el lado oscuro del cardio articulo

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El Lado Oscuro del Cardio… Craig Ballantyne, CSCS, MS, presenta…

El Lado Oscuro Del Cardio…

Y Otros Métodos Inefectivos para Perder Grasa

La información en este reporte es solo para propósitos educativos. No remplaza consejos por un profesional de la salud, tampoco es instrucción médica. Consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta o programa de ejercicio, para diagnostico o tratamiento de enfermedades y para información sobre medicamentos. Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc., Presidente de, CB Athletic Consulting, Inc. www.EntrenamientoTurbulento.com

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Querido Amigo,

¿Estás confundido por toda la información falsa sobre ejercicio, perder grasa y anuncios de suplementos y modas que encuentras todos los días? ¿Estás cansado de los siguientes programas que te dan poco o nada de resultados y toman mucho de tu tiempo?

No eres la única persona. Hay millones, si no cientos de millones de personas alrededor del mundo que están a punto de rendirse en sus esfuerzos por encontrar un programa de ejercicios y nutrición para lograr sus metas.

Es por eso que he pasado los últimos años estudiando investigaciones, diseñando entrenamientos para perder grasa y aumentar musculo para las revistas como Men’s Health, Shape, y Men’s Fitness, y aplicando estos entrenamientos a miles de personas para lograr crear una manera segura y efectiva para quemar toda esa grasa rápido.

Pero primero, vamos a ver las docenas de métodos que son utilizados para robar tu dinero y perder el tiempo, ejercicios que no son efectivos, suplementos y nutrición que se supone que te ayuden a perder grasa (y la horrible verdad es que no funcionan).

De hecho, algunos de estos ejercicios y comidas están haciendo sabotaje a tus esfuerzos para perder grasa, mientras contribuyen al aumento de grasa. Creo que es tiempo de que estos métodos fraudulentos salgan al aire y es hora de identificar las mejores maneras de quemar grasa todo el día y hasta cuando duermes.

¿Sabías que el utilizar cardio lento y aburrido para perder grasa es tal vez la mentira más grande en el campo de la pérdida de peso? Si el cardio tiene un lado oscuro.

El Lado Oscuro del Cardio

Cuando te imaginas un programa para perder grasa, lo primero que piensas es en correr en la trotadora o afuera en el parquet por varias horas todas las semanas (¡Es largo, aburrido y lo odias!). Con razón tantas personas como tu se rinden tan rápido y a veces ni siquiera comienzan.

Sabias que el comenzar un programa cardiovascular de larga duración es lo menos que un principiante debe hacer. Muchas de las personas que comienzan un programa para perder grasa están sobre peso y no están preparadas para hacer ejercicio por largos periodos de tiempo y menos algo tan repetitivo e impactante como el cardio.

Estas personas están predispuestas a un sin número de lesiones musculares y de sobre uso al hacer un ejercicio repetitivo todos los días. Imagina a una persona que no se ejercita durante años y tiene unas 40 libras “18 kilos” de sobre peso, y no tiene unos zapatos adecuados para entrenar.

Cuando esta persona comience a trotar por 30 minutos, yo te garantizo que luego de la primera o segunda sesión, esta persona se va a lastimar. Su cuerpo no está listo para eso. Con cada sesión de cardio haces la lesión más seria y simplemente te acercas a una visita al doctor y te alejas de tu meta, de tener el cuerpo de tus sueños.

Así que en vez de ponerte en forma, usas un programa de ejercicios cardiovasculares que en muchas ocasiones te tira al suelo y te lesiona antes de que puedas comenzar a perder un poco de grasa. El cardio es como la tortura… Te aplican presión y con el tiempo tu cuerpo comienza a romperse. ¿Entonces como debe comenzar un principiante? Si eres principiante o entrenas a personas comenzando a hacer ejercicio, debes comenzar con el entrenamiento introductorio en la pagina ## del Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa. Vas a utilizar ejercicios básicos (muchos de ellos mientras estas acostado boca arriba en el suelo) para activar y crear músculos en la parte inferior de




tu cuerpo para reducir el riesgo a una lesión mientras pierdes grasa de manera segura. Luego puedes progresar a un programa más efectivo, como las rutinas regulares para quemar grasa del Entrenamiento Turbulento. Toma tu tiempo para perder grasa un día a la vez… “A media edad, pesando casi 300 libras, luego de haber tratado todo tipo de solución rápida. Encontré el Entrenamiento Turbulento y decidí que era un programa que hacia sentido. Era sobre entrenamiento intenso, comer saludable y ser más fuerte. Me llamo la atención lo eficiente que era. Para mí los entrenamientos de menos de 1 hora, 3 a 4 veces por semana, eran perfectos para mi vida ajetreada. El programa produjo una pérdida de peso en mí de 60 libras “27 kilos”; en adición a ganancias en fuerza que no esperaba. Desde entonces he recomendado este programa a todo el que necesita un programa eficiente, para personas exigentes que buscan un programa de ejercicios y comer saludable.” Todd Thompson, Texas

Antes de ver los métodos efectivos del Entrenamiento Turbulento, vamos a observar otros métodos, y técnicas inefectivas para perder grasa.




