dr. marcotulio pérez valtierra ortopedia y cirugia...

ORTOPEDIA Y CIRUGIA DEPORTIVAARTROSCOPIA Y TRAUMATOLOGIA

Dr. Marcotulio Pérez ValtierraCed. Prof. 5758906 Ced. Esp. 8025091

[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO

Hospital San José de Querétaro Consultorio 529 Torre 2, Prol. Constituyentes 302, Fracc. El Jacal. Querétaro Qro.

www.drmarcotulio.com

1 de 7HOJA

HOMBRO - 1 Rango de Movimiento: Flexión – Ejercicios con Vara

Lleve la vara por encima de la cabeza, asistiéndose con el brazo . Llevederechola vara hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Sostengasegundos.

Repita vecespor rutina.Realice rutinaspor sesión.Realice sesionespor día.

HOMBRO - 2 Rango de Movimiento: Abducción – Ejercicios con varaSostenga la vara con el brazo palmaderechohacia arriba, empuje la vara directamente hacia el costado asistiendo con el otro brazo palma hacia abajo, hasta sentir un estiramiento. Sostenga

segundos.


HOMBRO - 3 Rango de Movimiento: Rotación Externa / Interna – Ejercicios con Vara

Sostenga la vara con el brazo palma hacia arriba, derecho

empuje hacia fuera del cuerpo con el otro brazo, palma hacia abajo. Mantenga ambos codos doblados. Cuando sienta un estiramiento, mantengasegundos. Repita hacia el otro lado, guiando con la misma mano. Mantenga los codos doblados.

Repita veces por rutina.Realice rutinas por sesión.Realice sesiones por día.

HOMBRO - 4 Rango de Movimiento: Rotación Externa / Interna – Ejercicios con Vara

Levante la vara por encima de la cabeza, luego llévela hacia la cintura. Sostenga cada posición segundos.Repita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.

HOMBRO - 5 Rango de Movimiento: Abducción / Aducción Horizontal – Ejercicios con vara

Manteniendo ambas palmas hacia abajo, empuje la vara con el brazo a través del cuerpo, manteniendo losderechobrazos paralelos al piso. No permita que el tronco gire. Sostenga segundos.

Repita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.

HOMBRO - 6 Rango de Movimiento: Extensión – Ejercicios con Vara

Lleve la vara desde los glúteos hacia arriba hasta sentir un estiramiento. Sostenga segundos.Repita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.



[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



HOJA 2 de 7

HOMBRO - 25 Rango de Movimiento: Péndulo (Lado a Lado)

Deje que el brazo derechose balancee suavemente de lado a lado mientras oscila el cuerpo de igual manera.

Repita vecespor rutina.Realice rutinaspor sesión. Realice sesionespor día.

HOMBRO - 26 Rango de Movimiento: Péndulo (Circular)

Deje que el brazo derechose balancee suavemente en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario mientras oscila el cuerpo en forma circular.

Realice círculós encada dirección por rutina.Realice rutinaspor sesión. Realice sesionespor día.

HOMBRO - 27 Rango de Movimiento: Aserrar (Protracción / Retracción)

Lleve el brazo alderechofrente, y luego hacia atrás doblando el codo y juntando los omóplatos.


HOMBRO - 28 Rango de Movimiento: Cruz (Abducción / Aducción Horizontal)

Balancee el brazo derechopor delante del cuerpo tanto como le sea posible, yregréselo al lado.


HOMBRO - 29 Fortalecimiento: Flexión Isométrica

Utilizando la pared como resistencia, presione el puñodel brazo contraderecho

utilizando una bolapresión . mínimaSostenga segundos.


HOMBRO - 31 Fortalecimiento: Extensión Isométrica

Utilizando la pared como resistencia, presione la parte posterior del brazo derechocontra utilizandouna bolapresión . mínimaSostenga segundos.




[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



HOJA 3 de 7

HOMBRO - 32 Fortalecimiento: Abducción Isométrica

Utilizando una pared como resistencia, presione el brazo

contraderecho una bolautilizando presión .mínimaSostenga segundos.



Manteniendo el codo derechodoblado, coloque la mano opuesta alrededor del mismo. Trate de retirar el codo del cuerpo hacia el costado aplicando resistencia . mínimaSostenga segundos.



Utilizando su cuerpo como resistencia, suavemente presione el brazo contraderecho

utilizando una bolapresión . mínimaSostenga segundos.


HOMBRO - 36 Fortalecimiento: Rotación Externa IsométricaManteniendo el codo

pegado al cuerpo derechoutilice la pared para aplicar resistencia. Presione la parte posterior del antebrazo contra una bolautilizando presión

. Sostenga mínima segundos.


HOMBRO - 37 Fortalecimiento: Rotación Interna Isométrica

Utilizando el marco de una puerta como resistencia, presione la palma de la mano derechacontra utilizandouna bolapresión . Mantengamínimael codo pegado al cuerpo. Sostenga segundos.


HOMBRO - 39 Fortalecimiento: Abducción Horizontal Isométrica

Utilizando la pared como resistencia, presione el dorso del antebrazo contraderecho

utilizando presión una bola. Mantenga el brazo mínima

paralelo al piso y el codo doblado a 90°. Sostenga segundos.




[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



HOJA 4 de 7

HOMBRO - 40 Fortalecimiento: Aducción Horizontal Isométrica

Utilizando el marco de una puerta como resistencia, presione la parte interna del antebrazo

contraderecho una bolautilizando presión .mínimaMantenga el brazo paralelo al piso y el codo doblado a 90°. Sostenga segundos.


