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PASOS PARA UNA AUTOESTIMA

SALUDABLE

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Pasos para una autoestima saludable.

Dra. Carmen Zorrilla.

La autoestima es la seguridad interior que lo hacemos, sentimos y

pensamos es valioso. Supone tener confianza y respreto por uno mismo.

La formas de aumentar nuestra autoestima son varias y es un trabajo que

dura toda la vida.

1. Siendo asertivo.

2. Conociéndonos mejor.

3. Siendo agradecido.

4. Liberando el resentimiento.

5. Cumpliendo con los compromisos.

6. Siendo auténtico.

7. Expresando nuestros sentimientos.

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Capítulo 1.

La comunicación asertiva: expresar sin dañar.

La comunicación asertiva es la habilidad de decir lo que piensas y

sientes de una manera que no haga daño a tu interlocutor. Es la

habilidad de poder expresarte en cualquier ámbito, de mostrarte, de

no callar por miedo al conflicto. Significa por tanto, saber decir no,

cuando realmente hay algo que no deseas hacer...., sentirte libre de

actuar. Saber poner límites: en el trabajo, en casa, con los amigos,

pero siempre respetando a los demás, actuando desde lo más

profundo de nuestro corazón.

La C.A. nos ayuda a estructurar como nos expresamos y como

escuchamos a los demás. Nuestras palabras se convierten en

repuestas conscientes en lugar de las habituales reacciones

automáticas, teniendo así, una base firme en la conciencia de lo

que percibimos, sentimos y queremos. Nos expresamos con

claridad y honestidad, prestando al mismo tiempo una atención

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respetuosa y empática a los demás. Escuchamos a la vez nuestras

necesidades profundas y la de los demás. Aprendemos a identificar

y expresar claramente lo que queremos en cualquier situación y lo

que no.

La C.A. reemplaza nuestros viejos patrones de defensa, huida o

ataque frente al juicio y la crítica. Llegamos a percibirnos a nosotros

mismos y a los demás bajo una nueva luz, la luz de la conciencia.

Ésto significa que prestamos atención a lo que observamos,

sentimos y necesitamos en lugar de juzgar; descubriendo así, la

grandeza de nuestra naturaleza compasiva.

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La C.A promueve el respeto, la atención y la empatía a través de la

escucha profunda (a nosotros mismos y a los demás), somos

capaces de dar desde el corazón. Marshall Rosenberg en su libro

"La comunicación no violenta" da una serie de pasos para lograr ser

asertivo.

Componentes de la C.Asertiva.

1.- Observación.

Observamos los actos o lo que dicen nuestros interlocutores, sin

introducir ningún juicio, diciendo si nos gusta o no lo que

observamos.

2.- Sentimiento.

Declaramos como nos sentimos al observar esa acción, ¿

asustados, alegres, divertidos?.

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3.- Necesidad

Expresamos que necesidades surgen en nosotros con los

sentimientos que hemos identificado

4.- Petición.

Será una petición muy específica, que se refiere a lo que queremos

de las otras personas. Es decir de forma clara y directa.

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Pondré un pequeño ejemplo. Una mujer le dice a su hijo: "cuando

veo que no haces las tareas que tienes acordadas conmigo, me

siento irritada porque necesito que las cosas funcionen en casa

para ir a trabajar . ¿Estarías dispuesto a hacerlo?.

Así pues, una parte de la C.A. trata de proporcionar éstos cuatro

tipos de información con mucha claridad, aunque no tienen que

expresarse verbalmente los cuatro, puede ser un mensaje en el que

quedan implícitos.

La otra parte de la C.A. consiste en saber recibir esa misma

información, es decir los mismos cuatro pasos, de otras personas.

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Primero percibiendo que están observando, sintiendo, necesitando,

entonces descubrimos qué enriquecería su vida al recibir el cuarto

componente: su petición. Cuando usamos éste proceso, podemos

comenzar o bien por expresarnos nosotros o bien por recibir con

empatía estos 4 tipos de información por parte de los demás. Pero

la C.A. debe entenderse no como una formula fija, sino como algo

que se adapta a varias situaciones, así como a estilos personales y

culturales.

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Las dos partes de la C.Asertiva son:

1.- Expresión honesta mediante los cuatro componentes.

2.- Recepción empática mediante los cuatro componentes.

Se establece un fluir de comunicación que va de un lado a otro

hasta que la compasión se manifiesta de manera natural,

surge expresión emocional, un aumento de nuestra autoestima, soy

más auténtico, porque no reprimo, dejo bien claros mis límites, y

obtengo resultados de mi petición. Evitamos discusiones y

resolvemos conflictos. Los viejas inercias nos llevan por formas de

comunicación que aprendimos de pequeños: complacencia,

autoritarismo.... por ello el primer paso es tomar conciencia e

interiorizar.

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ATRÉVETE A BRILLAR

En el discurso de 1994, como presidente electo de Sudáfrica,

Nelson Mandela recordaba: “Nuestro miedo más profundo no es

que seamos inadecuados, nuestro miedo más profundo es que

seamos poderosos sin límite. Es nuestra luz, no la oscuridad, lo que

más nos asusta. Nos preguntamos quien soy yo para ser

brillante, precioso o talentoso. En realidad quien eres tú para no

serlo.”

