7/24/2019 El Poder de Los Hidratos de Carbono

1/2

El poder de los hidratos de carbono

Son la principal fuente de energa del cuerpo, el nico combustible para elcerebro y el principal para los msculos

Los hidratos de carbono tienen mucho poder, pero hay que saber elegir los

adecuados. Ac van unos tips para que aprendas a consumir los que

necesita el cuerpo.

Los hidratos de carbono pueden ser compuestos o simples. Estos ltimos

proporcionan un aumento de energa momentneo, seguido del consecuente

bajn, porque se digiere y absorbe en el ujo sanguneo rpidamente. Ejemplos!

a"car de mesa y miel.

Los complejostienen un poder ms sostenido, la energa se guarda durante un

lapso ms prolongado. #omo ejemplo se puede citar las legumbres, el pan, el

arro", los cereales, la pasta, lso vegetales y la $ruta.

%o obstante el cuerpo necesita de una dieta equilibrada para $uncionar

correctamente. &eber estar compuesta de un '() de hidratos de carbono *en su

mayora complejos+, un () de grasas y un -() de protenas. ay que tener en

cuenta que comer hidratos de carbono en e/ceso produce que el cuerpo los

almacene como grasas, y si se consume muy poco el cuerpo se ve obligado a

buscar las protenas de lso tejidos como principal $uente de energa.

Los glicgenos

0on la $orma en que el cuerpo almacena los hidratos de carbono, que luego van a

ser a los que va a recurrir un deportista cuando necesite energa ya que son la

mayor $uente de energa durante la primera hora de actividad.

En cuanto a la energa para la actividad $sica, la duracin y la intensidad de

actividad a$ectan al tipo y a la cantidad de energa consumida.

1ara entrenamiento aerbico, un 2() de la energa proviene de los glicgenos,

mientras que el resto proviene de la grasa.

7/24/2019 El Poder de Los Hidratos de Carbono

2/2

1ara los deportes que requieren r$agas de energa cortas e intensas, como el

tennis, estos hidratos son la principal $uente de energa.

Los deportes de resistencia, que requieren una intensidad constante tambi3n

recurren a los glicgenos musculares. &espu3s de los 4( a -5( minutos de

ejercicios, las reservas de glicgenos caen en picada, por eso luego el cuerpo

recurre a las grasas.

#onsumo adecuado

En base a una dieta de 5.((( caloras diarias, 526 gramos de hidratos de carbono

es lo normal.