8/17/2019 Ejercicios Para El Tren Superior

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Ejercicios para Brazos: en sillas o de pie

Curl de Bíceps: (posición de muñeca: Supinación)

Músculos que trabajan: Bíceps, Braquial anterior, Supinador Largo, Deltoides Anterior

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Curl de Bíceps: Martillo (posición de muñeca: Neutra)

Músculos que trabajan: Bíceps, Braquial anterior y Supinador largo

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Tríceps tras nuca sentado o de pie

Músculos que trabajan: Tríceps, ancóneo 

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Tríceps con tronco inclinado hacia delante

Músculos que trabajan: Tríceps (Vasto externo y porción larga) y Ancóneo.

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Ejercicios para Hombros

Vuelos Anteriores

Músculos que trabajan: Deltoides medio y anterior 

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Vuelos Laterales

Músculos que trabajan: Deltoides (porción media y anterior) y trapecio (haz anterior)

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Vuelos Posteriores o “Pájaro” 

Músculos que trabajan: Deltoides, Trapecio. Redondo menor e Infra espinoso

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Ejercicios de fuerza – Instructorado en Actividad física para la 3ra. Edad - 2014

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Press Frontal Alternado

Músculos que trabajan: Deltoides Anterior, Haz Clavicular de Pectoral Mayor.

Remo al cuello de pie con barra

Músculos que trabajan: Deltoides y Trapecio

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Ejercicios para Pecho

Flexiones de brazos de pie

Músculos que trabajan: Pectoral Mayor, Deltoides anterior y Tríceps

Apertura con mancuernas en banco plano

Músculos que trabajan: Pectoral Mayor

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Press con mancuernas en banco plano

Músculos que trabajan: Pectoral Mayor, Bíceps y Tríceps

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Ejercicios para Espalda

Remo de pie o “Serrucho” 

Músculos que trabajan: Dorsal Ancho, Romboides Mayor, Redondo Mayor, Trapecio. Porción

Posterior de Deltoides, Bíceps braquial.

Prof. María Laura López - 2014