Los 6 Métodos Mas Comunes Que Son Una Perdida de Tiempo

1) Sesiones Largas, Lentas y Aburridas de Cardio

Todos los días, veo las mismas personas hacienda las mismas rutinas de ayer. Ellos usan la misma máquina de cardio, al mismo paso y al mismo nivel de siempre.

¿Sabes que veo el próximo día?

El mismo físico en la misma persona. Ningún cambio. ¿Y la próxima semana? Nada diferente. El mismo entrenamiento y el mismo cuerpo. Por meses y meses sin terminar y a veces hasta por años. Me disculpas si estoy describiendo tu progreso, pero es algo demasiado común.

Contra, siempre recibo los mismos mensajes de hombres y mujeres que pasan horas en el gimnasio todos los días. En total 7 horas de cardio todas las semanas, y su frustración por la falta de resultados. ¿Entonces cual es la respuesta? ¿Crees que deben hacer más cardio? ¡La verdad es que no, eso sería una locura!

Pero todos los entrenadores te dirían, “Sigue haciéndolo, Sigue trabajando y haciendo más cardio y la zona para quemar grasa te va a ayudar a perder la grasa”

Bueno yo estoy aquí para decirte en términos que son políticamente incorrectos, “Que no, más cardio no te ayuda.” Haciendo horas de cardio todas las semanas es una manera de no llegar a ningún lado en cuanto a perder grasa.

Así que deja de preocuparte por la zona de tu frecuencia cardiaca para perder grasa. Olvídate de cuantas calorías dice la maquina que estas quemando (de todas maneras siempre se equivocan). Y sal de la máquina de una vez y por todas. Dile adiós (y buena suerte) al cardio largo, lento y aburrido.

2) Spinning

Sé que en este muchas personas se molestaran, pero déjame explicarte que no importa cuán genial tú pienses que es el “spinning”, te garantizo que es ineficiente.

Las clases de spinning son buenas para entretenerte, y en cuanto a resultados no son tan malas, pero son muy largas. Toman una hora completa de tu tiempo cuando puedes hacer un entrenamiento de fuerza junto a una sesión de intervalos en la misma cantidad de tiempo.

¿De qué sirve una clase de spinning cuando quieres ganar o tonificar tus músculos en la parte superior de tu cuerpo? ¿Porque esto no es bueno? Porque para hacer las clases de spinning, significa que tienes que ir al gimnasio el doble de veces todas las semanas, para obtener resultados similares a los que tendrías con el Entrenamiento Turbulento.

Pero con el Entrenamiento Turbulento, he tomado lo que funciona de la clase de spinning y lo he acortado, mejorado y creado el entrenamiento de Intervalo del Entrenamiento Turbulento. Entrenamiento de Intervalo que te garantiza quemar toda la grasa y hasta la más dura y difícil mientras que tienes tiempo para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza en la misma sesión de entrenamiento.




3) Entrenamientos para “Tonificar” de Muchas Repeticiones y Poco Peso y Otros Programas Políticamente Correctos (“Entrenamientos de Latas de Sopa”)

El viejo mito de muchas repeticiones y poco peso es de las ideas equivocadas mas comunes en la industria para perder grasa. Reducir grasa localizada no funciona. No funciona para tu abdomen, y no va a funcionar para tus brazos o pecho.

Existen dos razones importantes por las cuales debes incluir un programa de entrenamiento de fuerza para perder grasa, y no es para hacer muchas repeticiones y poco peso. Es preferible levantar un peso más alto para un número de repeticiones más bajo te ayudara a ganar musculo al mismo tiempo que pierdes grasa corporal, y también te ayudara a quemar más calorías durante el entrenamiento y más grasa después.

Esto se aplica a hombres Y mujeres. Un estudio con mujeres demostró que cuando ellas utilizaban un peso más alto y menos repeticiones ellas quemaban más calorías en total durante horas luego del entrenamiento. Y esa es la clave. Tienes que tener un cuerpo “Turbulento” para que tus músculos aumenten tu metabolismo. De esa manera, quemas más grasa y más calorías durante todo el día y hasta cuando duermes.

Y como si las creencias en muchas repeticiones fueran suficientes, No puedo creer cuando leo un artículo sobre entrenamiento diciéndoles a las mujeres que pueden tonificar sus brazos levantando latas de sopa o botellas de agua. ¡Esto nunca dará resultado! No importa cuántas fotos te enseñan en la revista de una modelo con un cuerpo bonito haciendo ejercicios para tríceps usando latas de sopas, tú no vas a obtener ese cuerpo haciendo ese programa. Que porquería, mentiras y más mentiras.

Por el contrario los ejercicios sin pesas (usando tu propio peso) dentro de los entrenamientos del Entrenamiento Turbulento pueden ayudarte no tan solo a tener unos brazos definidos, perder grasa en el abdomen y bajar de peso, también te ayudan a tener unas piernas sexys. Lo siento hombres pero lo crean o no, a las mujeres también le gusta mirar las piernas, pantorrillas y muslos de los hombres atléticos.

