Autores: Grupo de Ejercicio y SaludRevisión científica: Ana RibatalladaComité Editorial: Lurdes Alonso; Vocalia de Comunicación

Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Elvira Zarza

HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES

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2 010

El aumento de la actividad físicamejora la salud. Las personassedentarias o inactivas mejoran sihacen cada día ejercicio físicomoderado. Hacer ejercicio es muysaludableMejora el corazón. Mejora el controlde la diabetes, la presión arterial y elcolesterol. Mejora la depresión y reducela ansiedad.

Ejercicio físico

Ayuda a dejar de fumar.Ayuda a prevenir caídas en personasmayores o con artrosis. Reduce la grasacorporal. Disminuye el riesgo sufrir cáncer(mama, próstata, colon).Detiene la pérdida de calcio de los huesos(osteoporosis). Aumenta la calidad de vidade los pacientes con bronquitis crónica oque sufren enfermedades del corazón.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer?Las personas sedentarias deben aumentarlas actividades diarias y hacerlas de maneraregular: ir a pie a comprar o al trabajo,subir escaleras en lugar de coger elascensor, pasear al perro, hacer bricolajeo jardinería…

Hay que hacer al menos 30 minutos al día,cinco o más días por semana pero noes necesario que sean seguidos.

¿Cómo empezar?S u m é d i c o oe n f e r m e r a l epueden orientarsobre el tipo deejercicio que esmejor para usted.Elija una actividadque le gus te;caminar rápido,ciclismo, bailar,correr, nadar, tenis, baloncesto,fútbol, etc.Fije unos objetivos realistas. Empiece deforma progresiva.

¿Cómo evitar dejarlo?Incorpórese a un grupo de personas afinesa usted: clubes deportivos, residencias depersonas mayores, centros excursionistas...Controle sus progresos: ¿puede correr másdistancia que antes?, o ¿se cansa menosal hacer el mismo ejercicio?

¿Cómo puedo prevenir lesiones?Empiece cada sesión con 5-10 minutos decalentamiento, así los músculos yarticulaciones estaránmás flexibles. Hacerun ejercicio agotadorno es sano. No hagamás ejercicio del quele permitan susposibilidades (enc a s o d e d u d ac o n s u l t e a s umédico).