9.6.- elementos que determinan un · pdf filedurante la fase de entrenamiento. 2. absoluto:...
TRANSCRIPT
![Page 1: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/1.jpg)
9.6.- Elementos que determinan un entrenamiento
10/3/11 1 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 2: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/2.jpg)
10/3/11 2 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 3: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/3.jpg)
VOLUMEN INTENSIDAD
- Tiempos - Distancias - Peso (si hay) - Nº repetic.
% Velocidad Frec. Card. Dificultad
10/3/11 3 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 4: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/4.jpg)
VOLUMEN
Concepto:
1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).
10/3/11 4 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 5: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/5.jpg)
Componentes
1. Duración del entrenamiento.
2. Distancia recorrida o peso levantado.
3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado
10/3/11 5 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 6: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/6.jpg)
Tipos de Volumen
1. Relativo: La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un equipo durante la fase de entrenamiento.
2. Absoluto: Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos.
10/3/11 6 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 7: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/7.jpg)
INTENSIDAD Concepto:
1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
10/3/11 7 ALF FUNDAMENTOS 09/10
![Page 8: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/8.jpg)
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 8
Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento
Determinantes:
a. Carga de trabajo.
b. Velocidad de la ejecución del movimiento.
c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones
d. Tensión psicológica
![Page 9: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/9.jpg)
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 9
Medición de la Intensidad
Tabla I LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA
NÚMERO DE INTENSIDAD PORCIENTO DEL RENDIMIENTO NIVEL/CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD
1 30 -‐ 50 % Baja 2 50 -‐ 70 % Intermedia 3 70 -‐ 80 % Mediana 4 80 -‐ 90 % Submáxima 5 90 -‐ 100 % Máxima 6 100 -‐ 105 % Supermáxima
![Page 10: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/10.jpg)
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 10
Tabla II LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES PARA DEPORTES CÍCLICOS
Número Duración de Nivel/Classific. Sistema que % de Ergogénesis de Zona la Intensidad de la Intensidad Produce Energía Anaeróbic Aeróbico
1 1 -‐ 15 seg. Hasta el Límite ATP-‐PC 100-‐90 0-‐5 2 15 -‐ 60 seg. Máxima ATP-‐PC 90-‐80 10-‐20 3 1 -‐ 6 min Submáxima LA + Aeróbico 70-‐40 30-‐60 4 6 -‐ 30 min Mediana Aeróbico 30-‐10 70-‐90 5 > 30 min Baja Aeróbico 5 95
![Page 11: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/11.jpg)
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 11
Tabla III LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA HACIA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
ZONA TIPO DE INTENSIDAD FRECUENCIA CARDIACA (LATIDOS/MINUTO)
1 Baja 120 -‐ 150 2 Mediana 150 -‐ 170 3 Alta 170 -‐ 180 4 Máxima > 185
![Page 12: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/12.jpg)
http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/Entr-
Com.html
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 12
![Page 13: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/13.jpg)
ALF FUNDAMENTOS 09/10 13
Activa
Pasiva
10/3/11
![Page 14: 9.6.- Elementos que determinan un · PDF filedurante la fase de entrenamiento. 2. Absoluto: ... 10/3/11 ALF%FUNDAMENTOS%09/10% 8 Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento](https://reader034.vdocumento.com/reader034/viewer/2022051721/5a7a72d27f8b9a05538dfa55/html5/thumbnails/14.jpg)
10/3/11 ALF FUNDAMENTOS 09/10 14
Para poder saber las diferencias entre la una y la otra te remito al tema de la fatiga, en el apartado de la recuperación.