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EDUCARSINIRA
ÁngelPeralbo
Educarsinira
Unmanualdeautocontrolemocionalparapadresehijos
Primeraedición:mayode2011
Cualquierformadereproducción,distribución,comunicaciónpúblicaotransformacióndeestaobrasólopuedeserrealizadaconlaautorizacióndesustitulares,salvoexcepciónprevistaporlaley.DiríjaseaCEDRO(CentroEspañoldeDerechosReprográficos,www.cedro.org)sinecesitafotocopiaroescanearalgúnfragmentodeestaobra.©ÁngelPeralboFernández,2011©LaEsferadelosLibros,S.L.,2011AvenidadeAlfonsoXIII,1,bajos28002MadridTel.912960200•Fax:912960206www.esferalibros.comISBN:978-84-9970-044-1Depósitolegal:M.11.294-2011Fotocomposición:IRC,S.L.Fotomecánica:UnidadEditorialImposiciónyfilmación:Preimpresión2000Impresión:HuertasEncuadernación:HuertasImpresoenEspaña-PrintedinSpain
Índice
Agradecimientos¿ESTAMOSFUERADECONTROL?CAPÍTULOI.LASCLAVESDELAPÉRDIDADECONTROL
UnritmofrenéticoElcasodePalomaLasprisassecontagianAminorandolamarcha
LainfluenciadelcansancioydelestrésElcasodeEstherClavesparareducirelestrés
LocotidianotambiénsaturaLasrabietasdeCandelaElsueñonocturnodeAlfonsoLasdesobedienciasdeMarcosLahiperactividaddeFranEldespertardelaadolescenciadeInésLosconflictosconJavierClavesquenosayudanenellargocamino
ElprocesoyloscambiosqueseproducenenlapérdidadecontrolCurvadelapérdidadecontrolemocionalSíntomasfrecuentesensituacionescrónicasoextremasEsquemahumanoderespuesta
CAPÍTULOII.LAIMPORTANCIADELCONTROL
DELASEMOCIONESElcasodeGimenaQuéhacerparaserdueñosdenuestrasemocionesAprenderaparar.LoimportanteesllegarTécnicadeltermómetrodelaansiedadTécnicadelcincoxcinco
Aprenderairmásdespacio.AprenderadesactivarnosTécnicadelarespiracióndiafragmáticaUsodelastécnicasencadena
CuandohemosllegadodemasiadolejosyestamosmuyalteradosTécnicadelcontrastebruscodetemperatura
AprovechemosnuestraimaginaciónTécnicadelavisualización
Controlemosloquepensamos
ElcontroldelospensamientosanticipatoriosAutoinstruccionespositivasLasrumiaciones
AhondandoaúnmásennuestroautocontrolTécnicaderelajaciónmuscular
CambiandonuestraformadepensarylospensamientosextremosPensamientosirracionalesPasamosaladiscusiónIdeasquenospuedenayudaraladiscusiónSacandoconclusionesmássensatas
AprenderagestionarlosconflictosCómoabordarlosconflictosconequilibrioemocional
CAPÍTULOIII.CONSECUENCIASDELAPÉRDIDA
DECONTROLEMOCIONALLosataquesdeira
ElcasodeAlejandraReflexionandosobrelaira
EldesgastepersonalLaineficaciapercibida
ElcasodeCharoPérdidadeautoestimaElsentimientodeculpa.ClavesInfluenciaenelpatróneducativo
DelafaltadecontrolemocionalaunaltoniveldeintransigenciaydeahíalpatrónautoritarioElcasodeBenitoDelafaltadecontrolemocionalaunaaltainseguridadpersonalydeahíalpatróneducativopermisivoElcasodeIsmael
CómosesientenellosCAPÍTULOIV.CÓMOAYUDARALAUTOCONTROL
DELOSHIJOSAyudarlesamanejarlasrabietas
CómomanejarlasrabietasLatécnicadeextinción
AyudarlesconelmiedonocturnoElcasodeAlicia
AyudarlesconlaseparaciónylasnuevasparejasCómocalibrarlasemocionesCuandonoaceptanalanuevapareja
EnseñarlesaautocontrolarseenelcolegioQuésepuedehacerdesdecasaQuésepuedehacerdesdeelcolegio
Uncasodesesperante:sunegativismoantelastareas.ElcasodePedro:unniñomuynegativo,unospadresmuydesbordadosNiñosconciertasdificultades
ClavesparaayudarlesElfenómenodelbofetón
TécnicadeltiempofueraHABLANLOSEXPERTOS
Educarconcariño,porMaríaJesúsÁlavaReyesEducandoparalareflexiónyelcontroldeunomismo,porJavierCabanyesTruffinoAutocontroldelasemociones,porAntonioCanoVindelEducaremocionalmente:unretodepadresyeducadores,porCarmenCastellóTardajosActividadfísicaparaelcuidadopersonalyelequilibrioemocional,porAntonioMéndez
GiménezPadresehijos:amorestumultuosos,porJavierUrra
BibliografíaÍndicetemático
APilar,VerónicayDavid.Misprincipalesacompañantesenestetrayecto
delasemocionesquesuponelavida.
Agradecimientos
Atodasaquellaspersonasquehanconfiadoenmíparaayudarlasenalgotanvaliosocomoconseguirsentirsebienconsigomismasysercapacesdetransmitírseloasuvezalasquelesrodean.Personalmenteparamí,resultaunacontinuaexperienciavitaldeincalculablevalor.
Atodosaquellosque,independientementedesuedad,medemuestranquesepuedecambiarymejorar.Loconsiderounregalo,unejemplodesuperación.
Amiscompañeros,quesedesvivenporcuidardesuspacientesdemaneracercanayprofesional.Aloschicosychicasquesedejanayudar,puessonmuyvalientesydemuestranelpotencialque
tienenparasaliradelanteycontinuarporsímismos.Alospadresyeducadoresqueheconocido,quecuandosehancuidadoasímismoshanpodido
cambiarsuvisiónyaumentarsueficaciaenlaeducacióndesushijos.ACarlosMateo,unodelospsicólogosmásexperimentadosquetrabajanhoydíaenEspañayuno
delosentendidoseninteligenciaemocionaldequienyomásheaprendido.AMónicaLiberman,unamagníficaeditora,conasombrosacapacidadparapromoverycuidarlos
detallesdeesteproyecto.Esespecialsudedicaciónyladelrestodelequipoeditorialentemastanimportantesparalasociedadcomoeltratadoenestelibro.
AMaríaJesúsÁlava,psicóloga,aJavierCabanyesTruffino,neurólogo,aAntonioCanoVindel,doctorenPsicología,aCarmenCastellóTardajos,pedagoga,aAntonioMéndezGiménez,doctorenEducaciónFísicayDeportes,yaJavierUrra,doctorenPsicología,grandesprofesionalesencadaunodesuscamposygrandísimaspersonas,siempredispuestasaparticiparycompartirsusabiduría.Paramíesunlujopoderincluirsusopinionesyrecomendaciones.Estoysegurodequeloslectorestambiénloagradecerán.
¿ESTAMOSFUERADECONTROL?
Lospsicólogosquenosdedicamosalaintervención,principalmenteenconflictosdentrodelámbitodelafamilia,hemosconstatadoenlosúltimostiemposunaumentoconsiderablededificultadesenelmanejodeldíaadíaconniñospequeños.Lospadresacudenaconsultacadavezaunaedadmástempranayporproblemasderivadosdenohacerseconunadecuadocontroldelosniñospornoconseguirinstaurarconéxitodeterminadoshábitos,comodormirasuhoraoalimentarsebienycontranquilidad,porrabietasyreaccionesextremasquelesdesconciertan,etc.Sonproblemasquenosepuedenconcebircomopsicopatologíasoasuntosdeextremagravedad,peroque,sinduda,generanagobioybastantesufrimiento.
Estedesconciertoydesesperacióndelospadrescuandosushijossontanpequeñostienequevermásconcircunstanciasquerodeanalospropiospadresquecondificultadesintrínsecasdeloshijos.LosdatosdelúltimoEstudiosobrelaactividadterapéuticarealizadaconniños,adolescentesyjóvenesenelCentrodePsicologíaÁlavaReyes,quesepublicóenoctubrede2010,reflejanque,enlasintervencionesquehemosllevadoacaboenlosúltimosañosencomparaciónconlosanteriores,hanaumentadoconsiderablementeloscasosdepadresdeniñosmenoresdecincoañosquehanasistidoaconsulta,llegandoinclusoaatenderapadresdecríosdeseismeses.Comodatosignificativohayquedestacarqueenel79,5porcientodeellosnohasidonecesariotrataralosniños,sinoquehasidosuficienteconeltrabajohechoconlospadres.Hojasderegistrodeobservaciones,orientacionesgeneralesopautasconcretasadificultadesespecíficashansidoalgunosdelosprincipalesrecursosqueleshanpermitidohacerseconlassituacionesymantenerdespuéslosnivelesdenormalidadquebuscaban.Deuntiempoaestaparte,eneltrabajoconlospadres,unadelasáreasquehemosvistoaumentarmáshasidoprecisamenteeltrabajodelcontroldesusemociones,hastaelpuntodeque,cuandovienenavernosporsegundaoterceravez,elhechodeencontrarsemástranquilosyconfiadosleslleva,enmuchasocasiones,aexpresarsedelasiguienteforma:«Escurioso,peroestasemanahasidoespecialmentetranquila»o«Duranteestosdíasmihijohaestadomáscentradoymuchomásnormal...».
Eselefectoinmediatoquetieneelcontroldelasemociones,quepermiteadquirirunavisióndelosproblemaslosuficientementedistantecomoparahacerlesfrenteconelmínimodeagobioy,porsupuesto,sinladesesperaciónquecaracterizaesosmomentosquemuchospadresvivencondemasiadafrecuenciayque,coneltiempo,lesllevaaencontrarsetotalmentedesesperadosydesesperanzados.
Eltrabajodelcontroldelasemocionesyelestudiodesuinfluenciaenelcomportamientohumano
sehacentradoenelmanejodelasmismasdecaraapoderdiferenciarmuybienentreunnivelnaturalyapropiadocomorespuestaalassituacionesnegativasyunnivelexcesivamentealtoydesadaptativofrentealasmismas.
Mantenernosbajocontrolnosignificadesnaturalizarnossinomejorarnosparapoderabordareldíaadíaconunniveldenormalidademocionalquepermitaexperimentarsentimientostambiénnormalesynodesvirtuadoseinfluenciadosporabundantespensamientosnegativos,sinoporotrosmuchomásajustadosypositivos.
Peronopensemosqueestasdificultadessoncaracterísticasexclusivasdeestaetapainfantil.Enla
preadolescenciayenlaadolescenciasevanadarasimismooportunidadesparaquelospadressepuedanverdesbordados,porloqueserátodavíamáscuandoéstosnecesitaráncontrolarsusemociones,siquierensereficacesensusaccionesysentirseequilibrados.Entrelaintensidaddelasrespuestasdelosadolescentes,queesmuchomayor,yeldesgastedelospadres,quetambiénvaenaumento,estaetapaesespecialmenteproclivealtrabajodelautocontrolemocional.Enelúltimoestudiocitadoanteriormenteincluimoslaevaluacióndelosproblemasemocionalesquepresentabanlospadresenloscasosdeintervencionesconchicosychicasdehastaveintiúnaños.Losresultadosobtenidosfueronqueenun27porcientodeloscasoslasmadrespresentabandificultadesdecarácteremocional,consintomatologíaansiosa,pensamientosnegativosmuyfrecuentesounestadoanímicobajo.Elhechodequelosdatosserefieranalasmadresynoalospadresesporquesonellasprincipalmentelasqueasistenconregularidadalasconsultasconsushijos.
Piensoquellevamosdemasiadotiempohablandodequelascircunstanciasactualesnoayudanyestopuedesersintomáticodequenomejoran,sinotodolocontrario.Muchotiempodedicadoaltrabajo,demasiadasprisasdíatrasdía,muchasyvariadastareasalasqueatender,etc.Contodoello,noresultadifícilpensarquenospodamosverdesbordadosporcuestionesmenoresocotidianas,peroquerequieren,indudablemente,atenciónydedicación,dadoquetienenqueverconlafamiliayloshijos.Perosiademássetratadeproblemasimportantes,esmásevidentetodavíaqueelniveldefrustraciónpuedasermuyalto,queelcansanciosetraduzcaenagotamientooquelalabordepadrespuedagenerarpensamientosaúnmáslamentablesdeltipo:«Lohagotodomal»o«Yonovalgoparaesto».
ElpsicólogonorteamericanoDanielGoleman,dedicadodesdehaceañosaaspectosimportantesdelainteligenciaemocional,realizóunosestudioscentradosenunaexhaustivaobservacióndurantemesesdelascostumbresyocupacionesdelDalaiLamaysusacompañantes.Enellosregistróungrannúmerodeactividadesquellevabanacabodeformacotidiana,ademásdeotrasmuchasvariablesquepensabapodíanafectarasucalidaddevidayconcretamentequepodríanestarrelacionadasconsusalud.Unadelasconclusionesextraídasdelosresultadosfuequelosmomentosderelajaciónqueconseguíandiariamentegraciasasushábitosdeoraciónymeditaciónlesproporcionabanunventajosoestadodebienestarquerepercutíaensubuenasalud,siendounavariableexcepcionalparalaprevencióndeenfermedades.
Cuandoexponíamosesteestudiocomoejemploenuntallerparapadres,unamadreapuntó:«Esoesporquenotienenhijos».
Elaltoniveldefrustracióndelospropiospadresalverqueciertascosasnofuncionan,quesushijosnoavanzanmuchasvecesenelaprendizaje,cuestionesbásicascomoelordenolahigieneyla
limpieza,lapropiafaltadepacienciaquevencrecerensímismos,etc.vandandopasoasensacionesnegativasrelacionadasconunabajavalíapersonal,llegandoaversedesbordadosydesembocandomuchasvecesenmiedoalfracaso.
Aellohayquesumarlequeprontoobservanquetodoestosetransmite,y,lógicamente,losniños,comograndesobservadoresqueson,desdebientempranovanadquiriendociertastendenciasahacerlascosasdeprisaymuchasvecesmal,asertambiénellosimpacienteseintransigentesyanoentenderexplosionesemocionalesnegativasnienellosnienlosadultosconlosqueconviven.
Pablo,deochoaños,aquienconocíhacealgúntiempocuandovinoaconsultaconsumadreysuhermanapequeña,medecía:«Noentiendoamimadre,siempreestáenfadadaymeechaunasbroncasimpresionantes.Todoslosdíashayalgo,comoellayavengacabreada...».
Sinofueraporque,enlamayoríadeloscasos,yoacostumbroaveralospadresyatrabajarconellosantesdeverasushijos,podríamospensarqueeslotípicoquedicecualquierchavalquevelasreaccionesdelosdemás,peroqueesincapazdepercibirlassuyas.Sinembargo,enestayenmuchassituacionesparecidasesasí,esdecir,lospadreshanllegadoyaaunpuntoenquemanifiestanrespuestasemocionalesdesproporcionadas,ylopeoresquesonconscientesdeello,loquelescreatodavíamásdesalientoydesesperación.
Enparticular,muchasmadresmehanllegadoaexpresarquetienenlasensacióndequecasisiempreestáncomoapagandofuegosyfaltaeldetenimientonecesarioparadisfrutardeldíaadía.Habrámuchospadresquepiensenquees«imposibledisfrutarconlocotidiano».Ylociertoesqueseimprovisamuchoysetienelasensacióndepasareldíaaunritmofrenético,conloquedeestamaneraesdifícilconseguirlo.
Estamosenunasociedadquecadavezcuestiona,critica,exigeycompitemás,peroquetambiénencuentramenosapoyosycolaboraciónysesientemásincapazymásdébil.
Avecessehaperdidoelrumboyesconstantelapreocupación.Esperoaportarelgranitodearenaquesupongaquelosadultospuedanacometersutareadeeducar,guiar,enseñarydarejemploconequilibrioemocionaladecuadoysuficientecomoparasentirsesegurosdelasdistintasaccionesquevayantomando.Conelconvencimientodequesushijostambiénseloagradeceránconelpasodeltiempo,mequedocomplacidoporello.
CapítuloI
LASCLAVESDELAPÉRDIDADECONTROL
UNRITMOFRENÉTICO
Unacuestiónimportanteatenerencuentaalahoradeanalizarunadelasvariablesqueinfluye
negativamenteenelcontroldeunomismoeselritmoaceleradoquemuchospadrespresentaneneldíaadía.Unritmoquelamayoríadelasvecesnoescircunstancialnipuntual,sinoque,pordesgraciaenmuchoscasos,hallegadoaserelhabitualysevienepresentandodesdemuchotiempoatrás.Lospadresloexpresanconfrasescomo:«Esquevoyllegandoatodo,peroconlalenguafuera»,«Voydeprisaatodaspartes.Inclusogestionesquenotendríaporquétambiénlashagocorriendo»,«Eltiemposepasamásrápidoqueantes».
ElcasodePaloma
PalomaeslamadredeAinhoa,quetienecincoaños,ydeAlberto,quetienedos.Cuandovinoa
vernosporprimeravez,elmotivoquenosexpusoeraquehabíallegadounpuntoenqueyanopodíamás,sesentíaincapazdeseguirtirandoparaadelante.Noteníaespecíficamenteunáreaqueidentificaracomoproblemática,sinoqueeraaúnmásdesmoralizanteparaella,pues,alcontrario,noveíaenesemomentoningunaquefuncionarabien.Eneltrabajo,consumarido,consuspadres,consushijos...
Eratallasensacióndedesbordamientoqueinclusoestabapensandopedirunabajalaboral,cosaqueyahabíatenidoquehacerenelpasado,yestolegenerabaaúnmáspesar,puesnoqueríallegaraeseextremo.
Eraprofesoradeeducaciónsecundariaenuninstitutoydabaclasesdeeducaciónfísica.Además,impartíaclasesextraescolaresdebaloncestoenuncentro,dosdíasalasemana.Suvida,comonosdecía,eraunnoparar.Unadelascuestionesevidentesyadesdeelprincipioerasunecesidad,realono,dellegaratodoyconunniveldeautoexigenciamuyalto,detalmaneraquelosdíaslequedabancortos.Así,porejemplo,cuandosushijosseibanalacama,ellaaprovechabaparaseguirtrabajando,comoenlaépocadelasevaluacionescuandosellevabaacasalosexámenesparacorregir;en
cualquiercaso,siemprehabíaalgoenloqueocuparse.Lacuestiónesquenosequitabalasensacióndequetodolerequeríamástiempodelquetenía,dequenodisponíanideunminutoqueperder.Eneltrabajonoparabaquieta,yaqueobienestabadandoclases,preparándolasotratandoasuntossiempreimportantes.Enlasclasesdebaloncestoconlasniñaspasabaalgoparecido.Cuandonoestabadandoindicacionespropiasdelaactividad,coordinabaaotrasprofesorasdelequipoohablabaconpadresqueteníandudasocuestionesatratar.Porotrolado,cuandoestabaencasa,eracomounacarreradeobstáculos,yaqueasushijoshabíaquedarleslamerienda,haceralgodetarea—aunquemuybásicaaúnconlaniña—,luegoelbaño,lacenayelcuento.Todoestodichoasíparecefácil,perosiemprehayimprevistos,ylosniñostambiéntienendíasbuenosymalos.Enocasiones,estabanyaagotadosamediatardeoelpequeñínteníaganasdellamarlaatenciónypillabaesasrabietasquetantaangustialeproducían,olahermanamayor,apesardetenergranpartedelaatencióndesumadre,comonecesitabamenosquesuhermano,muchasvecesseponíaasualturaysemetíaconél,cosaquesabíaquenuncafallaba,oledabaporhacermuydespaciosusquehaceres,algoquetambiénsabíaquedesesperabaasumadre.
Haydoscuestionesconsideradascomoresponsablesdelasprisas:unaestárelacionadaconungrannúmerodetareasquetienenquesergestionadasenuntiempodeterminadoyquenosepuedeestirar,aunquenopocasvecesnosgustaría;otracorrespondealassensacionesinternasderapidez,quenosiempreestánacompasadasconlastareasquesehacen,peroque,sinduda,estánrelacionadasconunritmotrepidanteyexcesivoentodosloscasos.
EnelcasodePalomahabíaunpocodelasdoscuestiones,perocomoellasiemprehabíasidouna
personaconmuchosrecursospersonalesymuyactiva,sucapacidadparaacaparartareaseraverdaderamentealta.Lasdificultadesseproducíanporqueestesegundoaspecto,eldesurapidezinterior,selehabíaescapadodelasmanos.
Aunasí,fuenecesariopriorizaryhaceralgunosreajustesprevios.Deestamanera,Palomatuvoquetomaralgunasdecisiones,comosimplificarlatareadecoordinacióndelasclasesextraescolaresdebaloncestoaprovechandolosrecursosdelrestodelosprofesoresydedicarsesóloaungrupodealumnas.Esosí,nicontemplamoslaideadedarsedebaja,pueseltiempolibrenosetraduciríaensentirsemejor,yaquealaspersonascomoellalesurgiríanprevisiblementepensamientosdenoestarcumpliendoconsusobligacionesyademástendríatodoeltiempoparadarlemásvueltasalascosasyparaperderlo.
Haypersonasquecuantomástiempolibretienenmástiempopierden,ysibienesciertoqueperderoganareltiempoestotalmentesubjetivo,ellaslovivenasí.
Elpropósitodelaterapianoeraésteenestemomento.Elobjetivoquenosplanteamosenesepuntofueregularsuritmointeriorparavivireldíaadía
conmáscalma,lasuficientecomoparairacometiendotareassinestrés,sinesasensaciónnegativa
asociadaaloquehacía,locualeraincomprensible,sitenemosencuentaquelegustabamuchosutrabajo,susactividadesdetarde,sushijos,estarconellosydisfrutarlos.Latomadedecisionestambiénincluyóqueeltiemponocturnoeraparaella,peropararealizaractividadesgratificantes,comoleer,verlatelevisiónosentarseenelsofájuntoasumaridoyenningúncasoterminaruntrabajo;lopendienteseharíaaldíasiguienteyseguiríasucurso.Alprincipiocostóunpococonvencerladequeestonoleibaasuponerunproblemadeacumulacióndeltrabajooalgosimilar;necesitabaacostumbrarseaactuarasíporsistema.Comoellaestabahabituadaahacerlocontrario,todoestoleparecíaimpensable.
Eltrabajoescomolaenergía,nisecreanisedestruye,siempreestáahí,ylaspersonasquesesientenespecialmentebiencuandoloacabannosonconscientesdequecasideinmediatotienenmás,yvueltaaempezar.Esnecesariocaerenlacuentadequehayqueaprenderasentirsebieninclusohabiendotareaspendientes,pues,locreamosono,siemprelashay.
Porotraparte,eraimportantequeaprendieraairafrontandoactividadessinpensarenlasque
quedaban,sinointentandocentrarseenlasquehacíaencadamomento,comosifueselaúltimaolaúnica.
UnodelosaspectosfundamentalesenelquenoscentramosfueenconseguirquePalomaavanzaseeldíamásrelajada,sinesaprogresivaactivacióninteriorquealfinaldelajornadaerademoledora.EstaactituderalaresponsabledequecuandoAinhoaibamásdespacioquedecostumbre,Palomalerespondiesegritándoleeincrepándoleparaquecorriera,conloquelaniñamuchasvecessebloqueaba,provocandoqueellasepusieseaúnpeor;oquecuandoAinhoalehacíaalgunabromapesadaalhermano,sumadrereaccionaracomosilehubieseagredido,ysiaveceslohacía,sumadrecasiloanticipaba.Estoloconseguimosconunadelastécnicasque,entreotrasmuchas,mejorleiba:larelajaciónmusculardeJacobson.Ella,deportista,entendíamuybientodolorelacionadoconconceptosfisiológicos,comotensiónydistensiónmuscularyconcentraciónyrelajaciónmental.Elefectoconseguidoescomosiviajaraencocheybajaralamarcha,peromanteniendoelmismorecorridoyconsiguiendounconsumoóptimo.LatranquilidadquePalomaportabacadavezmásledabalaposibilidaddevivirconmásdistanciaycalma,sobretodolascuestionesquenosalíanadecuadamente,losmalosmomentos,losfallos.Perotambiéntuvimosquetrabajarsuvisióndeestetipodeacontecimientos,paraqueaprendieraavivirlosconmayornormalidaddeloquelohacíaynosesintierafracasadasilosniñospresentabandeterminadosproblemasonoexperimentaraunasensacióndedesastresialgolesalíamaleneltrabajo.
Enestascircunstancias,suestadolepermitíasermáseficaz,ademásdesentirlodeverdad.MedianteregistrosdeconductapudimosidentificarmuybienaquelloscomportamientostantodeAinhoacomodeAlbertoqueeranecesarioafrontardeunamaneradiferente.Delamismaforma,graciastambiénalaobservacióndelaactuacióndePaloma,conseguimosdarlepautasyaportarleestrategiasadecuadas.Sentirsemenosdesesperadayaprenderaabordarlodemaneradiferenteleproporcionóelestadoquebuscabayqueeranecesario,tantoparaseguirtrabajandobienyagusto,comoparaseguirejerciendodemadreconunniveladecuadodesatisfacción.
Lasprisassecontagian
Hoy,muchosniñosselevantanmuytempranoycomienzanunajornadacasideejecutivo,esdecir,
arribaalaprimera,desayunoexprés,rápido,fueradecasa,variadasactividadesenelcole,vueltaacasaydeprisatambiénaponerseahacerlosdeberes,algodejuego,cuandosepuede,yrutinasnocturnas.Dadoquelosniñoscuandosonpequeñossoncomoesponjasqueloobservantodo,queaprendenmuyrápido—tantoloqueesbuenoparaelloscomotambiénloquenoloes—,hayquetenerencuentaquelasprisasdelosadultoslessuperanmuchasvecesyqueloqueellosnecesitanestiempoparadeterminadosaprendizajesyhábitos,queseránparatodalavida,ynoesasensacióndevivircomprimidosentrediferentesobligacionesquesesucedenunasaotras.
Aminorandolamarcha
Hayquecaerenlacuentadelaimportanciadenoseguirlainerciaquenosllevaacargarnosde
actividadesquenospuedenllegarasobrepasaryreflexionarsobrecuálespodríanserprescindibles,cuálessepuedenminimizarycuálessepuedenposponerparamásadelante.
Esnecesariohacerseplanteamientosseriosqueincluyantomardecisionesparallevaracabociertoscambios.Delocontrario,esimpensablequeunavezquehemosdetectadoquevamosacelerados,dejemosdehacerloyaminoremoslamarcha.Generalmentesuponesacrificarciertasactividades,comoenelcasodePalomaquetuvoquedejaralgunasdelasclasesextraescolaresquecoordinaba.Aveces,eltrabajoocupatodonuestrotiempo,otrasvecessoncuestionesrelacionadasconloshijos,pero,encualquiercaso,hayquehacerunesfuerzoporpriorizaryquedarsesóloconaquellasactividadesqueconsideremosindispensables.ParaPalomaeranecesarioencontrarunratocadadíaquelepermitieraestartranquila,agustoypoderreflexionarynoseguirtrabajandohastaelinfinito,comosifueselomásimportantedesuvida.Enestesentido,unabajalaborallehubiesepuestoensusitioinmediatamente,porqueleenseñaríaque,sisepasa,lasconsecuenciaspuedenserjustolocontrariodeloquepretende,esdecir,variosmesessinpodertrabajar.Pero,enestascircunstancias,sabemosquenoesoportuno,yaquelapersonadebefortalecerseyaprenderporellamismaaregularloestandoactiva,aprenderairmásdespacio,noadejardecircular.
Elautocontrolemocionalesloquepermite,porunlado,tenerelequilibrionecesarioparatomarestasdecisiones,yporotro,conseguirlaadecuadaactivacióninternaparaafrontareldíaadía.
Esnecesarioaprenderadesarrollarunritmoquepermitahacersecargodelpresente,siendocapazdeobservarloyafrontarloconcalma.Lospadresquecorrenselosuelenperder,puessumenteestámásenloquetienenquehacerdespuésqueenloquehacenenesemomento.Deestaforma,lassensacionesquevanacumulandosonterriblementedesconsoladoras,facilitándolestambiénamenudopensamientosdelpasadoaltamenteinsatisfactorios.
LAINFLUENCIADELCANSANCIOYDELESTRÉS
Sonmuchaslasrazonesqueinfluyenenelcansancioquesevaacumulandoalolargodeldía,y
éste,asuvez,influyeenmuchasactividades,mermándolasohaciéndolasmásdifíciles.Cuandoestamoscansados,disminuyennuestrasfuerzasynuestracapacidaddedirigirnostambién
anivelemocional,dificultándonoslasemocionespositivasyfacilitándonoslasnegativas,conloqueseproduceunadisminucióndelacapacidaddeautocontrolarnos.
Sonmuchoslospadresque,cuandosesientenfrescos,soncapacesdeacometermuchosfrentesalavezydemaneraverdaderamenteexitosa,peroellosmismos,enotrasocasiones,conmenosfuerzas,seexpresanasí:«Llegaunmomentoenquemeirritanenseguida»,«Esesepuntoenelquenopuedosoportarquemecontesteasí»,«Simepilladebuenas,vale,perocomoseaapartirdeciertahora,noaguantoquetrateasíasuhermana».Estasfraseshacenreferenciaaesemomentoenelqueelestadonotolerayaciertascosasyentoncesescuandoseproducelahecatombe,laexplosión.
ElcasodeEsther
Estherteníadoshijos,unaniñadecuatroañosyunniñodedos.Enelplanolaboralhabía
conseguidoestabilidadyuntrabajoquelegustabamuchísimo;estabaenunacompañíamuyimportanteydesdehacíatiempodirigíaunequipoconelquedabasoporteadiferentesempresas,algunasdebastantenivel.Sucapacidaddetrabajo,queeramuyalta,habíaquedadodemostradahacíaaños,ycompatibilizabaestaactividadconsulabordemadresiempreocupadacuandollegabaacasa.Dadoqueselopodíanpermitireconómicamente,ellaysumaridohabíandecididoquelascosasdelacasalashicieraunapersonaexternasobrelaquerecaería,enprincipio,elmayorpesodeltrabajo.Obviamente,siemprequedabanciertascosasindelegablesdelasqueseocupabaEstherpersonalmente.Sucapacidaderatalque,apesardelevantarsealasseisymediadelamañana,porlasnochesalasdoceymediapodíaestaraúndespiertaultimandooleyendoalgo.
Alllegaraestedato,muchosyanospodríamosplantearqueesinsostenibleoqueinclusonuncapodríamoshacernadasimilar,nisiquieraduranteuncortoperiododetiempo.PuesEstherllevabamuchosañoshaciéndolo...
Peroelmomentoenelquetuvimosqueintervenirfuecuandoelcuerpodijoquenopodíamás.Esetrajíndíatrasdía,apesardesuindudablegrancapacidad,teníaquepasarlefactura,yasícomenzaronciertasmolestiasfísicas,que,concentradasenelabdomen,lefuerongenerandounmalestarprogresivoquellegóahacersecontinuo.Primerofuealmédicodefamilia,luegotomóalgodemedicación,despuésacudióalespecialista.Mástardetuvoqueiraotrosespecialistashastaladesesperación.Aesasalturasteníayaunaimportantedistensiónabdominal,conlosconsecuentesdesarreglosintestinalesyunniveldepreocupaciónaltísimos.Estenuevoingredienterepercutió,enprimerlugar,enelritmo,quesufrióunaespeciedefrenazo,pueslasensacióndecansanciollegóasertanimportantecomolasmolestiasfísicas.Suniveldeeficaciaeneltrabajodisminuyódeformaconsiderabley,enconsecuencia,suspensamientosnegativosaumentaron.Deestemodo,llegóapensarcosasdelestilode:«Yanosoytanbuena»,«Novalgoparanada»,«Eneltrabajosoyundesastre».
Porotrolado,encasaledabalasensacióndenopoderhacersecargodecasinada,ysupreocupacióneranlosniñosconlosquecarecíadelapaciencianecesariaantelosproblemascotidianos,quesetraducíanenenfadosyfrustracióncasiconstantes.Deigualmanera,lospensamientoscorrespondienteserandelsiguientetipo:«Nopuedocuidarbiendemishijos»,«Estoy
siendounamalamadre»,«Novalgoparanada».Elmédicolediolabajalaboral,puesllegadosaesepuntonopodíaniconsupropiocuerpoyla
distensiónabdominaleratalqueteníaincesantesmolestias.Elestadoenelqueyaseencontrabaeraunestadodepresivoenelque,comoescaracterístico,su
niveldeactividaddisminuíaconsiderablemente,suspreocupacionesaumentabanysumotivaciónengeneraltambiénestabaporlossuelos.Sucontinuapreocupaciónlellevóaseguirvisitandoaungrannúmerodeespecialistasyarealizarsetodasuertedepruebas.Unadoctoraqueconocenuestrotrabajo,yunavezdescartadacausaorgánicaquejustificaseladolenciaqueteníaEstheryqueleproducíaaquellaenormeinflamación,lerecomendóqueacudieraanuestraconsultayqueestuvieraabiertaaotrasposibilidades,comounprocesodeestrés.
ÉsefueelcomienzodenuestroencuentroydondeempezamosaobservaryaaveriguarloquelepasabaaEsther.
Lasprimerasaccioneslasencaminamosaexaminarbiensuniveldeactividadysuspensamientosnegativosqueocupabanlamayorpartedesutiempo.Hededecirquedurantebastantetiempohubounapartedeellaqueseresistióaadmitirqueeseproblemafísicotanevidentepudierateneralgunarelaciónconelestrés,consusemocionesoconalgoparecidoaesto,peroestabatanhastiadadedartantasvueltassinconseguirlasoluciónyeratallaconfianzaenlapersonaquelehabíarecomendado,quepusotodoelempeñoquelequedaba.
Loprimeroquenospropusimosfuequeempezaseaestarmásactiva,peroconactividadesreforzantesparaella,queleproporcionaransensacionespositivas,quedisfrutaseyquesalieracuantoantesdeesebloqueoenelqueseencontraba.Comenzóaandar,asalirpocoapoco,aunqueconlentitud,porquefísicamenteaúnseencontrabamal.
Aunqueellanuncahabíapercibidosíntomasquepudieranrelacionarconclaridadloqueleocurríaconelestrés,lociertoesquesualtonivelderesistenciadurantemuchotiempolehabíapermitidocreerquenoteníalímite.
Todostenemosunlímite,yesdevitalimportanciaqueaprendamosavalorarnuestrasfuerzasyamedirlasparapoderencontrarelequilibrioquenosproporcionelaseguridaddemantenernoseneltiempoconundesgastemínimoyconuncansancioquedíaadíapodamoscompensarydisipar.
Estherhabíasobrepasadosusfuerzasconcreces,yloqueerapeor,nisehabíadadocuenta,porlo
queoaprendíaaidentificarlaspartesdelprocesoocadaciertotiemposepodríaencontrarenunpuntodenoretornoenelqueyasesentiríalosuficientementeafectadacomoparabloquearseytenerquevolveraparar.
Esthercomenzóapracticarlastécnicasdedesactivación,quesonaquellasestrategiasdestinadasaconseguirqueciertasrespuestasinternasmanejadasporelsistemanerviosoautónomonopermanezcanalteradasyenestadodealerta.Ademásdeconseguirquesusnivelesdeansiedadfuesenrealmentebajos,leayudaronmuchoaconocerseasímismaenestesentidoyacomprendercómosuniveldeactividadlellevabaadesentendersetotalmentedelestadointernoquetenía.
Haypersonasquefuncionantanrápidoysontanactivasqueniseplanteanqueensufuncionamientointernopuedanexistirprocesosquenecesitendetiemposparafuncionardeformaadecuada.
Puesbien,Estheraprendióadisminuirsusritmos,porejemploconlarespiracióndiafragmática,unatécnicaqueatravésdelcontroldesuritmorespiratoriolepermitíaenlentecerloymanejarlodebidamente.Hayquesaberquelarespiraciónesunadeesasrespuestasquedependendelsistemanerviosoautónomo.Aprendióaregularsedetalmaneraquecuandosenotabaalgoacelerada,echabamanodeellayconseguíairmásdespacio.
Siemprehabíasidounapersonamuyexigenteyenparteporesoacaparabatantasactividadesyademásconéxito,pero,desdehacíaalgúntiempo,esospensamientossehabíanvueltoensucontra,puestoqueahoraponíaenentredichoconstantementesuvalía,tantoeneltrabajocomoencasa,consushijos,consumaridoyencasitodoslosplanos.
Trabajamoslareestructuracióncognitiva,unatécnicaquenosayudaaidentificaraquellospensamientosdisfuncionales,subjetivoseirracionales,quenosestáninfluyendodemaneranegativa,yareinterpretarlarealidaddeformamásobjetivayadecuada,proporcionándonosunestadoanímicomuchomáspositivo.Deestamaneraconseguimosquenosedejasellevarporlospensamientosnegativosydistorsionadosquehabíaelaboradoenlaúltimaetapayque,pocoapoco,fueragenerandootrosyesforzándoseporpensardemaneramuchomásrealista,nosólorecuperandopensamientosquehacíamuchotiemponotenía,sinomejorándoloshastalograrnopensar,porejemplo,queteníaqueexigirseelmáximosiempreyentodoslossitios,oquenosepodíapermitircometererrorescomocualquierpersona.
Enrelaciónaestosediocuentadequetambiénellapodíacambiarsuritmodevidaytomardecisionesimportantes,comohablarconsujefeyplantearunareduccióndejornadaparadisponerdemástiempoquededicarasushijosyayudarseenlalíneaquesehabíaplanteadodeirmásdespacioporlavida.Aunquelaempresaenlaquetrabajasecaracterizaporsermuycompetitivayconseguirdesusempleadosunosnivelesdetrabajomuyintensos,precisamenteella,queeramuybuenaenlosuyo,aúnpodíahacersevalermás,planteandosolucionesque,alalarga,ibanencaminadasamejorarnosóloaellamisma,sinotambiénalapropiaempresaporcuestionesrelacionadasconsumotivaciónyrendimiento.
Porotroladoyenloqueaocioserefiere,porprimeravezensuvidaempezóadargranimportanciaaesasactividadesyainiciadastímidamente.Formóungrupodeamigasconlasquejugabaaltenisundíafijoalasemanaytambiénconlasquesalíadevezencuandoatomaruncaféoadisfrutardecualquierotraactividad.Porsupuesto,siguiósacandojugoalosfinesdesemanaconlafamilia,saliendoydisfrutandotodosjuntos.
Paraconseguirestofueprecisoquesumaridocolaborasealgomásencasaycomenzaseahacersecargodealgunastareas,sobretodolasrelacionadasconlosniños.Noresultófácil,porqueélllegabatambiéntardedetrabajar.Peroellaselopropusocomounanecesidadmásquecomounaposibilidad.
Losmomentosdedesesperaciónydefaltadecontrolquesehabíanvenidodandoconlosniñosquedaronperfectamentesuperadosenelinstanteenelquemejoróelcansancioyencontróelequilibrioentreeldesgasteylarecuperacióndiaria.Tambiénleayudóelhechodellevaracaboduranteunpardesemanaslosregistrosdeconductasdelosniñosquelefacilitéyquelepermitieronverconclaridadlasconductasantelascualesellaperdíaelcontrolconmásfacilidadysurelaciónconelcansancio.Algunasestrategiaspuntuales,comosepararalaniñacuandosemetíaconelhermanosinllegaraenfadarsetremendamenteconella,oignorarporcompletolasllamadasdeatencióndelpequeñosincaerenlatrampadededicarlecontemplaciones—queacababansiempreendesesperación,porqueélnoentendíanadayseponíapeor—ysuserenidadprogresivamentealcanzadalepermitieronresolveresasdificultadescotidianasconlosniños.
Haberdescubiertoquepodíacontrolarsucuerpotrasconocercómoésteseresentíacuandoellapresentabaestrésfuecrucialpararecuperarelequilibrioensuvidayenespecialparamantenerlo.
Clavesparareducirelestrés
Muchassonlasmedidasquepodemosponerenprácticaparareducirelestrés.Enelsiguiente
cuadroseleccionamosalgunasdeellas:
Quéhacerparareducirelestrés
Descubrirlosestresores:esoselementosdeldíaadía,yaseantareasdeltrabajo,actividadesynecesidadesfamiliaresocualquierotracircunstanciaquenosexijanunadedicaciónyunesfuerzoimportantesyque,porsísolosoporsuacumulación,sobrepasannuestracapacidaddehacerlesfrenteconfuerzasyrecursossuficientes.Identificarcómonosafectanycómorespondemosanteellos.Pensarencómoloscompensamos,esdecir,quéestamoshaciendoparaencontrarnosbien,ydisfrutardelavidaapesardelosmalosmomentos..Intentarromperlasinerciasqueconsideremosquepuedenserperniciosasparanuestrasalud.Paraelloesnecesarioquenosplanteemospararycompartirconlosdemáscómonossentimoseintentarqueseinvolucren,sobretodoenelcasodelapareja.Esunproblemafamiliar,nopersonal,ydehecho,laexperienciasiempremuestraqueacabaafectandoatodos.Encontraresehuecodiarioque,comodecíaMaríaJesúsÁlavaReyesensulibroTrabajarsinsufrir,ayudaareequilibrarnos.Tomarnosalgomásdetiempoparalastareasdecaraaconseguirdisponerdemásmargenyasípoderretrasarnossinteneresasensacióndequevaaserundesastre.Delegaryasumirquehayqueintentarrepartireltrabajo.Esciertoquemuchasvecesnadiepuedehacerloquenosperteneceanosotrosyparecequeestamosabocadosasufrirhastaexplotar,perohabráquetomardecisionesquenosayudenadescansar.Quizáentoncestendremosquebajarelritmoypriorizar,dejardepretenderserlosmejoresydetenerlosiempretodolisto—serlosmejoresempleados,losmejorespadresylosmejoresamigos...—yentenderque,simantenemoslosojosbienabiertos,podemosdescubriresasseñalesquenosmandaelcuerpoyquenosindicanquenosestamospasando,yque,deseguirasí,probablementeestemosdestinadosasentirnosexhaustosyagenerarnosunproblemacadavezmayor.Disminuirnuestrogradodeexigenciasobretodoslosasuntosydiscriminarlosverdaderamenteimportantesdeotros,quizáalgomássecundarios.Haceralgodedeporteoalmenosalgunaactividadfrecuentequepermitaestarenforma.Eldeporteayudamuchoenelcontroldelasemociones,puesmantieneenformalacapacidadpulmonar,laactividadcardiaca,eltonomuscular,endefinitiva,unadecuadofuncionamientodemuchosdeloscomponentesfisiológicosinvolucradosenelfuncionamientodenuestrosistemanerviosoautónomoycumplefuncionesderegulaciónnosóloanivelnervioso,sinotambiénhormonal.Porotrolado,eldeporteregulargeneraendorfinas,quesonlashormonasencargadasdeciertassensacionesdebienestarqueseproducenenelcerebro.Cuidarnuestraalimentaciónmanteniendounadietasuficientementericaennutrientesyvitaminasquenosfacilitenunadecuadoniveldeenergíaybienestardurantetodoeldía.Entrenarnosenunadecuadomanejodelastécnicasparareducirelestrésyaumentarelgradodecontrolsobrenosotrosmismos.Estoesvitalparaqueenlarelaciónconloshijosseamosplenamenteresponsablesdetodoloquehacemosydecimosypodamosmanejarbiennuestras
respuestas,conlacalmaquelesfaltaráaellosamenudo.Aúnexistenmuchospadresquesepreguntanporquéhandecontrolarseellosynosushijos.Larespuestaessencillamenteporqueellossonlosadultos,cuyacapacidadparaentenderloyconseguirloesmuchomásalta,sobretodocuandocaiganenlacuentadequeesasí.Cuandolosniñosvanconviviendoconmodelosdeadultosqueseesfuerzanenmanejarsuestrésyencontrolarseadecuadamente,seproduceunprogresivoaprendizajequelesconduciráaconseguirseradultosautocontroladosyequilibrados.
LOCOTIDIANOTAMBIÉNSATURA
Cuando,undíatrasotro,senospresentanlasmismasdificultadesyyallevamostiempoinmersos
enconstantesproblemáticas,acabamospresentandociertafacilidadparaperderelcontroldiarioantelosprimerossignosdequesevaaproduciresaproblemática.
Solemospensarquelasmadressonquienesestánmásdelosnerviosporqueellasmismassonlasprimerasenexpresarseasícuandolespreguntamos.Estonospodríainduciraconcluirquetienenmayortendenciaaperderelcontrol.Peroloqueocurrerealmenteesque,porreglageneral,sonlasqueestánmásexpuestasalapresiónqueeneldíaadíaimplicaatenderamuchascosasalavez.Yloshijossuponen,lógicamente,unadelaspartesmássignificativasdeéstas,porloqueesindudablequelasmadrespierdanelcontrolenloquerespectaaellos.Enloscasosenlosenqueelpadreseocupaenmayorproporcióndeloshijosytodoloqueelloconlleva,sedaexactamenteelmismoefecto,mostrandomásdesgasteymásdificultadesenelcontroldesusemociones.
