 22-24 kilos, pero ahí ya me cuesta mucho y no puedo hacerla correctamente, en tal caso, quées mejor, hacer con 20 kilos más repes o con 22-24 hacer 4-5 repes, en vez de las 8 que exige la últimaserie de al fallo?

Un saludo y gracias David

Por cierto, hay algun apartado de la página que tengáis dedicado a hacer un seguimiento delentrenamiento de volumen? Para así poner ahí cómo voy evolucionando y compartir opiniones yexperiencias con todos los usuarios. En el caso de que no la haya, sería buena idea crear una sección así,¿no te parece? Jeje.

Buenas noches ! ;)


Jamás me ha pasado eso... normalmente con una experiencia de un año no debería pasar nunca. Si pasa,no la repitas simplemente no la vuelvas a hacer mal.

Debes ajustar tus pesos y que nunca te sobre mucho, si subir el peso te deja muy corto en lo que te toca laserie repite el peso anterior.

Sí que existe, llevamos 4 post de seguimiento, te los has debido de saltar porque en la sexta semanadeberías haber leído dos post.


!albersburg |



Pues experiencia en el gym ya llevo 1 año y medio. La verdad es que no es la primera vez que me pasa lode hacer mal la serie y tener que repetirla, aunque tampoco ha sido algo habitual claro.

Sobre los post de seguimiento, no los había visto! Ahora los echo un ojo ;)

Un saludo


!albersburg |

Por cierto, andaba ya ojeando la próxima semana, (1º HIT), yo creo que todavía no debería empezar conella ,¿no?. Llevo 1 año y medio de gimnasio, pero no sé si atreverme (y más viendo lo que me ha pasadohoy...), o si, como recomiendas, volver a la semana 3... Un saludo tío.

-- editado por última vez a las 02:09


!escarpiiiiiin | escarpiiiiiin.blogspot.com/

Yo lo que hago cuando veo que en una serie voy sobrado, es realizar el resto de repeticiones casi acámara lenta, al menos en la fase negativa, con eso consigo la sensación de "quemar" el músuculo y nollegar demasiado sobrado a la siguiente serie, y en esa ya ajusto el peso.

Responder14 dic 2011 17:32! " Karma 25 (1 voto) | normal76

!albersburg |

A propósito, andaba estos últimos días preguntándome algo y que estuve comentando con un amigo lasemana pasada: ¿Qué hacer cuando has alcanzado el objetivo deseado en el gimnasio? Es decir, cuandollegas a ese punto que querías logar, qué haces, porque está claro que si dejas el gimnasio, todo esetrabajo se echará a perder en un tiempo determinado. Pero si sigues dándole caña al entrenamiento ,quizás "te pases" del punto deseado y entonces ya no sería lo mismo. Este amigo mío con el quecomentaba esto,al cual considero con bastantes 'tablas' en el gimnasio, me decía que cuando él llegara aese punto, empezaría a hacer ejercicios raros, respuesta que por otra parte no me convenció mucho laverdad.

Un saludo!



pd: David, lo que te decía en el comentario anterior de la semana HIT, qué debo hacer? Repetir la sem. 3verdad? Esperar por lo menos unas semanas más hasta comenzar la rutina HIT, ¿no?


Buscas otro objetivo o lo mantienes.

Esa decisión es tuya, tu sabrás que hacer...

Responder7 dic 2011 20:20! " Karma 15 (0 votos) | normal4

!danicor |

Buena rutina, lo mejor es que consigue acabar con el aburrimiento propio de las rutinas típicas. Esta veztengo algunas dudillas: Press cerrado con una mancuerna: Entiendo que es hacer un press normal perocogiendo una misma mancuerna con las dos manos... es así? Contractora inversa: Esta máquina no está entodos los gimnasios, yo por ejemplo no la tengo ahora mismo, alguna alternativa? Puñetazos con giro: Elnombre es bastante descriptivo pero no lo he visto nunca, alguien puede explicarlo un poco más? Muchasgracias y un saludo.


interesante


Exacto coges una mancuerna paralela al cuerpo con ambas manos y con los codos pegados subes y bajas.

