dieta sistema c y varias semanas

8/2/2019 Dieta Sistema C y Varias Semanas

1/36

DIA 1Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 2 tostadas de pan integral con queso blanco

descremado y mermelada lightMedia maana

1 taza de ensalada de frutas con semillas de ssamo

Almuerzo Pechuga de pollo a la plancha con pur amarillo y

ensalada verde 1 compota de frutas

Merienda Infusin 1 tostado de pan integral con tomate y queso fresco

magro

Media tarde 1 yogur descremado con cereales

Cena Budn de zapallitos con ensalada de lechuga,

remolacha y zanahoria 1 naranja


2/36

DIA 2

Desayuno Infusin con 1/2 taza de leche descremada

4 galletitas con queso blanco descremado y dulce deleche light

Media maana 1 caldo light 1 porcin de queso fresco magro

Almuerzo Tomates rellenos con caballa y arroz intefral, con

ensalada de lechuga, aj y cebolla 1 racimo de uvas

Merienda Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 galletitas 1 fruta

Media tarde 1 gelatina light 1 fruta

Cena

2 rodajas finas de peceto al horno con mostaza yensalada de lechuga, tomate y palmitos 1 postre light


3/36

DIA 3


2 tostadas de pan integral con mermelada lightMedia maana

1 gaseosa light 1 barrita de cereal light

Almuerzo 1 porcin de tarta de vegetales bicolor de zapallo y

acelga con ensalada de repollo blanco, colorado yzanahoria

2 kiwis

Merienda Infusin con 1/2 taza de leche descremada 3 galletitas dulces light

Media tarde 1 taza de frutas picadas con 2 cdas. de queso blanco

descremado

Cena 1 filet de pescado a la provenzal con brcoli y coliflor

al vapor gratinados con queso fresco magro Gelatina light con frutas


4/36

DIA 4Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 rodajas finas de pan francs con queso blanco

descremadoMedia maana

1 caldo light 1 fruta

Almuerzo 1 milanesa al horno con tomate y organo con

ensalada de zanahoria y choclo 1 manzana

Merienda 1 taza de leche descremada con cacao amargo y

canela 1 tostada de pan integral con mermelada light

Media tarde 1 infusin con 1 chocolate con cereal sin azcar

Cena Vegetales al vapor con ensalada mixta 2 mitades de duraznos en almbar light con copete de

queso blanco descremado


5/36

DIA 5Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 galletitas integrales con queso blanco descremado y

mermelada lightMedia maana

1 infusin 1 fruta

Almuerzo 1 porcin de tortilla de papas y verdeo con ensalada

de zanahoria cruda y remolacha cruda rallada 1 manzana asada

Merienda 1 yogur descremado con 1 cda. de salvado de avena

Media tarde 1 infusin 1 barrita de cereal light

Cena 1/4 de pollo sin piel al limn con ensalada de tomate,

albahaca y queso fresco magro 1 pera


6/36

DIA 6Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 cda. de queso blanco


1 yogur descremado con frutas

Almuerzo Filet de pescado al horno con limn y juliana de

berenjenas, aj y zapallitos al vapor 1 flan light con nueces picadas

Merienda Infusin 1 tostado de figazza rabe integral con queso fresco

magro

Media tarde 1 cortado 1 turrn

Cena 2 empanadas de verdura con ensalada de lechuga,

berro y rabanitos

1 manzana asada con canela


7/36

DIA 7Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 gallletitas con queso fresco magro

Media maana 1 gelatina light con frutas

Almuerzo 1 porcin de tallarines con salsa de tomate light con

ensalada de zanahoria y apio 1 postre light

Merienda Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 rodajas finas de pan francs con queso blanco

descremado y mermelada light

Media tarde

1 infusin 1 fruta

Cena Ensalada completa de vegetales y trocitos de pollo con

mayonesa light 2 mitades de pomelo rosado con edulcorante


8/36

DIA 8Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 2 tostadas de pan integral con queso blanco


1 taza de ensalada de frutas con semillas de ssamo

Almuerzo Caldo light Ensalada mixta Tarta de acelga y calabaza Gelatina light

Merienda Infusin 1 tostado de pan integral con tomate y queso fresco

magro

Media tarde 1 yogur descremado con cereales

Cena Caldo light - Ensalada de remolacha, zanahoria y tomate - Brochette de lomo - Postre light


9/36

DIA 9


4 galletitas con queso blanco descremado y dulce deleche light

Media maana 1 caldo light 1 porcin de queso fresco magro

Almuerzo Caldo light - Ensalada de chauchas, champignon o palmitos - Pollo a la portuguesa c/ zanahoria, cebolla, morrn y

arvejas - 2 kiwis

Merienda Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 galletitas 1 fruta

Media tarde 1 gelatina light 1 fruta

Cena Caldo light - Ensalada de atn, cebolla y morrn rojo - Tortilla de acelga light - Dulce de batata ligth