Muchassonlassituacionescotidianasenlasquelospadrespuedenperderelcontrol,ynosiemprehandeserespecialmenteproblemáticas,bastaconqueserepitanunayotravez.Yanosetratadepensar,comohemosdichoantes,quelascircunstanciaspersonales—comoelexcesodetrabajo,elestrésoirdeprisaatodaspartes—sonlasresponsablesdetodo,sinoquetambiénhayquetenerencuentaqueelroldepadresconllevaunaespecialsensibilidadaloquenofunciona.Estogenera,muchasveces,unosaltosnivelesdepreocupaciónydemalestarqueconducenaestarmuyencimadeesasinnumerablescuestiones,loquepuedeprovocar,entreotrasconsecuencias,gravesdesequilibriosemocionales.
LasrabietasdeCandela
LospadresdeCandelasealterabanenormementecadavezquelaniñapresentabaunarabieta.
Cuandolapequeñaestabaextremadamentecansada,semostrabacaprichosayentoncespedíaloquefuese;siestabancomprandoelpan,ellaqueríaunbollo,sieralahoradevolverdelparque,sequeríaquedar,ysiestabajugandoconunniñoyqueríasujuguete,teníaquesersuyo.Obviamente,estascosasquedeseabanopodíanser,porloquesuniveldefrustracióneratalqueteníaunasrespuestasenérgicasquepodíandurartantotiempoqueasumadreleparecíaninterminables.Enseñamosasuspadresamanejaresasrabietas,entreotrasestrategias,nohaciéndolescaso,paraquelaniñaasumiera
cuantoantesqueconesasconductasnoconseguiríanuncaloqueseproponía,sinexcepciones.Pero,apesardequeestoesrelativamentefácil,elprincipalproblemaquesenospresentabaeraquelospadrestambiénseenfurecíancuandoCandelaactuabaasí,yaunqueavecesintentabanquenosenotara—puessolíaocurrircuandohabíagentedelante—,lopasabantanmalqueinternamentesedisparabancasimásquelaniña.Queellossetranquilizaranypudieranactuarcontrolados,ynocomosifueranunespejodelasreaccionesdeCandela,resultólomásdifícil.Fuenecesariotrabajarsuspensamientosdevergüenzaprovocadosporelhechodequehubieragentedelante;losdefrustraciónpornoentenderporquéCandelahacíaesascosas;losdesentirsemalconsigomismosporperdertambiénelcontrol;yalgunosmás,puestoqueunossuelenirencadenándoseaotros.
ElsueñonocturnodeAlfonso
LospadresdeAlfonsoteníanverdaderosproblemasparaqueéstesefuesealacamaporlas
nochesaunahorarazonable.Prácticamentedesdequeempezóamanejarsetanbiensolo,saltandosinproblemasdelacama,erararoqueundíasequedaraenellaalaprimera.Selevantabamuchasveces,seasomabaalsalóndondeestabansuspadres,opedíaaguanouna,sinovariasveces,queríaqueleacompañaranalahabitación,quesequedaranconélunrato,etc.Estamecánicaresultabaagotadoraparaellos,queaesashorasdeldíanopodíanyaniconsualmaytambién,porañadidura,lesprovocabamuchasvecesdiscusionessobrelaformaadecuadademanejarelasunto,conloqueaúnsedeteriorabanmássusfuerzasyhastasumoral.LospotentesenfadosqueexperimentabanconAlfonsoyentreelloseransindudamássignificativosqueelproblemaensí,pueselniñonoteníarealmenteningunadificultad,niterroresnocturnos,nisiquierainseguridadllegadoelmomentodedormir.Setratabamásbiendeuntemarelacionadoconsucapacidadparamanejarelambiente,quehabíadescubiertoqueeramuchísima.Eracuriosoobservarque,sialgúndíalamadre—queeraquienmássufríaporesteasunto—viajabaportrabajo,elniñoseacostabaconmenosparafernaliayprácticamenteconnormalidad.Lospadrestuvieronqueobservar,perodemaneramásobjetiva,quéestabapasando,ycómoAlfonsolesestabamanipulandoexquisitamente.Tambiénfuenecesarioqueaprendieranalgunasestrategiasparasolventarlo,bastanterápidoporcierto,comocuidarsedenohacernadaqueelniñopudierainterpretarcomountriunfo.Esosignificabanorepetirlequesefueraalacama,nidecircosascomo:«¿Yaestásaquíotravez?»,noirseconél,nollevarleagua.Apartirdelinstanteenquesemetíaenlacama,limitarseallevarlesiselevantaba,tantasvecescomofueranecesario,peronodirigirlelapalabray,porsupuesto,nuncairseconéloacostarseasulado,puesestoeratanreforzanteparaelniñoquejustificabaqueperseveraraenelintento.ParalospadresfuerelativamentefácilacometerestaspautasunavezquepudieronautocontrolarseyconseguirqueestacostumbredeAlfonsonolessacaradesuscasillasypoderdecidirlasprimerasnochesquiénhabíaconseguidoestarmástranquiloparaactuarmientraselotropodíaquedarsehaciendootrascosas.Ytuvieronqueeliminardesuspensamientoscualquierresquiciodequepudierateneralgodemiedonocturno,oqueresultabadolorosodejarlesolollorando,cosaquehacíamuybienhastaesemomentoAlfonso,yaquehabíadescubiertoquecasinuncafallaba.
LasdesobedienciasdeMarcos
YadesdemuypequeñoparecíaqueMarcosteníaalgúnproblemaconlaautoridad,pueslecostabaacatarlasórdenesysemostrabamuyenfadadocuandoteníaquehaceralgoquenoquería.Casinuncaobedecíaalaprimeravezquelemandabanalgoy,además,susmodaleshabíanprogresadoapeorenlosúltimosaños.Cuandolospadresdieronelpasodepedirnosayuda,Marcosteníayalaexperienciadeunosañosactuandodeestamaneraylaedaddedoceaños,esdecir,laintensidaddeunpreadolescente.Elresultadoeraesperable:unospadresdesgastadosyconunniveldeenfadoyfrustracióntremendo.CadavezqueMarcoslesdesobedecía,larespuestadeellosyaeraextrema:lereprendían,perodemaneramuyenérgicaeinmediata,conloquelasdiscusionesfamiliareseranlatónicageneral.Enestecaso,comoentantosotrosaúnhoydía,confrecuenciallegabanalasmanos,yaunqueelniñonorespondía,eraunacuestiónprobablementedetiempo.Deestaforma,sinolohubieranfrenadoatiempo,podríahaberdesembocadoenunasituaciónenlaquepadresehijosacabandenunciándoseporagresiones.LospadresdeMarcostuvieronqueaprenderaregularlasdesobedienciasdesuhijoconunsistemamenospersonalyemocional,enelquesepusieranenjuegodeterminadasconsecuenciasparaelniño.Así,sinoapagabaelordenadorasuhora,nopodríautilizarloaldíasiguiente;sinoveníaacomeralahora,nocomía;sinocumplíaconelhorariodeestudioestipulado,nopodríaaccederatodoslosprivilegiosquetantolegustaban.Seharíaunalistaendondetodoquedaríamuybienregulado.LaclavedelasolucióndeestecasoestuvoenconseguirqueellosautocontrolaranesasrespuestasquedemaneracasiautomáticahabíandesarrolladoantelosproblemasquepresentabaMarcosyqueeranlasresponsablesdequenohubieranpodidomantenersefirmes,ysí,encambio,bastanteinsegurosyperdidosantelasconductasdesuhijo.Dejarondetomarselasdesobedienciascomounaprovocaciónysobretodonoactuaroncomosilofueran.Marcosvioquenoleresultabanrentablesydescubrióquenoteníaningúnpodersobreelequilibrioylatranquilidaddesuspadres.
LahiperactividaddeFran
Franteníaquinceañosy,apesardehaberllegadoyaalaadolescencia,hacíamuypocotiempo
quehabíasidodiagnosticadodetrastornodehiperactividad.Hagoespecialénfasisenlaedad,porquecadavezsellevanacabodiagnósticosmástempranosyfiablesdeestetipodetrastornos.Portanto,deberíaserraroquelleguenaestasedadessinresolver.Sinembargo,pormiexperienciaclínica,sonmuchoslosadolescentesqueacudenaconsulta,yalefectuarleslaspruebaspertinentes,cumplenconloscriteriosparaeldiagnóstico,resultandoserhiperactivosocondéficitdeatención,olasdoscosas.Puesbien,lospadresdeFran,comolosdecualquierotroadolescenteconestetipodedificultades,aestasalturasya,estabandesesperados,sinexplicacionesparaesasrespuestasimpulsivasdesuhijo,comolasquelecomplicabancolegiotrascolegiolarelaciónconalgunosprofesores,osurechazofrontalatodoloquetuvieraqueverconestudioyesfuerzo,aunquelascosasquelegustabanlashacíaperfectamente—locualeradesconcertante—,olosproblemasdeconductaderivados,quesontanhabitualesenestoscríos.LospadresdeFranfueronadquiriendoinformaciónsobrelascausasytodolorelacionadoconeltrastornoysuhijo,losinstruimosparahacerlefrentey,porencimadetodo,lesenseñamosestrategiasdeautocontrolemocionalpararecuperarlavitalidadperdida,amortiguarloscambiosyfluctuacionesquepresentanestoschicosyconvivirconeltrastorno,puessabemosqueesimprescindibleparatodoslosmiembrosinvolucradosenlamejoría.AprendieronaestarcalmadoscuandoFranestabanervioso,apensarquelopodíanconseguircuandolascosasnoibanbien,atransmitírselosiempreporencimadelascircunstancias,a
frenarsuímpetueimpulsividad,anosorprendersecuando,trasunperiododetiempobueno,parecíavolverparaatrás;endefinitiva,aconvivirconsuhijoyeltrastorno.
EldespertardelaadolescenciadeInés
Inés,dedieciséisaños,siemprehabíasidounachicamodosita,cariñosa,cercana,yconellasus
padrespodíanrealizarcualquieractividadeiratodaspartessinningúntipodeconflicto.Elproblemaesque,segúnellosreflexionaban,estohabíacambiadoenmuypocotiempo,detalformaqueyanolegustabaningúnplanfamiliar;sóloqueríasalirconsusamigas,nosesentíaagustoencasaconellos,permanecíahorasensuhabitaciónconectadaainternet,hablabasinpararporelteléfonomóvil,habíaempezadoapincharenlosestudios,comenzóasalirconunchico...enconclusión,sehabíaproducidouncambioy,comodecíanellos,ahoraeraotra,noeralahijaquehabíantenidohastaesemomento.Loprimeroquetransmitíansuspadreseralanecesidaddeconocerelporquédeesecambiotanbrusco;después,cómoactuarfrentealmismo,yluego,cómohacerparasentirsemejor.Sinembargo,loprimeroquetuvimosquetrabajarfuesuserenidadysupropioautocontrolemocional,pues,conelcambiodeInés,ellostambiéncambiaroninmediatamenteyyahacíatiempoquenoeranlosmismos:seleshabíaagriadoelcarácter,estabanamargadoscasitodoeltiempoylasformasquehabíanadoptadoconsuhijaparaintentarregularlosproblemasquepresentabaeranextremas,tantoqueéstadecíadeelloslomismoqueellosdeella:quelatratabanmal,quenolaentendíanyqueleestabanamargandolavida.Sabemosquesonfrasestípicasdeadolescentesynosolemosdarlesningúnvalor,perodeesamaneranosperdemosunaparteimportantequetienequeverconlaformadepercibirnuestrasacciones.
Entrelainformaciónquenecesitabanyelentrenamientoenelcontroldesusrespuestasencontraronlaclavedelanormalidad.Así,pudierontrabajarenlosdosaspectosquenecesitanestetipodecasos:porunlado,entenerlasuficientetemplanzayautocontrolcomoparaenseñarleaInésque,apesardesusdesvaríos,elloserancapacesdemostrarseafectivosconellaytempladosantedeterminadasconductas,yporotro,firmesycontundentesparaponerleesoslímitesque,ahoramásquenunca,ellanecesitaba.Habríasidototalmenteimposibleconseguirlodenoserporeseequilibriorecobrado,equilibrioqueInéstambiéniríaadquiriendopocoapocoyconformelaadolescenciaperdíasuímpetu.
LosconflictosconJavier
Javieryateníaveinteañosysusituacióneradeestancamientovital,algoasícomoloque
podríamospensarqueleocurrieraaunapersonademedianaedad,entornoaloscuarentaycincoocincuentaaños,trassentirseenpartedefraudadodelavida.Pero,enestecaso,sepodíadecirqueJavierapenashabíaempezadoavivir,porloqueresultabaaúnmásdramático.Sinmotivaciónparaseguirestudiando,sinningunaganadetrabajaryconelplenoconvencimientodequesuspadresteníanquehaceryrespetarloqueéldecidiese:«Yoyasoymayorparaquememanden,yhagoloquequiero».
LassituacionesconJavieryahacíatiempoqueeranextremas:lassalidasnocturnasdelfindesemanaincluíanvolverporlamañana;delunesaviernestambiénpretendíasalir;norespetaba
horariosdecomidasuotrascuestionesqueincluíanalrestodelafamilia;sospechabanquehabíaempezadoafumarporros;semostrabaagresivoverbalmenteconellos,etc.Lasituacióneradramáticaylospadresseveíanconsusfuerzasextremadamentemermadasyconlasensacióndeque,conelpasodeltiempo,selesescapabadelasmanos.Lassituacionesmásdolorosasseproducíancuandoseencarabaporcualquiercosaqueledecíanysobretodocuandoélsemetíaconsumadre,algoquehacíabastanteamenudo;elpadreinterveníayelniveldeconflictividadllegabaavocesygritosterriblesyalgúnqueotroempujón,manotazoyenalgunasocasionesmásaún.Frenteaestaespiraldesituacionesextremassehacíanecesarioquelospadrespudierantomardecisionesimportantes,ponerellímiteallídondeJavierniporasomoestabadispuestoahacerloytodoelloconuntempleabsolutamenteineludible,primero,parahacerfrentealniveldeconflictividadevitándolo,parándolooescapandoaél;yensegundolugar,parasercapazdedecidirymantenerlasdecisiones,apesardelaingratitudquesuponetenerquehacerlo,especialmentesisonduras,comoenestecasoenquetuvieronqueplantarseyponerlecondicionesparavivirencasa.Siaceptabaunasnormasmínimas,podríahacerlo.Sino,tendríaquemarcharse.Siempreresultadurotenerqueverseobligadoahacerestoúltimo,aunque,enalgunoscasos,esabsolutamentenecesario.Delocontrario,elproblemasecronificaycadavezproduceenlospadresunamayorsensacióndeimpotenciaysumisión.Elautocontrolemocionallesdevolviólatemplanzaylaesperanzadevolveramanejarlavidafamiliar,controlandosusmiedosysuspensamientosdeculpaydeduda.
Nohacefaltaquelassituacionesseantremendas,dramáticasonisiquieraextremasparaqueladesesperaciónseapoderedelospadres.Lascircunstanciasoscilandesdesituacionescotidianasconloshijospequeñosligadasarutinasyaprendizajesconcretosyprevisiblesdesdeelpuntodevistaevolutivo,hastalacomplejidaddeciertasetapasadolescentes,dondetambiéneshabitualquesepresentenmomentosdesbordantesonovedosos.Elhechodequelossereshumanosseponganapruebaensupapelcomopadresdíaadíaquedapatenteenestastesituras,yqueelcargoconllevaetapasdedesequilibrioydesesperaciónesunhechoquenecesariamentejustificaeldominiodeestrategiasqueloneutralicenyquelespermitadesarrollarsecomopadressatisfechosyrealizados.
Clavesquenosayudanenellargocamino
Admitirquelaeducaciónesunprocesoalargoplazo.Esfrecuentequecuandosurgeuninconvenienteconloshijossetiendaapensarentérminosde
ciertagravedadysepierdafácilmentelaperspectivatemporaldelasunto.Sinoquieretomarzumos,llegamosacreerquedeadultotendráunproblemaconelcalcio,ositienerabietas,quedesarrollaráunproblemaseriodeconducta.Perdemoslaperspectivaquenospermitesituaresoscomportamientoseneltiempopresentesinsuponerdeformaforzosaqueseráasíenelfuturo.Sonmuchosañosparaelaprendizaje,ycuandoalgoresulteproblemático,serácomounaseñalquenosayudeabuscarrecursosparamejorarlo.
Asumirquetodonopuedesaliralaperfección.Espartedelaprendizajeydeformainevitablesetienenquepresentarfallos,retrocesose
inconvenientes.Perohabráquehacerunesfuerzoporpensarquedisponemosdemuchotiempoparasolucionar,reconducireinsistirenlosaprendizajesadecuados.
Queahoratengamosproblemasnosignificaquesiemprevayaaserasí.
Contrastarconpersonasquepuedanestarennuestramismafaseenlaeducacióndenuestroshijos.Estonospermitirásituarensujustamedidaloquenosocurre.Sidetectamosquesonfases
necesariasporlasquetienequepasar,nossentiremosmástranquilos.Si,porelcontrario,concluimosquesepuedeestardandounasituaciónproblemática,podremosbuscarunasolución.Encualquiercaso,seráunaciertocompartirloconlaspersonasallegadasquenospuedanecharunamano.
Hacerproyeccionesdefuturo.Debemosintentardirigirnuestrospensamientoshaciaunfuturoalargoplazoenelqueseamos
capacesdeverquelascosasmarchanadecuadamenteyconnormalidad.Ademásdeservirnosparasalirdelatolladeroenelquenospodemosencontraryrecobrarelánimoparaseguiradelanteconoptimismo,nosayudaráaencontrarclavesparasaberpordóndetirar.
Pensarmuchasvecesquenosotrosdepequeñostambiénpudimostenerdificultadesyesonoesel
final.Hemosdesercapacesdedarnoscuentadequesisuperamostantosescollosennuestrainfanciafue
porquelosquenosrodeabanseocuparondeayudarnos,almargendequesepreocuparanono,yaque,aunqueenocasionestendemosapensarquesonconceptosidénticos,setratadecuestionesbiendistintasymuchasvecesantagónicas,esdecir,sihaymuchapreocupaciónpuedehaberpocaocupación.
ELPROCESOYLOSCAMBIOSQUESEPRODUCENENLAPÉRDIDADECONTROL
Hayqueentendermuybiencómoperdemoselcontrollaspersonas,cuálessonlascuestionesante
lascualesloperdemosyenquéconsisteelprocesoqueseponeenmarchaennuestrointerior,desencadenandounaseriederespuestas,delasquelamayoríadelasvecesnisiquierasomosconscientes.Deestamanera,sabremosmuybienporquésomoscapacesdellegaraesosextremosycómoreconducirlasituación.
Existendosfalaciasenrelaciónconesteasunto:Primerafalacia:«Yosoyasíynolopuedoevitar».ElpadredePatriciaeraunamagníficapersonayunprofesionaldelaenseñanzamuyvolcadoen
sutrabajoconlosadolescentes.Consuhijalairritacióneracasiconstante,detalformaquetraspasarlalíneaqueseparalosconflictosnormalesymanejablesdeaquellosinadmisiblesqueincluyengritosymomentosdurosresultabademasiadofácil.Noconseguíaquitarsedelacabezalaideade:«Yoyanovoyacambiar.Amiedadnimeloplanteo».
Larealidaderaquesucaráctervariabaoqueteníadosdistintos,yaquesecomportabadelasdosformas,puesenlacalle,consusalumnoseinclusoconsusotrosdoshijossusreaccionesseincluíanmásenuntérminomedio,yaunqueseenfadaba,noerasiempreniexclusivamente,comoeslógico.
Sonmuchaslaspersonasquejustificaneldescontroldesusemocionesapelandoalaideadequeellassonasíyessucarácter.Paraempezar,elcaráctersuponetodaunacomplejidaddeelementos
personalesentrelosquesemezclanvariablesdeltemperamentoyvariablesaprendidas.Sibienlasprimerasseasocianmásaparticularidadesdecadapersona,algunasdelascualesestányaalnacerynosacompañantodalavida,lassegundassevanconfigurandosegúnlasexperienciasquevamosteniendoyelentornoquenosrodea,quegeneradiferenciasimportantes.Aestohayqueañadirqueaunqueelcaráctersevaformandopocoapoco,consolidandociertospatronescaracterísticos,sobretodoalolargodelosprimerosaños,nopodemosverlocomoalgofijoeinamovibleyquedarnossóloconlapartequenosvieneimpuesta,ignorandolainfluenciadeloaprendido.
Losaspectosquehemosaprendido,aunqueavecesnoloparezca,merecentratarsecomoelementosquesepuedendesaprenderosersustituidosporotrosnuevosaprendidosproductodenuevosaprendizajes.Pensarquepodemoshacerloonovaaserclaveparaintentarlo,yesto,asuvez,esclaveparaconseguirlo.
Ysicuandosomospequeñosseproducenimportantesaprendizajescasisindarnoscuenta,cuando
somosadultoshemosdeproponernosdichoaprendizaje.Delocontrario,podemosafirmarquenoseproducirá.
Segundafalacia:«Sonlosdemásquienesmeprovocan».«Estachicatienelafacultaddesacarmedemiscasillas.Nolasoporto,siempreestáenmediode
todoslosconflictos».Cándidaestabaabsolutamenteseguradequeeraesaalumnaenconcretolaresponsabledequeperdieraelcontrolenalgunasocasiones,loquelallevabadirectamenteaenfadarse,alzarlavoz,mandarlaadirecciónoecharlafueradeclase.Laverdadesqueperdíatodoeltempleconella,todaesaenterezaquenadiemejorquelosmaestrosconocenhoydía,puessonmuchaslasoportunidadesquesedanparaellodentrodelaula.
Nosabíaquelaalumnapensabalomismoqueella:«Eslaúnicaquemeponedelosnervios.Metienemaníaymeprovocadelantedelosdemás».
Ylaverdadesquelasdosestabanequivocadas.Elcontroldenuestrasemocionesnolotienenadie,anoserqueseloofrezcamosyselopongamosfácilparaconseguirlo.Lodeberíamosdetenernosotrosynadiemás.
Esnecesarioempezarporasumirlaresponsabilidaddehacernoscargodenuestrasemocionesparapoderaprenderacontrolarlasenlosmomentosenlosquesepuedandesbocaryperjudicarnosanosotrosyalosdemás.Entenderquesomosnosotrosquieneslasautoprovocamoseselprimerpasoparaconseguirhacerlo.
Curvadelapérdidadecontrolemocional
Cuandodejamosdetenerelcontroldenuestrasemocionesnosquedamosexpuestosalopeordenosotrosmismosyalantojodelosquenosrodean.
Laspersonasvenimospreparadasparareaccionardemaneraintensaantesituaciones
amenazadoras—seanrealesoimaginadas—yellooriginafuertesreaccionesencadenaquepuedenparalizarnosomovilizarnosdeformarápidaconunafuerzadignadelanimalmásfiero.Sinembargo,ensituacionesquesedanenelentornofamiliaroenlarelaciónconotrasnodeberíandedarseestetipodereaccionesysíaparecerotras,decaráctermásaprendidoymásacordeasituacionesque,aunquepuedanserconflictivas,esposiblequesehayanrepetidoenotrasocasiones.
Hayquedejarclaroquenovamosapretendercontrolarnuestrasemocionesenelsentidodemanejarunsistemaquetienesufunción,tannaturalcomotantasotras,conelfindeevitarreaccionarintensamenteanteunacircunstanciaqueasílorequiera,delamismamaneraquenuncaintervendríamosenningúnotrotipodeprocesohumanocomolasudoración,cuandoelcuerponecesitaeliminarlíquidosparareequilibrarlatemperaturacorporalolasensacióndesueño,cuandoelcuerponecesitadescansaryseacercalahoradeirsealacama.
Porello,esespecialmenteimportanteatenderalasdiferenciasentreuntipoderespuestaadaptativaalasituacióninesperada,yotraque,porelcontrario,resultaserpocoonadabeneficiosa.
Podemosapreciarcómo,enlamayoríadeloscasosenlosquetenemostendenciaaperderelcontrolenpresenciadelosniños,segúnseacercanlassituacionestípicasdeconflicto,elestadointernoqueindicaelniveldeactivaciónfisiológicasueleseryamayorqueelquetenemoscuandoestamostranquilos.Relacionadoconestacuestiónesnecesariodestacarqueexistendiferenciasentreunaspersonasyotrasinclusoensuestadohabitual.Mientrasquealgunaspersonassuelenfuncionarinternamenteconunniveldetranquilidadalto,desarrollandorespuestasmáslentas,tomándosetiempoparalareflexiónyconduciéndoseeneldíaadíaconciertacalma,otras,porelcontrario,vandeporsímásactivadas,poseenotrostiemposinternosysusnivelesderespuestageneralsonmuchomásrápidos.Podríamosdecirqueestaspersonasestánsituadasenlacurvadeactivaciónfisiológicaenunaposiciónmásalta,inclusocuandoestántranquilos.
Puesbien,comodecía,cuandoseacercanlosmomentosdifícilesesnormalqueseproduzcaun
aumentodelniveldeactivacióninterna.Larazónesquesuelehaberelementosquenospermitenanticiparlosproblemas,comoelhechodeserhabitualesenestetipodesituacionesodeque
momentosantesyahayamostenidoalgúncontratiempoo,comoenocasionespuedeocurrir,queestemosyaalgoactivadosporcuestionesajenasalacircunstanciaencuestión.Porejemplo,Miriam,lamadredeJosé,cadavezquerecibíaadultosencasa,amigosofamiliares,aunqueeraalgoqueleencantaba,antesdequellegaranseponíanerviosayempezabaaarrepentirseporloalteradoydesobedientequeseponíaelniñoylomalquelopasabanellos.Suniveldetensiónibaenaumento.
Loqueocurreenrealidadesque,porreglageneral,cuandoseponeenmarchaesteprocesodeactivaciónfisiológicainterna,vaenaumento,yasíresultaque,sialestartotalmentetranquilos,nuestrocerebrorelativizaconfacilidadmuchascuestionesquenosrodeanydiscriminamuybienlosproblemasreales,delascuestionesmenosurgentesoimportantes,cuandoestamosalgoactivadostienemásdificultadesparaconseguirlo.Delamismaforma,amedidaquenosvamosalterando,nosfijamosmásenesascuestionesproblemáticas,comosiunacosallevaraalaotra.Estodaunacadenaenaparienciaimparable.Haymuchospadresqueyadesdeelprincipiodicenaquellode:«Estovaaacabarmal»,«Porestecaminolavamosaliar»
Nosesuelenequivocar;escomolaprofecíaautocumplida.Elcerebrosevapreparandoyfinalmentereacciona,muchasvecesdeformaestrepitosa.
Elsiguientepuntoimportantedelacurvadeactivaciónfisiológicaenelquenostenemosquefijareselquecorrespondealapartemáselevadadelamisma.Llegaraélsuponeinstalarseenelnivelmásaltodedescontrolemocionalyalcanzarunpuntodenoretorno.Esaquídondeseproducenlospeoresmomentos,losdemayorintensidad,enlosquesedicenyhacencosasdelasquedespuéspodemosarrepentirnos.Larepresentacióninternadeloqueocurreenesemomentointeriormenteconllevaqueelsistemanerviosoautónomodisparelaramasimpática,queeselmecanismonerviosoqueseencargadeactivarlaglándulasrelacionadasconlarespuestaencuestión.Cuandoestoocurre,hayquesaberquehastaquelaramaparasimpáticanoreestablezcaelequilibriodelsistemanervioso,nohabremosvueltoarecobrarlanormalidadyesteprocesorequierealgúntiempo.Ésteeselprocesoqueseproducecuando,porejemplo,trasunaintensadiscusiónyacausadelaira,despuésdeperderelcontrolyllegadoalpuntoálgido,comprobamosqueluegonecesitamosbastantetiempo,inclusohoras,pararecuperarlatranquilidad.Éstaeslaúltimafasequeseobservaenlacurva,queeslaqueconducedenuevoalanormalidad.
Laspersonasmástranquilaspornaturalezaestánmásdistantesdeestepuntodenoretorno,porlotantotardanmásenperderelcontrolemocional;lasmásnerviosastienenunmenorrecorrido,porloquesufacilidadparaperderloesmayor.
Deaquísederivaunadelasgrandesclavesdelautocontrolqueesconseguirmantenerunniveldefuncionamientohabitual,situadoenlapartebajadelacurva,parapreservarlanormalidad,auncuandolascircunstanciasseancomplicadasoestemosabordandounaproblemática.
Síntomasfrecuentesensituacionescrónicasoextremas
Lapérdidadecontrolemocional,comoheapuntado,tienesucorrelatointerno,yparaentender
bienéstehayquesituarlo,enprimerlugar,dentrodeunpatrónuniversal,enelquesoncaracterísticaslassensacionesinternasdetensiónmuscular,respiraciónalterada,mássuperficialyrápida,frecuenciacardiacaacelerada,sudoración,cambiosbruscosenlatemperaturacorporal,etc.
Recordemosqueelsistemanerviosoautónomodesencadenatodoesteconjuntoderespuestasinternasconelfindeacometerunarespuestaaloqueelcerebrointerpretacomounanecesidad,aunquenolosearealmente,yquelohaceenunplanodeemergencia,deluchaohuida.Porello,elsentidofisiológicoquetieneunamayorfrecuenciacardiaca,estáenbombearmássangrealasextremidades,olarespiraciónapresurada,másoxígenoalaszonasencargadasparalaacción,olatensiónmuscular,másfuerzayvigor,olasudoración,másequilibrioalproceso,oladilatacióndelaspupilas,máscapacidaddealerta,etc.
Y,porsupuesto,todoellovaacompañadodedesequilibriostambiénhormonales,pueslapuestaenmarchadetodoesteprocesorequierelasegregacióndealgunasdeterminadashormonasquesuscitenyfacilitentodalacadenadereacciones:elhipotálamosecretalahormonafactorliberadordecorticotropinaenlasangre,yéstaactivalahipófisisdelcerebro,loqueliberalahormonaadenocorticotropa;éstaactivalasglándulassuprarrenalesque,atravésdelacortezaylamédula,secretanhormonascorticoesteroidesycatecolaminas,respectivamente.Ellogarantizaelaporteenergéticonecesarioparaestetipoderespuestasyfacilitalapuestaenmarchadeloscambiosfisiológicosmencionados.
Tambiénhayquedecirquecadapersonarespondedeunamaneraparticular,ysiguiendounpatrónúnicodecadaserhumanoydentrodelascaracterísticasgenerales,cadaindividuoexperimentamásunassensacionesqueotras.Tenemospadresquepuedensentirunatensiónmuscularmuygrandeyunniveldeiraimportante,yotrosquepuedenpresentarmásunasensacióndeagobioydesconciertoodepreocupaciónintensayconstante.
Esquemahumanoderespuesta
Llegaelmomentodedejarclaroqueelqueunapersonapierdaelcontrolemocional,
desencadenandolarespuestainternadeactivaciónysesitúemásarribaenlacurvadeactivaciónfisiológica,seproducecomorespuestaaunestímulo.Nuncaescasualnisedaporquesí.Siemprehayalgoquelaorigina.Enrealidad,estemecanismoocurrenosóloconestetipoderespuesta,sinoconcualquierotro.Elserhumanoposeemuchasrespuestasquefuncionandeestamanera,como,porejemplo,elactodecomer,quetiendeahacersecuandoseproduceunestímulointerno,queactúacomoseñaldehambre;oexterno,comounalimentoquesuscitaelapetito.Bienesciertoquetambiénsepuedenproducirrespuestasyaaprendidasyautomatizadas,queaparentementenoestánprovocadasporunestímulo,pero,inclusoenesoscasos,elaprendizajeeselresponsableyelmomentodeldíaocualquierotracircunstanciapuedeprovocarlarespuestasinmás.
Encuantoalosestímulos,puedetratarsedeestímulosinternos,comounpensamiento,recuerdoosensación;oexternosdeltipodealgoquehaceodicealguien,aunqueenestoscasostambiénhabráunestímulointernoqueserálainterpretaciónquehagamosdeesehechoexterno.Estoresultaclarocuandoobservamosque,antelasmismasaccionesdeloshijos,nuestrareacciónesmásintensaunasvecesqueotras.Estoindicaqueesimportantecómonosencontremosycómopercibamoslasituaciónenesemomento,esdecir,enúltimainstanciaelestímulointerno.TraigamosdenuevoelcasodeMiriam,lamadredeJosé,comentadomásarriba.Cadavezqueseacordabadequeibanavenirlosamigosacasa,sesentíamalyestimulabaunarespuestafuturanegativa,queseagudizabaa
medidaqueseacercabalahoraalaquehabíanquedado.
Siobservamosbieneidentificamoslosestímulosqueprovocannuestrasrespuestasinternas,habremosdadoungranpaso,elprimerpasoparapoderautocontrolarnos,porquelaclaveestáencortarlacadenadereaccionesdelaformamáseficazycuantoantes.
Nosencontraremosmuchassituacionesenlasqueserápocomenosqueimposibleevitaresos
estímulosexternos,como,porejemplo,enelcasodeMiguel,profesordesecundaria,quedíatrasdíaseenfrentabaaaquellosalumnosquecreíaquelequeríanhacerlavidaimposible,olospadresdeCarmela,queeramuydespistadaydeterminadascosassiempreseleolvidaban,pormásqueselohabíanrecordadocienveces.Ahorabien,siemprenosquedanlosestímulosinternos,quedependenmásdenosotrosmismosquedelosotros,ypodremoshaceralgoparatratardeneutralizarlosyconseguirestartemplados.Miguel,elprofesor,tuvoqueesforzarsepornotenertanpresentesmentalmenteaesosalumnos,ysobretodopordejardedecirseinsistentementequeloúnicoquequeríanerafastidiarle.Deestemodo,pudoempezaracentrarseenlamayoríadelosalumnos,ycuandoelgrupohacíaalgopositivo,cosaqueavecessucedía,secentrabantambiénloschicos.Delamismaforma,pasóanoestartanpendientedeellos,queera,alfinyalcabo,loquesusalumnospretendían.
Enelsegundocasomencionado,lospadresdeCarmela,antelosdespistesdelaniña,seesforzaronpordejardedecirsecosascomo:«Siempreigual,quédesastre»,«Parecequelohaceaposta»,«Esimposiblesino,quehabiéndoselodichoestamañana,vayaylohagaotravez».Estolesayudóacentrarseenloverdaderamenteimportante,queeraseguirestableciendorutinasypautasparaquelaniñafueraorganizándosemejorysiendomássistemática,pero,pocoapoco,conpaciencia,yasumiendoqueespocoprobableenestoscasosquelosniñosconesteperfilseconviertanencríossuperordenados,almenosduranteestosañosdeadolescencia,oloqueeslomismo,aunquevanmejorando,enocasionespuedensorprenderconalgunosdespistes.
Enconclusión,esnecesarioconocereidentificarlosestímulosquenosprovocanunaprogresivaactivaciónemocionalyaprenderaneutralizarelproceso,recobrandoelautocontrol,tranquilizándonos,relajándonosyrestableciendoelestadoadecuado,disminuyendolasintomatologíaquesehaalteradoyvolviendoalnivelóptimo,paraacometercualquierdificultadquesenospuedaestarpresentando,conelmayorniveldenormalidadposibleysinseguirmalinterpretandolasituacióncomoalgoporloquenuestrocerebrollegueinevitablementeadesencadenarunareaccióndesupervivencia.
CapítuloII
LAIMPORTANCIADELCONTROLDELASEMOCIONES
Algoquevienesucediendoalolargodeltiempoesquelospadresnoalcanzanopierdenlacapacidaddeldesarrollodesuinteligenciaemocional,claveparaconseguirunbuenautocontrol.Yesque,unavezmás,esnecesarioinsistirenqueeslaasignaturapendiente,algoasícomoaquellosconocimientosdeunomismoydelfuncionamientopsicológicoquenadienosenseñaatiempoparapoderabordartantascuestionesquerequierenunbuenequilibriopersonal.Yasívemoscómo,enmuchasocasiones,nosoncapacesdepercibirlasemociones,nidecomprenderlas,nidefacilitarlasymuchomenosderegularlas.Ymerefierotantoalasquepuedanestarexpresandosushijoscomolasdesímismos.
ELCASODEGIMENA
Esimportantepercibirbiencómoestamosyaproximarnosacómoestánlosdemásparaactuar
coneficacia.LasituaciónqueGimenaysuspadresvivíandiariamenteencasacadavezquellegabalahorade
comereratremendayhabíallegadoaserunodelosmomentosmásingratos,puesnoavanzaban,esdecir,cadavezcomíapeorymenosalimentos,yellosestabanmáscrispadostambién.
Asuscuatroañosyaeracapazdealterardediferentesmaneraslasituaciónencuestión.Porejemplo,podíaestarvisiblementeenfadadaporqueacababadetenerunatrifulcaconsuhermanodosañosmayorqueella.Bienesverdadqueaestasedadesyenestascircunstanciaspuedenlloraramargamente,detenerse,empezardenuevoyasívariasveces,porloquepodríamospensarquetodoesfalso.Peroloqueocurreenrealidadesquepresentanunmanejomuydirectodelasemocionesycambiandeplanoconmuchafacilidad,loqueposibilitaunaaltainestabilidademocional.EnestemomentoenelqueGimenaseencontrabaasí,suspadrespretendíanqueseestuvieraquietaenlasilla,derechacomoDiosmanda,quenomoqueara,quemiraraalfrenteyquesemetieralacucharaenla
bocaymasticaradeformaadecuada.Entodaslasocasionesqueocurríaestooalgoparecidonospodemosimaginarelresultado:lospadres,trasvariosintentosporconseguirquelaniñasecentrara,sedesesperabanyacababanconunenfadomonumentalquelesdurabaprácticamentetodalamañana.Laniña,encambio,alosdiezminutossereíaacarcajadasconcualquiertonteríaquehabíahechosuhermano.
Episodiosparecidosaéstesehabíanhechohabitualesydondenoexistíaunproblemarealligadoalaalimentación,sedabanlasmayoresdificultadesconGimenaencasa.Elprocesoerasiempreelmismo:ellayaempezaballorando,ylospadres,queconfrecuenciateníanprisa,intentabanacabarlomásrápidoposible.Comonotranscurríasegúnloprevisto,ellosseibanenfadandoylaniñacadavezsebloqueabamás.Enocasionesconseguíanquesecomiesepartedelplato,aunquefueseacostadelsufrimientodetodos,perootrasvecesnoeraposible;lodejabanpordesesperaciónyporqueteníanquesalircorriendodecasa.
LasclavesquepermitieronalospadresdeGimenaabordarelproblemaestuvieronenespecialenenseñarlesapercibirbiencuáleraelestadoemocionalqueteníantodosenesemomentoyloqueelloconllevaba.SiGimenaestabapreviamentealterada,enfadadaohabíatenidounapeleaconelhermanoloprimeroquehabíaqueconseguiresqueestuvieramástranquila,comoestadoprevioparapoderabordarunatareaque,aunnosabiendomuybienporqué,leresultabatediosa.Avecesbastaconqueunniñonotengaespecialapetitoparaqueremoloneeyapartirdeahípuedaempezarlacadenadeproblemas:seralentizaoprotesta,lospadresinsistenoseenfadan,élaumentasusprotestasylospadresacabanpordesesperarseyelniñoporbloquearse.Tambiénhabíaquetomarsemástiempoparaelmomentodecomer,buscarunsitiotranquilo,apartadodeestímulosdistractoresy,enelcasodeGimena,fueradelapresenciadelhermanohastaqueelproblemaestuvieraresuelto.Padreymadrecomenzaronaturnarseenlatarea,repartiéndoselasfuerzas,yhaciéndoloasítambiénfuemásllevadero.Unadelastécnicasquemásejercieronfuelaextincióndelasconductasnegativasdelaniña,esdecir,losllorosyenfadosolascarasdeascoantealgunosalimentosllegaronasercomoinvisiblesparasuspadres.Esto,asuvez,tambiénlessirvióaellosparaestarmuchomáspendientesdelossignosenlapequeñamásnormalesparapoderreforzárseloyconseguiresecambiodeplanopositivo,queaestasedadesselograconbastanterapidez.
Asimismo,fueimportanterestarciertaimportanciaacuestionescomo:«Selotienequecomerabsolutamentetodo»,«Tienequecomerperfectamente».
Esnecesariorecordarqueloshábitosseconsiguenpocoapoco.Noalcanzarelobjetivoenundíaoveintenosuponeunfracaso;siinsistimostendremoséxito.
Porúltimo,esprecisorecalcarqueparalograrestofuenecesarioquesecalmaranyacometieran
estosmomentoslomásrelajadosposible.Elprimerpasodelautocontrol,comoyaheseñalado,essabercómoestamosyvalorarsiasí
podemosacometerloquepretendemos.Quizáhayaqueescogerotromomento,osiestonoesposible,comoenelcasodeGimena,queeralahoradelacomida,prepararantesunestadopropicioparaello.
Peroademáshayquepermitirlaexpresiónemocionaldelosniñosyentodocasousarestrategiasparadesatenderalgunasdeellasdecarácternegativo—comocuandoGimenasealterabayllorabaconintensidad—,peropermitir,nocastigar,noatacarfrontalmente.Yestonosignificahacerleel
juegoalniño,todolocontrario;tienequevermásbienconentenderquesepuedasentirmuymal,peroactuarenotradirección,encaptarlopositivoquepuedairmostrando.Alnoactuarenespejo,esdecir,llevandoacaboconductasparecidasalniño,comoenfadarse,sepercibeconmásclaridadelentendimientoylafirmeza.
QUÉHACERPARASERDUEÑOSDENUESTRASEMOCIONES
Enlaeducacióndeloshijoshaydosconsignasfundamentalesquenosayudaránenelautocontrol:
Lapacienciahadeacompañarnossiempre.
Másquelosmomentospuntualessonimportanteslasrutinas.Muchospadres,cuandoloshijos
hacenalgomal,sedesesperanytienenrespuestasdesproporcionadas.Ocurrequeenesosmomentosinternamentelovivenasí.Entenderlosaprendizajes,comoconseguirestablecerhábitos,facilitaunavisiónhaciadelanteysensacionesmayoresdecontrol.Desecharlasprisasyeducarenelpocoapocoypasoapasoesnecesariotenerlopresentedelprincipioalfin.
Loserrorestambiénformanpartedelaprendizaje.
Cometererroresesnatural;existenmuchospadresquecadavezquepresencianunproblemacon
suhijo,envezdepensarentérminosdedificultadesasolventar,lohacencreyendoquehanfracasado.Hayquecentrarseenaprenderairhaciéndolobienprogresivamenteycayendoenlacuentadequemañanatenemosunanuevaoportunidaddehacerlobienymejor.
Nadietieneporquésaberdeantemanoeducarpersonas,loimportanteestenerunaperspectivaalargoplazo,eimplicarsecadadíaeintentarhacerlodelamejormaneraposible.
Aprenderaparar.Loimportanteesllegar
Sabemosquelastécnicasderelajaciónydedesactivacióndenuestrosistemanerviosoautónomo
sehanposicionadocomoestrategiasfundamentalesparapredisponeralaspersonasatenerrespuestasadecuadasyequilibradas.Muchasdelasclavesquehemosvistoqueintervienennegativamenteenelautocontrol,comolasprisasoelcansancio,sevenconclaridadinfluenciadaspositivamenteporunosnivelesadecuadosdeactivaciónfisiológica.
Puesbien,elprimerpasoparaconseguirloesconocerdeformaadecuadacuálesnuestronivelde
activacióninterna,puestoquecadapersonapresentaundeterminadoniveldefuncionamientoqueresultaserlamezclaentrelosfactoresgenéticosylasformasaprendidasyejercidasdurantebastantetiempo.Todoellohallegadoaconfigurarunfuncionamientoquepuedeoscilar,porunlado,entreelquepresentanlaspersonasmuynerviosas,muybienrepresentadasporaquellosquenoparan,quesiempresemuevenyrebosanenergíaconstantemente,yporotrolado,entreelquesedaenlagentemuytranquila,consideradacariñosamentecomo«pachorra».
Porotrolado,esmuyimportantetenerencuentaqueexistendiferenciasimportantesenunamismapersonaendiversosmomentosyconocereseestadoestambiénunareferencianecesariaparapodermejorarnos.
Técnicadeltermómetrodelaansiedad
Constituyeunamagníficamaneradeconocerdeunaformasencillayprácticaelfuncionamiento
deunomismoenloquerespectaalestadodealteraciónyansiedad.Aunquesuponeunamedidatotalmentesubjetiva—eslapropiapersonalaqueestablececómoyenquépuntocreequeseencuentra—,resultadegranutilidad,puestoquenoessólonuestroestado,sinolapercepcióndelmismoloquenospuedepredisponeraactuardeunamaneraodeotra.
Losindicadoresinternosqueutilizaremoscomoreferenciaseránlassensacionesquepercibimosalfijarnosennuestrarespiración,nuestratensiónmuscular,nuestracalmainterior,quemuchasvecesnosomoscapacesdedefinirporningunaglándulaconcreta,sinoporunasensacióngeneralquebienpuedehacernossentiragitados,nerviosos,inquietoso,porelcontrario,tranquilosysosegados.