Si tienes poleas la contractora inversa sería hacer el cruce de poleas para pecho pero al reves, es decir,que la fase positiva sea al abrir para trabajar la espalda (con las poleas cruzadas la izq en la mano derechay viceversa)

Puñetazos es el tipico puñetazo de karate con una mancuerna, des del brazo recogido con la mancuernavertical hasta el brazo estirado con la mancuerna horizontal.

Responder20 oct 2011 12:03! " Karma 65 (3 votos) | interesante




31

!nino43 |

Hola, lo primero es darte las gracias por este site, mi pregunta es que he llegado tarde a las rutinas devolumen y me pregunto si debería seguirla desde esta VI semana o bien empezar por la primera, gracias


Esa decisión es tuya, si quieres hacerla entera o con 5 semanas de menos, ;)


david a mi el press cerrado con una mancuerna no me queda claro...que agarrariamos la mancuerna porlos discos?porque sino en la barra a mi las dos manos juntas no me caben.


David otra pregunta....las dominadas son siempre al pecho o podemos hacer alguna vez trasnuca porvariar algo? gracias!!


Tras nunca nunca. Cuidado con las cervicales, el movimiento no es natural, tampoco en jalones y sefuerza en exceso.

Responder21 oct 2011 11:08



! " Karma 35 (1 voto) | normalRespondiendo a #34:38!David Díaz Gil | daviddiazgil.com

Puedes agarrar la mancuerna como para el pullover con las dos manos en un disco y el otro colgado,ambos paralelos al cuerpo.


entendido. muchas gracias!!

Responder21 oct 2011 11:30! " Karma 35 (1 voto) | normal52

!josebueno |

David a pesar de que he leido explicaciones del press con una mancuerna no me queda claro, podriasponer una foto o video? muchas gracias ;)


Cómo este: http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/229058_184722061580710_158489697537280_490629_5229206_n.jpg

con este agarre:http://file.vustv.com/5h-MWDkzZgnxx.jpg

Responder23 oct 2011 23:38! " Karma 30 (1 voto) | normal58!|

Yo el press cerrado lo realize con una mancuerna agarrada por el hierro me entran las dos manos.

Peso muerto para femoral y para espalda en que se diferencia?Femoral pierna recta y espalda un poco deflexion de rodilla??




El peso muerto rumano se pone más énfasis en los glúteos y los femorales es idéntico al peso muerto conpiernas rígidas excepto que se mantiene la barra en contacto con las piernas durante todo el ejercicio.

La barra no debe balancearse y alejarse de las piernas, como en el peso muerto con piernas rígidas, ya queaumenta el riesgo de lesión en la zona lumbar.


bueno para que me quede claro este seria peso muerto rumano piernas rigidas para femorales no?http://www.youtube.com/watch?v=E_Ay55W6mKM

y este otro seria para trabajar la espalda? http://www.youtube.com/watch?v=VjvMUaGNJqk&feature=related

Creo q no soy el unico con este problema en mi gimnasio tamos toos confundidos y ala hora a la queentreno las 14 no ay monitor...aggg


No me gustan mucho esos vídeos:

Peso muerto: http://www.youtube.com/watch?v=gB9_9ggQ5jA

Rumano: http://www.youtube.com/watch?v=eEOoLQlJuEA


!edulorenzo |

Hola! Vamos a ver, para que me quede claro...Los ejercicios de peso muerto y peso muerto rumano,¿doblamos o no doblamos las rodillas? Porque en muchos vídeos salen doblando las rodillas y en otros



no. Yo personalmente y en base a mi experiencia, las dejo ligeramente dobladas para no ejercerdemasiada tensión en toda la parte posterior y lateral de la rodilla. Saludos!


Yo las doblo para incentivar el trabajo para la espalda (peso muerto) y en rumano piernas rígidas paraactivar femorales.

