entrenamiento !!!
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Horas total
1h 30' 60%-65% f.c. descanso 2h 70%-75% 30' 75%-80%
2h 70%-75% f.c. Fmáx.2Sx12R 15"
rec. 2'R y 5'S seguido 10' 70%.75% cadencia elevada en
ligera subida
descanso 2h 70%-80% f.c.2h 45' salida intensiva
en grupo, últimos 20' 60%-65%
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1h 30' 60%-65% f.c. descanso 1h 45' 70%-75%
2h 70%-75% f.c. Fmáx.2Sx12R 15"
rec. 2'R y 5'S seguido 10' 70%.75% cadencia elevada en
ligera subida
descanso1h 30' 65%-70% f.c.
3x10' 75%-80% no forzar muscularmente
COMPETICIÓN
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1h 30' 60%-65% f.c. descanso 1h 45' 70%-75% 2h 70%-75% FARTLEK EXTENSIVO descanso
1h 30' 65%-70% f.c. 3x10' 75%-80%
no forzar muscularmenteCOMPETICIÓN
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1h 30' 60%-65% f.c. descanso 2h 70%-75% FARTLEK INTENSIVO
1h 30' 70%-75% f.c. 4x5' 85%-88% f.c.
en subida rec. 3' 60%-65% f.c.
descanso1h 45' 65%-70% f.c.
3x10' 75%-80% no forzar muscularmente
COMPETICIÓN
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1h 30' 60%-65% f.c. descanso 2h 15' 70%-75% FARTLEK INTENSIVO 1h 30' 65%-70%
1h 45' 30%-70% f.c. 3x10' 75%-80%
no forzar muscularmenteCOMPETICIÓN 1h 30' 60%-65% f.c.