Setratadeconstruirunbaremoquevayadeceroadiez.Ceroseráellímitemásbajo,equiparablealpuntoquemarcaunestadodemínimaactivaciónymáximarelajación,similaralestadoquepodemossentircuandonosvamosadormiryestamosapuntodecerrarlosojos.Diezseestablecerácomoelnivelmáximodeactivación,parecidoaunestadodeagitacióninternatangrandequeloidentifiquemoscomolapeorcrisisansiosaalaquepodamosllegar.Lasprimerasvecesqueseaplicasirvesobretodoparaestablecerlalíneabase,queseráalgoasícomoelestadoconelquenosidentifiquemosmásamenudoymarcaráelpuntoapartirdelcualpoderestablecerlascomparaciones.Esimportanteestasprimerasveceshacerlocuandosepiensaquesetieneunestadonormalyhabitual.Unavezdichoesto,hayqueponerenmarchaelbaremoenvariasocasionesalolargodeldíaeirhaciendolascomparacionesparapoderconocercómonossentimosencadamomento.
Lamayoríadelaspersonaspiensanqueelcontrolsepierdedemanerainmediata,yaunquemuchasveceslopareceyenalgunasinclusoseproducemuyrápidamente,loqueocurreenrealidadesquenosedancuentadequehahabidounrecorridodeincrementosquesehanidoacumulando.Nosercapazdedetectarloesunodelosprimerosinconvenientes.
Imaginemosunapersonaquesedisponeaaplicareltermómetroporprimeravezyeneseinstante
creequeseencuentraenuncuatroenelbaremoycuandolorepitesesitúaenuncincoounseis.Sinduda,loqueestápercibiendoesqueestáalgomásalterada.Cuandovuelveahacerlopasadounratopuedesentirquesemantieneenunseisoquehavueltoabajar,oquehasubidoalgomásyquizáseencuentraenunsiete.Lógicamente,esindicativodequeestámásalterada.Cuandoseacostumbreahacerlodevezencuando,habráadquiridounmayorconocimientodesuestadointerior.
Elsentidoquetieneutilizarunatécnicacomoéstaparamejoraresdarsecuenta,segúnelgradodealteración,dequesepuedeusarunaestrategiadiferente—explicaremosmásadelanteenquéconsisten—paracadacaso.
Técnicadelcincoxcinco
Hayadultosquenoparanniunmomentoalolargodeldíayquenisiquierasetomanniun
respiro.Ylopeoresquellevantantotiempoasíquecreenqueesimposiblehacerlodeotramanera.Cuandosedetienen,essiemprecuandonopuedenmásyyaestántotalmentedesbordados.Latécnicadelcincoxcincosirveparairaprendiendoadetenerse,parafacilitarelactodeobservarcómoestamosinteriormente.
Candelateníadoshijosy,apesardequeerapocoeltiempoqueteníaparaestarconellosdelunesaviernes,oprecisamenteporesarazón,funcionabaalamismavelocidadqueeneltrabajo,prestandoatenciónavariascosasalavezyademásvalorandosincesarsitodofuncionabacomodebería.Todounejemplodeeficaciapersonificada,queesequivalenteaunaollaapresión.Sensacionesdeprisas,
insatisfacciónyfrustración...teníatodoesoalavelocidaddelrayo.Nieves,encambio,sededicabaalaslaboresdecasayasuhijopequeñohastalatarde,enque
volvíanlosotrosdosdelcolegioyyaseencargabadetodo.Lasensacióndiariaeralamisma:noteníatiemponiparapararcincominutos,cuandonoeraunacosaeraotraovariasalavez,ysielniñodormía,ellapasabaaconcentrarseenotracosa.Antesdequeacabaraeldía,yaseencontrabasaturadayconlosnerviosaflordepiel.
Pabloerafuncionarioyllegabaprontoacasa,porloquepodíadedicarseallevarasushijosalasdiferentesactividadesextraescolares.Comodecíaéldemanerasimpática,era«elchóferdesushijos»,ylosdíasquenohabía,sededicabaaecharlesunamanoenlastareasescolares.Aprimeravista,puedeparecerunasituacióndeprivilegioeidílica.Laimpresiónqueteníaéleradequenoparabayquenoteníaniunmomentoderespiro.Losmomentosdeenfado,discusiónyarrepentimientoenlosqueseencontrabaenvueltodespuésleresultabanyainsoportables.
Entodosestoscasostandistintoshabíaunelementocomúnyeraquecomenzabanyterminabaneldíasinunmomentodecalmaquelespermitieranosólocargarlaspilas,sinonisiquierasabersiestabanyaenreserva.
Aplicandolatécnica
Unavezquehemoscaídoenlacuentadequeentramosdentrodeestegrupodepersonasqueno
paranduranteeldía,nisiquieraparatomarunrespiro,comotomarseunvasodeaguacontranquilidad,sinllegaralgrifocuandoyaestamoscompletamentesecos,oiralbaño,sintenerqueircorriendoporqueyanoaguantamos,nosdispondremosadetenernosconestatécnica.
Loprimeroqueharemosseráescogercincomomentosaldía,dosotresporlamañanaydosotresporlatarde,paracortarconlaactividadquellevamosacaboeneseinstante,intentandoparar,independientementedeloqueestemoshaciendo,paraquesevayaconvirtiendoenunaprioridadqueestéporencimadelrestodecosasque,aunqueseanimportantes,loseránenmenorgrado.
Novolveremosalaactividadencuestiónhastapasadoscincominutos,duranteloscualesintentaremoshaceralgotranquiloquenosayudearalentizarelritmoyquenadatengaqueverconloqueestábamoshaciendo,como,porejemplo,beberalgofresco,mirarporlaventanaytomaraireconlentitud,escucharunacanción,leeralgúnpequeñoartículo,tomarunapiezadefruta,hablarconalguien,etc.
Loimportanteesaprenderasercapacesdeparar.Asípodremosacostumbrarnosadirigirnosanosotrosmismosynoaquelascosasnosdirijan.
Elcansancioqueseproducecuandodedicamosmuchotiemposeguidoaunaactividadsediluirá.
Tambiénsefavorecequenoacabemosexhaustosalfinalizar,generándoseunasensacióninternadequehaytiempoparatodoyno,porelcontrario,dequenollegamosanada.
Cuandoaprendemosapararvariasvecesalolargodeldía,unadelasbuenascostumbresquepodemosllevaracaboes,ademásdelasactividadesplacenterasmencionadas,evaluarcómonosencontramosinteriormente,esdecir,aplicarlatécnicadeltermómetrodelaansiedadyasíacostumbrarnosadetectarcómoestamosyobrarenconsecuencia.Sidescubrimosqueestamoscansados,habráqueintentardescansar;siaveriguamosqueestamosacelerados,trataremosdefrenar
yretomarlasactividadesmásdespacio,sidetectamosqueestamostensos,tendremosqueintentarrelajarnos.
Aprenderairmásdespacio.Aprenderadesactivarnos
Técnicadelarespiracióndiafragmática
Unadelasestrategiasmásuniversalesqueexistenparaelautocontroldenuestrasrespuestas
emocionalesyquetieneuncarácterfisiológicoeslarespiracióndiafragmáticaoabdominal.Dossonlascaracterísticasdiferenciadorasrespectoaotrasestrategiasquesepuedenusarparadisminuirnuestraactivacióninterna:laprimeraesqueincidedirectamentesobrelarespiración,unadelasrespuestasquesealteracuandoestamostensosonerviosos,independientementedequeseaporunasituacióndeestrés,demiedo,deiraodecualquierotraemociónintensaoestadonegativo.Lasegundaesquenospermiteaprenderaregularlademaneradirectaysencilla.
Cuandonosactivamosocuandoloestamosya,larespiracióncambiaenalgunosdesusparámetros;sehacemásrápida,esmenosprofundayponeenmarchaunamayorimplicacióndelamusculaturapectoralsuperior.Ensituacionesdegranintensidadpuedellegaraprovocarnosunestadoenelquesentimosquenosfaltainclusoelaireyquenosllevaaaumentarmáslafrecuenciaylapresiónenelpecho,porloquepuedeampliarseconsiderablementeelflujodeoxígenoquepenetraenlospulmones,causándonosmareosysensacióndeahogo.
Comoyadecíamosalexplicarelprocesofisiológicoimplicadoenlaactivacióncorporalinterna,elmotivoporelcuallarespiracióncambiaesporquelarespuestaquehageneradoelcerebroesconsecuenciadequehadetectadounasituaciónquerequierelapuestaenmarchadelsistemanerviosoautónomoparahacerlefrente,loquellevaaparejadotodounconjuntodecambioscuyoobjetivointernoesprocederdemanerarotundayenérgica,comosideunareaccióndefensivasetratase.Estoincluye,entreotrascosas,quelarespiraciónseencarguedeaportarmásoxígenoalorganismoqueestátratandodemandarmásenergíaalamusculaturayalasextremidadesdecaraapoderreaccionarluchando,defendiéndoseocorriendoparahuirdelasituación.Todaunarespuestaquenoescogemos,sinoqueyaestápredefinidaenelserhumanoparaactuarcuandoelcerebroasílocreaoportuno.
Aplicandolatécnica
Loprimeroquetenemosqueconoceresellugarcorporalexactoenelqueestánuestromúsculo
diafragmáticoparapoderejercitarloyutilizarlo,conelfindeimpulsarelairehacialaparteinferiordelospulmones.Paraellopodemosejecutarunarespiracióndejadeotomandobocanadasrápidasygrandesdosisdeaireyasínotaremosperfectamentelalocalizacióndelmúsculo.Cuandoyalohayamosconseguido,estaremospreparadosparacomenzarapracticarestatécnica.Primerodebemoscolocarunadenuestrasmanossobrelazonadelmúsculodiafragmáticoycomprobaremosque,cuandotomemosaire,aserposibleporlanariz,elmúsculopermitequelamanosalgahaciafuera,comosisetratasedellenarelabdomen,yquecuandoexpulsemoselaire,preferiblementeporlaboca,lamanoentrahaciaelcuerpo,comosisevaciaseporcompletoelabdomen.Cuandomás
adelanteyahayamosaprendidoeinteriorizadolatécnica,podremosprescindirdelusodelasmanosyhacerladirectamente.Hayqueestarmuyatentosparaquenosemuevanniloshombrosnilapartesuperiordelpecho,esdecir,losmúsculospectorales,cuestiónquealprincipioseráinevitableporlacostumbre,peroque,pocoapoco,conformeprogresemosenelentrenamientoobservaremoscómopermanecenrelajadosysinmoverse.
Larespiraciónsellevaacaboentrestiempos:Primero.Inspirardespacioporlanarizdirigiendoelairealazonamediabajadelabdomen,
intentandoserconscienteentodomomentodeloquehacemos.Estofacilitaquenuestrocerebroseconcentreenestatarea,loque,ademásdeoptimizarelaprendizaje,permiteabstraersedeotrascosas,efectoqueayudamuchoenelautocontrol.Percatarsedequelasmanossalenhaciafuera.Segundo.Retenerelaireduranteunossegundos,cuatroaproximadamenteestábien,aunqueserá
importantequecadacuallohaga,sinverseforzado,eltiempoquenecesite.Tercero.Expulsarelaireporlabocamuydespacioysinprisa,tomándosetodoeltiempoquesea
posible,perosinforzar,yrecordandoquelasmanosentraránhaciaelcuerpo.Elentrenamiento,durantelosprimerosdías,suponellevaracabolostrestiemposcuantasmás
vecesmejorparaquesevayainteriorizandoysepuedancorregirlosinevitableserroresdelprincipio.Dadoquelarespiraciónllevamostodalavidarealizándolademaneraautomatizada,sóloelentrenamientocontinuadopermitequeelcerebrolaaprendadeformadiferente.Cuandoyalahemosaprendidobien,estaremosdispuestosparaponerlaenmarchaconelfindedesactivarnosyrelajarnos,locualefectuaremospracticandolasrespiracionesentandasdediezoquinceseguidas.
Escogerbienelmomentoparahacerla
Sufuncionamientoesmásefectivocuantoantesseponeenmarcha,esdecir,espreferibleno
esperaraestarmuyalteradosparahacerlo,sinointentardetectarcuantoanteselestadoenelquenosencontramosparainiciarlatécnica.Larazónesqueregularunarespuesta,comoenestecasosetratadelarespiración,esmásdifícilcuandosehadisreguladototalmentequecuandoestáenprocesodealteración.Veamostrescasosprácticos.
ElcasodeAndrés
Andréseraprofesorenuninstitutodeeducaciónsecundariay,apesardequellevabaaños
impartiendoclase,enlosúltimostiemposestabapadeciendoungradodemalestarenelaula:unasvecesnotabalanecesidaddesalirdeallícorriendo,otrasnisiquierasesentíaconfuerzasparaenfrentarseasusalumnosyenmuchasotrasperdíalosnervios,sobretodocondeterminadoschicosquelerompíanlanormalidaddelaclase,conlasconsecuenciasqueteníaparatodos,inclusoparaélmismo,quedespuésllegabaaentenderqueporahínoibaporbuencamino.
EltrabajodeautocontroldeAndrésincluyó,entreotrastécnicas,elmanejodelarespiracióndiafragmática.Losmomentospropiciosparahacerlaeranespecialmenteantesdeentrarenelcolegio,porquedetectamosquecasihabíaadquiridounafobiaalaclase,deformaque,muchoantesdeenfrentarseaella,seibatensando,ycuandotocabalacampana,suniveldeactivaciónerayaaltísimo.Esosmomentospreviosfueroncrucialesparaqueempezaralasclasesrelajadoynocomounaescopetarecargadapreparadaparadisparar.Comoeraprevisiblequepudieranocurrirciertosproblemasyprovocacionesconalgunosalumnos,élteníaqueestarlomástranquiloposibledeantemano.Noobstante,tambiénhubodíasquetuvoqueausentarsecincominutosdelaclaseysalir
fueraparahacersustandasderespiracionesdiafragmáticasparavolverdespuésmuchomástranquilo.
ElcasodeAntonio
VerónicaeralamadredeAntonio,queteníadoceaños.Cuandonosconocimos,éstecursaba
primerodelaESOyestabaresultandouninfierno,comonosdecíaella.Siemprehabíaestadoencimadeélconeltemadelosestudios,tantoparainsistirenqueseorganizara,quenoperdieraelmaterialenelcolegioyqueseacordaradelatareaquelemandabanoavecesinclusodelosexámenesquelehabíanpuesto,comotambiénparaayudarleenalgunasmateriasyenlosdeberes.LacuestiónesqueVerónicaestabadesquiciada,yenfrentarsecadadíaalavueltadelcolegioeradurísimo;estabagarantizadaladiscusiónconAntonioyéstehabíallegadoaunpuntoenquelateníatotalmenteperdida,pueslomismolaretaba,quelarechazaba,quelepedíaayudaoquesebloqueabaynotrabajaba.Verónicaempezabalastardesyaconunniveldetensiónalto,perosobretodolasacababaporlasnubes.
AtravésdelosregistrosdeconductaseveíanciertasvariablesqueinfluíanenlasituaciónyenelcomportamientodeAntonio,perotambiénencómoVerónicaperdíalosnerviosantelasprovocacionesdeéste.Enestesentido,ademásdeestrategiasnuevasquetuvoqueponerenmarchaparaqueAntoniosecentraraycejaraensusintentosdemanipulaciónydesgaste,Verónicaaprendióamanejarlarespiracióncomopartedeunpaquetedemedidasparasuautocontrol,ylopusoenmarchaendiferentesinstantesalolargodelatardepararetenereseestadoquehastaesemomentoaumentabasincesar.Seausentabadelahabitaciónenlaqueleayudabaalniñoahacerciertascosas,quecadavezeranmáspuntualesporcierto,ycuandoéllanecesitabavolvíamuchomáscontrolada.Lacocinasehabíaconvertidoenelsitiodondeellacerrabalapuertayconservabaduranteunosminutoslacalmasuficienteparapoderhacersustandasderespiracionesdiafragmáticas.
ElcasodeVicente
LospadresdeVicente,ÁngelyRosana,llevabanyabastantetiempoconproblemasderelación
entreellos.Vicenteteníadiecisieteañosysiemprehabíasidounniñomuybueno,cariñosoycercano,pero,desdehacíaunaño,estabadesconocido,comosinofueraél.Sehabíavueltodespreciativo,ibaalosuyo,sequejabadecasitodo,eraimposiblemantenerunaconversación,nisiquierauncrucedepalabrasdedosminutosy,porsifuerapoco,incumplíaconasiduidadlasnormas,ylasdiscusionesporestacuestiónerantremendas.Cadadía,cuandoseacercabalahoraalaqueteníaquevolveracasa,ÁngelyRosanapocomenosquetemblabanpensandoprimerosillegaríaatiempooincumpliríalahoraalaquehabíanquedado,ysegundo,temiendoladiscusiónfamiliarqueporcualquiercomentariosepodíaproducir.
Laintroducciónaquídelatécnicaderespiracióndiafragmáticasehizoendosmomentosclavesparasuautocontrol.Elprimeroeraporlatarde,endiferentesmomentos,paraquecuandoVicentellegase,ÁngelyRosanaestuviesenlomástranquilosposible,ydespués,cuandoestuvieseninteractuando,hacerloporturnos.Así,mientrasunoseencontraraenmediodealgunadiscusión,elotropudieraestarpreparándoseparalaacción,perodemanerapositiva,porqueloqueocurríaamenudoesqueunoestabaactuandoyelotroestabaescuchando,sintiéndoseprogresivamentepeoreinterviniendolosdoscomoenbloqueparaacabarsiempredelapeormanera.
Usodelastécnicasencadena
Unadelasformasmáseficacesdeponerenmarchalatécnicadelarespiracióndiafragmáticaes
unirlaencadenaalasdosvistasanteriormente,esdecir,alatécnicadelcincoxcincoyaltermómetrodelaansiedad.Lamecánicasuponeque,cadavezquehacemosunodeesosdescansosdiariosytrasanalizarcuálesnuestroestadomediantelaescalasubjetiva,sidetectamosquehemossubidoenalgunamedidarespectoalaqueteníamosantes,podamosaplicarunatandadediezoquincerespiracionesdiafragmáticasybajemoseneltermómetroalpuntodetranquilidaddeseable.Recordemosquelamejormanerademantenernosbajocontrolesnopermitirnosdispararnos,porloqueestaunióndelastécnicasgarantizaelmejorprocesodeautomatizacióndelasmismas,yaquehacehabituallaestrategiaPAM,parar,autoobservarymejorar.
CUANDOHEMOSLLEGADODEMASIADOLEJOSYESTAMOSMUYALTERADOS
Técnicadelcontrastebruscodetemperatura
Ennopocasocasiones,pordesgracia,sellegademasiadolejosensituacionesdeconflictoyseconsigueunestadointernodemáximaalteración,ysisetratadeira,podemosenfadarnostantoqueestemosapuntodeagredirodehacerlorealmente;odechillareinsultarodepegarunpuñetazoaunamesaocualquierotroactopropiodeesosmomentosdemáximaintensidad.Contodaprobabilidad,despuésnossentiremosmaloarrepentidos,peroyahabrápasadoyvolveráapasar,salvoqueaprendamosaautocontrolarnos.
Lacuestiónesque,cuandolosnivelesdeactivaciónsontanaltosyfrecuentes,esmuydifícilreconducirnuestroritmorespiratorio.Ésteestaráensumáximopuntodealteraciónoseráimposiblepararynoactuar,porquetendremosenmarchatodalamaquinariadeactivacióninterna.Seránecesarioentoncesprocedermásenérgicamenteparaconseguirunniveldeequilibrioquefavorezcaelusodelastécnicasantesexpuestas.
Aplicandolatécnica
Cuandosintamosqueestamosyamuymal,apuntodedesbordarnosoinclusofueradenosotrosy
casisincontrol,nosausentaremosdelasituaciónynosiremosalcuartodebañooalacocina.Alprincipiopensaremosquenoesposiblecortarestetipodesituaciones,perodadalanecesidadquesentimosdespuésdeuntiempomanteniéndonosasí,vemosqueesrentablellevarloacabo,yaunquenoscueste,loharemosconcualquierexcusa.Acontinuación,abriremoselgrifodelaguafríaynosmojaremoslaparteanteriordelasmuñecasdelasdosmanosduranteaproximadamenteunminuto,aguantandolassensacionesintensasqueseproducirán.Alserunazonacorporalmuysensible,elcerebrofocalizalaatenciónenellaconfacilidad.Loqueocurrefisiológicamenteesquelapercepcióndelatemperaturacorporalsetrastocaporlaintensidaddelfríoenlamuñecaysegeneraunarespuestadeatenciónpoderosa,puestoquesuponeuncontrastedetemperaturaconlaquetieneel
cuerpoy,portanto,undesequilibriocorporalinstantáneo.Esalgoasícomounreflejodeorientacióngraciasalcualelcerebroseolvidaporunmomentodetodolodemásysecentraenesapartedelcuerpo.Sienesteinstantenosparásemosaevaluarcómoestamosconlatécnicadeltermómetrodelaansiedadencomparaciónconlosmomentosprevios,descubriríamosquehemosbajadoenlaescalaalgunospuntosdemanerabrusca.Posteriormente,seremoscapacesdenormalizarnuestroestadoconotrasestrategiascomolarespiracióndiafragmática,distrayendonuestramenteovolviendoalasituaciónpreviadelaquenoshabíamosausentadoyasípoderseguirconnuestroprocesodeautocontrol.
ElcasodeMartín
Martín,padredeErnesto,teníaseriasdificultadesparanodiscutir,einclusollegaramáscasia
diario,enelmomentodelastareasdelcolegio.Habíaintentadodejarloyaoalmenosdisminuirelritmoysehacíafirmespropósitosparaconseguirlocadaañoenseptiembre,cuandoempezabaelnuevocurso.Peronoeracapaz,yaquelloparecíalaguerra.CuantomásqueríaélqueErnestoseorganizaraysecentrara,másparecíaqueéstehacíalocontrario,esperandoaquesupadrelemandara.ComoMartínsedesesperaba,Ernesto,quetambiénsealterabamucho,seaprovechabadeelloydilatabalostiemposdetalmaneraquesehabíaconvertidoenunexpertoenperderyhacerperdereltiempoasupadre,ademásdeconseguirsacarledesuscasillassindemasiadadificultad.ElpuntoquemáslemolestabaaMartíneraesarisasocarronaquelesalíaasuhijocuandoveíaasupadreclaramenteenfadado.Seproducíalagranexplosión.Enocasiones,acababainsultándoleeinclusolevantándolelamano.
Cuandoestamosenesteextremodealtaconflictividad,queaprioripuedeescandalizaraalgunospadres,hededecirque,pordesgracia,sepuedellegaraélcasisindarsecuentaytambiénsinserconscientesdelagravedaddepermanecerenéldurantedemasiadotiempo.Coneltiempo,lasconsecuencias,enloquerespectaalaafectividadfamiliaryalaeficaciacomopadres,sontremendas.
Unadelascausasmáspoderosasporlasquelospadressepuedensentirfracasadosescuandosonconscientesdequepierdenelcontrolyhacenydicenasushijoscosasdelasquedespuéssearrepienten.
Martín,parasaliradelante,tuvoprimeroquecaerenlacuentadequeélnopodíaseguirhaciendo
esepapel,máspropiodeunprofesorparticularomaestro,ytendríaquecentrarseenotrascuestionesdepadre,queconunhijonuncafaltan.Loquehabíapasadoenparteeraque,pormiedoaquesuhijofracasaraenlosestudiosydadaslasevidentesdificultadesqueteníaconéstos,asumióélmismolaarduatareadeafrontartodolorelacionadoconloescolar.Llegóunmomentoenque,envezdeirdejandocadaañoquesuhijosefuesevaliendoporsímismo,almenosenalgunaparte,pasótodolocontrario,esdecir,quesolonoeracapazdehacernadayconsupadresí,peroconlasdificultadesantesseñaladas.
ElniveldeestrésquepresentabaMartíneraextremoyhabíallegadoaunestadoqueyacasierapermanente,pueseltemaleteníadesquiciadoinclusocuandonoestabaconErnesto.
ElcasodeMartínilustramuybienelusodelatécnicadelcontrastebruscodetemperatura,porque,aunqueaprendióaautocontrolarseenvariasfaseseinclusoasistiendoaunodeloscursos
quetenemosdiseñadosparaqueenseishorassepuedaejercitardemaneraprácticaelautocontrolemocional,tuvoqueaplicarseaguafríaenlaparteanteriordelasmuñecasenmuchosmomentos.Estaestrategiacadavezfuemenosnecesaria,perosinella,enmuchasocasiones,hubierafracasadoseguramenteensuautocontrolyhabríallegadoalconvencimientodequeélnuncapodríareconducirsuirayrelacionarseconsuhijoconnormalidad.
APROVECHEMOSNUESTRAIMAGINACIÓN
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Técnicadelavisualización
Nosomosconscientesdehastaquépuntonospasamoslavidaimaginandocosas,unasvecesdel
pasado,decómohubierasidosienvezdeestohubieraocurridolootro,osihubiéramoshechoestoenvezdeaquello;yotrasmuchasvecesdelfuturo,tantoalargoplazo,pensandoaunosañosvista,comoenplanesquevanaocurrirenuntiempocercano.Yresultaquelamayorpartedeesecontenidoimaginativodiscurrepreferentementededosmaneras:Laprimeraesentreteniéndoseenhipótesisdelpasadoquesontotalmenteirracionales,puesa
menudonosllevanapensarqueaquelloquehicimosdeunamanerapodríamoshaberlohechodeotra.Esto,queparecemuyobviocuandoreflexionamostiempodespués,notieneningúnsentidopráctico,puesnosolvidamosdequesilohicimosdedeterminadaforma,algunarazóntendríamosy,encualquiercaso,comonopodemosvolveratrás,seconvierteeneltípicopensamientoquesólonosllevaasentirnosfrustradosymal,esdecir,notieneyasolución.Lasegundaeshaciendoproyeccionesdefuturopensandoenloquecreemosquevaapasarodejar
depasar.Elproblemadeestaformahabitualquetenemosdepensaresqueconsistemayoritariamenteenpensamientosnegativos,encuestionesquecreemosquedeformainevitablevanaresultarnefastasoinapropiadas.Aunqueavecestambiénpensamosdemanerapositivasobreelfuturoyestonosmotiva,pordesgracianoeslomásfrecuente,sobretodocuandoestamosinmersosenunaproblemáticaolaspreocupacionesnosabruman,cuestiónmásquehabitualenelserhumano.
Cuandolospadresestánpasandoporunamalarachaenlaquesesucedenconbastanteasiduidadciertosproblemasyestánllegandoinclusoaperderelcontrolantealgunosdeellos,sianalizamoslospensamientoshabitualesquetienen,unadelasprimerascuestionesquesaltaalavistaesque,porreglageneral,visualizanelproblema,lovenportodaspartes,rememoranelpasadoyvenasushijosunayotravezhaciendoaquelloquenodebían,sesientenculpablesyseimaginanmetiendolapata,opresientenquévaapasaracontinuación.Deigualforma,loseducadoresqueestáninmersosenunaproblemáticaconsuclase,antesdeentrarenlamisma,hantemidoeimaginadoyamuchasvecescómosevaaproducireldesastre.Estasvisualizacionescumplenunafunción,podríamosdecirquepremonitoria,porque,cuandoseoriginan,acabanfortaleciendoaúnmásenlamenteesasvisualizacionesnegativas.Cuandonosucedencomohabíamospensado,elalivionosueledurarmucho.«Cuandollegabaelmomentodesaliracomerfuera,ellosyaveíanalaniñamontándolaenelrestaurante,ynoeranilaprimeranilaúltimavezqueabandonabanlosplanesdesalirportemoryvergüenza»,«Cadamañanasehabíaconvertidoenunhorror,¿serécapazdelevantarlehoyotendréquellamarlecienvecesymegritaráyfinalmentenoiráaclase...?»,«Yaloveíaclaro,encuantoseibaacercandolahoradevolverdelcolegio,yoyaempezabaaponermetensayfrancamentemal».
Éstossonalgunosejemplosqueilustransituacionesdeestetipo.
VisualizarenpositivoHaypersonasquetienenmásfacilidadparahacervisualizacionespositivasporquesencillamente
sonmáscapacesdeimaginarsemáscantidaddedetalles,perotodospodemoshacerloyentrenarnosparadominarlo.
Comocontodaslashabilidadesquepodemosadquirir,laclavedeléxitoiráligadaespecialmentealentrenamiento,que,asuvez,nosproporcionaráunaautomatizacióndelatécnicaconcreta,detalmaneraqueacabemoshaciéndolodemanerahabitual,deformacasitanfrecuentecomocapacessomosdevisualizarennegativo.
Visualizaciónsobrenuestropropioautocontrol
Loprimeroquedebemostomarenconsideraciónesqueparallevarlaacabohemosdeteneren
esemomentounestadodetranquilidad,tantofísicacomomental.Nopodemosestarnerviososoalterados,ysiloestamos,primerotendremosquerelajarnosmedianteotrasestrategias,algunasdelascualesyahemosmencionado.Porlotanto,esimportante,comoprimerpaso,crearelambienteapropiado,estarcómodosenunaestanciasinruidoyconunosminutospordelante,duranteloscualesnoshayamosaseguradodequenonosvanamolestarycerrarlosojosparafacilitarlaconcentración.
Acontinuación,escogeremosunasecuenciadelashabitualesenlasquehemosperdidoelcontrolenalgunaoalgunasocasiones.Loquenosvamosaproponeresrevivirla,peroestavezesforzándonos,sobretodoalprincipio,envernosanosotrosmismossiendocapacesdedetectarcómonosencontramosydisponiéndonostambiénaponerenmarchalasestrategiasdeautocontrolaprendidas,resolviendoasíelmomentodemaneraexitosa.Estoesjustolocontrariodeloquehacemoshabitualmente.Poreso,alprincipiocostarátrabajoyesposiblequeinclusoduranteelprocesodeimaginaciónnostensemos.
Empezaremosarevivirlaescenaenlamente,despacio,desdeelcomienzo,eintentandonoperderdetalle.Conformevayamosavanzando,elfocalizartodanuestraatenciónenlamismaytodoellujodedetallesnosayudaránameternosdelleno.Recordarqueinclusopodemossentirelmalestarpropiodelaansiedadqueestamosacostumbradosaexperimentar,ycuandoestoocurra,enelmomentoenquenospercatemosdequeesasí,pararemosynosocuparemosderelajarnoshastavolveralestadoqueteníamoscuandocomenzamos.Paraello,utilizaremoslatécnicadelarespiracióndiafragmáticaque,comoyaladominaremos,nosvaapermitirdemanerarápidavolveraunestadodetranquilidadadecuadoparaseguirvisualizando.Asimismopodemos,enestepunto,ponerenmarchalatécnicadeltermómetrodelaansiedadparairvalorandocuantitativamentecómoestamoscuandoempezamosycuandoparamos,yasívolveralpuntoexactoquepercibimoscomorelajadosenlaescala.
Elsiguientepaso,unavezquehemosrecuperadolatranquilidad,serácontinuarconlavisualización,retomándolaenelpuntoenqueladejamos.Elrecorridomentalqueharemosdurantelavisualizaciónserávernosanosotrosmismosponiendoenprácticalastécnicasdeautocontrolde
maneraexitosaanteunasituaciónproblemáticaodeconflictoenlaquenoshayamosvistorecientementeoqueseahabitual.
Sisetratadeunasituaciónenlaquesolemosalterarnosychillar,nosimaginaremoselmomentojustoenquenosestamosponiendonerviososycómonoscallamos,adiferenciadeotrasveces,einclusonosdirigimosaotraestanciadelacasaparahacerunasrespiraciones,para,acontinuación,volveralasituaciónymanejarlaconvozpausada,lomáscalmadosposibleyconsiguiendosentirnosbienconnosotrosmismosporhabersidocapacesdepararyautocontrolarnos.
Si,porejemplo,setratadeunasituacióndiariaqueacontececadavezquelosniñosseestánbañandojuntosylamayor,aprovechandoquenoestamos,tratabruscamentealhermanito,nosimaginaremosque,cuandoéstechillaysequeja,nosacercamosallugar,yunavezallí,noslimitamosasepararlos,sinhacercomootrasveces,quelegritamosalahermanaonosenfrascamosenunadiscusiónabsurda,sindarnoscuentadeque,enlamayoríadelasocasiones,acabamosactuandocomoellaespera.Ynosimaginaremostambiénque,aunqueestamosalgoalterados,nosvamossintiendocadavezmejor,siendoplenamenteconscientesdequehemosactuadoconautocontrol.
Hayquerecordarqueelautocontrol,apesardequecuesteesfuerzotrabajarlo,esunodeloslogrosmásgratificantesquenospodemosproporcionaranosotrosmismos.Poreso,cuandoloconseguimos,nosgenerasatisfacciónyunaaltamotivaciónparaseguirenesalíneademejoradenuestrasrespuestas.
Paraunadecuadoentrenamientodelatécnicaesnecesariohacerladuranteuntiempoconbastante
frecuencia,dosotresdíasporsemanacomomínimo,paraquenosvayasensibilizandohaciasuusoynosfortalezcaydéseguridad.
CONTROLEMOSLOQUEPENSAMOS
Elcontroldelospensamientosanticipatorios
Seríaimpensablequepudiéramosllevaracabouneficazautocontrolsinonosocupamosde
conocercuálessonlascosasquenoscontamosanosotrosmismossobrelosproblemasquenosestánsucediendo.Esnecesariopercatarsedeque,siúnicamentenoscentramosenlamanifestaciónfísicadenuestrosnerviosydelassensacionesinternasquenosacompañancuandoperdemoselcontrol,nosestamosolvidandodenuestrapartecognitiva,quenoimplicaúnicamenteunadelastresimportantesrespuestas,comoexpliqué,sinoqueeslaresponsableúltimadenuestrasrespuestasextremas.
Esobvioquenuestrospensamientosnosacompañansiempre,esdecir,antes,duranteydespuésdeunsucesoenelquehemosperdidoelcontrol,peronoestátanclaroqueconozcamoscómoson,niporquécasisiempresonparecidos,niporquéaparecen,niporquénosbombardean,niporquénonospodemosapartardeellosopensarenotracosa.
Nuestroretoseráaprenderamanejarestapartecognitiva,ycuandoloconsigamos,avanzaremos
nosóloennuestroprogresoenelautocontrol,sinoquehabremos«dadoenelcentrodeladiana»,oloqueeslomismo,habremosencontradoycontroladolascausasdenuestrodescontrol.
Porqueesunerrorpensarquenosenfadamosporquenuestrohijohizoestooaquello,oqueperdemoselcontrolynosdesbordamosporquecuandonosponemosaenseñarletalocualcosa,nosretaynocolabora,oporqueledamosunaordenynonoshacenicasooporquelehacemosuncomentarioynosmiraconcararetadora...Silasrazonesdenuestrapérdidadecontrolfueranexternasanosotrosytuvieranmásqueverconloquehacenodejandehacernuestroshijosocualquierotrapersona,estaríamosperdidos,porquepocopodríamoshacerporsolucionarlo,yaquedependeríamásdeellos;además,siemprenospasaría,ysabemosquenoactuamosentodomomentodelamismamanera.Antesusmismoscomportamientosnonossentimosigualdealterados,sinoqueavecessomoscapacesdepasarporaltociertasconductasrestándolesimportancia,oseladamos,perononosalteramos,loquesignificaquedependerádeotrasrazones:denuestrocansancio,dequeestuviéramosyapreviamenteenfadadosporotracosao,comosolemosdeciramenudo,dequenoshayapilladoasíelcuerpo.
Observacióndelospensamientos
Loprimeroquehemosdeconseguiresserconscientesdecuálessonesospensamientosquenos
puedenestarinfluyendonegativamenteennuestraserenidadyequilibrio.Enestaocasiónutilizaremoslastécnicasalusoqueexistenparalaautoobservación,comolosautorregistrosdepensamientosyestadosdeánimo.Setratadeestarduranteunosdiezdíasmásomenosdispuestosadescubrirloquepensamosjustoenlosmomentosenlosquenosestamosencontrandomaloalterándonos,oantesincluso,cuandoestécambiandonuestroestado,procurandoquenoseayacuandohemosperdidoelcontrol.Paraelloemplearemosunahojadepapelquellevaremossiempreencimayquenosserviráparaplasmarenellanuestrospensamientos.Elmodelopuedeseréste:
HOJADEREGISTRO
Cadavezquenosestemospreocupandooalterando,nosdetendremosuninstanteyanotaremosel
momentoylasituaciónenlaquenosencontramosyconquién;apuntaremostambiéncómonossentimosemocionalmenteyquépensamoseneseinstante.
Graciasaelloempezaremosaserconscientesdelorepetitivosquesomosanivelcognitivo,hastaelpuntodequemuchosdíasnotenemosotracosaenlacabeza,sobretodocuandopasamosporetapasdemásestrésfamiliarodecualquierotrotipo,enlasquenoparamosdepensar.
ElcasodeMariMar
MariMar,queeraauxiliardevueloyhacíatrayectostransoceánicos,cuandovolvíaacasadespués
decuatroocincodíasdetrabajo,«selecaíaelalmaalospies»,segúnnosdecíaliteralmente.Veíaquesushijosteníanlascosasrevueltasyquenohabíanprevistolascosastípicasdeintendencia.Leentrabaunenfado,mezcladocondecepciónydesilusión,quetardabaennormalizarvariosdías.Graciasalosregistrosquehizoduranteunosdías,pudoverquecasisiempreseempezabaapreocupardequeesopudieraserasíyaantesdevolveracasa,enelmismoavión.Peroerasobretodoeneltramofinal,antesdeentrarencasa,cuandoibateniendopensamientoscomo:«Yaveránestosdos,seguroquelotienentodocomosiempre»,«Sabiendoquellego,lohabránhechotodocorriendoydemalamanera»,«Siempreigual,estovaaserundesastre»,«Conlaedadquetienenynolespuedodejarsolos»...
Lospensamientosqueseproducíancuandoyaestabaenfadadayconellospresentesnoeracapazdeanotarlos,locualesnatural,puesyasuniveldealteracióneramuyaltoydeloúnicoqueeraconscientedespuéseradelniveldeenfado,delosgritos,avecesinclusolosdespreciabaverbalmenteyluegosesolíasentirbastantemalyagotada.
Esimportanteseñalar,comoasimismosepudoobservar,quehastatiempodespuésdehabersucedidoloshechos,permanecíanpensamientosdepreocupaciónsobreloacontecido,comolossiguientes:«Siempreigual,nuncavanacambiar»,«Sonundesastre,¿porquénoseráncomootroshijosdeamigasmías?»,«Soyunauténticodesastre»,«Deboactuardeotramanera,mehepasadocomosiempre»...
Unavezquesomosconscientesdenuestrospensamientoshabitualesenestassituacionesenlasquenosencontramosalterados,hemosdeentenderporquésontanperjudicialesesospensamientos.
Lospensamientosanticipatorios
Estetipodecognicionesesnefastoentantoencuantosecentraenprepararnosparalaacción,
perodemaneranegativa,puesgiraentornoapensarquevaasalirmal,quevaaocurrircomosiempre,queunavezmásvaaacontecertalocualcosanegativa,etc.Aparecendisfrazadosdeciertorealismo,comosisiempretuviesequeserasí,comosinuncahubiesehabidoexcepciones,yellolesdaunciertocarácterpremonitorio.Laexperienciasehaencargadodehacerqueestosearecurrente.Esalgoparecidoaloquepasacuandoalguienexperimentaunacontecimientotraumáticooaltamenteestresante,comounatracoounaccidente,porelcual,inclusomuchotiempodespués,siguepersistiendounareacciónemocionaldeciertaintensidadanteestímulosquerecuerdanlossucesoshistóricos.Cuandosetratadeproblemascotidianosencasa,aunquetenganmenorrelevanciadesdeunpuntodevistadelimpactoemocional,larepeticióneneltiempoyelhechodequetienequeverconloshijosytodoloqueelloconlleva,comolapreocupaciónporelfuturo,sentimientosdeculpaydefracaso,etc.,seencargadeponerloalamismaaltura.
Esimposiblequeelcerebrogenereunarespuestamáscomedidasileestamosadelantandoloquevaapasarysiencimaconstantementeledecimosqueestovaasernegativo.
Enestepunto,haypadresyeducadoresquealeganqueloqueesinevitableesnopensarloquecasi
siempreocurre.
Loimportanteesrevisarparaquésirvequenosvayamoscontandoloquehabitualmentesucede,puessidealgunamaneranossirvieraparaprevenirlooevitarlo,estaríabien.Perosiparaloúnicoquenosayudaesparaconstatarlasupuestarealidadquevivimosyéstaesnegativa,sindarnoscuentaestamoscreandoundobleefecto:elquetienelapropiarealidadcuandollegue,siesquellega,ytodoeltiempoprevioduranteelcualnosdecimosloquevaaocurrir,queestácargadodemalestaryresultaserlapeorantesalaquenospodemosfabricar.
Entonceshallegadoelmomentodeprepararnosunarespuestamásadecuada,másautocontrolada
emocionalmente,máspositiva,quenosayudeynonosperjudique.Enestesentido,necesitaremoscambiaresospensamientosnegativos,quenonosaportannadabueno,porotrosquenopredeterminennuestrarespuestadeautocontrolenladirecciónnegativa.
Anticiparpositivamente
Hayquehacerunesfuerzoporirfabricándonospensamientosmáspositivosymásdirigidosal
objetivo,queesnoperderelcontroldenuestrasemociones.Porejemplo,enelcasodeMariMar,cuandoseacercabaelmomentodevolveracasa,envezdedarlevueltasalpensamientode:«Yaveránestosdos,seguroquelotienentodocomosiempre»,aprendióadecirseasímisma:«Bueno,aversihoyesdeesasvecesquelohacenbien,ysino,procurarébuscarelmomentoadecuadopara
seguirintentandoquelohagan».Oenvezdedecirse:«Sabiendoquellego,lohabránhechotodocorriendoydemalamanera»,cambiarpor:«Silohanhecho,peronoestácomodebería,seguiréinsistiendohastaconseguirlo».Oenlugarderepetirse:«Siempreigual,estovaaserundesastre»,«Conlaedadquetienenynolespuedodejarsolos»,tratardeinteriorizar:«Algúndíaesperoqueaprendan,seguiréinsistiendomientrasmetengaquemarchardeviaje».
Loimportanteesneutralizarelefectodeesospensamientosqueanticipanlapeorrealidadfuturaycrearnosotrosquenosayudenallegaraesarealidadmástranquilosconlaoportunidaddeafrontarlaconlamayorcalmaposible.Recordarqueyasóloporestomerecelapena,pueslarealidadserálaquetengaqueser.Entodocaso,loquesiemprepodremoshaceresirtrabajandoparamejorarla,peroesoyaesotracuestiónquetienequevermásbienconlasestrategiasqueusemosenfuncióndelaproblemáticadequesetrate.MariMar,porejemplo,tuvoquesentarsemuchasvecesconsushijosypactaryrepasarcómoteníanquehacerloconmucholujodedetallesyporescrito,paraquenoseolvidaran,einclusomandarlesunmensajeamododerecordatorioantesdellegar,paraquerevisaran.Yporsupuesto,tambiénnecesitóestableceralgunasconsecuenciasnegativasparaelloscuandonolohicierandeformaadecuada.HastaentonceslaconsecuenciaeracasisiemprequeMariMarseenfadaba,yaunquelesechabaunabuenabronca,ellaeralaquemásperdía,puessushijos,pasadosunosminutosdelsuceso,estabanabsolutamentenormales.Ella,encambio,sesentíamalhorasdespuésyavecesinclusodurantevariosdías,graciasenparteaesospensamientosque,pararematarlajugada,seguíarepitiéndoseduranteuntiempo.Enlugarde«Siempreigual,nuncavaacambiar»,interiorizó:«Seguirétrabajandoparaquealgúndíamejore».Lafrase«Porquénoseráncomootroshijosdeamigasmías»latransformóen«Tienenotrascosasbuenassiloscomparo»;«Soyunauténticodesastre»locambiópor«Hagoloquepuedoyseguiréintentándolo»,yencuantoa«Deboactuardeotramanera,mehepasadocomosiempre»quedóreducidoa«Seguiréintentandomejorar».
Hayquehacerunesfuerzoporgenerarpensamientosquehuyandelosextremosysemantenganenlaideadequepodemosseguirintentándoloparaquenosayudenaaumentarnuestramotivaciónynoalrevés.
Elprocesoparallevaracaboestatécnicaseráescribirlospensamientosenlosregistrosalladodelosquevanasersustituidoseinteriorizarlosparaqueluegoseamoscapacesdedecírnosloscasidemaneratanrápidacomohacíamosconlosotros.Seránecesariorepasarlosadiarioduranteuntiempoparaquenuestrocerebrosefamiliariceconellosyfacilitemosdespuésnuestrorecuerdo,sobretodoensituacionesdetensión.
Autoinstruccionespositivas
Enmuchasocasiones,tenemostanautomatizadosesospensamientosnegativos,quenosvemos
condificultadesparapoderinstaurarlospositivosensulugar.Probaremosentoncesaelaboraresospensamientospositivosconlaformasimilaracomovienenlosnegativos,paraquetenganelmismoefecto,peroenladirecciónadecuadaeinsistiendomuchoenqueelobjetivoseráqueelcerebrotengafrasespositivasalasqueagarrarseparaevitarqueledévueltasalasdesiempre,facilitandouna
respuestamotivadoraymáspositivafrentealasituación.Lospersonalizaremos,detalmaneraqueesténconfeccionadossegúnnuestraformadehablarnosa
nosotrosmismos,esdecir,seránidiosincrásicos.Estosignificaquelasautoinstruccionespositivasquesirvenparaunapersonadifícilmenteseránaplicablesaotra.EnelcasodeMariMar,cuandoseacercabaelmomentodevolveracasa,envezdedarlevueltasalpensamientode:«Yaveránestosdos,seguroquelotienentodocomosiempre»,hubierapodidodarseautoinstruccionespositivasdeltipode:«Venga,tranquila,vamosaverquétal»o«Lopodrémanejar».
