BENEFICIOS DE LA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA BENEFICIOS DE LA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA

Diego Fernández Gijón 1º Bachillerato

1.INTRODUCCION1.INTRODUCCIONEn la lucha por el control del peso y la buena salud general, En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha importancia al tipo y cantidad de alimentos y se da mucha importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención a la cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos a la cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos. Pero ambos aspectos están físicamente activos. Pero ambos aspectos están estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energía ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energía para encontrar alimentos. Debido a los avances para encontrar alimentos. Debido a los avances tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de la gente la maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de la gente tiene menos oportunidades de gastar energía. Se ha tiene menos oportunidades de gastar energía. Se ha demostrado que aproximadamente el 70% de la población demostrado que aproximadamente el 70% de la población en los países occidentales no es lo suficientemente activa en los países occidentales no es lo suficientemente activa como para poder gozar de unacomo para poder gozar de una buena salud y mantener el buena salud y mantener el pesopeso..

2.CONTENIDO2.CONTENIDO

Fisiología y Ejercicio Fisiología y Ejercicio ¿Qué es la fisiología? ¿Qué es la fisiología?  

Es la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres Es la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres orgánicos.orgánicos.

Esta forma de estudio que reúne los principios de las Esta forma de estudio que reúne los principios de las matemáticas, la física y la química, dando sentido a matemáticas, la física y la química, dando sentido a aquellas interacciones de los elementos básicos de un ser aquellas interacciones de los elementos básicos de un ser vivo con su entorno y explicando el vivo con su entorno y explicando el por quépor qué de cada de cada diferente situación en que se puedan encontrar estos diferente situación en que se puedan encontrar estos elementos. Igualmente se basa en conceptos no tan elementos. Igualmente se basa en conceptos no tan relacionados con los seres vivos como pueden ser leyes relacionados con los seres vivos como pueden ser leyes termodinámicas, de electricidad, gravitatorias, termodinámicas, de electricidad, gravitatorias, meteorológicas, etc.meteorológicas, etc.

Para que la fisiología pueda desarrollarse hace falta Para que la fisiología pueda desarrollarse hace falta conocimientos tanto a nivel de partículas como del conocimientos tanto a nivel de partículas como del organismo. organismo.

Todas las teorías en fisiología cumplen un mismo objetivo, Todas las teorías en fisiología cumplen un mismo objetivo, hacer comprensibles aquellos procesos y funciones del ser hacer comprensibles aquellos procesos y funciones del ser vivo y todos sus elementos en todos sus niveles.vivo y todos sus elementos en todos sus niveles.

¿Qué es el ejercicio físico?¿Qué es el ejercicio físico?

El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio de tiempo libre, es se realiza en momentos de ocio de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.corporales.

El ejercicio físico implica la realización de movimientos El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.baile, deporte y educación física.

¿Cuáles son los objetivos del ¿Cuáles son los objetivos del ejercicio?ejercicio?

El objetivo es desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los músculos que participan en el funcionamiento y sostén de la espalda. Nada permite garantizar que nunca vayan a existir crisis dolorosas de la espalda, pero cuanto mejor desarrollada esté su musculatura, menor será el riesgo de que aparezcan. El ejercicio ha demostrado disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evolución en los pacientes crónicos. Evitar el riesgo de que se lesione al hacer los ejercicios. Asegurar el mejor aprovechamiento del tiempo que pueda dedicarles

¿Qué es la fisiología del ¿Qué es la fisiología del ejercicio?ejercicio?

Ciencia que estudia las funciones de los seres vivos y Ciencia que estudia las funciones de los seres vivos y de cada una de las partes de su cuerpode cada una de las partes de su cuerpo

¿Qué es el deporte?¿Qué es el deporte? El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o motriz, estar por: tener un requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o con los demás y tener competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor.motor.

