Dieta Basal Ejemplo

¿Mee arrepientoo pidooo perdonnn...algun consuelo.

Estoy haciendo dieta una dieta muy estricta porq necesito adelgazar...y graciasa Dios la llevo bastante bien eh adelgazado y mi pancita se a vueltoplana...pero hoy comi PALTAA o AGUACATEE como quieras llamarle...yo sabiaq engordaba pero luego de comer fui a internet a tner una idea de cuantoengordaba...y dice...

Hola. A diferencia del primero que comento, yo te direque las calorias SI importan: si comes mas de las quegastas subiras de peso. Pero como veras no soloimporta lo que NO comas, puedes adelgazar comiendo siquemas todas las calorias. Estima que, cuando mucho,sean 100 gramos de palta (que no creo, seria unaexageracion), seran 150 calorias. Con caminar mediahora a velocudad rapida lo quemas. No dejes de comeren el resto del dia. Si quieres vajar mas de peso controlatus calorias, cuenta todo lo que ya has comido hoy y note pases de 1700 calorias. Con eso seguro bajaras. Peroojo, NUNCA comas menos de 1300 cal, o 1200 si nohaces nada de ejercicio ni te mueves. La necesitas paracubrir tu metabolismo basal (para que tus organosfuncionen correctamente). Y no pidas perdon, la unica que se podria dañarcomiendo en exceso o no comiendo nada eres tu, si tearrepientes la unica que debe perdonarse es tu misma.Has ejercicio y no te sientas con culpa. Y cuidado, que siya has bajado mucho deberias pesarte para ver que notengas ya demaciado bajo tu peso. Calcula cual es tupeso minimo ideal, toma como ejemplo: megan fox tiene19 de IMC, eso esta bien. Pero nunca menos! No tepases. Fija tu meta, adelgaza, y luego sigue una dieta demantenimiento o una dieta para engordar y has ejerciciocardiovascular.

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¿pasenme.una buena dieta rapida y efectiba. sin matarme .dehambre gracias.

La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietaspara mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIENPODRIA VIVIR ASI?

La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIOREGULARMENTE

COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesosgrasosos..

*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y qjuntas formen la cantidad de calorias necesarias YADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que semantiene sano el organismo

SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, porejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olivaal dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas deaceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4cucharadas de aceite de olvia o puñado de nuecesalmendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles deprocesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES elcuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,son las llamadas calorias negativas-investiga alrespecto-)

SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;2 porciones de fruta..

SI alimentos integrales!!!! Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (paratostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de unataza)

SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos qayudan a rebajan la hinchazon del estomago)RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,maximo 3.

SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,

carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras dehuevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t dahambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cadauna)

SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto tcalmara las ansias

Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal 1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal 1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox 1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada paratostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en lainformación nutrimental del producto)

Creo que son las medidas que más te ayudarán a formartu plan de alimentación.

Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

Busca metabolismo basal por google, te saldráncalculadoras para determinar cuantas calorias necesitassegun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya seapara mantener tu peso, adelgazar, etc.

----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerteexhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 vecespor semana) para adelgazar y tonificarte :)

PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIOCARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a unahora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES ELUNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DEGRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que sellaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificarabdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cadaejercicio localizado...

http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...

http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...

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¿quién ha bajado de peso comiendo menos.

hola, no necesariamente comiendo menos de sólo como una vez al día, sinotus 5 comidas diarias, midiendo tus calorías, por ejemplo, yo tengo 16 años,mido 1.67 y peso 87 ¬¬, entonces he hecho la cuenta de mi metabolismo basaly es de unas 2488-2588 calorías diarias, en reposo total, entonces si sóloconsumo 1200...

AUNQUE LO QUE TU DICES ES CIERTO TU CUERPOSE DESCOMPENSARIA ENERGETICAMENTE.....JUEGA CON LAS CALORIAS PERO SANAMENTE POREJEMPLO 1 DESAYUNO = UNA HARINA UN CARBOHIDRATO =500 CALORIAS 2 ALMUERZO = NORMAL = 1000 CALORIAS 3 CENA = UNA ARINA UN CARBOHIDRATO = 500 PARA UN TOTAL DE 2000 CALORIAS DIARIAS OOOOO TOMA HERBALIFE EXCELENTE PARA BAJARDE PESO EN POCO TIEMPO Y NO SEDESCOMPENSA TU CUERPO YO LO HE VENIDOTOMANDO YA HACE UN MES Y ME HA DADORESULTADO HE BAJADO 5 KG PERO POR QUE MEHE EXCEDIDO EN COMIDAS MUY FUERTES PERO SIFUERA MAS DISCIPLINADO HUBIERA BAJADO 10 ENUN MES.... LO MALO ES QUE ES ALGO COSTOSO Y TOCA SERMUY DISCIPLINADO...... O COME POCO Y POR CADA COMIDA TOMATE 10VASOS DE AGUA ME ESCRIBES Y ME CUENTASsantosvans@yahoo.es

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¿cual es la mejor dieta rigurosa.

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¿Necesito una dieta estricta para una buena alimentación.

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¿cuando peso perderia haciendo esta dieta un mes.

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¿que dieta hago para bajar de peso o algo x el estilo necesitobajar muchos kilos.

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¿alguna dieta o rutina de ejercicios para bajar de peso.

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¿que dieta puedo llevar para estar saludable y marcarme.