En fin: Hombres y mujeres que quieren adelgazar, perder grasa y tener un cuerpo esbelto, deben hacer ejercicios eficientes – obviamente mientras más músculos trabajes por ejercicio, mejores son los resultados. Por ejemplo, al hacer pushups “lagartijas” entrenas tus tríceps, pecho, hombros y abdominales al mismo tiempo – literalmente con estos ejercicios puedes acortar tu tiempo de entrenamiento a la mitad. . Y de eso se trata el Entrenamiento Turbulento – mas resultados en menos tiempo.




4) Ejercicios Localizados

Extensión de piernas, flexión de brazos, concentraciones de bíceps y flexión de muñecas son algunos de los ejercicios que no necesitas. Estos son ejercicios que por años han sido utilizados por culturistas que usan esteroides o cientos de dólares de suplementos mensualmente. Déjale esos a ellos que tienen tiempo para perder. Estos ejercicios no te ayudan a tener un entrenamiento eficiente para quemar más grasa. Si quieres tener un cuerpo marcado y atlético de modelo en menos de 3 horas a la semana, no tienes tiempo para perder haciendo ejercicios ineficientes.

Lo que necesitas es comenzar una rutina de ejercicios de cuerpo completo que te ayude a entrenar varios grupos musculares de una vez. Esa es la única manera que te vas a liberar del gimnasio en menos de 45 minutos, y obtener resultados día a día. En el manual del Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa, tienes 16 semanas de entrenamiento para quemar grasa rápido, desde principiantes hasta avanzados. Puedes ver cómo te enseño a perder grasa y a ganar musculo al mismo tiempo sin la necesidad de ejercicios localizados hechos en maquinas costosas.

5) Ejercicios Abdominales Infinitos

No importa cuánto tú creas que hacer miles de repeticiones abdominales te va a ayudar a reducir pulgadas de tu cintura o grasa en el abdomen. Es una pérdida de tiempo.

Hay veces que voy al gimnasio y mientras completo una de las rutinas del Entrenamiento Turbulento hay personas que toman la misma cantidad de tiempo para solo trabajar en ejercicios abdominales. Es ridículo. Ninguna de estas personas progresan tanto como si utilizaran ejercicios de movimientos completes del cuerpo o ejercicios abdominales usando las técnicas del Entrenamiento Turbulento. Llamada la Evolución de los Abdominales.

Las 3 Claves para Perder Grasa en el Abdomen son: 1) Pérdida de grasa con nutrición específica para adelgazar. 2) Pérdida de grasa usando entrenamiento de intervalo. 3) Fuerza abdominal usando ejercicios eficientes y efectivos.

Y como el hacer miles de abdominales es inefectivo, he incluido los entrenamientos mas eficientes para reducir el tamaño de tu abdomen, quemar esa grasa y marcar tus abdominales en el manual del Entrenamiento Turbulento. Los ejercicios de cuerpo completo que trabajan tu torso te brindan un abdomen plano y marcado con el menor esfuerzo posible.




6) Entrenamientos Que Duran Mas de 60 Minutos

Vamos a ver, has un circuito en maquinas, le añades 60 minutos de cardio, incluyendo 15 minutos de calentamiento, estiramiento y enfriamiento, cuando tomas el tiempo complete para hacer ejercicios tienes un total de 2 horas aproximadamente que fueron robadas de tu día cada día que haces ejercicios para “perder grasa”.

Ahora ignorando que estos métodos no funcionan tan bien; ¿Quien tiene 2 horas para estar en el gimnasio todos los días? Nadie, a menos que seas un atleta profesional, una estrella de cine o alguien que no tiene nada que hacer durante el día. Tú vives en el mundo real, donde necesitas resultados reales en el menor tiempo posible. Por eso luego de muchos años de estudios, investigaciones y experiencias en el gimnasio me dediqué a la creación del programa para adelgazar más eficiente y efectivo que cualquier buen entrenador pueda crear.

Con el Entrenamiento Turbulento, vas a poder adelgazar, quemando grasa y ganando musculo con solo 3 entrenamientos a la semana, que duran menos de 45 minutos cada sesión. Esto te da tiempo para una ducha, caminar hacia el trabajo, y hasta tomarte una batida de frutas y proteína. Y si entrenas en tu casa, puedes hacerlo después que tus hijos se acuesten a dormir o antes de que se levanten en la mañana sin sacrificar horas de sueño.

Entonces ¿Que Funciona para Perder Grasa Eficientemente y Rápido?

Para perder grasa, debes hacer lo que la mayoría de las personas no hacen.

Tienes que usar los ejercicios de cuerpo complete correctos, ejercitarte a la intensidad correcta y realizar entrenamientos de intervalo cortos para aumentar tu metabolismo y obtener resultados. Y si tu meta es esta, además de lograr tus metas más rápido, también vas a disminuir tu tiempo de entrenamiento.

Si tomas las decisiones que nadie quiere tomar, vas a ver cambios que nadie a tenido en solo semanas, así como Billy Williams…

“Perdí 14 libras este mes y el peso sigue cayendo. Mi esposa ahora dice que ahora me veo como cuando nos conocimos y todavía puedo perder más. Ahora me puedo poner unos pantalones viejos que antes no me servían. Voy a disminuir el pan y el almidón, y hacer las rutinas 2-3 veces a la semana. Nunca hubiera creído, ni en un millón de años que solo 10-20 minutos de entrenamiento de fuerza seguido por un poco de cardio intenso me daría resultados tan extraordinarios. Yo hasta rompo la dieta un poco los fines de semana." Billy Williams

Esta clase de resultados solo se obtiene con un plan estructurado creado por un profesional.