Nelson Mandela sabía que muchos de nosotros tememos el éxito y

el hecho de mostrarnos ante el mundo como seres poderosos y

capaces. Evadimos esta responsabilidad escondiendo nuestras

partes más luminosas; ya que nos vemos a nosotros mismos como

poco valiosos e incluso peligrosos. Es algo inherente a nuestra

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cultura y educación.

La civilización judeocristiana considera al hombre y a la mujer

poseedores del pecado original; desde este axioma, tan bien

arraigado, sin duda es muy difícil atreverse a brillar. De modo que

tenemos la tendencia a escondernos, castigarnos e intentar espiar

el “Pecado” y la ”Culpa” que, se supone, tenemos por el hecho de

haber nacido; así nos limitamos a la hora de acceder a lo que

deseamos.

Para conseguir brillar, deberemos afrontar y superar diferentes

miedos. Uno de ellos es el de despertar envidia. Tememos que el

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éxito se vuelva en contra de nosotros porque los demás nos

envidian, critican y como consecuencia nos rechacen.

Nuestra historia familiar también determina nuestro miedo a

brillar. Cuando nos ceñimos a nuestro modelo de familia, es decir,

hacemos aproximadamente lo mismo que han hecho nuestros

padres en la vida, entonces nos sentimos seguros. Mientras que, si

nos atrevemos a trascender este referente, llevando a cabo algo

nuevo para alcanzar nuestro sueño, nos quedamos huérfanos de

modelos y abocados a lo desconocido. Como es lógico, esta

situación nos asusta, nos suele dar miedo. Es el miedo a superar a

nuestros padres.

Adentrarte en nuevos espacios es imprescindible para evolucionar,

para realizar nuevos aprendizajes, hasta llegar a una zona donde

puedes elevarte, donde puedes mostrar todo tu potencial.

Llegados aquí, estamos en un momento crítico, tenemos miedo a la

soledad al no poder compartir con nuestro círculo más cercano la

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nueva y experimental manera de pensar y de hacer completamente

revolucionaria, personal y fuera de los cánones establecidos.

Todos nos hemos ido desarrollando, desde la infancia, basándonos

en unas creencias sobre nosotros mismos que en muchas

ocasiones son negativas. Nos decimos cosas como: “No valgo

nada”, “soy un desastre”, “Soy tonto”.."La vuelto a fastidiar" y

tenemos que ser muy conscientes para trascender este

autoconcepto; ya que, esto que nos decimos son nuestras

creencias limitantes que irán conformando nuestra personalidad

desde la infancia.(Ver artículo de la estructura de la personalidad.)

A menudo, la inercia nos lleva a seguir valores sociales en los

que estamos inmersos. Nos han hecho creer que necesitamos a los

demás y que no es bueno mostrarse autosuficiente. Preferimos ser

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uno más, que brillar. Tal vez, no necesitamos tanta aprobación y

podemos salirnos de lo establecido, de aquello que se espera de

nosotros. No debemos de preocuparnos, aquellas personas que nos

quieren de verdad desearán lo mejor para nosotros y nos seguirán

queriendo independientemente de cómo actúes o como te

comportes. Estarán felices si brillas para desarrollar y mostrar tus

dones al mundo. Solo en coherencia con lo que sabes y lo que eres,

puedes inspirar el cambio y la evolución en las personas que te

rodean.

En la cultura patriarcal, este miedo a brillar es aún más poderoso en

las mujeres a las que se nos ha hecho creer que nuestro lugar está

bajo la sombra del hombre. Por suerte esto está cambiando y cada

vez son más las mujeres que ocupan puestos de relevancia en

la política o dirigiendo y liderando grandes empresas.

Si consigues liberarte de todos los miedos, entonces como

continuaba el discurso del líder africano que consiguió transformar

el mundo: “Eres hijo del universo”. El hecho de jugar a ser pequeño

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no sirve al mundo. No hay nada iluminador en encogerte para que

otras personas cerca de ti no se sientan inseguras. Nacemos para

manifestar la gloria del universo, la gloria de Dios, que está dentro

de nosotros, dentro de cada persona que habita el planeta.

Y cuando comenzamos a brillar, inconscientemente le damos

permiso a todas las personas para que hagan LO MISMO.. Al

liberar nuestro miedo, automáticamente, nuestra presencia libera a

los demás.

Para intentar sacar brillo al diamante que somos:

1. Presta atención a aquellas cosas que te dices a ti mismo, es decir, a

tu diálogo interno. ¿Eres amable?, ¿te juzgas y te hablas con

dureza?.

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2. Identifica tus creencias limitantes. Piensas que no puedes, que no

vales, que eres torpe…..Si es así, debes saber que esas creencias

se van construyendo en la infancia y no te definen.

3. Trasciende el miedo al rechazo y a quedar mal tomando

consciencia de que, las personas realmente importantes son las

que nos aceptan como somos.

Brillar es dejar salir la luz que todos tenemos dentro, es conectar

con nuestros talentos naturales y mirar nuestra historia personal con

ternura. Es inundar a los demás con la alegría de la

autorrealización, con la bondad y la compasión que son

naturalmente propios. Brillar es soltar el lastre, alzar el vuelo y

ponerte en paz sabiendo que somos seres únicos, bellos y valiosos.

Se consciente, confía y elévate…

Dedico este artículo y mi vida a mis tres hijos, mis tres diamantes.

DRA. CARMEN ZORRILLA