Responder12 dic 2011 20:13! " Karma 15 (0 votos) | normal81

!daymon |

hola, muy buenas, queria saludar ya que me akavo de registrar, weno me llamo david, y me a interesadomucho este post, mañana mismo comienzo este entrenamiento de volumen desde la primera semana, esosi la dieta ago una que me tienen controlada en un sitio de nutricion cada mes ire a medirme y pesarme,eso si me queda una duda y es que siempre habia oido que en las fases de volumen las repeticiones debiande ser entre 6 y 10 como machimo y con un peso vastante alto y en definicion repes de entre 10 y 15, haceque voi al gim pero nunca me lo habia tomado tan en serio como ahora por eso quiero hacerlo bien, unsaludo a todos y gracias david por estas rutinas, siento el tochako, un abrazo

Responder22 abr 2012 19:59! " Karma 5 (0 votos) | normal64

!a_lopez |

veo que no soy el unico que tiene esta duda, pero como sea como tu lo pones ya lo hice al reves


Escribir un comentarioPara hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con Facebook Connect

Mejor comentarioPerdón, se conoce como giros rusos, ya lo he corregido, es que ruleta...

David Díaz Gil



Destacados

Editores

Juan Lara

Gabriela Gottau

Delgado

Sergio Peinado

@David_Vitonica

MiguelHD

Emilio Suarez

Envíanos pistas

Anunciate aquí

ComentariosÚltimosLo+comentado

1. Guía de ejercicios abdominales (X): Flexión lateral de tronco en polea baja2. Para adelgazar, el ejercicio excesivo es tan malo como las dietas milagro3. Hacer ejercicio adaptado a la edad y necesidades4. Sorbete de plátano y fresa. Receta saludable5. Tu dieta semanal con Vitónica (LXXI): dieta descarga (cetogénica) y recarga6. Todo sobre la rodilla (XVII): Rotura del aparato extensor de la rodilla7. Cinco combinaciones de alimentos muy sabrosas y saludables8. Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 13 (XIX)9. Fat or Fiction: para conocer un poco más de qué se componen los alimentos

10. Fitness en la red (XXXVII)

Secciones

Deporte

CarreraCiclismo



Esquí y nieveNataciónTriatlón

Dietética

AlimentosAlimentos funcionalesAyudas ErgogénicasDietasRecetas Saludables

Fitness

AerobicAquafitnessEntrenamientoMáquinas cardiovascularMusculaciónPilatesSpinning

Nutrición

GrasasHidratosMineralesProteínasVitaminas

Otros

ClubEquipamientoEventosLibrosProfesionalVitónica

Salud

AnatomíaCosméticaEnfermedadesFisioterapiaLesionesPrevenciónWellness

Archivo

Contenidos recomendados en Vitónica



Sala de musculación

PectoralesAbdominalesPiernas

Especiales suplementación

L-carnitina y su acción quemagrasasBatido de proteinas caseroTodo sobre la creatina

Más salud

Higiene posturalEspecial EstiramientosConsejos saludables

Kilos fuera

Operación BikiniCómo adelgazarAlimentos para adelgazar

Secciones Vitónica

Adivina, adivinanzaLo mejor de la semanaComparativas Nutricionales

WSL Weblogs SL

Tecnología

XatakaXataka MóvilXataka FotoXataka OnXataka CienciaGenbetaApplesferaVidaExtraNación RedXataka AndroidGenbeta DevGenbeta Social MediaXataka Smart Home

Entretenimiento

Blog de cine



¡Vaya tele!HipersónicaDiario del viajeroPapel en blancoPoprosaZona FandomFandemia

Estilos de vida

TrendenciasBebés y másDirecto al paladarCompradicciónDecoesferaEmbelezziaVitónicaAmbiente GTrendencias BellezaTrendencias HombrePeques y más

Motor y deportes

MotorpasiónMotorpasión F1Motorpasión MotoNotas de fútbolFuera de límitesMotorpasión Futuro

Economía

El Blog SalmónPymes y AutónomosTecnología PymeAhorro diario

Participamos en

eBayersCircula seguroActibvaAnexo-mHapping MagazineBlog SageOptimismo Digital1001 experienciasEn NaranjaEssie BlogBloggin Zenith

entrenamiento de volumen (vi)

Documents