Pero planear un entrenamiento complete toma mucho trabajo y esfuerzo. Y hacer un entrenamiento efectivo y eficiente con ejercicios de fuerza y entrenamiento de intervalo requiere aun mas esfuerzo.




(cont…) Entonces ¿Que Funciona para Perder Grasa Eficientemente y Rápido?

Tus resultados dependen de tus acciones. Eso se puede aplicar a todo en la vida, especialmente a tus sesiones de entrenamiento.

La decisión está en los que se ejercitan, pienso yo. Si se mantienen en un estado cómodo, será más fácil pero solo les funcionara durante los primeros días. A largo plazo, se frustran y se quitan del mundo de los ejercicios y nunca obtienen los resultados que querían.

O pueden poner de su tiempo, buscando el mejor programa para lograr sus metas y con un mejor enfoque, obtener éxito a largo plazo.

Te invito ser parte del camino exitoso. I dedicado más de 16 años ejercitando mi cerebro, investigando y planificando mis programas del Entrenamiento Turbulento incluyendo 6 años en la Universidad durante mi maestría en Fisiología del Ejercicio (fue durante estos años de estudios graduados que desarrolle el concepto de ET), y miles y miles de horas en el gimnasio practicando en mis propios entrenamientos y el de mis clientes.

Entrenamiento Turbulento

En los últimos 10 años la investigación a demostrado dos cosas bien importantes sobre ejercicios para adelgazar. Primero, levantar pesos más altos te lleva a quemar más calorías después de finalizar tu entrenamiento en comparación con levantar menos peso. Por eso es que hacer 8 repeticiones es mejor que hacer 12 por cada serie. Y esa es una de las fundaciones del Entrenamiento Turbulento. El segundo gran descubrimiento para perder grasa fue que el entrenamiento de intervalo es superior al cardio lento y estable para perder grasa y para quemar más calorías luego del ejercicio. Es más efectivo y más eficiente hacer entrenamientos de intervalo cortos de alta intensidad que hacer una sesión de cardio lento, aburrido y de larga duración. Al combinar esta información nueva, comprobada por investigaciones sobre perder grasa. He creado el programa Entrenamiento Turbulento que de acuerdo con otros expertos es… "El sistema de entrenamiento más efectivo para perder grasa en el mundo actualmente. Lo he usado, lo he estudiado y funciona más rápido y más efectivamente que cualquier otro método." Alwyn Cosgrove, CSCS, Asesor de Entrenamiento de Men's Health

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La Importancia de la Nutrición

No importa cuán genial haya sido tu rutina, absolutamente tienes que tener una buena nutrición o no perderás grasa. Primero, discutiremos algunos de los suplementos comúnmente recomendados para perder grasa. Pero te digo de antemano, ninguno de ellos vale tu tiempo y dinero.

El solo exponer estos suplementos de economizara por lo menos treinta dólares al mes- o cientos, dependiendo de cuan profundo te tienen las compañías de suplementos. ¡Alguno de estos te sorprenderán! (Al mismo tiempo, me incomoda discutir algunos de estos suplementos, ya que probablemente estarías mejor sin saber de ellos!)

6 Suplementos en los que Estas Botando Tu Dinero

1) Extracto de Té Verde

Si, es saludable, y si, ha recibido mucha atención recientemente en el campo de suplementos para perder grasa. Después de todo, estudios demuestran que te ayuda a quemar 80 calorías extra por día, no tiene efectos secundarios, puede que ayude a evitar el cáncer, y hasta Oprah lo recomienda (o al menos eso es lo que dice mi SPAM en mi buzón de correo electrónico).

Sin embargo, la realidad es que no te ayudara a perder grasa más rápido.

Observando más atentamente este suplemento, encontramos un par de secretos. Primero, mientras te ayuda a quemar 80 calorías extra por día (como es demostrado en un estudio), eso no suma a mucho en una semana (1/7th de una libra de grasa).

¿Y sabes cuán fácil es comer 80 calorías? Todo lo que conlleva es dos cucharadas de crema no-láctea, o una taza de jugo, o tan poco como DOCE patatas chips, y dile adiós a los supuestos beneficios del costoso suplemento diario de Té Verde.

Finalmente, no debes esperar que 80 calorías aumenten tu metabolismo todos los días. Hay mas posibilidad de que tu cuerpo se acostumbre al Te Verde (como lo hace con todo), y que no aumente tu metabolismo por 80 calorías todos los días. Por consiguiente, mientras es importante mantenerse tomando varias tazas de Té Verde diarios por los beneficios a la salud, puedes ahorrar dinero al pasar por alto los suplementos costosos.

Cuando se trata de quemar calorías, deja que tus rutinas de Entrenamiento Turbulento se encarguen de eso. No solo quemaras cientos de calorías en cada sesión de ejercicios de 45 minutos, pero también quemaras por lo menos la misma cantidad de calorías en el periodo de recuperación de 24 horas. De eso es que se trata el poner tu cuerpo en “Turbulento”- mas resultados en menos tiempo.




