calentamiento general y ejemplos de calentamiento

EL CALENTAMIENTO: GENERAL

2º y 3º ESO

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EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO

• DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo superior al normal”.

A) FÍSICOS:1. Evitar lesiones y molestias (ap.

Locomotor, ap. Cardiorresp…)

2. Activación: Poner en marcha y preparar los sistemas y aparatos que están al “ralentí” para un esfuerzo mayor

3. Máximo rendimiento: Estar en las condiciones necesarias para alcanzar los mejores resultados (estar “a tope”).

B) PSICOLÓGICOS:4. Más concentración

5. Más confianza de cara al esfuerzo.

6. Motivar (segregación de endorfinas (“hormonas del optimismo” o “aspirinas orgánicas”))

BENEFICIOS

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TIPOS DE CALENTAMIENTO

GENÉRICO(válido para cualquier tipo de actividad física posterior)

ESPECÍFICO(calentamiento genérico +ejercicios específicos parecidos a la actividad posterior)

ANIMACIÓN(utilizando juegos o actividades lúdicas) (como fin del calentamiento o cuando sea más importante el componente social o psicológico)


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LAS 5 FASES DE UN BUEN CALENTAMIENTO

1º- Movilización general(grandes masas musculares)

2º- Estiramientos(de los músculos a utilizar posteriormente)

3º- Movilidad Articular(de las articulaciones autilizar posteriormente)

4º- Aumento de pulsaciones(ejercicios de fuerza yvelocidad para volver aaumentar Tª y FC)

5º- Ejercicios específicos(ejercicios similares a la actividad posterior)


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¿QUÉ PASA EN CADA FASE?

1º- Movilización general

2º- Estiramientos

3º- Movilidad Articular

4º- Aumento de pulsaciones

5º- Ejercicios específicos

• Aumento de pulsaciones y temperatura, movilizando más sangre y haciendo llegar más nutrientes a los músculos

• Los músculos, ligamentos y tendones prueban y aprenden hasta dónde tendrán que estirarse posteriormente, evitando romperse

• Estiramiento de los componentes articulares y disminución de la viscosidad intra-articular, pudiendo moverse más rápida y suavemente

• Aumento de pulsaciones y temperatura que habían disminuido en las 2 fases anteriores y probar movimientos de intensidad alta

• Ensayo general de los movimientos reales posteriores


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¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO?

PROGRESIVO:Empezar suave e ir aumentando la intensidad

COMPLETO Y VARIADO: Calentar todo el cuerpo y trabajar todas las CFB: Res-Flex-Fza-Vel.

ORDENADO:Cada fase en su momentoOrdenado se recuerda mejor


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EDAD

NO

PERO…¿TODOS DEBEMOS CALENTAR SIEMPRE IGUAL?

ACTIVIDAD POSTERIOR

GRADO DE PREPARACIÓN(avanzados-principiantes)

HORA DEL DÍA

TEMPERATURA AMBIENTE


EJEMPLOS DE TIPOS DIFERENTES DE CALENTAMIENTOS GENERALES

(duración de 12 minutos)

TIPO A FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 MOVILIDAD

GENERAL5 minutos de carrera continua

2 ESTIRAMIENTOS 2 minutos y 30 segundos = 15 estiramientos de 10 segundos cada uno. Los alumnos/as se organizan en un círculo .Control de la inspiración y la espiración en cada estiramiento. Cuello: Músculo trapecioBrazos: Bíceps braquial, Tríceps braquial, DeltoidesTronco: Dorsal ancho, paravertebrales Piernas: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos

3 MOVILIDAD ARTICULAR

2 minutos y 30 segundos = 9 movilizaciones de 10 segundos. Los alumnos/as se organizan en un círculo .(cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos)

4 AUMENTAR PULSACIONES

2 minutos: Carrera suave con flexiones, abdominales, zancadas, pequeños saltos, progresiones, burpees etc.

TIPO B FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 MOVILIDAD

GENERALJUEGO de las señales: 2´30”Los alumnos/as corren libremente por la pista de fútbol sala e irán realizando los ejercicios que la profesora vaya indicando, cada ejercicio se indicará con un número que el alumno/a deberá memorizar.JUEGO Ratón y gato: 2´30”Unos alumnos/as harán de ratón(morado) y otros de gato(rojo), los alumnos gatos. Los gatos deberán ir a pillar a los ratones y llevarlos a la ratonera(cuadrado negro), los ratones pueden ser liberados si les toca la mano otro ratón. El juego acaba cuando toso los ratones están en la ratonera.

2 ESTIRAMIENTOS Igual que en el calentamiento TIPO A

3 MOVILIDAD ARTICULAR

Igual que en el calentamiento TIPO A

4 AUMENTAR PULSACIONES

Igual que en el calentamiento TIPO A

EJEMPLOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS con duración de 10 minutos

VOLEIBOL FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 PASES DE

MANO BAJA3 minutos

Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote.

2 TOQUE DE DEDOS3 minutos

Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote.

3 SAQUES2 minutos

•Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde mitad del campo.•Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde la línea de saque.

4 REMATES2 minutos

•Parejas: 2x2, se coloca una pareja a una lado de la red y la otra al otro lado. Pase + Remate

Trabajo para los alumnos 2º ESO

• Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.

Trabajo para los alumnos 3º ESO

• Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.

• Ejecutar y explicar el calentamiento general en clase. Los alumnos/as estarán dividido en grupos y cada día un miembro del grupo desarrollará el calentamiento.

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