Dieta Habitual

tienen recetas light para bajar de peso.tengo una vida sedentaria y poquisima fuerza de voluntad para hacerejercicios,ademas de que no me gusta hacerlos sola lo encuentro superaburridos y para colmos me encanta la buena comida y no me resisto a unbuen plato,en un año he aumentado 15kg y me destesto cuando no me puedovestir como antes pero con todo y...

dieta del pomelo, la de la sopa comegrasas, la de laalcachofa, las disociadas... prometen hacerte perdermucho peso en poco tiempo. Si lo consiguen es a costade tu salud y, además, enseguida vuelves a recuperarlo.Por tu salud y tu economía, huye de las ‘dietas milagro’para adelgazar.

Hay algo peor que comer mucho o tener unos kilos demás: las ‘dietas milagro’. No se puede perder en dosdías lo que se ha ganado en varios meses o años: va en

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contra de toda lógica y de la naturaleza misma.

Las dietas muy restrictivas, basadas en la ingestión deun solo alimento o en la disociación rompen nuestroequilibrio interno y pueden poner en grave riesgo nuestrasalud... Y no es para menos: durante ‘X’ días nosalimentamos poco y exclusivamente de uno o variosalimentos, lo que supone un déficit muy grave de losnutrientes que el cuerpo necesita para funcionarcorrectamente.

Pero el cuerpo, que es muy sabio, nos pasa factura enpoco tiempo: cansancio, dolor de cabeza, insomnio,cabello quebradizo, uñas débiles, piel apagada,nerviosismo, mal humor, etc. Si la dieta se mantienedurante un periodo más largo de tiempo, los problemaspueden ser mayores: envejecimiento prematuro, anemia,desarreglos hormonales, mal funcionamiento de losriñones, trastornos de la alimentación, alteracionesestomacales...

Y lo más frustrante: rápidamente se recuperan los kilosperdidos. La explicación es muy sencilla. La pérdida depeso se debe sobre todo a la pérdida de líquidos yglucógeno en lugar de grasa. En consecuencia, al volvera la dieta habitual, aunque se coma poco, nuestrocuerpo asimila muy rápidamente todo aquello de lo quese le ha privado. En una dieta muy restrictiva, elmetabolismo baja y llega a reducirse tanto que cualquiermigaja engorda y no hay forma de adelgazar.

Respecto a los ‘productos milagro’ (pastillas, cremas,infusiones, preparados...), son tan engañosos yperjudiciales como las dietas rápidas. No hay nada quepermita perder peso como por arte de magia, aparte deuna dieta adecuada a las características de cadapersona y el ejercicio.

Para perder peso de una forma eficaz y duradera, no haymás remedio que seguir una dieta hipocalóricaindividualizada y elaborada por un especialista(endocrino o nutricionista). La dieta debe ser equilibraday contener todos los alimentos necesarios para elorganismo, reduciendo el consumo de grasas y azúcaresinnecesarios. Y, por supuesto, se necesita tiempo.

Pero lo más importante es que esa dieta nos conduzcahacia unos hábitos alimenticios sanos de por vida. Siesto no se modifica, ninguna dieta nos hará adelgazar yseremos víctimas del efecto ‘yo-yo’ y de una mala saludgeneral. Si a unos buenos hábitos alimenticios sumamosalgo de ejercicio, el éxito para nuestra figura y nuestra

salud estará asegurado.

Huye de estas dietas

A continuación te presentamos algunas de las dietaspopulares para perder peso rápidamente. Son las típicasque te recomienda una amiga, un falso experto ennutrición o lees en una revista poco seria. Cuáles son,en qué consisten y, sobre todo, por qué no debeshacerlas:

- dietas altas en proteínas: no han demostrado sueficacia en la pérdida de peso a largo plazo, ya quesuelen ser también altas en grasa y escasas ennutrientes básicos como minerales y vitaminas

- la dieta de la sopa comegrasas: se trata de una sopa abase de verduras y un cubito de caldo que hace perderde 6,5 a 8,5 kilos en una semana. Es una dietahipocalórica totalmente desequilibrada. Pretenderadelgazar de 6,5 a 8,5 kilos en una semana es unaauténtica barbaridad. Lo único que se consigue esperder agua y masa muscular y, al abandonarla, elefecto rebote es inmediato

- dietas disociadas: evitan mezclar en una misma comidaglúcidos y proteínas para que el organismo se veaobligado a quemar sus reservas de grasa para obtenermás energía. Están basadas en conceptos totalmenteerróneos y sin ninguna base fisiológica. La disociaciónde alimentos resulta un tanto utópica, ya que pese aexistir alimentos ricos en proteínas y otros ricos enféculas, un mismo alimento puede contener ambosnutrientes. La Sociedad Española para el Estudio de laObesidad (SEEDO) ha lanzado la voz de alerta sobre elpeligro de estas dietas, afirmando que muchas son purafantasía

- dieta a base de frutas: manzana, piña... son dietashipocalóricas, monótonas y desequilibradas que si semantienen durante varios días pueden acarrear gravesdeficiencias nutricionales. Además, lo que se pierde sonsobre todo líquidos, por lo que el peso se recuperarápidamente al abandonarlas

- ‘dieta light’: mucha gente llena su cesta de la compra abase de alimentos dietéticos, light o integrales pensandoque así va a adelgazar. Nada más lejos de la realidad:aunque algunos tengan menos calorías, por sí solos noadelgazan. La mayoría son, simplemente, productos mássanos o naturales e incluso más calóricos

Hay algo peor que comer mucho o tener unos kilos demás: las ‘dietas milagro’. No se puede perder en dosdías lo que se ha ganado en varios meses o años: va encontra de toda lógica y de la naturaleza misma.

Productos milagro para adelgazar

Cápsulas de vinagre de manzana, cremas reductoras devolumen, infusiones adelgazantes, sustanciasquemagrasas... Además de las dietas, en el mercadoexisten montones de ‘productos milagro’ para adelgazarque, en la mayor parte de los casos, lo único que sirvenes para aligerar el bolsillo del consumidor.

Algunos de estos productos –infusiones, preparados defitoterapia, cremas...- se venden en herbolarios, centrosde estética e incluso farmacias. No es que seanpeligrosos para la salud sino que, por sí solos, noadelgazan. Si se toman debe ser preferiblemente concontrol médico y teniendo muy claro que son sólo unaayuda o refuerzo. Cualquier otro producto de origen pocofiable debe ser rechazado.

Algunos de estos falsos ‘productos milagro’:

- cápsulas de vinagre de manzana: prometen quemar lagrasa acumulada y adelgazar en un tiempo récord sinrégimen, pero es totalmente falso. El vinagre demanzana es depurativo, mejora la circulación sanguínea,es rico en vitaminas del grupo B y un excelentecondimento, pero no quema grasas

- cápsulas adelgazantes con piña: es una fruta muydigestiva y adecuada contra el estreñimiento, pero nimucho menos tiene la capacidad de quemar grasas oacabar con la celulitis

- cremas adelgazantes, reductoras y anticelulitis: son unnegocio redondo y aunque son inocuas para la salud niadelgazan ni queman grasas Según el doctor JoséEnrique Campillo, responsable del departamento deFisiología de la Facultad de Medicina de Badajoz, “elproceso fisiológico que debería sufrir nuestro organismopara hacer realidad las promesas realizadas en lapublicidad de algunas cremas y productos adelgazanteses totalmente imposible. Si realmente se quemara ymetabolizara la cantidad de grasa que algunas anuncian,las reacciones fisiológicas que debería llevar a cabonuestro organismo provocarían un aumento de latemperatura corporal de varios cientos de grados, unefecto que va en contra de todas las leyes de la física.”

Adelgaza con seguridad

Las dietas milagrosas prometen bajar kilos a velocidadsupersónica. Lo que no dicen es que en nutrición no haymilagros y que esos kilos se recuperan a velocidad devértigo. Para adelgazar de forma seria y sin ‘efectorebote’ hay que seguir una dieta personalizadaelaborada por un endocrino o experto en nutrición ydietética.

Este tipo de dietas suelen ser hipocalóricas y lo másequilibradas posible, lo que permite perder peso deforma eficaz y progresiva, evitando el efecto rebote. Unadieta seria debe ofrecer menús completos para las cincocomidas diarias: desayuno, tentempié, almuerzo,merienda y cena.

Cada dieta debe ser preparada de manera personalizadasegún las necesidades, características y objetivos delpaciente. También debe incluir recomendacionesdietéticas a seguir, nociones sobre los alimentos a evitary los aconsejables, así como pautas alimenticias paracomer fuera de casa.

Lo ideal es combinar la dieta con ejercicio físico, aunqueen casos de obesidad graves lo primero es bajar depeso.

Para adelgazar hay que ingerir menos calorías de lasque el cuerpo necesita y esto debe hacerse siguiendouna dieta adaptada a las características y necesidadesde cada persona y preparada y supervisada por unespecialista en nutrición

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¿Xq los coreanos son tan flacos. Qué métodos de dieta usan.

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Es debido a su alimentación, ellos comen cantidad devegetales y sopas. Pero eso no quiere decir que seantodos flacos también hay personas con sobrepeso perola cantidad es mínima. Y los ídolos o artistas llevan unaestricta dieta, ellos deben cuidar su Imágen.

Una comida tradicional coreana se componegeneralmente arroz del corto-grano ó tallarines. Cadapersona tiene su propio tazón de arroz y de sopa. Lasopa se hace a veces de los huesos hervidos de lacarne de vaca o de alga marina, o de brotes de la soja.Se acompañan al arroz, varios platos laterales, llamadosbanchan. Si hay una celebración, como casoexcepcional, puede también haber un plato principal decarne, de vaca, cerdo, pollo, o mariscos. La carne no esprincipal en la dieta habitual coreana. Los platos laterales más pequeños son de mariscos yvegetales. Entre ellos, el kimchi. (Imágen)

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Alguien me puede dar alguna dieta natural que realmentefuncione.

he intentado muchas y no funcionan

Primero veamos la definición de dieta: Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta, y es a partir de ahí que se tiene unconcepto erróneo.

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Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada enla que se consuma todo tipo de alimentos en lasporciones adecuadas a los requerimientos calóricos y denutrientes de cada persona.

Una nutrición adecuada es la que cubre: - Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conel metabolismo basal que es las calorías necesarias pararealizar funciones como respirar, latir del corazón,digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo,cantidad de masa muscular, peso, talla) y con laactividad física lo que nos da gasto energético de cadapersona. - Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua.- La ingesta suficiente de fibra dietética.

Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) lagrasa y 3) los carbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son portanto imprescindibles para el crecimiento, renovación delas mismas y para la síntesis de muchas sustanciasrelacionadas con nuestra inmunidad y las reaccionesenzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético porexcelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) ademássuministran los ácidos grasos esenciales y proporcionanal organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de suaporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en laalimentación habitual de los países desarrollados) esperjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental quees la energética: constituyen la energía de más fácil

utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora deproteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diariarecomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una funciónenergética pero son imprescindibles para la vida porqueintervienen en multitud de procesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

• Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son lossiguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro,Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno,Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio,Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte delas plantas que no es digerida por el intestino humanopor falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunashemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, elcenteno y los productos derivados del arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas deexudados, gomas de semillas, derivados de algas yderivados químicos de la celulosa. Se encuentran enfrutas (pectina), legumbres y cereales que contienenbetaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del boloalimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. Tambiénaumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuyetodo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes comocalcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimoshabitualmente y que nos permiten mantener unadecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta laenergía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminasy minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de lasaportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietashipocalóricas por debajo de 1500 calorías no logarantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en losalimentos y que es necesaria para vivir y mantenernosen salud. Nutrientes esenciales son aquellos que elorganismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, portanto, depende absolutamente de su ingesta en losalimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macro nutrientes a lascalorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) -

- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día,que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol,calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos,espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes,nabos, puerros. Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles debruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel,conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas.

Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin

gas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo uotro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, enlugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porciónadecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinadoscon excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...

Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interéspor las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinarcon poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,

conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de lasalsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas aldía para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza decaldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas demínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo unaconversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato yponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas

antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno

La ansiedad no es ansiedad. Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permitecomer. En estos casos, la persona no come y no come y nocome nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comery… ¿qué pasa? Pasa que se come la vida!!! ¿Por qué pasa esto? Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estáshaciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró. Tu organismo piensa que la razón por la cual no comeses que estalló una guerra, o que explotó un volcán, oque estás pasando por un período de hambruna, o algoterrible por el estilo… Como tu organismo no puede permitir que te mueras,diseña una estrategia para mantenerte con vida: en elinstante que tengas acceso a comida, comienza amandar mensajes y hormonas que hacen que comas ycomas y no puedas dejar de comer. Tu organismo está compensando por todo lo que teprivaste de comer durante el día. ¿Entiendes? Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál esla solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo? Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgopara que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso? Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo. Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienesque comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia? En suma: hay que comer mucha menos cantidad,muchas más veces. Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porcionesque iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tuestómago y a tu organismo, engañados.

También es importante realizar actividad física, Cuandolas personas se vuelven más activas, se reduce el riesgode que puedan padecer afecciones cardiacas, algunostipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlarmejor su peso, incrementar su resistencia para realizartrabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sushuesos. También tienen más posibilidades de que

mejore su calidad de vida y su salud psicológica. Laactividad física no sólo puede añadir años de vida, sinoque también se están recopilando pruebas de que añadecalidad de vida a esos años. El sedentarismo es unaepidemia. Las principales autoridades de todo el mundoya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactivacon varias enfermedades y desórdenes físicos ymentales. En estos momentos, parece que la situaciónestá más bien empeorando. Los costes en términos desufrimiento humano, pérdida de productividad yasistencia sanitaria son elevados. La solución esaparentemente simple. Hay que moverse más y con másfrecuencia.

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¿que son carbohidratos. ¿que alimentos lo contienen.¿Se pueden comer carbohidratos en una dieta? Gracias.

Aunque no sepas en la dieta habitual estas consumiendocarbohidratos. Los carbohidratos son macronutrimentosque aportan 4 kcal por gramo, el exceso en el consumode éstos pueden convertirse en tejido adiposo (grasa).La mayoría de los alimentos contienen carbohidratos:tortilla, pan, pastas, frutas, verduras, galletas, cerealesindustrializados, papas, etc.

El consumo de carbohidratos en una persona normaldebe ser mayor al consumo de proteínas y lípidos(grasas). Es necesario consumirlos en la dieta.

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¿como bajo de peso sin dietas.quiero bajar de peso pero sin dietas nose si brincando la cuerda baje de pesoasiendo centadillas y yono puedo hacer abdominales ni flexiones porke pesode maciado como le ago

los ejercicios para abdominales no te hacen bajar depeso, necesitas hacer cardio, caminar diario 20 a 30 min,bicicleta, spining, saltar la cuerda es un excelenteejercicio de cardio, hazlo por 20 a 30 min diarios, teservira mucho... en cuanto a la dieta, debes modificarlaun poco, solo necesitas dejar de consumir azucar(refrescos, pan dulce, golosinas, etc.) si quitas el azucarde tu dieta habitual bajas de peso, simplemente con estecambio empezarias a bajar, y si le metes un poco a laactividad fisica bajas todavia mas rapido, y agua simple,tanta como tu cuerpo lo requiera. con eso es suficiente.

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Dieta para rebajar, urgente..Hola, necesito saber acerca de una dieta para rebajar libras. Verás,últimamente me siento mal porque yo subí unas 15 a 20 libras en los últimosmeses, lo peor es que tengo muchos senos y lo que me gusta no me sirve.Actualmente peso 139 libras, mido 51 pies, tengo chichos y a mi no me gustahacer ejercicio....

Primero veamos la definicion de dieta Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta y a partir de ahi se tiene un conceptoerroneo, lo mas recomendable es seguir una dietaequilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentosen las porciones adecuadas a los requerimientoscaloricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conla actividad física y el gasto energético de cada persona.Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamadosmacronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas2) la grasa y 3) los carbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son portanto imprescindibles para el crecimiento, renovación delas mismas y para la síntesis de muchas sustanciasrelacionadas con nuestra inmunidad y las reaccionesenzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético porexcelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal, frente a las4 Kcal de las proteínas y carbohidratos) ademássuministran los ácidos grasos esenciales y proporcionanal organismo las vitaminas liposolubles : A,D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en laalimentación habitual de los países desarrollados) esperjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental quees la energética: constituyen la energía de más fácilutilización. Su aporte tiene una acción ahorradora deproteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diariarecomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5g/Kg/día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una funciónenergética pero son imprescindibles para la vida porqueintervienen en multitud de procesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

• liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son lossiguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro,Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno,Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio,Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte delas plantas que no es digerida por el intestino humanopor falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunashemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, elcenteno y los productos derivados del arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas deexudados, gomas de semillas, derivados de algas yderivados químicos de la celulosa. Se encuentran enfrutas (pectina), legumbres y cereales que contienenbetaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del boloalimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. Tambiénaumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuyetodo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes comocalcio, hierro, ácidos grasos saturados...

3. Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimoshabitualmente y que nos permiten mantener unadecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta laenergía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminasy minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de lasaportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietashipocalóricas por debajo de 1500 calorías no logarantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en losalimentos y que es necesaria para vivir y mantenernosen salud. Nutrientes esenciales son aquellos que elorganismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, portanto, depende absolutamente de su ingesta en losalimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamadosmacronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macronutrientes a lascalorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) -

- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día,que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol,calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos,espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes,nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles debruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 gr de patatas o boniatos Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, vaca,cerdo, cordero, etc. magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas. Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin

gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidosen la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo uotro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, enlugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas conabundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos,cerezas, nísperos, chirimollas... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinadoscon excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...

Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interéspor las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar

con poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de lasalsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamahonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

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quiero hacer ejercicio para lograr un buen lavadero, cual es ladieta o alimentos q debo consumir.

estoy enterado de las rutinas de ejercicios, pero todos aseguran que lo masimportante es lo que se come, alguien podria darme una lista de alimentos quedebo consumir, segun es a base de una dieta sin grasas pero no tengo claroexactamente que alimentos son, GRACIAS.

Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasacorporal es obligatorio hacerlo de los hábitosalimenticios, porque ni que decir tiene que no es posibleeliminar el exceso de peso graso sin modificarlos. El primer paso para buscar la definición es limpiar ladieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos quecontribuyen a incrementar la ingestión calórica y aaumentar los depósitos de grasa, como los fritos, losembutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas ylas grasas animales, así como todos los productosazucarados o derivados de la repostería.

Cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpose transforma con suma facilidad en ella, debido a laacción lipogénica de la insulina. Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, asícomo los azúcares simples tales como frutas muy dulcescomo la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo opasteles, así como los demás productos de bollería, lasbebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son losque hay que evitar a toda costa. Si en vuestra dieta habitual hasta ahora figuraban estetipo de alimentos en abundancia, id reduciéndolos deforma paulatina y gradual, para evitar un cambiodemasiado brusco. Como es evidente debéis sustituirlos por otros hasta quela dieta quede configurada sólo por alimentos limpios ysaludables tales como verduras y hortalizas, copos deavena, arroz y pasta integral, patatas y boniatos,cereales y una pequeña cantidad de fruta del tipo cítrico,que constituirán vuestras fuentes de carbohidratos. Las carnes magras de ternera y caballo, las aves decorral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y loshuevos, representarán el aporte de proteínas.

Suerte ;)

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¿que dieta darle a un cerdo viet mamita.hola tenemos un cerdo vietmamita de los que se domestican y sin muy lindospero este sigue engorgando mucho y nos preocupa su saludalguien sabe cualseria la racion de comida o que dieta deberia llevar graciasse que no es unamascota muy comun pero son padrisimos y no huelen claro hay quemantenerlos...

los cerdos vietnamitas pueden llegar a pesar hasta 35kilogramos. Esto se debe entre otros factores a que setrata de animales onmívoros y sumamente hambrientosla mayor parte del tiempo. Si tu idea es tenerlo comomascota, te recomendamos en este sentido que leprepares un compuesto a base de cereales, frutas yverduras.

Lo interesante del caso es que si contamos con elespacio suficiente, y proveemos al cerdo de unaeducación adecuada, el mismo se dejará acariciar,comerá de nuestra mano y se convertirá realmente en unamigo más. Una de sus grandes cualidades por otro ladoes la de rastrear, gracias a su gran olfato, mientras queles encanta cavar en la tierra.

Por último, a pesar de la lógica creencia de que estosanimales vivirán prácticamente inundando nuestra casacon malos olores, debemos decirte que no es así, y queson bastante más limpios de lo que se puede esperar.Incluso, pueden vivir perfectamente contigo en casa, loúnico que le tienes que enseñar es que haga susnecesidades en su caja.

Cerdos vietnamitas y su alimentación se basa

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principalmente en una dieta omnivora. Frutas, verduras,y cereales, son los más destacados y principalesnutrientes de estas mascotas.

Es importante de vez en cuando ofrecerles algún tipo depienso seco de perro o gato, para que cubran todas susnecesidades nutricionales, nunca pienso específico decerdos, porque está diseñado para el engorde y caeríaen la obesidad.

Frutas frescas como manzanas, sandía, uvas, melón,etc.. , son las que más gustan a estas mascotas, asícomo frutos secos como las bellotas son sus preferidos,aunque estas últimas es mejor que se las ofrezcas comopremio, ya que aportan calorías y no les convieneengordar demasiado.

Las verduras de todas las clases y el pan duro estánincluidos en su dieta habitual de los cerdos vietnamitas.Es necesario que dispongan siempre de agua fresca asu alcance.

Es su estado adulto la comida se reducirá a dos tomasya que cuando son cachorros necesitan comer mayornúmero de veces y será el veterinario quien te diga lacantidad necesaria que debe de ingerir diariamente, paraque no adquiera mucho peso, ya que entonces llevaráuna vida sedentaria.

Necesitan ejercicio diario como cualquier otra mascota yguardar un horario de comidas, hecho que junto a otrasnormas de enseñanza, harán de ellos unos animalessociables y educados.

espero que te sirva

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¿como es la dieta de la manzana.muy dura de hacer , puedes rebotar muy fácil después de hacerla? y como decuanto es el rebote lo mismo que perdiste omas!

La dieta de la manzana es una dieta muy corta paragente impaciente que busca sentirse bien y perder pesode un modo práctico y lo antes posible. Lo ideal seríahacer la dieta de la manzana cuando tengamos pocotrabajo o estemos de vacaciones.

La dieta de la manzana es una pequeña cura de salud.Es una breve dieta de tan sólo cuatro días para la gentepoco constante y que quieren ver un resultado pronto.Nos hará sentir mejor y más ligeros.

Recomendamos el paseo como único ejercicio físico yaprovechar para dormir las horas que nos pida el cuerpo.

En general es siempre recomendable pedir consejo almédico sobre nuestro caso y cualquier dieta quevayamos a hacer.

La manzana es una de las frutas más recomendables yaque es rica en fibra, en sales minerales, favorece laregulación del colesterol y la glucosa, etc.

Recomendamos comer la manzana con piel. Para ellointentaremos comprarlas ecológicas o con garantía deque se han cultivado sin productos químicos. Si tenemosduda las lavaremos previamente.

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Para que la depuración sea más eficaz hemos de bebermucho líquido.

Pedid consejo en vuestro herbolario para que osaconsejen una infusión depurativa y otra digestiva quese adecue a vuestras necesidades y vuestro gusto. Quetengan buen sabor ya que en este caso lo ideal estomarlas sin endulzar.

Primer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nosapetezca. Tomaremos una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena Manzanas e infusión digestiva.

Durante todo el día podemos ir también bebiendo aguafuera de las comidas.

Segundo día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate,espárragos, palmitos, apio, etc.). La aliñaremos sólo conun poco de aceite de oliva y unas gotas de limón ovinagre de manzana. Una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena Manzanas, las que quieras.

Tercer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Una ensalada verde variada a la que podemos añadirgerminados de alfalfa o soja (soya). Pondremos tambiénunos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja)a la plancha. Una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Unainfusión digestiva.

Cuarto día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de vasos de zumo de manzana

Almuerzo Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadassoperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc.).De postre manzana y una infusión digestiva

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un pocode otras verduras como judía tierna, cebolla, zanahoria,etc.). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar conun poco de miel, agave, azúcar moreno o Stevia) y unainfusión digestiva.

Nuestro consejo Podemos aprovechar esta depuración para tomarconciencia de nuestra dieta e intentar cambiar los maloshábitos alimentarios.

Las personas con tendencia la hinchazón abdominalpueden tomar las manzanas al horno o en forma decompota ya que es más digestiva.

Después del cuarto día podemos volver a nuestra dietahabitual.

Si vemos que nos hace sentir bien podemos repetirlasobre todo en primavera y otoño.

Hola Amigas Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice. yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método queencontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos,ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de lavida, Te dejo el sitio web aquí:> http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7... mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN...

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

La celulitis es lo peor. De verdad. Te deja unas piernas horribles y tanto en la calle como en los momentos íntimos te hace parecerhorrible. Afortunadamente hay muchas formas de combatir la celulitis. Yo las he probado casi todas y me he dejado mucho dinero en ellas, y hetardado muchísimo en encontrar alguna que me convenciese. Pero al final la encontré y ya no tengo los problemas que tenía antes. Lo primero que tienes que hacer es echarle un ojo al enlace que te voy a poner. Luego ya con eso tú haces lo que quieras, pero miconsejo es que sigas las instrucciones para acabar con la celulitis. http://celulitis.youtips.info

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

una buena dieta de un dietologo.

Más que seguir una dieta milagrosa que al final solo te conducen al efecto de yoyo, trataría de cambiar mis hábitos alimenticiosreduciendo al mínimo las grasas y aumentando la cantidad de verduras, frutas, pescado y carnes magras como el pavo en mi menú.Toma mucha agua y aunque entiendo lo que dices sobre la flojera para los ejercicios o de ejercitar sola, te diré que hacer ejercicio deforma regular junto con una dieta sana es lo único que puede ayudarte a bajar de peso y mantener un peso saludable.

Si no quieres ir a un gimnacio, simplemente sal a caminar por lo menos media hora todos los días, lo que el cuerpo necesita es ciertonivel de ejercicios, de movimiento, no que te mates con las pesas y las máquinas: ve a pie a aquellos lugares que no se encuentren adistancias desproporcionalmente lejanas, da una vuelta por el parque, camina por un centro comercial o simplemete sal a caminar por tuvecindario, los resultados los verás a mediano plazo.

Yo bajé de peso de la siguiente manera: pocos fritos. Comer solo la porción de lo que sea. Mucha verdura y suspendí las gaseosas, lascomidas entre comidas y las cosas dulces en demasía. Poca azúcar en el café. Al principio, el primer mes, me costó una barbaridad peropasado el umbral de la primera ansiedad, todo cambia.

son mas vegetarianos.

Primero que na ,no todos son delgados hay algunos que son gordos y no hay dieta

Porque son otra raza diferente a la tuya, todo es genètico, saludos.

En primer lugar está su genética, después su alimentación y en algunos casos las dietas extremas, ejercicio y a veces anorexia.

Ahorita no gordo

a

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya

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Provão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Esta dieta no falla, pruebala y veras que efectiva es, nada de pan, nada de tortillas y nada de refresco y como toda la ensalada quequieras, nada de pastas, y te sorprenderas con que velocidad bajas, facil simple y sin gastar en consultas, espero te de resultado, esosi, mucha conviccion a no comer lo que te recomiendo. y animo, por supuesto que puedes.Saludos.

Hola!!!!!!!! Bueno la mejor manera de bajar de peso es ir al nutrisionista para que te una dieta adecuada a tu cuerpo. Pero si es que por X motivosno puedes ir, te recomiendo que dejes de comer grasas, y despues del almuerzo te tomes una infusion de anis, o tè caliente sin azucaresto ayudara a que tu peso baje progresivamente.

consulta a un nutriologo, te pueden hacer un plan de alimentacion adecuado a tus necesidades, tomando en cuenta tu edad, estatura,peso y la actividad fisica que realices... suerte

lo mejor y con lo que vas a gastar menos te lo aconsejo porque yo he hecho mil dietas y no me funcionaban hasta que fui con unnutricionista y me hizo un plan adecuado a mi cuerpo

Son una rápida fuente de energía de la cual dispone nuestro cuerpo, por esa razón, su consumo varía según las necesidadesenergéticas de cada uno. Tomando conciencia de sus funciones y sus propiedades, sabremos de que manera y en que proporcionconsumirlos para no atentar contra nuestro organismo.

*-*-*-*-*-*-*-* APORTAN ENERGIA 1 gramo = 4 kcal

*-*-*-*-*-*-*-

Hidratos de carbonos simples: dulces compactos, mermelada, jaleas, miel, azúcar, miel.

Hidratos de carbono complejos: Cereales y derivados, frutas, hortalizas y legumbres

*-*-*-**-*--*--

Los hidratos de carbono simples se absorben rápidamente y se convierten en glucosa, aportandonos energia inmediata.

Los hidratos de carbono complejos se absorben mas lentamente y se convierten en glucosa más despacio, aportándonos energía masestable.

*-*-/-*-**---

Bueno esto es todo lo que te dejo ^̂ .

Los carbohidratos son azúcares que pueden ser compuestos como los cereales, el pan, las harinas o simples como el azúcar, los dulces,los alcoholes, etc. Los más saludables son los compuestos ya que se asimilan más rápido en el organismo, no engordan (comiéndolos con moderación) ydan mucha energía. Saludos

Los carbohidratos son junto con las proteínas y las grasaslas fuentes de energía de la dieta. Cada gramo de grasa proporciona 9 calorías. Cada gramo de hidratos de carbono y proteínas proporcionan 4 calorías. Las tres fuentes energéticas son necesarias y , si bien, pueden en mínimas proporciones intercambiarse, no se debe suprimir ningunade ellas. Los hidratos de carbono o carbohidratos, también llamados azúcares van desde una glucosa pura o una sacarosa(azúcar común) hastaalmidones complejos como los del trigo o la papa. También hay otra variedad de carbohidratos, que son la celulosa o fibra. Su absorciónpor el organismo es muy limitada.. Las dietas tienen diferentes finalidades(adelgazar, engordar, equilibrar una diabetes, una enfermedad cardíaca descompensada, unaalergia alimentaria etc...) Si por dieta quieres significar para adelgazar o de bajas calorías, te diré que en ese caso, debes dar preferencia a los carbohidratos

complejos(fibras de hojas crudas y cocidas, y en segundo lugar las zanahorias remolachas y papas solo hervidas al naturas(sin frituraspasteles purés etc) Suprimir los carbohidratos simples del azucar común de postres , helados y bebidas.

Los carbohidratos son nutrimentos muy importantes en la dieta y sirven principalmente para aportar energía al cuerpo, alrededor del65% de las calorías totales de una dieta, deben estar conformadas por carbohidratos. Se dividen en simples (azucares refinados) ycompuestos (azucares de cadenas largas, y es mucho mas recomendable consumir los segundos que incluyen de igual forma a la fibradietética. Consulta en Internet mas información al respecto, es fácil.

arroz, pan, cereales y productos integrales u derivados de la masa, espaguetti o pastas, en una dieta las puedes comer pero poquito encantidades mínimas.

1- Hacer ejercicio (Vale la pena por tener buena salud) 2- Cirujia (No es recomendable) 3. Hay una pastilla llamada Delganet Es buenisima.

Te deseo mucha suerte amigo

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Ahunado a una alimentacion saludable (chapitasbd), los productos termogenicos para bajar de peso de Omnilife te pueden ayudar degran manera. No tienes que hacer ejercicio, pero camina un poco. Los termogenicos te ayudan a quemar la grasa, convirtiendola en energia. Con esto bajas de peso y de talla. Esto no te causa efectossecundarios ni te afecta en la salud. Los productos tienen un respaldo scientifico y con sus respectivos protocolos medicos. Losingredientes son 100% naturales y scientificamente y por escrito comprobado que no hacen dano a la salud. Te sugiero el Te Maracuya, 1 am y 1 noche El Te Limon, como agua de dia y La Fibra (Fiber N Plus) 3 veces al dia. Con esto puedes vajar entre 7 y 12 kilos por mes, dependiendode tu metabolismo. Yo baje 8 kilos en un mes. Tengo clientes que bajaron 10 o 12 kilos. Sin efecto rebote!! Mas informacion: cao226nogales@yahoo.com.mx Igual si no se puede economicamente, dieta, y mucho ejercicio.

Prueba la auriculoterapia con una dieta de carnes y verduras. La primera semana puedes bajar hasta 4 kilos. Yo bajé 13 kilos en dosmeses. Suerte.

en el Internet hay una pagina que tiene muchas dietas .Pero a mi me resulto esta en especial se llama La dieta de la sopa lo puedesencontrar en dietas.com

pues ve con un nutriologo,ointeneta la dieta de la sopa milagrosa dos libras por dia es lo k pierdes.

hola si quieres lograr un buen lavadero lo principal es no tener grasa en el cuerpo si estas delgado entonces prosigamos bueno tienes q hacer ejercicios para el abdomen 5 veces a la semana y descansar 2 y si queires unos músculos bien marcados te recomiendo q ingieras el suero de leche ya q es un concentrado de proteína q se va directo a los músculos pero ojo sino haces ejercicio y te lo tomas vas a engordar bueno suerte.

Ve a un buen gym.

Los cerdos necesitan comer mucho, y por lo tanto engordar. No hay ninguna solución para eso, pero, siempre puedes consultar alveterinario. Suerte XD.

la mejor dieta es

come sanamente y haz ejercicio regularmente, lo demas es mentira porque? por los rebotes. cuando bajas d epeso rapidisimo es obvioque tambien subiras de peso rapidisismo el proceso es lento y debes ser paciente y ten en mente tu objetivo

Me gustaría estar en mi cocina una segunda encimera de Compaq para utilizarla Dieta mesa, Sin embargo tengo dos radiadores, y laencimeramesa iría justo Habitual, con una separación de unos 15 Habitual Sabéis si el calor de los radiadores pueden llegar a deterioraro deformar la encimera al ser esta de compac. 823.961.0901 Habitual violin, y la Dieta de vanesa Mae, lo deseo tocar con una orquesta,pero necesito conseguir las partituras de la orquesta alguien tiene idea donde lo puedo conseguir o intercambiar.

Dieta Habitualtienen recetas light para bajar de peso.¿Xq los coreanos son tan flacos. Qué métodos de dieta usan.Alguien me puede dar alguna dieta natural que realmente funcione.¿que son carbohidratos. ¿que alimentos lo contienen.¿como bajo de peso sin dietas.Dieta para rebajar, urgente..quiero hacer ejercicio para lograr un buen lavadero, cual es la dieta o alimentos q debo consumir.¿que dieta darle a un cerdo viet mamita.¿como es la dieta de la manzana.