Download - Elaboración de un tríptico
Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos
3º año C 3º año C 3º año C
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Sugerencias y comentarios sobre este trabajo realizarlo en el Blog
http://laimportaciadelaquimica.blogspot.mx/
Recomendaciones Prácticas
Consumir frutas y verduras
Consumir de preferencia carnes blancas:
pollo, pescado entre otras
Concusmir acites vegetales y grassa de
forma moderada
No comer entre comidas
Consumir por lo menos dos litros de agua
al día
Realizar ejercicio
Evite las comidas rápidas y frituras
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¿Qué es la nutrición?
La nutrición es el proceso biológico por el cual el
organismo asimila los alimentos y los líquidos
necesarios para el crecimiento funcionamiento y
mantenimiento de las funciones vitales que nos
permitan tener una mejor salud.
La mejor nutrición será aquella que cubra los
requerimientos de energía a través de la
metabolización de nutrientes como
carbohidratos, proteínas y lípidos así como de
micronutrientes no energéticos como las
vitaminas y minerales.
Alimentación saludable Es consumir una dieta equilibrada. Es decir platillos que tengan todos los nutrientes en cantidades apropiadas cada uno, incluido la cantidad de líquido que debemos ingerir.
Debe reunir las siguientes
condiciones:
1. Alimentos de todos los grupos, en cantidades necesarias y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.
2. Variada y al gusto de la persona, de acuerdo con sus costumbres.
3. Contenga: fibras, elementos energéticos y reparadores.
4. Deberán ser lo más natural posible (alimentos frescos)
5. Debe ser tomado en los horarios adecuados (desayuno, almuerzo y cena)
Tabla de necesidades
calóricas por edad y género
Hombres
Edad (años)
Físicamente en (Kcal)
Inactivo Activo
4 – 8 122 – 1400 1400 – 1800 9 – 13 1800 1800 – 2600
14 – 18 2200 2400 – 3200 19 – 30 2400 2600 – 3000 31 – 51 2200 2400 – 3000
Mayor de 51 2000 2200 – 2800
Mujeres
Edad (años)
Físicamente en (Kcal) Inactivo Activo
4 – 8 1200 – 1400 1400 – 1800 9 – 13 1600 1600 – 2200
14 – 18 1800 2000 – 2400 19 – 30 2000 2000 – 2400 31 – 51 1800 2000 – 2200
Mayor de 51 1600 1800 - 2200
A demás que va a depender del Índice de Masa
Corporal (IMC)
IMC = Peso / Talla ^2
Consultar la página:
http://vida7-cl.directorio7.net/tablas/imc.htm