Nosocuparemosdequeseanciertas,esdecir,nosetratadecontarseasímismocuestionesincreíbles,puesseríadifícileinadecuadomantenerunautodiálogocentradoenlamentira.Siguiendoconestemismocaso,envezdedecirse:«Sabiendoquellego,lohabránhechotodocorriendoydemalamanera»,noseríaoportunodarseautoinstruccionescomo:«Venga,seguroquelohanhechogenial»o«Seguroqueestáperfecto»;lasautoinstruccionespositivasaquípodríanserasí:«Esperaréaverlosinjuzgar»o«Intentaréserpaciente».
Tambiénprestaremosespecialcuidadoaqueseanbreves,puestodaslasverbalizacionesqueseelaboranparasituacionesdecrisis,porestrésoporcualquierotrarazónquenospuedahacerperderelcontrolemocional,ypuestoqueelrendimientodenuestrocerebronoesprecisamenteóptimoenesascircunstancias,tienenqueserimpactantesytenerlacapacidaddeacapararconrapideznuestraatención.
Elprocedimientoserádiferentedependiendodelmomentoconcretoenquequeramosdarnosesasautoinstruccionespositivas:
Autoinstruccionesparaantesdelasituación.Enmuchasocasiones,sobretodosisonprevisibles,yaseestableceundiálogointernonegativo,
antesinclusodequesepresentelasituacióntemida.Estehechogeneraciertaansiedad,quedireccionaalapersonahaciaunapérdidadesuautocontrol.Esentoncescuandoesimportantedetectaresospensamientosnegativosyestablecerunasautoinstruccionespositivasencaminadasaocuparsulugar.
Porejemplo,sillegaelmomentodehablarconloshijos,ysabemosqueesprevisiblequesegenereunconflictoporloqueselesvaaplantearoporquecadavezquesehablaconelloselniveldetensiónaumentadeformaconsiderable,oseacercalahoradequevuelvandelcolegioyelterribleinstantedequeseponganaestudiaryhacerlosdeberes,ysabemosquesusquejasnosdesesperan,seráadecuadotenerpreparadasautoinstruccionespositivasdeltipode:«Voyaesperaralahorafijada»,«Intentaréhacerlolomástranquilamenteposible»,«Serétodolopacientequepueda»,«Simealtero,sabrécómocontrolarme»,«Sisealtera,sabrécómocontrolarme».
Autoinstruccionesparadurantelasituación.Cuandoyaestamosenlasituaciónenlaquehabitualmenteperdíamoselcontrol,hemosde
dedicarnosconfuerzaarepetirnoslasautoinstrucciones,queentiempopresentenosvanaayudaranotenerlospensamientosnegativosquesesolíaninstalarennuestramente.
Siguiendoelejemploanterior,yaenlasituación,debemosrepetirnosconfrecuenciaautoinstruccionespositivasdeltipode:«Puedomanejarlasituaciónhastaelfinal»,«Sécómocontrolarme»,«Seguirésiendopacientehastaelfinal»,«Hedepensaryescogerentodomomentomirespuesta».
Autoinstruccionesparadespuésdelasituación.Nuestroautocontrolensituacionesfuturasigualesosimilaresalasyapasadasdepende,encierta
medida,decómonoshablemosunavezhayanpasado.Así,esimportanteintentarserlomáspositivoposibledecaraacrearunamejorexpectativadefuturo.
Enelmismoejemplo,lasautoinstruccionesquenosdiremosseránsimilaresa:«Lohemanejadolomejorposible»,«Mehecontroladomásymejor»,«Cadavezmejoroalgomás»,«Seguiréintentándololapróximavez».
Muchasveceshemosobservado,atravésdelosregistrosdepensamientos,quetantolosqueanticipanlassituacionesenlasqueperdemoselcontrol,comolosqueocurrendespuésestántanautomatizados,dadoellargotiempoquehanpermanecidoahí,quesehanconvertidoencreenciasabsolutaseideastanhabitualesqueresultadifíciltrabajarlos.Cuandosurgen,loqueocurrecasiconstantemente,bloquean,paralizanygeneranunassensacionesdemalestarinternoquemuchasvecesnoesquenospredisponganaperderelcontrol,sinoqueestánenlabasedeunestadoanímicopatológicoquenospuedeacercaralainoperancia,alaapatía,alossíntomasdeansiedadfrecuentes,oaunestadoprogresivamentedepresivo.Cuandoestamosenesepunto,significaquelospensamientossehanconvertidoenrumiacionesconstantes.
Lasrumiaciones
Cuandoyaestamosinstaladosenestafaseenlaquetenemospensamientosautomáticos,quenos
vienendeformahabitualyqueseinstalanynoscambianemocionalmente,nonossirvelatécnicaanteriorenelformatoexplicado.Antesseránecesarioaprenderatomardistanciadeaquéllos,parapoderconseguirunestadoemocionalapropiadoquenospermitapensardeformaobjetivayenfriarnosemocionalmente.Sinestadistanciaesimposiblequenuestrocerebrohagaotracosaquenoseadarlevueltasalasmismasideasygenerarnoscadavezmayormalestarinterno.
Girarygirarentornoalasmismaspreocupacionesnosdisparainternamentelasrespuestasquedirigenuestrosistemanerviosoautónomo,que,comoexpliquéantes,eselresponsabledetodaslassensacionesinternasquepresentamoscuandoperdemoselcontroldenuestrasemociones.Porello,seráelpuntocrucialparaparartodoelprocesoquedesencadenaelrestodelassensacionesyprocesosinternos.Sisomoscapacesdeaprenderadetectarydetenerlospensamientosautomáticosnegativos,estaremoscortandolasreaccionesencadenaquedesembocanenlosestadosdefaltadecontrolemocional.
ElcasodeMariano
Marianoteníaonceañosydesdehacíaunosmeseslehabíamosdiagnosticadotrastornodedéficit
deatención,trasunestudioexhaustivodetodaslasvariablesqueinfluyenenesteproblemayalarmadosporelcolegioylospropiospadres,queveíanquealgorarodebíadepasar.Susdificultadesparacentrarseytrabajarsoloeranevidentes,yaunqueellosestabanmuyencima,resultabadesgastanteyapesardeirporrachas,másquemejorarsecomplicabacadacurso,conunprogresivoempeoramientodesucomportamientotantoenclasecomoencasa.
PuestoqueelpadredeMarianopresentaba,yadesdehacíatiempo,unniveldedesbordamientoaltísimo,nosdispusimosatrabajarconél.Hayquerecordar,comomencionabaenellibroEladolescenteindomable,quelaclavedeléxitodeunniñoconTDA/Hdepende,engranmedida,delaeficaciadelentorno,padresyeducadoresfundamentalmente.Yunaayudadondenoselosincluyademaneraactivaserásiempredeficitaria.
Lacuestióneraqueelpadreestabatanpreocupadoyvolcadoeneltemaqueelnúmeroderegistrosdepensamientoseraabrumadorydemostrabaquepermanecíacasidurantetodoeldía
dándolevueltasalaproblemáticaencasa.Suspensamientoseran:«Quédesastre,estechicovaaserunfracaso»,«Noseesfuerzaynoquieresaliradelante»,«Asínoloconseguiremos»,«Siyolohubierahechobien,noestaríamosenestepunto»,«Novaaconseguirterminarlosestudiosyseráundesgraciado».
SielpadredeMarianonosehubieracentradoencortartodaesacadenadepensamientosreiterativos,leresultaríaimposiblehacerotracosaquenofuesepreocuparse.Marianonecesitabaquesupadrepermanecierafrescoparapoderproporcionarleelcontrolexternoimprescindibleconestoschicosycentrarlecuandoélnoloconseguía.Ydenoserasí,pormuchoquesupadrefueselapersonamáspreocupadadelmundo,noconseguiríaayudarnadaasuhijo.
Procedimientoparapararlaspreocupacionesrepetitivas
Loprimeroatenerencuentaesladeterminacióndecortarcualquieradelospensamientos
automáticosquesenospresenten.Sinoesunpensamientoquehemosescogidotenernosotrosvoluntariamente,sinoquenoshaasaltadoycoincideconunodelospensamientosqueyaconocemosporlosregistrosquehemoshechoosimplementeloreconocemoscomonegativoporqueyalehemosdadoantesmásdeunavuelta,nosdispondremosacortarlo.Tambiénesdegranayudaplantearseusarlatécnicaencualquiermomentoenelquenosencontremosmal,consternados,preocupados,aunquenodetectemosconclaridadloqueestamospensando.Recordarqueelobjetivoesimpedirlaatenciónquenuestrocerebroprestaenesemomentoalsupuestopensamientoydesviarlahaciaotroladoquenoshagasentirnosmejoryautocontrolarnos.
Loprimero,pues,esreconocercuantoantesesemomentoquedecimosdeactivaciónydeconstatacióndemalestaropensamientoautomático.
Acontinuación,seleccionaremosunestímuloexternoqueprovoqueunareacciónfísicaintensaparaqueatraigalaatencióndelsistemanerviosoautónomoycorteasílacadenadeansiedadqueseestáproduciendo.Eldolorprovocairremediablementeunreflejodeorientaciónenelserhumano,yaquesuponeunaprioridadquedetectaelcerebroantesyporencimadecualquierotracosa.Pensemosquecubreunadelasprincipalesfuncionesnaturalesrelacionadaconlasupervivencia,pues,delocontrario,sinuestrocerebronoconsideraseunaprioridadyurgentedetectareldolor,podríamosvernosacechadosysufrirconsecuenciasirreparables.Esabsolutamentenecesarioparaactuardeacuerdoconelloyprovocarreaccionesurgentesqueayudenadevolverelequilibrio.Porlotanto,esteprimerpasopuedeconsistirenunpellizcoenlapiernaoenunligerogolpeconunagomaenlamuñeca,sinpretenderhacernosmásdañoqueelsuficientecomoparaqueseproduzcaesereflejodeorientación.
Unavezquehemossidocapacesdeapartarconbrusquedadlaatencióndenuestrocerebrodelaspreocupaciones,aunqueseasólouninstante,puestoqueelreflejodeorientaciónduramuypoco,losuficientecomoparaqueelcerebroconstatequéocurreenesapartedelcuerpo,iremosmásallá,entreteniéndonosparaquenuestraatenciónmentalsedirijahaciaotrositioquenoseaelpensamientopreviocausantedetodoelproceso.Caigamosenlacuentadequeestoseríaimpensablesinofueseporelreflejodeorientación,yaqueelcerebrofuncionaporprioridades,ycuandoestamosteniendorumiaciones,ésaeslaprioridad,porloqueintentarpensarenotracosaresultapocomenosqueimposible.Peroalhaberllevadoacaboelprimerpaso,enciertaforma,despistamosanuestrocerebro,conunestímulofalsoenestecaso.Poreso,elsegundopasodelatécnicasuponeefectuarunaactividadmentaldistractoraaproximadamenteduranteunminuto.Paraasegurarnosdequeelcerebronolorelacionaenningúncasoconelpensamientoprevio,escogeremosunatareamentalneutra,quesupongamásunjuegoqueotracosa,ycarentedesignificado,comorealizaralgúntipodecuentasenlamentecomorestardesieteensieteapartirdecien,sumarlacantidaddetreintay
sietediezveces,hacerjuegosdepalabrascomoencadenarunasconotrasatravésdelaúltimasílaba,deltipodegato–torero–ropero–romería,etc.,obuscarcapitalesdelmundoqueempiecenporunadeterminadaletraonombresdecosasopersonas.
Estatareamentaldistractoranohadesernimuydifícilnimuyfácil,yaqueelcerebrodebedeconseguirejercerlaprestandoelmáximodeatención.Sinosenfrentamosaunatareamuydifícil,esposiblequelapodamosabandonar,ysiesmuyfácil,podríamoshacerlaalavezqueotracosayentoncesnocortaríamosporcompletoconlapreocupación.Hayquerecordarqueelcerebropuedecentrarseenvariascosasalavez,siempreycuandonorequieranungradodeatenciónimportante.Siescogemosunaactividadquenosenganche,nosgarantizamosquenoatenderemosaotrosestímulosalmismotiempo.Porejemplo,podemosconduciryhablarconelcopilotoalmismotiempo,peroestoloconseguiremosúnicamentecuandoyahayamosaprendidobienaconducir,puestoquesiestamosaprendiendo,dadoqueprestaremosmáximaatenciónalvolanteyalasmarchas,nosseráimposiblehablaralavezconalguien,yainclusoserádifícilatenderalvolanteyalasmarchasinicialmentedeformasimultánea.Cuandoautomatizamoslatareaalaprenderlayhacerlamuchasveces,podemosatenderavariosestímulosalmismotiempo.
Estesegundopasohayquetenerloescogidodeantemano,puestoqueunasituaciónenlaquenosencontremosrumiandopensamientos,comonotengamosclaroloquehemosdehacer,dudaremosynosserácasiimposibleinmiscuirnosenlatécnicaparadesviarlaatención.
Unavezhemosterminadolatareadistractora,tendremosquealejarnosaúnmásdelaposibilidaddepreocuparnos.Eltercerpasoconsistiráenrealizarunatareafísicadistractoraduranteunratoyamáslargo,intentandoquenosatrapedelamaneramásintensaposible.Nosserviránactividadescomohaceralgunatareaalordenador,ordenarfotografías,archivarlibrosomúsica,concentrarnosenalgunatareadoméstica,efectuaralgunallamadatelefónicaaalgúnconocido,etc.Silascircunstanciasnonoslopermitenoinclusononospodemosmoverdellugarenelqueestamos,esteúltimopasolopodremosefectuarintentandopensarenalgunaideaquenosaseguremosquenoshacesentirnosmuybien,comopuedeserelrecuerdodeunescenariodondenosencontremosmuyfelices—elmarolamontaña—ocualquierevocaciónquenosproporcionebuenassensaciones.Seríaalgoasícomocrearunpensamientocomodín,quenossirvaparatraerloanuestramenteenelúltimopasodelatécnica.
Realizaremoslatécnicasinsaltarnosningúnpasotantasvecescomoseanecesario,esdecir,tantasvecescomosepresenteelpensamientoproblemaocualquiersíntomadeactivaciónfisiológica.
Resumendelatécnica
Pasofisiológico:estímuloexternointensoquenosprovocaunreflejodeorientación.Pasocognitivo:tareamentaldistractoraduranteaproximadamenteunminuto.Pasoconductual:actividadquenosenvuelvalomáximoposibletantofísicacomomentalmente.
AHONDANDOAÚNMÁSENNUESTROAUTOCONTROL
Enmuchasocasiones,ocurrequeencasasellevademasiadotiempoaguantandociertassituacionesconflictivas,yhansidotantasytanfrecuenteslasvecesquesepierdeelcontrolquepermanecemosenunestadodeangustiacasipermanente,nosólodándolevueltasalaproblemática,sinomanifestandounaimportantesintomatologíadeansiedad,conestadosanímicosmuybajosyunaangustiaqueseapoderadenuestrodíaadía.
Siyahemosllegadoaesteextremo,necesitaremosestrategiasmáspotentesquenospuedandevolvernoyanuestroestadoemocionalpuntualquehayamospodidoperderenunaltercado,sinolanormalidadyelequilibrioquemuyprobablementehacetiempohadesaparecido.
Siloqueyahemosdejadoatrásesunnivelderespuestafisiológicanormalyadaptativoalosrequerimientoshabitualesdeldíaadía,ymanifestamosmuchasmolestiasysíntomasdeansiedad,trabajaremosunatécnicaderelajaciónpotenteyeficazcomoeslatécnicaderelajaciónmusculardeJacobson.
Técnicaderelajaciónmuscular
Estatécnicanosvaapermitirfuncionardeformahabitualconunosnivelesdeactivación
adecuados,sinestarconstantementealertayconlasuficientetranquilidadpersonalcomoparapoderafrontartodaslascuestionesdifícilesquesepuedanirpresentando,conelniveldecalmaadecuadoparahacerlesfrente.Evidentemente,puedehaberotrosfactoresexternosque,debidoalacircunstancia,nosfacilitenqueperdamoselcontrol,peroloselementosinternosestarándominados.
Haydoselementosquesedanenestatécnicaqueresultanparadójicos.Porunlado,cuandolapracticamosconfrecuencia,conseguimosunestadoquepodríamosdenominardecalmainterna,demínimaactividad,pero,porotrolado,estamosmásdespiertosquenunca,puesnosfacilitaunestadodemáximacapacidadparaatenderalascosasquepasanymayorcontrolsobrenuestrasrespuestas.
Aplicandolatécnica
Estatécnicaderelajaciónconsisteenaprenderadesactivarseatravésdeinducirnoslarelajación
dealgunosgruposmuscularesdelcuerpo.Cuandoloconseguimosensumáximogrado,podríamosdecirqueequivalealestadoquepresentamoscuandoestamosapuntodedormirnosydeentrarenestadodesueño.
Elprocedimientoconsisteeniraprendiendoatensaryrelajarunosdeterminadosgruposmuscularesdelcuerpo,demaneraqueseconsigasaberbienloquesesientecuandoelmúsculoestátensoycuandonoesasí;deestaforma,iremospocoapocofamiliarizándonosconlassensacionesproducidasporlarelajacióndelosmúsculos,queesverdaderamentelaclave.Hayquerecordarque,cuandonosestamosactivando,losmúsculossetensancomounadelaspartesquecontroladirectamenteelsistemanerviosoautónomo.Enconsecuencia,aprenderadistensarlosnosólosuponeunadelasformasqueexistenpararelajarsementalmente,sinoquenospermiteaprenderarelajardirectamentealgunosdenuestrosmúsculos,loqueimplicaunaformamásderegularnostambiénenestesentido.
Unavezrealizadoelaprendizaje,suprácticahabitualnosproporcionalacapacidaddedetectarencualquiermomento,enespecialensituacionesdondesepuedaestarperdiendoelcontrol,cuáleselgradodetensiónyrestablecerunniveladecuadoderelajaciónparaafrontarlasituacióndemaneracorrectaypositiva.
Esconveniente,alprincipio,practicarladurantedossemanasaproximadamente,entreunaydosvecesdiarias;laduraciónprevistaenestafaseesdeunosveinteminutos.
Trasesosquincedíasdeentrenamientoyunavezexperimentadosunosaltosnivelesderelajación,sepuedeprocederadisminuireltiempodeempleoeliminandoalgunosdelosgruposmusculares,siempreycuandonobajelaintensidaddelarelajación.Laprácticacontinuadapermitirádominarlatécnicahastallegarapercibirunaltogradoderelajaciónsinnecesidaddetensarcadaunodelosgruposmusculares,detalmaneraqueeltiempoylaexperienciaproporcionanquelasolaconcentraciónenlamusculaturaproduceunaintensarelajación.
Elprocesosevarealizandopocoapocoyporpartes,tensandoyrelajandoenordenlossiguientesgruposmusculares.Aunquepodremosusarlaencualquierposiciónyencualquierentorno,paraempezar,laidóneaseráladesentadoscómodamenteenunasaladondeexistalamayorcalmaposible.
Elprocedimientoeselsiguiente:Primergrupomuscular:lasdosmanos.Enprimerlugar,setensanapretandolospuñosduranteunoscincosegundos,quevaaserel
tiempodetensiónentodoslosgruposmusculares.Transcurridoestetiempo,seabriránlasmanosdegolpeysepermaneceráunosochoodiezsegundosprestandotodalaatenciónposiblealassensacionesqueseesténproduciendoenlazona.Esespecialmenteimportanteconcentrarseennotarypercatarsebiendelasdiferenciasdesensacionesqueseproducencuandolosmúsculosestántensosycuandonoesasí,percibiendoyfamiliarizándoseconelcontrastedesensaciones.Laprácticaproporcionaunconocimientomuyintensodelassensacionesderelajaciónencadaunodelosgruposmusculares.
Segundogrupomuscular:parteanteriordelosbrazos.Durantelafasedetensiónseflexionanlosbrazoshaciaelcuerpoyhaciaarriba;pasadaésta,se
relajan,volviendoconrapidezalaposicióninicial.Convienerecordarlaimportanciadeestafasedeconcentraciónenlamusculaturacuandoseestárelajando,yaqueserálaqueproporcioneunaprogresivaexperienciaderelajación.
Tercergrupomuscular:parteposteriordelosbrazos.Durantelafasedetensiónseestiranlosbrazoshaciaelfrenteyseposicionanlasmanoshacia
abajoyhaciadentrodelcuerpo,conelfindeponerentensiónlazonaexternadelosbrazos.Traseltiempoestipulado,sevuelvenaponerlosbrazosenlaposicióninicial.
Cuartogrupomuscular:hombros.Durantelafasedetensiónseintentansubirhaciaarribaydespuéssedejancaeralaposición
inicial.Quintogrupomuscular:parteposteriordelacabeza.Paratensarseechasuavementelacabezahaciaatrásypararelajarsevuelveaposicionarcomoal
principio.Acompañarlodeotrosdosmovimientos,queconsistenendoblarelcuellohacialaderecha,primero,yhacialaizquierda,después,comofasedetensión,volviendoenlosdoscasosalaposicióninicialmuydespacio,comofasededistensión.
Sextogrupomuscular:frente.Primerosetensionalazonaintentandosubirlascejasduranteeltiempoestipulado;despuésse
vuelvealaposiciónoriginalysepermaneceasíconcentrándoseenlazonaduranteeltiempotambién
previsto.Séptimogrupomuscular:ojos.Paratensarsecierranyseaprietanunpoco,notandobienlassensacionesdetensión;a
continuación,sevuelvealaposicióninicial.Octavogrupomuscular:nariz.Paratensarsearrugaconfuerzalanarizypararelajarsevuelvealaposicióndeinicio.Novenogrupomuscular:boca.Paratensarseaprietanloslabiosintentandoqueloquefriccionesealapartemássensibledelos
mismos,esdecir,elinteriordeellos;pararelajarsevuelvealaposicióninicial.Décimogrupomuscular:zonadelmaxilarinferior.Paratensarseaprietanlosdientesmientrassellevanlascomisurasdelabocahacialasorejasyse
abrelaboca;pararelajarsevuelvealaposicióndeinicio.Décimoprimergrupomuscular:pectorales.Paratensarsetomaaireintentandollenarlospulmonesysemantieneduranteeltiempo
estipulado;pararelajarsesueltaelairedegolpeysepermaneceenesaposicióneltiempoprevisto.Décimosegundogrupomuscular:abdomen.Paratensarsemetehaciadentroconteniendolarespiración;pararelajarsevuelvealaposición
normal.Décimotercergrupomuscular:piernas.Paratensarseestiranfuertementelaspiernasjuntasyhaciadelante.Primero,conlaspuntasdelos
pieshaciadentro,conloquesetensalaparteposteriordeaquéllas;ydespués,conlaspuntasdelospieshaciaafuera,tensandoasílapartefrontaldelaspiernas.
Fasederepaso.Unavezquesehallegadohastaelúltimogrupomuscularquesetrabaja,esdecir,laspiernas,se
comienzaunrepasodesdelasmanosysiguiendoelordenestablecidopreviamente,pero,enestaocasión,sinvolveratensarlosgruposmusculares.Elprocedimientoconsisteenconcentrarseotravezencadagrupomusculardurantediezsegundosmásomenos,intentandopercibiryaumentartodoloquesepuedalassensacionesexperimentadasderelajación.
Realizadalavueltacompletaderepaso,esconvenientepermanecerduranteunosminutosefectuandorespiracionesdiafragmáticas,conelfindeaumentarlassensacionesderelajaciónpercibidasconlamayorintensidadposible.
CAMBIANDONUESTRAFORMADEPENSARYLOSPENSAMIENTOSEXTREMOS
Paratodosesoscasosenlosqueperderelcontrolnosecircunscribesolamenteamomentospuntualesconloshijos,sinoquevieneocurriendoyadesdehacemuchotiempoeinclusopuedequenoscauseproblemasenotrosámbitostambién,habráqueplantearseuncambiomásprofundoquenosayudeaenfocardeotramaneraloqueestásucediendo.Puedeque,sencillamente,llevemostantotiempoactuandoasíquecreamosqueesimposiblehacerlodeotraformadiferente.
Laprimerareflexiónquehemosdehaceresqueestoessintomáticodequelasreaccionesestánasociadasapensamientosmásasentadosdeloquecabeesperaryqueesposiblequellevemosañosactuandoypensandoasí;lasegundaesquenotienetantoqueverconcómoseamossinoconcómohemosaprendidoahablarnosanosotrosmismosyaactivarnosyafacilitarnoslapérdidadecontrol.
Comosiempre,labaseparadescubriresediálogointernoeselregistrodepensamientoscomentadoantes,yaquerecogeránuestraformahabitualdepreocuparnos,deperderelcontrolynospermitiráconoceresasideasquepasanpornuestracabezaenlosmomentosdemalestar.
Yaenelaño1955,unprestigiosopsicólogoestadounidensellamadoAlbertEllistuvoelaciertodeaglutinarcoincidenciasdeformasdepensardeficientes,graciasasusañosdeprácticaclínica.Porunlado,profundizóenlaimportanciadeesasideasirracionalesyelmalestardelaspersonas,yporotro,lasclasificóparaentenderlasypodertrabajarlas.Muchospsicólogostomaroneltestigoyhasidounadelasherramientasmáspoderosasenlaayudadelserhumanoenelplanomental.
Pensamientosirracionales
Lospensamientosquepodemosconsiderarenesteapartadodeextremostienenalgunas
característicascomunes.Sobreellasdebemosdereflexionarparapodertrabajarlosymejorarnuestroautocontrolemocional.Setratadepensamientosconunagrancargadeirracionalidadydedistorsionescognitivas.
1.PensamientoscatastrofistasSonaquellasideasquesenospasanporlacabezaynosllevandeformairremediableaponernos
siempreenelpeordeloscasos.Conloshijosesdeltodojustificablequepuedasuceder,puestoqueelroldepadresyelsentidodeprotecciónsobreellosayudanprecisamenteasituarseenesosextremosdepensamiento.Sinembargo,hayquecaerenlacuentadeloquesuponepensardeestamanera,yquenoesotracosa,comosabenmuybienlospadres,quepuedeserunsinvivir,enelsentidodeestarsinpararimaginandolopeor,sinospasaestoolootroosinosocurreanosotros.Estetipodeplanteamientosesunagarantíaparaestaramargadosydifícilmentesepuededisfrutardelasrelacionesconellos.Esclaroquepuedenocurrirdesdichas,peropensarlasdeestamaneranolaspreviene.
2.PensamientosmuyselectivosSonaquellasideasquesecentranexclusivamenteenunapartedeloquehaocurridooenunsolo
aspecto,loqueimplicaquesedejenalmargenotrascuestionesquepuedenserrelevantesoinclusomásimportantes.Eselcaso,porejemplo,delospadrescuandosedesesperanporquesuhijonoselocometodoyenelfondotienenenlacabezalaideadeque,comosigaasí,tendráunproblemafísicoreal;peronotienenenconsideracióncuestionescomoquehacomidoantes,quecomeloquelegustaoquesiemprequelehacencontrolesmédicoslasanalíticassonnormales,etc.Conlosadolescentesquepresentanproblemasconfrecuencia,esfácilquelosadultosesténcasisiemprecentrándoseenlo
quehacenmal.Lospropiospadrespuedenestaraplicandoestaformadeserselectivoscuandopiensanúnicamenteenloqueelloshacenmalconsushijosyseolvidandetantasytantascosasbuenasquehanllevadoyllevanacabo.Endefinitiva,sinuestrocerebrosecentrasóloenunapartedelainformaciónyéstaesnegativayextrema,precipitaremosunarespuestaigualdeextrema.
Sueletenerundobleefecto:elprimeroesparalosniños,queacaban,pordesgracia,tambiéncentrándoseenlomásnegativoyolvidándosedequehaycosasquehacenbien,yelsegundo,paralospropiosadultos,quesefijandeformaexcesivaenlosproblemas,angustiándosecasipermanentemente.
3.PensamientosdeltipotodoonadaSonpensamientosquesealejandelsentidocomúnyenlugardeestarenunazonaintermediadela
razón,sevanalosextremos,alblancooalnegro,olvidándosedequeexistenlosgrises.Sepuedenproducircuandouneducadorcadavezqueseencuentracondeterminadoalumnoconelquetieneproblemas,piensalomismo:«Nopuedoconestechico»,«Lohacetodomal»,esdecir,loveinevitablementeproblemáticoaraízdeunaseriedeconflictos,sindarselaposibilidaddepensarquepuedahaceralgobien.
4.PensamientosdesobregeneralizaciónyetiquetarEslatendenciaapensardemaneraglobalapartirdeunhechoconcreto.Porejemplo,lospadres
quecomosushijosvanmalenlosestudios,cadavezquesuspendenunexamen,losvenfracasadosacadémicamente;oinclusoentodasupersona;ocuandolospadrespierdenelcontrolysedicenasímismosinternamente:«Soyundesastre,nuncaconseguirécontrolarme».Lavidaestállenadehechosconcretosy,enmuchasocasiones,envezdeverloscomotal,losvamosasociandoalacapacidaddepredecirtodounfuturoylesvamosponiendonombrecomosienverdadfuésemosasíyparasiempre.Sepuededecirconrotundidadque,desdeelpuntodevistaemocional,estoestremendo.
5.InterpretacióndelpensamientoEslacostumbredecreerquesabemosconcertezaloquelaotrapersonaestápensando.Hay
padres,sobretododechicosadolescentes,quetrasuncúmulodeproblemasencasamantienenunarelacióndetensiónydecomunicaciónnegativa,enlaquesepasanporaltocaracterísticasdellenguajeadolescenteycasiconstantementepiensanquesushijoslesodian,quenolesquieren.Esto,asuvez,repercuteenlamalarelaciónyenmomentosdefrustración,culpaypérdidasdecontrol.
6.PersonalizaciónSeproducecuandotenemostendenciaaadjudicarnoselsentidodecosasquedicenlosdemás,
pensandoquesomoselcentrodeloscomentarios.Luisa,madredeunniñodeonceañosqueteníatrastornodedéficitdeatención,cadavezqueensuentornohablabanlasmadresdecompañerosdecolegiodecuestionescomolastareas,dehacerlosindependientesodelasnotas,acababasintiéndosemuyculpableydesorientadaporcompleto.Emocionalmenteerainsostenible.
7.IdeadeinjusticiaTienequeverconlatendenciaasentirqueesprofundamenteinjustoalgoqueestáocurriendoa
nuestroalrededor.Padresquepiensanqueesmuyinjustoqueaellosleshayatocadopasarporestooquenoesjustoquesushijosactúendeestaoaquellamanera.Laconsecuenciamásinmediataesqueseproduceunaumentodemalestarproporcionalalsentimientodeinjusticia,quesueleestarbastantearraigadoennuestrasociedad.
8.RazonamientoemocionalConsisteenlatendenciaapensarquesentirsemalesequivalenteaquelascosasestánmaloquelo
quesesienteanivelemocionalesnecesariamentecierto.Muchospadresestánprofundamenteangustiadosyvenqueloqueocurreconsushijosesloqueseloprovocadeformairremediableyenningúncasoseplanteanqueseanellosmismosloscausantesdesemejantesituaciónatravésdesuinterpretacióndeloshechosobjetivos.
9.FalaciadelcambioTienequeverconpensarquesóloelcambiodelcomportamientodelosdemásnospuede
proporcionarmejoríaybienestar.Esloqueocurrecuandomuchospadrescreenquenuncamejoraránsuautocontrolynosesentiránbienhastaquesushijosnohaganodejendehacerciertascosas,comoestudiarellossolos,portarsebienonocomportarsedemaneracaprichosa,etc.
10.PensamientosdeculpabilidadConsisteenatribuirlatotalresponsabilidaddeloqueocurreaunomismosintenerencuentala
influenciadeotrosfactores.Esto,pordesgracia,esdemasiadofrecuenteyvasuponiendounacargaqueamedidaquelosniñossehacenmayores,muchasmásrazonessepuedendarlospadresasímismosparasentirlocomocierto.«Soyunamadrelamentable»o«Estoesporquelohehechofatal»sonalgunasdelasfrasestípicasqueloejemplifican.
11.Los«debería»Tienequeverconlatendenciaamanejarnosinternamenteconreglasdemasiadorígidasy
marcarnosunnivelexcesivamenteprefijadodecómocreemosyesperamosquetienenquesucederlascosas,detalformaquesinoesasí,nossentimosmal.Enelentornodecasaescasiinfinitoelnúmerodeoportunidadesparaquelascosasnosalgancomoestáprevisto:losniñosnovanalritmoquenosgustaría,cometenerroresunayotravez,desafíanlaautoridad,nosedejanenseñar,etc.Delmismomodo,tambiénlospadresadquierenconfacilidadlos«debería»sobresímismosysepasanlosdíasdiciéndose:«Deberíamoshaberactuadoantes»,«Teníaquehaberhechoaquelloque...»,«Deberíahabersidounamadremás...»,«Deberíamossermásduros»,«Deberíamossermásblandos»...
Pasamosaladiscusión
Recordarqueestamosutilizandounaestrategiaquenosvapermitiendo,demaneraestable,
desarrollarunaformamásadecuadadecontarnosanosotrosmismoscómopercibimosloqueocurreanuestroalrededor,porlotanto,duranteuntiempoysinprisa,lededicaremosunratocadadíaoalmenosdosotresdíasalasemanaatrabajarlatécnica.Enestepuntohaymuchospadresque,llevadosporlasensacióndesaturaciónfamiliar,opinanquenosepuedenpermitirdedicarciertotiempoacuidarseaellosmismos.Serámuypositivoqueponganenunladodelabalanzasusituaciónactual,incluyendocómosesienten,yenelotro,loquepuedenllegaraconseguir.Entenderánentoncesconclaridadlasventajasdelautocuidadodesímismosyelprogresivomayorgradodecapacidaddeautocontrolemocionalfrenteairaladerivayreaccionandoenfuncióndelentornoodelasreaccionesdesushijos.
Unavezquehemosdescubiertoatravésdelosregistroslospensamientoshabitualesquemásnos
rondanporlacabeza,podremosreflexionarycompararlosconlosseñaladosmásarriba.Descubriremosquenosidentificamosconalgunosdeellos.Elsiguientepasoseráponerlosenteladejuicio,discutirlosdemaneraracionalconelfindebuscarsuobjetividadydescubrirque,ensuinmensamayoría,sinoensutotalidad,sonideasirracionalesysinbaseobjetivaalguna.
Si,porejemplo,hemosdescubiertoquecadavezquelosniñossebloqueancuandoestamosayudándolesahacerlatarea,nosponemosenelpeordeloscasospensandoquevayadesastre,otravezigual,nollevarálosdebereshechos,suspenderáyseráunfracasadoynolopodremossoportar,reflexionaremosporescritoynosdiremoscuestionescomo:«¿Porquésiempremepongoenlopeor,cuandolarealidadesquesiempre,deunaformauotra,acaballevandolastareas?»,«¿Puedoasegurarquesinofueraasíserátremendo?»,«Algunaveznolasllevóynofueundesastre,sencillamentelepusieronunasanciónenelcolegioyademáspudoresultarefectivo»,«Nosiempreacabaigual,enocasionessebloquea,intentamontarlayluegosecalma»,«Queahoratengamosestasdificultadesnosignificaquevayaaserunfracasado,yaqueintentamosmejoraryhemosdeseguirmirandohaciadelante».
Ahoravamosasuponerquehemosdescubiertoqueabundanennosotrosotrotipodeideasirracionalesquetienenqueverconpensarconstantementequedeberíamoshaberhechoestoolootro,ocómohemospodidoprovocarestasituaciónqueestamosviviendoahora,sintiéndonoscomodecíamosantes,tremendamenteculpablesporelloyazotándonosamenudoconpensamientosdeestetipo.Lasreflexiones,enestecaso,secentraránenfrasescomolassiguientes:«Esobvioquehabréhechocosasmal,pero¿todas?Espocomenosqueimposible,algohabréhechobien»,«¿Québaseexisteparapensarqueelquelascosasesténasíesúnicamenteporaquelloqueyohayapodidohacermal?»,«Puedehaberotrasvariablesquehayaninfluido»,«Aunquelascosasfuesencomoyomedigo,podríaaúnhaceralgoporremediarloopormejorarlo»,«Algopodréhacer»,«¿Meayudaenalgunaformaseguirpensandodeestamanera?».
Ideasquenospuedenayudaraladiscusión
¿Hanexistidoocasionesenlasquesehayapodidodemostrarqueestepensamientonoes
completamentecierto?¿Loqueyomedigoesloúnicoquesepuededecir,osepuedenpensarotrashipótesis?¿Cómopensaríanotraspersonas?¿Yomismohepensadoalgunavezdemaneradiferente?
¿Existealgúndetallequeyopuedaestarpasandoporaltoyquecontradigaloqueyosiemprehecreído?
¿Hayalgonuevoenmíquemepermitaverlodemaneradiferente?¿Estarédandoporhechocosasquenopuedocomprobarsisontotalmenteverdad?¿Meayudaenalgoseguirpensandodeestamanera?
Sacandoconclusionesmássensatas
Unavezquehemosterminadoesteprocesodeconfrontacióndenuestrospensamientos,
intentaremosestablecerunaconclusiónmásacordeconestanuevaperspectivaytrataremostambién,
apartirdeesemomentoderepetírnoslacuantasmásvecesmejor,parairobservandocómoelhechodedisponerdeesteprismamásobjetivoconllevaquenuestrasreaccionestambiénlosean,yquenossintamosmásautocontroladosymáscerterosennuestrasrespuestas.
Enelcasoqueexponíacuandolasituaciónconflictivasedabaalrededordelastareasescolaresencasa,traslasreflexionesquesepodíanhacer,lasconclusionespodríanser:«Sabemosqueaveceslepasaynoacabamuybien,perohemosdeseguirintentándolo».
Enelotroejemploexpuesto,enelquenossentíamosculpablesconfrecuencia,podemosconcluir:«Ahoraloimportanteydeloúnicoquepuedoestartotalmenteseguroesdequeaúnhaycosasquepuedohacerycentrarmeenellaseslomásoportuno,aunquenotododependedemí».
Lareestructuracióndelospensamientos.Resumen
Paso1:leerparaconocerbienlasideasirracionalesquepodríanestardefondoennuestrospensamientos.Paso2:detectarenlosregistrosdepensamientosefectuadoslasideasdistorsionadasdeltipodelasanteriores.Paso3:intentarponerenteladejuiciocadaunadeellashaciéndonospreguntasparalaconfrontación.Paso4:sacarconclusionesmásadecuadasyrazonables.Paso5:tenermuypresentesestasconclusionesparaqueelcerebrosevayafamiliarizandoconellas.
Evidentemente,comoheapuntadoantes,latécnicadereestructuracióncognitivaestáconfigurada
paratrabajarlapocoapocoyalejadosdelassituacionesdecrisis.Perotambiénesposible,anteestetipodecircunstancias,actuarintentandogenerarpensamientosquenosayudencomounaformamásdemantenernosprotegidosdeesasreflexionestormentosas.
APRENDERAGESTIONARLOSCONFLICTOS
Estoysegurodequeanadielegustanlosconflictosydesearíapoderevitarlossiempre.Peroes
muyimprobablequepuedaconseguirlo.Comomucho,podríadisminuirlosennúmero,peroacostadecederendemasiadasocasiones,sinoentodas,odeapartarseymantenerseenunaactitudfundamentalmentepasiva.
Tenerconflictosesalgoqueformapartedelamismavidasocial,quesuponeunelementomásdelaconvivenciaquesecorrespondeconlasdiferenciasinterindividuales,tantoaniveldeformasdeser,comodepensarydeactuar.Diferenciasdecriterio,diferenciasgeneracionales,diferenciasculturales,diferentesintereses,etc.,cadapersonaesdiferente,yenlarelaciónentrepersonaspuedenaparecerconflictos.
Porlotanto,másquetratardeevitarlasdificultades—quesuenabienperoquepareceenesenciaimposible—,laclaveestaráenaprenderamanejarlasdemaneraquenonosafectennegativamente,oquepodamosacabarentendiéndonosoresolviéndolasdeformaexitosa.
Enfamilia,entrepadres,entrehermanosyentrepadresehijos,yentodoslosformatos,losconflictossuponenunadelasprincipalescausasdeladesestabilidademocional.
Losconflictosencasapuedenserdecualquiertipo.Cuandolosniñossonpequeñospuedensurgirporqueéstossenieganacumplirlasórdenescondiligencia,porquejarseporcasitodo,porpelearseenlapartedeatrásdelcochecuandovanalcolegio,etc.Cuandoloshijossonmásmayores,seestableceunaguerracontinuaparaquedejenlaconsola,sinolleganasuhoraosienlugardeestudiarseponenalordenador.Lalistaseríainterminable.
Analicemosloselementoscomunesyaprendamosaabordarlos.
Cómoabordarlosconflictosconequilibrioemocional
Ladiscusión
Suponeunaparteimportantedelosconflictos,yaqueantecualquierproblemaqueseproduceen
casa,laprimerareacciónsueleserintervenirconlapalabrayhabitualmentesehaceutilizandountonodecrispación,enfadoyunvolumenmásaltodelonormal.Porreglageneral,lospadres,envezdecentrarseenloquehayquehacer,ponenelénfasisenloquesehahechomal,recalcandoquesetendríaquehaberrealizadoconcorrecciónoinsistiendoenpreguntarlesporquésehahechomal.Lareacciónhabitualenlamayoríadelosniñossueleserquedarsecallados,aunqueestonoquieredecirnecesariamentequevayanacambiardeactitudyhaganlascosasdeformaconveniente,perosíesprobablequenohayadiscusióncomotal.Sisetratadepreadolescentesoniñosmuyreactivos,podemosobservarquerespondendeformaparecidaacomolohacensuspadres,utilizandountonodeenfado,subiendolavozyparticipandoactivamenteenladiscusión.
Hayquetenerencuentaquehablar,repetir,insistirohacerhincapiéenloquesehahechomalesunrecursoquemásqueayudar,suelegenerardiscusiónyconflicto.Esnecesariocuestionarseporquéinsistirenexplicarlescosasqueyasaben,puestoqueseleshadichoenmuchasocasiones,opreguntarlesporquéhacendeterminadacosa,cuandosabemosquenosiemprehayunarazónparaello,sinoquemuchasvecesactúanautomáticamente;oporquécentrarseenloquehacenmalsiloquenosinteresaesqueprestenatenciónaloquehayquehacerbien.
Discutirconloshijos,generalmente,suponeponernosasualturayfacilitarleslaposibilidaddequecuandohacenalgomalpuedandefenderse,enfadarseomentirycentrarseenaspectossecundarios,envezdeponerseasolucionarlooaaprenderahacerlobien.
Espreferibleelegirlosmomentosadecuadosparahacerhincapiéenloquenofunciona,ysicon
niñosmáspequeñoslainmediatezesnecesariaparaelaprendizaje,conhijosadolescentesseráimprescindiblebuscarunasituaciónapropiada,sinprisayteniendoencuentasobretodoqueestemostranquilosynosaseguremosdequeellosnosescuchan.Hayqueserconscientedeque,cuandoocurreunproblemayestánenfadados,sucapacidaddeescuchaesbajaonula,porloquetratardehablaryexplicarles,másqueunabuenaestrategia,esunapérdidadetiempoygeneradiscusión.Dichoesto,cuandosonmáspequeños,lomejor,trasunproblema,esactuarmásyhablarmenos.
Entenderqueenlosmomentosálgidosdelconflictocasinuncaeselmomentoadecuadoparahablar,porquenoescuchan.
ElenfadoEsincuestionableque,comoreacciónnatural,cumplesufuncióncuandoalgonosdisgustay
hemosdealejarnosdeello,pueslasemocionesnegativasacompañanunaestrategiadealejamientooevitación.Peroestonoocurreasíexclusivamente,porquetambiénpuedejustificarunarespuestadeenfrentamientocuandotenemosquedefendernosdealgoodealguien.
Ahorabien,pareceinnegablequeenlasrelacionesconloshijossecorreelriesgodequeelenfadopermanezcayseapoderedeldíaadía.Estosuponequeunareacciónemocionalnegativaqueestápensadaparamomentoscríticossegeneraliceyacabeapareciendoantecualquierdesavenencia,antecualquierdesobediencia,antecualquierproblema...
Aprenderanomezclarloafectivo,queesunacaracterísticageneraldeloslazosyapegosfamiliares,delosproblemascotidianosquesuscitendiscusiónoencuentroscargadosdeciertatensión.
Elprincipalinconvenienteesquehablamosdeunareacciónque,cuandoseproduceenlospadres,
perteneceasusemocionesmásbásicas,yque,sindarsecuenta,laestánponiendoenmanosdesushijosydelosproblemascotidianos,creándolesmásconflictos.
Loprimeroseráconvencersedequeenfadarsenoesnecesarioynoesunarespuestaadaptativa,porloquenoayuda,sinoqueperjudica.
Habráqueserconscientesdequegeneraenlosdemásunefectodepropagación.Losniños,antelasrespuestasdeenfado,puedenpresentarreaccionesdebloqueo,deremordimientoodemásenfado.Sihablamosdeadolescentes,estaúltimaeslamáscaracterística.
