Elementos que determinan un entrenamiento

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTESVolumen

El volumen, que a veces se le llama con imprecisin duracin del entrenamiento, comprende las siguientes partes:

1. El tiempo o la duracin del entrenamiento.

2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.

3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico ejecutado en un tiempo dado.

La nocin de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento, tanto en una sesin como en una etapa de entrenamiento.

Intensidad

Se refiere a la calidad del trabajo realizado en un perodo de tiempo. De esta forma, mientras ms trabajo se efecte por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad.

El grado de intensidad puede medirse segn el tipo de ejercicio. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundos (m/s) o cantidad de minutos de realizacin de un movimiento. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kilogramo (kg) o kilogrametro (kgm) (1 kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad), mientras que en los deportes de equipo, el ritmo de juego permite la valoracin de la intensidad.

SECUENCIA METODOLGICA EN LA CONFECCIN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTOEn primer lugar se debe determinar el objetivo: cualidad fsica a desarrollar.

a) Qu tipo de trabajo (ejercicios)?

b) Qu tiempo de duracin por repeticin?

c) Cuntas repeticiones?

d) Qu tiempo de micropausa? (entre cada repeticin)e) Cuntas series?

f) Qu tiempo de macropausa? (entre cada serie)Pongamos por ejemplo la carrera de 800 m para el desarrollo de la resistencia anaerobia lacttica.

El 100 % de su atleta es de 1,52=112 minutos.

Trabajar con 95 % de intensidad = 1,57 = 117,6 minutos.

Con 2 series de 4 repeticiones cada una.

Las micropausas de 1 min., y las macropausas de 5 min.Objetivo: desarrollo de la resistencia anaerbica lctica.

Ejercicios: 800 mts. Planos.

4 repeticiones. (1 min. pausa entre rept.)

2 series (5 min. pausa entre serie.)

RESUMEN:Elementos que determinan un entrenamiento La carga (trabajo)

VOLUMEN

Tiempos

Distancias

Peso

N repeticiones. INTENSIDAD

%

Velocidad

Frec. Cardiaca Dificultad

La recuperacin Activa Pasiva