Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos

3º año C 3º año C 3º año C

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Sugerencias y comentarios sobre este trabajo realizarlo en el Blog

http://laimportaciadelaquimica.blogspot.mx/

Recomendaciones Prácticas

Consumir frutas y verduras

Consumir de preferencia carnes blancas:

pollo, pescado entre otras

Concusmir acites vegetales y grassa de

forma moderada

No comer entre comidas

Consumir por lo menos dos litros de agua

al día

Realizar ejercicio

Evite las comidas rápidas y frituras

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¿Qué es la nutrición?

La nutrición es el proceso biológico por el cual el

organismo asimila los alimentos y los líquidos

necesarios para el crecimiento funcionamiento y

mantenimiento de las funciones vitales que nos

permitan tener una mejor salud.

La mejor nutrición será aquella que cubra los

requerimientos de energía a través de la

metabolización de nutrientes como

carbohidratos, proteínas y lípidos así como de

micronutrientes no energéticos como las

vitaminas y minerales.

Alimentación saludable Es consumir una dieta equilibrada. Es decir platillos que tengan todos los nutrientes en cantidades apropiadas cada uno, incluido la cantidad de líquido que debemos ingerir.

Debe reunir las siguientes

condiciones:

1. Alimentos de todos los grupos, en cantidades necesarias y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

2. Variada y al gusto de la persona, de acuerdo con sus costumbres.

3. Contenga: fibras, elementos energéticos y reparadores.

4. Deberán ser lo más natural posible (alimentos frescos)

5. Debe ser tomado en los horarios adecuados (desayuno, almuerzo y cena)

Tabla de necesidades

calóricas por edad y género

Hombres

Edad (años)

Físicamente en (Kcal)

Inactivo Activo

4 – 8 122 – 1400 1400 – 1800 9 – 13 1800 1800 – 2600

14 – 18 2200 2400 – 3200 19 – 30 2400 2600 – 3000 31 – 51 2200 2400 – 3000

Mayor de 51 2000 2200 – 2800

Mujeres

Edad (años)

Físicamente en (Kcal) Inactivo Activo

4 – 8 1200 – 1400 1400 – 1800 9 – 13 1600 1600 – 2200

14 – 18 1800 2000 – 2400 19 – 30 2000 2000 – 2400 31 – 51 1800 2000 – 2200

Mayor de 51 1600 1800 - 2200

A demás que va a depender del Índice de Masa

Corporal (IMC)

IMC = Peso / Talla ^2

Consultar la página:

http://vida7-cl.directorio7.net/tablas/imc.htm