Comoestrategiainternayconunomismo,lospadrestendránencuentacómoestánpordentroyseránecesarioquedisminuyanlassensacionescorporalesdeactivaciónatravésdealgunasdelastécnicasaluso,comolarespiracióndiafragmáticaapuntadaantes.Loquehayquehacerprincipalmenteesdejarqueremitaelenfadoyposponercualquiertipodeacción.Lomejorserásiemprepararlasituación,peronoirmásalládemomento.
Sinoconseguimosestepaso,esdifícilaspiraraotros,puespararesolvercualquierproblemayllevaracabocualquieracciónesnecesarioestartranquilos.
Comoestrategiahacialoshijosenelmomentoenelqueelniñoestémanifiestamenteenfadado,lomejoresnoentrarydejarleaélsoloconsusemocioneshastaquesetranquilice.Recordarsiemprequesinosinvolucramos,corremoselriesgodeverafectadaslasnuestras.Cuandosonpequeños,elcambiodeplanofuncionamuybien.Ésteconsisteenaprovecharelinstanteenelquesecalmen,
aunqueseaunpoco,parahablarlesdeotracosaohacerconelloscualquierotraactividad.Cuandosonmásmayores,sedebeaplicarlaextincióncomorespuesta,esdecir,seguirhaciendo
cualquierotracosacomosinada,yenningúncasoinvolucrarseenladiscusión;sólocuandoestemostodoscalmadosabordaremoseltema,siesquehayquehablaroprecisaralgo.
Tenemosqueprocurardetenerelenfadocuantoantes.Sinoloparamosatiempo,aumentaránlasemocionesnegativas,lairritabilidad,eldesgaste,lasformasempeorarán,podremoshacerodecircosasdelasquedespuésnosarrepintamos.Comohayalgunosproblemasquelleganasertanhabitualesquesonprevisibles,hemosdelogrartrabajarnosparaque,antesdequesucedan,estemospreparadosconelestadomáspositivoposible.Estoloharemosidentificandolospensamientosanticipatoriosresponsablesdequeennuestracabezayaesténrondandolosproblemasrelacionadosconlosconflictosantesinclusodequepasen.Tendremosqueconvencernosdequenonosayudanennada,yaunqueestemosanteunaproblemáticaqueserepiteunayotravez,estospensamientossonunañadidodeemocionesnegativasquenoaportanadabueno.Unavezqueseamosplenamenteconscientesdeellos,habráqueintentarneutralizarlosynomantenerunaexpectativanegativasobreloquepuedaocurrir.Hayquedejarquelassituacionesocurranydespuésescogerlamejorreacción.Estoseráimposiblesihemosestadopreviamentepreparándonosparalopeor.
Porúltimo,hayquetenerpresentequeaúnespeordiscutirengrupo.Debemosintentarquesieselpadrequiendiscuteconelhijo,lamadrepuedamantenersealmargen,yalrevés,sieséstaquienestáenzarzadaenladiscusión,queelpadrenoparticipe.Denoserasí,pareceráunfrenteenelquelaintensidadcontodaprobabilidadaumentarádeformaconsiderableylosniñospuedenasumirelpapeldevíctimayañadirlaquejaatodosurepertorioderespuestas.
CapítuloIII
CONSECUENCIASDELAPÉRDIDADECONTROLEMOCIONAL
LOSATAQUESDEIRA
Forcejeos,voces,desprecios,desesperación,cronificación,denuncias...podríamospensarque
estamoshablandodesituacionesexcepcionalesenelsenodeambientesdealtaconflictividad.Sinembargo,setratadeescenasquepuedenocurrirencualquierfamiliayencualquierlugar.
Porunlado,losdatosqueaportaelúltimoinformedeldefensordelmenordelaComunidaddeMadridsobrelaconflictividadenelsenodelafamiliaindicanquelasquejaspormalostratoshansufridounincrementoenelaño2009;porotrolado,losdatosquesepresentandesdelaFiscalíadelMenorseñalanqueenlosúltimosdosañossehandobladoloscasosdemenoresqueagredenasuspadres.
Hayquesaberquecuandosellegaaestetipodesituaciones,enlainmensamayoríadeloscasos,sevequehancomenzadomuchotiempoatrás,ylacronicidadengranpartesedebealaspérdidasdecontrolprogresivasquesevaninstaurando,amplificandoyacompañandoalosproblemasqueseproducenencasa.Noconseguircortarcuantoanteslasconductasconflictivasintensasdeloshijosynoautocontrolarlaspropiassuponelaseguridaddequeaquelloiráenaumentoydequepodremosformarpartedeesadesdichadaestadística.
Unadelasmásconocidasconsecuenciasdelapérdidadecontroldelasemocionesesun
progresivoenfado,que,sibienenlosprimerosmomentosprobablementeseaincómodoaunquellevadero,puedellegarasertremendo,tantodesdeelpuntodevistadelavivenciadelapropiapersona,comodelarelaciónconlosdemás.
Unadelasprincipalescaracterísticasqueseproduceestárelacionadaconunelevadoniveldeactivaciónfisiológica,loqueconllevabastantessensacionescorporalesdeltipodeunaaltatensiónmuscularorespiraciónsuperficialyacelerada,comoyaexpliqué,yunciertoembotamientomentalquesetraduceenincapacidadparapensarcontranquilidadenesemomento.Tambiénesfrecuenteque,pasadayalasituaciónconflictiva,podamostenerdificultadespararecordarbienycontodolujodedetallescómosucediótodo,incluyendocadacosaquedijimos.
Encontextoseducativos,coniraesmuydifícileducar.Elcerebrosecentramásenloqueelalumnohahechomal,yaquesetienelapercepcióndequeeslacausadelpropioenfado,yseproduceunenganchequecuestaquitárselodelacabeza,sintiendorabiayrencorhaciaelalumno.Encasapasaalgoparecido.Lafrustraciónquesientenalgunospadrescuandolascosasnosalenbien,cuandoeltraviesodesuhijohacealgunadiablura,desobedecereiteradamenteolopillanenunamentira,lesllevaaexperimentarunenfadotanintensoquelodemenossueleserloquelohadesencadenado,sinoladesproporcióndelarespuestaquenormalmentellevaaparejadosmásproblemas,avecesinclusomástravesuras,másdesobedienciasomásmentiras.Estoúltimoesreflejosignificativodeloquepuedeocurrirconlosadolescentes.Antereaccionesdeiradelospadres,puedenactuartambiénincrementandosurespuestanegativaenlamismadirección,esdecir,enfadándosedemaneranotableyllegandoconfacilidadaaltascotasdeagresividad.Haypocassituacionestandesgarradorascomocuandopadresehijosseagredenverbalysobretodofísicamente.Laresponsablesiempreeslaira.Tambiénsedaelcaso,mástípicoenpreadolescentes,queéstos,enlugardeenfrentarse,desarrollenestrategiasdeevitación,comolamentira,que,aunquesabemosquenolesbeneficiaennada,porreglagenerallesayudaaposponerelenfadodelospadres,loquesuelenentendercomounaestrategiaválida.
Otraconsecuenciadelaira,enmuchoscasos,eselarrepentimiento.Despuésdelasdiscusiones,muchospadressesientenfataly,llevadosporestesentimiento,avecespasandelextremoduroalblando,conloqueseconviertenenpermisivosyconellomásvulnerablesymenoseficaces.
ElcasodeAlejandra
Alejandrateníadoshijos,FelisadecincoañosyManueldetres;tantoellacomosumarido
trabajabanfueradecasa,yaunquedentrolamayorpartedelastareaslashacíaunapersonaexterna,Alejandranoteníatiempoparaaburrirseprecisamente,puesconatenderlasnecesidadesdelosniñosyateníasuficiente.Partedesutrabajolohacíaencasa,yapesardequeleresultabacómodoyrentable,enocasioneseratalelvolumenqueacababatardeoconlasensacióndetenertrabajopendiente,loquemuchasveceslaabordabaylepreocupabacuandoseconcentrabaenactividadesquenadateníanqueverconél,comoatenderalosniños.
Lacuestiónporlaqueveníaavernoseraporque,porunlado,enelplanolaboral,habíasituacionesquelegenerabanestrés,detalformaquecuandoseenfrentabaaellaslopasabatremendamentemalynoconseguíasusobjetivos,yporotrolado,enelplanopersonalyfamiliar,cuandohabíaalgúnproblema,sobretodoconFelisa,erafrecuentequesusreaccionesfuesentremendas,hastaelpuntodedeciryhacercosasdelasqueluegosearrepentía.
Alevaluarlascuestioneslaboralesqueleproducíanmalestaryantelascualesnosesentíacompetente,establecimosunaintervenciónatravésdeunprocesodecoaching,esdecir,untrabajodesuscompetencias,dentrodesucampolaboral,conelfindereforzaresasáreasnecesariasparaquepudieramejoraryafrontarconéxitoloquesutrabajo,desdehacíauntiempo,leveníarequiriendo.
Nomezclarlostemasensucabezaleayudóaabordarlotambiéndemaneradiferenciadayasípudocentrarseencadacuestiónenmomentosdiversos.Porsupuesto,elmanejodesusestresoresdiocomoresultadounimportanteavanceensutranquilidadentodoslosplanos.
Enelplanofamiliar,sobretodoconlosniños,esdondesedisparabamásyteníamásdificultades.Enconcreto,suprincipalproblemaresidíaenque,anteciertasconductasdeFelisa,comometerseconelhermanoodesobedecerla,Alejandraseenfurecíatantoqueledabauncachetealaprimeradecambioytambiénlegritabayacogotaba,detalmaneraqueesassituacionessecargabandetensiónyresultabandelomásdesolador.Elladespuéssesentíafatal,culpableyunamalamadre,comomerelataballorandoyconsiderándoselopeor.LoqueleocurríaaAlejandra,pordesgracia,esmuycomún.PresentabaunosataquesdeiracomoconsecuenciadelafrustraciónquelesuponíanlasconductasdeFelisa,lascualesnoentendíay,porsupuesto,nopodíatolerar.Ynopodíasoportarloporqueellahabíasidoeducadaenunentornodondeesascontiendasfamiliaresdurabanmuypoco,puessuspadreslascortabanderaízysindudarniunmomentoconunavozenérgicaoloscachetescorrespondientes.Yclaroestá,sinremordimientosnisensacionesnegativas,almenosporloqueellapodíarecordar.Lacuestiónesque,porunauotrarazón,ellaactuabacasidemaneraautomáticacomolohabíanhechosuspadres,sóloqueniellasesentíabien,nilaniñaevolucionabaadecuadamente,yaqueconeltiempolasconductasproblemáticasibanenaumentoysusestadosdeenfadotambién.Algoinsostenible.
Elmanejodesuestrés,enloquealcontroldesuestadointernoserefiere,lohizomuybien.Paraelloaprendióaidentificarloprimeroyaestabilizarlodespués.Fuecrucialconseguirque,cuandonegociaraconunodesusprincipalesproveedores,estuvieraemocionalmenteequilibradaparapoderactuarconfrialdadyperseguirentodomomentosusintereses,queyahabíaplanificadocontiempo.Estoleayudóenelotroplano,dondetuvimosquetrabajarmuybienparaqueAlejandraidentificaracuálerasuestadofrentealassituacionesqueledesbordabanycómoestabamanejandolasconductasdeFelisa.Esecontrolfisiológicodelairamediantetécnicasdeparadaydeenfriamientofueabsolutamentenecesarioparapodersereficazalahoradecontenerciertasconductasdelaniña,queloqueperseguíaneraacaparartodalaatenciónposibledelamadre.Unaniñatanespabiladaeinteligentecomoellaestabademandandociertaatención,que,enestecaso,porcuestionesobvias,elhermanoteníagarantizadayacaparabalamayorpartedelpocotiempoquesumadreteníaparaellos.Alejandra,alnosentirseinternamentetandesesperadayenfadada,fuepocoapococapazdeenfriarse.AsíllegóaentenderelsignificadodecadacomportamientodeFelisaypudoactuardeformaconveniente.Silaniñasecomportabademanerapositiva,Alejandraestabalosuficientementecalmadacomoparaatenderlayhacerleverqueloestabahaciendomuybienyqueellolahacíasentirsesatisfecha;sihacíaalgunatrastadaconclaraintencióndeprovocarla,nolededicabaniunmomento,sinotodolocontrario:leretirabalaatención,lasacabadelasituaciónyademásnolepermitíavolveraellahastaquenoestuvieratranquilaycalmada.EstoregulóaFelisaenuntiempomásquerazonableytambiéncontribuyóaqueAlejandraasentarasusestrategiasdeautocontroldelairaqueveíaquelefuncionabanylepermitíansentirseagustocuandolaniñaactuabademaneranormalyeficazenelrestodeocasiones,sinesairritacióninternaquedespuésderivabaenpensamientosclaramentedisfuncionales,comosentirsemalamadreyculpableporcómoestabacriandoasushijos.
Reflexionandosobrelaira
Losenfadospuntualessindudasecorrespondenconrespuestasdedesagradoyfrustraciónpropiosdelserhumanoyque,comohemosvistoenelapartadosobrecómomanejarlosconflictos,tienensuimportancia.Elasuntoaquíesquelosestadosdeiraqueseprolonganeneltiempoyqueseautomatizanantedeterminadosacontecimientosopersonasacabanatrapandoylimitandoaquienlossufre,cronificandounestadoquesinoseaprendeagestionarpuedegenerarmuchosproblemas.
Esmuyimportante,comohizoAlejandra,entendercuálesnuestroestadohabitual,quépasaennuestrointeriorcuandonuestroenfadovaaumentandoyaprenderapararantesdequeseademasiadotarde.Entrenarnosenelmanejodelarelajacióncorporalymentaldelaira,yunavezquesomoscapacesdeenfriarnos,ponerenmarchaestrategiasdemejorasobrelosproblemasquesenosesténpresentando.
Sisetienelaoportunidaddequelaparejacolabore,serámuypositivo.Porejemplo,podremos
convenirconellaquesinosvemalosidetectaquenosestamosalterando,nospuedaavisarparareaccionaratiempo.Enocasiones,siestonosehacebien,lapersonaqueseestáalterandopuedesentirquelaotralaestáagraviandooperturbandoaúnmás,ytedicencosascomo:«Mesientafatalquemecalleymediga:teestáscabreando».Porello,hayquetrabajarlacomplicidadparaqueelmecanismoqueseuseestéconsensuadoporlosdosysirvadeverdadparaacabarconunpatrónderespuestaclaramenteperjudicialentodosloscasos.
Porotraparte,cuandohablamosdelasreaccionesdeiraqueseproducenenloseducadoresypersonasqueestánencontactoconniños,aunqueelpropioentornosociallascontiene,enalgunamedida,impidiendoporlogeneralquesedenreaccionesextremas,sísuelensufrirsemásensilencioytienenasimismoseriasrepercusiones.Enelcasodequesedetecte,espreferibletomarsetiempoybuscarinclusounasustituciónenclase,siesposible,duranteunratoparaponertodoelempeñoentranquilizarseynopretenderseguiratodacosta,puesseestáexpuestoalamiradadetodoslosalumnosquepuedenjuzgarporloquevenyaprenderlarespuestaporimitación.
Losniñosaprendenmuybienymuyrápidoporobservacióndelosmodelos,ylospadresyloseducadoressonlosprincipales.Poresarazón,enlaexpresióndelaira,dadoqueconlleva,porlogeneral,ungranimpactoemocional,surecuerdoyposibilidadderepetirse,imitarseyautomatizarse,esmuyalta.
ELDESGASTEPERSONAL
Cuandolasdificultadesnosonpuntualessinoquesevienendandodesdetiempoatrásy,encierta
forma,secronifican,estalelrequerimientocontinuadodeesfuerzoyderecursosdedicados,quelas
fuerzassepuedenirmermandoyafectandonosóloalacapacidadparahacerfrentealaproblemática,sinoaotrasáreasrelacionadasonoconelasunto.
Siexisteenlaactualidadunsectordelapoblaciónquepuedaconocerbiendeloqueestamoshablandoeselqueagrupaaloseducadores,loscualesseenfrentanenlosúltimosañosaunnivelaltísimodedesgasteprofesionalypersonal.SegúnexplicaensuinformeeldefensordelmenordelaComunidaddeMadrid,en2009,comoenañosanteriores,losproblemasrelacionadosconlaeducaciónsonlosquemásquejasciudadanashansuscitado,enespeciallosmotivadosporproblemasdeconvivenciaenloscentros.Además,elúltimoinformedelsindicatodeprofesores,ANPE,deldefensordelprofesor,delcurso2008-2009,recogequeun45porcientodeestosprofesionalesatendidospresentacuadrosdeansiedad,un20porcientodedepresiónyun14porcientoestádebajalaboral.
Yesque«nosomosdepiedra»y,porello,nuestrasemocionesyelequilibriodelasmismassepuedenperdercuandonosenfrentamosaentornosexigentes,quenoshacencadadíadarlatallayenlosquetenemosqueestaralaaltura,enseñando,detectandoelestadodelosdemásyequilibrando,asuvez,susfuerzas.Sepuedeconcluirqueesunentornoquefacilitalaaparicióndetrastornosemocionales.Aúnquedamuchoporhacerparaconseguiranticiparnosaestetipodeconsecuenciasyaportarrecursoseficacesquelespermitanirafrontandoesasdificultadesquerespectoalaeducacióndelosjóveneshansurgido.
Conlosdatosenlamano,esrealmenteurgentequelosprofesorespuedancompartirsusdiferentesformasdeveresasdificultades,queconozcancuálessonsuspuntosfuertesysusdebilidades—quelesvanaservirparaapoyarseenlosprimerosyparareforzarlassegundas—ycuálessonlasestrategiasquepuedenusarparairdirimiendolasdificultadesqueselespresentanyque,endefinitiva,lespermitiránevitaresedesgasteacumulado.
Elesfuerzocontinuadoylafaltaderecursosparairacometiéndoloconeficaciavangenerandoun
desgasteprogresivoquenohacesinominarlascapacidadesparapoderseguirejerciendounaprofesión,porotroladoencomiableyabsolutamentenecesaria.Lasaluddeestaspersonas,engranmedida,nosinfluyeatodos.
Lagarantíaparanoacabarunproyectoalargoplazooparanohacerloconlosadecuadosnivelesdesatisfacciónesestarquemadosydesgastados.Enproyectosempresariales,másquefenómenosexternoscomolacrisis,quenadiedudadelainfluenciaquetienen,sonigualdedañinosopuedenserlomáslosefectosacumuladosdeunamalagestióncomoconsecuenciadeldesgastepersonalproducidopordiferentesrazonesquemermanelequilibrioemocional.Enlagranempresaqueeslacarreradelaeducación,dondecadadíahayquetenerlassuficientesganasparapoderenseñar,parapoderguiar,parapoderdirigir,endefinitiva,parapoderliderar,elcontroldelasemocionesseconvierteenunanecesidadimperiosa.Hayotrasprofesionesdondeelestadoemocionalpuedepasarmásdesapercibido,quizáactividadesmássolitariasoindividualistas,peroenelejerciciodeéstaoeneldepadresseestáexpuestocasicontinuamentealasnecesidadesyexigenciadelosdemás.
Aunqueconfrecuenciaobservamosqueeltrabajonospuedeservircomodesahogoyhastaciertopuntonospermitedesconectarduranteunashorasdeaquellascuestionesquesenoshaceninsoportables,enloscasosenquesedanproblemáticasasociadasalaula,eldíaadíasehaceinsostenible,provocandounadisminuciónenlasganasdeabordarloylaresistencia.Puedeaparecer
unaprogresivafaltadeilusión,loquesevaconvirtiendoenelestadocasipermanentequenosdirige,ylosprocesosdedesmotivaciónconducenalavivenciadelfracasopersonal.Conello,paradójicamente,enlugardedesarrollarselatendenciaapasárselobienfueradeltrabajo—oenelcasodelospadres,fueradelentornodecasaconamigosofamiliares—,sedaunatendenciaaladisminucióndelasactividadesdeocioygratificantes,porloqueeldesequilibrioemocionalsevanutriendocadavezmásyseexpandeeneltiempoyenelespacio,esdecir,duramásysedaenmássituaciones.Salirmenosconloscompañerosfueradelentornolaboraloconlaparejaparafortalecerotrascuestionesmásalládelatareacomúndeeducarnoayudaprecisamente.Enconclusión,disminuyenloscontactossocialesyconellounaformafabulosadecompensarlosmomentosdesgastantesdeldíaadía.
Enelentornodeclase,comolosalumnosnotanalaperfecciónelestadodeánimodelosprofesoresaligualqueencasachequeaneldelospadres,esaúnpeor,puessequedanexpuestosyestohacelalabordeldocenteaúnmásdifícil.Sabemosqueparahacerfrenteamuchasrespuestasdelosjóvenes,comopuedenserlasdeprovocación,manipulaciónodeenfado,hayqueestarmuytempladosparanocaerenellas.Ynodigamosyaparallevaracabounabuenalabordetutoría,dondehayqueescucharlesyempatizarconellosalavezquetenerlatemplanzaparaguiarlesyayudarles.
Tambiénpuedenaparecerproblemasdeinsomnioquevienenaagravarelestado,pueslaaportaciónqueelsueñohacealdescansoylarenovacióndelasfuerzasdiariasseempiezaaverafectadaycontribuyeaqueeldesgasteseacelere.Hayqueestarmuyatentosaestetipodedificultadesparaneutralizarlascuantoantes.Cuandoseestápasandoporunaetapadeciertatensión,laalteracióndelcontroldelasemocionessetrasladaaesosmomentosdecalmacomolanoche.
Cuandosepermaneceenestadodetensión,eldesgasteprovocaqueseolvidenotrascuestionesimportantesquequizásonmenosurgentesyporlotantoquedanrelegadasanohacersecasinunca.Porejemplo,áreasmásdeíndolepersonalquenotienenqueverconloshijos,sinocontiemposdedicadosaunomismooaotroshermanos.Haypadresqueselamentanyquecreenquenoestánatendiendosuficientementeaotroshijosalestardemasiadopendientesdeaquellosquepresentanalgunasdificultades.
Asimismohaypadresquesevenafectadosensutrabajo,quemásqueayudarlesadesconectarlesresultatediosoolespuedeimpedirrendirdemaneraadecuada.
EnelcitadoEstudiosobrelaactividadterapéuticarealizadaconniños,adolescentesyjóvenesenelCentrodePsicologíaÁlavaReyes,quesepublicóenoctubrede2010,hemosanalizadomásdequinientoscasos.Enlavariablequeserefierealarelaciónentretipodefamiliayproblemasemocionalesenlasmadresarrojabalossiguientesdatos:lasmadresdefamiliasnucleares,osealasconstituidasporambospadresyloshijos,sinproblemasemocionalesidentificados,constituíanel59,4porcientodelamuestra,mientrasqueenlosprocedentesdeotrasorganizacionesfamiliaressóloel13,6porcientodeloscasossecorrespondíanamadressinproblemáticapsicológica.Entreestasotrasformasdeconvivenciafamiliarsetratadepadresseparados,divorciados,familiasmonoparentalesehijosacargodeotrosfamiliares.
Sededuceconclaridadqueexisteunasuperiorcotadeproblemasenlasmadrescuandonosetrata
deunafamilianuclear,loquejustificaloquevemoscondemasiadaevidencia:demasiadastareasquedesgastan,trabajo,casa,eldíaadíadelosniños.
Porsupuestoqueestosdatosnosonexclusivosdelasmadres,peroenelestudionosepudoabordarelanálisisdeloscasosenlosquesonlospadreslosquetienenmásresponsabilidadesporqueenun40,59porcientodeloscasosnoasistenaterapia.
Hayqueintentarreaccionarcuantoantesparapararycombatireldesgastepersonal.Contarloybuscarelapoyodepersonasdelentornoparaque,enlamedidadeloposible,puedanayudarysercómplicesdecaraarecuperarlanormalidad.Siseviveenpareja,esnecesarioturnarseyrepartirselastareasparahacerlomenosdensoyasípodercompatibilizarloalmáximoconotrasactividadestambiénnecesariasyquizámásreforzantes.
LAINEFICACIAPERCIBIDA
Perderelcontrolyserplenamenteconscientedeellosupone,salvoenlaspersonasquenose
sientennadaresponsables,laconstatacióndequenopuedeunohacerloqueenrealidaddeseaycomolodesea,sinoqueestácondicionadoporsufaltadeequilibrio.Muchasvecesinclusosonpeoreslassensacionesquequedandespuésdelmomentodetensiónquelapropiasituación,porquepuedendesencadenarunacantidaddepensamientosnegativosquepodríamosdenominarlaesteladelsuceso.Ylapersonaqueloexperimentaacabaestableciendolahipótesisdequenopuedehacernadaparaevitarlo.
Insistoenquesilapersonaquepierdeelcontrolconciertafrecuencianoconsideraquepresentaunproblemaytieneunavisiónexternaasímismadelasunto,nodesarrollaráestetipodepreocupaciones.Seráenelcasocontrarioenelquetomarápesolaideadenosercapazdehacerlodeformaadecuada,denosercapazdemantenerlacalmaenlosmomentosdifíciles,denoactuarcomounadulto,denopoderdarejemploaloshijos,etc.Lacadenadepensamientospuedeserinfinita.
Percibirqueestamosalaalturaesvitalparamantenerlamotivaciónquehayquetenerparahacerfrenteadificultadesquepuedendarseconciertafrecuenciayque,encualquiercaso,esprevisiblequeseproduzcan.
Sonmuchoslospadresqueseexpresandelasiguienteforma:«Nosoycapaz,mesupera,yaunquelointento,nuncaloconsigo»,«Deberíadehabermededicadoaotracosa»,«Nosirvoparaeducarlos».
Muchaspersonasvivenelhechodeperderelcontrolemocionalcomovolveratropezarconlamismapiedra,corroborarquenosepuedencambiaresasreacciones,yesto,lejosdemotivarparaelcambio,ayudandoaseguirintentándoloconahínco,hundemásymásenlaasuncióndequesiemprevaaserasí.Unacosaesasumirqueseactúaasíyotrabiendistintaquenuncaseconseguiráhacerlodeotramanera.
Lospadresoloseducadoresquesesientenpocoeficacesdesarrollanunmalestarinternoyuna
inseguridadtalquenohacensinoconstatarprogresivamentequesuineficaciaesevidente.
Ysibienesciertoquesentirseineficacespodríapensarsequedalugarabuscarlamaneradeintentarhacerlobien,loquesiemprenosencontramosesquelapersonavaamenos,cadavezsepuedesentirpeorypuedeinclusoabandonarlaideadesuperarlo.
ElcasodeCharo
LaintensapreocupaciónydesesperacióndeCharo,lamadredeGuillermo,decatorceaños,la
primeravezquevinoaverme,eraporqueconsiderabaquesuhijopresentabaunaadiccióntempranaalosjuegos,concretamentealosdeordenador.Siledejaba,podíapasarsehorasseguidas,ysinoselopermitía,susreaccioneseranterribles.Enestadinámicaseencontrabandesdehacíayaalgúntiempo.Elproblema,lejosdehabersesolucionado,apesardelosintentospreviosquehabíahecho,ibaenaumento.Éstaeralademandaqueellameplanteabaclaramente.Nohabíaningunareferencia,enprincipio,aqueperdieraelcontroloaquenosesintieracapazdesolucionarloninadaporelestilo.Estascuestionesyotrasquepuedanserrelevantesempiezanaaparecersiempreatravésdelosregistrosdeconductaquenoshacenlospadresdurantelasprimerassesiones.Yestoesprecisamenteloquedasentidoaunaherramientatanpoderosacomoéstaparaayudaralasfamiliasenlaintervencióndelosproblemasencasa.Atravésdeelladescubrimoslasvariablesqueinfluyenenlasdiferentesproblemáticas.Lacuestiónesqueesasprimerasobservacionesarrojabanciertascuestionesevidentes:cuandoGuillermojugabaysepasabaeneltiempomásdelacuenta,ellaseenfurecíaydescargabasobreél,insistiéndoleenqueteníaunproblema,quenoeranormalyenmuchasocasionessacándolecuestionesquenoveníanacuento,perotambiénrelacionadasconcosasquehacíamal,comonoestudiarlosuficiente,hablarlesdemalamaneraotenerlahabitaciónhechaundesastre.SeobservabaqueGuillermo,enestassituaciones,lejosdeacabaradmitiendoqueteníaunproblema,insistíamásensuposturadequesiempreloestabanobservandoynoledejabanenpaz,queparecíaquehacíatodomalyquelaqueteníaunproblemaeraprecisamentesumadre,quesedesquiciaba.Estoesalgomuyhabitualcuandolospadressuelenestarsaturadosypierdenelcontrol.Merefieroaquesushijosselohagansaberdiciéndolescosascomo:«Túsíquetienesunproblema»,«Estásloca»,«Túereslaquenecesitairalpsicólogo».
Comoademásvenconclaridadquetieneefecto,esdecir,quelospadresselotomanmuymalyseofendenincluso,apartirdeesemomentoloutilizancomounarmamás.
Encasoscomoéste,conniñospequeños,preadolescentesoadolescentesincluso,sabemosquetrabajaresasadiccionesoexcesosenelusodejuegosvaarequerirunbuencontrolexternodesusconductas.Delocontrario,latendenciadeloscríosserádejarsellevarporaquellaspoderosasherramientasquelesencandilanyleshacensentirsemuchasveceslosmejores.Guillermoeraunniño,comopudecomprobarmásadelante,queledabamuchasvueltasalascosas,sobretodoalasqueteníanqueverconcuestionesdondeélnoseconsiderabasuficientementebueno,suficientementepopular,suficientementebuenestudiante,etc.Siemprehayalgo,enespecialenestasedades,dondenosevenlobastantebuenosocompetentes,yestolesimporta,ymucho.Puesbien,Guillermodescubrióque,cuandoestabaenganchadoalordenador,sesentíafantásticamenteyseleolvidabantodassuspenas.Portanto,eraimpensablequeporsísolodejaradehaceresaactividadqueparaélestabacumpliendounafuncióntangratificante,aunqueluegolecausaraotrosproblemas.Esoelchiconoloibaavaloraraún.Aquíesdondesumadre,queestabamuypendiente,presentíalosproblemasfuturosqueestolepodíareportarysedecidióadarelpasodebuscarayuda.Deestamanera,Charoempezóaverenlosregistrosqueoempezábamosaejerceresecontrolexternoconeficaciaoelproblemano
haríasinoempeorar,comosucedíaenlosúltimostiempos.Yesenesepuntodondeempezamosadesmontarlaideadequeellanopodíahacernadayaporlaadiccióndesuhijo,niporlosmalosmodalesdeéste,ni,endefinitiva,porqueGuillermosesintieseagustoyfeliz,cuestión,porcierto,quelepreocupabamuchoalamadreylahundíaaúnmás.Porlotanto,elprimerobjetivofuedevolverlelacapacidaddesentirseeficazycapazdehacermuchoenelasunto.Loprimero,pues,quetrabajamosfueeladecuadomanejodesuautocontrolemocionalparaque,porunlado,enesassituacionesproblemáticasquesedabancuandoGuillermoestabaenelordenador,ella,másquedesbordarseyreñirlecontinuamente,sededicaraacumplirloquelehabíaadvertido:queseloapagaríasisepasabadelahoraynojugaríaaldíasiguiente.Estosecomplicóunpoco,porqueélestabatanempeñadoqueparecíaquenofuncionaba,ycadadíaeracasilomismo.Charotuvoquesermáscontundenteydurantealgúntiempoquitarleporcompletolaposibilidaddejugarnisiquieraunrato.FueelmanejoqueCharoempezóatenerdesusemocioneselquelepermitióafrontarelmiedoqueteníaalasreaccionesdeGuillermoalquitarleelordenador.Porfinybastantepronto,empezóasentirseeficazenelcontrolexternodelaproblemática,yademásdehacerlobien,empezóacreérselo.Charonosolamenteconsiguióesto,sinoquefuecapazdemantenersefirmeenotrascuestionescotidianasconsuhijo,yestarporencimadesusprovocacionesmostrandounaenterezayunafuerzaqueayudómuchoaquesuhijoseregulara;porejemplo,lasformasdetratarlaaellacambiarondrásticamente,porqueGuillermoprimeroobservóqueyanoconseguíaofenderla,yluego,queellasiemprelesancionabaysemanteníafirme,porloqueelúnicoqueperdíaeraél.
Nomenospreciemoslacapacidaddelosniñosparaponerapruebaalosadultos;sivenqueéstossonvulnerables,débilesopercibenquesesientenasí,loexplotaráneintentaránsacarpartidodeello,retándolosamenudo;encambio,sipercibenfirmeza,seguridadysensacióndeeficaciaenlosadultos,tiendenaregularse.
Enlascondicionesquehabíamosalcanzado,comenzaratrabajarconGuillermoyabordaresa
demandaqueCharonoshacíaelprimerdíadeconsultafuebastantefácil.Apesardequetambiéntuvimosquecentrarnosenelcontroldelimpulsodelchico,yateníamosaseguradoelcontrolexterno,quesabemosquealprincipionosgarantizaquecuandoélnopuedaonoquiera,alguienlohará,enestecasoCharo,quelorealizabayafrancamentebien.
Volveracreersecompetente,recobrarsensacionespositivasdesupropiaactuación,sentirseequilibradaemocionalmente,sercapazdenoentrareneljuegodelaprovocaciónverbalqueGuillermohabíaejercido,mantenersefirmeenejecutarlasconsecuenciasqueélseganaba,recobrarlaenterezaapesardequeGuillermoaveceslaintentabaengañar...fueronalgunosdesuslogrosconseguidosylaclavedesuéxito.
Sentirsecapazdehaceralgosuponeunamayorgarantíadepoderllevarloacaboquesaberhacerloenrealidad.Haymuchospadresquenoloconsiguensencillamenteporquenosesientencapaces,fuertes,seguros,etc.Esraroqueunapersonaquecreaquepuedehaceralgonohagaloimposibleporlograrlo;encambio,esfácilobservarcómoalguienquecreequenopodrá,noharálosuficienteparaobtenerlo.
PÉRDIDADEAUTOESTIMA
Elaprecioqueunotienedesímismoesmuchomásimportantequecualquiervaloraciónque
puedavenirdelexterioryquesupongaloqueotraspersonaspuedanpensardenosotros,quenodejarádesernosalgoajenototalmente.
Laautoestimaesprecisamenteesavaloraciónquecadapersonahacedesímismayquedemanerainconscienteseestáproduciendocuandohacemosalgodeloquenossentimosorgullososotodolocontrario,ytambiéncuandolosdemáshacenalgoynoscomparamos,sintiéndonoscompetentesoincompetentes.Laautoestimaescondesatisfacciónyaceptacióndelavalíadesímismoo,alrevés,insatisfaccióneinfravaloración.
Seconsideraqueunapersonatieneunaautoestimaaltacuandosientequegeneralmenteestáalaalturadeloqueellamismavaloracomoloqueseesperadesímisma,osea,supropiacomparacióneslaqueconduceaquesesientamuybienysatisfechaomuymaleinsatisfecha.
Ahorabien,losniñosaúnnohantenidolaoportunidaddecrearseesapropiavaloracióndesímismosylovanhaciendodeformaprogresiva,sobretodoenesosprimerosañosenlosqueseguíanporelentorno,enespecialporsuspadres,quesonquieneslesindicancasiconstantementesivanactuandocomoseesperadeellosono.Deningunamaneraquieredecirestoquelacantidadocalidaddelaautoestimaesalgocerradoqueosetrabajaenlainfanciaoyanohaynadaquehacer.Másbienresultaqueeslaetapapropiciaparaestablecerunabuenaautoestima,comopasacontantasotrascualidadesdelserhumano,peroquenopermanececerrada,sinoabiertaasuevoluciónyalainfluenciadelaprendizajeylaexperiencia.Yestoocurreparalobuenoyparalomalo,detalmaneraquesabemosquehaycircunstanciasyexperienciasqueayudanamantenerunaautoestimasanayaltayotrasquelaminanydebilitan,comohabersevistoafectadoporunprocesodeacosolaboral,noencontrartrabajotrasunalargatemporadabuscándolo,vivirduranteuntiempocometiendoerroreseneltrabajooencualquieráreaimportante,etc.
Lospadresquevivenproblemáticasencasaconsushijosyquevenconelpasodeltiempoquenomejoranyqueinclusovanapeor,suelenexperimentarunadisminucióndesuautoestima,puesacabanporsentirseincompetentes,ineficacesytremendamenteculpables.Perderelcontroldelasemocionesconciertafrecuenciaesunadelasexperienciasquemásdañanlaautoestimadelospadres,facilitandosuinseguridadyquepresentenaltibajosensuestabilidadyequilibrio,loque,asuvezycomouncírculovicioso,leshacemáspropensosadescontrolarse.
Sicuandounniñohacecosasmalvemosclaroquelodeseableescentrarseenelactoensíyencómohacerlobien—perointentandoqueélnosesientanecesariamentemalnipercibaenningúncasoqueseestájuzgandootracosaqueelmejorarparaquelohagabienenunfuturo—,estaremosfacilitandounaautoestimaaltaparaél,oseaunaaltaprobabilidaddequesepuedasentirfeliz.Cuandolospadrescometenunerrorosedescontrolanemocionalmente,sequedanexpuestosatresvariablesqueinfluyennegativamenteensuautoestima:
Asushijos,queaprovecharánesemomentoparaconstatarquesuspadressondébilesyqueenpartesonellosquienesconsiguendebilitarlosysacarlesdequicio,yqueinclusoloutilizaránenalgunoscasosparahacérselosaber,conloquelospadressesentiránpeoraún.
Asupareja,queenmuchasocasionesloresaltandemasiado,yviendoqueesunproblema,enlugardemostrarsesensiblesycolaborarparaqueconsigacontrolarse,suelenrecriminárseloymencionarlounayotravezcomocausadelmismo.Aellosmismos,quedespuéssesiententremendamenteculpablesysehacenmásineficacesparaabordarlaproblemáticadequesetrate.
Deloshijosnoseríarazonableesperarotracosa,peroresultaríamuyrecomendabletrabajarcon
laparejayconunomismoparaobtenerunentendimientoycomprensiónquepermitanmanejarlasrespuestasemocionalesinadecuadascomoalgomejorable,entrenandocomohacemosconotrashabilidadesolimitacionesynoconsiderándolocomouninevitablemalsobreelquerecaetodoelpesodelaproblemáticayquegenerasentimientosdeculpaeinseguridad.Siparafavorecerquelosniñostenganunaautoestimaaltaesnecesariovalorarsuslogrosycentrarseenaquelloquehacenbienynoenloserroresquecometen,¿porquénointentarhacerlomismoconlosadultos?
ELSENTIMIENTODECULPA.CLAVES
Enunodelosestudiosquellevéacabo,alanalizardenuevounadelasdiferentescuestiones
examinadasconlospadrescuandoiniciabanlaterapia,fuiconscientedelarelevanciadelsentimientodeculpa.Enmásdeun60porcientodeloscasosexaminados,cuyaproblemáticaserelacionabacondificultadesenelcomportamientodeloshijos,lasmadresteníanunsentimientodeculpabilidadmuyagudizado.Estedetalleexigíauninicioterapéuticoenelquedebíasertenidoencuenta,puessentirseasílesbloqueabayboicoteabaenciertamedidalaevolucióndelcaso,yaquenoerancapacesdeponerseenacción.Eranecesarioquedirigiesentodossusesfuerzosamiraralpresenteycentrarseencambiarymejorardeterminadascuestionesquepertenecíanalpasado.Resultademasiadofácilobservardeterminadasactitudesyconsiderarque,sihubiéramosactuadodeformadiferente,lascosasnoseríancomoenlaactualidad,olvidándonosdelacomplejidadquehabríantenidoensumomento.
EnmilibroEladolescenteindomableexplicabacómotrabajarelsentimientodeculpacuandopredominayseconvierteenunadificultadomnipresente.
Superarestesentimientodeculpasuponeasumirlacorrespondienteresponsabilidaddelmomentopresente,centrándoseenloquesepuedehaceractualmenteyesforzándoseporapartardelamenteesepasadoingratoehipotéticoquedejódeexistiryquesólonosotrosmantenemosennuestrocerebro.
Algunasclavesparasuperarelsentimientodeculpa
Aprenderacortaresospensamientosprovocadosporlainútilfunciónderepasoparaconseguirdejardedarlevueltasyadquirirenergíaydisposiciónparaafrontarpensamientosdelpresentey,entodocaso,planesparaelfuturo.Dedicardemanerasistemáticacadadíauntiempoparapensarenloquehacemosbienyreflexionarsobreelloparasensibilizarnosmuchomásconesapartequequizátenemosolvidadayquenohacesinoempobrecernosylimitarnosaloqueyanotienesolución,queeselpasado.
Asumirqueelhechodequeexistanproblemasytengamosunaimportanteresponsabilidadnosignificaqueseamosculpablesdetodoyquehayamoshechoyhagamoscosasmalnoimplicaquetodolohagamosigualdemal.Centrémonosmásenlosaciertos.Hacertodoloposibleporrecuperarlasuficienteautoridadcomoparapodersentirnosresponsablesysatisfechosconelpapeldepadresoeducadores.Romperlatendenciaquesedaconfrecuenciadenocontarnadaanadiey,porelcontrario,buscarlacomplicidaddealgunaoalgunaspersonasdereferenciaquenosayudenadesdramatizaryaquitarnostodoelpesoquesentimosdeculpa.Llevaracaboactividadesgratificantesdondenossintamoscompetentesyquecontribuyanasobrellevaraquellasotrasdondeesténpresentesciertasdificultades.Unabuenaautoestimanecesitaáreasdeéxitoparanodejarsearrastrarporelsinsaborqueproducenlosproblemas.Tratardededicaralosotroshijos,sisetienen,tambiénsuoportunaatención.Seguramentelanecesitarán,y,aunqueseaenmenormedida,seráfundamentaltantoparaelloscomoparanosotros.Seráunaayudamásparacontrarrestarlassensacionesnegativasqueproducendeterminadosproblemas.Fomentar,enelcasodeloseducadores,laautoestimadisfrutandodeesosalumnosquesoncomoesponjas,queaprendenrápidoyquesonagradecidosyquelesayudanenciertomodoaverquesulaborcomodocentesestámásquejustificada,sinestarinternamenteponiendoenentredichosupropiavalíacomoeducador,loqueminadeformanotablelaautoestima.
INFLUENCIAENELPATRÓNEDUCATIVO
Cuandoindicamosalospadreslaformamásadecuadadeejercerlaautoridaddesdeunpuntode
vistaquetengaencuentalaeficaciaenlosresultadosperoademásqueconsiderelascaracterísticasevolutivasdesushijos,ponemosmuchoénfasisenlaimportanciadehuirdelosextremos,como,porejemplo,mostrarsedemasiadoautoritariosodemasiadopermisivos.
Esfácilobservarque,enmuchasocasiones,tenemostendenciaairnosalosextremos.Así,trasunmomentoemocionalmenteintensoduranteelquehemosllegadoaperderlospapelesdiciendoohaciendocosasquedespuésnospuedenhacersentirmal,podemoscaerenelerrordeadoptarconligerezaunaposturaexcesivamentelaxa,cediendo,pongamosporcaso,aalgunapeticiónquerompeunanormahabitualonoimponiendounanormaquevienesiendotambiénrutinaria.
Losinconvenientesdepermanecerenunestiloautoritariotienenqueverconqueloshijospuedenasumirquetienenquecumplirlasnormasperosinhacerloporellosmismosenelsentidodeentenderlasyresponsabilizarse,opuedenhacerlosinllegaracumplirlascuandosuspadresnoestén.Algunosdelosinconvenientesdevivirenunestilopermisivoestánrelacionadosconquelosniñosnolleganaentenderqueexistenciertoslímitesasuconducta,locualnosolamenterepercuteensucomportamientocuandosonpequeños,sinoque,cuandoseanmayores,seráaúnmásimportante,pueselquesedesenvuelvanadecuadamenteenunmundoderestriccionesyoportunidadesdesigualesdependeengranmedidadeello.Pensemosenlarelaciónqueexisteentreestacuestiónylascifrasalarmantesquesenospresentanhoydíavinculadasauncrecientenúmerodefaltas,delitosyextralimitacionesqueseproducenporpartedeadolescentes.Laevidenteausenciadelímitesque
tienenylafacilidadconquerelativizanlagravedaddesusactoshadetenerqueverconeltemaencuestión.
Cuandounhijoencuentraloquenoshacevulnerables,seapoderadelasclavesdenuestrocontrol.
Esedescontrolnoshacezarandearnosdeunladoparaotroyperderelequilibrioquegarantiza,enciertamedida,queactuemosconlógicaysensatez.
Delafaltadecontrolemocionalaunaltoniveldeintransigenciaydeahíalpatrónautoritario
Elhechodepresentarunatendenciaaestardemasiadotensosconfrecuenciafacilitaquealgunos
padrespermanezcanenunpatróneducativoexcesivamenteautoritario.Unmayorniveldeintransigenciayunamenorcapacidadparamantenerlapacienciaquesenecesitaparaafrontarmuchoscomportamientosdelosmáspequeñossonalgunasdelascaracterísticasasociadasaestepatrón.Lospadreslosuelenexpresarconfrasesdeltipode:«Nopuedosoportarquenomehagacaso;cuandoledoyunaorden,quieroquemeescuchealaprimera»,«Mepongomalocuandoempiezaahaceresosgestos».