2) Cafeína

La cafeína es la droga más popular del mundo, y algunas personas justifican su consumo diciendo que los ayuda a quemar grasa.

Mientras que puede ayudar a quemar grasa en un laboratorio, no es viable en el mundo real. Solo echa un vistazo a las puertas de tu Starbucks o Cafetería local. Si la cafeína fuera el quema-grasa asombroso como se reclama, todos los que pasen por ellas serian modelos con abdominales marcados.

Pero no es así. Al contrario, la cafeína obtuvo su reputación de la misma manera que el Té Verde. Un par de estudios demostraron que la cafeína ayudaba a darle un impulso a tu metabolismo- y todo el mundo se subió al carro de la cafeína quema-grasa. Pero la realidad es, que ese impulso no dura, y el aumento es tan pequeño que es prácticamente irrelevante.

Nuevamente, deja el quemar calorías a tu entrenamiento, y utiliza cafeína en moderación. Sobre todo, aléjate de las bebidas sobrecargadas de azúcar y cafeína como Red Bull (100 calorías de azúcar y 80mg de cafeína) y las bebidas que puedes conseguir en Starbucks (hasta 400 calorías y a veces sobre 500 mg de cafeína!!!). Estas bebidas sabotearan tu perdida de grasa más rápido de lo que puedes obtener satisfacción.

3) Hoodia

Ah sí, el suplementos secreto de las tribus Africanas y la pastilla milagrosa para perder grasa que me recomiendan docenas de veces diariamente gracias a los mensajes basura o “SPAM” en mi correo electrónico. Bueno, si solo fuera verdad.

Hoodia es uno de esos suplementos en donde nadie tiene acceso ilimitado al ingrediente verdadero, y si lo tienen, lo han añadido al producto en cantidades tan pequeñas que es insignificante.

¿Dudas de mí? Échale un vistazo a tus suplementos. ¿Porque no dicen la cantidad de Hoodia (o de cualquier otro ingrediente ahí)? En vez, usan una lista de ingredientes muchas veces creadas por el propietario para mantenerte confundido y pensando que es efectivo usar el producto para obtener resultados.

¡La verdad es que lo único efectivo de Hoodia es puro mercadeo manipulativo!




4) Calcio

Calcio es uno de los suplementos que todo el mundo recomienda, nada malo se dice de él. Después de todo, El Calcio es un nutriente saludable, todos lo necesitan, no tiene efectos secundarios, y a lo mejor, puede ayudar a quemar grasa también!

Bueno, cuando algo parece muy bueno para ser verdad, generalmente lo es. Mientras estudios iníciales demostraron que el consumo de calcio era asociado con menos grasa corporal, estudios secundarios (de otros investigadores) han demostrado que no siempre es verdad, y más importante, que suplementarte con pastillas de calcio no tiene efectos en la perdida de grasa.

5) Chitosan (Pastillas Chinas) es posible que tengan otro nombre ahora.

Vamos a retroceder en el tiempo par este suplemento. Atrás en los 90’s cuando el mundialmente famoso pelotero Steve Garvey estaba en la TV promocionando un producto llamado el “Agarrador de Gasa”. El ingrediente principal de este suplemento ere el chitosan, y la compañía hizo millones y millones en ganancias.

Pero ellos mintieron sobre los beneficios. Estudio tras estudio han comprobado que chitosan es inútil para perder grasa. No previene que tu cuerpo absorba grasa, y aunque lo hiciera, los resultados serian bien desagradables y altamente vergonzosos.

Por lo tanto, no me sorprende que los anuncios fueran ordenados a salir fuera del aire y la compañía fue multada decenas de millones de dólares. Pero no te sientas mal por ellos. Esta compañía como quiera pudo quedarse con suficientes ganancias, y posiblemente parte de tu dinero por el cual trabajas fuertemente. De nuevo, si un suplemento parece muy bueno para ser verdad, las posibilidades son que no lo es!

6) CLA

Le daré crédito a CLA, ha tenido el poder de mantenerse. A pesar del hecho de que la mayoría de los estudios han comprobado que no funciona, todavía se vende y hay muchos vendedores por ahí haciendo mucha propaganda a los supuestos beneficios. Sin embargo, las investigaciones demuestran que en la mayoría de los casos, y hasta con las dosis más altas, que CLA no te ayuda a perder grasa.

Ahora, CLA es también recomendada como un suplemento que te provee con lo que se llama “grasas saludables”. Y grasas saludables es cierta y exactamente lo que reclama ser. A pesar de la opinión popular de que todas las grasas son malas, la realidad es que todo el mundo necesita ácidos grasos esenciales en su dieta para funciones físicas saludables y una piel saludable. Pero mientras CLA es una fuente de grasas saludables, todavía considero que la mejor fuente de grasas saludables es el aceite de pescado. El Aceite de Pescado es el único suplemento que yo utilizo durante todo el año.




Conclusiones de Suplementos:

Por lo tanto, puedes nombrar cualquier suplemento (legal) que quieras, y te garantizo que no tiene ningún beneficio adicional para tu programa de perder grasa. Es solo mucha propaganda, manipulación de pensamiento y la famosa y deseada búsqueda del camino fácil que siempre termina en una gran frustración. Los suplementos no son pastillas mágicas cuando se trata de perder grasa.

