EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EJERCICIO Nº 1:

Objetivo:

Posición de partida: sedente con las piernas flexionadas, apoyada sobre los puños, con los brazos hacia atrás.

Ejecución: inspirar mientras se eleva las costillas, enderezando la espalda sin levantar los hombros. Espirar volviendo a la posición inicial.

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 2 semanas

EJERCICIO Nº 2:

Objetivo:

Posición de partida: sedente con las piernas flexionadas con la columna y cabeza apoyada contra la pared y las manos sujetando los tobillos.

Ejecución: a partir de esta posición se le pide que inspire y al expulsar el aire lleve la pelvis hacia adelante apoyando toda la espalda contra la pared.

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 1 semana

EJERCICIO Nº 3:

Objetivo:

Posición de partida: sedente con las piernas juntas y estiradas. Con una cinta situada en la planta de los pies y sujetada por los extremos con las manos con los brazos en extensión.

Ejecución: inspirar y al expulsar el aire tirar de los extremos de la cinta, llevando los hombros hacia atrás y manteniendo la espalda recta

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 2 semanas

EJERCICIO Nº 4:

Objetivo:

Posición de partida: en cuclillas, espalda recta apoyada contra la pared, con los pies apoyados en el suelo repartiendo el peso del cuerpo entre los talones y los dedos de los pies. Se apoyaran los codos en la cara interna de la rodilla manteniendo las manos unidas.

Ejecución: inspirar y mientras se expulsa el aire hacer presión con los codos hacia afuera separando los muslos. Inspirar disminuyendo la tensión.

Repeticiones: 5

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 1 semana

EJERCICIO Nº 5:

Objetivo:

Posición de partida: sedente con piernas flexionadas, juntando las plantas de los pies, sujetándose los tobillos con las manos

Ejecución: inspirar y mientras se expulsa el aire acercar los talones hacia la pelvis manteniendo la posición unos segundos

Repeticiones: 5

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 1 semana

EJERCICIO Nº 6:

Objetivo: estiramiento de los músculos pectoral, deltoides y músculos del cuello.

Posición de partida: paciente en sedestación sobre un balón o sobre una silla

Ejecución: a partir de esta posición elevara un brazo y se desplazara lateralmente con ayuda del terapeuta.

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 1 semanas

EJERCICIO Nº 7:

Objetivo: estiramiento de espalda, glúteo y cuádriceps.

Posición de partida: paciente en cuatro puntos apoyando sus brazos en un balón

Ejecución: a partir de esta posición se le pedirá al paciente que se desplace hacia a delante junto con el balón

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 1 semanas

EJERCICIO Nº 8:

Objetivo:

Posición de partida:

Ejecución:

Repeticiones: 4

Series: 1

Frecuencia: 1 vez al día

Duración: 2 semanas