Engeneral,suelentenerverdaderasdificultadesparamantenerlacalmanecesaria,yaunquesiemprehemospensadoquelasrazonessedebenexclusivamenteahabertenidoellosasuvezunainfanciamarcadaporaltosgradosdeautoridadensufamiliaoportenerunapersonalidadautoritariaymuyfuerte,loquehemosobservadoesquenisabenhacerlodeotramanera,niconcibenquepuedany,sobretodo,hanasumidoquenovanacambiarnunca.Unodelosmayoresinconvenientesconlosquenoshemosencontradoalahoradeayudaracambiaraunadultoestetipodetendenciaeslaresistenciaahacerlo.Alanalizardemodoexhaustivoelpatróndeconducta,vemosquepararomperlaautomatizaciónexistentehemosdetrabajaresaasuncióndequenopuedenmodificarsucomportamiento,esaseguridadférreaquetienendequeaellosnoselespuedecambiarya.Sobreestacuestión,esnecesarioseñalarque,aunqueseapocoprobablequepudieranpasarsealextremoopuesto,sípuedenaprenderatomarsetiempoparaescogermejorsusrespuestasoparaescucharmás,frenandoesascontestacionesquelescaracterizanyquehastaquenoseentrenenlessalendeformaespontánea.Resultacuriosocomprobarquecuandoseleshacevercómosecomportanenotrosámbitos,comoeltrabajoocuandoserelacionancondeterminadasamistades,sehacenplenamenteconscientesdequesísoncapacesdecambiar.
ElcasodeBenito
Juanavinoavermeporrecomendacióndesuhermana,alaqueteníamuchorespetoydabagran
créditoasusopiniones.Poreso,fiándosedesuconsejo,seatrevióadarelpaso.Yempiezoporesta
anecdóticarazónantesqueporlasdificultadesquelellevaronaacudiralaconsulta,porlocomplicadoqueresultóparaalguiencomoella,queseteníaporunapersonaestricta,intransigenteypocodadaaloscambiosentodosloscasos.
Juanateníadoshijos,BenitodeochoañosyAmaliadecinco.Ellayelpadredelosniñossehabíanseparadohacíatresañosyélporcuestionesdetrabajohabíatenidoquecambiardeciudadderesidencia;porestarazón,ella,queteníalacustodiadesushijos,seencargabadecasitodolorelacionadoconlamarchadeellos.Estohabíasupuestounosnivelesdedisponibilidadmuyaltos,algoquesiyaesmuyhabitualencasitodosloscasosdeseparaciones,enelquenosocupaaúnmás.
LasdificultadesquepresentabateníanqueverconBenito,queapesardeserunniñomuydespiertoyavispado,aellaladesconcertabayúltimamenteladesesperaba,sobretodoconlastareasescolares,perotambiénconsuconductaenclase,enespecialantelosprofesores.
Elniñohacíamuchasllamadasdeatenciónalosadultos,segúnnoscontaban,yatravésdelosregistrosdeconductaquenosfuetrayendoJuana,pudimosapreciarloensudimensiónreal,peronosecorrespondíanimuchomenosconloqueporteléfononoscontabanaellayamísututoraylaspersonasqueatendíanelcomedordesucolegio;aquílasconductaseranmuchomásllamativasy,segúnsuspropiaspalabras,noeranormalqueunniñoquehabitualmenteeraafectivoyamableseportasedeunmodotandéspotaycomosinoquisieracolaborardeningunaforma.
PusimosenmarchaunprogramadeconductaparaquedesdeelcolegiosupieranabordarlasintensasrespuestasquepresentabaBenito,locualfueposiblegraciasalinterésyaladisponibilidadquetuvieronesaspersonasantesmencionadas.Consuexperienciayconociendoyalasrazonesporlasqueelniñosemostrabadeaquellamanera,fuesencilloconseguirlosobjetivos.
ConJuana,encambio,apesardequelaproblemáticanoeratanfrecuentecomoenelcolegio,nostopamosconsuformatanestrictadeverydetratartodoaquelloqueBenitonohacíademaneraadecuada.Comodecíaella:«Semellevanlosdemonios»,«Esteniñoestonto,deverdadqueledaríauntortazo...»,«Miraquelehedichovecesquesetienequecomportar...».
Lacuestióneraquehabíaunadesproporciónensusrespuestascadavezqueledecíandesdeelcolegioloqueocurríaconelniño,seponíafatal,convirtiéndolotodoenundrama,puesellalegritabayBenitosequedabasinsaberquéresponder,algoquedesesperabaaJuanaaúnmás.Asíqueeldesgastequeseproducíaeraenormeyeltiempoquetardabanendescongestionarselasdificultadessehacíainterminable.
Trabajamosduroparaquelamadreconsiguieseestablecerconsecuenciasalcomportamientodelniñoenelcolegio,peronosolamentealasconductasnegativassinotambiénalaspositivas,demaneraque,cuandoBenitoseesforzaraynotuvieraningunareacciónnegativa,ellapudieradealgunaformahacerlesaberqueestabacontentayquevalorabasuesfuerzo.Enestotambiéncolaboródemaneraextraordinariaelcentro,queinformabaaJuanaunavezporsemanacómohabíasidoelcomportamientodeBenito,ysihastaahoralohacíaconloscomportamientosnegativos,loharíaasimismoconelresto.Esto,quepuederesultaraparentementesimpleyparecerunacuestiónfácildecomprender,fueparaJuanaunaverdaderaproeza,porquesuautoritarismochocabaconlaideadelaobligacióndeestarpendientesdeaquellascosasqueelniñohicierabien.Lasfrasesqueutilizabasonsignificativas:«Lotienequehacerbienporqueessuobligación»,«Siemprelehellevadomásderechoqueunavela»,«Noentiendoporquéhayqueestarpendientedeloqueessuobligación».
Paraellafuemuysignificativoreflexionarsobreunacuestiónimportante:aunquesiemprehubiesezanjadocualquierconductaproblemáticadeBenitoconenfado,gritosyalgunaqueotrabofetada,lomáximoquehabíaconseguidoeraqueencasaelniñonomostraradeterminadasconductas,perofuera,porelcontrario,noteníaefectopositivoalgunoeinclusoalgunasvecesdabalasensacióndetenerunefectorebote.YtambiénfueclavedescubrircómoelniñopercibíaaJuanacadavezqueocurríaalgúnsucesoenclaseyellaleapabullabadetalmaneraquesequedabacalladoycomo
muchoselesaltabanlaslágrimas.Lamayorpartedeltiempodeconsultalaempleamosenconseguirqueellasecreyesedeverdad
quepodíadejardecomportarsedemaneratanautoritariayenentrenarlaparaquenoavasallaraniconvocesniconeseniveldeagresividadquemostrabayquelellevabaaladesesperación.
EstabaclaroqueJuanasiempresehabíacomportadoasíyporesarazónpensabaqueeralaúnicaformaoalmenoslaúnicaqueellapodíaponerenpráctica.Sinembargo,ledejamosclaroque,deseguirasí,Benitosebloquearíacadavezmásdelantedeella,yaunqueencasamostraseciertanormalidad,elefectoautoritariodesumadrenotendríaningúnalcanceenclase.
Elconvencersedelcambiodeperspectivaqueconseguimosenlasprimerassesionesyelaprenderacontrolarsusemocionesqueacometimosacontinuaciónfueloquelepermitióirvirandohaciaposicionesmásrepresentativasdeunpatróneducativomásintermedio,contundente,peromáscomprensivosinnecesidaddeirapabullandoasuhijocadavezquecometíaunerror.Unavezfueaminorandosunivelinternodeintransigenciaytomandodistancia,dejódedesesperarseantelosproblemasdeBenitoyestotuvounefectocasiinmediato:lejosdedejardeatendersusdificultades,pudohacerloconingredientesdecomprensiónyponiendoenmarchadotesparadirigirle,aunquesineseautoritarismoasfixiantequeantesejercíademaneraprácticamenteirremediable.
Delafaltadecontrolemocionalaunaaltainseguridadpersonalydeahíalpatróneducativopermisivo
Muchospadresnosonconscientesdehastaquépuntonoponerlímitesasushijoscuandoson
pequeñospuedetenerconsecuenciastremendascuandoseanmayoresyqueniellosmismoshayanaprendidoaautoimponérselos.Aunquedespuéslavidaseencargarádemarcárselos,seráfrustranteparaalgunosyfuentedeconflictosparaotros,queseresistiránaversecoartadosynopoderhacerloquedeseen.Apesardeque,enmuchasocasiones,parajustificarelproblemadelapermisividad,achacamosalospadresunatotaldejadezdecaraaejercersusfunciones,resultaqueengranmedidanosencontramosconquelesresultaemocionalmentedesgastanteeinsoportableestarponiendolímitesypendientesdeloscomportamientosdesushijos,sobretodosiéstossoncomplicadosyextremos.Anteéstossuelenversedebilitados,ydejardeestarpendienteslespermitesentirsemásequilibrados.Hayalgunospadresqueinclusololleganaexpresarasí:«Yoséquedebería,peronopuedomás,nosoportotenerqueestarencima»,«Yaestoyhartodetenerqueestardiciéndoleloquetienequehacer»
Sabemosqueeducaraciertosniñosmásinquietosoimpulsivossuponeunmayorcansancio,unamayordedicaciónentiempoyrecursos,ymuchosdeestoscasosimplicanparalospadresunaauténticaimposibilidaddeafrontarlodeformaadecuadadesdeelpuntodevistaemocional.Enfrentarsealareaccióndesuhijocuandolelimitanesduro,delamismamaneraqueenfrentarseaellosmismosdespuésdehaberpuestoellímiteleshacesentirseculpablesotemerososdelaposiblereaccióndelniño.Encualquieradeloscasossetambaleanemocionalmenteyacabanporcederydejarhacer.
ElcasodeIsmael
Martaacudióavernosdesesperadaya,porlarabiaquepresentabayporlasreaccionesdeenfadotanintensasquemostrabasuhijoencasayenelcolegio.Cuandolascosasnosalíancomoéldeseaba,setemíalopeor,comonosrelatóenelprimerencuentro.Ismaelerahijoúnicoysuspadressehabíanseparadocuatroañosatrás.
EldetonanteparaqueMartaacudieraanuestrocentrofue,comoenmuchosotroscasos,quedesdeelcolegioledijeronquelasituaciónhabíatraspasadoloslímitesrazonablesyteníanquebuscarunasoluciónexterna,comolaayudadeunpsicólogoquelespudieraorientar.
Ismaelteníaseisaños,yaunque,engeneral,semostrabaunpocodispersocontareasquerequeríanatencióncontinuada,comolosdeberesdelcolegioociertoshábitosdecasa,nosiemprepresentabaproblemasenestesentido;eramásbienalgoquepodíafluctuar.Cuandosemetíanconélenelcolegio,susreaccioneserantremendasyparadefendersedeuninsultoseponíamuyagresivoeinclusollegabaapegarsefrecuentementeconsuscompañeros;porotrolado,alosprofesorestambiénlesrespondíadeformaairadacuandolecontrariabanconalgunaordenqueélnoestabadispuestoacumplirocuandoleregañabanporalgoquehabíahechomal.
Encasaconocimosmuybientodoslosproblemasqueseestabanproduciendo,graciasalaexhaustivainformaciónquenosbrindabaMartaytambiénalosregistrosdeconductaque,cadavezquehabíacualquierproblemaconIsmael,ellaelaboraba,anotandoperfectamenteycontodolujodedetalles;porejemplo,lavezqueledijoalniñoquesinoterminabalatareanosaldríaalacalle,élempezóatirarjuguetesporelsuelo,adargolpesenlamesa,agritar...Asimismolepedíamosqueanotasecómoreaccionabaellaenestasocasiones.Yenelejemplomencionadoloquehacíaeratratardecalmarlediciéndolecosascomo:«Calma,Ismael,teestásdesbocando»,«Sisiguesasí,yaverás»,«Túsigueasí»,«Valeya,quetevaadaralgo,saldremosunratoyluegoloharás...».
Inclusocuandoellarevisabalosregistrosdeconductaibadescubriendocuestionessignificativas.Hastaesemomentonofueconscientedequesuformadeactuartuvieratantaimportancia.Sinembargo,cuandorevisábamosdichosregistrosenlaconsulta,saltabaalavistaunconjuntodevariablesinvolucradas,quemanteníanenbuenamedidaloscomportamientos-problemadeIsmael.YseveíaqueelgradodepermisividadalquehabíallegadoMartaconeltiempoeratangrandequeellamisma,queenprincipionoseteníaporunapersonatanlaxaenestesentido,sinoconlascosasmuyclarasymuchomásinflexible,sediocuentadequecedíaendemasiadasocasiones.Deestaforma,leayudéadescubrircómoIsmael,atravésdesusconductasdefuerza,enfadoypresión,conseguíaloquequeríaencadamomento;siestabadispersoocansadodetrabajar,paraba;siseenfadabaporcualquiercuestióndomésticasinimportancia,semostrabafuriosoositeníacualquiercircunstanciaquelehiciesesentirsefrustrado,losolíapagarencasa,aturullándoseycogiendounosenfadosmonumentales.Martaentendióquemuyprobablementehabíallegadoaesosnivelesdepermisividadpordesgaste,portenerlasensacióndenopodersoportarmáslafuerzaqueIsmaelimprimíaenciertosmomentos,denoencontrarseemocionalmenteequilibradasinoledejabahacerloquequisiera.Decíamuyamenudo:«Cadavezqueseponeasínolosoporto»,«Sólodepensarquesepuedaponercomounafiera...»,«Ycuandoempiezaadargolpesypiensoquelepuedenoírlosvecinos...»
YcediendoycediendoIsmaeltambiénhabíadescubiertolospuntosdébilesdesumadre,ycómoteníaqueactuarparaqueellasedesbordaraylepermitierahacer.EnlosregistrossiempreacababaconsiguiendoloquequeríayMartasetranquilizabaporqueélserelajabacuandoestosucedía.
ApartirdeestemomentonosdedicamosarefortaleceraMarta,aayudarlearecuperaresafirmezaperdida,aportándoleestrategiasquelepermitieranautocontrolarsehastaelextremodequedemostraraaIsmaelquenuncaibaacedercuandoélsepusieratanagresivoybruto,quenuncaibaaconseguirasíningunacesiónporpartedeella.Alprincipiofueduro,porqueelniñoinsistiríamuchomásalverquesumadrenodabaelbrazoatorcercomodecostumbre,perosólohastaquese
convencíadequenuncacedería.FueclaveenestesentidoconseguirqueMarta,cuandoIsmaelempezabaaenfadarse,semantuvieraalejadayalosuyohaciendocosasparaqueélpercibieraquenoibaaestarpendientedeél.Enestesentido,tuvimosquetrabajarparaqueelladejasededecirseasímismaqueibaaserundesastre,queibaaromperunmontóndecosas,oquenodejaríadegritarhastaquevinieraalgúnvecino,puesestospensamientossehabíanconvertido,enparte,enlosculpablesdequelamadresederrumbaraemocionalmenteyperdieralasbatallas,unatrasotra.
Parasorpresadelospadres,losniños,cuandosetopanconellímiteynolopuedentraspasar—comoeselcasodeMarta,quedejódeceder—,seregulandeformaconsiderable.
Hayquehuirdelatendenciaaestarpidiéndolesdisculpasconinsistenciatrashaberperdidoel
control.Estosepuedeconvertirenunmecanismoautomáticoperjudicial,yaquenosliberamomentáneamentedelmalestarproducidoporelarrepentimientoporhaberdichoohechoalgoquenospareceequivocado,alejandounpoconuestrospensamientosnegativos,peronoshacecorrerelriesgodeserdespuésmáslaxosdeloquequisiéramos.
Podríamosafirmarque,comopatróneducativo,elestiloautoritariosepasayelestilopermisivonollega;sinembargo,elcontroldelasemocionespermitequelospadressetomentiempoparapensarbienloquequierentransmitirasushijos,lasconsecuenciasquedeseanponerlescuandohancometidoalgunafalta,evitarciertosconflictos,sobretodosisonadolescentes,mantenersefirmesenloquehandicho,aunquedudeninternamente...,endefinitiva,facilitaunestiloeducativomáseficaz,conmáselementosreflexionadosyescogidosymenospatronesautomáticosquemediatizanunayotravezlasrelacionesencasa.
CÓMOSESIENTENELLOS
Porreglageneral,lasprimerasvecesquelospadrespierdenelcontrolemocionalnoestán
pendientesdelarepercusiónqueestopuedatenerensushijos;sencillamente,esetipoderespuestaslessaleasí,yentodocasoempiezanportenersensacionesmáscentradasenellosmismos,atravésdelascualespuedenircomenzandoasentirsemal,arrepentidos,ineficaces,desorientados,etc.Enconclusión,sederivanlasconsecuenciasquehecomentadoconanterioridad.Pero,conelpasodeltiempo,lospadresempiezanapreocuparseporlarepercusióndeestassituacionesensushijosyasílotransmitencuandopidenayudaenesesentidoyestáidentificadaclaramenteladificultadquetienenparaejercereseautocontrolperdido.
Nocabeningunadudadequelosniñosvanrealizandounprocesodeinteriorizacióndetodoloqueocurreasualrededor,detalmaneraque,aunqueparezcaquealgonoloprocesan,esraroquenosepercatendeello.Lafrase«Notepreocupes,queelniñoespequeñoynoseentera»esdeunaingenuidadpasmosa.
Ahorabien,puedequenoveamosenellosningunareacciónaparente.Noobstante,loqueocurre
realmentecuandopercibenquelosadultosdesuentornopierdenelcontrol,sobretodoalprincipio,esunafaltatotaldeentendimientodeloqueestáocurriendo,yaunqueenunprimermomentolosadultostiendenarelativizarlo,paraloscríosesalgoexagerado,algoexcesivoquelosapabullayquenoentiendenmuybien.Conelpasodeltiempohayalgunosniños,losmássensibles,quesepuedenllegaraconsiderarinclusoresponsablesdelarespuestadeladulto,sintiéndoseinternamentemalydesarrollandoconductasdeinseguridadyderetraimiento,pasándolofatalcuandosedanesassituacionesextremas.Enotrosniños,encambio,podemosobservarunacrecientereacciónextremaquevaenlamismadirecciónqueladelospadres,descontrolándosetambiényllegandoacrearsesituacionesconflictivasdegranintensidad.Siconniñospequeñossonsituacionesdesagradablesperorelativamentefácilesdecortar,conadolescentessepuedenconvertirendesafortunadosdesencuentrosquelleganaminarlaafectividadentrepadresehijos.Esfrecuentevercómolospadresobservanquesushijosrepitenelmodelo.
Alahoradevaloraresteaspectodecómolesafectaaloshijos,esnecesarioserconscientesdequetodasaquellasrespuestasrelacionadasconemocionesintensastienengrancaladoentrelaspersonasquelaspresencianynosóloenlasquelasexperimentan.Porello,esfácilmenteprevisiblequevayanatenerconsecuenciasenunsentidouotro.Yademás,porserrespuestasintensasynadaracionales,esdifícilqueseanentendidasensujustamedida,porloquelosniñossedaránsupropiaexplicación.Conmuchafrecuencianosencontramostrabajandoconadolescentesintentandoqueentiendanciertasrespuestasdelosadultosyesmuyarduoconseguirlo,puesloschicosasocianesecomportamientodelosadultosalavoluntaddeéstos,esdecir,estánabsolutamenteconvencidosdequeactúanasíporquequierenyleatribuyenunaintencionalidaddifícildeerradicar.Lospadresquepresentanseriasdificultadesenestesentidotienenunaclaradesventajaalahoradeconectar,sobretodo,consushijosadolescentes.Curiosamente,pasaalgosimilarcuandosonlospadreslosquededucenloquepiensanlosadolescentesquepierdenelcontrol:suelenexpresarquelohacendemaneravoluntaria,conclaraintencióndehacerlesdaño,o,algunasveces,seplanteansinotendránalgúnproblemamentalgraveparadescontrolarsedesemejanteforma.Hayquesaberquelatendenciadelospadresanteestoesaactuardemanerapendular:obienseenfadanmuchísimosiatribuyenlapérdidadecontrolporpartedeladolescenteaunaintencióndañina,obienseablandanysevuelvenmuylaxossipiensanquesuhijopudieratenerunproblemapsíquico.
Algunasclavespara...
Observarcómoreaccionanlosniñosanteestetipoderespuestasdelosadultos,aunquenodigannada;estoesparticularmenteindicadocuandosetratadeniñosmásretraídosyquelescuestahablardeloquepercibenycómolesafecta.Intentarhablarconelloscuandoestemostranquilosyellostambiénloestén,paraquenoscuentencómosesintieronyquéexperimentaron.Conniñosmáspequeñosesmuyimportanteelhechodequepuedanhablardeltemaylespodamosexplicarporquésehandadolasreaccionesdeladulto,yqueenrealidadellosnosonlosresponsablesdelasreaccionesemocionalesdelosdemás.Serconscientesdequehaypersonasquedepequeñosaprendieronlocontrario,esdecir,asumieronqueeranlosresponsablesdelasreaccionesdelosdemásyacabanarrastrandoinseguridadesquelesllevanadependerdelareacciónemocionaldelosdemás;noconsiguen
actuarconindependenciaemocionalyestánmáspendientesdenoprovocarreaccionesenelentornoquedepermitirseasímismosopinaroactuarlibremente.Tenerencuentaquesiloshijospresentantambiéndificultadesparamantenerelcontroldesusemociones,cuandoseestéproduciendolasituaciónproblemáticayesténalterados,nuncaseráelmomentoadecuadoparaexplicarlesnireprocharlesnada.Pretenderconseguirquerazonenenesascircunstanciasespocomenosqueimposible,puessuniveldealteraciónyactivaciónlesimpidellevaracabounadecuadousodetodasaquellasfuncionesquedependendesusistemanerviosocentral,comoconseguirquesucerebroatienda,escuche,razoneypienseantesdehablar.Antesbien,loqueconseguiremoscontodaseguridadesquenonosescucheny,portanto,noatiendanarazonesysealterenaúnmás.Hayquetratarsolamentedecalmarles,ysinisiquieraestoesposibleporquevemosqueaumentasudescontrol,antesdequesepuedanponermásagresivos,loacertadoserádejarlestranquiloshastaqueselespase.Tiempodespuéssepodráanalizarloquehallevadoaesasituaciónextrema.
Veremosacontinuaciónalgunassituacionestípicasquesedanconlosniñosyenlasqueestán
involucradassusdificultadeseneláreadelcontroldesusemociones.
CapítuloIV
CÓMOAYUDARALAUTOCONTROLDELOSHIJOS
AYUDARLESAMANEJARLASRABIETAS
Lasrabietasresultanunbuenejemploderespuestaenlosniñosyestánmuyrelacionadasconel
controldesusemociones.Tambiénloestánconeldelospadres,comoyacomenté,puesalahoradeabordarlasconvenientemente,enfuncióndecómoseencuentrenlosadultos,lopodránhacerconmásomenoséxito.
Estetipoderespuestassedanenlosniñosaedadesbastantetempranasysuelenpresentarsecuandoloqueocurreenelentornonoesloqueellosdeseanyesperan.Ademásestánmuyrelacionadasconelestadoprevioquepresenten,comoqueesténcansados,enfadadosoalteradosyaantesporalgunacuestión.Existenmomentosevolutivos,comolaetapadealrededordelosdosaños,dondesedanlasprimerasrabietas.Comotodaslasrespuestashumanasenlasqueseponenenjuegolasemocionesyexpresionesquesentimos,hayunasprimerasexperienciasyunaprendizajedelasmismas,detalformaque,amedidaquecrecemos,vamosconfigurandoyadoptandoestrategiasparasuadecuadocontrolymanejo.Lasprimerasexperienciasseconsiderancomoabsolutamentenecesariasdesdeestepuntodevista.
Lasrabietas,pues,sonlaexpresiónmismadelafrustraciónylairaqueproducenotenerenesemomentoalgoquesequiere,almargendeloquesetrate,pueslaimportancianoradicaenabsolutoenunacuestiónconcreta,yaquesepuedeproducirprácticamenteporcualquiercosa.
Elisapresentabarabietascuandoloqueleponíanenelplatonolegustabaonoleapetecía,perootrosdíasselocomíabienyelproblemasurgíaporotrosalimentos.
Marivíexperimentabaunasrabietasllamativascuandoalsalirdelcolegiosumadrelallevabahaciacasasinpasarporelparque,perounosdíassíyotrosno.
JuanAntoniolasteníacuandoseleantojabaalgoysumadrenoselocompraba.Conchihacíalopropioendiferentessituacionescuandonosesalíaconlasuya.Elelementocomúnenlasrabietases,comosupropionombreindica,laexpresiónderabiaque
suelemanifestarseconllorointenso,pataleoenelsuelo,sensacióndenopoderparar,etc.Apartirdelosdosañospodemosverlasconmayoromenorfrecuenciaencualquiermomento.Bienmanejadas,comoeslógico,acabanpordesaparecer.Pero,enalgunoscasos,podemosverniñosdeochoonueveañosqueaúnlaspresentanasociadasaalgúntipodecuestiónquenosuelenmanejarmuybien,como,porejemplo,cuandosebloqueanenlastareasescolares,enelcumplimientodeciertasnormas,cuandolesllevanlacontraria,etc.Tambiénseobservaenocasionescómoalgunodelosadolescentesquevemosenconsulta,alrealizarelprimerdíalahistoriaconlospadres,nosindicanquedesdepequeñospresentabanyaciertasrabietasmuyllamativasporlaintensidadolafrecuencia.Enestoscasosescomosiaúnlasexperimentaranenciertaforma,peroconloscambiostípicosdelaedad,esdecir,aquellosllorosypataleoshandadopasoapalabrassoeces,portazosyalgúnpuñetazoalaparedoalapuerta.
Podemosverlasrabietascomounaoportunidadparaquelosniñosaprendanaautocontrolarse,amanejarsupropiafrustraciónyasuperarlacomopartedeunaexperienciainevitableperofortalecedora,comotantasexperienciasnegativasdelavidaquenosayudanacrecer.
Cómomanejarlasrabietas
Almargendequeindiquemosquecumplenunafunción,comolamayoríadelasrespuestasdelser
humano,hayqueenseñaralosniñosamanejarlasbien,precisamenteparaquelassuperenynolessuponganunauténticoproblemaaellosyalosadultosantelosqueseproducen.
Loquenoconvienehacer
Noesadecuadocastigarles,puesequivaldríaaalgoparecidoanodejarlesqueexpresencómosesienten.Elquellorenyseponganalbordedelahisteria,aunquenosparezcadesproporcionadoylosea,representacómosesientenenesemomento..Noesadecuadopermitirlesconseguiraquelloquepretenden,pueslesestaríamosenseñandoqueunarespuestadeestetipoesválidaylesayudaríaalograrcualquiercosa.Sialgunaoalgunasvecesenelpasadohanobtenidoalgoatravésdelasrabietas,aumentaránéstascomocualquiercosaqueaprendanquelesresultaútil.Siseencaprichanporalgoyconunarabietaloconsiguen,garantizamosqueaparezcanenunfuturo.Noestampocofacilitadorayudarlesatranquilizarsecalmándoles,tratandodequeescuchenodequeentiendanoprestandoatenciónalestadoquepresenten,puespodríamosincurrirenquenosutilicenparatranquilizarse,cuandoloquepretendemos,entodocaso,esqueseanellosmismos
losquevayanaprendiendoahacerlodemaneraautónoma.
Loquesíconvienehacer
Permitirqueélsolomanifiestelarabietasininterferirensusemocionesparaquenoconsigadenosotrosnadadeatención,asínocorreremoselriesgodepermitirlequelogreaquelloquedesea.Silequeremosdaralgo,almenoshagámoslosiemprequelopidabien,deestamanerareforzaremosunaconductaadecuadayleenseñaremosausarlaenunfuturocuandopretendaconseguiralgo.Intentarqueelniñopercibaqueseguimosconnuestrasocupacionescasisininmutarnosyquenonotequesurabietanoscontraríaonoscondiciona,esdecir,hayqueignorarporcompletoalniñoenesascircunstanciasparaquecompruebequepuedelloraryenfadarsetodoloquequiera,peroquenolevamosahacerningúncaso.Esimportantequenolesirvaparanadamásqueparaaprenderacontrolarseasímismo.Hablarconelentornoparaquetambiénactúendelamismaformaynolehagancasoanteestetipodeconductas.Algoqueobservaremosfácilmenteesquetendránrabietassobretodoantepersonasquenoactúencomoestamosaconsejando.
Latécnicadeextinción
Cuandoatendemosauncomportamientoconcretodeunniño,siesecomportamientotienealguna
intencióndecaptarnuestraatención,porpequeñaquesea,estaremoshaciendoloquepersigueo,almenos,unapartedeloquepersigue.Poreso,esecomportamientotendrátendenciaamantenerse,puesalniñoleestásirviendoyfuncionandoenalgunamedida.Unodeloscometidosdelasrabietastienequeverconquererconseguiralgo,comomínimocaptarnuestraatenciónsobrealgunanecesidadquemanifiestaelniño,poresoesimportantemantenersealmargen.Latécnicadeextinciónconsisteprecisamenteennoresponderdeningunamaneraaesarabieta,nomirándole,noregañándole,nocalmándole,nohaciendonadaquealniñolepuedahacersentirquesucomportamientoleproporcionaotracosaquenoseafrustracióndelaquetienequeaprenderélsolo.
AYUDARLESCONELMIEDONOCTURNO
Cuandollegalanochepuedenapareceralgunasdificultadesasociadasalsueño,tantocon
problemasalacostarseytenerqueconciliarelsueñocomodespuésaldesvelarse,pormiedoaunapesadilla.Algunosniñosyaantesdeirsealacamahacenloimposibleporevitarlo,remoloneandoodurmiéndoseinclusoenelsofáparaevitarexponerseatenerquehacerloensucama,otrosarrastranasuhabitaciónaunodesuspadresduranteunratoo,sisepresta,todalanoche,ytambiénestánlos
casosdeaquellosque,cuandollevanunratodurmiendo,sedespiertandespavoridosyacabandurmiendoconsuspadres.
Enocasiones,puedeexistirdefondociertogradodeterrornocturno,relacionadoconlainseguridadquelespuedegenerarlafaltadeluz,determinadossueñosquelesalteranuotrascuestionesqueleshandadomiedoduranteeldíayquedespuésporlanochelesabordanylesproduceninseguridadymiedo.
ElcasodeAlicia
Aliciateníaseisañosysuhermanotres;cuandosuspadresvinieronenbuscadeayuda,llevaban
untiempoyadesesperadosporquecadanocheconlaniñaeraunapruebaasuperar.Amedidaqueseacercabaelmomentodeirsealacama,seactivabayprocurabaportodoslosmediosmantenerseenelsalónparanomarcharseasuhabitaciónadormir.Ellosteníanlasensacióndehaberprobadotodotipodeestrategiasconlapequeña,desdeacompañarlaalahabitaciónyquedarseunratoconellaleyéndoleuncuento,odosotres,hastamantenerlelaluzdelahabitaciónencendidatodalanocheoturnarseunratoantesdedormirseparaquesesintierasegura.Lacuestióneraqueloúnicoquehabíanconseguidoeraverseatadosaestacircunstancia,concretamentesumadrequeeralaque,salvoqueestuvieradeviajeportrabajo,teníaquesentarseenlacamadelaniñaydormirconellaavecesdepuroagotamiento.Pero,además,algunasnochesdespuésinclusodelsuplicioquesuponíaelmomentodeirsealacama,sedespertabasoliviantadademadrugadaylesllamabaconinsistenciahastaqueconseguíaquedenuevovolviesenconellaobienoptabaporserellalaquesetrasladabaalahabitacióndesuspadresysemetíaensucama.
Fuenecesarioqueentendieran—yempezamosatrabajarsobreestacuestión—quenodebíanalarmarsetantoporlosmiedosdelaniña.AunqueenesosmomentosAliciaperdíaelcontroldesusemociones,tambiénesciertoqueenalgunascircunstancias,comocuandoestabasupadresolo,lapequeñanoexigíaqueacudiesejuntoaellayasumíamejorqueteníaquedormirysimplementelohacía.Eraimportantequedescubrieranquépasabaconlainseguridadquelaniñamanifestabayconsuspérdidasdeautocontrolycómoestabanactuandoellos.Esto,comosiempre,loconseguimosgraciasalosregistrosdeconductaquenoshicieronysobrelosquetrabajamos.
Loqueaveriguaronfueque,amedidaqueseacercabaelmomentodeiralacama,laniñayadabamuestrasqueapuntabanalproblemayqueellosloagudizabanenciertamedida,puestoque,enlugardemantenersefirmesymandarlaalacama,enocasioneshacíanexcepcionessilaveíanpeor,permitiéndolequesequedaseenelsalónconellosoyéndosedirectamentesumadreconella.Porotraparte,leerleelcuentoquetantolegustabasehabíaconvertidoenlaactividaddenuncaacabar,porquenoerasólouno;laniñasiemprequeríaotroyotro,conloqueelsueñotardabaenaparecerdemasiadotiempo.Algunanochelehabíandichoquesólolecontaríanunoeinclusoenalgunaocasiónlaacostaronysemarcharon,peroAliciasehabíaalteradotanto,chillando,reclamándolesyllorando,quecejaronensuintentoyvolvieronconella.
Loqueacordamosfuequehablasenconellaesamismanocheyledijeranqueapartirdeeseinstantecambiaríanciertascosasalrededordelmomentodeirsealacama.Aunquecomunicárselonoibaamodificarnadaelcomportamientodelaniña,eranecesarioparaconcienciarla,motivarlaparaelcambioytransmitirleserenidadyseguridadenloqueseibaahacerapartirdeentonces.Tambiéneraimportantequetodoloquehicieranfueseprevisibleynolasorprendieran.
Noharíanexcepciones,sinoqueseríaunarutinafija,enlaqueseinvolucraríatambiénelpadre.
Seríaélquienleeríaelcuentoalgunasveces,asíconseguiríamosquelamadresesintieraliberadayqueAlicianomostraratantadependenciadeella,altiempoquelequitaríamosaéstaciertopoderdemanipulaciónsobresumadre,quesesentíaagotada.Podríaescogerelcuento,peronoseríamásqueuno.Losprimerosdíasselepodríadejarlaluzencendida,peroenningúncasosequedaríanconellaenlacamanisentadosnitumbados,sinoquesemarcharíandelahabitación,yapartirdeesemomento,sepusieracomosepusiera,noibanahacerleningúncaso.Aquíelautocontroldelospadresfueimportante,dadoque,cuandoAliciallorabaymostrabasudesesperación,elloslopasabanmalyexperimentabanunamezcladepenaydeciertapreocupación.Algunasvecestuvieronquedevolveralaniñaalacamaporqueselevantabaeibaenbuscadesuspadres,sobretodoalprincipioyhastaquecomprobóquenohabíaexcepciones,sinoqueellos,sinhablarle,sindirigirlenisiquieraunamirada,volvíanaacostarla.EstoesespecialmenteimportanteparaevitarreforzarlaconductadeAlicia,esdecir,queéstasesintieraatendidaporsuspadres,puesenestassituacioneshabíaqueconseguirlocontrario,queellanoobtuvieseningunarespuestaporpartedeellos,yaquepodríavivirlocomounasalida.OírlloraraAliciaeradifícildesoportar,perolesexpliquéloimportantequeresultabaquelaniñaautocontrolaseestetipodeconductastanbiencomolohacíaenotrascircunstancias.
Aliciafueexperimentandodemanerabastanterápidaunatranquilidadquetuvoquedepositarenlaluzyensaberquesuspadresestabanporallí,aunquenoestuvieranasulado.Asuspadrestambiénlesenseñamosaquejugasenconellaaimaginarescenaspositivasparafomentarsucapacidadparavisualizarcosasqueleagradasenyquecontrarrestaranloquedecíaaveceslaniña:queveíabichosenlaoscuridad.
Cadavezquelapequeñaloconseguía,sobretodoalprincipio,suspadreslareforzabanmucho,confrasescomo:«Fantástico,Ali,québienlohashecho»,«Cómosenotaqueeresmayor,¿eh?».
Unodelosmomentoscríticosfuecuandolaniñaselevantóamedianocheyexperimentóunareaccióndeinseguridadtremenda;trasgritaryllamarasumadreconinsistencia,saliódelacamayfuealahabitacióndesuspadres.Lapautaeraclara,elpadreselevantaríayladevolveríaasucamatantasvecescomofueranecesarioperosinexcepciones;nosequedaríaenlacamaconellos.Yahabíamosprevistoqueestopudierapasaryqueenesecasoactuaríamosasí,pero,apesardetodo,comoyahemencionadoantes,sonsituacionesquealospadreslescuestamuchoasimilar,yqueseancapacesdehacerlodependemuchasvecesdelcontroldesuspropiasemociones.
Todoelesfuerzoquedócompensado,porqueapartedeldescansoquesuponíaparatodos,especialmenteparalamadrequeyanoseveíaatadaatenerquedormiralospiesdelacamadeAlicia,seapreciabaenéstaunatranquilidadnocturnaqueyalesparecíaimposibleyqueaunquedevezencuando,pasadoeltiempo,lospusieraaprueba,ellossemantendríanenlamismadinámicasinhacerexcepcionesquelesconduciríanasituacionesyapasadas.
Clavesparaayudarlesacontrolarsusmiedos
Laclaveestáenquetodoslospasosquedemosvayandirigidosadotaralosniñosdeestrategiaspropiasparasuautocontrolyquelaseguridaddelentorno,esdecir,externaaellos,disminuyahastadesaparecer.
Observar.Registrarmuybiencómoseproducenlassituacionesyencontrarlasrepeticionesgraciasalascualessepercibedeformaclaracuáleselpapelquejuegacadaunoycómolollevaacabo.EnelcasodeAlicia,supadregeneralmenteseabstenía,perosumadreatendíasus
llamadas,laacompañabaalacamaysequedabaconella.Cortarlasituacióncuantoantes.Hablarconlosniñosydecirlesqueapartirdeesedíanoselesvanapermitirciertascosas,comoiralsofádelsalón,dormirseallí,leerlesmásdeuncuento,dormirenlacamadelospadres...Esnecesarioquesepanaldetallecómosevaaprocederapartirdeesemomento.Nohacerexcepciones.Actuarsiempredelamismamanera,nosólolosprimerosdías,sinoinclusocuandosehayasuperadoelproblema,ysidespuésdeunassemanasalgúndíalosniñospuedanpuntualmentemostrarseinseguros,laactuacióndebedeserlamisma.Selespuededejarencendidalaluzdelahabitación,sobretodoalprincipio,ydespuéssepodráirquitandoconformelosniñosvayansintiéndosemásseguros.Conseguirelautocontroldelospadres.Esimprescindibleparanosucumbiranteesasllamadasdesesperadas,queenunmomentodadopuedenhacerqueserompalarutinacreadayqueseacabeporcederypermitir,porejemplo,queellosvayanadormiralacamadelospadres.Noreforzarlasllamadasdelosniños.Esimportantetenerencuentaque,albuscarseguridad,cualquiercosaquediganohaganlosadultoslesservirá,loqueconduciráalcontrolexternomásqueinterno,queesloquesepretende.Porello,hayquelimitarseanocontestarcuandollamendesdelacamaoavolverlesallevarsiselevantan,peroenningúncasohacernadaquepuedaninterpretarcomoreforzanteyprolongueelmomento.Sivanalacamadelospadres,looportunoesvolverconellosperonoquedarse,puesencasocontrariolaconductadelevantarseseveráaumentada.Enseñarlesestrategias.Alosniñosquesientenmiedosnocturnosoquesimplementemuestraninseguridadesquelesllevanapresentarestetipodeproblemasporlasnoches,convieneentrenarlesenestrategiasqueellosmismospuedanusarparatranquilizarse.Larespiracióndiafragmáticalapuedenaprendercongranfacilidadylesayudamucho,asícomolasvisualizacionesdeescenasdondeseveanaellosmismosrealizandoactividadesquelesgustanmucho.Hacerlascadanocheantesdeirsealacamaoyaacostadosresultarádegranayuda.Reforzardeformapositiva.Tratardereforzarlestodoelempeñoquevandesarrollando,haciendomuchasverbalizacionesqueasíloindiquen,como:«Bravo,loestásconsiguiendo»,«Québien,tevasdurmiendoyasolo».Tambiénsepuedevalorarsuesfuerzopermitiendoquehaganaquelloquemáslesgustacomopremio,intentandoquecadadíaqueseautocontrolenpuedanexperimentarlocomounéxito.Porejemplo,esmuyreforzantequepuedanobtenercomorecompensaelqueselesleauncuentoespecialaldíasiguiente,quepuedanteneruntiempoextradejuego,oquepuedanacumularunaespeciedebonodiarioqueelviernessepuedecanjearporunameriendaexcepcionalounasalidaalparquemásprolongadaocualquierrefuerzoquepreviamentenosaseguremosqueleentusiasmamuchoyquesepaconseguridadquelopuedeconseguirdeestamanera.
AYUDARLESCONLASEPARACIÓNYLASNUEVASPAREJAS
Nocabedudadequesepararsedelaparejasuponeelpasoporunaetapaquegeneralmenteha
comenzadoyauntiempoatrásyqueproseguirátambiénduranteundeterminadoperiodohastaquequedenclarastodaslascuestionesquesederivandelproceso:lasituacióndelosniños,su
manutención,losaspectoseconómicosdetodoslosmiembros,aspectoslegales,etc.Sepuededecirqueelniveldeestrésdetodoslosmiembrosdelafamiliaaumentadeformaconsiderableentodosloscasos,peroenespecialsilaseparaciónseproduceenmediodefaltadeentendimientoodeconfrontaciónentrelospadres.Yporsupuesto,esunmomentodelavidadondeperderelcontrolemocionalesmuysencillo.
Como,porreglageneral,laseparaciónvieneaculminarunprocesodedesavenenciasydetomadedecisiónqueseproduceantes,probablementeyasehandadodiscusiones,decepciones,desesperación,dudas,etc.Comoeslógico,asociadoatodoello,existeunaprobabilidadmuyaltadequelasemocionessemantenganalteradasyconunosnivelesdepérdidadecontroltambiénaltos,loquehaceelprocesoaúnmásdramáticosicabe.Todoloqueatañealoshijosesquizásunadelascuestionesquemásdramaleañadealasunto.
Alahoradetomarladecisiónseplanteanmuchasdudas,yaqueantesdehacerlomuchospadreshandesestimadolaideavariasvecesporlasrepercusionesquetieneparasushijosyladesorganizaciónensusvidas.Delmismomodo,aparecelainquietudporcómoresponderáncuandoelprocesoyaseainevitableeinclusountiempodespués,preocupándoseporsusreaccionesyporlanuevarelacióndetriánguloqueseestablece.Todoello,muchasveces—másdelasqueseríadeseable—provocainseguridades,desavenenciasydesencuentros,ylosqueestánenmedio,esdecir,losniños,lamentablemente,sonlosmásafectados.
«Estoydesesperada,peronopuedoporlosniños,pobrecitosellosnotienenlaculpa»,«Preguntaconstantementesinosvamosaseparar»,«Traslaseparación,cadavezqueletocaconél,alvolveracasanomehabla,seenfadaytardaenvolveralanormalidad».Éstassonalgunasdelasfrasesrepetidasconmásfrecuencia.
Eldesencajequeprovocaentodoslosmiembrosestenuevoestatusgeneraunosnivelesdedesequilibriopersonalqueacabanalterandolasemocionesdemaneradramática.
Cómocalibrarlasemociones
Cuandoestamosviviendounasituaciónprolongadaeneltiempo,durantelacualvamosfraguando
laideadelaseparación,lonormalseráquenosacechenmiedossobreelfuturoyque,ademásdehacerquenosencontremospeor,nosdificultaránlacapacidaddepoderverconclaridadloquemásnosinteresayesmejorparatodos.Deestemodo,nosencontramosconquepensarquenovamosapodersaliradelantesinnuestraparejanosdesesperaynosayudaapermanecerensituacionesdesquiciantes,duranteunperiododetiempomuchasvecesprolongado.Igualmente,pensarquenuestroshijosvanasalirmalparadosynovanasuperarlonosquitaunayotravezdelacabezalaideadehacerloque,porotrolado,entendemosquenecesitamos.
Enestaetapaserádevitalimportanciasepararconclaridadydemanerafríalosmiedosquesecorrespondenconcuestionesinevitablesdelaseparacióndeotrascuestionesquenotienennecesariamentequepasar.Porotraparte,hemosdecompararaquéllasconlasqueocurriránsinolohacemos.Dirigirnuestrospensamientosaellonosayudaráaver,porejemplo,queelhechodequenoestemosjuntoaesapersonaconquienhemosconvividoquizámuchosañosnonosabocaaestarsolosdeporvida,niaquenadienosquiera,niaquenopodamosencontraraunapersonaafínconquienpodamosestarmuyagusto.Delamismaforma,elmiedoaquedarnossolosesnecesarioquenoshagareflexionarsobrequequizáloqueocurreesquenohemosaprendidoavivirsinnadieypensamosquenecesitamosestaracompañados,pero,entodocaso,loquetenemosquehaceres
probarloydarnoslaoportunidaddeexperimentarlohastaquenosquitemosesaideapreconcebidadelacabeza.Estamosperfectamentecapacitadosparaestarsolos,ydesdeluegomejorsolosqueconunapersonaconquiennoconseguimosesacomplicidadbuscadaoesasatisfacciónygratificaciónnecesariaparaqueunaparejavayabienysesientafeliz.