Hasta las pastillas farmacéuticas para perder grasa son marginalmente efectivas (y quien sabe todos los efectos secundarios que vienen con esas).

Aun con todo lo que yo sé, estoy en el mismo barco con ustedes. Quiero creer que algún día, una compañía honesta cree una pastilla para perder grasa que realmente funcione. Una que sea saludable, trabaje rápido, y que te de energía que no te haga recaer unas hora después. Pero hasta que ese día llegue, si en algún momento llega, tendremos que estar satisfechos con recibir esos beneficios de los ejercicios. Ahorra tu dinero de suplementos que no valen la pena y obtén verdaderos resultados duraderos de Entrenamiento Turbulento.

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4 Comidas que Sabotean tu Programa de Perder Grasa

1) Pastelillos de Arroz ( & otras Meriendas Procesadas Bajas en Carbohidratos)

Tantas personas, hasta los fisiculturistas y modelos de fitness, han sido engañadas por el inocente pastelillo de arroz. Popularizado en los años 90’s durante la moda de “bajo en grasa”, requirió que el Dr. Atkins previniera la dominación mundial de estas meriendas con un índice glicémico alto.

Pero todavía hablo con clientes que insisten en merendar pastelillos de arroz por las tardes. Vez, los pastelillos de arroz no te llenan, no te ayudan a controlar tu azúcar en la sangre, y no son parte de un buen programa para perder grasa. Abandona las meriendas procesadas, bajas en grasa, y altas en carbohidratos como los pastelillos de arroz y barras de cereal y solo come bajo estas tres palabras: comidas, completas y naturales.

2) Jugos y Bebidas de Energía (aka Azúcar Liquida)

Despierta con un vaso del sol, o siendo más sincero, despierta con un vaso de azúcar que te causa sueño, te chupa la energía y sabotea tu perdida de grasa. Y esas supuestas Bebidas de Energías? No son nada más que un coctel desastroso de azúcar, sabores artificiales, y muchas veces cafeína que te bloquea la energía. Quieres ver tus abdominales? Despéjate de las bebidas repletas de azúcar. Los jugos y las bebidas de energía son más que azúcar que pararan tu pérdida de grasa. Substituye en el lugar de jugo una fruta o un vegetal rico en fibra y denso en nutrientes y utiliza agua o Te Verde en el lugar de Bebidas de Energía. Comidas completas y bebidas sin calorías son el reino supremo para controlar tu azúcar en la sangre y quemar grasa.

3) Crema para el Café (y Otras Calorías Añadidas)

Hay muchas maneras de poner muchas calorías malvadas en paquetes pequeños y las cremas para el café son solo una de ellas. Otras formas son la mantequilla, crema agria, y la mayonesa. El punto importante para recordar es que los beneficios de un entero pueden ser borrados en uno o dos bocados de comida. Escoge sensatamente cuando hagas tus selecciones de comida y condimentos.

4) Comidas que “Queman Calorías”

A las Revistas populares les encanta abanderar los beneficios minúsculos que recibirás al añadirle limón a tu agua, o pimientos picantes a tus comidas. Ellos reclaman que “Queman calorías adicionales”. “Impulsa tu metabolismo con este único ingrediente secreto” gritan los titulares. ¡Mentiras! ¡Todo es para hacerte creer que el ejercicio no sirve y que comer saludable no funciona!

Ninguno de estos pequeños trucos te ayudara a perder una célula de grasa mas, no importa cuánto creamos en ellos. Después de todo, si una droga poderosa como la cafeína no ayuda en tu plan de perder grasa, pues como podemos esperar que un pedazo de limón conquiste esas libras demás?

Otra poción mágica expuesta por lo que realmente es…inútil.




Conclusión de Nutrición:

Solo puedo tener esperanza que tú no estabas utilizando muchas de estas pérdidas de tiempo, pero si lo hacías, por lo menos puedes parar hoy y utilizar los métodos de pérdida de grasa comprobados por ciencia. El mejor plan de dieta para perder grasa es consumiendo comidas completas, naturales, altas en proteínas magra, fibra, y grasas saludables. Encontraras que es casi imposible comer demasiadas calorías y al comer en un déficit calórico pequeño estarás un paso más cerca al cuerpo de tus sueños.

Come comidas completas y naturales, añade estimulo metabólico, los beneficios del entrenamiento de fuerza pare crear músculos y los métodos para la eliminación de grasa de los intervalos encontrados en el Entrenamiento Turbulento y tendrás en tus manos la solución para perder grasa. Añade consistencia y podrías estar perdiendo al menos dos libras de grasa por semana, de inmediato.

Por consiguiente, dile adiós al cardio largo y aburrido y comienza a quemar el máximo de grasa en el mínimo tiempo con las rutinas fuertes que puedes hacer en la privacidad de tu hogar en 45 minutos o menos.

Al seguir las guías de Entrenamiento Turbulento, podrías ser capaz de lograr este nivel de éxito…

“Al finalizar la primera semana, perdí 3.5 libras y me sentía genial. Ayer fue el fin de la segunda semana y perdí 3 libras más! Seis y media libras en dos semanas y me siento excepcional. Nada de cansado o débil. Siempre estoy corto de tiempo. Y por supuesto, eso hace que Entrenamiento Turbulento sea un programa tan conveniente.” Chuck Fager Ahorra tiempo, ahorra dinero y pierde grasa,

Craig Ballantyne, CSCS, MS Autor, Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa

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Después de Miles de Horas de Investigación y Sesiones de Entrenamiento Personal, Descubrí los Secretos Probados Científicamente para Quemar Mas Grasa y Tener Resultados en Menos Tiempo

Dos estudios poco conocidos fueron particulares e impactaron grandemente los entrenamientos del Entrenamiento Turbulento utilizado por miles de hombres y mujeres hoy en día.

El primer estudio revolucionario, investigadores usaron dos diferentes entrenamientos con los participantes. En el primero los participantes usaron un entrenamiento con una intensidad que les permitía hacer 12 repeticiones por cada serie. En el segundo, aumentaron la intensidad para que los participantes pudieran hacer solo 8 repeticiones por serie.

La diferencia entre los entrenamientos es poca, pero los efectos eran dramáticos. Los investigadores encontraron que al utilizar 8 repeticiones por serie los participantes quemaban más calorías durante el periodo de recuperación luego del entrenamiento. Esto ocurre por lo que yo le llamo el efecto “Turbulento” que afecta los músculos durante los entrenamientos fuertes.

Investigación Actualizada: En el 2007, encontré otro estudio interesante que puede ser una de las piezas más importantes en la investigación que apoya el Entrenamiento Turbulento. Permíteme explicarte…

Primero, el estudio fue realizado en la Universidad de Purdue, donde docenas de hombres (y hasta mujeres) sobre la edad de 60 comienzan un programa de entrenamiento con resistencia. A ninguno de los participantes se le explico cómo cambiar su dieta, tampoco se les pidió hacer cardio. Todo lo que tenían que hacer era entrenamiento de resistencia tres días por semana.

Y al finalizar las 12 semanas, los investigadores se sorprendieron con los resultados. Los participantes aumentaron 4 libras de musculo, en adición a que perdieron 4 libras de grasa.

Estos hombres y mujeres, con una edad promedio de 60, lograron aumentar musculo y perder grasa Al MISMO tiempo. Ahora imagina lo que el Entrenamiento Turbulento puede hacer por ti cuando combinas el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento de intervalos.

En el 1999, antes de confirmar por la investigación que si se puede perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo, yo estaba ocupado investigando la verdad sobre el cardio para perder grasa. Y como te va a sorprender lo que encontré.

El segundo estudio importante en el desarrollo del Entrenamiento Turbulento fue el del cardio clásico contra el entrenamiento de intervalo. Este estudio fue hecho en la Universidad de Laval en la Ciudad de Quebec. Esta fue la primera de muchas batallas entre el cardio lento y un entrenamiento de mayor intensidad conocido como entrenamiento de intervalo.

Al final los participantes del entrenamiento de intervalo quemaron más grasa que el grupo que hizo cardio lento, aunque el grupo de cardio tuvo que ejercitarse por más tiempo.

Investigación actualizada: Por más de 12 años, se debatió un Segundo combate entre cardio y fue reportado en un estudio de investigación en Sydney, Australia. En este estudio, un grupo completaba




un entrenamiento de intervalo de 20 minutos tres veces en semana mientras que el otro grupo realizaba cardio lento por 40 minutos tres veces en semana.

Los resultados fueron sorprendentes. ¡No tan solo el grupo de entrenamiento de intervalo perdió más grasa en la barriga que el grupo de cardio lento, pero en adición el grupo de cardio casi no perdió nada de grasa en el cuerpo!

Es por eso que yo siempre les digo a mis clientes “Dile Que NO Al Cardio”. Simplemente no necesitas hacer entrenamientos de cardio lento, largo y aburrido para perder grasa en la barriga.

Si quieres formar tu cuerpo, perdiendo grasa y aumentando musculo a la misma vez, debes usar las técnicas probadas por la investigación. El entrenamiento con resistencia de alta intensidad y los entrenamientos cortos de intervalo. El Entrenamiento de Turbulento está garantizado que funciona para ti.

¡Vas a ver resultados solo en unos días! Vas a perder grasa y ganar musculo solido en poco tiempo.

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Descubre los Secretos de Un Programa Esencial para Quemar Grasa

Nunca ha sido tan fácil quemar grasa y bajar pulgadas de tus piernas. Investigaciones científicas sobre perder grasa han hecho descubrimientos increíbles en los últimos 15 años, y el Entrenamiento Turbulento incluye cada uno de los secretos para quemar grasa que ninguna mujer conoce.

Ningún otro programa combina tanta investigación y experiencia en ayudarte a ponerte en forma en solo unas pocas sesiones cortas a la semana. De hecho, la triste realidad es que la mayoría de los entrenadores continúan viviendo en la época de los años 80, utilizando sudaderas plásticas y aconsejándoles a sus pobres clientes hacer rutinas largas y lentas de cardio por horas.

