elige tu calzado con criterio científico
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ELIGE TU CALZADO CON CRITERIO CIENTÍFICO
Antonio Solves Navalón
Biomecánica
La elección de las mejores zapatillas
Aspectos claves
Tipo de actividad deportiva a practicar
Nivel deportivo
Características personales
Objeto de los estudios
Rangos de movimiento
Cargas mecánicas
Influencia calzado-lesiones
Rendimiento
MÁX. SALUD MÁX. RENDIMIENTO
La carrera de fondo
PROBLEMA: Fuerzas derivadas del choque del talón con el suelo
LESIONES
El cuerpo humano posee sistemas naturales de amortiguación GRASA PLANTAR
SOLUCIÓN:
Plantilla en la zona del talón en forma de cazoleta (cóncava)
Correcto ajuste del contrafuerte al talón
Tejido blando agrupado con capacidad natural de amortiguación
Los movimientos de pronación y supinación
PROBLEMAS: Movimiento excesivo de la articulación del tobillo
LESIONES
MOVIMIENTO NATURAL
Contacto con el suelo ---- SUPINACIÓN INICIAL
Posteriormente ------------ POSICIÓN NEUTRA
Para luego ------------------ LIGERA PRONACIÓN
Abandono del contacto con el suelo
PRONADORES: Supinación inicial normal, con valores muy altos de pronación
DETECCIÓN DE IRREGULARIDADES
Observar el desgaste y la deformación de las zapatillas
Excesivo desgaste/deformación lateral externo
HIPERSUPINACIÓN
Inclinación hacia interior + entresuela aplastada hacia interior
HIPERPRONACIÓN
El calzado para carrera de fondo
Muy ligero
Transpirable
Buena capacidad de amortiguación (talón)
Sistema de control de movimiento del retropié
SUELA
A más blanda
Más adaptación a las irregularidades
Más desgaste por abrasión
Sobre superficies poco deslizantes y sin contaminantes
Suela casi sin relieves
Calzado polivalente
Suela con mayor relieve (dispersión de contam.) y con buen espesor (previene desgaste)
ENTRESUELA
A más gruesa
Más capacidad de amortiguación
Menos estabilidad lateral
Material de la entresuela bajo el antepié
De baja disipación de energía
Debe devolver la energía para favorecer la impulsión
PLANTILLA
Puede favorecer la amortiguación:
TALÓN
* Cazoleta
* Ligero soporte para el arco longitudinal (previene fatiga muscular)
CONTRAFUERTE
Mejoran la capacidad global de amortiguación, mediante el confinamiento de la grasa plantar
INTERNOS ----- Previenen de la hiperpronación
Duración y cuidado del calzado
Desgaste de suela --- Pérdida de fricción --- Menor agarre
Sucesivos impactos ------ Disminución de capacidad de amortiguación
Gestos deportivos ---- Flexibilidad del control del retropié
ESTUDIO
3-4 pares al año ----------- La mayoría
6-7 pares al año ----------- Profesionales
CUIDADOS
Lavado periódico ------- A mano (recomendable)
Cuidado al calzarse/descalzarse
* Deformación del corte de la parte trasera (menor rigidez)
* Aflojarse bien el acordonado
Los pavimentos Abuso de pavimentos rígidos
Fracturas por estrés, dolor lumbar... Abuso de pavimentos de rigidez insuficiente
Sobrecargas, tendinitis... Terrenos irregulares
Esguinces, torceduras Terreno desnivelado
Síndrome de la banda iliotibial (excesiva supinación)
Fricción excesiva -------- Lesiones ligamentosas
Fricción escasa ----------- Traumatismos accidentales
ESTUDIO
Entrenar sólo en asfalto ------ + Lesiones
Recomendable
Mayor volumen de entrenamientos en CÉSPED o TIERRA
Sólo entrenamientos específicos y competiciones en ASFALTO
GRACIAS POR
VUESTRA ATENCIÓN