Asimismo,pensarquenuestroshijosnolovanasuperarnospuedealejardelarealidadquetalvezyaesténviviendodesdehacetiempo,comoquepresenciennuestrasdesavenenciascomopareja,discusiones,faltadecariño,ynoshagaminimizarelefectoqueestetipodeconvivenciapuedeocasionarles,comoquedenpornormalunamalarelaciónentresuspadresoquesufranensilencioporloquevenoescuchancadadía.Loidealserápensardemanerasensataendeterminadascuestionesdecaraalasituaciónfuturadelniño:silospadresseesfuerzanpormantenersuestabilidad,podráseguirconsushábitosyrutinas;elniñocontinuarádisfrutandodesuspadresaunqueseaporseparadoydehechopasaráahoramástiempoconelmiembroconelqueantesestabamenos;podemostambiénimaginarqueelotromiembronoserácapazdecuidarle,pero,enrealidad,comonolequedamásremedio,seguroqueloharámejorqueantes;igualmentesenospasaráporlacabezaqueelniñoquerrámásalotro,aunquehayquetenerencuentaqueloquemostraráserámástendenciaaaprovecharsedeaquelquemásleconsientaoconquienmássedivierta,llegandoinclusoautilizarestoasuantojosisepercataquemolestaasuspadres,peroesonosignificaquequerráaunomásqueaotroporestetipodecosas.
Parafavorecerunasemocionesquenosayudenenesteprocesoseránecesarioreflexionarsobretodasestascuestionesdecaraaquenonublendemaneraengañosaelfuturoycondicionenesasposiblesdecisionesquemuchasvecessoneliniciodeunanuevaymejoretapa,apartirdelacualtodoslosmiembros,ytrasunafasellenadedificultades,evolucionanysalenadelantesinproblemaalguno.
Serábuenocompartirconnuestrosallegadoscómonossentimosylosmiedosquetenemos;ellosnosayudaránaplantearnosquelascosasnosonnecesariamentecomonosotroslaspensamosyquequizánosestemosolvidandodecuestionesimportantesyotrasformasdepensarquecontribuyanmásamantenernuestroequilibrio.
Cuandonoaceptanalanuevapareja
Traslasrupturasdeparejaaparecennuevasoportunidadesparaestablecernuevasrelacionesy,
añadidosaellas,nuevosestilosdeconvivenciacondiferentespersonasconquienesnosiempreesfácilencajaryadaptarse.Todoellopuedellevaralestablecimientodenuevosconflictos.Puedenocurrirdesavenenciasimportantes,tantodelosniñoshacialasnuevasparejasdelospadrescomodeéstoshacialosmenores.Entodosloscasossuponeungransufrimiento,sobretodoparalapersonaqueestáenmedioyvequenoescapazdeunirconsintoníaatodoslosmiembrosdelnuevogrupofamiliar.Esfrecuenteescuchar:«Cuandosabequevaavenir,yaempiezaaprovocar»,«Cuandodigodehaceralgojuntos,todosonexcusas».
Cuandolosniñossonpequeños,hastalosseisosieteaños,esmuchomásfáciladaptarlasituaciónalnuevoestatus,porquenodesarrollandemasiadasquejas.Entodocaso,observándolesbien,puedeapreciarsequesemuestrenmásretraídosoqueesténalgomásalteradoseinclusounpocoagresivos,perosiestamosatentosynosdamoscuenta,seráfácilque,atravésdelassituacionesmásquedelasexplicaciones,consigamosqueserelajen,disfrutenydescubranenelnuevoadultoaunapersonacercanayquesabeganárselosconrelativafacilidad.Apartirdelosnueveaños,aproximadamente,y
hastalaadolescencia,yaempiezaaseralgomáscomplicado,detalmaneraquepuedendificultarmucholarelaciónsinolaaceptanysenieganaadmitirquesupadreosumadrepuedaestarconotrapersona.Suinmadurezmuchasveceseslaresponsabledequemanifiestenunagranresistencia,seenfadenbastanteysenieguenenrotundo.Enestoscasos,losadultossuelenpasarlorealmentemal.Venquelasexplicacionesnosurtenefectoylospreadolescentesmuestranmuchaperseveranciaensusconductas.Esfrecuentequepuedannegarseasalirconlanuevapersonaoseenfrentenasupadreoasumadredemanerafrontal.Enestasituación,losadultoslotienenalgomásdifícilquecuandosonmáspequeñosporquenecesitaránmástiempoparaganárselos.Porotrolado,tendránqueesforzarseporentendercómosesientenloschavalesconeltemayconocerlosbienparaempeñarseenencajarensuesquemadevida,gustos,preferencias,necesidades,etc.Enlamedidaenqueeladultoloconozcayprocurequetodosevayaacoplandoconpacienciayperseverancia,loconseguirámástardeomástemprano.
Aestasedadeslevanadarmuchasmásvueltasalascosasyademásvanaposicionarseconfirmezasinolescuadraalgúnasuntorelacionadoconlanuevapareja,comoporejemplo,sipercibenquehapodidohaberalgúntipodeengañoporpartedesupadreasumadreoalainversa.RecuerdoperfectamenteuncasoenelqueunospadresvinieronavermevariosmesesdespuésdesuseparaciónporquehabíareaccionesensuhijoAlfonsoquelesllevabanapensarquenohabíaasumidobiensudivorcioyquealgunosdelosproblemasquepresentabaenlarelaciónconsumadreysuhermano,perosobretodoconsupadreylaparejaactualdeéste,teníanqueverconesteasunto.Cuandoconocíaladolescenteyempezamosaexaminarlaproblemáticaenprofundidad,pudecomprobarquepresentabaunaseriededificultadesqueleayudéasuperar.Peroloquehabíadefondoconrespectoalaseparaciónfuequeelchicosabíaque,antesdeproducirse,supadreyaandabaconsuparejaactual.Alfonsonocomprendíaalgoqueleparecíatotalmenteinjusto.Susentidodelolegalleimpedíanosólonormalizarlasrelacionesconesapersona,sinotambiénconsupadre.
Porsupuesto,muchosadolescentes,sobretodolosqueyamuestranunbuengradodemadurez,loaceptansinproblemasyconsiguenencajarloensusesquemas,ysoncapacesdepercibirloquecadaunosuponeensuvida:sumadre,supadre,lanuevaparejadesupadre,lanuevaparejadesumadre,loshijosdeéste,loshijosdeaquélla,etc.
Hayqueserconscientesdeque,enocasiones,losadolescentespuedenaprovecharsedelascircunstanciaseintentarmanipularasuspadresviendoenlanuevaparejaunarazónparasacarmáspartidodelasituación.
Peroelproblemaconhijosmásmayoresesquenospodemosencontrarconunrechazototal.Puedenpasarolímpicamentedeladultoignorándoleporcompletoynoaceptandolanuevarelaciónsintapujoninguno.
Cualquieraquesealaedaddeloshijos,esteasuntosueleserparalospadresfuentedesinsaboresydemáximaimportancia.Dehecho,deuntiempoaestaparte,cadavezsonmáslosqueacudenaconsultaparavercómohacerlobien,parasabercómoreaccionaránprevisiblementesushijos,ocómoselotienenquedeciroparaconocercómoesmejorqueactúenlosadultosdecaraaminimizarposiblesreaccionesadversas.
ENSEÑARLESAAUTOCONTROLARSEENELCOLEGIO
Elentornodelcolegiosiempretendráunaespecialimportanciaeneldesarrollodelniño,másallá
delascuestionesrelacionadasestrictamenteconloacadémico,puesesallídondepasatrescuartas
partesdesutiempodiarioydondeaprendearelacionarseconsusigualesyconotrosadultosdistintosasuspadresyotrosmuchostemasnecesariosparasuadaptaciónyfuncionamientofuturo.
Unodelosaspectosimportantesenestesentido,quesuelegenerarproblemasnosóloparaalgunosalumnossinoparaloseducadores,tienequeverconciertasreaccionesdeaquéllos,como,porejemplo,determinadascontestacionesbruscascuandoselesamonestaporalgoquehanhecho,interrumpirlaclase,pelearseconuncompañeroocualquierotrotipodefalta,ocuandoseincideenquehaganciertosdeberesquehandejadosinhacer.Estasreacciones—quesehanacrecentadoenlosúltimostiemposyquealimentan,entreotras,lasestadísticasnefastasqueindicanquelosproblemasdeconductasdesadaptativashanaumentadoconsiderablementeenloscentrosescolares—tienenquever,enespecial,conesadificultaddeloschicosparacontrolarsedeformaconveniente.
Porejemplo,segúnelsindicatodeprofesores,ANPE,detodosloscasosatendidosporeldefensordelprofesor,dentrodelosconflictosrelacionadosconlosalumnos,enun14porcientosedabanconductasagresivasdelosalumnoshaciaelprofesoryhaciasuspropioscompañeros;enun8porcientoeranagresiones;enun17porciento,insultos;enun20porciento,faltasderespetoyenun22porciento,acosoyamenazas.
Bernabénoeraunniñoespecialmenteagresivo,perocuandosemetíanconélreaccionabacontantaintensidadqueacababaresultandobastantemásdemoledorquelosdemás,loqueleacarreabafrecuentesproblemas,hastaelpuntodequeyahabíanavisadoasuspadresdequealapróximavezsetendríaqueirbuscandootrocolegio,puesnoibanaaguantarmuchomástiemposuspérdidasdeautocontrol.
Teresaeraunaalumnaquemostrababastanteinterésyqueparticipabadeformahabitual,peroanteciertosprofesoresquelehablabanconmásintransigenciaymarcandomáslaautoridad,ellarespondíadeformamásdura,manifestandosintapujossumalestar,ycomoadolescentequeera,loacompañabademiradasintensasypalabrasirónicas,ademásdeuntonochulescoyquepodríainterpretarsecomoagresivo.
Lacuestiónesque,sibienlepuedepasaracualquieralumno,comotambiéncualquieradultopuedeperderelcontroldesusrespuestas,loshayquetienenmásfacilidadyportantounaprobabilidadmásaltadepresentarproblemasenesteárea.Merefieroaaquellosalumnosmásimpulsivos,másinquietos,conmayorgradodedistraibilidad,omásdesmotivados,porquesonlosquemásdificultadesvanatenerparamantenerseatentosdurantetodaslasclasesalolargodeldíaylosqueestaránmásexpuestosaquelesllamenlaatenciónenclase.
Quésepuedehacerdesdecasa
Sedebemostrarciertaempatíasobrecómosepuedenloschicossentircuandopercibenque
determinadoprofesorlesestádiciendoalgoqueconsideraninadecuado.Hayqueintentarsiempre,enlosprimerosmomentos,quenoseconsiderenincomprendidosporloquesienten.
Estoescomounaprueba,esdecir,siellospercibenqueseleshaescuchadoconatención,sefavorecequenoseponganaladefensiva,ysinoesasí,posiblementenosepasaráaotrafase.
Éstenoseríaunbuenmomentoparacriticardemaneradirectasuformadeentenderestasrelacionesnitampocoparavalorarlaintencionalidaddelosdemás.
Acontinuación,debemoshacerlesverquelosquepierdensonellosylasconsecuenciasnegativaslesafectaránúnicayexclusivamenteaellos:sepuedenquedarsinrecreo,silafaltaesimportantelosmandaránacasasiasíesconsideradoporelconsejoescolardelcentro,queseránaquienesseguirán
evaluandoyponiendoapruebaundíatrasotro.Poreso,lescompensatrabajarsuautocontrolconelfinderesolverestetipodesituacionesdemanerafavorableparaellos.Deestaforma,seráncapacesdeescucharcosasquenolesgustanyconlasquenoestándeacuerdosinnecesidaddesaltaryalterarse.Responderánenesosmomentosdemaneratranquilaysosegada.Ysinoesposible,secallaránybuscaránelmomentoadecuadoparahacerlo,consiguiendoenfriarse,pudiendo,deestemodo,escogerlarespuestaadecuadaquenolesperjudiqueniaellosnianadie.
Hayqueevitarjustificarsuacciónnisiquieracuandopudieratenerrazónenelplanteamiento,paraqueveaconclaridadladiferenciaentreloquepuedapensaryloquehaga,yaqueestánendiferenteplano,yaunquepuedanpensarloquequieran,sucomportamientohadetenerunosciertoslímites.
Muchasvecessecorreelriesgoobiendemostrarseextremadamenteinsensibleshacielaactituddeloschicosfrentealasdificultadesyasusentidodelajusticiao,porelcontrario,aparecerdemasiadocomprensivos.Enelprimerodeestoscasos,lainsensibilidaddelospadreslessuelehacerinclusomásfuertesensusplanteamientos.Laexcesivacomprensión,encambio,lestrasladalaideadequeestándeacuerdoconellos,conlocualsuactitudpuedequedarplenamentejustificada.Siloquequeremosesqueaprendanacontrolarseenestetipodesituaciones,esvitalmoverseentreestosdosextremosytrabajarunayotravezlaideadeque,porencimadeloquepercibanacercadeloquelosdemásleshacenolesdicen,perderelcontrolnuncaestájustificadoydependedesucapacidadparahacerloporellosmismos.
Porreglageneral,serásuficienteconlaspropiassancionesquepongaelcentroeducativo,pero,enocasiones,cuandonosloindiquenporlagravedaddelasuntooporquesehacendemasiadofrecuentes,seránecesarioapoyarlodesdecasaconalgúntipoderetiradadeprivilegios.Recuperarlosformarápartedeunplandeesfuerzoqueincluiráconseguirsuautocontrolemocional.
Quésepuedehacerdesdeelcolegio
Sedebeintentardescubrircuantoantesaestosalumnosquetienendificultadeseneláreadesu
autocontrol.Desdeeliniciodecursoesconvenientesaberquélespuedepredisponerenesesentido,como,porejemplo,ciertasdificultadesdeltipodelahiperactividadquepresentanalgunosyquelesinclinaatenerelevadalaimpulsividad,comounodelosrasgosmásnotoriosyquesabemosquelesdificultamucho.Haytambiénalgunosalumnosquepuedentenerunapersonalidaddesafianteosencillamenteotrosquepresentanmenostoleranciaalacríticayestoleshagasaltar.
Conocerbienestascaracterísticasparticularesdelalumnohacemáseficientelarelaciónconellos.Elvalordelascosasquedicenlosprofesoresmuchasvecesesmayordeloqueellossecreenyasíhayalumnosqueledanmuchasvueltasacuestionesqueenprincipiocarecíandeesaintencionalidad.Aestosalumnostambiénselosdetectaconfacilidadatravésdelastutoríasindividualizadas.
Esprecisodisponerderecursosconsensuadosentrelospropioseducadoresquesirvanpararegularlasconsecuenciasquelaspérdidasdeautocontroldelosalumnosdebenteneryasíevitarciertosconflictosrelacionadosconlaescaladaderespuestasquesesuelensuceder,detalformaquemuchasveceslapérdidadecontrolporpartedelalumnodesembocatambiénenladelprofesor.
Lasconsecuenciashandeserprevisiblesyestarporescrito,paraquecuandoocurreunsucesodeestetipoelprofesornotengaquepararlaclaseniponerseadiscutirniaintentaraclararnada,yaquecasicontodaseguridadnoseráelmomentooportuno.
Pasadountiempo,unosdíasincluso,síserápositivoanalizarconelalumnoquélellevóainterpretarasílasituaciónyayudarleaentenderentretodosloqueocurreycómoseesperaquese
comportelapróximavezqueacontezcaalgoparecido.
Quésepuedehacerdesdecasa
Mostrarseempáticosconcómosesienten.Nocriticarlesdirectamenteenestemomento.Ayudarlesaversudesventajaalactuarcomolohacen.Darlesalgunosconsejosparasituacionesfuturas.Nojustificarsuacción.Insistirlesenlasventajasdesuautocontrol.Cuandoestemosanteaccionesdeextremagravedadodeunaaltafrecuencia,establecerconsecuenciasnegativas.Cuandoseempiecenaautocontrolar,favorecersuesfuerzoestableciendoconsecuenciaspositivasyrecuperandolosprivilegiosperdidos.
Quésepuedehacerdesdeelcolegio
Intentarconocerlascaracterísticaseindividualidaddecadaalumno.Disponerderecursosenelcentroparaactuarsiempreigualconlosalumnosquepierdenelcontrol.Conseguirquetodosconozcaneseprotocoloyestéporescrito.Buscarposteriormentemomentosparaayudaracomprenderloquehaocurridoyparaprevenirconflictosfuturos.
UNCASODESESPERANTE:SUNEGATIVISMOANTELASTAREAS
ElcasodePedro:unniñomuynegativo,unospadresmuydesbordados
Pedroteníacatorceañoscuandovinoavermeycursabatercerodeeducaciónsecundaria.Elaño
anteriorhabíarepetidosegundocursoyaccedíaaestenuevociclonosinproblemasacumulados.Teníaunahermanamayorconlaquesellevabaregularyconlaquenoteníamuchacomplicidad,surgiendodeformafrecuenteconflictosrelacionados,sobretodo,conelusodelosactualesreyesdeltiempolibreyelocio:elordenador,laconsolaylatelevisión.Suspadrestrabajabanlosdosfueradecasa,yenlosúltimostiempos,cuandollegaban,ladedicaciónasuhijoabsorbíatodalatardeypartedelanoche,desgastándolesmástodavía,sicabe.Llevabanbastantetiempovolcadosenel
intentodemejorarlasituaciónacadémicayfamiliar,yesoesloquebuscabancuandoacudieronaconsulta.
Aunteniendounalargatrayectoriadeproblemasyayudaexterna,lascosasnohabíanmejoradoy,dadalaetapaadolescente,enlaqueestabaaterrizando,lassituacionesconflictivaserannosólomásfrecuentes,sinotambiénmásextremasydesesperantes.Apesardellargorecorridoquellevaban,habíaelementossinexplorardemaneraadecuada;unodeelloseralaevaluacióndelosproblemasylascausasquepodíanexplicarlosdesdeelpuntodevistadelaprendizaje.Simostrabatantasdificultadesparaconseguirlosresultadosacadémicosqueseesperabandeélporedadynivel,tendríaquehaberalgunacausa.Portanto,sehacíanecesarioestudiarelcasoafondoy,apartedesalirdedudas,diseñarunplandeayudaatalefecto.Demasiadasvecesnosencontramosconquelospadreshanasumidoduranteañosunadedicacióndesbordantealaayudaenelestudioasuhijoynosehanparadoapensarque,silovenimprescindibleparaquevayanaprobando,puedeserqueexistaalgúnproblemadeaprendizaje,porquenoesnormal,nibuena,tantaasistenciaenestesentido;suelenperderlareferenciadenormalidadcuandoconfundenloqueesunaayudapuntualounasupervisiónalprincipio,conunaayudaimprescindible,hastaelpuntodequesinoseladan,elniñonotrabajanada.Otroaspectoquenohabíasidotratadodeunamaneraqueanosotrosnospareceadecuadaeralaintervenciónconlospadrescomoparteactivaquetienequesoportarunasituaciónquesedilataeneltiempoyquelesdesgastasobremanerayque,comovenimosinsistiendohastalasaciedad,esclaveparaelcursoadecuadodelosproblemasdesushijos.Delanálisisdetodosloscasosqueatendíhastadiciembrede2009dentrodeláreainfantojuvenil,unporcentajebastanteimportanteyalohabíaintentadoantesconotrosprofesionales,perosolamenteenel2,15porcientodeloscasosseincluyóalospadresenlaterapia,yningunodeellosconocíaloquesonlosregistrosdeconductacomométododeobservaciónyherramientadetrabajoparalasconductasdesushijos.
ParaexaminarlasáreasproblemáticasconmásclaridadfuemuyimportantelaevaluacióndelascapacidadesdePedroparaacometerconéxitosusestudiosytodaslasvariablesrelacionadasconlosprocesosdeaprendizaje,comosonlacapacidaddeatenciónyconcentración,eldesarrollodesushabilidadeslectoescritoras,sumétododeestudioyrendimientoylamotivaciónhacialaconsecucióndeobjetivos.Apartirdeahí,yenestecasoenconcreto,pudimosdetectardificultadesmásquepuntualesensussistemasdeatención,conloque,trasunaevaluaciónenprofundidad,enlaquecontamosinclusoconlacolaboracióndeunneurólogoespecializadoeneláreadeTDAyTDA/H—trastornodeatenciónydehiperactividad—,sediagnosticódéficitdeatenciónenPedro.Unavezsolventadaslasdudasrazonablesdelospadresalprincipio,estuvierondeacuerdoendarlelamedicaciónqueexisteatalefectoyque,comocomplemento,cuandoseprescribe,estanimportantetomar.
Otradelascuestionesfundamentalesquesellevóacabofueuncambiodecolegio.Repetircursonoestabadandobuenosresultadosylascaracterísticasdelpropiocolegio—grande,conveintiochoalumnosenclase,niveldeexigenciabastantealtoyprejuiciosacercadePedrobastanteestablecidos,yavecesprovocadosporélmismo—hacíannecesarioreconsiderarloapropiadoonodeladecisióndemantenerloenesecentro.Evidentemente,noeralomásaconsejablequesiguieraenél,yparaellosiempreescuchamosalorientadordelpropiocentro,quetambiénnosdiosuopiniónaesterespectoyquecoincidíaconnosotros.
LosprincipalesproblemasdePedroeranderendimientoenelestudio.Encasateníaalospadresbastantedesconcertados,llevándolesapensarsiestaríadeprimidootendríaalgomásgrave.Además,resultaproblemáticoelhechodequeduranteestetiemposehabíaconvertidoenunchavaltremendamentenegativo,esdecir,conunasformasdepensarcontendenciaalonegativo.Siempredecíaquenoacualquierplanquehicieranlospadres,tantodetipolúdico—saliraveralafamiliaoirdevacaciones—comosiestabarelacionadoconcuestionesnecesarias—iralmédicooal
psicólogo,odarlascorrespondientesclasesconelprofesorparticular—oprácticamentecualquierdemandaosugerenciaqueviniesedepartedeellos.Enhonoralaverdad,acababahaciendotodosintantoproblema,yporloqueamírespecta,laresistencianisiquierafuetanintensacomolaqueenunprincipioesperanporreglagenerallospadrescuandollegaelmomentodeveniraverme.Loquesíquedabaclaroeraqueresultabadesesperanteesasistemáticarespuestanegativaantecasitodo:losdeberes,lassalidas,lahermana,lasnormas,tomarselamedicación,etc.
Enestoscasossehacenecesariomejorarentodaslasáreas,pero,paraempezar,esimprescindibledescubrircómohemosllegadoaunpuntoenelquelosprincipalesproblemassurgenporqueelniñodaunarotundanegativaatodoaquelloquesugierenlospadresointentanobligarleahacer,mermandolasfuerzasdeellosydandomásfortalezaaaquél.
Hayqueseñalaraquíunacuestiónhistóricaclavequesupusouncambioenlaactituddetodos:cuandoseprodujoelcambioalaeducaciónsecundaria,Pedrocomenzóairmalenalgunasasignaturas.Lospadresentoncessevolcaronconél,ysihastaesemomentonohabíanecesitadoayudadeningúntipo,másalládealgunadecarácterpuntual,apartirdeahíelcontrolfueférreo,llegandoaponerseaestudiarinclusoconelniño.Porloquepudimoscomprobarconsuspadres,enefectofueelcomienzodelosconflictosydeldeteriorofamiliaralquesehabíallegadohastanuestrosdías.ErasignificativocómoPedropercibióestemomentoycómoaúnhoyapreciabatodoloquehabíaocurridoapartirdeahí,cómo,segúnél,habíancambiadosuspadresdesdeentonces,quenocesabandeagobiarleyprovocarleesareaccióncasipermanentederechazoynegativismoconlaqueseleveíatanamenudo,convirtiéndosecasienunaformadesernegativayestable,queeltiemposehabíaencargadodeinstaurar.
Silonormalesquelospadrespiensenyactúendemaneradiferente—puestoquenohayrazónparapensarqueaprioriestonoseaasí—,enestecasoeraparticularmentealarmanteapreciarcómosecomportabancomopolosopuestos:noseponíandeacuerdocasinunca,casisiempreunodeellosaflojabasiporalgunarazónhabíantenidoqueponerseduros.Endefinitiva,teniendoelmismoobjetivo—quePedromejoraseyfuesefeliz—,estabanyendopordiferentescaminos,avecesenlamismadirección,peroensentidocontrario.
Unadelascuestionesquemásdesesperaalospadreseslarelacionadaconlostemasescolares.En
estecasoseveíaclaroque,apartirdeesemomentodemalosresultados,lospadresaumentarondeformaconsiderablesusdificultadesparaestartranquilos,perdiendosuestabilidademocional,quepasóadependercasiexclusivamentedeesteaspecto.Eratallaimportanciaqueteníaparaellosquesevolcarontantoquesindarsecuentaestabanponiendosuestabilidadenfunciónsólodeeso.
Elasesoramientoalospadresysuparticipaciónparaqueeltrabajofueseconjunto—apesardelasdiscrepanciasqueexistíanentrelosdosrespectoaestayotrasmuchascuestiones—fueronmuypositivos,dadoquehizoevidentelarelaciónqueexistíaentremuchasconductasproblemáticasquemostrabaPedroycómoreaccionabanellos.Conlascosasclarasyayudándolosasuperarlossentimientosdeculpayfrustraciónqueestolesprovocaba,elcaminosefueallanandoyseempezaronaverlosprimeroslogros,sobretodoencuantoalarelaciónylacomunicaciónentretodos.Porejemplo,cuandoPedroseofuscabaysenegabaairaalgunaactividadconsuspadres,siempreprocurabanaveriguarporqué,luegolereprendíanyporúltimointentabanconvencerledelocontrario,dentrodeunclimadetensiónquepodíadurarhorasodías,sisetratabadeplanesde
salidasovacaciones.Ellosnoentendíansuposiciónyélnocomprendíaquenoledejarannadadeautonomía,segúnsucriterio.Además,cuandolaintransigenciaveníaporpartedelpadre,lamadreempatizabamásconelhijoyseoponíaaladecisióndeaquél.Enotrasocasiones,cuandoeralamadrelaqueinsistíayforzabalasituación,elpadrenoloentendíaysesituabamáscercadelhijo.Ahora,avecesforzabandemaneradirectivayotrasvecessencillamenterespetabansunegativa,perosiemprelohacíanconunúnicocriterio.Estotranquilizamuchoalosadolescentes,sepuededecirinclusoquelesahorratrabajo,porquenotienenqueestarintentándolotantotiempoyenmásdeunfrente.
Aquínuestralaborfuedeauténticamediaciónparaequilibrarfuerzasysacarlomejordecadauno,parapodertrabajarcomosifueraunsolofrente.Fueduro,perodemostraronunaconstanciayperseveranciatambiénfueradelocomúny,sinduda,envidiable.
Unadelascuestionesmásimportantesqueaprendieronyquesupusoungiroimportanteenelcasofuelaaceptacióndequenopodíanestarcontinuamenteintentandolucharcontrasunegativismodemanerafrontal,niestarencimadeéldeformapermanente,porque,atravésdelosregistrosseobservabaconclaridadquelasrespuestasdePedrosiempreeranlasmismas:másnegativismo,bloqueoyluegosiempreestabapeordurantemuchorato.
Todoloconsiguierongraciasaunaprimeradecisióndediferenciarlasconductasmás
importantesquerequeríanunainmediataatención—comoasistiraclase,tomarlamedicaciónoasistiramiconsulta—delasquenoloerantanto—comoquecomieraunadeterminadacosa,queconversaraconellosenelcocheoquefuesealentrenamiento—.Fuenecesariobajarelniveldepresiónydejardeestartanencimadeél,puesnolograbanningúnobjetivoadecuadoylasreaccionesnegativasibanenaumento.
Porotrolado,conrespectoalascuestionesmásimportantesquerequeríanatención,comoconseguirquelosresultadosescolaresmejoraran,sutalantetuvoqueaumentarencontundencia.Ellostuvieronquetomarladecisióndecambiodecentroescolarantelanegativadeél,yaprevisible,porsupuesto,sinposibilidaddecederenningúncaso.
Dejarondeestarenguerrapermanenteyabandonaronlatendenciaahacerleverdeformaconstantelonegativoqueera.Tuvieronqueentenderqueelproblemanoeraquesequejara,quereaccionaramaloquesemostrasemuynegativo,yqueparapoderreaccionarellosadecuadamente,esdecir,parasercontundentesenponerloslímitesquetodavíaPedronecesitatener,yalavezmostrarserelajadosynodesesperados,teníanquedejardecentrarseenaquellarespuestaquePedrohabíadesarrolladoconeltiempo.
Hubocuestiones,comoelusodelordenador,queacaparabangranpartedelasdiscusionesy,porsupuesto,deltiempoquePedropasabaencasa,queeramucho,puescasisehabíaidonegandoaseguirrealizandoactividadesfueradecasa.Esteaspecto,aunquenuncasehallegadoamanejardeltodocomoaelloslesgustaría,porquelousabamásdeloqueellosquisieran,hapasadoaestardentrodeunciertoorden,esdecir,unahoradeinicio,parafacilitarquehagaotrasactividadesantes,yunahoratope,paraevitarquetrasnochedemasiado,conposibilidaddequenopudierautilizarlosinoselomerecía,aunqueevitando,comodecíamos,todadiscusiónypérdidadetiempoporpartedelospadres.
Enestoscasos,loimportanteesconseguirqueelnegativismodelchiconoseaelcentrode
atenciónyasípoderircentrándosedemaneraeficazenlosaspectosquelevanapermitirmejorar.Deestemodo,lospadresdePedroconsiguieronnorespondercomounespejoasusrespuestasyencambiotomardecisiones,mostrarsemáscalmados,másdistanciadosenesosmomentosyenotrosenlosqueélpedíaqueledejarantranquilo,y,asuvez,irpocoapocoexigiéndolealmenoslobásico,paradespuésirconsiguiendounanormalizacióntotal.Pedro,porsuparte,pocoapoco,fuesaliendolosfinesdesemana,retomandoeldeporteyestudiandoalgomás,aunqueesteasuntorequeriríamuchotiempo,puesestabadesentrenadoyhabíaasumidolaleydelmínimoesfuerzo,tandifícildedesmontarcuandoduranteuntiempohaservidoonosehanecesitadocambiar.Enunfuturohabríaquetomarmásdecisiones,académicasydeotrotipo,perotodasellascentradasenaspectosmástangibleseimportantesynotantoconsuactitud,queiríamejorandoalargoplazoyenfuncióndeaquéllas.
Lasclavesmásimportantesdeestecasotuvieronqueverconeltrabajodelospadresatravésdevariassesiones,enlasqueelcontroldesusemociones,vapuleadasdesdetantotiempoatrás,fueabsolutamenteprecisoparapoderacometertodosesoscambiosqueibansiendonecesarios:aunarcriteriosentreellos,dejardesentirseculpablesycontrolarsuniveldefrustración,noenfrentarsecontantafrecuenciaasusnegativas,dejardeestartanencimadelniño,podertomardecisionesenfrío—comolodelcambiodecolegio—,conseguirqueélpercibieraqueestabanrelajadosconélyalavezcontundentes,dejardeactuarenespejo,etc.
Niñosconciertasdificultades
Enelcasodequeunniñopresenteciertasdificultadespersonales—tartamudez,retardoenel
crecimientooencuestionesescolares,dificultadesparaleerocualquierotra—,esprevisible,enciertamedida,queestasdiferenciasconsusigualeslepuedanprovocarsentimientosdemalestareinferioridadyquelefacilitenformasdepensarmástendentesalonegativo.Estascuestionespersonalessueleniracompañadasdeunascircunstanciasadversas,que,enlamayoríadeloscasos,levanarequerirmásesfuerzo,mássentimientodefrustración,másfamiliaridadconexpectativasnegativas;endefinitiva,másvariablesfavorecedorasdeestadosnegativos.
Aunqueheconocidoaadolescentesquehantenidoexperienciasnegativas—tremendasenalgunoscasos—cuandoeranpequeños,yqueinclusoduranteañoshanpasadoporrecuperaciones,rehabilitacionesointervencionesdediferentetipo,y,queapesardeeso,hanmantenidountalantepositivoyoptimista,lomásfrecuenteresultasertodolocontrario,esdecir,irdesarrollandoymostrandounacaramásnegativayconmáscargadeemocionesnegativas.
Engeneral,lospadres,cuandodescubrenquesushijospuedenestarpadeciendoestetipodedificultades,tienentendenciaaseralgomáscondescendientes,puestoque,porunlado,suelensentirseculpables,yporotro,lesparecequeeslomejorparalosniños.Pero,coneltiempo,estaactitudpuedeacarrearproblemasporqueloslímitesserelajanylosniñosenvezdesentirsemejorsedesequilibranmásycomoconsecuenciadeellolospadresvanenlamismadirección,conloqueeldesequilibrioemocionalcomienzaasermutuo.
Cuandolasdificultadesquesedanseencuadrandentrodelaprendizaje,esaúnmásfácilobservarcómovaninteriorizandoesasexpectativasnegativas.
Porotraparte,haypreadolescentesquenosobresalencasipornada,sonmuypocopopularesonoseaprecianingúnáreadondedestaquenunmínimo.Ellossonparticularmenteproclivesamostrarlomásnegativodesímismosylescuestamuchodejarasomarsusonrisayotrosrasgospositivos,que,
contodaseguridad,tambiénposeen;dehecho,algunavez,cuandoestánmuycontentosporalgúnacontecimientoagradablequeleshaocurridoocualquiersituaciónplacentera,lomuestransindemasiadoproblema.Aestasedades,suelenhaberdesarrolladoyaunatendenciabastantemarcadahacialonegativo,hacialosgestosdedesaprobación,hacialasexpresionesdeltipode:«Pasademí»o«¿Quémeestáscontando»;endefinitiva,haciaunestilodecomunicaciónquegeneraenelinterlocutormásrechazoqueotracosayqueacabaprovocandoeneladultotambiénunacomunicaciónigualdenegativahaciaélycasitodoloquehaceodice.Estoschicosmuestranconfrecuenciaencasatodalarabiaqueinternamentelessuponesentirsemenosqueotrosynoencontraresasatisfacciónpersonalquelesgaranticeunaaltaautoestima.
Clavesparaayudarles
Prevencióntemprana.Silaprincipalproblemáticaounadelasmásimportantesencasasecircunscribealtemadelas
tareasescolares,yresultaqueesunverdaderosuplicioacometerlas,teniendoqueestarsentadosconellos,osupervisandodeformaconstanteloquehacen,etc.,loprimeroseráplantearsequeenningúncasohemosdepensarquenostocaesepapelporquesí,yquecomopadresnohemosdecumplirnecesariamentetambiénconlalabordeprofesores.Hayquepreguntarsequéestápasandoparaquenecesitentantoapoyoysisomoslaspersonasmásindicadasparadedicarnosaello.Deestamanera,indagaremossobrelasverdaderasdificultadesqueseesténpresentando,ysinohaymásremedioqueacometerlasdesdecasa,nosentrenaremosparapoderhacerlodemanerasatisfactoria,perointentandoagotarprimerotodaslasposibilidadesqueexistandeayudayrefuerzodesdeelcentroescolar.
Cuandolosniños,desdebientemprano,manifiestanunaelevadatendenciaamostrarsusemocionesnegativas,conreaccionesparticularmenteintensasoduraderas,nosólocuandosedalasituacióntípicadelastareasescolares,sinotambiéncuandolascosasnosalencomoélquiere,ocuandoseleordenaquehagaalgoynadaparecequelevayabien,esimportantequelaactuacióndelospadresenningúncasointentedirectamentedisminuiresaposedelniño.Sóloconseguiríaqueéstevieseenellounaoportunidadparaseratendidoylasconductasdemanifestacióndelonegativoseveríanreforzadas,esdecir,cumpliríanunafunciónbásicainfantilqueescaptarciertaatencióndelentorno,loquelasdotaríadeunagarantíaparaquesepuedanseguirmanteniendo.
Porloque,¡cuidado!,esnecesariovolcartodalaatenciónprecisamenteenlocontrario,osea,siguiendoelejemplo,cuandoseleordenaquehagaalgo,reforzarleporhacerlo,ysinoobedece,estableceruncriterioclarodeactuaciónquepaseporbuscarlamaneradequelohagasinatacarsunegativismoconcomentariosdeltipode:«Siempreestásnegándote»,«Nohayquienpuedacontunegativismo»,«Quénegativoeres»,etc.Respectoalastareas,sicuandoestamosayudándoleenalgunamateriasebloquea,seenfadaonosincrepa,loadecuadoseránoentraravalorarsuactuación.Entodocasohayqueseguirconotrascosasynovolverhastapasadounrato,cuandosetranquiliceysepuedaseguirtrabajando.Haypadresqueenestepuntosesuelenpreocupar,porqueconniñosmuylentosestaestrategiaparecedilataraúnmáseltiempodeestudio,peroseolvidandequenosirvedenadapretenderqueatiendamientraselniñomantieneesaactitudtannegativafrentealestudioy,además,leestánpermitiendo,enciertaforma,quelestratemalsinningúntipodeconsecuencias.Alesperarunratohastaquesecalme,loqueenrealidadocurreesqueélveráquecuantoanteslohaga,mejor,puesalfinalsiempretendráqueacabarlo,porloquenoledarátiempoahacerotrascosas
quizámásgratificantes.
Noinsistirconstantementeendecirlequeesunniñomuynegativo.Estoloúnicoqueconseguiríaesaumentarlaprobabilidaddequelointerioricecomounacaracterísticapersonalestabley,enconsecuencia,quecadaveztengamenosproblemaenoírloeinclusoenconsiderarqueloes.Esbienconocidalareaccióntípicaquetieneunniñocuandodespuésdeestarsometidoaquelediganqueesestoolootro,acabereplicando:«Yamíquémeimporta».
Esprecisoevitarhacercomparacionesconlosdemásrepitiéndolefrasescomo:«Tuamigono
estásiemprediciendoqueno»,«Tuamigoseportabienyhacelascosas».Vuelveaserunacomunicaciónque,enlamayoríadelasocasiones,elniñocaptaráemocionalmenteydemaneranegativa,porloqueelefectocontodaprobabilidadseráigualdenegativo,afectandoentodocasoasuvalíayestimapersonal.
Hayqueutilizarconmásfrecuenciatécnicasyestrategiasdestinadasafomentarlopositivoynoincidirtantoenlonegativo.Sonunosañosespecialmentecrucialesparaelloy,enconsecuencia,esnecesarioconcienciarsedequemerecemáslapenaresaltarloadecuadoqueloquenorequieremásatenciónquelajusta,paracambiardeplanooparanohacerlescaso.Estristevercómo,porsituacionesdiariasconflictivasrelacionadasconelestudio,sedeteriorantantoloslazosfamiliarescomolaautoimagendelosmenores.
Conlosniñosquetienencincooseisaños,lomejorserálaestrategiadenoatenderloshastaqueesténalgomáscentrados,pueslescuestasalircuandoestánenganchadosysemuestranmuynegativos;conlosniñosalgomásmayoresyhastalosnueveodiezaños,espreferible,unavezselosescuchacuatroocincosegundos,girarlaconversaciónhaciaunplanodiferentequesepamosqueleinteresamucho,yveráconellounasalidaqueaprovecharáfácilyrápidamente.
Enlaadolescencia,aunqueyahayacomportamientosquesepuedanhabervenidoapreciandodesdeañosatrás,siguesiendomuyimportantecontinuarhaciendoelesfuerzoderesaltarsusproezas,suscosaspositivas,seandeltipoquesean;algohabráynoimportaqué,puesserálaexcusaparaaprovecharyvolcarlamayorpartedelacomunicaciónquelospadreslespuedenhacerllegar.Aestasedadesrevelantodalafuerzaensusemociones,porloqueloschicosmuynegativosmostraránmuchasyfrecuentesquejasydelamaneramásextremaposible.Estoseapreciasobretodoenfamiliasdondelospadres,oalgunodeellos,sevuelcamuchomáshacialonegativo,siendomássensible,comoesperandoya,aciertoscomportamientosdeladolescente.Setratadeloscasosdondelosconflictossonnosólofrecuentesycotidianos,sinotambiénmásextremos,llegandoasoportarsituacionesquegeneranladesagradablesensacióndeescaparsedelasmanos.«Tenerquehablardelosestudiosescomolaguerradiaria»,«Nosponemostodosyaalterados»,sonfrasesqueseescuchanconfrecuencia.
Lodeseableesirconsiguiendoquelosniñosmuestrenmássusemocionesyestadospositivos,quevayandisminuyendoprogresivamentesusquejasylasexpresionesquereflejansusestadosnegativos,ypocoapocosepuedanapreciaráreasdondemuestranmásinterés,disfrutanyvansacandolomejordesímismos.Estoindicaríaqueestamosenelbuencamino.
Persuadirleseimplicarles.Losadolescenteshancomenzadoalgúntiempoatrásasentirsemayores,aunqueenrealidadson
sensacionesqueavanzanyretroceden,yaquemuchasvecesselosencuentrallevandoacaboconductasalmáspuroestiloinfantil.Esimportante,poresarazón,plantearseformasdepersuasión,donde,teniendoestoencuenta,seleinsteaparticiparalniñoenlaplanificación,enelseguimientoyenbuscarlaayudaquenecesite.Siestoesinteresantehacerloconcualquiercrío,conniñosespecialmentenegativosestodavíamás,porqueyacontamosconunnoyunrechazoinicialmásqueprobable.Esimprescindibletenerencuentaque,comosupuestamenteestovieneocurriendodesdetiempoatrás,sehabráproducidoyaunaespeciederespuestaautomáticaanteplanes,órdenesydirectricesdelospadres.Porestemotivo,serásignificativoadoptaruntalantemásrelajadoymásdispuestoapermitirleparticipardeformaactivaenlatomadedecisióndecuestionesquelopermitan.Aquí,lospadreshandediferenciarpreviamenteconclaridadloquesonnormasycuestionesinamoviblesreferentesalestudio—comohacerlosdeberesydedicarlesuntiempofijo,algoinherenteasusituacióndeestudiantes—yloquesoncosasquepuedenserdebatidasoquepuedenteneralternativasquepermitanestaimplicacióndeseabledelhijo—comoquépartesupervisarleyenquémomentohacerlo,osiprefiereayudadesuspadresodealguiendefueradecasaquepuedaejercerestafunción—.Sinduda,favoreceráqueésteseencuentrealgomáslibreyautónomoparatomardecisiones.Pensemosque,aestasalturas,lanegativaesrotundayestarpegadosaellosconesteasuntoesperjudicialparatodos.
Tratardeenseñarlecuantoantesladiferenciaentrenormasfundamentaleseinnegociablesconlasquemostrarsefirmes,auncuandotengaunaactitudnegativayreaciaacumplirlas,ynormasrespectoalascualesdeantemanosepuedebuscarunpuntodeencuentroparairdisminuyendosusreaccionesdenegativismoautomático.
Serprevisibles.Actuarconlasuficienteprevisiónparaevitaresasrespuestasautomáticasnegativascadavezque
seproponeosecomentaalgo.Cuantasmáscuestionesseanfijas,prefijadasyconsensuadas,mejorseráelfuncionamientocotidianoymayornúmeroderespuestasnegativasseevitarán.Enestepuntoysinoquierenestudiaryningúntipodeayuda,serámuyimportantedejarlesclaroquepodrándisponerdelosprivilegiosquedisfrutanencasaenfuncióndelesfuerzoquedesarrollenporellosmismos,detalformaqueseránellosquienesganenopierdanlaposibilidaddesudisfrute.Esnecesarioque,yaaestasedadesysiesposibledesdetiempoatrás,sientanelloslanecesidaddepedirayuda,dedejarseasesorar,deseguirenciertaformasupervisados.Cuandodisfrutantranquilamentedetodoyselestratadeexigirqueestudienyquecumplanconsusobligaciones,muchasvecesacabanpercibiéndolomáscomounanecesidaddelospadresquedeellosmismos.
Clavesparaayudarles
Descubrirlasrazonesporlasquenecesitatantaayudaenlastareas.Evaluarsisomoslapersonaadecuadaparaayudarle.Valorarlosrecursosexternos.Siselesayuda,nocaerenelerrordeprestartantaatenciónasusllamadasdeatenciónypérdidasdetiempo.Reforzarleporloquehagabienycuandoseestéesfrozando.Sisebloquea,dejarlehastaqueestémástranquilo,perotendráqueterminarloantesdehacerotrascosasmásgratificantes.Nocompararleconotroscompañerosquelopuedanhacermejor.Persuadirleseimplicarles,sobretodocuandosonmásmayores.Explicarlesdeantemanoloqueseesperadeellosyquéconllevaqueseesfuercenonoencuantoasusprivilegioshabituales.