Descubre los Secretos para Quemar Grasa de tu Abdomen…Aquí tienes un Resumen del Sistema para Perder Grasa Entrenamiento Turbulento…

• Las Rutinas Introductorias del Entrenamiento Turbulento

• Las Rutinas para Principiantes del Entrenamiento Turbulento

• Las Rutinas Intermedias del Entrenamiento Turbulento

• Las Rutinas Originales del Entrenamiento Turbulento Prepárate para el entrenamiento para quemar grasa. Es corto, rápido y efectivo, y ha completamente cambiado como miles de entrenadores alrededor del mundo ejercitan a sus clientes. El entrenamiento es sorprendentemente corto y simple, y de nuevo puedes hacerlo desde la comodidad de tu propio hogar utilizando unas simples mancuernas.

• Entrenamiento 2K3 para Quemar Grasa del Abdomen Este programa fue diseñado para demostrarte cuanta grasa del abdomen puedes perder mientras transformas tus brazos, abdominales y glúteos, todo en la mitad del tiempo regular de una rutina tradicional de ejercicios.

• Entrenamiento 2K4 para Moldear Tú Parte Superior del Cuerpo Te asombrara como este entrenamiento no solo quema grasa del abdomen, pero también te tonifica los brazos…todo sin cardio o largas horas de sesiones dedicadas a tus brazos.

• Entrenamiento Turbulento 2K5- Nalgas Más Firmes y un Abdomen Más Pequeño Estos entrenamientos de cuerpo complete moldean tus músculos mientras incineran grasa de tu estomago, rollos de grasa abdominal, espalda baja, y muslos.

• El Nuevo Bono, Entrenamiento Turbulento 2K6 Recientemente actualizamos el Manual del Entrenamiento Turbulento y añadimos una rutina de bono que te ayudara obtener aun mas resultados y hacer que tu fase de quemar grasa con el Entrenamiento Turbulento dure más.




• Bono Adicional: Circuito de Entrenamiento de Peso Corporal (sin pesas) “Cuerpo Completo en Diez” Prepárate para un circuito de ejercicios que puedes hacer cuando sea y en donde sea, con solo tu peso corporal. Estancada en un hotel, no hay problema. En el parque, aquí tienes. Este programa incluye ejercicios de peso corporal para quemar grasa que son divertidos y únicos que también trabajan tus abdominales. Es diferente a todo lo que hayas hecho antes.

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“Craig, Estoy tan impresionado de cómo conduces tu negocio, y tu profesionalismo, calidad y responsabilidad es inigualable. Tu eres el mejor secreto en el mundo de los ejercicios” B. Logan, Connecticut

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Mas comentarios sobre los usuarios del Entrenamiento Turbulento…

“Compre el Entrenamiento Turbulento y lo he estado usando por casi 6 semanas. Usando los entrenamientos y la información adicional he alcanzado el peso más bajo de mi vida y lo más importante es que no sufrí de hambre. Trabajar músculos opuestos era los que mi cuerpo necesitaba y está respondiendo bien. Ahora puedo hacer 10 lagartijas “pushups” en cada serie y he notado mis piernas tonificadas gracias al desarrollo muscular que antes no podía lograr. Tengo 46 años y ahora me siento que puedo alcanzar un nivel de condición física que jamás había pensado que podía obtener sin ser una esclava del gimnasio. Es cierto que tus rutinas se pueden hacer en 45 minutos lo cual me deja con más tiempo para disfrutar mi vida. Gracias Craig.” Cindy Casella “Hola Craig, he utilizado tus rutinas del Entrenamiento Turbulento por 6 semanas y ya he perdido 6 kilogramos: Antes estaba en 95 kilogramos hasta 89. Lo más que me gusta del Entrenamiento Turbulento es la variedad de ejercicios. Todas las rutinas son diferentes y los ejercicios son todos geniales.” Jesse van der Velde “Primero que nada me gustaría agradecerte por todos los entrenamientos que has diseñado. Compre el Entrenamiento Turbulento hace 5 semanas y comencé con el Programa de 4 semanas de Ejercicios Sin Pesas para Perder Grasa y ahora estoy comenzando el Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa Extrema. En este poco tiempo me siento atónito por los resultados que me has dado. Mi cuerpo está quemando grasa como si estuviera en fuego!!! Estoy perdiendo 0.68% de grasa corporal por semana!!! Esta es la primera vez que esto ha sucedido, antes había intentado otros entrenamientos diferentes pero ninguno como estos, nunca vi cambios tan grandes en mi cuerpo hasta que comencé tu programa. No tan solo me impresiona la perdida de grasa, también me sorprende los aumentos en fuerza. Tu entrenamiento tiene un nombre que le cae muy bien, mis músculos sienten el efecto “Turbulento” y mi metabolismo también. (Para tu información quiero que sepas que sufro de hipotiroidismo y lo más que había logrado era mantener mi peso con ejercicios por 1 hora). Mi peso ahora baja poco a poco y el sentir mis músculos cuando me muevo me da una sensación que me encanta!!! : ) Y levanta mi espíritu!!! Perdona que el mensaje sea largo pero un último punto Tu programa me a ayudado a bajar mi % de grasa corporal de 26.63% a 21.66% en solo 6 semanas y todavía estoy perdiendo 0.68% todas las semanas mientras mantengo o aumento mi masa muscular.” Juhi Desai

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