Basal Ejemplo Dietamira:

Esto no es muy malo, todos los cuerpos necesitamos calorias AGRADECE que lo comiste

por que eso es grasa NATURAL y te hace bien y sigue con tu dieta pero NO EXAGERES

cuidate SANAMENTE

saludos =)

mira, la palta es lo mejor que hay, amo la palta y es sana no te fijes en las calorías pensá mas en lo feliz que te sentís cuando la comes,igual te recomiendo que la comas sola, sin sal ni aceite porque ahí si no es recomendable pero sino NO HAY QUE SENTIRSE MAL!porque un gustito cada tanto no nos viene nada mal:P

amiga las calorias no tiene nada que ver calorias es la energia que nos proporciona la comida lo que engorda es las grasas saturadasque contienen , tranquila relajate y ami poarecer la dieta no es la mejor opcion para adelgasar lo es el ejercicio y se que el ejercico dahuev.era pero tiene una gran recompensa un cuerpo envidiable trankila siiiiiii

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

te recomendaria que fueras con un nutriologo el o ella sera la mejor eleccion y tmbnn k le implementes ejercicio para perder peso y grasa

creeme eso yo lo ise y llegue a bajar hasta 16 kilos

Yo encontre este producto en que en realidad funcion. Puese ayudare a ti tambien. Tratalo.

Te recomiendo hacer mucho ejercisio, y comer sanamente

yooooo....!!! por que pesa va,150 libras y comi saludable y lo mínimo..y baje 15 libras..que quería bajar por que quería volver ponerme la ropa que que ría ...pero yo pienso que para los anos que tienes,,estas vine de peso...osea para tu altura pero yo comía 2 ve ses al día....saludable como frutas y verduras..ensalada gelatina..oooo y no comía sal por que mi doctora...me dijo que eso es lo que te ase que comas mas y que te engordes...****toma en cuenta eso

http://www.youtube.com/watch?v=TfMHanzOuLQ&feature=related

se tu mismo y no adelgaces pero si de verdad keres adelgazar preguntale a tu medico

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

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ps esta es mui baja en calorias, io la ice por mas de medio año ii baje 20 kilos i aun sigobajando

DESAYUNO 1 taza de leche deslactosada con cereal special k COMIDA 1 pechuga asada sin aceite ii 1 pepino entero 1 manzana CENA 1 kafe sin azucar con splenda ii 2 tostadas de pan integral

Trata de ubicar a la Spirulina, es lo máximo que existe en alimentación y sé vegetariano.

Estás en la edad correcta para empezar a cambiar hábitos y costumbres de la mala alimentación. Demuestras que tienes mucha sabiduría, sabes todo, entonces ¡ATRÉVETE y comienza. La madre NATURALEZA es pródiga y nos ofrece una gran variedad de alimentos nutritivos y agradables al paladar. Elige lo que más teguste y goza de una vida sana.

QUE TAL ...SUENA INTERESANTE TU DIETA..PERO NO CREO QUE LA SOPORTES MUCHO TIEMPO...PONTE EN CONTACTOCONMIGO Y PODEMOS HACER UNA CIBERCONSULTA...Y AHI TE ORIENTARÉ PROFESIONALMENTE EN UNA BUENA DIETAREDUCTIVA...ADEMÁS QUE NOS HACEN FALTA MUCHOS DATOS DE TU HISTORIAL CLINICO PARA PODER ORIENTARTE PORAQUI... SALUDOS. DR. VELASCO

no dejes de comer nada pero comprate una cinta andadora y usala. o az deporte. pero no dejes de comer

te recomiento que hagas la consulta con un nutricionista, seguro que te dará la dieta indicada.

no comas nada despues de las 3 PM... bebe agua a toda hora!!!

juega BASQUET eso te ayuda a crecer y perder GRASA

Hola, al igual que tú, yo también quería bajar de peso sin dejar de comer o hacer dietas extremas. Al enterarme de Factor Quema Grasa,no sólo pude perder 10 kilos en 1 mes sino realmente funcionaba y esto cambio mi vida... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejoel enlace: http://www.guiafactorquemagrasa.blogspot.com/

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

Estimada Vicky: Tu ansiedad puede ser por la ingesta de malos alimentos y se dispara tu glucosa he insulina por eso tienes esaansiedad: Kronuit: es tecnología de este sigo trabaja dentro de la mitocondria que es la mitocondria donde se genera la vida de la celular. Hastaahí llega este producto. Te absorbe toda la grasa, carbohidratos y azucares que no necesitas. Es natural y es tecnología Japonesa. Nose comercializa en tiendas ni farmacias solo con distribuidores directos. Yo te puedo ayudar. http://youtu.be/izLlLGf192M http://youtu.be/aX1X3R97wAg

Te dejo un enlace que te va a ayudar, es gratis asi que disfruta de las recetas: http://detodosobresalud.com/como-adelgazar-5-kilos-en-una-semana/

Tienes que hacer ejercicio y mantener una dieta balanceada. Comer muchas verduras y una porción de pollo, pescado o carne. Puedescomer todas las verduras que quieras y no tienes que pasar hambre! Te recomiendo que de ejercicio hagas un programa que se llamaGravitycord. Esta muy padre y lo puedes hacer de casa.

http://corpofit.tv/gravitycord/

Haz la dieta del lagarto...

Como poco y tira harto

que video!!. 823.961.0901 como creees!!.