CONSEJOS GENERALES

PARA PROTEGER LA ESPALDA

PREVENCIÓN Y CONTROL

MANIPULAR Y LEVANTAR PESOS CORRECTAMENTE

Doblar las rodillas

Mantener la espalda recta

realizar la fuerza con los brazos y las piernas

Solicitar ayuda de acuerdo al peso y dimensiones de la carga

Peso máximo en condiciones ideales 25 kg. en general 15 kg. para mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si

se quiere proteger a la mayoría de la población

Peso máximo en condiciones especiales 40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulación

esporádica y en condiciones seguras (evitar utilizar grúas, elevadores, etc.)

Para fuerzas de empuje o tracción: no superar los valores: Para poner en movimiento una carga: 25 kg. Para mantener una carga en movimiento: 10 kg.

Peso máximo en posición sentada: 5 kg. en general

Pesos máximos a levantar según el sexoPesos máximos a levantar según el sexo

SEXO

GRUPOS DE EDAD

14–16 17–18 19–20 21–35 36–50 + de 50

15

19

23

25

20

16

10

12

14

15

13

10

Una carga demasiado ancha obliga a mantener posturas forzadas de los brazos y no permite un buen agarre (no superar 60 cm.)

Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas compresivas de la columna vertebral (no superar 50 cm.)

Una carga demasiado alta puede entorpecer la visibilidad aumentando el riesgo de tropiezos (no superar 60 cm.)

REDISEÑAR LA CARGA

PREVENCIÓN Y CONTROL

Utilizar ayudas mecánicas

Teniendo en cuenta que:

Estén bien diseñadas

No se sobrecarguen

Se les debe dar mantenimiento

Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta

Evitar desniveles, escaleras, limitaciones de espacio.

Orden y limpieza

Realizar un correcto mantenimiento de los equiposde ayuda para la manipulación

Mejora de las características del suelo y del calzado

Iluminación, ventilación y ambiente térmico

ENTORNO DE TRABAJO

Llevamos los hombros para atrás

Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto

Metemos un poco el abdomen y contraemos sus músculos

Evitar la inercia de echar los hombros para delante y doblar la espalda.

MANTENERSE ERGUIDO

Hundirse en la silla. Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.

¡Mantenga su espalda recta!

Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna.

Tronco en posición vertical Muslos horizontales Piernas verticales Pies horizontales descansando en el suelo No se deben cruzar las piernas

MEDIDAS PREVENTIVASAL SENTARSE

Suministrar sillas confortables

Altura graduable

Espaldar completo

Acabado confortable

Altura de la silla

Profundidad de la silla

Inclinación del espaldar

Altura del espaldar

El colchón debe ser firme

La almohada deberá ser lo más plana posible y dando apoyo a la zona cervical.

Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas, con una almohada entre las piernas para relajar los músculos de la espalda.

Posición boca abajo colocar una almohada debajo del abdomen y otra opcional para sostener la cabeza.

Posición de espaldas con alhomadas debajo de sus rodillas y otra debajo de la cabeza y los hombros para sostener músculos del cuello.

MEDIDAS PREVENTIVAS AL DORMIR

MEDIDAS PREVENTIVAS AL CAMINAR

Posiciones de pie por períodos prolongados.

Inclinarse con las piernas derechas.

Caminar con posturas inadecuadas.

EI uso de zapatos tacón alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.

Use zapatos cómodos.

Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar maletines, carteras.

Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, coloque un pie más alto, cambiando de posición frecuentemente.

• Subir: la espalda debe permanecer recta, cabeza en alto mirando al frente, se debe inclinar un poco el tronco hacia delante y el pie debe apoyarse todo sobre el escalón.

• Bajar: en la misma posición pero inclinar el tronco un poco hacia atrás y realizarlo despacio.

MEDIDAS PREVENTIVAS SUBIENDO Y BAJANDO ESCALERAS

• Coloque una adaptación para alargar el palo y así mantendrá mas derecha la espalda y evitara agacharse.

MEDIDAS PREVENTIVAS BARRIENDO O TRAPEANDO

MEDIDAS PREVENTIVAS PLANCHAR Y LAVAR

En posición de pie mantener un pie mas alto que el otro colocándolo sobre un banco, no muy alto.

Cambie de posición con frecuencia y así, los músculos de la espalda se relajaran.

Conducir alejado del volante.

Evitar estirarse para alcanzar el volante o los mandos

Regule el asiento de su coche, de forma tal, que le permita mantener:

Las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas.

Siéntese derecho y conduzca con ambas manos en el volante.

MEDIDAS PREVENTIVAS AL CONDUCIR

Distensiones Desgarros

Hernias de disco

Tendinitis

Síndrome del túnel del carpo

Dolor Lumbar

Fatiga Fisiológica

Hernia Umbilicales

COMPLICACIONES

Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente durante un esfuerzo pudiendo extenderse hacia las nalgas.Empeora con los movimientos y con la tos mejorando con el reposo.Existe cierta limitación de los movimientos de la columna y de la elevación de la pierna.El episodio suele ser unilateral

LUMBAGO AGUDO

DOLOR LUMBAR

Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno.Empeora por la noche y en reposo.Rigidez lumbar matutina.Limitación de los movimientos de la espalda y de la elevación de la pierna.Atrofia muscular (en casos avanzados).

LUMBAGO CRONICO

Muchas de las actividades diarias se pueden convertir en Fxs generadores de carga física. Con consecuencias nocivas para la salud y el bienestar de los individuos y la productividad de la empresa. Aprendamos a identificarlo y controlarlos tempranamente con el fin de conseguir ambientes de trabajo saludables.

Recuerda