Efectos del Ejercicio en el Efectos del Ejercicio en el OrganismoOrganismo

Efectos en el sistema Efectos en el sistema circulatoriocirculatorio

Mejora la función cardiovascular, tanto en personas Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. Reduceformación de nuevos vasos coronarios. Reduce lala mortalidadmortalidad cardiovascularcardiovascular Los mejores ejercicios para Los mejores ejercicios para el sistema circulatorio son los que se realizan en el el sistema circulatorio son los que se realizan en el aguaagua

Efectos en el sistema muscularEfectos en el sistema muscular Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. realizar otras actividades físicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y función de las Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

Efectos en el sistema respiratorioEfectos en el sistema respiratorio Al tener una buena respiración se tiene una adecuada Al tener una buena respiración se tiene una adecuada oxigenación del cuerpo.oxigenación del cuerpo. al realizar ejercicios los músculos producen el acido al realizar ejercicios los músculos producen el acido láctico que disminuye su capacidad de acción y el láctico que disminuye su capacidad de acción y el oxigeno en la sangre diluye este acido láctico, dando oxigeno en la sangre diluye este acido láctico, dando un mejor desempeño y menos cansancio. Además un mejor desempeño y menos cansancio. Además Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y elgeneral y el aprovechamiento del oxígeno no solo por aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales e Incrementa la sueño y de las funciones mentales e Incrementa la resistencia a la fatigaresistencia a la fatiga

Efectos en el sistema esqueléticoEfectos en el sistema esquelético Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas

Mejora y fortalece el sistema esquelético (huesos, Mejora y fortalece el sistema esquelético (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con independencia especialmente entre las personas con más edad. más edad.

Efectos en el sistema in Efectos en el sistema in tegumentario (piel)tegumentario (piel)

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. Mejora la sentirse más joven sino también parecerlo. Mejora la imagen personalimagen personal

Efectos en diversos sistemasEfectos en diversos sistemas Le da más energía y capacidad de trabajo Le da más energía y capacidad de trabajo Aumenta la vitalidad Aumenta la vitalidad Ayuda a combatir el estrés Ayuda a combatir el estrés Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo Incrementa la resistencia a la fatiga Incrementa la resistencia a la fatiga Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión Ayuda a relajarse y estar menos tenso Ayuda a relajarse y estar menos tenso Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal. o a mantenerse en su peso ideal. Mejora el sueño.Mejora el sueño.

Beneficios del ejercicioBeneficios del ejercicio

A nivel mentalA nivel mental

reduce la depresión clínica y reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como puede ser tan efectiva como

los tratamientos los tratamientos tradicionales, por ejemplo la tradicionales, por ejemplo la

psicoterapia. Si se realiza psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con ejercicio físico con

regularidad durante varios regularidad durante varios años también se reduce el años también se reduce el

riesgo de la reaparición riesgo de la reaparición depresiones. depresiones.

También se ha comprobado También se ha comprobado que la actividad física mejora que la actividad física mejora

la salud psicológica en las la salud psicológica en las personas que no padecen personas que no padecen

alteraciones mentales. Hay alteraciones mentales. Hay cientos de estudios que han cientos de estudios que han documentado mejoras en la documentado mejoras en la salud subjetiva, el estado de salud subjetiva, el estado de

ánimo y la emotividad, así ánimo y la emotividad, así como en la autopercepción de como en la autopercepción de

la imagen del cuerpo y la la imagen del cuerpo y la autoestima física... autoestima física...

A nivel emocionalA nivel emocional

Ingresa el niño/a en la Ingresa el niño/a en la sociedad ya que le enseña a sociedad ya que le enseña a

seguir reglas.seguir reglas. Le ayuda a superar la timidez Le ayuda a superar la timidez o a frenar impulsos excesivos.o a frenar impulsos excesivos.

Le enseñará a ser más Le enseñará a ser más colaborador y menos colaborador y menos

individual ya que tendrá que individual ya que tendrá que respetar las normas, los respetar las normas, los

turnos y la autoridad.turnos y la autoridad. Le enseña a tener Le enseña a tener

responsabilidades y responsabilidades y obligaciones que cumplir.obligaciones que cumplir. A nivel físico: Aumento A nivel físico: Aumento

generalizado de movimientos generalizado de movimientos coordinados,coordinados,

Aumenta su crecimiento Aumenta su crecimiento Puede corregir posibles Puede corregir posibles

defectos físicosdefectos físicos Estimula la higiene y la salud Estimula la higiene y la salud

CONCLUSIONESCONCLUSIONESCuando las personas se vuelven más activas, se Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años. Para fomentar la actividad física es esos años. Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios necesaria la intervención concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea más activa la gente sea más activa

BibliografíaBibliografía

http://www.wikipedia.es/http://www.wikipedia.es/

http://www.saludalia.comhttp://www.saludalia.com

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