6 ActividadesVladislava

Untila1º Bach A

1.MICRO

Bases para mi práctica de resistencia: conocimiento y control

¿ Cómo estoy ?Frecuencia cardíaca en reposo-6s: Arteria aorta: 5 Sobre el corazón: 4 Arteria radial: 6 Pulsómetro: 5

-15s: Arteria aorta: 17 Sobre el corazón: 16 Arteria radial: 17 Pulsómetro: 18

-30s: Arteria aorta: 39 Sobre el corazón: 36 Arteria radial: 38 Pusómetro: 37

-1min: Arteria aorta: 74 Sobre el corazón: 72 Arteria radial: 73 Pulsómetro 74

Realizar calentamientoAlternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de carrera continua, manteniendo un ritmo que me permita hablar, sin jadear, a intensidad 1.

Pulsaciones:- 1min: 117- 2min: 234- 3min: 351

2.MICRO

Resistencia en mi centro deportivo

Desplazarse en patinete por los distintos espacios .

Separar y unir piernas lateralmente.

Desplazamiento/carrera durante 4 min. hasta la zona predeterminada como tercera. Saltos a la comba de diferentes formas, con y sin desplazamientos (3 min.).

3.MICRO

Resistencia en mi centro deportivo

Día patinandoPatinamos una tarde en un área con poca gente para practicar mejor.

4.MICRO

Descansa activamente en el parque

Recorrido en el parque1.- Primero calentamos 2.- Barra

3.- Subida y bajada de barras

4.- Salto

5.MICRO

Resistencia en espacio deportivo

1.- Flexiones en el suelo

2.- Cuadruplédia invertida

6.MICRO

Resistencia en el parque

2.- Subimos y bajamos por el tobogán varias veces

1.- Suspensión en barra

3.- Correr entre árboles

4.- Tocar rama

5.- Recorrido en bicicleta

Preguntas1.- Clasifica las actividades teniendo en cuenta las cargas o estímulos

✘ Carga física ✘ Carga biológica

- Caminar Mover piernas y brazos Cuádriceps, glúteos, gemelos, etc. - Desplazarse Mover piernas, brazos y Gemelos y cuádricepsen patinete torso- Comba Brazos y piernas Gemelos, extensores de los dedos, bíceps, abdomen, etc.- Flexiones Brazos, torso Abdomen, deltoides, tríceps. Bíceps

2.- ¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los esfuerzos en tus actividades? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?Las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico generan una adaptación de todos los sistemas de tal manera que, tras la recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un mayor nivel d exigencia aumentando sus reservas.Sin embargo, para que este mecanismo se produzca, el entrenamiento ha de ser continuo, ya que, si transcurren prolongados períodos de inactividad entre cada sesión los niveles orgánicos regresan a los niveles de origen.

Después de una actividad intensa, realizaba una marcha muy suave y lo más tranquila posible para volver a la calma. También, después de cada sesión, estiraba los músculos.

Al realizar la marcha o al estirar, mi cuerpo se relajaba y al poco tiempo los músculos se preparaban para una nueva sesión. Estos mejoraban si hacía entrenamientos continuos.

3.- Explica en función de tu experiencia la Adaptación inmediata al esfuerzo.

✘ Activación de los sistemas orgánicos que intervienen al andar, montar en bici, saltar a la comba, etc.

✘ Logro de la fase estable en el funcionamiento de los sistemas, es decir, correr, realizar mi circuito en el parque, patinar, etc., sin fatigarme

✘ Altos niveles de cansancio. Desaparición progresiva del equilibrio entre las necesidades de la actividad y su satisfacción. Al llevar un largo periodo de tiempo corriendo empecé a cansarme y desidratarme.

4.- ¿ Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo al esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. Cuenta tu experiencia personal.

Después de cada sesión de entrenamiento estaremos muy agotados y por lo tanto nos tendremos que recuperar. De este modo nuestro organismo se preparará para la siguiente sesión de entrenamiento y estaremos menos cansados y resistiremos más tiempo. Así nuestro cuerpo se adapta.Al caminar las primeras sesiones estaba cansada en poco tiempo. Durante la recuperación, aumentaban el volumen de mis músculos y mi frecuencia cardíaca mejoraba.

El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir como: la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercomensación.