8/18/2019 Dieta Colorida

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A Dieta

ColoridaDinâmica

 Tire o Maior Partido do Sol,por Dentro e por Fora!

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Índice Glicêmico Médio Índice Glicêmico BaixoÍndice Glicêmico Elevado

Hidratos de carbono bons e hidratos de carbono não tão bons!O seu corpo converte os hidratos de carbono em açúcar, do qual necessita parater energia. Mas nem todos os hidratos de carbono são ‘iguais’... algunstransformam-se em demasiado açúcar, depressa demais, com demasiadascalorias. Pode identificar quais são os hidratos de carbono que são bons parasi e quais os que deve evitar, verificando a sua posição no ‘índice glicémico’.

O Índice Glicêmico fornece um guia de quão rapidamente os hidratos de carbonodos alimentos se transformam em açúcar no corpo. Alimentos com um índiceglicémico elevado convertem-se em açúcar rapidamente, causando picos edepressões de açúcar no sangue, mudanças de humor e ganho de peso. Osalimentos com um índice glicémico baixo transformam-se em açúcargradualmente, libertando consistentemente a sua energia, evitando altos ebaixos indesejáveis.

A Carga Glicémica mede a quantidade de açúcar que um alimento libertaefetivamente no corpo. Alimentos com uma carga glicémica baixa normalmentetêm um índice glicémico baixo. Constituem boas escolhas para o seu planoalimentar. Os alimentos podem ter um índice glicémico alto, mas terem noentanto uma carga glicémica baixa. Outros alimentos têm igualmente um índicee uma carga elevados. É melhor evitar alimentos de carga elevada como parteregular do seu plano alimentar.

A tabela abaixo lista alguns hidratos de carbono baixos, médios e elevados –recorte-a e afixe-a no seu frigorífico. Escolha os hidratos de carbono médiose baixos, para ajudar a regular os seus níveis de energia e peso. Fácil!

Comer frutos e vegetaiscoloridos todos os diasé um ótimo começo...Mas há mais!

O próximo passo é certificar-se que estácomendo os hidratos de carbono corretos!

Índice Glicêmico

Amido

PãoPão (integral)Cenouras*CereaisMilhoMuesliFeijãoPãozinho doce (farelo)MassaBatatasBiscoitos salgadosAçúcar refinadoArrozPanquecas (trigo)

Fruta e Vegetais

Banana*PassasBeterraba*

Amido

Farinha de AveiaFeijão*Soja*Ervilhas pequenas*Pão PitaPão integral de centeioFeijão BrancoBatata DoceBatata InglesaCheriviaAbóboraNabiças

Fruta e Vegetais

Damasco*MelãoUvas*Ervilhas*Abacaxi*Melancia

Amido

Lentilhas

Fruta e Vegetais

MaçãEspargosBrócolosCouves de BruxelasCouveCouve-florAipoCerejasPepino

 ToranjaFeijão VerdePimento VerdeKiwiAlfaceCogumelosCebolasLaranjaPêssegoPêraAmeixasEspinafre

Morangos TomateCourgette

*Alimentos de carga glicémica baixa

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Parabéns por Aderirà Dieta Colorida!

Uma dieta colorida é rica em energia, nutrientes e naqueles bem-vindos antioxidantesanti-envelhecimento. Temos três componentes finais básicos para completar a suaconversão – Pó Nutricional (Shake), Fórmula Máxima e Suplemento de Proteínas em Pó.

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presentes numa dieta equilibrada e variada. Mas o stress físico e mental podemesgotar a "reserva de nutrientes" do corpo, enquanto a poluição ambiental

provoca ainda mais tensão no corpo. Inclua este suplemento completo devitaminas e minerais na sua dieta diária, para ajudar a atestar o seu ‘banco denutrientes’.

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