10/36

DIA 10


2 tostadas de pan integral con mermelada lightMedia maana

1 gaseosa light 1 barrita de cereal light

Almuerzo Caldo light - Ensalada de lechuga, aros de cebolla y tomates

cherry - Milanesa de pescado al horno - 2 mitades de duraznos en almbar ligth o una fruta

Merienda Infusin con 1/2 taza de leche descremada 3 galletitas dulces light

Media tarde 1 taza de frutas picadas con 2 cdas. de queso blanco

descremado

Cena

Caldo light - Ensalada de repollo colorado, zanahoria rallada y

apio - Arroz primavera (1 plato postre) - 10 uvas o ensalada de frutas


11/36

DIA 11Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 rodajas finas de pan francs con queso blanco

descremadoMedia maana

1 caldo light 1 fruta

Almuerzo Caldo light - Ensalada de lechuga, apio, champignones y palmitos - Fideos con vegetales (1 plato postre) - Ensalada de frutas

Merienda 1 taza de leche descremada con cacao amargo y

canela 1 tostada de pan integral con mermelada light

Media tarde 1 infusin con 1 chocolate con cereal sin azcar

Cena Caldo light - Ensalada de repollo blanco, zanahoria rallada y

tomates - Churrasquito de lomo (150 g) con rodaja de calabaza

grill - Helado light o postre light


12/36

DIA 12Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 4 galletitas integrales con queso blanco descremado y

mermelada lightMedia maana

1 infusin 1 fruta

Almuerzo Caldo light - Ensalada de pepino, tomates y zanahoria rallada - 1 milanesa de soja con pur mixto - Flan light

Merienda 1 infusin 1 tostado de pan rabe, 1 casette de queso, 1 feta de

jamn y tomate

Media tarde 1 infusin 1 yogur

Cena Caldo light - Revuelto de zapallitos (con roco vegetal) - Pechuga de pollo grill, con limn, tomate y organo - 2 ciruelas


13/36

DIA 13Desayuno

Infusin con 1/2 taza de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 cda. de queso blanco


1 yogur descremado con frutas

Almuerzo Caldo light - Ensalada de lechuga morada, apio y zanahoria - Tortilla de papas light - Anan en almbar diet o 1 fruta

Merienda Infusin 1 tostado de figazza rabe integral con queso fresco

magro

Media tarde 1 cortado 1 turrn

Cena Caldo light - Ensalada de radicheta o espinaca, aros de cebolla y

rabanitos - Guiso de mondongo (sin chorizo colorado) - 1 pera


14/36

DIA 14


4 gallletitas con queso fresco magroMedia maana

1 gelatina light con frutas

Almuerzo -Caldo light

- Ensalada de remolacha, zanahoria y huevo duro

- oquis al filetto- 1 postre de chocolate diet



Media tarde 1 infusin 1 fruta

Cena - Caldo light

- de pollo al verdeo, con daditos de calabaza alhorno- 2 mitades de peras en almbar diet o 1 fruta


15/36

DA 15

Desayuno Infusin con leche descremada y edulcorante

1 mignon de pan de salvado o integral 1 rollito de queso de mquina

Media maana 1 yogur descremado con frutas

Almuerzo - Caldo light

- Ensalada de atn al natural y tomate- 1 omelette de queso magro (1 huevo y 2 claras)- 1 pomelo

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso fresco

descremado, gratinado)

Media tarde Sopa instantnea light Manzana asada

Cena

Caldo light- Ensalada verde (rcula, pepino y lechuga)- 1 bife a la portuguesa (con aj, cebolla y tomate)- 1 flan ligth


16/36

DA 16

Desayuno Leche descremada con cacao amargo y edulcorante

Sndwich de pan rabe tostado con queso blancodescremado y 1 porcin de dulce de batata omembrillo light

Media maana 1 taza de ensalada de frutas con 1 cda. de queso

blanco descremado

Almuerzo Caldo light

- Ensalada de acelga y ajo.- Milanesa de soja a la napolitana (con queso magro) ypur dezanahoria- 1 postre de vainilla diet

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 2 vainillas

Media tarde 1 arroz con leche light

Cena - Caldo light

- Acelga salteada con cebolla (en roco vegetal)- Filet de pescado con limn y a las hierbas- Hortalizas al vapor- Ensalada de fruta sin azcar


17/36

DA 17


1 rebanada de pan de salvado con queso blancodescremado y 1 cda. de fruta fresca picada

Media maana Infusin con edulcorante 10 almendras


- Ensalada de atn al natural y tomate- 1 omelette de queso magro (con 1 huevo y 2 claras)- 1 pomelo

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante

Figazza rabe tostada con queso fresco descremado y1 feta de jamn cocido o lomito

Media tarde 2 mitades de durazno al natural light con canela y 1

nuez picada

Cena Caldo light- Ensalada de remolacha, zanahoria y tomate- Brochette de pollo- Postre light


18/36

DA 18


1 rebanada de pan de salvado o integral tostada 1 cda. sopera de queso blanco descremado, 1 mitadde anan al natural diet y 1 cdita. de semillas de lino

Media maana Infusin con edulcorante 1 postre light

Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Bife a la portuguesa con aj y cebolla en juliana Pur amarillo Cctel de frutas light 1 fruta fresca

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 1 alfajor light

Media tarde Sopa o caldo instantneo light 1 porcin de queso fresco descremado

Cena Caldo o sopa de hortalizas Timbal tricolor (espinaca, zanahoria y 2 cdas. de

pechuga de pollo, todo procesado) con 1 huevo Ensalada de remolacha y palmitos con 1 cdita. de

aceite, vinagre o jugo de limn Banana con copete de chantilly light


19/36

DA 19


1 rebanada de pan de salvado o integral 1 cda. sopera de queso blanco descremado ymermelada light

Media maana 1 yogur descremado con muesli

Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas 1 lomito a la pimienta con champignones Repollitos de Bruselas y chauchas al vapor 1 pomelo rosado con edulcorante

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante Tringulo de pan integral tostado con queso fresco

descremado y tomate

Media tarde 1 capuchino light 1 manzana

Cena Caldo o sopa de hortalizas Budn de zapallitos (con 1 huevo, 2 claras y 1cda.

sopera de queso blanco descremado) Ensalada a eleccin con arvejas con 2 cditas. de

mayonesa light, vinagre o jugo de limn Naranja en gajos con gelatina light


20/36

DA 20

Desayuno Licuado de durazno con leche y edulcorante

1 rebanada de pan de salvado o integral 1 cda. sopera de queso blanco descremado y 2almendras fileteadas

Media maana Infusin con edulcorante 1 torroncino o barrita de chocolate light (20 gramos)

Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Filet de merluza al vapor con finas hierbas Tortilla de acelga y cebolla de verdeo con 1 huevo (al

horno con roco vegetal) Compota de manzana a la canela

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 2 galletas de arroz light con queso blanco descremado

y 2 cditas. de dulce de leche light

Media tarde 1 yogur descremado con copos de cereal sin azcar

Cena Caldo o sopa de hortalizas Tarta de choclo light Ensalada de radicheta y pepino con 1 cdita. de aceite,

vinagre o jugo de limn 1 flan light


21/36

DA 21Desayuno

Infusin con leche descremada y edulcorante 1 rebanada de pan de salvado o integral

1 cda. de queso blanco descremado y 1 cda. de frutaspicadas

Media maana Infusin con edulcorante 1 turrn de man

Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Ravioles de ricota o verdura filetto con 1 cdita. de

queso rallado Ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de verdeo con

1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limn Pera fresca

Merienda Infusin con edulcorante 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostada) 1 porcin de queso fresco descremado y 1 feta de

lomito

Media tarde Leche chocolatada light

Cena Caldo o sopa de hortalizas 1 hamburguesa de carne picada magra Vegetales al wok (brotes de soja, cebolla morada, aj,

zapallitos y berenjenas) con 1 cdita. de salsa de soja

Ensalada de frutas con 1 nuez


22/36

DIA 22


4 gallletitas con queso fresco magroMedia maana

1 gelatina light con frutas

Almuerzo - Caldo light - Ensalada de lechuga, zanahoria y brotes de soja - 2 empanadas de pescado - Ensalada de frutas



Media tarde 1 infusin 1 fruta

Cena - Caldo light - Ensalada de repollo, brcoli y tomate - Pan de carne light con pur de zapallo - Postre light


23/36

DA 23




Almuerzo - Caldo light

- Ensalada de chauchas, brotes de soja y morrn- oquis de espinaca con salsa blanca light (1plato postre)- 1 banana


1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso frescodescremado, gratinado)


Cena Caldo light

- Ensalada de de cebolla cocida, 1/2 papa y morrnrojo- Vaco a la parrilla con pur de zapallo (1 rodajagruesa)- Flan ligth


24/36

DA 24




blanco descremado


- Ensalada de lechuga y palmitos- 1 milanesa de pollo con limn, con acelga gratinadacon queso magro- 2 mandarinas



Cena - Caldo light

- Ensalada de zanahoria y choclo- Polenta a la bolognesa- 1 flan ligth


25/36

DA 25





- Ensalada de zanahoria y remolacha- Fideos verdes con salsa bolognesa- Flan con dulce de leche


Figazza rabe tostada con queso fresco descremado y1 feta de jamn cocido o lomito


nuez picada

Cena Caldo light- Ensalada de lechuga mantecosa, morada y escarola- Pollo grill con tomate al organo- Compota de ciruelas


26/36

DA 26





- Ensalada de repollo blanco y zanahoria- Ravioles al filetto- 1 postre de chocolate diet

Merienda

Infusin con leche descremada y edulcorante 1 alfajor light


Cena Caldo light

- Ensalada capresse (tomate cherry, queso magro yalbahaca)- Vaco a la parrilla con parrillada de vegetales(zucchini, calabaza y berenjena)- Ensalada de frutas con 1 bocha de helado light o unpostre light


27/36

DA 27





- Panach de verduras- Ensalada de palmitos, kanicama, apio y camarones- Postre de chocolate diet


Tringulo de pan integral tostado con queso frescodescremado y tomate


Cena Caldo light

- Ensalada de tomate, cebolla y huevo- 2 empanadas de carne- 2 mitades peras en almbar diet


28/36

DA 28




Almuerzo Tomate relleno con arroz integral, huevo duro, aj y

cebolla

Frutas con copete de queso blanco




Cena Pollo al horno con champignon y cebolla

Ensalada de rcula y rabanitos

1 fruta o gelatina


29/36

DA 29Desayuno




Almuerzo Sndwich de pan rabe con atn, lechuga y aj rojo

Ensalada de espinaca y tomates cherryGelatina light con trozos de manzana


lomito


Cena Ensalada de lentejas, zanahoria, tomate, apio y perejil

Cctel de frutas light


30/36

Lunes




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas 2 rodajas de peceto al horno untado con mostaza Calabaza y zanahoria al horno Ensalada de frutas sin azcar

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso fresco

descremado, gratinado)


Cena Caldo o sopa de hortalizas 1 milanesa de soja al horno salpicada con ajo y perejil

picados Panach de hortalizas + 1 timbal de arroz integral con

2 cditas. de mayonesa light, vinagre o limn 1 mandarina


31/36

Martes




blanco descremado

Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Pechuga de pollo sin piel grill al limn Zucchini, morrn y cebolla a la plancha Brochette de naranja y banana



Cena

Caldo o sopa de hortalizas Tallarines verdes al filetto Ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo

de limn 2 rodajas de anan al natural diet con 1 cda. de ricota

descremada y cubos de gelatina bicolor light


32/36

Mircoles




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Quiche de brcoli Ensalada de radicheta, aros de cebolla y aj con 1

cdita. de aceite, vinagre o limn Pera asada al caf

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante Figazza rabe tostada con queso fresco descremado y

1 feta de jamn cocido o lomito


nuez picada

Cena Caldo o sopa de hortalizas Jardinera de hortalizas con choclo en grano y 4

bastoncitos de pescado Ensalada verde con 1 cdita. de aceite, vinagre o limn Mousse de limn light


33/36

Jueves




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Bife a la portuguesa con aj y cebolla en juliana Pur amarillo Cctel de frutas light 1 fruta fresca

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante 1 alfajor light


Cena Caldo o sopa de hortalizas Timbal tricolor (espinaca, zanahoria y 2 cdas. de

pechuga de pollo, todo procesado) con 1 huevo Ensalada de remolacha y palmitos con 1 cdita. de

aceite, vinagre o jugo de limn Banana con copete de chantilly light


34/36

Viernes




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas 1 lomito a la pimienta con champignones Repollitos de Bruselas y chauchas al vapor 1 pomelo rosado con edulcorante

Merienda Infusin con leche descremada y edulcorante Tringulo de pan integral tostado con queso fresco

descremado y tomate


Cena Caldo o sopa de hortalizas Budn de zapallitos (con 1 huevo, 2 claras y 1cda.

sopera de queso blanco descremado) Ensalada a eleccin con arvejas con 2 cditas. de

mayonesa light, vinagre o jugo de limn Naranja en gajos con gelatina light


35/36

Sbado




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Filet de merluza al vapor con finas hierbas Tortilla de acelga y cebolla de verdeo con 1 huevo (al

horno con roco vegetal) Compota de manzana a la canela




Cena Caldo o sopa de hortalizas Tarta de choclo light Ensalada de radicheta y pepino con 1 cdita. de aceite,

vinagre o jugo de limn 1 flan light


36/36

DomingoDesayuno




Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas Ravioles de ricota o verdura filetto con 1 cdita. de

queso rallado Ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de verdeo con

1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limn Pera fresca


lomito


Cena Caldo o sopa de hortalizas 1 hamburguesa de carne picada magra Vegetales al wok (brotes de soja, cebolla morada, aj,

zapallitos y berenjenas) con 1 cdita. de salsa de soja

Ensalada de frutas con 1 nuez

dieta sistema c y varias semanas

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