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Manejo Integral del Estrés
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Manejo Integral del Estrés
CONTENIDO
Definición de Estrés
Conceptos Relacionados ¿Estímulo o respuesta?
El estrés es parte de la vida
Percepción y manejo
Enfoque Integral del Estrés Meditaciones activas
Estrés Reactivo
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior
Estrés Proactivo
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior
CONTENIDO
Definición de Estrés
Conceptos Relacionados ¿Estímulo o respuesta?
El estrés es parte de la vida
Percepción y manejo
Enfoque Integral del Estrés Meditaciones activas
Estrés Reactivo
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior
Estrés Proactivo
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior
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Manejo Integral del EstrésDefinición de Estrés
“Enfermedad producto de una inadaptación a una
sociedad competitiva y cambiante, y provocada por el
éxito o fracaso, la salud o la enfermedad, la alegría o
la tristeza, es decir, todo acontecimiento de la vida
personal o social al que el organismo da una
respuesta inadecuada”www.definicion.org
“Estado físico y mental causado por una amenaza
percibida de peligro físico o emocional, y la presión
para eliminarla”
www.businesscol.com
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Manejo Integral del Estrés
“Una respuesta no específica del organismo frente a
cualquier presión o demanda”
organismo = cuerpo y mente
Dr. Hans Selye
Definición de Estrés
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Manejo Integral del Estrés¿Estímulo o respuesta?
El Dr. Hans Selye define el estrés como la
respuesta y acuña un término para el estímulo:
“estresor”
Hay estresores externos e internos
¿El estrés como estímulo o como respuesta?
“Mi vida está llena de estrés”
“Me siento estresado”
Dr. Hans Selye
Conceptos Relacionados
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Manejo Integral del EstrésConceptos Relacionados El estrés es parte de la vida
“Los estresores son parte de la vida y si nuestra
respuesta ante estos es inadecuada, podemos
enfermar e incluso llegar a caer en una situación
de quiebre (breakdown)”
Dr. Hans Selye
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Manejo Integral del EstrésPercepción y manejo
“No es un estresor potencial por sí mismo, lo que
determinará si este nos producirá o no estrés, sino la
manera como lo percibimos y como lo manejamos”
Dr. Martin Seligman
Conceptos Relacionados
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Manejo Integral del EstrésPercepción y manejo - 2
No todos los estresores afectan de igual forma a
las personas. Tenemos la capacidad de utilizar nuestros
recursos internos para lidiar con el estrés. Podemos volvernos más resistentes al estrés si
desarrollamos nuestros recursos internos.
Dr. Jon Kabat-Zinn
Conceptos Relacionados
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Manejo Integral del Estrés
“Podemos fortalecer nuestros recursos internos
mediante el desarrollo de nuestra consciencia, a
través de la práctica constante de la meditación”
Dr. Jon Kabat-Zinn
Nuestros recursos internos incluyen:
Nuestra habilidad para enfrentar la adversidad. Nuestra visión como personas. Nuestra visión sobre el cambio. Nuestras creencias y paradigmas.
Dr. Jon Kabat-Zinn
Conceptos Relacionados Percepción y manejo - 3
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Manejo Integral del Estrés
“Si aprendemos a ver el cambio como una parte
integral de la vida y no como una amenaza a nuestro
bienestar, estaremos en mejor posición para lidiar
efectivamente con el estrés”
Dr. Jon Kabat-Zinn
“La práctica de la meditación nos pone frente a frente
con la ineludible experiencia del cambio continuo en
nuestra mente y nuestro cuerpo, mediante la
observación de los cambios constantes en nuestros
pensamientos, sentimientos, sensaciones e
impulsos”Dr. Jon Kabat-Zinn
Conceptos Relacionados Percepción y manejo - 4
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Manejo Integral del Estrés
CUERPO + MENTE + ESPIRITU
CUERPO: Bioenergética, ejercicio, relajación y
respiración.
MENTE: Bioenergética, relajación, respiración
y meditación.
ESPIRITU: Meditación.
Enfoque Integral del Estrés Nuestra visión
SERES EMOCIONALES
CUERPOMENTEESPIRITU
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Manejo Integral del Estrés
¿Qué son las Meditaciones Activas?
Técnicas milenarias de meditación, científicamente
adaptadas por Osho, para el hombre de hoy.
Se utilizan técnicas de bioenergética para liberar las
tensiones físicas y para acallar el diálogo interno, de
tal forma, que se facilita la práctica de la meditación.
“A tu alrededor hay actividad por todas partes. Pero
justo en el centro, en medio de todo ese movimiento,
hay un punto inmóvil, el punto de quietud. Este punto
de quietud no tiene que ser creado. ¡Ya está allí!
Siempre ha estado allí. Es tu ser mismo, el
fundamento mismo de tu ser”Osho
Enfoque Integral del Estrés Meditaciones activas
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Manejo Integral del EstrésEstrés Reactivo
Estresores ExternosEstresores Externos
Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso.Pensamientos, creencias, y emociones.