ELFENÓMENODELBOFETÓN
Hemospasadodehaceunosañosenlosquenisehablabadeesteasunto—yaqueeraalgoquese
practicabacomootrasmuchascuestionesqueformabanpartedelbagajedeestrategiaseducativashabitualesyquesencillamenteseusabanporqueeralonormalysehabíanexperimentadoenlaspropiascarnes—,hastaprohibirloporleyyhablardeellohastalasaciedad,alimentadoporlapolémicaentrelospadresquepiensanqueuncacheteatiempoesmásquesaludableynecesarioparaqueaprendansushijosylosquedeningunamaneracontemplanlamásmínimaposibilidaddeejercerdañofísicosobreaquéllos.SegúnunaencuestadelCIS,entornoal60porcientodelosadultoscreequeunazoteounabofetadaatiempopuedenevitarmástardeproblemasgraves.Porotrolado,elprofesorManuelGámez,delaUniversidadAutónomadeMadrid,hadirigidounestudiosobrelaprevalenciadelcastigofísicodelosmenoresenelámbitofamiliar.Delosmásdemilalumnosencuestados,el60porcientodeellosmanifestóhaberrecibidocachetescuandoteníandiezaños.
Enloqueamirespecta,deboresaltarunacuestiónquehepodidoobservarmuchasvecesenlaprácticaclínica.Enelgrupodelospadresquepeganencasapodemosencontrar,porunlado,aaquellosquelohacenporqueellosmismosloexperimentaronenmayoromenormedida—desdecacheteshastaverdaderaspalizas—cuandoeranpequeños;porotrolado,estánaquellosque,sinhaberloexperimentadoporsímismos,unavezconvertidosenpadrespracticanelcastigofísicoendiferentesgrados.Paraempezar,yanadiealardeadehacerlo,ycuandomelocuentanlodescribencomosinohubierantenidomásremedio.Encasitodosloscasosformaparteyadesusrespuestashabitualesysehanhechoautomáticas,aunqueluegosearrepientan.Losejemplosdemayorarrepentimientoqueyohepresenciadoestabanrelacionadosconhaberllegadodemasiadolejosyhaberpegadoasushijos,provocandounasensacióninteriordemalestaraltiempoquegenerabasentimientosdeautodesprecioyaltosnivelesdefrustraciónydeculpabilidad.
Esevidentequelainmensamayoríadelospadresmayoresqueacostumbrabanapegarcachetesasushijosnosehanconvertidoenmaltratadoresninadaporelestilo,perolacuestióntienequevermásconelementoseducativosqueenlaactualidadparecentotalmentefueradelugar.Porquehayquienpiensaqueuncachetenoespegar,peroademásdecuestionableseríadifícilponerunlímiteentrelounoylootroyloqueseobservaconfrecuenciaesqueloqueempiezaconuncachetepuede
convertirseenhabitualeirenaumento.Unadelasrazonesesquemuchosniñostambiénvandesarrollandounareaccióncrecientedeagresividadcomorespuesta,loque,llegadoaciertasedadesadolescentes,sepuedeconvertirenunabatallacampal.
Sentirsefracasadoscomopadresesunodelossentimientosquemástristezalesproporcionayquemáslesdebilitaparaseguirejerciendocomotales.Cadaetapanosbrindalaposibilidaddehacerloconmásseguridadymejor.
¿Quépermitíaelbofetón?Puesalserrápidoycontundentedescolocabaalcríoquelorecibíaconsorpresa.Sóloeraprevisibleenaquelloscasosdepadresoeducadoresqueteníanlamanosuelta,comosesueledecir,yquesevalíandelrecursocondemasiadafacilidad.Porlotanto,externamenteloqueselograbaeracastigarlaconductapreviadelniñoy,almenosdeformamomentánea,pararla.Internamenteelsentimientodelosniñospasadelafrustraciónpasajeradeuncríopequeñohastalafaltadeentendimientodelosmásmayoresquepuedenasuvezreaccionarconintensidad,bienmostrandorabiaobienrebelándose,ypudiendodesarrollarunarespuestadeagresividad.
Coneltiempoyyapasados,aunquenoextinguidos,aquellosestiloseducativosbasadosenelcapón,loquehaquedadoesunainmensamayoríadepadresquenoutilizanestetipoderecursosyqueniseloplantean.Apesardetodo,muchospadres,aunquenoutilizanestesistema,aúndicen:«Siseleshubiesedadounazoteatiempo».Esosignificaque,enciertaforma,hanheredadoesasensacióndequepegarfuncionaynoestanmalo;hayotros,sinembargo,queaúnloejercenyensuinmensamayoríapresentanproblemasensuautocontrol,detalformaquesehanmetidoyaenunadinámicadereaccionesintensasque,aunqueenocasionestiendanajustificarlas,sabenquelarealidadesquenosabenhacerlodeotramanera.Porsupuesto,muchospadresconesteperfilconeltiemponosemuestrannadaorgullososdesímismoscuandodanuntortazooalgoparecidoyacabansintiéndoseverdaderamentemal.Ellossonlosquenecesitanrecursosalternativosyeficacesparaeducarasushijos,ademásdeconseguircontrolaresasrespuestasautomáticasqueensituacionesdetensiónlessalencasisinpensar.Porunlado,necesitandominarelcontroldesusemocionesparaqueensituacionesintensasnoselajueguenysemantenganlosuficientementetranquiloscomoparaejecutarotrasestrategiasalternativas.Esimportanteseñalaraquíque,dadoquesetensantanto,lasrespuestasdepegarsuelensuponerunaespeciededesahogoinmediato,aunquemástardegenerenmalestar.Porello,hayqueintentarmantenerunnivelmásbajodeactivaciónyaenlapropiarelaciónconloshijosparaquecuandosedensituacionesproblemaseancapacesdeabordarlassindispararse.Deigualforma,hayqueconocerestrategiaseficacesparahacerfrentealasdiferentesdificultadesquesepresenten.Sielcastigofísicocumplíaopretendíacumplirunafuncióncontenedoradelasituacióneinclusoenseñaralosniñosanorepetiresasconductasproblema,hayquesaberque,enciertaforma,eracomounespejismoquedejabaingenuamentetranquiloaquienloinfligíapensandoqueyaestabacontrolado.Pero,enrealidad,loqueconseguíaneraquelosniñossepreocuparandequenoestuvieranpresentessuspadrescuandollevaranacaboesasconductas,esdecir,resultabanserrespuestascastigadorasquenoenseñabannadapositivoyquenoaportabanningúnelementodeaprendizaje.Esdemuchamayorutilidadusarconsecuenciasasociadasalcomportamientodelosniñosenfuncióndesuedadydeloquehayanhecho,peroquenoesténrelacionadasconlasemocionesdeambos,nidolor,nirabia,ninadaquetengaqueverconcosasqueaeseniñolegustenyquepuedanservircomoelementosreguladores.Esfrecuenteobservarapadresque,parasancionarconductasproblemadesushijos,seenfadan,lesgritan,lesrecriminanolesdanunazote,peroenningúncasolessancionanconesascosasquetantolesgustan,comopuedensersaliralparque,jugaralaconsolaoverlatelevisión.Esuntrabajoquesepuedenahorrar,pues,enesecaso,lasconsecuenciasnegativasrecaenrealmentesobrelospadresnosobreloshijos.EnellibroEladolescenteindomableexplicabalascaracterísticasquehandetenerloscastigosparaqueseanefectivos.Siqueremosquelosniñosseesfuercenporhacerlobien,serádemásutilidadusarcomo
consecuenciaspositivasalesfuerzotodoaquelloquelesgustayquemuchasvecesobtienendemaneratotalmentegratuitaeinclusocuandonisiquieraselomerecen;ycomoconsecuenciasnegativas,lamayoríadelasocasiones,bastaconquepierdanesosprivilegiosdemaneraproporcionalasuconducta.
Existeunrecursopocoutilizadoymuchomásútilqueloscastigos.
Técnicadeltiempofuera
Sonmuchaslasvecesqueelazoteconlosmáspequeñosveníaacubrirlanecesidaddelospadres
decortarlasituacióndemanerafulminante,depararesecomportamientodisruptivoodecastigaralgodichodemanerainapropiada.Latécnicadeltiempofueraesunamedidainmediatatambién,peroenlaquenoseutilizaeldolorfísicodelniñosinosuaislamientoduranteunratofueradelcontactoylainteracciónconelrestodelaspersonasqueesténpresentesyfueradetodaposibilidaddeseguirjugandoodisfrutandodeaquelloqueestuvierarealizando.Laduracióndelperiododetiempofueradependerádelaedaddelniño,detalformaqueconuncríodecuatroañosserásuficientecondejarlecuatroocincominutossoloyconunodesieteaños,diezminutosseráloadecuado.Ellugarenelqueaplicarestatécnica,silasituaciónconflictivasedadentrodecasa,seráunapartedelamismalomásvacíaposible;enalgunasaulassedisponede«elrincóndepensar»,quevieneaseralgoasícomounaesquinasinestímulosdondeelniñonoseentretengaconnadaparaquenoresulteunasituacióndemasiadoagradable;silasituaciónseproducefueradecasa,enunrestauranteocualquierotrositio,bastaráconqueleseparemosalgodelosdemás,ysiestonoesposible,conquenoselehableniselemireniseinteraccionedeningunamaneraconél.Hayunasituaciónprototípicadondesuelehaberconflictosenmuchoscasos,yescuandovanenelcochelosniñosenlapartedeatrás,alcolegiooacualquierotrositiohabitual.Aprovechanlaocasiónpararomperlaarmoníaysacardequicioalosdemás;aquíhayquetenerespecialcuidadoparanocaerenladesesperaciónyposponercualquiertipoderespuesta.
Enalgunascasassetienelatendenciaacastigarlesmandándolesirseasuhabitación,peronoeslomásadecuado,puesallítienenmultituddeestímulospositivosquelesgustan,conloquelasituaciónpuedeinclusoresultarlescomounaespeciedepremioyaltamentegratificante.
Hayvecesquealgunospadresmanifiestanquenohacerlesodecirlesnadanolespareceunaformadereconducirunasituaciónproblemática,pero,cuandoloponenenpráctica,descubrenquealosniñosnolessatisfaceenabsolutoestardesconectadosdelentornoyperdersucapacidaddellamarlaatención,porloquelatécnicaresultadelomásadecuada.Además,lesayudaensupropioautocontrol,porqueenelcasodequelosniñosesténalteradoslespermiteestarsolosycalmarse,loquenovanaconseguirconuntortazo,que,enmuchasocasiones,provocapeoresreaccionesymásdescontrol.Tambiénalgunospadrespiensanqueelazotelesayudaareflexionar,perolarealidaddemuestraquedereflexivotienepoco,yaunquepuederesultaraversivo,comoelementodeaprendizajetampocosobresaleprecisamente.
Cuandohafinalizadoeltiempofuera,sevuelveaintegraralniñoenlaactividadpreviaysenormalizatodo.Sepuedeusartantasvecescomoelniñolleveacaboaquellaconductaindebidaporlaqueselehaavisado.Esimportantequeselehayaadvertidoentodomomentoantequécosasvamosaprocederconestaestrategiaparaqueelhechodequeseaprevisibleleayudeairreflexionandoantesdecometerciertoserrores.
Estoesequivalentealfamosoyantiguo«Comohagasestoolootrotepego»,peromenos
atemorizante.Haysituacionesmásintensas,yaseaporquelosniñossonmásmayoresyseresistenaalejarsede
lasituaciónoporquenosonpuntuales,sinoqueocurrenconelevadafrecuencia.Enestoscasos,porunlado,seránlosadultoslosquedejarándeinteractuarconestoschicos,aunqueéstosseanreaciosamarcharse.Porotrolado,sehabránestablecidopreviamenteunasconsecuenciasnegativasparaelloscadavezqueocurranestossucesos,detalmaneraqueseansóloellosquienespierdanalgoquelesgustaylospadressemantenganalmargen.Hayquesaberquecuandolospadresseenzarzanenunconflicto,peguenono,estáncorriendoelriesgodealterarseyperderelcontrol,conloqueestáncompartiendolasconsecuenciasenciertomodo,loque,atodasluces,esinjusto.Sinembargo,cuandosonloschicoslosquesequedansinjugaralaconsola,sinusarelordenador,sinverlatelevisión,sinsalirosincualquiercosagratificantecomoconsecuenciadesucomportamiento,ademásdemáscoherente,es,sinlugaradudas,regulador.Aquítambiénnosencontramosconpadresquealeganqueasushijoslesdanigualestascosas,peroloqueocurreesqueloschicostienengrancapacidadparaamoldarseaquedarseconunasysinotras.Ahorabien,escuestióndesabercuálesconsideranlasmásimportantesparaellos,pueséstassonlasquehayqueusar,ysihubieraqueutilizarvariasalavez,también.Todocontaldequeseamoseficacesycoherentesyusemosconsecuenciasparaellosynoparaeladulto.Loshijos,pormuchoquesequejen,entiendenperfectamentelacoherenciadeestamedida;loquenuncavanaentenderesqueselespegue.
HABLANLOSEXPERTOS
EDUCARCONCARIÑO
MaríaJesúsÁlavaReyes
Psicóloga,directoradelCentrodePsicología
ÁlavaReyesConsultoresyprofesoradeescuelasdenegocio
Aparentementetodoscoincidiríamosenesteprincipio:educarconydesdeelcariño,elrespeto,laconfianza,lagenerosidad...Pero,nonosengañemos,noresultasencillohacerlo.
Losniñosaprendenpormodelo.Ellosconstantementenosestánobservando,analizando,inclusojuzgando,ymuchasvecesnosotrospensamosquelohacemosbienynosomosconscientesdenuestrafaltadecoherenciaentreloquedecimosyloquehacemos.
Siqueremostransmitirlesconfianzaennosotrosmismosyensusposibilidades,seguridadenloquehacemosyenloqueesperamosdeellos,estabilidademocional,optimismo...tendremosqueprepararnosconcienzudamenteparalograrlo,puessoncualidadesquepodemosllevardentropero,confrecuencia,nolassabemosmanifestarnitransmitircomodeberíamosennuestrodíaadía;nolasreflejamosennuestrasconductas.
Losprofesionalesqueestamosenestrechocontactoconlossentimientosylasemocionesconstatamosdemasiadosmensajesdedesesperanza,intransigenciayapremio.Escuchamosunayotravezfrasesllenasdereproches,cargadasdeintoleranciaypesimismo.Estehechoesparticularmentegrave,porquelapsicologíanosenseñaquecuandolospadres,educadores,tutores...,laspersonasdereferenciaenlaeducacióndeloshijosydelosalumnosexperimentanesasemocionesnegativas,lesresultamuydifícilnotransmitirlas.
Llevamosañosdedicandogranpartedenuestrosesfuerzosalainvestigacióndelasemociones,ylohacemostantoenelámbitodelafamiliacomodelaescuelaydeltrabajo.Entrenuestrosobjetivosestáeldeenseñaralospadresaconseguirelniveldeautocontrolemocionalquenecesitan,paraquepuedantransmitirasushijoslaserenidad,pacienciayseguridadqueellostambiénprecisan.
Delamismaforma,intentamosqueloseducadorespuedansentirseorgullososdesulabor,recompensadosporsuesfuerzoymotivadosparaafrontaresedíaadíaquepuedesertanestimulantecuandoconsiguenquesusalumnosdesarrollenlosvaloresnecesariosparaseryconvertirseen
personashonestas,sinceras,lealesysolidarias.Educarconcariñoyconsentidocomúnesnuestroobjetivo.Deestaformaconseguiremosser
personascercanasyfirmesalavez,capacesdemantenerunadecuadoequilibrioentrelanecesidaddeponerlímitesyeltrabajodeloshábitos.Nopararemoshastalograrlo,perosiempreloharemosdesdeelamor,laternurayelafecto.
Sinosesforzamosporaprenderdenuestrarelaciónconlosdemás,inclusodeaquellasvivenciasqueconllevandificultades,conseguiremoscrecercomopersonasyserreferentesparanuestrosjóvenesyadolescentes.Reflexionemossobrecómonoshubieragustadoqueactuasenconnosotroslosqueensudíatuvieronlaresponsabilidaddeeducarnos,ycoincidiremosenqueleshubiéramospedidoquefueraconcoherencia,conseguridadyconcercanía.
Ahoratenemoslagranoportunidad;nostocaintentarloenprimerapersona.Trabajaremoselautocontroldenuestrasemocionesnegativas,especialmenteennuestrarelaciónconlosdemás;estehechonospermitiráfavorecerlaseguridad,laconfianzayeloptimismo:tresfactoresclavequenosayudaránadesarrollarelequilibrioemocionalqueloschicosychicasdehoytantonecesitan.
Finalmente,resultacrucialquenuestroshijosyalumnosnosrecuerdencomopersonasquehemosestadocercadeellos,apesardelalejaníaqueavecesmostraban;quehemossidoafectivosytolerantes,nocayendoensusprovocacioneseinseguridades;quehemosdesarrolladocadadíanuestrasensibilidad,apesardesuaparentefrialdad.Yquetodolohemoshechodesdeelmásprofundodelosrespetos,perotambiéndesdelamásfirmedelasconvicciones.
¡Enhorabuena,Ángel:eresunodelosmejoresprofesionalesqueexisten!
EDUCANDOPARALAREFLEXIÓNYELCONTROLDEUNOMISMO
JavierCabanyesTruffino
NeurólogodelaUniversidaddeNeurologíaInfanto-Juvenil
delaClínicaUniversidaddeNavarra(Madrid)yprofesordelaSecciónDepartamentaldePersonalidad
delaFacultaddeEducacióndelaUniversidadComplutensedeMadrid
Enelámbitoclínicosedannumerososproblemasquemuestranunaestrecharelaciónconelautocontrol,tantoenreferenciaalpropiotrastornocomoconrespectoalaspersonasqueconvivenointeractúandealgúnmodoconquieneslopadecen.Así,bastantestrastornosllevanconsigounautocontrolinadecuado,porloquemuchasdelasintervencionesterapéuticasvanenlalíneademejorarelautocontrol.Almismotiempo,losfamiliares,maestrosyeducadores,terapeutasyquienes,engeneral,serelacionanconpersonasquesufrenestostrastornosnecesitandisponerdeunbuenautocontrolysercapacesdecontribuiramejorarlo.
EnestasituaciónseencuentraelTrastornoporDéficitdeAtencióneHiperactividad(TDA/H).Susmanifestacionessonbienconocidas:distraibilidad,excesodeactividadmotoraeimpulsividad.EltrasfondoneuropsicológicodelTDA/Hesundeficientemanejodelosestímulosyunaescasaregulacióndelasrespuestas.TodoellohacereferenciaaunbajoautocontrolysitúaelautocontrolcomoestrategiaesencialenlaintervenciónterapéuticadelTDA/H,tantoparamejorarlasmanifestacionesdelniñoconTDA/Hcomoparaqueeladultoseacapazdegenerarunambienteterapéuticoylogrellevaracabointervencionesverdaderamenteterapéuticas.LarelevanciadetodoestoesgrandesiseconsideralaaltaincidenciaquetieneelTDA/Henlapoblacióninfantil(3-5porciento)ysurelativapersistenciaenlaadolescenciayenlavidaadulta(1-2porciento).
ElniñoconTDA/Htiendeaactuardeformapocoreflexivayprecipitada—enrespuestainmediataaunimpulso,unaocurrenciaounestímuloexterno—,sinrepararenlasconsecuenciasysinvalorarotrasalternativasmásadecuadasyeficaces.Éstassonalgunasdelascaracterísticasquedefinenaestosniñosyponendemanifiestosudeficienteautocontrolaltiempoquesonlacausadefrecuentesproblemas:equivocaciones,«metedurasdepata»yclarassituacionesdeconflictoenformadepeleasyactitudesoposicionistasydesafiantes.Asuvez,enestassituacionesdeconflictoseponeaúnmásderelievesuescasoautocontrol,debidoaladinámicacircularenlaquefácilmentesemeten:suconductapocoreflexivageneraunproblema,elproblemallevaconsigounareacciónnegativadesuentorno(padres,profesoresocompañeros,enformadeenfado,castigo,corrección,etc.)quelefrustrayexteriorizaestaemocióndeformapocomodulada(escasamentecontrolada),porloquevuelveagenerarunproblema(unacontestación,ungesto,etc.),queespercibidocomomásproblemáticoaúnporlosdemás,entrandoenunaespiralnegativadifícildedetener.
Todoellopuedeseraúnmásconflictivoenlaadolescencia(enfrentamientos,oposicionismoradical,conductasexplosivas,etc.)y,conotrosmatices,enlavidaadulta(desorganizaciónvital,problemáticaslaborales,conflictosdepareja,etc.),perorevelanelmismotrasfondo:unbajo
autocontrol.Porsuparte,eladultoqueestáenrelaciónconelTDA/Hnecesitadisponerdeunbuenautocontrol
ysercapazdeenseñaralniñoaautocontrolarse.ElniñoconTDA/Htiendeamolestareinterrumpir,noparaquieto,hablamucho,sueledejarlascosasdesordenadas,olvidaobjetos,esnecesariorepetirlelascosasmuchasveces,enocasiones,seenfrentaoseniegaahacerloqueselediceypuedellegaragenerarconflictosmayores.Sinunadecuadoautocontrol,eladultoqueconviveconunniñodeestascaracterísticasfácilmente«pierdelosnervios»y,sinpretenderlo,entraenlaespiralnegativayaseñalada.Porelcontrario,unbuenautocontroldeladultosuponedisponerdetresgrandespuntosdeapoyoenlaintervenciónterapéuticadelTDA/H.Elprimeroesqueunbuenautocontroldeladultocontribuyeagenerarunclimaestableyregular,libredesobresaltos,queesbásicoparareducirlassituacionesdeconflictodelTDA/Hyfacilitarlasestrategiasdeintervención.ElsegundoesqueunadecuadoautocontroldeladultoesunaherramientamuyútilyeficazenelmanejodelassituacionesdedescontroldelniñoconTDA/H.Enestesentido,lasrespuestaspensadasysosegadas,equilibradasysinsobrecargaemocional,evitandoentraratodaslasdemandasyprovocacionesquesepuedendarenesassituaciones,sonsólidasmedidasterapéuticas.Porúltimo,disponerdeunbuenautocontroleslamaneramásadecuadaparaqueelniñoconTDA/Hadquieraautocontroltantoporlavíaindirecta,peroenormementeeficaz,delmodelo(laspalabrasmueven,perolosejemplosarrastran),comoporlavíadirectadesaberenseñaraautocontrolarse.
Endefinitiva,conocerestrategiasdemejoradelautocontrolsuponedisponerderecursoseficacesparamanejardiferentesproblemasenelámbitodelasalud.UnclaroejemplodeelloeselgranbeneficioquerepresentalamejoradelautocontroldequientieneunTDA/Hydequieneslerodean.
AUTOCONTROLDELASEMOCIONES
AntonioCanoVindel
DoctorenPisicología,catedráticodeuniversidad
ypresidentedelaSociedadEspañolaparaelEstudiodelaAnsiedadyelEstrés(SEAS)
ÁngelPeralboespsicólogoyestáespecializadoenlosproblemasdelosniñosyadolescentesdehoy,asícomoenlasdificultadesquetienenqueafrontarsuspadresparaeducarlesopararesolveresosproblemas.Enesatareaeducadorasevanaencontrarconmuchasemociones,avecesnegativasodesagradables,quepuedenllevarlesasufrir(másqueadisfrutar«serpadres»)yaperderelcontrol,cuandomáslonecesitan.Ángelmehapedidohacerunpequeñoepílogosobreel«autocontroldelasemociones»yleagradezcolaoportunidaddecompartirestapequeñareflexiónconlospadresyconelrestodelasociedad.
Lailusióndeserpadressuelegenerarenprincipioemocionespositivasyagradablesenquieneshacensuyotalproyecto,peroelcaminonoestáexentodeespinas.Hoynuestrasociedadestáencrisis,peronosóloeconómica,sinoqueéstasesolapaconotras,comoladelaeducación,queafectaatodalasociedad,peroespecialmentealosadolescentesyporsupuestoasuspadres,queafrontanmuchosproblemasexperimentandoemocionesnegativas.Losmediosdecomunicaciónnostransmitentodoslosdíasnoticias,documentalessobreelcomportamientoadolescenteodebatesquenodejanlugaradudas:1.Losjóvenessuspendenenlaescuelayenconocimientoselementales(elfracasoescolardehoyenEspaña,elmásaltodelaUniónEuropeaodelaOCDE,hacetemerporelfuturoquelesespera,peroellosnosonconscientes).2.Algunosjóvenesacosanaotroscompañerosconaccionesviolentas,einclusoaprofesores,paragrabarloyvolverloaver(lesexcitalaviolenciaylacultivan;enlosvideojuegosolatelevisión,porsupuesto,perotambiénenelmundoreal).3.Enlosfinesdesemanaunporcentajesignificativodejóvenesbebehastaelcomaetílico,yalgunosconsumendrogasilegales,comococaína.4.Lagranmayoríapasamuchashorasconlosvideojuegos,oconelordenadorconectadoainternet,sincontrolpaterno;algunosutilizanelchatparahacerpornoconlaWebCamentreellos,ocibersexo;unbuennúmerotienecitasrealesconextraños;muchosdeellossonvíctimasdenuevosdelitosqueseproduceneninternet,perotambiénloscometenconabsolutaimpunidad,ysuspadresnosabenloquehacenensucuarto,consuordenador,enlasredessociales,enlacomunicaciónconlosotros.5.Siobservamoslaculturaquehacenlospropiosjóvenes,nosencontramosconletrasdecancionesmuypopularesentreellosquedicencosascomo«laschicassonunasguarras»(cancióndemodadeunjovenrapero),textoquedefinesegúneljovenautorylosjóvenesengeneralelcomportamientosexualdelaschicasdehoy,quesesuponeson«máslibres»quesusmadres,peroesobvioqueenesteambientedesupuestalibertadlamujerestáperdiendoimagen,derechos,dignidad,etc.,altiempoqueloschicosseestánhaciendotodavíamásmachistasquesuspadres,másdominantes,danalaschicasuntratodemujerobjetosexual,nosecomprometenenrelacionesserias,sonpromiscuos,lespierdenelrespetoalas
chicas,etc.(así,novaadisminuirelproblemadelosmalostratosenelfuturo,sinoqueaumentará,comoyaseestáobservandoenjóvenes,especialmenteenlosquemásbeben).6.Muchosadolescentesllevanlallavedecasadesdesiempreenelbolsillo,siendomenores,ynotienenhorarioparavolverdesdelosquinceaños.7.Encasanohaynormas(limpiezadesucuarto,obligaciones,responsabilidades,etc.),loqueestáenlabasedetodoestoyprovocaquemuchospadresacudanalpsicólogoporproblemasdeconductadesushijos,peronormalmentelohacenmuytarde,apartirdequeéstostienentreceaños,cuandollevanyamuchosañossinnormas(siencasanohaynormas,silasnormasdelgrupodeiguales—quesecomparteneninternet—nosesustentanenlosvaloresdesuspadres,delasociedad,silafamilianoeducaylaescuelatampoco,¿haciadóndevala«generaciónllavero»?).
Cuandolospadressehacenconscientesdeestosproblemas,sufrenemocionesnegativas,comolaansiedad,unapreocupaciónintensayfrecuente,porlaanticipaciónderesultadosnodeseadosquepuedencosecharsushijos.Tambiénsufreniraoenfadocuandohablanconellosyvenquenolesescuchan,noentiendenelproblemaynoquierencambiar.Oseponentristesanteestepanoramacuandocomparanlasilusionesquepusieronenserpadresconlarealidadactual.
¿Cómoafrontarestasituación?¿Cómoautorregularestasemociones?Elafrontamientopuedeseractivo,pasivooevitativo.Enelprimercaso,intentamoshaceropensarloquecreemosqueesadecuadopararesolverlosproblemasycambiarnuestrasemociones.Eselmásadecuadocasisiempre.Elpasivoconsisteennohacer,dejarsellevar,justificarlosproblemasdecasaconlosgeneralizadosenlasociedad.Peronoasumirresponsabilidadesterminarápasándonosunafacturamáscara.Porúltimo,lasevitacionesagravanaúnmáselproblemaquenoqueremosver.
¿Peroquépodemoshaceropensarparatratardereducirlosproblemas,ayudaranuestroshijosymanejarlasemocionesnegativasyparaexperimentaremocionespositivasylailusióndeserpadres?Enprimerlugar,debemosbuscarinformación.Debemosleerlibros,comoéste,deespecialistasenemocionesyenlosproblemasquehemosenumerado.Recogerinformacióneselprimerpasoparaentenderquésonlasemociones,porquésurgen,ycómomanejarlas.Debemossaberquelasemocionessonreaccionesquenosayudanaadaptarnosmejoralassituacionesquelasprovocan.Peronobastaconestarpreocupadosoenfadados.Lasemocionesnosmuevenalaacción,nosmotivanacambiar.Siestamosnerviosos,preocupados,enalerta,esporquehayquehaceralgoparaevitarunresultadonegativoy,porlotanto,nodebemosquedarnoseneseestadodemalestar,sinoquedebemosactuarparaprevenireseresultadonodeseado.Siestamosenfadosconalguien,hayquemostrarlodeunamanerasocialmenteaceptada,perohayquemostrarlosiempre,paraqueelotrosepaquenoestamosdispuestosapermitiresoquenosenfada.Porotrolado,nopodemosestarsiempreenfadadosynohacernadaalrespecto.Elenfadoessólounavisoalotro,pero,sinohacecasodeéste,hayqueactuarenconsecuencia.Ponernormasaunniñoencasaeshacerleentenderquesuconductatieneconsecuencias,buenasymalas,yqueesasconsecuenciassehandecumplir,yqueseráélquienlasdisfrutaráolassufrirá.
Tenerinformaciónsobrelasemocionesesesencialparasaberobservarcuándotenemosreaccionesemocionales,cómohansurgido,cómofuncionanycómopodemosmanejarlas.Debemossaberquelaansiedadolairadependendecómointerpretemoslasituaciónqueprovocaesareacciónemocional.Simagnificamoslasconsecuenciasnegativasdelasituación,experimentaremosunareacciónemocionaldesproporcionada.Tambiéndependendelaatenciónquelesprestemos.Siestamostodoeltiempopensandoenunproblema,experimentaremosunareacciónemocionalcrónicaydemasiadointensa,loquenoseráelmejorestadoparaafrontarproblemas.
Silainformaciónnoessuficiente,porquenecesitamosponerenmarchaconductasohabilidadesquenoposeemos,entoncesserámuyconvenienteiralpsicólogoparaquenosayudeaponerenmarchaesasconductasoaaprendernuevashabilidades,comolacapacidaddeanalizaremocioneso
lahabilidadpararelajarnos,oaserasertivos,oaresolverproblemasquenossuperan;todasellasesencialesparaafrontarmejorlatareadeeducar.
EDUCAREMOCIONALMENTE:UNRETODEPADRESYEDUCADORES
CarmenCastellóTardajos
LicenciadaenPedagogíaydirectoratécnica
delcolegioAreteia
Educaresunatareahermosaycomplejaquepadresyprofesorestenemoscomomisión,yesmuchomásqueenseñarytransmitir«buenaeducación».Pretendecontribuiraquehijosyalumnosadquieranlaformacióneinformaciónprecisasparasuintegraciónenlasociedaddehoy,aprendana«saberhacer»,a«saberestar»,pero,sobretodo,yloqueesmásimportante,«aprendanaserpersona»,tantoensudimensióncomoindividuo,comoensudimensiónsocialymoral.
Laeducacióndebe,portanto,pretenderelmejordesarrollodecadaindividuo,tantoaniveldecapacidadescognitivascomodesuinteligenciaemocional.Requieredirección,«alentarhacia...»,y,portanto,nuncaesneutra,siempreestácargadadeintención,definalidad.
Hoytodossabemoslaimportanciaqueeldesarrolloemocionaltieneenelconjuntoarmónicodelapersona.Ysabemosqueelfuturodeloshijosyalumnosnodependerádecuántascarrerastengan,sinodecómoaprendanaarmonizarsuvidaydelosreferencialesvitalesqueconstruyan.
Lafamiliaes,sinningunaduda,laprincipalfuentedeestímulosquetieneunjovenparadesarrollarseexitosamente.Lospadresdebemosinvolucrarnosentodoloqueseapositivoparacrearmejorescondicionesparaelequilibriopersonalylaseguridadafectivadeloshijos.
Laeducaciónrequieredeuneducador,padreoprofesor,queporencimadelmensajeeducativo,seaelmodeloválidoquetransmitavivencialmenteequilibrioemocional.Difícilmentepodemossembrarinteligenciaemocionalsi,comopadresoprofesores,nolatenemos.
Oímoscómoalgunospadressesientendesbordadosporsushijos,pero,normalmente,nosonloshijosquienesdesbordan,sinoquelospropiospadresnocuentanconeseprecisocontrolemocionalquepermitemantenerelestímuloeducativoenladirecciónpertinente.
LaedademocionalnotienenadaqueverconlaqueapareceenelDNI;laspersonasdebemos«crecer»emocionalmente,yestecrecimientopersonalesunobjetivoparatodalavida.Lamadurezemocionalnospermitiráafrontarlosconflictosconserenidad,norecriminarsólolonegativoyvalorarsobretodolopositivo,huirdelasdescalificacionespersonales,abordarlosproblemascomounretoasuperar,novalorarelprogresodelhijosolamenteenfuncióndelasnotas...
Siponemoslasemocionesafavor,ayudaremosaloshijosaquesedesarrollenencadaunadelasáreasdelainteligenciaemocional:
EnelCONOCIMIENTODEUNOMISMO:adquisicióndelaconfianzaylavaloraciónadecuadadeuno
mismo.EnlacapacidaddeAUTORREGULACIÓN:autocontrol,flexibilidadpararegularloscambios,
responsabilidadenlaactuación,aperturaalonuevo.
EnlaMOTIVACIÓN:esforzarsepormejorarosatisfacerundeterminadocriteriodeexcelencia,compromisoconlosobjetivosdeungrupouorganizaciónypersistenciaenlaconsecucióndelosobjetivosapesardelosobstáculosyloscontratiempos.
EnlaEMPATÍA:capacidaddecaptarlossentimientosylospuntosdevistadeotraspersonaseinteresarnosactivamenteporlascosasquelespreocupan.Anticiparse,reconocerysatisfacerlasnecesidadesdelosotros.Aprovecharlasoportunidadesquenosbrindandiferentestiposdepersonas.
EnlasHABILIDADESSOCIALES:emisióndemensajesclarosyconvincentes.Utilizacióntácticadepersuasióneficaz.Inspirar,dirigiragruposypersonas.Iniciarodirigirloscambios.Capacidaddenegociaryresolverconflictos.Sercapacesdetrabajarconlosdemásenlaconsecucióndeunametacomúnydecrearlasinergiagrupalenlaconsecucióndemetascolectivas.
EldesarrollodelaInteligenciaEmocionalesungranobjetivoeducativo.Sinoestamos
preparados,entrenarseparaestefinesunatareafundamentalqueharácreceraleducadory,comoconsecuencia,alhijooalalumno.Lasemocionessonnecesariasparalavida,perodebemoshacerdeellasunusointeligente.Aprenderesuncontinuoysiempreexistenherramientas,comoestelibro,quenospermitiránaproximarnosalameta.
Noolvidemosquenuestroshijossonasíporqueasílesenseñamosaser.
ACTIVIDADFÍSICAPARAELCUIDADOPERSONALYELEQUILIBRIOEMOCIONAL
AntonioMéndezGiménez
LicenciadoydoctorenEducaciónFísicayDeportes
porlaUniversidaddeOviedo
Cadavezcontamosconmásevidenciadequeelejerciciofísicomoderadoydeciertaintensidadprovocaefectosbeneficiososparalasalud,tantoensucomponentefísicocomomental.Laspersonasactivasparecensermásresistentesaalgunasdelasenfermedadesimportantesdelassociedadesdesarrolladas.Así,elejercicionosprevienedeciertasdolenciascoronariasycolabora—juntoconladieta—acontrolarelpesocorporal,disminuyendolagrasayaumentandolamasamuscular.Ejerce,además,unefectoprotectorcontraalgunostiposdecánceryreducelahipertensiónyelriesgodepadecerdiabetesenadultos.Porsifuerapoco,tambiénmejoralafuncióninmunitariayaumentaelcontenidomineralóseo,porloqueresultaunarmaexcelenteparacombatirlaosteoporosis.Asimismo,anivelpsicológico,elejerciciofísicoaportaefectosmuypositivos:reduceelestrés,mejoraelaspectofísicoylaimagencorporalyaumentalassensacionesdebienestar.
Sinembargo,cualquiertipodeactividadfísicapersenoessaludableparaelorganismo.Lasrecomendacionesdeprácticadeactividadfísicaorientadaalasaludsoncadavezmásclarasyvandirigidasatrestiposdeactividades.Porunlado,lasaeróbicas,quemejoranlaresistenciacardio-respiratoriaeimplicanagrandesgruposmusculares.Tienenuncaráctercontinuo,rítmico,ydebenrealizarsetresocincodíasalasemanaduranteunosveinteasesentaminutoscadadía,sibiensepuedenirsumandoenperiodosseparadosdediezminutos.Porotrolado,serequierenejerciciosdefuerzayresistenciamuscular,acondicióndequeseanrealizadoscorrectamentedurantedosotresdíasalasemana.Y,finalmente,losejerciciosdeamplituddemovimiento,conestiramientosmuscularesestáticosydinámicos,juntoconactividadesdemovilidadarticular.
Paramuchagente,entrelosquemeencuentro,laactividadfísicatieneun«efectoterapéutico»especialmenteanivelmental,porqueequilibraelestadoanímico,regulalasemocionesyestimulaelsentidodelhumor:elpositivismo.Parecequedespuésdecorrerporunparque,derealizaruncircuitodepesasenelgimnasio,dejugarunpartidodepádelconlosamigosodeundíadeesquísetoleranmejorlosenvitesdelavidayseafrontanconmayoroptimismotantolaslaborescotidianascomolasresponsabilidadesprofesionales.Elmotivoesbioquímico.Durantelaactividadfísica,especialmentesiéstaesdetipoaeróbico,seliberanunashormonasdenominadasendorfinasqueprovocanunestadodeeuforia,deplacer,disminuyendolaansiedadyaumentandolasensacióndebienestar.Duranteunosmomentosunosesientemásvitalymenossensiblealdolor.Esteestadodeequilibriopersonalpuedejugarunpapelpositivoennuestrasrelacionessociales,yaseaconlosmáscercanos,comoloshijos,laparejaylafamilia,oenlaesferalaboral.
Pero,desgraciadamente,elsimplehechodesaberqueeldeporteesbeneficiosoparalasaludnoessuficienteparapracticarlodeformaregular.Todoslosmesesdeenero,ytodaslasvueltasdel
verano,muchaspersonassehacenelfirmepropósitodehacerdeporte.Esteretoimplicagenerarunhábitocostosoymanteneruncompromisoconstanteconlaactividad.Amuchosseleshacecuestaarribamantenersefielesalprogramadeactividadfísicaquemesesanteshabíanelegido.Enocasiones,estepequeñofracaso,elabandono,provocasensacióndefrustración.Desdemipuntodevista,elproblemadelaadhesiónylapermanenciaenlaprácticasepuedesuperarconunpardeclaves:porunlado,definirlajerarquíapropiadevalorespriorizandolaactividadfísicasobreotrascuestiones;situsaludyladelostuyosesloprimeroeneseranking,seguroqueencontrarásmásoportunidadesparamoverte.Porotro,integrarestemomentodeactividadfísicaenlaagendapersonalyaprenderagestionareltiempoadecuadamentecuandosurjanimprevistos.Estoimplicaque,unavezensambladaslassesionesdeactividadfísicaeneldíaadía(merefieroacaminarabuenritmoparairaltrabajo,iranadaramediodía,trotarcuandoloshijosestánenclaseparticular,pedalearenfamilia,iraPilatesamediatardeoesquiardurantelosfinesdesemana),cuandoaparezcannuevascircunstanciasseránecesarioreajustarelplaninicial.Esfundamentalreencontrarotrosmomentosdeprácticaoadaptarconflexibilidadloshábitosdecomida,sueño,ocio...paramantenerelcompromiso.Avecesconadelantarunosminutoselcafématinalseobtienetiemposuficienteparahacerunpocodeactividadantesdelalmuerzo.Cuandomihijoeraunbebéyyonodisponíadetiempomaterialparaacudiralgimnasio,casidemanerainconscienteempecéaaprovecharlospaseosdemediatardeparamatardospájarosdeuntiro:atenderleypatinarsuavementemientrasempujabaelcarritoporelparque.Tambiénoptéporsaliracorrerbienentradalanocheapesardelcansancioacumuladoduranteeldía.Necesitabahaceractividadparaobteneresa«dosisdeendorfinas»quemepermitieraencararconoptimismolanuevasituación.Conlosaños,recuperémiantiguohorarioysuperéaquelimpassesintenerqueabandonarlapráctica,simplementereduciendosuintensidadybuscandounnuevohorario.
Endefinitiva,creoqueeldeportepuedeserdegranayudaalahoradecontrolarlasemocionesmásdesagradables,especialmentelasnegativas,comolatristeza,laira,lafrustración...Sentirsebienconunomismo,obtenerunniveladecuadodeautoestima,liberarenergías,puedecontribuiramejorarnuestrarelaciónconlosdemás.
PADRESEHIJOS:AMORESTUMULTUOSOS
JavierUrra
DoctorenPsicología,primerDefensor
delMenorenEspaña
Daríamoslavidapornuestroshijos,igualquelohicieronnuestrospadres,igualqueloharánnuestroshijos.
Elamorpaterno-filialdesbordaelsemen,elútero,lagenéticaylasangredemisangre,esunailusión,unproyectodevida,unarazóndeexistencia.Sellenadeilusiones,deesperanzas,defantasías,desublimaciones,deproyecciones,demiedos,depreocupaciones,deangustias,dedecepciones.
Enesarelaciónbidireccionalqueseiniciadiciéndolealhijoloquehadehaceryobligándoleahacerlo,quepasaporotroestadiodeunaciertaigualdadoequilibrioyqueconcluyeenunaetapadondeloshijoscuidanyordenanalospadres,nosencontraremosconmomentosdealegríacompartida,guiños,silencios,incomprensiones,solicituddeperdón,donacióndetiempo,pequeñosegoísmos.
Alfinnosarrepentiremosdenohaberdichosuficientemente«tequiero»,denohabertransmitidounamayorcalidez,denohaberamarradoelvínculo.
Enestarelación,comoentodas,yaseaconotrosfamiliares,conlapareja,conlosamigos,oconunomismo,esesencialelautodominio,elcontroldelasemocionesyeldominiodelospensamientos,esconelloconloquenosdotaremosdeverdaderaautonomíaylibertad.
Ciertamente,haymomentos,situaciones,conductasenelotroquenosenervan,noshacensentirmal,explotarconductualmente,mostrarnosairados,yelloporquenoscreemosatacados,ridiculizados,vilipendiados,desautorizados...bienharíamosenrecordarcomopadresquesomoshijos.Yloshijos,enanticiparqueprobablementeseránpadres.
Losincendiossepropaganconfacilidadynacendeunapequeñachispa;enlamedidadelo
posible,evitémosla,nonosincendiemos,usemoslapalabracomopuenteafectivo,noviolentemosdesdelacomunicaciónverbal.Pongámonoslímites,topes,nocaigamosenelinsulto,enlavejación.Autoeduquémonoscadadíadenuestraexistenciaparagustardelaconciliación,paraabrirnosalplanteamientodelotro,paraescuchar,pararelativizar,paraabundarenelmagníficoingredientequeeselsentidodelhumor.
Claroqueenlarelacióndepadresehijos,siempredesigual,existiránconflictos,seimpondránsanciones,perodebevehicularsequenacendelamorydelcriterioeducativo.
Queelúltimodía,cuandonosdespidamoscogidosdelasmanosymirándonoslosojosconternura,podamosdeciralotro:«Yotambiénloheintentado.Graciasportuexistencia».
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Índicetemático
ActivacióninternaActividadesgratificantesAdolescenciaAgresividadANPE(Sindicatodeprofesores)AnsiedadAtenciónAutocontrolAutoestimaAutoinstruccionesAutorregistrosAutoridadBajalaboralCarácterCastigoCoachingComunicaciónConcentraciónConflictoControldelimpulsoControldelasemocionesCorrelatointernoCulpaCurvadeactivaciónfisiológicaDefensordelmenorDeporteDesactivaciónDesequilibrioDesgaste
DesobedienciaDiálogoDiscusiónEducaciónEducadoresEmocionesnegativasEmpatíaEndorfinasEnfadoEntrenamientoEquilibrioEstadoanímicoEstadodepresivoEstadointernoEstiloeducativoEstrésEstresoresEstudioExtinciónFiscalíadelMenorFrustraciónHábitoHiperactividadHojaderegistroHormonaIdeasirracionalesIneficaciapercibidaInteligenciaemocionalImpulsividadIraLímitesLíneabaseMentiraMiedoModeloMotivaciónNegativismoNerviosNiveldeactivacióninternavéaseActivacióninternaNormas
ObservarPacienciaPatróneducativoPegarPensamientosanticipatoriosPensamientosautomáticosPensamientosirracionalesPensamientosnegativosPérdidadecontrolPreocupaciónPriorizarPrisasProblemasemocionalesProfecíaautocumplidaProyeccionesdefuturoPuntodenoretornoRabietaReacciónemocionalReestructuracióncognitivaReforzanteRefuerzoRegistrosdeconductaRelajaciónmusculardeJacobsonRespiracióndiafragmáticaRespuestasemocionalesRitmoRumiacionesSensacionesinternasSeparaciónSíntomasSistemanerviosoautónomoSistemanerviosocentralSueñoTermómetrodelaansiedadTiempolibreTiempofueraTDA/HTrastornodedéficitdeatenciónVisualización