e. física (2º bachillerato)profesor: ramón de lucas la condiciÓn fisica conponentes para navarro...

E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas

LA CONDICIÓN FISICALA CONDICIÓN FISICA

CONPONENTESCONPONENTES Para Navarro (1990), los componentes son:

► Fuerza Muscular► Resistencia muscular o fuerza-resistencia► Resistencia cardiovascular

Todo esto sustentado con una buena base orgánica y una alimentación adecuada.



CONPONENTESCONPONENTES Para Álvarez (1983), los componentes son:

► La condición Anatómica………. El biotipo

► La condición fisiológica………. Estado de los aparatos carciovascular, respiratorio y metabólico.



CONPONENTESCONPONENTES Para Alumnos de Bach, además de los componentes

descritos anteriormente, tenemos que referirnos a:

► Potencia………. Máxima fuerza en corto tiempo► Agilidad……….. Cambio de posiciones del cuerpo

de dirección de movimiento con alta velocidad.► Flexibilidad…… Máxima amplitud de las

articulaciones► Velocidad.……. Nº máximo de acciones motrices en

el mínimo tiempo.


EVOLUCION DE LAS EVOLUCION DE LAS CORRIENTESCORRIENTES

En cuanto A LA FUERZA:

► Desde la antigua Grecia (olimpiadas)► Empleo de pesas o halteras► Powertraining…………. R.Mollet► Circuit training………… Morgan y Adamson.► Isometría► Entrenamiento Isocinético► La Electroestimulación► La Pliometría► Las máquinas de resistencia variable.



En cuanto A LA RESISTENCIA:

► Método continuo y natural (Pinkala, Nurmi, Olander y Holmer)

► Método interválico (Gerschell y Reindell)► Cuestas y dunas► Actualmente, se utiliza una mezcla de

todos estos sistemas.



En cuanto A LA VELOCIDAD:

► Métodos prácticos procedentes de otras cualidades (Fuerza, potencia)

► Empleo de situaciones concretas (Altitud, descensos, aparatos etc.)



En cuanto A LA FLEXIBILIDAD:

► Del Empleo de ejercicios dinámicos de tipo repetitivo o balístico (rebotes y lanzamientos)

► Al Trabajo Estático (Estretching)► Facilitación propioceptiva neuromuscular

(FPN )


SISTEMASSISTEMAS PARA EL PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICION DESARROLLO DE LA CONDICION

FISICAFISICACONCEPTO DE SISTEMAS DE

ENTRENAMIENTO► Son los procedimientos prácticos

específicos que determinan los contenidos, los medios y las cargas del entrenamiento (Prat, 1985)

► METODO: Sistema de entrenamiento de una capacidad física determinada.


¿PARA QUE UN SISTEMA DE ¿PARA QUE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO?ENTRENAMIENTO?

PARA ORGANIZAR:

► La relación entre trabajo y recuperación

► La carga que comporta el sistema


ELECCION DE UN SISTEMAELECCION DE UN SISTEMA

En función de:

► El objetivo buscado► El sujeto al que se le aplica► El momento


OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOCALENTAMIENTODE RENDIMIENTO

► Mejora el rendimiento de las diferentes capacidades motrices:

- Fuerza- Velocidad- Resistencia- Flexibilidad- Agilidad- Equilibrio


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIA

► SISTEMAS CONTINUOS:- Carrera continua- Fartlek

► SISTEMAS INTERVÁLICOS:- Intervall Training


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIASISTEMAS CONTINUO

► Aplicación de un estímulo o carga ininterrumpidamente a lo largo de un tiempo prolongado.

► O varios ejercicios diferentes ejecutados consecutivamente sin interrupción.

► El ritmo puede ser constante o tener variaciones.


RESISTENCIARESISTENCIA

VARIABLES (sistema continuo)► Duración larga► Volumen alto► Intensidad moderada



OBJETIVOS (sistema continuo)

► + Capacidad aeróbica► Trabajo del sistema de alimentación



TIPOS (sistema continuo)

► Armónico: Intensidad constante► Variable: Intensidad fluctuante


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIA

SISTEMAS INTERVÁLICO► Entrenamiento de tipo fraccionado en

el cual los efectos se producen durante la pausa y no durante el esfuerzo.

► Trabajo y reposo.



VARIABLES (sistema interválico)► Distancia a recorrer.► Intensidad► Tiempo de descanso► Recuperación► Actividad durante la pausa

D.I.T.R.A.D.I.T.R.A.



CARACTERISTICAS (sistema interválico)

► Alternancia esfuerzo y reposo► Intensidad del trabajo en Pul / min.

(180)► Pausa incompleta y activa (120-130

Pul/min.)



OBJETIVOS (sistema interválico)

► Incremento de las cavidades cardíacas

► Mejora de absorción de oxigeno► Aumento de la capacidad aeróbica


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

► Sistemas Estáticos y dinámicos► Trabajo en espalderas► Ejercicios de elasticidad y

estiramientos► Movilidad articular


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA VELOCIDADVELOCIDAD

► Velocidad de reacción:- Salidas en diferentes posiciones y ante diferentes

estímulos

► Frecuencia de movimientos:- Cambios de ritmo - Carreras cuesta abajo, tramos cortos

► Capacidad de Impulsión:- Cuestas y multisaltos


SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA FUERZAFUERZA

► Trabajo individual “autocargas”► Trabajo por parejas► Balones medicinales► Multisaltos► Circuitos.


¡GRACIAS POR LA ATENCION ¡GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA!PRESTADA!

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