PercepciónAlarma AutomáticaPelear o Correr
Reacción de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
Reacción de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
Hiperalerta agudaIncremento presión sanguíneaIncremento en el pulso
InternalizaciónInhibición de la reacciónde estrés
InternalizaciónInhibición de la reacciónde estrés
Hiperalerta crónicaPresión sanguínea altaArritmiasInsomnioJaquecas crónicasDolor de espalda crónicoAnsiedad
Manejo No AptoManejo No Apto Quiebre (breakdown)
Quiebre (breakdown)
Conductas autodestructivas: Sobretrabajo Hiperactividad Sobrealimentación
Dependencia de sustancias: Alcohol Drogas Cigarros Caféína Comida
Desplome físico y psicológicoPérdida del sentido de la vidaPérdida de entusiasmoDepresiónPredisposiciones genéticasInfarto del miocardioCáncer
Estresores Internos
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Manejo Integral del Estrés
<Foto Bebé de 1 a 3 meses>
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior
Esencia pura. Mente en blanco. No juicios. No moral (no conoce el bien ni el mal). Inocencia. Estado de dicha.
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Manejo Integral del Estrés
<Foto Niño de 1 a 5 años>
Eres muy desentonado. No tienes ritmo. Los hombres no lloran. Calladita te ves más bonita. De músico te vas a morir de hambre. Tienes que se el mejor músico del mundo.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 2
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Manejo Integral del Estrés
<Foto adolescente de 13 a 17 años>
Tienes que estudiar para ser alguien. El que no tranza no avanza. Tienes que ser el mejor estudiante. El sexo es pecado. Las niñas son tontas. Lo que importa es pasar el exámen.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 3
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Manejo Integral del Estrés
<Foto joven de 22 a 28 años>
Nunca contradigas a tu jefe. Mi jefe no puede ser mujer. Prefiero que coma mi familia, antes que la tuya. Tienes que crear un patrimonio para tu retiro. Tienes que ser el director de la empresa. El éxito justifica los medios.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 4
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Manejo Integral del Estrés
<Foto adulto de 35 a 40 años>
No confies en la gente. Soy el mejor. No compartas tus conocimientos. La información es poder. A las personas sólo les interesa tu dinero. Estas en las mayores, tienes que ser político.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 5
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Manejo Integral del Estrés
<Foto adulto de 35 a 40 años>
Estamos completamente alejados de nuestra esencia. Estamos desconectados de nuestro cuerpo. Hemos desarrollado la patología de la ambición.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 6
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Manejo Integral del Estrés
<Foto adulto de 35 a 40 años>
Hemos desarrollado una personalidad
fragmentada en cientos de máscaras que
usamos para protegernos de los demás y
en cientos de botones que nos disparan
automáticamente a reacciones exageradas.
Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 7
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Manejo Integral del EstrésAlgo para reflexionar
“El ego es un fenómeno no-natural; hace
falta mucha energía para crearlo y hace falta
mucha energía para mantenerlo. Tener ego
es un fenómeno muy caro. Desperdicias la
vida en ello”
Osho
Proceso de Condicionamiento
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Manejo Integral del EstrésEstrés Proactivo
Estresores ExternosEstresores Externos
Percepción
Respuesta de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
Respuesta de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
Mente consciente Percepción de pensamientos, emociones, sensaciones y amenazas Consciencia Relajación
Posible alertaConsciencia del cuerpo: tensión muscular respiraciónConsciencia del contexto: estrategias enfocadas en emociones estrategias enfocadas en problemas visión de opcionesRecuperación rápida del equilibrio mental y la homeostasisCalma y mente balanceada
Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso.Pensamientos, creencias, y emociones.
Hiperalerta agudaIncremento presión sanguíneaIncremento en el pulso
Estresores Internos
Alarma AutomáticaPelear o Correr
Reacción de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
Reacción de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina
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Manejo Integral del EstrésProceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior
<Foto adulto de 35 a 40 años meditando>
La meditación es el arte de recordar
quién eres.
No es un camino para ser mejores,
sino un camino para ser verdaderos.
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Manejo Integral del Estrés
<Foto adulto de 35 a 40 años meditando>
La meditación es un camino a través de la mente, para llegar a tu esencia.
El místico sufí Jabbar decía: “tu mente no es más que un parloteo sin sentido (gibberish). Déjala a un lado y podrás
degustar el sabor de tu propio ser”
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior - 2
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Manejo Integral del Estrés
“Cuando aprendas el camino, podrás recorrerlo, y no es un camino largo.
Sólo estás yendo dentro de ti mismo, no a ninguna otra parte, de modo que el camino no es muy largo; queda al
lado”
Osho
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior - 3
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Manejo Integral del Estrés
“Una vez que estés centrado podrás moverte hacia a la periferia, pero
serás completamente diferente. La cualidad de tu consciencia habrá cambiado. Entonces podrás ir a la
periferia pero nunca volverás a ser la periferia; seguirás en el centro”
Osho
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior - 4
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Manejo Integral del Estrés
“Y permanecer en el centro mientras te implicas en las actividades externas es muy hermoso. Entonces no habrá
conflicto; todo será un juego. Entonces lo que ocurra en la periferia no creará
tensiones dentro de ti, no habrá ansiedad ni angustia a tu alrededor”
Osho
Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior - 5
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Manejo Integral del EstrésAlgo para reflexionar
“Se necesita más energía para ser desgraciado que para ser dichoso.
La dicha es un estado natural; de hecho no hace falta energía para ser dichoso, porque
es algo natural”
Osho
Proceso de Descondicionamiento
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Manejo Integral del Estrés
ManejoIntegral del ESTRÉS
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“Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cadadía, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado.
No hay necesidad de tensarse.
No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses.Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia”
“Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cadadía, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado.
No hay necesidad de tensarse.
No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses.Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia”
Osho