HOMBRO - 41 Fortalecimiento: Flexión Resistida

Sostenga una banda elástica con el brazo al ladoderechodel cuerpo. Lleve la banda hacia adelante y arriba a través del rango de movimiento libre de dolor.


HOMBRO - 42 Fortalecimiento: Abducción Resistida

Sostenga una banda elástica con el brazo

, comience con derechoel brazo por delante y a través del cuerpo y llévelo hacia afuera y al costado. Realice el movimiento enun rango libre de dolor.

Repita veces porrutina.Realice rutinas porsesión.Realice sesionespor día.

HOMBRO - 43 Fortalecimiento: Rotación Externa Resistida

Sostenga una banda elástica en la mano ,derechamantenga el codo pegado al cuerpo, y el antebrazo a través del mismo. Rote el antebrazo hacia afuera paralelo al piso.


HOMBRO - 44 Fortalecimiento: Rotación Interna Resistida

Sostenga una banda elástica en la mano ,derechamantenga el codo pegado al cuerpo, y el antebrazo hacia fuera. Rote el antebrazo hacia adentro.


HOMBRO - 45 Fortalecimiento: Extensión Resistida

Sostenga una banda elástica en la mano . Llevederechael brazo hacia atrás con el codo extendido.




[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



HOJA 5 de 7

HOMBRO - 46 Fortalecimiento: Aducción Resistida

Sostenga una banda elástica en la mano

. Lleve el derechabrazo hacia la cadera opuesta. No rote o incline el cuerpo.


HOMBRO - 47 Fortalecimiento: Abducción Horizontal ResistidaSostenga una banda elástica con la mano

codo derechaextendido, y brazo elevado paralelo al piso. Cruce el brazo por adelante del cuerpo y hacia fuera a través del rango sin dolor


HOMBRO - 48 Fortalecimiento: Abducción Horizontal Resistida

Sostenga una banda elástica con la mano cododerechaextendido, y brazo elevado paralelo al piso. Doble el codo a 90° lleve el brazo a través del cuerpo en un rango sin dolorRepita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.

HOMBRO - 49 Fortalecimiento: Diagonal ResistidaSostenga una banda elástica con la mano

brazo a través derechadel cuerpo, pulgar en dirección hacia atrás. Lleve el brazo hacia arriba y afuera rotándolo de manera que la palma apunte hacia adelante.


HOMBRO - 50 Fortalecimiento: Diagonal Resistida

Sostenga una banda elástica con la mano alderechacostado, pulgar hacia abajo. Lleve el brazo a través del cuerpo y arriba, rotando el brazo de tal manera que el pulgar apunte hacia arriba.


HOMBRO - 51 Fortalecimiento: Diagonal Resistida en ExtensiónTome la banda elástica con el brazo aderechotravés del cuerpo por encima del hombro, palma hacia abajo. Lleve el brazo hacia abajo y hacia fuera del cuerpo, rotándolo para terminar con la palma hacia arriba.

Repita vecespor rutina.Realice rutinas.Realice sesionespor día.



[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



6 de 7HOJA

HOMBRO - 52 Fortalecimiento: Diagonal Resistida en Extensión

Tome la banda elástica con el brazo porderechoencima del hombro y atrás suyo, palma hacia arriba. Lleve el brazo hacia abajo y a través del cuerpo, rotándolo para terminar con la palma hacia abajo.


HOMBRO - 53 Patrón Funcional de Fortalecimiento: Derecha de TenisTome la banda elástica con la mano atrás yderechahacia un costado del cuerpo. Lleve la mano hacia adelante mientras empuja el brazo a través del cuerpo imitando el movimiento de una derecha de Tenis.


HOMBRO - 54 Patrón Funcional de Fortalecimiento: Revés de Tenis

Con los pies perpendiculares a la banda elástica y el brazo derechoa través del cuerpo, lleve el brazo hacia fuera imitando el movimiento de un revés de Tenis.


HOMBROS - 1 Manguito rotador

Con la mano izquierda tire del brazo derecho hacia abajo hasta sentir un estiramiento.Mantenga segundos.Repita con el otro lado.

Repita veces.Haga sesionespor día.

HOMBROS - 2 Manguito rotador / Extensores

Lleve la mano derecha atrás de la cabeza y abajo lo más lejos que pueda. Trate de agarrarla con la mano izquierda, con la palma mirando hacia atrás. Mantenga segundos.Puede utilizar un cinturón como accesorio inicial para ayudar a las manos a acercarse. Repita con el otro lado.

Repita veces. Haga sesiones por día.

HOMBROS - 3 Deltoides posterior / Romboides

Empuje el brazo a través del pecho hasta sentir un estira-miento. Gire la cabeza hacia el lado contrario. Mantenga

segundos. Repita con el otro brazo.




[email protected]

442 426 4520(442) 476 6374 / (442) 192 7169CONSULTORIO



7 de 7HOJA

HOMBROS - 4 Extensores

Arrodillado, deslice los brazos hacia adelante mientras empuja la cola hacia el suelo. Mantenga segundos.

Repita veces. Haga sesiones por día.

HOMBROS - 5 Deltoides

Con los dedos entrelazados atrás de la espalda, estire los brazos ygire los codos hacia adentro hasta sentir un estiramiento. Mantenga

segundos.



Con las manos en la pared o sobre una baranda y lospies separados, mueva el pecho hacia el suelo. Mantenga

segundos.



Agarre una toalla y lleve las manos hacia atrás por encima de la cabeza hasta sentir un estiramiento. Mantengasegundos. Para moverse más atrás deslice las manos apartándolas.Repita veces. Haga sesiones por día.

dr. marcotulio pérez valtierra ortopedia y cirugia...

Documents